- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 07:05:01.46 ID:8unG43hv]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 14:15:35.59 ID:EbVKq1DG]
- >>331
お前の方がよっぽど上から目線だぜ？
ちょいとネタを交えて忠告しただけだ、受け取り方もアグレッシブだな
そんなイライラすんな、ハゲるぜ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:34:48.41 ID:US6iUvDd]
- アホは放置しろよ・・・
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 15:36:38.10 ID:EbVKq1DG]
- ん、だな。悪い
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:28:15.22 ID:bzozUEZq]
- 流れぶった切って質問します。
休日に近くの温水プールで有酸素運動目的の水中ウォーキングや水泳を始めました
25mプールで複数の人が泳いで往復しているコースにお邪魔させていただいて泳いで
いるのですが、なんせ30年ぶりに泳ぐもので、無駄な動きが多いせいか、後ろを泳いで
いる人が追いついては申し訳なく思い、かなりの全力泳ぎで100mを泳いだ頃には
息がゼェゼェ心臓バクバクで倒れそうになります。
で、ふと思ったのが、これって有酸素運動になってるのかなーっと？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:31:56.45 ID:US6iUvDd]
- なってませんよ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:36:22.15 ID:lZR30T7f]
- ＞かなりの全力泳ぎで100mを泳いだ頃
有酸素を目指してるんなら「おぼれない程度にのんびり長く泳ぐ」のがいいよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 16:49:22.63 ID:k0MpikY0]
- >>346
アトピーとかかな
>>348
販売店に直接問い合わせた方がいいよ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 17:13:57.79 ID:nh2437B2]
- ビルウゼー
死ねキチガイ
氏ねじゃなくて、死ね
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:59:55.62 ID:MCp1BgIh]
- >>364
昨日はウ板が落ちていたからこっちに出張してきたんだよ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 19:13:17.34 ID:nh2437B2]
- >>365
今朝もいたじゃん
コテ外しただけでキチガイレスと自己アピールは変わらない変質者ぶり
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 19:42:42.58 ID:JQhoX26u]
- 年齢・性別ごとの理想的（標準的）な筋肉量脂肪量が判るような
サイトなどどなたかご存じありませんか？
ジムで体組成測って部分ごとの筋肉量、脂肪量が大まかにでるんですが
どのくらい標準と差があるのか知りたくなりまして。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 20:02:59.94 ID:NR4xgN64]
- 筋トレに限らずダイエットも近江商人的なものが多いのは事実
ダイエットとは本来食事管理を意味する
計画的な増量も実はダイエットなのだよ
まっ減量と位置付けるならソレはソレでもいいがね
簡単なことだ、なりたい体をイメージするのだ
低脂肪を目指すのはいい
だがどんば低脂肪の体を目指すかだ
想像するのだ
懸垂を楽々１５回とかできる背中はどんな形になるかね？
簡単なことだ
筋トレはやれば誰でもある程度までは伸びる
自分の理想とする体をイメージできれば迷いはなくなるのだ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 20:06:12.79 ID:NR4xgN64]
- >>367
標準など関係はない
人それぞれ骨格は違うのだ
同じ身長でも脚の長さ、顔の大きさ、肩幅も違う
男女なら骨盤やら更に違う
標準はない
自分で美しいと思える体になればソレがキミの標準なのだよ
数字に惑わされる必要はない
腹の肉が掴めて美しいかね？
簡単なことだ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 20:07:11.97 ID:NR4xgN64]
- >>366
荒らすなら撃退せざるをえなくなりますが？
もう消えなさい
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 20:13:00.67 ID:NR4xgN64]
- >>348
プロテインとはタンパク質という意味
ソレをサプリとし商品化しているのだしドレでもｏｋ
だが乳糖が苦手な人は日本人には多いよね？
乳糖が苦手な私が使用していたメインはオプチマムのゴールドホエイ
www.1protein.com/index.html
ここでも十分安いよ
キミさ・・・有益な情報得たいのならばあまり見苦しいレスはしないほうがよいよ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 20:21:33.78 ID:MCp1BgIh]
- >>371
餅プロテインの問題業者の所を広めるなよアホ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 20:24:44.35 ID:NR4xgN64]
- >>360
有酸素トレの効果とは日常の心拍数を超える状態は一定時間キープすることで表れるとされている
水泳で全力？いいじゃないですか
無酸素的に速筋を刺激できますよ
ソレを１分程度のインターバルで何本もやれば実は有酸素トレにも有益なのですよ
筋トレ系と有酸素系を分ける必要はそもそもない
