- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:54:50.89 ID:Q1aK9WgL]
- >>608
そのまま食べるなら鶏胸肉は優秀だけど、加工する手間があるからプロテインにしたら価格が高くなりすぎるのかな
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 18:02:37.34 ID:svAszvc8]
- >>609
書き方悪かったですが、筋トレは結構しっかりやってるつもりです。
一日30分はやっていると思う。
一日時間を決めて筋トレする以外に、例えば立っている時はつま先立ち、
座っている時はボールを太ももに挟む等の運動をしています。
それと、子供と毎日外遊び(追いかけ回したり)と買い物してるので、
1、2時間は余裕でウォーキング以上の運動をしている気がします。
タンパク質を一日60g位摂るとして、プロテイン分を除いた
約42gを食事から摂る必要があるのですが、
これがなかなか難しくて・・・
納豆や卵は意外とカロリー高いし、仮に1食を軽めにしたとして、
残り2食でタンパク質を42g分摂るにはどういうメニューに
すればいいのかなぁと悩んでいます。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 18:11:47.96 ID:uoPkrhG8]
- >>611
筋トレは、やる度に負荷を上げている、もしくは上げられなかったにしても、
次に負荷を上げるべく考え工夫しているのなら、しっかりやっている、と言える。
毎回同じ負荷でやってるだけなら、30分やろうと、1時間やろうと、
筋トレした気になってるだけ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 18:18:52.68 ID:84X8kjWS]
- >>607
まず、160cmで47Kgだと、BMIで18.4。数値的には、すでにかなり痩せてる。
体脂肪率の数値が正確に測定できているとして、その体重で体脂肪率23％は多いかな。
体型に不満があるなら、やるべきはダイエットではなくて、筋トレ。そこから脂肪を削っていっても
ガリガリになるだけで、貧相な体型になるだけだよ。
それ以上痩せると健康にも問題が出てくるし、育児に必要な体力も衰える。
むしろもうちょっとしっかり食べて、筋トレをガシガシやるべし。
かなり時間はかかるだろうけどね。
筋トレだけなら時間はほとんどかからないから、育児と両立は出来ると思う。
ただ、腕立て伏せとか腹筋とか、道具を使わない筋トレは体型改善にはあまり効果ない。
できればダンベルセットが欲しい。
筋肉をつけるのに必要なのは、回数よりも負荷(重さ)をどれくらい強化していけるか、なので。
できればジムに行ってトレーナーの指導の下で専門の道具を使うのがベストだけど。
育児で難しいなら、子供が手が離れるまでは現状維持で我慢するしかないかなぁと思う。
繰り返すけど、ダイエットは考えなくていいと思うよ。
ボディメイクという事を考えた方がいい。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 20:17:49.22 ID:mChwEPod]
- >>611
30分やろうが、60分やろうが負荷の少ない筋トレいくらやっても引き締まる程筋肉付きません
5ヶ月ダイエットやって体脂肪率がその数字なら負荷が弱すぎて話にならないレベルなのだと思われます
その程度の筋トレでプロテインを取ってもあまり意味がありません、
むしろ腎臓などに負荷がかかってマイナスの可能性もあり
自分はこんなにやっているのに！！もいいけど、半年近くその生活して
効果を実感できないならやり方が間違っているのかもしれない、と考える様にしましょう
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:38:36.33 ID:XMEOWXI1]
- >>611
♀・28歳・160cm・47㎏・23%
体脂肪10.8kg・除脂肪36.2kg・推算基礎代謝1257kcal
摂取＝消費で体重は維持。
体脂肪を3%つまり1.4kg減らし、除脂肪を1.4kg増やすってのはいかが？
体脂肪より筋肉の方が同重量では体積が8割しかない。
また体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に接続された
構造体だから垂れ下がらない。つまりは引き締まって見える。
でいつもの表。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
貴方にオススメの道は、【D】。
そのためには20㎏×2の可変式ダンベルセットが欲しい所。
ウェイトトレは1日30分あればやれる。
どうしても体重落としたいなら、食事制限と有酸素ではある。
摂取カロリーは安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）だけ摂取。
あとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定はどう？
活動量計、マジでオススメ。3000円くらいからある。
これ付けてると公園で子供を追っかける時も無駄に
サイドステップとかしたくなるww
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量だから、
活動量計の数値が480kcalになる生活を1ヵ月続ければ、
1ヵ月後には2kg痩せてるはず。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:42:42.70 ID:uG+IIPA8]
- >>607
正直言って、ダイエットする理由が分からない
せっかくの健康な体をダメにしたいの？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:10:04.61 ID:eOUt7i/u]
- >>600
維持って何の？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:21:03.27 ID:eOUt7i/u]
