- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 11:28:35.97 ID:zdBoipw0]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット52周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339937333/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:50:01.70 ID:rc25xm57]
- 今まで１０ｋも走れなかったのに何故か急にいくらでも走れるようになった
おとついも昨日も２０ｋ走った。
あと３時間ほどしたら今夜も２０ｋ走ってくる。俺の体ヤバイ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:51:10.36 ID:JGLSBF2w]
- >>356
脂肪燃焼に最適な心拍数がある
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:58:44.06 ID:2/jhHS9n]
- まあ誤差程度だけどな
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:01:40.21 ID:7mtjYEkK]
- >>356
基礎代謝は変わらないよ。
脂肪燃焼に最適な心拍数があるという話もあるがわざわざ遅く走る必要はない。
遅く走る変わりに距離を伸ばすのならそっちの方が痩せるが、そこは時間の都合でお好みで。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:06:54.01 ID:55caJb1g]
- >>358
ああ、そうなんだ。
でも俺秋頃からスポーツやることも考えてるから筋力も欲しいし今の感じでいいや。
あと俺ランニングは昔から得意だったからゆっくり走ってもあんま汗かけないんだ。
一番速かった頃だとハーフで1時間15分きってたし。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:07:43.81 ID:55caJb1g]
- >>360
そっか。レスありがとう。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:09:52.35 ID:JGLSBF2w]
- >>361
汗かく必要あったっけ？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:11:53.36 ID:55caJb1g]
- >>363
汗かかないと運動した気分にならないだろう。
ダイエットについてメカニズム的なことはそこまで詳しくないから知らんが
これは俺の精神的な問題だ。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:14:07.18 ID:JGLSBF2w]
- なるほどね
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:28:31.81 ID:rc25xm57]
- モチベーションアップ＆維持は大切。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:28:32.53 ID:7mtjYEkK]
- まあ、汗は体温調節のためにかくもので、本質的に運動とは別だが、
7月に汗もかかずに運動ってはならんわなぁ。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:35:10.05 ID:Ub6+nWBC]
- 夜このくらいからウォーキングってどう？
寝る前じゃ体が覚めて眠れなくならないかな？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:38:33.99 ID:JGLSBF2w]
- 毎日寝る前の夜中1時くらいに走ってるけど全然問題ないよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:39:02.13 ID:7mtjYEkK]
- 人により過ぎるけど歩いたあとぬるいシャワーでも浴びてリラックスしたら、
逆にストンと体温落ちて入眠しやすくなると思う。
ま、自分の寝つきは自分で考えて。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:43:41.10 ID:Ub6+nWBC]
- ふむふむ。
今日は遅いから明日夜歩いてみるか。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:05:19.54 ID:qLHao8sV]
- >>306 >>309 >>310
美味しそうなのでやってみました！
モヤシとキャベツと豚肉、すごく美味しかったです
自分はモヤシ1袋、キャベツ1/8、ニンジン1/2、豚もも肉100gを大きな皿にのせ
ラップをかけてレンジで6分
九州人なので甘辛い味が好きなので焼肉のタレを少量かけて食べました
シジミの味噌汁とご飯150gと白菜の漬物と一緒に食べると、500kcalぐらいです
とても満足な晩御飯になりました
大人は満足ですが､子供はぜんぜん喜んでくれませんでした
子供用の献立を別に作るの大変です・・・ orz
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:16:20.19 ID:Y7SaRajp]
- >>372
子供にはそれにレトルトカレー甘口でかけてやればＯＫでは？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:17:11.26 ID:TGMRSFT5]
- 10ｋｍ走っても500キロカロリーすら消費できないんだな・・・
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:23:18.88 ID:qLHao8sV]
- >>373
ありがとうございます！
カリー屋カレーがあるので、明日さっそくやってみますね♪
