- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:17:19.22 ID:V9xBgMOL]
- ご飯だけって何？白米炊いたのだけ食ってるってこと？納豆とか卵焼きとか焼き魚とか食えよ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 19:11:38.02 ID:izHQ8dYb]
- やっぱり女って論理的に考えるのが苦手みたいだな…
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 19:39:07.69 ID:YnSygAk2]
- まぁ、OLとか見てりゃ分かるだろ。
- 655 名前：646 [2012/07/10(火) 22:12:56.27 ID:LyNhgOlr]
- >>650
ありがとうございます。
食事も気をつけつつ、今まで避けてきたトレーニングします。
モデル体型目指して頑張ります。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 22:18:16.64 ID:BNHYgKTw]
- 太ももの斜め後ろの肉をスッキリさせる筋トレを教えて下さい。
検索してもヒットしません。
ヒップや内もも、外ももの筋トレ方法は色々出てくるのですが‥。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:44:16.57 ID:L5fU1ePN]
- >>656
>>2
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
何回聞いても同じことｗ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:47:39.66 ID:kjtnB+wn]
- 部分的に脂肪を減らすのはできないけど、
部分的に筋肉を付けるのはできるやろ
それでスッキリしたように見えるのか知らんけど
- 659 名前：656 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:09:35.93 ID:BNHYgKTw]
- あ、部分痩せを狙ってる分けではなく、スッキリさせたいのです。
腹筋鍛えればブヨブヨが引き締まる様に。
今はヒップアップの筋トレをしてますが、やはりももの斜め後ろには影響出ない様です。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:10:46.44 ID:L5fU1ePN]
- 筋トレに「肉をすっきりさせる」効果なんてないよ
巷でなんと宣伝されているのか知らないけど
引き締まったのならそれは水分移動か筋肉の緊張状態の持続かのどちらか
すぐ元に戻る
- 661 名前：656 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:19:01.08 ID:BNHYgKTw]
- えーっと、では、筋トレして引き締まったお腹やお尻の様にするには、どうすれば良いですかね。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:30:05.95 ID:L5fU1ePN]
- 地道に続けること
あとは「足るを知れ」だな
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:36:00.74 ID:OkIj7jQ+]
- 筋肉は骨格にただくっ付いている状態じゃないよね？
関節を伸ばした時だと、多少引っ張った状態で接続されてる。
つまり張力を発生している。
皮下脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだけど、筋肉はこのわずかな
張力により垂れ下がりにくい。また骨格に接続されている構造体でもある。
だから仮に皮下脂肪が同体積の筋肉と置き換わったとすると、引き締まって見える。
違うかなぁ？
とにかく筋発達を促すには、その筋に最大筋力の60%以上の出力をさせ、
それを限界回数×3セットとかやるのが近道。
加重して「ヒップリフト」だの「片足スクワット」だの「片足デッドリフト」を
する時、その部位に手をあてたりして、そこに付加が行ってる事を意識
しながらやるのが吉かと。
ほんのちょっとヒネったりして体位を変えるだけで、付加がかかる部位が変わる。
24時間後にそこが筋肉痛になれば、付加がかかってる1つの指標になる。
- 664 名前：656 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:42:31.67 ID:BNHYgKTw]
- 成る程、ありがとうございます。
自分で触りながら、もも斜め後ろに効いてる体制を探すしか無いですかね。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:55:12.92 ID:OkIj7jQ+]
- モモ斜め後ろを意識した事が今まで無いから分からんw
モモ裏（ハムストリング）や大臀筋ならあるけど。
大臀筋は後ろから見て垂直にではなく、ハの字状に斜めに走ってる筋肉だから、
ちょっとヒネリを入れたほうが効く。
で大臀筋に効く種目、体位なら、モモ斜め後ろにも効くと思う。
大臀筋は、ほんのちょっとだけヒネリをいれて片足スクワット
（俺の場合はブルガリアンスクワット）すると付加がかかってるのが分かる。
