- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:21:53.54 ID:Dboyb1xt]
- 【年齢】39歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 20%前後を推移(家庭用での測定なので目安)
【職業・仕事内容・部活等】ものづくり系 基本立ちっぱなし たまに重いものを持ったり運んだり
【食事内容・摂取カロリー】計300～1400kcal/日
朝：パン、コーヒー、果物など 計300～400kcal
昼：手作り弁当（ごはん150g、卵焼き、プチトマトなど野菜、冷凍食品の弁当用総菜、即席みそ汁 計450～500kcal)
間食：コーヒー(砂糖なし)、職場のお茶時間の付き合いでたまにせんべい、チョコなどを1つ、とか（基本食べない）
仕事中におなかがすいたら、キャンディーを1～2コ(4コ/日まで)
夜：きのこや野菜を詰め込んだ蒸し物（鶏むね肉、ささみ、えび等をプラス）、具だくさんスープ、スパイスから仕込むカレー(市販のカレールーは使わない)など
ごはん100～150g(おかずによっては食べない時もあり)
きっちり計ってはいませんが、野菜とタンパク質は積極的に摂るように、炭水化物は控えめにを心がけています。
インスタント食品は基本なし。外食時は前後で調整。
【ダイエット開始時・内容】 53kg 体脂肪率26%
【ダイエットはいつから始めた？】 4月下旬から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:24:08.81 ID:Dboyb1xt]
- >>684の続きです。
【疑問点】
●食事：レコーディングとカロリー制限 禁酒
●運動：低負荷筋トレ(ジリアンマイケルズのDVD 30分メニューを週に5～6日) 移動を可能な限り徒歩と自転車にする
↑で、じりじり体重5kg減、W69cm→61cm H89cm→85cmになりました。
しかし、一番気になっていた太ももがあまり減りません(53cm→51cm)。
体重の減りも、48kgから停滞している印象。
部分やせは不可能とのことで、太ももが48cm位になるまでは上記メニューを継続しようと思っていたのですが…。
今月、生理がこない状態です。
これまでは規則的だっただけに、1回の遅れとはいえ若干心配です。
中年なので閉経か？と疑いもするのですが、それにはまだ早いような気もします。
となると、この期間のダイエット内容に無理があったということなんでしょうか？
いわゆるダイエットメニューとしては決してきついほうではないと思うのですが…。
上記内容中で、お気づきの点があったら指摘いただけるとありがたいです。
あと、脚を細くする以外に期待していたのが体力アップなのですが、こちらは全く改善されません。
運動が増えた分、以前より疲労感が続いています。
毎日昼休みはぐったり。通勤中もぐったり。
空腹感と疲労感にとらわれて「次は何を食べよう…あとどれだけ食べていいのかな…(←摂取可能カロリーの残高を気にしてる)」
とかばっかり考えてしまってます。
一応体重は減ったので、体も軽くなってエクササイズ効果で体力アップ、元気はつらつ！になるかと思いきや、この有様です。
ちなみに運動は好きではなく、エクササイズの時間をとるために寝る時間が若干遅くなりました。
周囲からは、生活スタイル、体形変化ともに、ダイエット中とは全く気付かれていません
（見た目の印象は変わってないのか…）
長くなってすみません、アドバイスよろしくお願いします。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:28:10.96 ID:Dboyb1xt]
- あ、摂取カロリーは1300～1400kcal/日の誤りです。失礼しました。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:29:29.46 ID:hrVzWksy]
- >>678
空気読めてねーのはおめーだろ。
>>1さえ読まず、質問のテンプレートにさえ無視して検討違いな質問をして何が空気だ。
「質問してやってる」とでも思っているんだろ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:38:34.10 ID:HH9cJfS6]
- ダイエットの意味を履き違えている女ばかりだな…
スタイル求めるなら別の板に池
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:58:37.71 ID:J28npCto]
- >>684
内容を見る限り、特におかしな事はしていなさそうなので、生理が来ない件は病院に行って相談しましょう。
ダイエットだけが原因とは限らないし、内容的にも問題なさそうなので。
体の倦怠感についても医者に相談すべきかと思います。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 16:04:37.41 ID:ybrl6f4/]
- >>687-688