筋トレをだらだらやるのではなくサクサクやれば両方の効果が現実にでることが証明されている（石井先生の本でも体感でも）
考えてもみなよ
３０〜４０秒全力で筋トレし１分休みの繰り返しを
それを４０分とかやるんだよ？持久力も当然つくよね？
もちろん有酸素オンリーには負けるとはおもうけどね
全身の筋肉を刺激しつつ脂肪燃焼効果も得られる
コレがベストだと私は思う
最悪は知識だけで何もしない人だ
コレは真実だろ？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 20:28:01.42 ID:NR4xgN64]
- >>372
そういうのは感心しないよ
根拠のない誹謗中傷ではないか
私は別にココに限らずあちこちの輸入代理店を使ってきたがココもまったく問題はない
ソレに買うのは米国の有名メーカー、オプチマム社の製品だ
代理店の評価など私はしらん
だが値段的にも問題はなかったよ
ワンプロ アイハーブ マッスルエリート ＢＢ
どこも問題はないと思う
すべてカード決済だがね
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 20:39:49.68 ID:MCp1BgIh]
- >>374
にわかが知った振りをして書き込みをするな、自分のスレに帰れ
ウ板で復活して居るぞ、早く巣に帰れｗｗｗ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 20:43:48.95 ID:ohXM/gpl]
- ねえねえ順調に痩せてたのにある体重まで来たら急に止まった。
なんか壁に当たった。
体重減るのが止まった理由が分からん。
誰でもここからは体重が減らないラインとかあるの？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 20:45:48.61 ID:ZW7ZISRH]
- >>375
？？
自分で使ってきた経験をレスするのがニワカかね？
ではきこう
キミは今までどんなサプリをどこから注文してきたのかね？
キミの情報ソースは２ｃｈではないのかね？
ソレを鵜呑みにするなど・・・・おめでたい人ですね
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 20:50:53.42 ID:MCp1BgIh]
- >>377
PMOとかからだからずいぶん長いぞ
Pure Muscle Online 知らないだろｗｗｗ
にわか
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 20:51:49.84 ID:ZW7ZISRH]
- >>376
そういうのは現状のスペックださないと何もいえないよね
危機的なまでに低い体脂肪なら体の防衛反応で落ちなくなるかもしれないけどね
恒常性、ホメオスタシスというものが生き物にはある
過度な減量は体によくないよね
のんびりマイペースで減らせばいいんじゃないかな？
試合にでるとかなら仕方ないけどね
一応体重のみでいえば塩分減らすと水分が減り体重はおちるよ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 20:54:34.64 ID:ZW7ZISRH]
- >>378
はぁ？そこは私が注文してきた値段より安いのかね？
５ポンド４本で２万程度で今までオプチを買ってきたが？
大差あるとは思えないよ
キミどこぞの業者の回し者じゃないの？
ウ板のプロテインスレにも常駐してるキチがいて有名だったがね
キミかね？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 20:56:07.68 ID:SMti55os]
- 停滞期ってさあ、運動しないで食べるのを減らして
脂肪以外を順調に減らしてたのが限界に来るから停滞するんじゃないの？
運動して脂肪をちゃんと減らしていくダイエットなら停滞しないと思うんだけど
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 20:59:30.50 ID:ZW7ZISRH]
- どのみち最終判断は購入者がするもの
２ｃｈのレスを鵜呑みなど誰もしない
いや・・・鵜呑みにするなら余程おめでたいよね
考えてみな？
友人との会話で筋トレでも減量でもいいや、何か知識を披露するとしよう
２ｃｈでみたんだけどさぁ・・・っていえますか？
そっ、２ｃｈとはそんなもの
だが興味を抱く契機にはなろう
あとは本人がググや書籍で知識を補完し実践し本物とするだけ
間違いもあろう
間違えもいい経験になる
一番ダメなのは何もしない人
話にならん
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:24:56.07 ID:bF7xW551]
- /＼＿＿_／ヽ
／／~ ~＼::＼
| r=- r=ｧ : |
| ,,ﾉ(､_, )ヽ､,::| はいはいそうですね
| ｀-=ﾆ=- ' ::|
＼ ｀ﾆﾆ´ .::／
／｀ー‐--‐‐―´＼
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 21:25:14.50 ID:ZW7ZISRH]
- ダイエットは一生涯続けて行くべきもの
体脂肪１０％未満にして終わりじゃない
常に健康と美容を考えて暮らす生き方がダイエットの王道だと思う
そして美意識は本人の価値観で決めていいと思う
私はブランクはあるが数年筋肉に取り憑かれた
体重は７７ｋｇから最大９４ｋｇに増えた
１７ｋｇもの増量である
筋肉も相当増えただろうが脂肪も抱え込む事となった
筋トレマニア的にはソレでいいのだがフト見ると腹回りが・・・・
だが筋トレマニアは胸囲や上腕が太いのが偉いのであり極端な肥満以外は筋肉で許される
・・・コレは正常だろうか？
中にはプロホルモンやステロイドを使用してまで筋肉を追い求める者も現実に多くいる
ウ板は実践者だけでなく脳内も筋肉筋力が全ての価値
やはり普通じゃないよね
私は長き自らの洗脳から脱却したのだ
だが筋トレ自体は悪くはない
要は程度問題だ
減量も同様だと思う
数字ではないのだよ人間は
自分でイメージした体になりキープし続けることが一番さ
何ｋｇ減らしたいとか考えるのはおかしい
こんな体になるには何ｋｇの減量が必要、だから減量するってのが正しいのであろうよ
筋トレも同様
あんな背中になるには懸垂１０回はできないと無理と考えるなら懸垂すればいい