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:23:40.70 ID:GkVEHvSp]
- 毎年この時期になるとピザな人が増えるね～
いつも思うけど夏にスリムになりたいなら秋か冬から頑張ればいいのに。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:25:43.20 ID:57+IoTc1]
- カレーライスじゃなくてカレーをキャベツの千切りにかけてくったりしてたが
とうふにかけてもなかなかうまかった。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:27:01.28 ID:bSb6LlLi]
- >>374
一日で考えると少ない気がするけど、10日・１ヶ月・３ヶ月と考えるとすごい消費カロリーになるよ。
１ヶ月１キロ減れば半年で6キロも痩せてるよ。
無理しないペースで、一緒に頑張ろう。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:29:08.93 ID:LQt0+uom]
- >>369
体的には、寝る体制に入ってると思うんだけど、
体に悪くないのかな。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:31:37.04 ID:TGMRSFT5]
- >>378
まぁ頑張るけどさ
消費カロリーを知ってしまったら気軽に間食なんて絶対にできないね
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:42:02.04 ID:+2YiwFU8]
- ウォーキングして３ヶ月で９キロ痩せたんだけど、
日曜に飲み会いっただけで２キロ増えた
２キロ増えたってことは、15000キロカロリーくらい一気に飲んじゃったってこと？！
…どないやねん
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:45:31.90 ID:GoUo3xqo]
- 毎日二時間十キロ歩いてた
二ヶ月続けて得たものは脂肪に加えて筋肉がつき更に逞しくなった足だけだった
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 00:47:11.13 ID:kS6ksqzh]
- ウォーキングのペース上がった｡
1km13分台だったのが､1km12分台になった｡
頑張るぞ｡
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:49:31.24 ID:57+IoTc1]
- >>381
今まで不足気味だった水分が適正、あるいは十分な割合になったのと
まだ完全にウンコとして出終わってないんじゃないの
数日すりゃ落ち着くでしょ。
むしろそれで焦って運動量増やしまくって、一時的に体重減少のペースが速くなったことはある
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 01:41:59.50 ID:P0/Jrnh1]
- >>381
日曜っておとといだよね？
胃・腸内の食べ物と水分が増えただけでしょ
脂肪が増えたって事はないと思うけど
とりあえず朝起きてウンコもりもり出た後に計ってみればいいよ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 04:00:12.54 ID:XuxpbyaT]
- >>382
たったの二ヶ月で結論は出ないぞ
つーか二ヶ月ではまだまだ身体は準備期間でしょう
体重がガンガンおもしろいほど減るのはもうちょっと先
がんばれ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 04:14:55.49 ID:STBqRj1D]
- 余計に腹減るから空腹を我慢出来ない人には無駄なんだよな。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 05:01:33.68 ID:57+IoTc1]
- 走ってきたぜ。２リットル水分抜けた。１ｋｍにつき１００ｃｃな感じだな。１０ｋｍ走った時は１ｋｇ減ってるし。
朝食までの時間ゆっくりコーヒーとか飲みながら水分を。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 05:22:34.72 ID:XuxpbyaT]
- >>387
うっはー何そのネガティブ思考
楽しいの？？？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:52:57.56 ID:vLBhJ6d/]
- >>387
中途半端な期間、運動量だとそうなるな。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:39:18.85 ID:CEhy884z]
- ビチクモチモチ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 10:00:55.31 ID:J6GEGhm+]
- 足の甲の炎症も殆ど治まってきた。
ホントは昨日からジョギング再開したかったんだけど、大事をみて昨日は休んだんだ。
今日からジョギングしよう！！！！一週間ぶりにやっと走れるぜ！
7分/ｋｍ位なんだけどねｗ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 10:11:04.17 ID:57+IoTc1]
- 俺が足の甲おかしくなった時は
ロキソニンテープでかなり早く治った。
なんか病院の先生には、君の足は一般のより土踏まずの部分がやたら盛り上がって
ハイヒールみたいになってて、走るときに痛めやすいから準備運動を怠らないようにって言われた。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:22:07.94 ID:STBqRj1D]
- >>389
ネガティブもなにも事実だろ。
>>390
習慣づいてない&距離が短いだと達成感で食べる量＞消費カロリーになるしな。