激しく同意
テンプレ無視とか論外。さらに逆切れ。処置なしですな。
>>685
何を求めてダイエットしてるのか不明だが、生理不順はストレスじゃねーの？
＞あとどれだけ食べていいのかな
思いっきりストレス要因あるし
負荷具合がわからんが、週5～6日のトレって、休養日がたりないんじゃね？
エクササイズをもっと取り入れれば？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 16:34:38.11 ID:Jn/t48EJ]
- ＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
確かにテンプレを無視した質問でしたが、自分はダイエットのための具体論を聞いてるのではなく
ダイエット経験者の参考情報を聞きたかっただけですよ？テンプレ方式のはやり方を聞いてる方じゃあないんですか？
それを無意味に煽りいれたレスで逆切れするとかスレタイ無視でしょうか？あまりに酷いですね。自分はこれで去ります。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 17:12:45.22 ID:lJuIrHR7]
- >>685
鉄とかミネラルが不足してる可能性は？
いいたんぱく質を取るのも大事だけど
たまには赤身の肉（ラムがお勧め）やレバ―も食べないと駄目だよ
生理不順や疲れということからして鉄欠乏性貧血の気がする
一度病院で検査してもらったほうがいい
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:12:08.19 ID:Z178ewFI]
- 脚パカ、太ももの間にボールを挟む等、いわゆる引き締めエクササイズって、
有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)どちらに該当するのでしょうか？
また、これらの運動を習慣的に行う事で部分痩せができることは
実証されていますが、これは何による効果が大きいですか？
(筋肉がついた、脂肪が落ちた、むくみが取れた、その他)
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:16:20.15 ID:0ja1Ixsa]
- 食べたモノが消費し切れず体脂肪に変わるのは何日くらいなんですか？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:18:55.06 ID:hrVzWksy]
- >>694
小腸で消化吸収され次第。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 18:52:47.75 ID:AbioGWss]
- >>622 です。
貴重な意見ありがとうございました。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:58:35.40 ID:H3PcXi19]
- この前TVでやってた
マーカー付けた食べ物の分子が食後数十分で体中に散らばり
どんどん置き換わっていくのな
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 19:22:05.51 ID:gJt0/btc]
- 内臓脂肪レベルって何？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 19:31:06.03 ID:QQPTUcKN]
- >>637
150kcal基礎代謝が高い人は、基礎代謝が低い人よりその分食事量を増やさないと空腹になるんじゃないですか？
一年間毎日150kca分空腹ですよねl
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:14:42.33 ID:QlxG30th]
- ポテトチップスBIG一袋が表示で５５０カロリーだが、実際は
これだけで８００カロリーはあるだろ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:32:25.54 ID:H3PcXi19]
- 空腹感とは主エネルギー源が糖から脂肪へ切り替わるときだけ感じるモノ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:51:01.17 ID:jOmRH1Ji]
- うるへー、理屈じゃねーんだよ！ﾓｸﾞﾓｸﾞ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:09:06.67 ID:AdKUDn0i]
- >>702
何食ってんだよｗ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:31:42.22 ID:WmJpCRKh]
- ウォーキング一時間だけしてるんだけど
ストレッチしようかなって思ってます