- >>611
納豆のカロリーなんて１パック100kcal程度じゃん。
その程度気にしてたら何も食えない(満足な栄養摂れない)よ。
あと、たんぱく質摂るならイカがおすすめ。
一日の食事で、納豆,魚,肉や玉子等意識すれば、60gくらいいくんじゃないかな。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:26:13.48 ID:VY48BMCY]
- >>248
いや、消える前のロウソク状態だろう。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:28:48.28 ID:VY48BMCY]
- >>255
それを＝にし続けたら、多分死ぬと思う。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:33:25.23 ID:XMEOWXI1]
- 厚労省は1日30品目以上の食品の摂取を推奨してる。
①スーパー逝って適当に30品目買う。
②帰宅後その合計カロリーを計算する。
③ミキサーに全部ブチ込み回す。
④色彩豊かな食品達が、ウ○コ色1歩手前の薄汚い茶色に変わるのを、ジッと見る。
④それを1300kcal分をカップに摂る。
⑤飲む。
海草、寒天、水などのカロリーゼロ食品はお好きなだけお入れください。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:57:20.35 ID:tuCs2U/a]
- 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】47kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】 会社員・事務作業
【食事内容・摂取カロリー】
朝:飲むヨーグルト 100ccくらい
昼:納豆巻き1本、サラダ
夜:サバ一切れ、チューハイ
【ダイエット開始時・内容】 49Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事は制限しているほうだと思いますが、48キロあたりから
なかなか減りません。たまに46.5キロくらいまで落ちますが、
すぐ47キロ台に戻ります。
代謝が落ちているのでしょうか。
45キロまで落としたいのですが、これ以上食事を減らすのは
危険な気がします。
何を減らすべきでしょうか。ご教示ください。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:04:18.24 ID:DFtW40tO]
- >>622
BMI１８で女性としては低いのにこれ以上減らす意味が分からない
体をダメにしたいの
よって回答不能
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 00:05:52.24 ID:sIAeaOR6]
- たまにこういう人
特に女性で多いけど
何を目指してるんだろうね
死にたいのかな
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:07:11.54 ID:c4rwcGIR]
- >>620
何で死ぬんですか？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 00:13:03.39 ID:eIrqCFI5]
- >>622
まず、159cmで47Kgだと、BMIで18.6。数値的には、すでにかなり痩せてる。
体型に不満があるなら、やるべきはダイエットではなくて、筋トレ。そこから脂肪を削っていっても
ガリガリになるだけで、貧相な体型になるだけだよ。
それ以上痩せると健康にも問題が出てくる。
むしろもうちょっとしっかり食べて、筋トレをガシガシやるべし。
かなり時間はかかるだろうけどね。
腕立て伏せとか腹筋とか、道具を使わない筋トレは体型改善にはあまり効果ない。
できればダンベルセットが欲しい。
筋肉をつけるのに必要なのは、回数よりも負荷(重さ)をどれくらい強化していけるか、なので。
できればジムに行ってトレーナーの指導の下で専門の道具を使うのがベストだけど。
繰り返すけど、ダイエットは考えなくていいと思うよ。
ボディメイクという事を考えた方がいい。
その食事内容は、体を壊しにかかってるとしか思えない。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 03:22:20.43 ID:WMakChgp]
- >>625
６２０じゃないけど俺も死ぬと思うよ。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:13:23.24 ID:3eD7wR3Q]
- >>622
どのくらい痩せたいのか知らないけど、この時点で不満で、
モデルみたいに痩せたいとかいう目標なら、いくら痩せても
骨格・頭身の違いでモデルのようにはならないので無理です。
体型に不満があるなら食事ではなく運動するしかない。
100kcal食事を減らすより100kcal動く。
今の食事はバランスが悪すぎるので、
痩せてるのではなくやつれている状態ね。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:29:16.52 ID:izHQ8dYb]
- そもそも女どもが目標にしてるモデルやら女優の体型はそんなめちゃくちゃなやり方で手に入れたモノじゃないんだよ
健康的にちゃんと運動してるからこその体型
例としては微妙だが、釈由美子のクビレは１日何百回もの腹筋運動で手に入れたモノ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:34:11.39 ID:8b1OUix6]
- ケチつけるの好きだねー
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:59:37.32 ID:TXycIHu4]
- 産後体型が変わるのは仕方のない事なのかもしれませんが、
軽い食事制限と運動をしており、筋力体力共に以前より増したにも関わらず、
(特に持久力はかなりついたと思う)