けど、そういうの抜きでも食べないで走るのは辛いと思う。個人的に食べないでじっとしてる方がカロリーマイナスにするの楽。
まあ、ランニングは趣味になって200km/月くらい走ってるんだが、始める前より重い。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:25:17.57 ID:bn5BrOFa]
- どや顔で>>292みたいな間違った情報書く奴ってなんなんだろう
何が運動中に飲むもの(ｷﾘｯ
だよ
運動後の水分補給だって塩分は必要だよ
運動中と運動後の違いってなんだろうね。
熱けいれんは大量の汗をかいた後に塩分の少ない水分を多量に摂取したときなどに発症。
手足の筋肉がつり、こむら返りを起こす。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:26:14.47 ID:cL6Owhf7]
- まあしかし、仮に体重が同じだとすれば
「食べる＆走る」の方が「食べない＆走らない」より好きだな。健康にもいいし
俺はコレステロール値が下がったのが良かった
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/07/10(火) 12:38:08.40 ID:mznNmNr3]
- 月に２００ｋｍ走って体重増える人のほうがレアケースだろ。
カロリー計算とかできない人だろうけど。
俺も「食べて走る」がいいな。別に体重は減らなくても増えなきゃいいや。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:40:21.82 ID:ffp4jTOQ]
- 週５で10km走ってるが、
体脂肪率減って体重増えてる
筋トレしたらもっと体重増えそう
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:54:59.17 ID:STBqRj1D]
- >>395
熱けいれんって熱中症になってるじゃない。
それはランニング後の補給法じゃなく病人の治療法だ。
>>397
いやー、カロリー計算で痩せてランニングも始めた。
もちろんどんな辛さも乗り越えて急激に痩せるってんなら走りながら食わないけど、
体感的な辛さを同じくらいにした場合、俺の場合食事制限のみのが減る。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 13:07:25.02 ID:STBqRj1D]
- あ、走るのはいいことだよ。
言いたいのは痩せることにこだわらず楽しんでほしいって。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 13:14:49.16 ID:VrwGuQ2K]
- >>399
よく読めよ馬鹿
大量に汗をかいた後に塩分を含まない水を大量に摂取すると熱けいれんになるって書いてあるじゃないか。
だから熱中症にならないために、ただの水より塩分を含んだ水の方が良いって書いてあるのに。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 13:32:06.78 ID:STBqRj1D]
- >>401
その理論だと運動後に熱中症になるのか？ｗ
運動後には塩分摂取要らないってそういうことだろ。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 13:43:36.24 ID:2tkraq4K]
- なんか人を殺したくて変な情報流すのに必死になってる人がいるね
運動してなくたって室内にいたって熱中症になるのに、アホかこいつ
運動後に熱中症になるのか？ｗ
なりますよｗ
芝つけて恥ずかしい奴ｗｗｗ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 13:53:15.86 ID:STBqRj1D]
- >>403
いや、ジョギングの話じゃないのかよ・・・。
健康を害するほど暑い場所の話に居続ける話なら、そりゃずっと経口補水塩でもとっとけよ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 14:01:12.43 ID:2tkraq4K]
- >>404
ジョギング後だって熱中症になるだろ
だから水分補給しっかりって書いてあるのに盲目なのか？
熱痙攣
原因 大量の発汗後に水分だけを補給して、塩分やミネラルが不足した場合に発生する。
これは運動後に水だけ飲んだら発生するんじゃないの？
治療 経口保水液（水1Lに対し砂糖40g、塩3g）の投与を行う。
なんかこいつ間抜けなレスが多いな
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 14:17:09.02 ID:bn5BrOFa]
- >>402
運動後に熱中症にならないとどうして断言できるんですか？
適切な水分補給で調べてたら、なんか運動後の牛乳が熱中症予防にいいらしね。
これは知らなかった。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 14:25:34.13 ID:STBqRj1D]
- 1. 熱中症は病気である。病気の治療法と運動後の補給法は異なる。
2. 熱けいれんは熱中症の1症状である。
3. 熱けいれんの症状が出ることと熱中症になることは別。
4. 運動後、炎天下に居続けて熱中症になるならまずそれを辞めよう。
5. 経口補水塩は運動中の水分補給としても塩分濃度高過ぎ。Naイオン 120mg/100mlでアクエリの3倍程度。飲んでもしょっぱマズい。
6. 日本人は通常の食事で塩分摂取過多。
これくらいで満足か？
>>406
運動中に熱中症になって運動後に症状が出たと考えるほうが自然で運動中の体温管理を見直すべき。
もし、運動後に気温の高いところに居続けて熱中症になったならそっちを見直すべきだしね。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 14:36:18.97 ID:P0/Jrnh1]
- >>406
運動後に熱中症になるとどうして断言できるんですか？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:02:45.24 ID:bn5BrOFa]