歩く前と後どっちがいいんですか？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 21:37:41.27 ID:m6DSMxNZ]
- >>691
別に質問者全員がテンプレ穴埋めしなくても良いと思うけどさ。
でも>>678の書き込みでは情報量が少なすぎて答えようがないんよ。
回答者の側に立って、どういう情報を提供すれば考えやすいか、
回答しやすいか、自分が求めてる回答が得られやすいかってのを
考えて書くべきなんよ。
・回答者の身になれば、性別、身長、運動の情報は最低限欲しい。
・内臓脂肪レベルって何？（おそらく体脂肪計が出した値だろうけど）
とかね。
まぁ女性、平均的身長、運動はしてないって所だろうから、
それなら2週間かそこいらでお望みは実現すると思うよ。
食事を一切削らなくてもウォーキングレベルの有酸素運動でね。
それを1日1時間ほど。ウォーキング中はずっとドローイン。
これで行けると思う。
>>698
多分、タニタの体脂肪計が出す内臓脂肪レベルの事だと思う。
腹の断面積における内臓脂肪面積。
・８→80cm2
・10→100cm2
だと思う。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:41:41.52 ID:m6DSMxNZ]
- >>704
どっちでも良い。
ウォーキングの疲労が残りそうなら後がよいかも。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:44:47.15 ID:m6DSMxNZ]
- >>693
部分痩せを実証するためには、片脚だけその運動して、
でその片脚の皮下脂肪の厚みが減ってってのを
観測しなきゃ実証した事にならないのよ。
運動によって脚が細くなったのなら、
・皮下脂肪が薄くなった。
・ムクミが改善した。
直接的理由はこの2つ。
でムクミが改善した理由として、骨格筋の発達と使用ってのがある。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:57:11.36 ID:WmJpCRKh]
- >>706
ありがとう
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 22:06:04.64 ID:m6DSMxNZ]
- >>684-685
女性誌のｱﾎｱﾎダイエット情報に毒されがちな女性には珍しく、
模範的なダイエッターであり、そしてその結果だと思います。
月経停止の理由は、
①今の摂取カロリーやカロリー収支差が厳しすぎるから。
②体脂肪率が約20%以下になると月経不順になる人が出始めるから。
③その他。
のいずれかかと。
一旦ダイエットを終わらせ、摂取＝消費の体重維持状態にするのが
良いかと思います。それで月経再開しないなら、理由は①ではなく
②か③ですね。
脚が思うように細くならないのは、もう遺伝子型の問題かと。
細くするためにさらに体重や体脂肪を落とすと月経終了とかになるかもだし。
あと誰かに「痩せた。」って言われる時はえてして「ヤツれた。貧相になった。」
って意味だったりします。貴方がそう言われないのはバランスの良いダイエット
なので「ヤツれた感」が無いからかも知れません。
連日の運動による疲労で体力ついた実感が感じられないのかもと思います。
48時間運動を休むと大抵の疲労は取れ、その時以前より遥かに体が軽快に
動くのを実感するかもです。朝食は摂った方が良いかもです。
あと体力向上を数値でとらえておくと凄く運動の手ごたえ感があって良いです。
・筋トレなら挙上重量、挙上回数。
・ランやスイムならタイムや距離。
・あるいは安静時心拍数や運動時心拍数の低下とか。
踏み台昇降やエアロバイク、ランニングマシーンなどで同じ運動強度を
10分続け、その時の心拍数を測定記録しておくと、だんだん少なくなってきます。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:38:55.58 ID:USox8SQ6]
- 背中の脂肪は目に見えて付くものなんでしょうか？
男なのですが、胸囲が太くて困っています
胸の場合は目に見えてたるんでいるのが分かりますよね？
では背中の場合、脂肪がついているかの見分け方が分かりません
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:49:01.37 ID:z8zYTxpq]
- >>700
手元のポテトチップスBIG一袋を見てみたが、
100gあたり550kcal、内容量220g って書いてるよ。
だから一袋あたりは、1200kcal を超えてるね。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:51:32.88 ID:0ja1Ixsa]
- >>710
手を後ろに組んで上に上げれば分かるよ
両肩の間に肉が挟まった感があるから
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:52:22.10 ID:z8zYTxpq]
- >>710
何故見分ける必要があるの?