ただ片足種目はヒネリすぎるとヒザを痛める危険もあるから、注意。
まずは自重か軽いウェイトでしばらくやって、様子を見るのが吉かと。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:05:01.53 ID:NNEjTcHq]
- >>664
ママ友にモデルがいるけど､週に5日ぐらい
プール・ジョギング・エアロビクスなどの有酸素運動を
一日当たり1～2時間しています
「モデル体型」を目指すなら有酸素運動を続ける事です
体脂肪がどんどん燃焼していきます
太ももを重点的にしぼりたいなら、ジョギングがお勧めでしょう
ジョギングのスレで色々学ぶと良いと思います
ウォーキング＆ジョギング ダイエット53周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1341282515/
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 00:18:16.33 ID:m6DSMxNZ]
- いや、モデルなんてのは、骨格＆脂肪が付き易いところ付き難いところってのが、
先天的な黄金比を持ってる人なんだよ。
だからあとは食事管理＆有酸素で余計な脂肪が付かないように体重管理すれば
良いだけなわけ。
だけど一般人は食事管理＆有酸素しただけでは、上半身から絞れたり、
下半身から絞れたり、胸から絞れたり、顔から絞れたりで、黄金比には
ちっとも近づかないわけ。
だから一般人が体を能動的にデザインするためには、筋トレしかないのよ。
と俺は思う。
- 668 名前：656 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:20:30.84 ID:vEEh0Anz]
- >>665
ありがとうございます！
俯せで大でん筋使って脚を上げる筋トレしてるので、ひねりを入れてやってみます。
>>666
ありがとう、参考にします。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:45:38.38 ID:QlxG30th]
- 毎日１時間のウォーキングをやってます。
食事の方も減らそうと思っているのですが、一日合計何キロカロリーに
押さえれば痩せるのに一番いいでしょうか？
よくラーメン屋で、坦々麺を食べるのがすきなのですが予想でたぶん
これだけで１０００カロリーありそうな感じなので
これ一つたべたらその日はもう何も食べないようにしてます。
この方法でも問題ないでしょうか？
やはり少量の食事を３食とったほうがいいのか悩みます。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 01:15:42.46 ID:m6DSMxNZ]
- 勝手に基準を作らせてもらえば、
摂取は安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）にする。
・基礎代謝は♂平均1500kcal、♀平均1200kcalだから、
・安静時代謝は♂平均1800kcal、♀平均1440kcal。
であとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定にする。
活動力計を付け、
・240kcal/日動けば、1㎏/月の減量。
・480kcal/日動けば、2kg/月の減量。
・720kcal/日動けば、3㎏/月の減量。
活動量計つけると単なる散歩の時も、元気に大またで
歩いたりするようになる。坂道や階段選んで歩いたりね。
（活動量計には上下動はカウントされないけどw）
摂取は1日3食バランス良く。
貯蔵庫の無い蛋白質、貯蔵庫に小さい炭水化物は
3食ちゃんと摂る事。そうしないと筋分解が進んで
なんとなく弛んで締まりの無いダラシナイ体になりかねない。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 01:22:26.28 ID:QlxG30th]
- >>670
だいたい総カロリー１５００カロリーに押さえれば確実に痩せれそうですね。
一食５００カロリーに抑えて３食食べるようにします。
情報ありがとうございます。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 02:57:58.78 ID:rGIgibjG]
- 子供が小さいので自宅で出来る事をしています。
ストレッチ、踏み台昇降、腹筋、背筋、スクワットをしていますが、足にばかり筋肉が付き、二の腕が貧相なままです。
体型的に洋梨のような感じ。
二の腕に綺麗に筋肉つけるにはどうしたらいいですか？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 06:52:47.85 ID:0ja1Ixsa]
- >>672
はぁ？腕立て伏せもやってないのに何言ってんの？
鍛えてないのに筋肉付くわけないだろ…
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 07:39:56.02 ID:CqyMB/aB]
- >672
懸垂
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 07:50:50.72 ID:DLZ6Ubuo]
- すみません、お願いします
3ヶ月くらい炭水化物を抜いてたら食欲が湧かなくなり(たまに付き合いの外食でご飯一膳やパンを食べた時はありました)