イメージが一番大事
ソレには具体的に見るのもいいよね
ネットなどで自分と似たような骨格で理想と思える人を探し模倣するのもいいと思う
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 21:31:32.55 ID:ZW7ZISRH]
- どうも長文になってしまう・・・
また文句いわれそうだし今日はこの辺で
あっ今からエースを狙えをみるのよ
洗脳から抜けるにはいいかもね、みんなスマートだし
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:53:47.16 ID:cRkFVQRa]
- リアルで友達が居ないから話し相手が欲しくて2chにベッタリなビルw
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:18:29.24 ID:/gg9f7Z2]
- 見も心も豚だよなマジ気持ち悪いわ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 22:22:05.07 ID:oZgCXU0S]
- >>382
毎日２ｃｈに居るんだけどさぁ・・・っていえますか？
そっ、２ｃｈとはそんなもの
だが廃人ビルには大事だろう
あとは脳内ビルがググや書籍で知識を補完し実践し本物とするだけ
間違いもあろう
間違えもいい経験になる
一番ダメなのは仕事しないビル
話にならん
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:42:25.88 ID:933Nn+9J]
- 腹筋割った状態を維持したかったら(割れてませんけど)
一生運動と食事制限守らないと直に下腹部に皮下脂肪が付くんですか？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:54:17.32 ID:q7uzN+vb]
- ビルうぜーよ
モバゲーに逝けよ。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 23:09:53.09 ID:qC45B133]
- 救いようがないね
まさに老害ｗ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:10:05.91 ID:1RtOFxPr]
- >>389
そだね。栄光のアスリート達も現役引退すると見るも無残な体になるのが多いからね。
ただ厚労省はメタボ対策に23METs時/週の3METs強度以上の活動＆運動を推奨してる。
でそれに従ったとして、じゃぁ運動メニューを何にしようかって考えた場合、
ガチ筋トレってのは時間節約的にも効果的にも有効かと。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 23:12:51.82 ID:qC45B133]
- 老いた頭では筋トレや減量みたいなシンプルな知識すら記憶できない
そして実践などできるわけがない
今スレチな発言をなさっている方々は完全なる脳内＆老人であろう
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 23:16:14.50 ID:qC45B133]
- >>392
ほう、筋トレは有酸素的にも有益とわかっているのですな
中にはマトモなレスをしてくる人もいますなぁ
良いレスではココのレベル維持〜ｕｐになります
雑音には耳を塞ぎがんばりましょう
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 23:33:58.34 ID:qC45B133]
- ダイエットには脳内は基本的にはありえない
体型を気にする事が既にダイエッターといえるからだ
だからダ板において脳内とは現状で肥満の者を指すのではない
体型などどうでもいいって者を指すのだ
そしてそいつらは荒らしとなり今も潜伏し続けている
スレチなレスをし閲覧者全員のモチベをも下げようとしている
荒らしはスルーせよ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:35:53.22 ID:1RtOFxPr]
- >>394
ただ、メタボ指標の改善には
A群：有酸素のみ
B群：筋トレのみ
C群：筋トレと有酸素
だとA群とB群は有効だがB群は有効じゃないってデータが確かあった。
筋トレをサーキットトレ化した場合はちょっと分からん。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:37:01.55 ID:HvyxuBJh]
- ありがとうございます
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 00:03:01.60 ID:rHM0KXGt]
- >>393
まさにビルの事だな
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 00:04:20.45 ID:rHM0KXGt]
- さて走るか
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 00:08:32.26 ID:T5ZUqd/n]
- >>396
私が推奨するならばソレでもＢです。時間や体力あればＣがベストですが。
何もサーキットでなくても良いのですよ。
インターバルを１分以内で行うだけでも心拍数は高い状態を維持できます。
ジムなら１ｓｅｔしウロウロ歩いて戻るのもアリです。水を頻繁に飲みに行くとかも。
パワーリフター系はｓｅｔ間５分、いや見せびらかしたいタワケは１０分とか休み１回挙げるだけ・・・コレでは話になりません。
見栄を張らずキチンとしたフォームで８〜１２回出来る重量を使用しなるべく休まずダラけずサクサク３０〜４０分、コレでｏｋと思いますよ。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 00:10:53.80 ID:T5ZUqd/n]
- >>399
ルームランナーか何かですか？
深夜に走るのは防犯上も問題ありますよ？
早朝になさい。
まっ脳内でしょうけど。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 00:13:56.59 ID:TZY3WR8C]