鏡見て恰好よいと思えば何もせんでもいいし、
恰好よくないと思えば、有酸素運動するなり、懸垂するなり、すればいいじゃない。
>>704
前に、怪我をしないよう、軽くストレッチ。
後に、疲れを残さないよう、しっかりストレッチ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:12:02.57 ID:yh5/yReH]
- >>712->>713
回答ありがとうございます
試してみたところ、背中の脂肪はあまり見た目に影響してないっぽいです
どちらにせよ、胸の脂肪を落としたいので運動に有酸素運動を取り入れようと思います
もう一つ質問、よろしいでしょうか？
摂取カロリー＜消費カロリーを厳守すれば、運動をやめても筋肉が落ちることはあっても、脂肪がつくことはありませんか？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:19:29.64 ID:AamR+2EC]
- >>701
皮下脂肪じゃないですよね？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:23:53.66 ID:7DVLj3Wo]
- >>714
新たに付くとは思えんが体脂肪率は上がると思う
ただ経験上、それをすると体調不良になるよ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:45:26.05 ID:yh5/yReH]
- >>716
素早い回答ありがとうございます！
体脂肪率が上がるということは筋肉量が減り、それと比べて相対的に脂肪の比が増えたという感じでしょうか？
なるほど、体調不良ですか...健康を害しては元も子もないので食事量を多少増やそうと思います
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:05:55.32 ID:Q/6OSyY5]
- >>711
まじかよ
唐揚げ弁当、ご飯付き2個分のカロリーあるなそりゃ
ポテチ食べると速攻デブになれるな
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:10:19.74 ID:N+oHvD1G]
- >>714,716,717は噛み合ってないんじゃないか？
基礎代謝と一日に使用するエネルギーの総和より、摂取カロリーは少なくて良い。
基礎代謝は最低クリアしておく事。
普通、基礎代謝プラス400カロリー。
便宜上、これを目標的摂取カロリーとここでは読んでおくとして、714はここでの総和より摂取カロリー(ry
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:31:22.48 ID:yh5/yReH]
- >>719
ごめんなさい、わかりにくい
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:35:03.58 ID:yh5/yReH]
- >>719
ごめんなさい、わかりにくい文でしたねorz
要は、基礎代謝＋400程度以上のカロリーを越えない食生活を続けていれば新たに脂肪がつくことはないとみていいのでしょうか？
くどいようで申し訳ないのですが、過去に上記の様な生活をしていたら徐々に体脂肪率が上がってしまいまして過敏状態なものでして...
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 02:00:18.77 ID:XbUaJDEe]
- しかも質量的に満足感がないから、ご飯替わりにはならない＞ポテチ
世界のデブ要因のNo.1かも
フライドポテトと1、2を争うだろうな
じゃがいも揚げるの考えついたの誰だよw
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 02:04:41.62 ID:nw7Dl50j]
- >>718
まあ油と芋だからなぁ…
一般的には1枚2g、だから1枚換算で大体11kcalのイメージ、おまけに塩分も高い。
そういや、ご飯に砕いたポテチ砕いてふりかけみたいに乗せてポテチ丼なんてジャンク料理があるね…
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 03:50:49.72 ID:9kBqHkFA]
- 家にあるパナソニックの体重計で体重や体脂肪を測ってますが
ダイエットを始めて2ヶ月くらい前の数値と比較すると骨レベルが下がっていたのですが
これはどういった事を指すのでしょうか？
仮によくないことでしたら改善策を教えて下さい
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 07:35:53.40 ID:bBwjVK9A]
- >>724
測定時の条件による誤差範囲だと思うけど
極端な可能性としては、過激に食事制限しているので栄養が足りず
骨からカルシウムやミネラルが減ってきてるとか
運動量が少ないので骨芽細胞の働きが弱ってきてるとか
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 08:11:47.17 ID:+oi1PVGd]
- >>724
>これはどういった事を指すのでしょうか？
どれくらいの数値がどれくらい下がってるのか、パナソニックの体重計の骨レベルの定義がわからないから
なんとも言えないけど、ほぼ確実に測定誤差。
取扱説明書をよく読んで、誤差の少ない測り方を調べよう。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 14:48:50.50 ID:yu+bOUH3]