一日に700kcalとかで十分になってしまいました。
例えば味噌汁と、冷奴だけとか、味噌汁とささみと白菜の蒸し物だけとか。
少し立ちくらみをすることがあります。
その他は気分は悪くなく体重も減って楽です。
無理してでも炭水化物の米やパンや麺は毎日食べるべきですか
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 08:15:50.67 ID:EwiFvj8G]
- 受診したらどう？
それでも良いかもしれないし、健康的に問題があるかもしれないし、それは2chで相談する事じゃない。
ここで言えるのは、あくまで、最低でも基礎代謝とプラスαは摂取するのが前提だし。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 09:25:06.77 ID:00UYI08h]
- >>675
拒食症になりかかってる
ダイエットではなく病気です
病院にいったほうがよい
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 14:15:13.63 ID:Jn/t48EJ]
- 内脂肪レベルを10から8くらいに落としたいです。
ウエスト91から87くらいにしたいのですが、どれくらいの期間かかるものでしょうか？
強度や食事習慣により変わると思いますが、どのくらいでできるものでしょうか？
ダイエット経験から参考値でいいのでお願いします
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 14:30:05.94 ID:4aC0PJd+]
- 少しでも参考になれば
身長164.0♀
レコーディングによる一日1500㌔カロリーほどの食事と60分の有酸素運動
一年で体重61→48.2
ウエスト79→62
内臓脂肪レベル5→1
カロリー管理をもっとシビアにやればさらに短期間で出来ると思う
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 14:47:57.88 ID:J28npCto]
- >>678
まさにどれくらいのダイエット強度なのか、どんな食生活なのか、どんな体格なのか、
どんな生活をしているのかによって千差万別なので、100人の意見を集めても
参考にもならないし、意味のないことです。
粛々とダイエットを頑張りましょう。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:08:16.71 ID:hrVzWksy]
- >>678
どれくらいの日数がかかるのかを知ってどうしようというの？
2ヶ月で達成できるならやるけど、半年かかるならやらないとか？
四の五の言わずにはじめてみれば、そのうちペースなんて見えてくると思うんだが？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:11:50.45 ID:SgluAmKP]
- どうでもいい嫌味は誰も求めてないよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:17:38.57 ID:Jn/t48EJ]
- >>679
ありがとうございます。参考になりモチベーションｍぽあがりました。
>>680
>>681
そういうことしか言えない人なんですか？質問してるんです。そんな見当違いの空気読めない意見は要りません。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:21:53.54 ID:Dboyb1xt]
- 【年齢】39歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 20%前後を推移(家庭用での測定なので目安)
【職業・仕事内容・部活等】ものづくり系 基本立ちっぱなし たまに重いものを持ったり運んだり
【食事内容・摂取カロリー】計300～1400kcal/日
朝：パン、コーヒー、果物など 計300～400kcal
昼：手作り弁当（ごはん150g、卵焼き、プチトマトなど野菜、冷凍食品の弁当用総菜、即席みそ汁 計450～500kcal)
間食：コーヒー(砂糖なし)、職場のお茶時間の付き合いでたまにせんべい、チョコなどを1つ、とか（基本食べない）
仕事中におなかがすいたら、キャンディーを1～2コ(4コ/日まで)
夜：きのこや野菜を詰め込んだ蒸し物（鶏むね肉、ささみ、えび等をプラス）、具だくさんスープ、スパイスから仕込むカレー(市販のカレールーは使わない)など
ごはん100～150g(おかずによっては食べない時もあり)
きっちり計ってはいませんが、野菜とタンパク質は積極的に摂るように、炭水化物は控えめにを心がけています。
インスタント食品は基本なし。外食時は前後で調整。
【ダイエット開始時・内容】 53kg 体脂肪率26%
【ダイエットはいつから始めた？】 4月下旬から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:24:08.81 ID:Dboyb1xt]
- >>684の続きです。
【疑問点】
●食事：レコーディングとカロリー制限 禁酒
●運動：低負荷筋トレ(ジリアンマイケルズのDVD 30分メニューを週に5～6日) 移動を可能な限り徒歩と自転車にする
↑で、じりじり体重5kg減、W69cm→61cm H89cm→85cmになりました。
しかし、一番気になっていた太ももがあまり減りません(53cm→51cm)。