- >>408
馬鹿なレスする暇があるなら、熱中症について調べたら？
運動中だけ水分補給して、運動後は一切水分補給しないで体験してみたらいいんじゃない？
死んでもしらないけど。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:13:46.19 ID:bn5BrOFa]
- >>407
それでは、運動後の適切な水分補給で熱中症が『予防』出来たって事はありえないんですね。
実際は『予防』なんで、対策したおかげでならなかった、対策したけどなってしまったって結局わからないまま水掛け論ななるので、この辺で引き下がります。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:31:18.79 ID:STBqRj1D]
- >>409-410
熱中症と脱水症状と低ナトリウム血症を確実に混同してる上に、
運動後に水を飲むなっていつの高校球児だよｗ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:44:12.43 ID:57+IoTc1]
- この殺伐とした雰囲気の中に
膣けいれんマンが登場！
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 16:30:50.07 ID:P0/Jrnh1]
- なんで男なのに膣が痙攣なんだよｗ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 16:33:11.55 ID:MEjxbVy2]
- 熱痙攣で全足の付け根や首の筋がつる恐怖を経験したことある？
指や手のひらつったりして心臓の筋肉もつるんじゃねえかと死を意識するよ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 16:42:01.53 ID:V9xBgMOL]
- >>413
膣けいれんマンコならよかったか
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 17:04:20.01 ID:VyY7EGx4]
- ウォーキングの最中とか、体が温まってる状態での、外でのストレッチっていいよね。
なんか爽快感あるし、体が柔らかくなるような感じがする。
体がリラックスしてるんだろうかｗ
歩いてる最中、少し10分間休憩して、ストレッチしてるんだけど。
気持ち良い。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 17:04:57.02 ID:b4w+xhav]
- 参考になるがもう少し仲良くしろよｗ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 17:07:52.92 ID:J6GEGhm+]
- みんなジョギング前ストレッチって結構やってますか?
私は屈伸と足首グルグルと股関節開き位なんですがどんなもんでしょ？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 17:10:46.14 ID:P0/Jrnh1]
- アキレス腱伸ばしは欠かせない
始めは硬くて伸びなくても毎日やればどんどん伸びてく
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 17:24:54.43 ID:rYhoR22D]
- 今日は走ってくる_(´ω`_)⌒)_
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 17:25:02.86 ID:V9xBgMOL]
- 運動前にストレッチを行った方が良いとするのは何ら根拠がない。これは関節の柔軟性が高い方が故障をしにくい「イメージ」に起因すると推定される、単なる迷信・都市伝説である。
運動前にストレッチを行った方がパフォーマンスが向上したり故障発生率が低下した科学的調査結果は発表されていない。
「柔軟性が高い方が故障をしにくい」は迷信で、統計をとると同じ運動をしても関節の柔軟性が高いスポーツマンの方がよく故障する。
運動前の一時的なストレッチ程度では柔軟性は変化しない。
運動前にストレッチを行った方が傷害発生率が高くなる。
エネルギー効率は、関節が硬く可動範囲が狭いスポーツマンの方が優れている。関節が柔らかく可動範囲が広いほどエネルギー効率が悪化してゆく。
激しい運動前の軽運動（いわゆるウォームアップ）はパフォーマンスを向上させるが、運動前にストレッチを行ってもパフォーマンスは全然上がらない。
それどころか垂直跳びであるとか幅跳びのような短時間に大きなパワーを出す運動を行う場合、運動前のストレッチを行った群と何もしなかった群で比較すると、行った群の成績は確実に悪化する結果が出る。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 17:50:59.57 ID:CEhy884z]
- そうなんだ じゃービチク51歳爺は迷信に踊らされてただけだったんだね
爺は信心深いからｗ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 17:57:27.06 ID:P0/Jrnh1]
- >>421
NGしとくわ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:01:36.31 ID:aSVHS2w9]
- >>421
運動前にストレッチを行った方がパフォーマンスが向上したり故障発生率が低下した科学的調査結果は発表されていない。
→「故障発生率が低下した科学的調査結果は発表されていない = 効果がない」ではない。
「柔軟性が高い方が故障をしにくい」は迷信で、統計をとると同じ運動をしても関節の柔軟性が高いスポーツマンの方がよく故障する。
→ 間接の柔軟性が高い"スポーツマン"の方が、と言うとおり、統計対象にデブは含まれていない。前提として、統計の対象には最低限の柔軟性が確保されており、この板の連中が該当するとは思えない。
運動前の一時的なストレッチ程度では柔軟性は変化しない。
→ 長期的には柔軟になると認めているのか?