- 市販の体重計についてる体脂肪とか骨密度なんて、バウリンガルくらいの精度しかないだろ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:05:20.12 ID:0qVOu5oj]
- >>724
骨は常に破壊と再生を繰り返してる
そうしていつも損傷のない新鮮な骨を保っている
ただホルモンバランスが崩れたりカルシウム不足になったりすると、破壊が再生を上回って、骨がスカスカになっていく
こうしていきつくのが骨粗しょう症
女性はホルモンの関係でこれになりやすい
閉経や無理なダイエットが良くこれを引き起こす
すぐにどうこうということはないが長期的に継続して骨レベルが下がってくなら注意信号
心配なら病院できちんと見てもらうことをお勧めする
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:05:29.12 ID:cOfFJJy2]
- 同意、自分も市販の体重計付属の体脂肪計で計っているけど本当に参考程度にしている
で、ガチで体脂肪率知りたくなったら何処行けば調べてくれるの？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:15:58.46 ID:oW0QW4oZ]
- >>724
誤差だとは思うけど、食事制限でビタミン、ミネラルのバランスがおかしくなったのかもしれない。
骨だからカルシウムは勿論、マグネシウム、リン、ビタミンDの摂取量に気をつけてみて。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:19:59.41 ID:iFpQ7r8l]
- >>729
CTやMRIで測るとか、大がかりな方法でないと正確な数値は測れないらしい
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:17:02.35 ID:P72PHPHh]
- 体脂肪10％ってかなり引き締まって見えると思うんだけど全然そんなことない
軽々とつかめるぐらいお腹に皮下脂肪がたまってる
このまま有酸素運動と軽めの食事制限をつづけていいのかどうか
BMIも18と低い
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:18:23.32 ID:0qVOu5oj]
- あそ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:33:23.66 ID:N+oHvD1G]
- 俺も立ってたらそれなりに締まってるし痩せてた胸板も筋肉ついて来たけど、腹の皮下脂肪が座ったときに皺よる。
>>733
妬むなよ鬱陶しい。
俺らからすりゃ、まともな悩みなんだよ！
それ解消すんのに何ヶ月もかけてんだぞ。
過度に肥った人がボーナスボーナス言って痩せてくのより、ある意味ずっと過酷なんだよ。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:37:20.32 ID:0qVOu5oj]
- それで？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:49:07.68 ID:N+oHvD1G]
- だから732の質問に対して分かる人は回答をするんだけど、馬鹿なの？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 18:00:37.02 ID:0qVOu5oj]
- ああ要するに寿命を縮める手伝いをしろってことね
断るよ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 18:08:47.02 ID:ZVlwoxWS]
- >>734
皺がよるって、それ脂肪じゃなくて余った皮じゃないの？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 18:29:27.39 ID:N+oHvD1G]
- 脂肪だよ。
カロリー管理と運動で薄くなっていってるし、手首とか脂肪が付きにくい場所のつまみ幅と違うもん。
余った皮って、お年寄りみればいいけどああいうのでしょ？
この板、痩せてきてパンパンになってた脂肪層がたるむ様になったの、を皮が余るとかいう人いるけど、それは脂肪。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 19:22:09.71 ID:0qVOu5oj]
- 本当の初心者さんのためにいちおう言っておくよ
BMI値の推奨値は２２
これは統計的に予後を割り出していちばん余命が長く合併症も低いことによる
体脂肪率の標準範囲は♂15～19、♀20～25
体脂肪にも役割がありやたら減らせば悪影響が出る
特に女性はね
昨日の「サイズが～」女もそうだけど、このスレにはやたら数字自慢の輩が来る
けど減らしすぎて良いことはないから乗らないことをおすすめする
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 19:42:28.43 ID:+oi1PVGd]
- >>732
本当に皮下脂肪か？
アニメの登場人物じゃないんだから、座ったりかがんだりすればある程度腹は緩むよ。皮膚も含め。
たぶん、当たり前の状態に不満を抱いているのでは。
それか、体脂肪計の測定方法が間違ってる(風呂上がりとか運動直後に測ってるとか)か。
本当に10%くらいなら、プールに行っても浮かべないんじゃないかな。知らんけど。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:17:36.14 ID:yu+bOUH3]
- また出てきたの？1週間しか経ってないよ？
＞407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/07/04(水) 14:42:01.45 ID:iQbJCAfp [1/4]