体重の減りも、48kgから停滞している印象。
部分やせは不可能とのことで、太ももが48cm位になるまでは上記メニューを継続しようと思っていたのですが…。
今月、生理がこない状態です。
これまでは規則的だっただけに、1回の遅れとはいえ若干心配です。
中年なので閉経か？と疑いもするのですが、それにはまだ早いような気もします。
となると、この期間のダイエット内容に無理があったということなんでしょうか？
いわゆるダイエットメニューとしては決してきついほうではないと思うのですが…。
上記内容中で、お気づきの点があったら指摘いただけるとありがたいです。
あと、脚を細くする以外に期待していたのが体力アップなのですが、こちらは全く改善されません。
運動が増えた分、以前より疲労感が続いています。
毎日昼休みはぐったり。通勤中もぐったり。
空腹感と疲労感にとらわれて「次は何を食べよう…あとどれだけ食べていいのかな…(←摂取可能カロリーの残高を気にしてる)」
とかばっかり考えてしまってます。
一応体重は減ったので、体も軽くなってエクササイズ効果で体力アップ、元気はつらつ！になるかと思いきや、この有様です。
ちなみに運動は好きではなく、エクササイズの時間をとるために寝る時間が若干遅くなりました。
周囲からは、生活スタイル、体形変化ともに、ダイエット中とは全く気付かれていません
（見た目の印象は変わってないのか…）
長くなってすみません、アドバイスよろしくお願いします。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:28:10.96 ID:Dboyb1xt]
- あ、摂取カロリーは1300～1400kcal/日の誤りです。失礼しました。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:29:29.46 ID:hrVzWksy]
- >>678
空気読めてねーのはおめーだろ。
>>1さえ読まず、質問のテンプレートにさえ無視して検討違いな質問をして何が空気だ。
「質問してやってる」とでも思っているんだろ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:38:34.10 ID:HH9cJfS6]
- ダイエットの意味を履き違えている女ばかりだな…
スタイル求めるなら別の板に池
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:58:37.71 ID:J28npCto]
- >>684
内容を見る限り、特におかしな事はしていなさそうなので、生理が来ない件は病院に行って相談しましょう。
ダイエットだけが原因とは限らないし、内容的にも問題なさそうなので。
体の倦怠感についても医者に相談すべきかと思います。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 16:04:37.41 ID:ybrl6f4/]
- >>687-688
激しく同意
テンプレ無視とか論外。さらに逆切れ。処置なしですな。
>>685
何を求めてダイエットしてるのか不明だが、生理不順はストレスじゃねーの？
＞あとどれだけ食べていいのかな
思いっきりストレス要因あるし
負荷具合がわからんが、週5～6日のトレって、休養日がたりないんじゃね？
エクササイズをもっと取り入れれば？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 16:34:38.11 ID:Jn/t48EJ]
- ＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
確かにテンプレを無視した質問でしたが、自分はダイエットのための具体論を聞いてるのではなく
ダイエット経験者の参考情報を聞きたかっただけですよ？テンプレ方式のはやり方を聞いてる方じゃあないんですか？
それを無意味に煽りいれたレスで逆切れするとかスレタイ無視でしょうか？あまりに酷いですね。自分はこれで去ります。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 17:12:45.22 ID:lJuIrHR7]
- >>685
鉄とかミネラルが不足してる可能性は？
いいたんぱく質を取るのも大事だけど
たまには赤身の肉（ラムがお勧め）やレバ―も食べないと駄目だよ
生理不順や疲れということからして鉄欠乏性貧血の気がする
一度病院で検査してもらったほうがいい
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:12:08.19 ID:Z178ewFI]
- 脚パカ、太ももの間にボールを挟む等、いわゆる引き締めエクササイズって、
有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)どちらに該当するのでしょうか？
また、これらの運動を習慣的に行う事で部分痩せができることは
実証されていますが、これは何による効果が大きいですか？
(筋肉がついた、脂肪が落ちた、むくみが取れた、その他)
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:16:20.15 ID:0ja1Ixsa]
- 食べたモノが消費し切れず体脂肪に変わるのは何日くらいなんですか？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:18:55.06 ID:hrVzWksy]