痩せにくいのは何故でしょうか？
歳をとるごとに代謝が落ちるというのは理解していますが、
今産後1年で、出産して何年も経っているわけではありません。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:04:55.15 ID:o1//APte]
- >>631
>軽い食事制限と運動をしており、筋力体力共に以前より増した
食事制限が十分ではなく、筋力も付いたつもりになっているだけだと思われる
基礎代謝が明らかに増えるほど筋力つけるのってかなりハードだよ
うちの嫁さんは授乳中は幾ら食べても養分吸い取られてガンガン痩せるって言っていたけど
人によって違うもんだねえ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:13:40.69 ID:izHQ8dYb]
- 基礎代謝について豆知識
一般人とビルダーの基礎代謝の差は食パン１枚程度
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:21:25.99 ID:TXycIHu4]
- >>632
日常の動作(例えば階段を登ったり走ったり)
が以前より楽になった＝体力や筋力がついた
という事にはなりませんか？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:30:05.79 ID:uPpqDo95]
- マイナスがゼロになったとも言える
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:35:02.29 ID:o1//APte]
- >>634
体力が付いた＝痩せ易くなった、じゃないわけでねえ、、、、、、
>>633の人がフォローしてくれてるけど、子育てしながら付けた程度の筋力で代謝も大して増えないわけで
ちゃんと痩せたいなら、「軽くない」食事制限しましょうね
てか、1歳の子供抱えて過度のダイエットはするなよ、一応言っておく
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:48:49.56 ID:fx6ensc9]
- >>633
食パン1枚はデカいね。1日150kcal分の消費カロリーが増えれば、同じ食事内容で年間で7.6kgも痩せられる。
基礎代謝が150kcal少なければ、同じ食事内容だと1年間で7.6kgも太っちゃう。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 09:43:15.27 ID:XjidUVQG]
- >>625
基礎代謝分しか食わないと、確実に痩せるから。
もう痩せようが無くなっても続行したら・・・・
わかるよね？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 11:10:36.44 ID:MuACwTBL]
- 基礎代謝も落ちるじゃん。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 11:19:57.57 ID:eIrqCFI5]
- >>639
基礎代謝も落ちるけど、基礎代謝＝摂取に維持し続けるんだから、その分摂取も落としていくんだろ。
実際にはびっくりするほど基礎代謝が下がる訳じゃないから、もとの基礎代謝分食べ続けても
痩せていって死ぬか、良くて健康被害だろうね。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 11:34:31.55 ID:UjbVejuD]
- 運動強度について質問です。
仕事柄、歩き回ることが多いため、一日の活動消費カロリーの目安を
計ろうと思い、山佐の活動量計を購入しました。
早速計測してみると、毎日15000歩・12km以上を歩いていることが分か
りました。
誤差補正そても少なくとも1日約10kmは歩いていると思われます。
しかも、元来早歩きの癖があるので、その内の8割はウォーキング的な
歩き方です（といっても、ストップ＆ゴーが多いので、息は全く切れ
ません）
ただし、断続的な歩数の総計が10kmというだけで、同じ距離をエクサ
サイズ的なウォーキングをした場合とは消費カロリーも当然違うと
思います。
この場合、消費活動カロリーの目安はどうやって算出するのが妥当
でしょうか？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:44:03.15 ID:mFNRK3As]
- むしろ、ストップアンドゴーの方が、よりカロリーを消費してそう。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:58:25.05 ID:L6B3Jk8N]
- >>641
単純な足し算でいいよ
運動が減量に及ぼす影響がまだ解明途中なのだから、正確に求めるだけムダ
むしろ日ごろ記録を録ってそれと突き合せたほうが良い
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 14:04:02.59 ID:cW6IK+3B]
- ちょっと質問あるんだけどお尻を小さくするにはどうすればいいかな？
お腹だけへこんできたんだけどお尻がでかいままだから小さくしたいみんなはどうやって小さくしてる？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 14:14:05.65 ID:zKoW7wMS]
- >>644
>>2
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 15:23:30.42 ID:LyNhgOlr]
- 身長 156.2cm 体脂肪率25% 女性21歳
【左が理想、右が現実】
体重 46.4kg 48kg
バスト 81.1cm 83cm
ウエスト 59.3cm 68cm
ヒップ 82.7cm 89cm
二の腕 23.4cm 24cm
太もも 46.9cm 51cm
ふくらはぎ 31.2cm 32cm
食事制限で体重が46.4kgになったら、自ずと他の部位も少しは減るものですか？