＞BMI的に痩せの部類に入る人がこれ以上痩せるには
＞どういった運動食事をするのが良いのでしょうか？
＞
＞女でBMI18だけど、全然痩せてないんですが・・・
＞身長160で、太もも50、ウエスト68もあります。
＞上半身も特に痩せていません(バストは70D)
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 20:23:10.93 ID:A0+Jk3Iv]
- 次スレからBMI19未満の奴の質問は禁止にしたら
- 744 名前：739 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:28:56.72 ID:N+oHvD1G]
- 今ネットで計算したら俺は19.65。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:34:29.79 ID:0qVOu5oj]
- >>743
ムダ
荒らしが目的だから
住人が正しく見分けてスルーするしかないよ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:58:13.53 ID:Z3kuTROZ]
- 釣りでま荒らしでもないのでどなたか回答お願いします。
BMI18ですが、筋肉がないので引き締めたいです。
私のような人は、どのスレに行くのが良いでしょうか？
>>743のように言われてはこちらでは質問でいないので・・・
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:09:02.40 ID:N+oHvD1G]
- ジョギング
プール
筋トレ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:13:06.71 ID:5iqy5157]
- 減量のボクサーって何で死なないの？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:24:30.47 ID:oBBMZcEY]
- 食べ物を摂取する代わりに水を飲むのは効果的ですか？
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:26:25.95 ID:yu+bOUH3]
- >>748
減量してるのは計量直前までだろ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:26:44.19 ID:N+oHvD1G]
- 水は食べ物の代わりにはならないけど、空腹を紛らわすのに効果的か？ってこと？
それはひとそれぞれかと。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:29:02.65 ID:0qVOu5oj]
- >>748
ボクサーの標準ペースは週0.5～0.8kg
トレーナーが栄養をコントロールしてる
死ぬ理由がない
>>749
あんた自身が満足できるなら効果あるんだろ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 22:52:43.15 ID:N3iQOFKW]
- >>729
男性が行けるのか分からないけど、銀座のファンケルで測定してくれます。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 22:54:28.69 ID:YmfBG/b5]
- 運動して食事もおさえているのにお腹周りの脂肪が落ちません（特に脇腹）。
お腹周りの脂肪が落ちるのはだいたいいつ頃なのでしょうか。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:13:10.08 ID:0qVOu5oj]
- ★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
しつこい奴だな
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:19:42.32 ID:GWC3m8HY]
- >>754
お腹周りの脂肪が落ちる頃。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:28:16.09 ID:1R1GgXVv]
- 女じゃ無理だよ。
男で体脂肪率12.0%とかになっても腹回りの皮下脂肪は結構残る。
女でも同様。ましてや女で12.0%にしたりしたら、ホルモンバランス
乱れまくりで体に良い事ないわけだし・・・
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:32:04.29 ID:kbMdziSI]
- もう女は質問禁止な
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:33:16.02 ID:1R1GgXVv]
- 女でBMI18とかでも、ほんとに食事制限だけで痩せた人は、
スタイル良いって風にならずに、なんかモモの質感とか
ムニョムニョ不健康って感じになってりするよね。
・皮膚━皮下脂肪━骨
みたいな感じっていうか。
健康的でスラッとしてるってのはやっぱ、
・皮膚━適度な皮下脂肪━適度な筋肉━骨
なんだよ。
ま、筋トレがんばってって事。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:33:18.13 ID:0qVOu5oj]
- あまりひどいとそれもありだな…
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:34:41.93 ID:0qVOu5oj]