- >>694
小腸で消化吸収され次第。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 18:52:47.75 ID:AbioGWss]
- >>622 です。
貴重な意見ありがとうございました。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:58:35.40 ID:H3PcXi19]
- この前TVでやってた
マーカー付けた食べ物の分子が食後数十分で体中に散らばり
どんどん置き換わっていくのな
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 19:22:05.51 ID:gJt0/btc]
- 内臓脂肪レベルって何？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 19:31:06.03 ID:QQPTUcKN]
- >>637
150kcal基礎代謝が高い人は、基礎代謝が低い人よりその分食事量を増やさないと空腹になるんじゃないですか？
一年間毎日150kca分空腹ですよねl
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:14:42.33 ID:QlxG30th]
- ポテトチップスBIG一袋が表示で５５０カロリーだが、実際は
これだけで８００カロリーはあるだろ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:32:25.54 ID:H3PcXi19]
- 空腹感とは主エネルギー源が糖から脂肪へ切り替わるときだけ感じるモノ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:51:01.17 ID:jOmRH1Ji]
- うるへー、理屈じゃねーんだよ！ﾓｸﾞﾓｸﾞ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:09:06.67 ID:AdKUDn0i]
- >>702
何食ってんだよｗ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:31:42.22 ID:WmJpCRKh]
- ウォーキング一時間だけしてるんだけど
ストレッチしようかなって思ってます
歩く前と後どっちがいいんですか？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 21:37:41.27 ID:m6DSMxNZ]
- >>691
別に質問者全員がテンプレ穴埋めしなくても良いと思うけどさ。
でも>>678の書き込みでは情報量が少なすぎて答えようがないんよ。
回答者の側に立って、どういう情報を提供すれば考えやすいか、
回答しやすいか、自分が求めてる回答が得られやすいかってのを
考えて書くべきなんよ。
・回答者の身になれば、性別、身長、運動の情報は最低限欲しい。
・内臓脂肪レベルって何？（おそらく体脂肪計が出した値だろうけど）
とかね。
まぁ女性、平均的身長、運動はしてないって所だろうから、
それなら2週間かそこいらでお望みは実現すると思うよ。
食事を一切削らなくてもウォーキングレベルの有酸素運動でね。
それを1日1時間ほど。ウォーキング中はずっとドローイン。
これで行けると思う。
>>698
多分、タニタの体脂肪計が出す内臓脂肪レベルの事だと思う。
腹の断面積における内臓脂肪面積。
・８→80cm2
・10→100cm2
だと思う。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:41:41.52 ID:m6DSMxNZ]
- >>704
どっちでも良い。
ウォーキングの疲労が残りそうなら後がよいかも。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:44:47.15 ID:m6DSMxNZ]
- >>693
部分痩せを実証するためには、片脚だけその運動して、
でその片脚の皮下脂肪の厚みが減ってってのを
観測しなきゃ実証した事にならないのよ。
運動によって脚が細くなったのなら、
・皮下脂肪が薄くなった。
・ムクミが改善した。
直接的理由はこの2つ。
でムクミが改善した理由として、骨格筋の発達と使用ってのがある。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:57:11.36 ID:WmJpCRKh]
- >>706
ありがとう
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 22:06:04.64 ID:m6DSMxNZ]
- >>684-685
女性誌のｱﾎｱﾎダイエット情報に毒されがちな女性には珍しく、
模範的なダイエッターであり、そしてその結果だと思います。
月経停止の理由は、
①今の摂取カロリーやカロリー収支差が厳しすぎるから。
②体脂肪率が約20%以下になると月経不順になる人が出始めるから。
③その他。
のいずれかかと。
一旦ダイエットを終わらせ、摂取＝消費の体重維持状態にするのが
良いかと思います。それで月経再開しないなら、理由は①ではなく
②か③ですね。
脚が思うように細くならないのは、もう遺伝子型の問題かと。
細くするためにさらに体重や体脂肪を落とすと月経終了とかになるかもだし。