- 今日時間なくて朝ところてん夜おにぎり二個レーズンサンド明治プロテイン
間食ミルクティーだったんだけど、これって不規則？それとも食べ過ぎてる？
7時〜20時まで何も食べてなかったから食べてない錯覚に陥っただけかな？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:16:59.62 ID:t5QEx2bP]
- >>402
どう考えても少ない
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:30:17.24 ID:v6MDTx/a]
- ビルだの紳士だのコテつけてたほうが大分マシだった
NG入れとけばコテつけつづてくれてる限りずっと表示されないし
IDも一日ずっと同じならまだ楽だけどコロコロ変えられると一々NGにいれるの面倒
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 00:38:16.38 ID:T5ZUqd/n]
- 何も有益なレスができないのに陰湿なレスだけはする
迷惑です
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:39:19.37 ID:dFGlFLNd]
- ビルまじキモい
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:39:52.76 ID:dFGlFLNd]
- ビルのレスは無益
リソースの無駄
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:44:39.88 ID:7zsRd2I+]
- 有益か無益かは閲覧した人が判断する
少なくとも誹謗中傷よりはマシ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:50:55.29 ID:2OzIF1q2]
- ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿___
./（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/|
/（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ .|
./（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ |
/（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ / ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
./（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ / ＜ ・・・・・・ﾌﾟｯ
/（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ / ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
./（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ /
/（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ /
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| 『プッ』詰め合わせ ｜ /
|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_＿__________
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:51:20.83 ID:YllMPtxL]
- 意味なくうｐとかはしないと言ってたしもういいんじゃね？
あんま執念深いのは不快になるよみんなが
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 01:50:26.17 ID:rHM0KXGt]
- >>401
朝走る時間はない
走るって言っただけなのに脳内扱いかよ
誰も寄り付かなくなるから荒らさないでくれ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 01:52:54.71 ID:iAgcxrVq]
- まぁまぁ
だがおまえもいい加減ビルとか書くなよ
荒らしたいのか？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 02:40:31.02 ID:rHM0KXGt]
- >>412
キチガイ発言されても常にスルーしておけってことか？俺は荒らす気なんてない
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 03:33:45.56 ID:JoYdz/EC]
- 筋トレはずっと続けてる
スペック、女、169/50、28
なんだけど
最近どーしても筋トレのモチベーションがあがらない
おまいらこんな時どうやってあげるですか？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 06:00:28.76 ID:/0BzeA47]
- >>414
釣りと承知でレス
筋トレ的モチベは使用重量ｕｐがやはり必要
毎回なんの進歩もないと飽きるからね
んで成長にはどうしてもある程度は増量が必要
その気はなく維持でってなら・・・露出しかないね
プールいくとかして不特定多数に露出
彼氏だけじゃモチベは続かないよ、毎回褒めてくれるわけじゃあるまいしな
あとは水着で２ｃｈとかにｕｐ
オレはｕｐすることで自宅トレのモチベを維持してたよ
まっ釣りだろうけど本当に女ならやってみたら？反応はあろう
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 06:05:58.85 ID:/0BzeA47]
- 今からスピードウォーキング＋ダッシュ数本してきます
公園のベンチでドラゴンフラッグもやります
ドラゴンは効きますよ♪
真似事でもいいから挑戦してみては？
先ずは背中半分つけてもｏｋですよ
一応コツ
最終的には肩甲骨のみで支えて脚を下ろします