- >>760は>>758宛
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:35:43.84 ID:7DVLj3Wo]
- 女は無理すんな
少なくともダイエット経験ある男は女のぽっちゃり程度には寛容
女が痩せるのは男より遥かに難しい事をダイエットする過程で知ってるからな
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:55:39.94 ID:1R1GgXVv]
- BMI30がBMI22になる上で、
♀は排卵⇔月経のたんびに支配ホルモンがクルクル変わっちゃう。
♂は体脂肪率ただ減らせば良いわけだが（ちょっとやそっとじゃ一桁にならないし）
♀で体脂肪減りやすい人だと20%切ったりしてホルモンバランスが狂う。
さらに♂はBMI22ならまぁ満足で、体型デザインの為に筋トレに切り替えたり
すれば良いが、♀は更なる美容体重モデル体重を目指し。
（そしてそれはリバウンド地雷がそこらじゅうに埋め込まれた、修羅の道・・・・）
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 23:58:24.40 ID:+oi1PVGd]
- >>763
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談は何？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 23:59:36.14 ID:+oi1PVGd]
- >>758
まぁまぁ、間違えた知識の人はここで訂正してあげればいいんだし。
そのための質問・相談スレなわけで。
的確な質問できる人ばっかりなら最初から質問しないでしょ。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:00:26.82 ID:Rj3gFd8X]
- つまみを食べずに焼酎だけ飲んだ場合太らない？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:01:18.60 ID:LL7HzJcB]
- >>754
どんな状態を理想としてるのかわからないけど、一般的には脇腹の肉とかは最後まで残るといわれてる。
今の身長体重がどれくらいなのかも書いてないからわからないけど、粛々とダイエットを続けよう。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 00:05:26.23 ID:1R1GgXVv]
- 現状、酒無しで摂取＝消費の体重維持状態だとする。
これに焼酎などの蒸留酒を加えた場合、原理的には太りうる。
エタノールは有毒だから肝臓で急いで
・エタノール → アセトアルデヒド → 二酸化炭素＋水
って代謝分解しようとするけど、その際ATPが作られる。
また肝臓における普段の
・ブドウ糖→二酸化炭素＋水
という代謝経路が停滞し、
・ブドウ糖→脂肪
ってなったりする。
そんなこんなで原理的には太りうる。原理的にはね。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:08:19.70 ID:LL7HzJcB]
- >>748
ボクサーの減量とダイエットとは違うから。
フルラウンド戦える体力を残しつつ減量するのが必要だから、栄養とかを考えつつ減量する。
細かい事をいえば、体重が規定をクリアしているかどうかの計量は試合前日に行う。
ボクシングで有利に戦うためには少しでも体重が重い方が有利なので(だから階級が細かく別れてる)
前日の計量から試合当日までの1日で、できるだけ速やかに体重を増やすことも重要になってくる。
だから、すぐに体重が戻るように、筋肉や最低限の脂肪を残しつつ、水分を抜くことで体重を
絞っていく。
ダイエットとボクサーの減量は似て非なるもの。だから死なない。
もちろん体に負担はかかるから、トレーナーがちゃんと管理する。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:13:14.32 ID:LL7HzJcB]
- >>766
単純に焼酎もカロリーあるから、飲み過ぎれば太る。
実際に太るかどうかは、酒以外の食事量によって変わるけど。
単純な話、コーラとかジュースと同じと考えればいい。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:14:58.21 ID:LL7HzJcB]
- >>746
>BMI18ですが、筋肉がないので引き締めたいです。
>私のような人は、どのスレに行くのが良いでしょうか？
スレというより、板が違う。
筋肉つけたいならウェイトトレ板。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:47:14.18 ID:SARbh+C2]
- >>684->>685です。
ご回答くださった皆さん、ありがとうございました。大変ためになりました。
ひとまず、そう間違ったことはしていないようで安心しました。
いただいたアドバイスをふまえて、
●ひとまず減量を目指すのはおいて、維持モードで摂取量を設定しなおす。
●エクササイズの休息日を1日増やす
●ミネラル不足について改善を試みる
を実行し、体調を観察してみます。
>>689
こんな状態ですが、健康診断の類では毎度異常なし。病気もしないので、単なるダラな人扱いなんです。
なので、通院は考えたことありませんでした。様子見て行ってみます。
>>690
30代の間、ずっと47～8kgだったのが、約1年前からじりじりと増えはじめ、結果5kg増。
お気に入りのジーンズが太ももパツパツで入らなくなったのをきっかけに、ダイエットを決意しました。