現在の身長体重とこのサイズって見合ったものなんでしょうか？ヤバイ気がするんですが。
運動はテニスを週2回やってます。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:32:35.13 ID:o1//APte]
- >>646
多少は細くなるだろうけど、1.6kg減って理想にはならんだろうね
>現在の身長体重とこのサイズって見合ったものなんでしょうか？ヤバイ気がするんですが。
何がヤバイのか意味不明なのでなんともコメントしようが無いけど
現実問題その体型なんだから見合ってるんだろ、君的には
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 15:52:07.25 ID:LyNhgOlr]
- >>647
うーん多少細くなってくれればいんですけど…。
言葉足らずですみません。
例えば、私と身長体重が同じ人のプロポーションも、こんなものなのかなあと思って。
同じ身長体重の人と比べて私の体型ってどうなんでしょう。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:56:57.69 ID:L6B3Jk8N]
- >>648
ダ板よりメンヘル板がオススメ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 16:17:34.95 ID:08HVaefg]
- >>646
>食事制限で体重が46.4kgになったら、自ずと他の部位も少しは減るものですか？
減るけど、左の理想にはまず届かない。
>>648
普通かどうかと言われれば普通。
もっと恰好よくなれる余地があるかどうかと言われれば、ある。
筋トレして筋肉増やして脂肪減らすしか方法はもう無いと思うけどね。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:13:24.63 ID:QFKoRrGy]
- 朝昼ご飯だけ
夜は普通の夕食
だいたい1000から1300kcal
これだけは食べた方がいい食べ物はありますか？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:17:19.22 ID:V9xBgMOL]
- ご飯だけって何？白米炊いたのだけ食ってるってこと？納豆とか卵焼きとか焼き魚とか食えよ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 19:11:38.02 ID:izHQ8dYb]
- やっぱり女って論理的に考えるのが苦手みたいだな…
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 19:39:07.69 ID:YnSygAk2]
- まぁ、OLとか見てりゃ分かるだろ。
- 655 名前：646 [2012/07/10(火) 22:12:56.27 ID:LyNhgOlr]
- >>650
ありがとうございます。
食事も気をつけつつ、今まで避けてきたトレーニングします。
モデル体型目指して頑張ります。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 22:18:16.64 ID:BNHYgKTw]
- 太ももの斜め後ろの肉をスッキリさせる筋トレを教えて下さい。
検索してもヒットしません。
ヒップや内もも、外ももの筋トレ方法は色々出てくるのですが‥。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:44:16.57 ID:L5fU1ePN]
- >>656
>>2
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
何回聞いても同じことｗ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:47:39.66 ID:kjtnB+wn]
- 部分的に脂肪を減らすのはできないけど、
部分的に筋肉を付けるのはできるやろ
それでスッキリしたように見えるのか知らんけど
- 659 名前：656 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:09:35.93 ID:BNHYgKTw]
- あ、部分痩せを狙ってる分けではなく、スッキリさせたいのです。
腹筋鍛えればブヨブヨが引き締まる様に。
今はヒップアップの筋トレをしてますが、やはりももの斜め後ろには影響出ない様です。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:10:46.44 ID:L5fU1ePN]
- 筋トレに「肉をすっきりさせる」効果なんてないよ
巷でなんと宣伝されているのか知らないけど
引き締まったのならそれは水分移動か筋肉の緊張状態の持続かのどちらか
すぐ元に戻る
- 661 名前：656 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:19:01.08 ID:BNHYgKTw]
- えーっと、では、筋トレして引き締まったお腹やお尻の様にするには、どうすれば良いですかね。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:30:05.95 ID:L5fU1ePN]
- 地道に続けること
あとは「足るを知れ」だな
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:36:00.74 ID:OkIj7jQ+]
- 筋肉は骨格にただくっ付いている状態じゃないよね？
関節を伸ばした時だと、多少引っ張った状態で接続されてる。
つまり張力を発生している。
皮下脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだけど、筋肉はこのわずかな
張力により垂れ下がりにくい。また骨格に接続されている構造体でもある。
だから仮に皮下脂肪が同体積の筋肉と置き換わったとすると、引き締まって見える。
違うかなぁ？
とにかく筋発達を促すには、その筋に最大筋力の60%以上の出力をさせ、