あと誰かに「痩せた。」って言われる時はえてして「ヤツれた。貧相になった。」
って意味だったりします。貴方がそう言われないのはバランスの良いダイエット
なので「ヤツれた感」が無いからかも知れません。
連日の運動による疲労で体力ついた実感が感じられないのかもと思います。
48時間運動を休むと大抵の疲労は取れ、その時以前より遥かに体が軽快に
動くのを実感するかもです。朝食は摂った方が良いかもです。
あと体力向上を数値でとらえておくと凄く運動の手ごたえ感があって良いです。
・筋トレなら挙上重量、挙上回数。
・ランやスイムならタイムや距離。
・あるいは安静時心拍数や運動時心拍数の低下とか。
踏み台昇降やエアロバイク、ランニングマシーンなどで同じ運動強度を
10分続け、その時の心拍数を測定記録しておくと、だんだん少なくなってきます。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:38:55.58 ID:USox8SQ6]
- 背中の脂肪は目に見えて付くものなんでしょうか？
男なのですが、胸囲が太くて困っています
胸の場合は目に見えてたるんでいるのが分かりますよね？
では背中の場合、脂肪がついているかの見分け方が分かりません
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:49:01.37 ID:z8zYTxpq]
- >>700
手元のポテトチップスBIG一袋を見てみたが、
100gあたり550kcal、内容量220g って書いてるよ。
だから一袋あたりは、1200kcal を超えてるね。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:51:32.88 ID:0ja1Ixsa]
- >>710
手を後ろに組んで上に上げれば分かるよ
両肩の間に肉が挟まった感があるから
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:52:22.10 ID:z8zYTxpq]
- >>710
何故見分ける必要があるの?
鏡見て恰好よいと思えば何もせんでもいいし、
恰好よくないと思えば、有酸素運動するなり、懸垂するなり、すればいいじゃない。
>>704
前に、怪我をしないよう、軽くストレッチ。
後に、疲れを残さないよう、しっかりストレッチ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:12:02.57 ID:yh5/yReH]
- >>712->>713
回答ありがとうございます
試してみたところ、背中の脂肪はあまり見た目に影響してないっぽいです
どちらにせよ、胸の脂肪を落としたいので運動に有酸素運動を取り入れようと思います
もう一つ質問、よろしいでしょうか？
摂取カロリー＜消費カロリーを厳守すれば、運動をやめても筋肉が落ちることはあっても、脂肪がつくことはありませんか？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:19:29.64 ID:AamR+2EC]
- >>701
皮下脂肪じゃないですよね？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:23:53.66 ID:7DVLj3Wo]
- >>714
新たに付くとは思えんが体脂肪率は上がると思う
ただ経験上、それをすると体調不良になるよ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:45:26.05 ID:yh5/yReH]
- >>716
素早い回答ありがとうございます！
体脂肪率が上がるということは筋肉量が減り、それと比べて相対的に脂肪の比が増えたという感じでしょうか？
なるほど、体調不良ですか...健康を害しては元も子もないので食事量を多少増やそうと思います
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:05:55.32 ID:Q/6OSyY5]
- >>711
まじかよ
唐揚げ弁当、ご飯付き2個分のカロリーあるなそりゃ
ポテチ食べると速攻デブになれるな
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:10:19.74 ID:N+oHvD1G]
- >>714,716,717は噛み合ってないんじゃないか？
基礎代謝と一日に使用するエネルギーの総和より、摂取カロリーは少なくて良い。
基礎代謝は最低クリアしておく事。
普通、基礎代謝プラス400カロリー。
便宜上、これを目標的摂取カロリーとここでは読んでおくとして、714はここでの総和より摂取カロリー(ry
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:31:22.48 ID:yh5/yReH]
- >>719
ごめんなさい、わかりにくい
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:35:03.58 ID:yh5/yReH]
- >>719
ごめんなさい、わかりにくい文でしたねorz
要は、基礎代謝＋400程度以上のカロリーを越えない食生活を続けていれば新たに脂肪がつくことはないとみていいのでしょうか？
くどいようで申し訳ないのですが、過去に上記の様な生活をしていたら徐々に体脂肪率が上がってしまいまして過敏状態なものでして...