が、とにかくネガティブができないと絶対に挙がりません
落ちてもいいからギリギリまでユックリ脚を下ろす
コレを繰り返してると強くなります
あっ多少危険なので無理しないでね
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 06:23:00.19 ID:a5y39bKW]
- >>405
分かってんじゃん消えろカス
- 418 名前： 忍法帖【Lv=25,xxxPT】 [2012/07/05(木) 06:31:31.00 ID:5rNRU4DF]
- 消えたくないよぉ・・・(´･ω･`;)
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 06:53:06.58 ID:5uDpERUw]
- 質問していいのかな？
食べるのが好きで、毎日外食（食べ放題多し）で帰ったら寝るという
生活リズムを２年ほど続けてたらアッという間に１０Kg太りました。
１７０ｃｍ-７２ｋｇの男です。腹が出ただけなら良かったのですが、
昔から胸がかなり大きく、とても気になってます。
LのTシャツを着たらハッキリ乳首が確認できます。
これってとりあえず体重落とせばなんとかなる？？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 07:04:30.73 ID:5zqwWPXu]
- >>419
そりゃ体重落とせばなんとでもなるでしょ。
ソレが色々難しいのがダイエットなんじゃん？
んでココは筋トレ＋有酸素＋食事管理で減量するスレ。
食事管理が出来ないと正直筋トレや有酸素しても難しいと思いますよ。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 07:09:53.78 ID:5zqwWPXu]
- >>417
キミさ・・・・
いい加減に旧コテから離れて質問者さんに回答したり何か自分でも話題だしなよ。
ダイエットには脳内は居ないんだよ。
もし居たとしたら自暴自棄になってる人だけ。
もう体型などどーでもいいってね。
そんな人はアラシと化すよねダイエット板では。
もしキミがそうなら出て行ってくださいよ。
減量のモチベが下がるんだよ閲覧者さんも含めて。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 07:21:48.17 ID:c26F9uIw]
- みんな仲良くしろよ！
同じ肉仲間だろ！
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 07:30:26.95 ID:a5y39bKW]
- >>421
分かってんじゃん消えろカス
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 07:35:50.00 ID:5zqwWPXu]
- まっそういうことですな
さて朝食はパスタ１００ｇで作ったペペロンチーノ＋プロテイン
コレ数年同じです
ではまた夜にでも
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:01:07.12 ID:PQ+QUTcl]
- ビルは写真貼らなくなっただけで嫌悪感がなくなるな
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:34:41.18 ID:MAb3GU0M]
- なぜダイエットスレは殺伐としやすいのか
皆ストレス溜まってるのかね
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:38:39.42 ID:7RZ/8vi4]
- 生きるか死ぬかだからではなかろうか
dieえっとだけに
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:13:28.56 ID:iX+uaxAx]
- なんだかんだ言っても筋トレに関しての知識はあるよねビル
またうｐしまくって来たら叩くけど大人しくレスしてるしいいんじゃないか？
どうやら本気でダイエットするつもりみたいだし
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 11:44:01.52 ID:KCyAjQpL]
- 構わんで良い。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:06:04.90 ID:1sJ+LI8j]
- 何にせよ荒れずに進行させたいよね
仲良くはしなくてもいいが変な叩きは荒れる原因になる
大人になろうや
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:19:29.78 ID:CORAxqoo]
- 本当にビルウゼーな
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:23:14.08 ID:KCyAjQpL]
- >>426
身体や知識自慢したい人も来るからな
で、そういう人同士はお互い相入れない
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:27:48.61 ID:1sJ+LI8j]
- そんなことより俺のビール腹なんとかしてくれ
女の子誘って海にも行けやしないよｏｒｚ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:39:55.26 ID:w1yZxZA0]
- ビール飲むのやめて運動すれば
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:42:15.87 ID:7RZ/8vi4]
- >>433
海にこだわらなくても良いんじゃないか？
どちらにしてもビール腹解消するならビール控えようぜ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:46:38.49 ID:KCyAjQpL]
- ビールは最初の一杯しか飲まなくなったなぁ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:48:14.56 ID:1sJ+LI8j]
- ビールがない人生は嫌だよ
誘う女の子のアテもないからいいんだけどね
若い女の子多いジム入ろうかな