それを限界回数×3セットとかやるのが近道。
加重して「ヒップリフト」だの「片足スクワット」だの「片足デッドリフト」を
する時、その部位に手をあてたりして、そこに付加が行ってる事を意識
しながらやるのが吉かと。
ほんのちょっとヒネったりして体位を変えるだけで、付加がかかる部位が変わる。
24時間後にそこが筋肉痛になれば、付加がかかってる1つの指標になる。
- 664 名前：656 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:42:31.67 ID:BNHYgKTw]
- 成る程、ありがとうございます。
自分で触りながら、もも斜め後ろに効いてる体制を探すしか無いですかね。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:55:12.92 ID:OkIj7jQ+]
- モモ斜め後ろを意識した事が今まで無いから分からんw
モモ裏（ハムストリング）や大臀筋ならあるけど。
大臀筋は後ろから見て垂直にではなく、ハの字状に斜めに走ってる筋肉だから、
ちょっとヒネリを入れたほうが効く。
で大臀筋に効く種目、体位なら、モモ斜め後ろにも効くと思う。
大臀筋は、ほんのちょっとだけヒネリをいれて片足スクワット
（俺の場合はブルガリアンスクワット）すると付加がかかってるのが分かる。
ただ片足種目はヒネリすぎるとヒザを痛める危険もあるから、注意。
まずは自重か軽いウェイトでしばらくやって、様子を見るのが吉かと。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:05:01.53 ID:NNEjTcHq]
- >>664
ママ友にモデルがいるけど､週に5日ぐらい
プール・ジョギング・エアロビクスなどの有酸素運動を
一日当たり1～2時間しています
「モデル体型」を目指すなら有酸素運動を続ける事です
体脂肪がどんどん燃焼していきます
太ももを重点的にしぼりたいなら、ジョギングがお勧めでしょう
ジョギングのスレで色々学ぶと良いと思います
ウォーキング＆ジョギング ダイエット53周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1341282515/
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 00:18:16.33 ID:m6DSMxNZ]
- いや、モデルなんてのは、骨格＆脂肪が付き易いところ付き難いところってのが、
先天的な黄金比を持ってる人なんだよ。
だからあとは食事管理＆有酸素で余計な脂肪が付かないように体重管理すれば
良いだけなわけ。
だけど一般人は食事管理＆有酸素しただけでは、上半身から絞れたり、
下半身から絞れたり、胸から絞れたり、顔から絞れたりで、黄金比には
ちっとも近づかないわけ。
だから一般人が体を能動的にデザインするためには、筋トレしかないのよ。
と俺は思う。
- 668 名前：656 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:20:30.84 ID:vEEh0Anz]
- >>665
ありがとうございます！
俯せで大でん筋使って脚を上げる筋トレしてるので、ひねりを入れてやってみます。
>>666
ありがとう、参考にします。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:45:38.38 ID:QlxG30th]
- 毎日１時間のウォーキングをやってます。
食事の方も減らそうと思っているのですが、一日合計何キロカロリーに
押さえれば痩せるのに一番いいでしょうか？
よくラーメン屋で、坦々麺を食べるのがすきなのですが予想でたぶん
これだけで１０００カロリーありそうな感じなので
これ一つたべたらその日はもう何も食べないようにしてます。
この方法でも問題ないでしょうか？
やはり少量の食事を３食とったほうがいいのか悩みます。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 01:15:42.46 ID:m6DSMxNZ]
- 勝手に基準を作らせてもらえば、
摂取は安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）にする。
・基礎代謝は♂平均1500kcal、♀平均1200kcalだから、
・安静時代謝は♂平均1800kcal、♀平均1440kcal。
であとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定にする。
活動力計を付け、
・240kcal/日動けば、1㎏/月の減量。
・480kcal/日動けば、2kg/月の減量。
・720kcal/日動けば、3㎏/月の減量。
活動量計つけると単なる散歩の時も、元気に大またで
歩いたりするようになる。坂道や階段選んで歩いたりね。
（活動量計には上下動はカウントされないけどw）
摂取は1日3食バランス良く。
貯蔵庫の無い蛋白質、貯蔵庫に小さい炭水化物は
3食ちゃんと摂る事。そうしないと筋分解が進んで
なんとなく弛んで締まりの無いダラシナイ体になりかねない。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 01:22:26.28 ID:QlxG30th]
- >>670
だいたい総カロリー１５００カロリーに押さえれば確実に痩せれそうですね。
一食５００カロリーに抑えて３食食べるようにします。
情報ありがとうございます。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 02:57:58.78 ID:rGIgibjG]
- 子供が小さいので自宅で出来る事をしています。
ストレッチ、踏み台昇降、腹筋、背筋、スクワットをしていますが、足にばかり筋肉が付き、二の腕が貧相なままです。
体型的に洋梨のような感じ。
二の腕に綺麗に筋肉つけるにはどうしたらいいですか？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 06:52:47.85 ID:0ja1Ixsa]