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 02:00:18.77 ID:XbUaJDEe]
- しかも質量的に満足感がないから、ご飯替わりにはならない＞ポテチ
世界のデブ要因のNo.1かも
フライドポテトと1、2を争うだろうな
じゃがいも揚げるの考えついたの誰だよw
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 02:04:41.62 ID:nw7Dl50j]
- >>718
まあ油と芋だからなぁ…
一般的には1枚2g、だから1枚換算で大体11kcalのイメージ、おまけに塩分も高い。
そういや、ご飯に砕いたポテチ砕いてふりかけみたいに乗せてポテチ丼なんてジャンク料理があるね…
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 03:50:49.72 ID:9kBqHkFA]
- 家にあるパナソニックの体重計で体重や体脂肪を測ってますが
ダイエットを始めて2ヶ月くらい前の数値と比較すると骨レベルが下がっていたのですが
これはどういった事を指すのでしょうか？
仮によくないことでしたら改善策を教えて下さい
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 07:35:53.40 ID:bBwjVK9A]
- >>724
測定時の条件による誤差範囲だと思うけど
極端な可能性としては、過激に食事制限しているので栄養が足りず
骨からカルシウムやミネラルが減ってきてるとか
運動量が少ないので骨芽細胞の働きが弱ってきてるとか
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 08:11:47.17 ID:+oi1PVGd]
- >>724
>これはどういった事を指すのでしょうか？
どれくらいの数値がどれくらい下がってるのか、パナソニックの体重計の骨レベルの定義がわからないから
なんとも言えないけど、ほぼ確実に測定誤差。
取扱説明書をよく読んで、誤差の少ない測り方を調べよう。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 14:48:50.50 ID:yu+bOUH3]
- 市販の体重計についてる体脂肪とか骨密度なんて、バウリンガルくらいの精度しかないだろ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:05:20.12 ID:0qVOu5oj]
- >>724
骨は常に破壊と再生を繰り返してる
そうしていつも損傷のない新鮮な骨を保っている
ただホルモンバランスが崩れたりカルシウム不足になったりすると、破壊が再生を上回って、骨がスカスカになっていく
こうしていきつくのが骨粗しょう症
女性はホルモンの関係でこれになりやすい
閉経や無理なダイエットが良くこれを引き起こす
すぐにどうこうということはないが長期的に継続して骨レベルが下がってくなら注意信号
心配なら病院できちんと見てもらうことをお勧めする
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:05:29.12 ID:cOfFJJy2]
- 同意、自分も市販の体重計付属の体脂肪計で計っているけど本当に参考程度にしている
で、ガチで体脂肪率知りたくなったら何処行けば調べてくれるの？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:15:58.46 ID:oW0QW4oZ]
- >>724
誤差だとは思うけど、食事制限でビタミン、ミネラルのバランスがおかしくなったのかもしれない。
骨だからカルシウムは勿論、マグネシウム、リン、ビタミンDの摂取量に気をつけてみて。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:19:59.41 ID:iFpQ7r8l]
- >>729
CTやMRIで測るとか、大がかりな方法でないと正確な数値は測れないらしい
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:17:02.35 ID:P72PHPHh]
- 体脂肪10％ってかなり引き締まって見えると思うんだけど全然そんなことない
軽々とつかめるぐらいお腹に皮下脂肪がたまってる
このまま有酸素運動と軽めの食事制限をつづけていいのかどうか
BMIも18と低い
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:18:23.32 ID:0qVOu5oj]
- あそ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:33:23.66 ID:N+oHvD1G]
- 俺も立ってたらそれなりに締まってるし痩せてた胸板も筋肉ついて来たけど、腹の皮下脂肪が座ったときに皺よる。
>>733
妬むなよ鬱陶しい。
俺らからすりゃ、まともな悩みなんだよ！
それ解消すんのに何ヶ月もかけてんだぞ。
過度に肥った人がボーナスボーナス言って痩せてくのより、ある意味ずっと過酷なんだよ。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:37:20.32 ID:0qVOu5oj]
- それで？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:49:07.68 ID:N+oHvD1G]
- だから732の質問に対して分かる人は回答をするんだけど、馬鹿なの？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 18:00:37.02 ID:0qVOu5oj]