運動前にストレッチを行った方が傷害発生率が高くなる。
→ 一つのストレッチだけ二時間ずーっとやっていた実験結果とか当てになるか。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:01:56.58 ID:J6GEGhm+]
- >>421
怖いな。。
でも、病は気からって言うしね！ストレッチして走ってきます！
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:18:34.15 ID:mpKTgFqu]
- 一昨日痩せないって言ってたやつだけど距離測ってきた
約8キロを約1時間30分で約5キロペースらしい
強度的にはどうなんだろう？もう少し強めを目指すべきか維持すべきか？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:19:46.49 ID:mpKTgFqu]
- 訂正：約5km/hペース
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:22:10.55 ID:d+As1eTi]
- >>427
それって散歩レベルだから強度なんて無いに等しい、リハビリしているような物
もっとペースを上げるべきだね
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:23:32.56 ID:mpKTgFqu]
- そうかーありがとう
今で結構足痛むから、徐々に慣らしていくことにしよう
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:29:55.59 ID:STBqRj1D]
- >>414
俺はとびきり熱に弱くて、熱中症でめまいと吐き気で動けなくなったことも何度もある。
この季節はランニング中に無理するとすぐ寒気としびれがくるし、その日のクールダウンは吊る。
だからこそ、いろいろ調べたわけだし適当なことも言わない。
ていうか、経口補水塩を運動後の水分補給に飲めってのへの反論の反論だぞ？
あんな塩水飲むやつがどこにいるんだ？ｗ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 18:30:11.81 ID:WMakChgp]
- そりゃ痩せないわなあ...
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:45:28.05 ID:ffp4jTOQ]
- >>426
12分/kmﾍﾟｰｽで1時間30分ｳｫｰｷﾝｸﾞか
頑張ってるね
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに移行しないなら､ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽﾀﾞｲｴｯﾄお勧め
4歩吸って下腹･背中引っ込めながら4～8歩吐き切る
コレをｳｫｰｷﾝｸﾞ中、常に続ける
キチッと取り組めば面白いように痩せる
やるなら本買うと良いよ
ｳｫｰｷﾝｸﾞは太りにくいけど、痩せるには単体では厳しいから
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 20:01:58.48 ID:WMakChgp]
- すまん、４３１取り消す。
俺が⑤もうすぐ減りだすって答えた人だったのね。スピードだけみて反応してしまった。
あなたの体重なら今のペース維持でも減るはず。
ジョギングに移行するにはちょっと早いね。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 20:08:28.91 ID:35+Ezkbi]
- >>426
慣れてきたら徐々に増やしていけばいいんじゃない
ただ毎日続けないとだから、だるいとか疲労たまってとか靴擦れとか筋肉痛とか
見たいテレビが・・・とか雨降ってるからくらいで休むの厳禁なのが俺ルール
一日一時間以上の散歩か超スローなジョギングと家族に相談して食事改善と腕立て伏せと腹筋で
あまり詳しくない俺が適当にやってもこの4ヶ月で107から85まで落ちたよ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 20:18:16.51 ID:mpKTgFqu]
- >>432
ほーそんなのあるんだ
調べ/試してみるよ。ありがとう
>>433
ありがとう。ジョギング移行するのは85くらいまで落ちてからかなーと漠然と考えてる
>>434
目下最大の悩みは股ズレなんだ
給料もきたことだしスパッツとウインドブレーカーをそのうち買いに行く予定
股ズレを気にしなくてもよくなれば歩き方も改善して効率もよくなる・・・はず・・・
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 20:27:15.41 ID:0i9cW16q]
- 雨の日も走る／歩く人に質問。
靴の防水はどうしてるの？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 20:29:24.25 ID:7mzSuj4x]
- コンビニでスナック菓子を買おうとしてかごに入れたつもりのエアー買い。
そして帰宅。
あら不思議。なんていうことでしょ～。
３００－４００キロカロリーの運動をサボってもいいという得した気分！
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/07/10(火) 20:45:23.53 ID:QSfX8+LE]
- 50分6キロ行ってきたー。
しかし今日の夕飯が天ぷらだった…
ご飯とナスの漬け物とあときゅうりかじってがまんしといた…