- >>672
はぁ？腕立て伏せもやってないのに何言ってんの？
鍛えてないのに筋肉付くわけないだろ…
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 07:39:56.02 ID:CqyMB/aB]
- >672
懸垂
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 07:50:50.72 ID:DLZ6Ubuo]
- すみません、お願いします
3ヶ月くらい炭水化物を抜いてたら食欲が湧かなくなり(たまに付き合いの外食でご飯一膳やパンを食べた時はありました)
一日に700kcalとかで十分になってしまいました。
例えば味噌汁と、冷奴だけとか、味噌汁とささみと白菜の蒸し物だけとか。
少し立ちくらみをすることがあります。
その他は気分は悪くなく体重も減って楽です。
無理してでも炭水化物の米やパンや麺は毎日食べるべきですか
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 08:15:50.67 ID:EwiFvj8G]
- 受診したらどう？
それでも良いかもしれないし、健康的に問題があるかもしれないし、それは2chで相談する事じゃない。
ここで言えるのは、あくまで、最低でも基礎代謝とプラスαは摂取するのが前提だし。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 09:25:06.77 ID:00UYI08h]
- >>675
拒食症になりかかってる
ダイエットではなく病気です
病院にいったほうがよい
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 14:15:13.63 ID:Jn/t48EJ]
- 内脂肪レベルを10から8くらいに落としたいです。
ウエスト91から87くらいにしたいのですが、どれくらいの期間かかるものでしょうか？
強度や食事習慣により変わると思いますが、どのくらいでできるものでしょうか？
ダイエット経験から参考値でいいのでお願いします
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 14:30:05.94 ID:4aC0PJd+]
- 少しでも参考になれば
身長164.0♀
レコーディングによる一日1500㌔カロリーほどの食事と60分の有酸素運動
一年で体重61→48.2
ウエスト79→62
内臓脂肪レベル5→1
カロリー管理をもっとシビアにやればさらに短期間で出来ると思う
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 14:47:57.88 ID:J28npCto]
- >>678
まさにどれくらいのダイエット強度なのか、どんな食生活なのか、どんな体格なのか、
どんな生活をしているのかによって千差万別なので、100人の意見を集めても
参考にもならないし、意味のないことです。
粛々とダイエットを頑張りましょう。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:08:16.71 ID:hrVzWksy]
- >>678
どれくらいの日数がかかるのかを知ってどうしようというの？
2ヶ月で達成できるならやるけど、半年かかるならやらないとか？
四の五の言わずにはじめてみれば、そのうちペースなんて見えてくると思うんだが？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:11:50.45 ID:SgluAmKP]
- どうでもいい嫌味は誰も求めてないよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:17:38.57 ID:Jn/t48EJ]
- >>679
ありがとうございます。参考になりモチベーションｍぽあがりました。
>>680
>>681
そういうことしか言えない人なんですか？質問してるんです。そんな見当違いの空気読めない意見は要りません。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:21:53.54 ID:Dboyb1xt]
- 【年齢】39歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 20%前後を推移(家庭用での測定なので目安)
【職業・仕事内容・部活等】ものづくり系 基本立ちっぱなし たまに重いものを持ったり運んだり
【食事内容・摂取カロリー】計300～1400kcal/日
朝：パン、コーヒー、果物など 計300～400kcal
昼：手作り弁当（ごはん150g、卵焼き、プチトマトなど野菜、冷凍食品の弁当用総菜、即席みそ汁 計450～500kcal)
間食：コーヒー(砂糖なし)、職場のお茶時間の付き合いでたまにせんべい、チョコなどを1つ、とか（基本食べない）
仕事中におなかがすいたら、キャンディーを1～2コ(4コ/日まで)
夜：きのこや野菜を詰め込んだ蒸し物（鶏むね肉、ささみ、えび等をプラス）、具だくさんスープ、スパイスから仕込むカレー(市販のカレールーは使わない)など
ごはん100～150g(おかずによっては食べない時もあり)
きっちり計ってはいませんが、野菜とタンパク質は積極的に摂るように、炭水化物は控えめにを心がけています。
インスタント食品は基本なし。外食時は前後で調整。
【ダイエット開始時・内容】 53kg 体脂肪率26%
【ダイエットはいつから始めた？】 4月下旬から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:24:08.81 ID:Dboyb1xt]
- >>684の続きです。
【疑問点】
●食事：レコーディングとカロリー制限 禁酒
●運動：低負荷筋トレ(ジリアンマイケルズのDVD 30分メニューを週に5～6日) 移動を可能な限り徒歩と自転車にする
↑で、じりじり体重5kg減、W69cm→61cm H89cm→85cmになりました。
しかし、一番気になっていた太ももがあまり減りません(53cm→51cm)。