- ああ要するに寿命を縮める手伝いをしろってことね
断るよ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 18:08:47.02 ID:ZVlwoxWS]
- >>734
皺がよるって、それ脂肪じゃなくて余った皮じゃないの？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 18:29:27.39 ID:N+oHvD1G]
- 脂肪だよ。
カロリー管理と運動で薄くなっていってるし、手首とか脂肪が付きにくい場所のつまみ幅と違うもん。
余った皮って、お年寄りみればいいけどああいうのでしょ？
この板、痩せてきてパンパンになってた脂肪層がたるむ様になったの、を皮が余るとかいう人いるけど、それは脂肪。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 19:22:09.71 ID:0qVOu5oj]
- 本当の初心者さんのためにいちおう言っておくよ
BMI値の推奨値は２２
これは統計的に予後を割り出していちばん余命が長く合併症も低いことによる
体脂肪率の標準範囲は♂15～19、♀20～25
体脂肪にも役割がありやたら減らせば悪影響が出る
特に女性はね
昨日の「サイズが～」女もそうだけど、このスレにはやたら数字自慢の輩が来る
けど減らしすぎて良いことはないから乗らないことをおすすめする
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 19:42:28.43 ID:+oi1PVGd]
- >>732
本当に皮下脂肪か？
アニメの登場人物じゃないんだから、座ったりかがんだりすればある程度腹は緩むよ。皮膚も含め。
たぶん、当たり前の状態に不満を抱いているのでは。
それか、体脂肪計の測定方法が間違ってる(風呂上がりとか運動直後に測ってるとか)か。
本当に10%くらいなら、プールに行っても浮かべないんじゃないかな。知らんけど。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:17:36.14 ID:yu+bOUH3]
- また出てきたの？1週間しか経ってないよ？
＞407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/07/04(水) 14:42:01.45 ID:iQbJCAfp [1/4]
＞BMI的に痩せの部類に入る人がこれ以上痩せるには
＞どういった運動食事をするのが良いのでしょうか？
＞
＞女でBMI18だけど、全然痩せてないんですが・・・
＞身長160で、太もも50、ウエスト68もあります。
＞上半身も特に痩せていません(バストは70D)
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 20:23:10.93 ID:A0+Jk3Iv]
- 次スレからBMI19未満の奴の質問は禁止にしたら
- 744 名前：739 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:28:56.72 ID:N+oHvD1G]
- 今ネットで計算したら俺は19.65。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:34:29.79 ID:0qVOu5oj]
- >>743
ムダ
荒らしが目的だから
住人が正しく見分けてスルーするしかないよ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:58:13.53 ID:Z3kuTROZ]
- 釣りでま荒らしでもないのでどなたか回答お願いします。
BMI18ですが、筋肉がないので引き締めたいです。
私のような人は、どのスレに行くのが良いでしょうか？
>>743のように言われてはこちらでは質問でいないので・・・
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:09:02.40 ID:N+oHvD1G]
- ジョギング
プール
筋トレ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:13:06.71 ID:5iqy5157]
- 減量のボクサーって何で死なないの？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:24:30.47 ID:oBBMZcEY]
- 食べ物を摂取する代わりに水を飲むのは効果的ですか？
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:26:25.95 ID:yu+bOUH3]
- >>748
減量してるのは計量直前までだろ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:26:44.19 ID:N+oHvD1G]
- 水は食べ物の代わりにはならないけど、空腹を紛らわすのに効果的か？ってこと？
それはひとそれぞれかと。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:29:02.65 ID:0qVOu5oj]
- >>748
ボクサーの標準ペースは週0.5～0.8kg
トレーナーが栄養をコントロールしてる
死ぬ理由がない
>>749
あんた自身が満足できるなら効果あるんだろ
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