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 13:32:53.79 ID:LgAOwaYn]
- マイペースが一番だしな
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 15:23:20.64 ID:osOZvcEn]
- >>437
大酒呑みの俺がビールやめて本気でダイエットしたら劇的に痩せたぞ。
体調も良くなったし財布にもやさしい。
毎日飲みたいなら飲む量を減らす、もしくは飲むのは週一回にしてその日だけは浴びるほど飲む。
これで運動さえすれば絶対やせるから。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 15:23:40.98 ID:2OzIF1q2]
- 10キロ減量するといってる421とかもそうだけど、やっぱり酒はＮＧ？
ビールが旨い季節だけど
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 15:29:37.45 ID:KCyAjQpL]
- 醸造酒より蒸留酒の方がカロリー残りにくいので
俺は焼酎ベースに代えた。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 15:53:54.99 ID:QA4SUI/z]
- 焼酎の炭酸割りがいいらしいな
ビールよりヘルシーだし
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:13:36.36 ID:ORAPN+/k]
- 牛丼がヘルシーとか言うアメリカ人と変わらんぞ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:19:41.34 ID:i9TpVJQa]
- >>442
炭酸に糖質あったら無意味でしょ？
普通にウィスキーの水割りでいいんでね？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:33:29.71 ID:2OzIF1q2]
- やっぱりビールは飲みたいので、一口だけ飲んで残りはこぼすぜ〜
ワイルドだろ〜
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:34:12.93 ID:ORAPN+/k]
- ( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:36:20.10 ID:KCyAjQpL]
- >>445
別にそこまでせんでも
飲みたきゃ飲めば良い。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:39:13.50 ID:i9TpVJQa]
- 酒スレになってるしｗ
でも長い目でみれば重要かもな
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:40:51.70 ID:ORAPN+/k]
- 飲み会以外じゃ飲まないわ、ぼっち飲みはムリっす！というか意味ない
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 17:31:56.95 ID:nykI8btg]
- 朝、有酸素３０分。
昼、有酸素２５分。
夜、筋トレ５０分。
これで、筋肉を極力落とさないで体脂肪落とす事出来ますか？
合間にプロテインと果汁１００％ジュース飲んでます。１日４回
有酸素前にコーヒー飲んでます。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 17:59:04.19 ID:KCyAjQpL]
- 時間だけ言われましても
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:09:18.23 ID:ORAPN+/k]
- 生きてるだけで有酸素
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:13:06.44 ID:aaM0VQgE]
- >>450
減量の一番の問題は筋肉減少。
若いならいいけど中年以降で筋肉落とせば死活問題やもね。
バリバリに絞った人からアドバイス受けたのだけど月２ｋｇ、出来れば１ｋｇ減少に留めたほうがいいよ。
それと・・・・本当にこんなに運動してるの？
明らかにオーバーワークまっしぐらに思えるよ。
筋トレは免疫下げるし、そのときに有酸素をダブルで？？やりすぎだよ。
筋トレ後は成長ホロモンも多くでるし脂肪燃焼効果も上がる。
筋トレ５０分＋有酸素２０分でも十分だと思うよ。
とにかく急激な減量は控えたほうがいいよ。
かくゆう私も１０ｋｇの減量で悩んでる。
１ｋｇずつじゃ一年掛かるわねぇ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:17:42.04 ID:Opd0UTAq]
- 腹減ったら、最近ビーフジャーキ食ってるわ
ちょっとで腹が満たされた感じがする
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:18:20.02 ID:aaM0VQgE]
- 随分楽しそうな流れですなぁ。
でも酒はバカに出来ない。
ビールや発泡酒をウィスキーや焼酎に変えただけで実際体重は落ちたよ。
ツマミは糖質ない高タンパク質低脂肪は当たり前。
そうそう他ＳＮＳでバリバリさんからメッセージ貰えた（笑）
失礼のないように返信せねばねぇ。
因みに私は２ｃｈ以外では謙虚で理性的な紳士なのだよ。
まっ当然か・・・２ｃｈくらいなもんだわな雑言が飛び交うのって。（苦笑）
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:20:39.98 ID:aaM0VQgE]
- >>454
良質のたんぱく質補充すると空腹は収まるよ。
プロテインがベストだけど携帯に便利なｂｃａａを非常時には飲んでる。
全身に倦怠感があるような空腹はアミノ酸濃度の低下・・・筋肉食われるよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:23:39.03 ID:ORAPN+/k]
- >>456
BCAAのパウダー持ち歩いてんの？
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