体重の減りも、48kgから停滞している印象。
部分やせは不可能とのことで、太ももが48cm位になるまでは上記メニューを継続しようと思っていたのですが…。
今月、生理がこない状態です。
これまでは規則的だっただけに、1回の遅れとはいえ若干心配です。
中年なので閉経か？と疑いもするのですが、それにはまだ早いような気もします。
となると、この期間のダイエット内容に無理があったということなんでしょうか？
いわゆるダイエットメニューとしては決してきついほうではないと思うのですが…。
上記内容中で、お気づきの点があったら指摘いただけるとありがたいです。
あと、脚を細くする以外に期待していたのが体力アップなのですが、こちらは全く改善されません。
運動が増えた分、以前より疲労感が続いています。
毎日昼休みはぐったり。通勤中もぐったり。
空腹感と疲労感にとらわれて「次は何を食べよう…あとどれだけ食べていいのかな…(←摂取可能カロリーの残高を気にしてる)」
とかばっかり考えてしまってます。
一応体重は減ったので、体も軽くなってエクササイズ効果で体力アップ、元気はつらつ！になるかと思いきや、この有様です。
ちなみに運動は好きではなく、エクササイズの時間をとるために寝る時間が若干遅くなりました。
周囲からは、生活スタイル、体形変化ともに、ダイエット中とは全く気付かれていません
（見た目の印象は変わってないのか…）
長くなってすみません、アドバイスよろしくお願いします。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:28:10.96 ID:Dboyb1xt]
- あ、摂取カロリーは1300～1400kcal/日の誤りです。失礼しました。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:29:29.46 ID:hrVzWksy]
- >>678
空気読めてねーのはおめーだろ。
>>1さえ読まず、質問のテンプレートにさえ無視して検討違いな質問をして何が空気だ。
「質問してやってる」とでも思っているんだろ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:38:34.10 ID:HH9cJfS6]
- ダイエットの意味を履き違えている女ばかりだな…
スタイル求めるなら別の板に池
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:58:37.71 ID:J28npCto]
- >>684
内容を見る限り、特におかしな事はしていなさそうなので、生理が来ない件は病院に行って相談しましょう。
ダイエットだけが原因とは限らないし、内容的にも問題なさそうなので。
体の倦怠感についても医者に相談すべきかと思います。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 16:04:37.41 ID:ybrl6f4/]
- >>687-688
激しく同意
テンプレ無視とか論外。さらに逆切れ。処置なしですな。
>>685
何を求めてダイエットしてるのか不明だが、生理不順はストレスじゃねーの？
＞あとどれだけ食べていいのかな
思いっきりストレス要因あるし
負荷具合がわからんが、週5～6日のトレって、休養日がたりないんじゃね？
エクササイズをもっと取り入れれば？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 16:34:38.11 ID:Jn/t48EJ]
- ＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
確かにテンプレを無視した質問でしたが、自分はダイエットのための具体論を聞いてるのではなく
ダイエット経験者の参考情報を聞きたかっただけですよ？テンプレ方式のはやり方を聞いてる方じゃあないんですか？
それを無意味に煽りいれたレスで逆切れするとかスレタイ無視でしょうか？あまりに酷いですね。自分はこれで去ります。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 17:12:45.22 ID:lJuIrHR7]
- >>685
鉄とかミネラルが不足してる可能性は？
いいたんぱく質を取るのも大事だけど
たまには赤身の肉（ラムがお勧め）やレバ―も食べないと駄目だよ
生理不順や疲れということからして鉄欠乏性貧血の気がする
一度病院で検査してもらったほうがいい
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:12:08.19 ID:Z178ewFI]
- 脚パカ、太ももの間にボールを挟む等、いわゆる引き締めエクササイズって、
有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)どちらに該当するのでしょうか？
また、これらの運動を習慣的に行う事で部分痩せができることは
実証されていますが、これは何による効果が大きいですか？
(筋肉がついた、脂肪が落ちた、むくみが取れた、その他)
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:16:20.15 ID:0ja1Ixsa]
- 食べたモノが消費し切れず体脂肪に変わるのは何日くらいなんですか？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:18:55.06 ID:hrVzWksy]
- >>694
小腸で消化吸収され次第。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 18:52:47.75 ID:AbioGWss]
- >>622 です。
貴重な意見ありがとうございました。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:58:35.40 ID:H3PcXi19]
- この前TVでやってた
マーカー付けた食べ物の分子が食後数十分で体中に散らばり
どんどん置き換わっていくのな