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 20:48:47.38 ID:STBqRj1D]
- >>436
防水はせず走ったあと乾かしてる。
サーキュレーターを上向けてその上に置いとくと雨の日でも半日くらいで乾くよ。
豪雨や長距離で足がふやけてベロベロみたいなのは想定してないのでわからん。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 20:55:57.48 ID:0i9cW16q]
- >>439
サーキュレーターの上に靴を直置きするのかな？
これは良いアイデアを頂戴したかも。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 21:05:26.67 ID:JC5uDEyR]
- この季節は下着が汗まみれになって困る。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 21:08:19.03 ID:XuxpbyaT]
- >>439
お前実はいい奴なんだよな。アドバイスいい感じだと思うよ
俺はわかってるから心配スンナ
ダイエットがうまく行かんでイライラ！ってのはみんな経験してるぜ
２ちゃん荒らす位どーって事は無いぜ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 21:20:31.33 ID:ffp4jTOQ]
- >>440
ｼｭｰｽﾞﾄﾞﾗｲﾔｰ使ってる
30分でｶﾗｶﾗ
amzn.to/OVCwHw
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 21:24:12.54 ID:ffp4jTOQ]
- >>435
股ずれ防止にﾜｾﾘﾝやｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙが定番
股ずれ防止ｸﾘｰﾑも売ってる
3000円くらいするけど
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 21:37:37.67 ID:0i9cW16q]
- >>443
レスありがとう、専用ドライヤーなら最高でしょうね。
家にサーキュレーターがあるので、とりあえずこれを使ってみますわ。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:10:12.00 ID:UxHHDbBY]
- >>441
スパッツ穿こうぜ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:19:44.73 ID:wjvNhAcp]
- ビチク～ おやすみ～
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:29:11.34 ID:Xz171hSz]
- 20mシャトルランで痩せれますか?
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:54:31.97 ID:LQt0+uom]
- >>446
アレってチンコ蒸れないの？
ぴっちりしてるとなんか嫌なんだよな。
まだ、トランクスでお稲荷さんがブラブラの方が
いいわ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:02:30.15 ID:Y7SaRajp]
- >>441
俺もそうだったけど、夏用冷感スパッツ履いたら、快適だぞ
しかも700円くらいだった
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:03:27.15 ID:G97xi2Dv]
- いつも走ってる距離をスピード上げて走ったから汗だく。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:07:39.42 ID:Bphx/K8K]
- >>449
風通しわるいから蒸れるだろうけど、走ってる間は蒸れ感じないし、
ブラブラしてる方が落ち着かないな…
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:16:57.72 ID:6OatFvhZ]
- >>449
チンコもマンコも蒸れない
ただアナルが軋む
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:40:32.48 ID:LQt0+uom]
- >>453
マ・・・マムコもムレないのかっ！(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ
あれって、なんて言う賞品？
俺よく知らんのよ。
そのパンツのしたにはパンツは履いちゃ
いけないのか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:52:22.84 ID:YVT4N3Zm]
- 16キロ走ってきた_(´ω`_)⌒)_
時速12キロだった_(´ω`_)⌒)_
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 01:45:40.13 ID:DLBtsrDB]
- 今の時間帯はいいが、18時～20時頃は虫が凄い
もう虫の中を走っていると言っても過言じゃない
目の前で手を叩けば、必ず虫が取れる
どうにかならんかな
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 02:20:36.59 ID:aP8Dtfge]
- マスクしろ
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