おっしゃりる通り、好きだったことをほぼ禁じ(飲酒、間食)、嫌いなこと(運動)を増やしている結果、
ストレスになっています…運動が好きならよかったんですが。
ちなみにエクササイズは、負荷の弱い(現在1.5kgダンベル使用)筋トレと有酸素運動を交互に繰り返す
サーキットトレーニング的なもので、回復のための休息が必要かどうかは不明でした。
プログラムでは週5～6日を推奨していましたが、休む日を増やしてみます。
>>692
鉄ミネラル不足、全く考えたことなかったです。赤身肉を摂るようにしてみます。
ラム肉、好きなのに家ではなかなか食べないので、探して買ってきます←健康のためといいつつ楽しみ。
>>709
わかりやすくありがとうございます。
脚については、もうこういう体型だと受け入れるべきなのでしょうかね…。
(恥ずかしながらＯ脚なので、その影響もあるのかな)
20代の頃、ダイエットとストレスで随分痩せ、第一印象「細い人」になったことがありました。
当時の体重は45kg。もちろん生理はとまりました。
当時はストレスのせいだと思っていましたが、私の場合は、「脚が細くなるまで痩せる＝生理停止」なのかも？
過激ダイエットではなくとも、理想を追いすぎてはいけないと気付きました。
スレのみなさんにお礼を。ありがとうございました。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 01:44:07.30 ID:brA1YVVB]
- またニュー速+で禁煙したら太る、喫煙したら痩せるって煙草会社のステマ記事垂れ流しやってるなぁ。
またしばらくしたら禁煙したから太ったみたいな質問くるかもしれないな。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 01:46:30.96 ID:cUKbyke/]
- +はチョンと同レベルにめんどくさいからなー
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/07/13(金) 01:50:38.87 ID:yiqi8VYi]
- trainingeneral.com/index/running.html
⇒ウォーキングやランの心拍数は書かれてますが、
スイミングの心拍数ってどこにも書かれてません（計れないから？）
クロールとランニングはどっちが痩せやすいのでしょうか。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 01:58:14.46 ID:+/l4eCE6]
- 体脂肪率が一日で２７％～３５％くらい開きがあるんだけど誤差の範囲？安物だから？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 03:08:52.91 ID:BBmlY9lz]
- >>775
ペース管理が容易で走り続けられるランニング。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 06:12:13.40 ID:pqwwUv4v]
- >>775
オリンピック選手とかは胸に心拍計巻いて練習したりするよね。
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関。」
なのは水泳も同様。
だけど水中は皮膚に水圧かかってるし、浮力で体を支えられてるので、
心拍数が低めに出る。
陸上に置き換えると、全身タイツで皮膚に圧力かけ、寝た状態になってる
のと同様。ゆえに補正してやる必要がある。
陸上立位で心拍数を測り、水中立位で心拍数を測る。
（大体10ほど水中の方が低い。）
水中で心拍数140の時は、陸上運動での強度150って事になる。
でこの補正を考慮した上で、高心拍数を保てる方がダイエット効果が高い。
ランで150維持はつらいが水泳なら得意ゆえに可能ってのなら、水泳。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 06:18:43.61 ID:pqwwUv4v]
- >>776
体脂肪計の体脂肪率は交流抵抗から推算してる。
両手両脚タイプでなく両脚測定タイプだと特に日内変動が大きい。
夜は1日の活動で水分が脚に行ってて電気抵抗が下がるので数値が下がる。
朝はその水分が胴体に移動するし、寝てる間の発汗＆呼気により水分が
数百ml失われ電気抵抗が上がるので、数値が上がる。
ゆえにムクみやすく就寝中の水分消失の多い人は、朝と夜の数値の差が
大きくなる。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 10:50:45.62 ID:cUKbyke/]
- >>779の内容をテンプレに加筆してもいい感じだねぇ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 11:35:39.01 ID:6yE5zdg/]
- 24時就寝
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 11:47:18.17 ID:BY9oH4Nh]
- 体脂肪計は運動した後とか長風呂の後にはかるとかなり変わる
寝起きとかが一番正確なんじゃないかな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 11:49:01.63 ID:+zmfL7fe]
- ↑ビチク そんなの気休め いつ測ったって不正確ｗｗｗ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 12:35:02.02 ID:j94VUAX2]
- 測るタイミングを決めて続けていればいいのだ
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