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 19:22:05.51 ID:gJt0/btc]
- 内臓脂肪レベルって何？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 19:31:06.03 ID:QQPTUcKN]
- >>637
150kcal基礎代謝が高い人は、基礎代謝が低い人よりその分食事量を増やさないと空腹になるんじゃないですか？
一年間毎日150kca分空腹ですよねl
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:14:42.33 ID:QlxG30th]
- ポテトチップスBIG一袋が表示で５５０カロリーだが、実際は
これだけで８００カロリーはあるだろ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:32:25.54 ID:H3PcXi19]
- 空腹感とは主エネルギー源が糖から脂肪へ切り替わるときだけ感じるモノ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:51:01.17 ID:jOmRH1Ji]
- うるへー、理屈じゃねーんだよ！ﾓｸﾞﾓｸﾞ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:09:06.67 ID:AdKUDn0i]
- >>702
何食ってんだよｗ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:31:42.22 ID:WmJpCRKh]
- ウォーキング一時間だけしてるんだけど
ストレッチしようかなって思ってます
歩く前と後どっちがいいんですか？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 21:37:41.27 ID:m6DSMxNZ]
- >>691
別に質問者全員がテンプレ穴埋めしなくても良いと思うけどさ。
でも>>678の書き込みでは情報量が少なすぎて答えようがないんよ。
回答者の側に立って、どういう情報を提供すれば考えやすいか、
回答しやすいか、自分が求めてる回答が得られやすいかってのを
考えて書くべきなんよ。
・回答者の身になれば、性別、身長、運動の情報は最低限欲しい。
・内臓脂肪レベルって何？（おそらく体脂肪計が出した値だろうけど）
とかね。
まぁ女性、平均的身長、運動はしてないって所だろうから、
それなら2週間かそこいらでお望みは実現すると思うよ。
食事を一切削らなくてもウォーキングレベルの有酸素運動でね。
それを1日1時間ほど。ウォーキング中はずっとドローイン。
これで行けると思う。
>>698
多分、タニタの体脂肪計が出す内臓脂肪レベルの事だと思う。
腹の断面積における内臓脂肪面積。
・８→80cm2
・10→100cm2
だと思う。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:41:41.52 ID:m6DSMxNZ]
- >>704
どっちでも良い。
ウォーキングの疲労が残りそうなら後がよいかも。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:44:47.15 ID:m6DSMxNZ]
- >>693
部分痩せを実証するためには、片脚だけその運動して、
でその片脚の皮下脂肪の厚みが減ってってのを
観測しなきゃ実証した事にならないのよ。
運動によって脚が細くなったのなら、
・皮下脂肪が薄くなった。
・ムクミが改善した。
直接的理由はこの2つ。
でムクミが改善した理由として、骨格筋の発達と使用ってのがある。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:57:11.36 ID:WmJpCRKh]
- >>706
ありがとう
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 22:06:04.64 ID:m6DSMxNZ]
- >>684-685
女性誌のｱﾎｱﾎダイエット情報に毒されがちな女性には珍しく、
模範的なダイエッターであり、そしてその結果だと思います。
月経停止の理由は、
①今の摂取カロリーやカロリー収支差が厳しすぎるから。
②体脂肪率が約20%以下になると月経不順になる人が出始めるから。
③その他。
のいずれかかと。
一旦ダイエットを終わらせ、摂取＝消費の体重維持状態にするのが
良いかと思います。それで月経再開しないなら、理由は①ではなく
②か③ですね。
脚が思うように細くならないのは、もう遺伝子型の問題かと。
細くするためにさらに体重や体脂肪を落とすと月経終了とかになるかもだし。
あと誰かに「痩せた。」って言われる時はえてして「ヤツれた。貧相になった。」
って意味だったりします。貴方がそう言われないのはバランスの良いダイエット
なので「ヤツれた感」が無いからかも知れません。
連日の運動による疲労で体力ついた実感が感じられないのかもと思います。
48時間運動を休むと大抵の疲労は取れ、その時以前より遥かに体が軽快に
動くのを実感するかもです。朝食は摂った方が良いかもです。
あと体力向上を数値でとらえておくと凄く運動の手ごたえ感があって良いです。
・筋トレなら挙上重量、挙上回数。
・ランやスイムならタイムや距離。
・あるいは安静時心拍数や運動時心拍数の低下とか。
踏み台昇降やエアロバイク、ランニングマシーンなどで同じ運動強度を
10分続け、その時の心拍数を測定記録しておくと、だんだん少なくなってきます。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:38:55.58 ID:USox8SQ6]
- 背中の脂肪は目に見えて付くものなんでしょうか？
男なのですが、胸囲が太くて困っています
胸の場合は目に見えてたるんでいるのが分かりますよね？
では背中の場合、脂肪がついているかの見分け方が分かりません
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