【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50 496 名前：質問 mailto:sage [2012/07/05(木) 20:46:02.21 ID:oiM4O4wH] 太ってて懸垂出来なかった人が痩せて懸垂出来る様になったという事は良いダイエットをしてきた証拠になりますか？ また過激なダイエットをしていた人は痩せても懸垂出来ない可能性は高いですか？ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:03:12.27 ID:k/j3k9I6] スロトレと有酸素運動20分を1日置きに繰り返すのと、 毎日スロトレをする(有酸素運動はしないが積極的に動く) のではどちらがダイエット効果がありますか？ 子持ちの主婦でなかなかまとまった時間が取れず、 集中して運動できる時間は一日30分程度です。 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:12:27.33 ID:3RhtTGdS] >>492 > 摂取と消費のバランスを間違えると命を守るために自分の体がホメオスターシス（生体恒常性機能）を機能させるのね また偽科学か。そういうスレ別にあるから、そっちでやってくれない? >>493 簡単に騙されるなよ。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:20:32.23 ID:3RhtTGdS] >>497 有酸素運動もする方。 普通の女性がスロトレしてる程度では、脂肪を減らす効果は無いと 思っておいた方がいい。 ついでに二日に一回 20分の有酸素運動も、それ程の効果は期待できない。 が、それでもやった方いい。 人それぞれ時間の制約があるから、増やせないのなら、それは仕方無い。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:23:18.68 ID:Rtg7fjmh] >>497 スロトレ15分・45kcalで30分90kcal ダイエットとしてはゴミクズレベルの消費量 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:32:08.55 ID:k/j3k9I6] >>497です すみません、質問の仕方が悪かったかもしれません。 ダイエットというより、健康的な身体作りという意味では、 どちらが効果的でしょうか？ 健康的なとは、引き締まっている身体であったり、 体力や持久力がつく、という事です。 どちらでもあまり変わりはないですかね・・・？ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:32:21.77 ID:DcQp7zHK] >>494 水分の出入りで数キロ動くことはザラにあるよ >>497 毎日やった方が効果は高い 一日おきは毎日の場合の９割ほど 育児で忙しいなら、こまめに家事で体を動かすことを意識すればいい カロリーを消費するのは運動だけではない そういう細かい活動の積み重ね 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:33:57.80 ID:7EpY4N6h] >>501 スロトレで持久力は付かない 引き締めるなら普通に筋トレ、有酸素運動 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:38:31.95 ID:CoJbv0a+] 少なくてもボディーアタック60を1日3回 週に4回しないと痩せない。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:00:57.75 ID:QOGUKyv3] >>496 良いダイエットとは人によりけりで、多くの女性、とりわけモデルや 女優の人なら、贅肉はもちろん筋肉もつけたくない人が多いはず 後者の質問については、もともとの筋肉量や体重、過激なダイエットの内容次第としか 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:08:26.09 ID:0j1uja3a] >>501 筋トレと有酸素は目的が全然違うので比較は出来ないよ。 筋トレは毎日やれればやっても構わないんだけど、やっただけの効果が出るってものでもない。 というわけで有酸素もやった方がいいと思います。 ちなみにスロトレだとしてもちゃんとウエイト使わないと効果は相当低いけどね。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:20:42.80 ID:w1yZxZA0] >>501 持久力、体力は地道に有酸素運動をすればついてくる 脂肪燃焼効果ももちろんあるけど、お腹もすくんだよね 有酸素運動やったから〜っていいわけしつつ食べすぎなければ効果はでるよ 筋トレはきちんとした運動するのは難しいかもしれないけど テレビを見る間だけでも腹筋するとか、スクワットやるとか。 風呂に入っている間にペットボトル持ち込んで背中や二の腕鍛えるとか どっちにしろ短時間でもいいからやれば何かは変わってくるよ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:41:58.10 ID:XLgHSY+v] 【年齢】２９歳【性別】 男 【身長】１７５�p【体重】７５kg 【体脂肪率】２１ % 【ダイエット開始時・内容】８０ Kg 朝夕食低炭水化物ダイエット 【ダイエットはいつから始めた？】１ ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ８０kg→７５kgになったんですが、見た目があまり変化してません 　　　　　 個人差はもちろんあるとおもいますが、痩せたことを見た目で 　　　　　 実感できるのって体重が何％くらい落ちてからでしょうか？ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:43:44.73 ID:t5QEx2bP] >>508 運動して筋肉つけましょう 食事制限のみだと思い描いている体にはならないと思う。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:44:26.76 ID:gNFZkaKe] >>508 年齢以外ほとんど同じコンディションだ 履けなくなっていたパンツが履けるようになったりそっちの方がうれしい 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:02:19.97 ID:DcQp7zHK] >>508 個人差によるだろうからなんともねえ… 俺は10キロ以上落として初めて腹回りで実感し始めたけど 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 23:10:06.03 ID:VDKoJegw] >>508 本当に個人差があるし、毎日鏡を見てる自分とか頻繁にあってる人だとけっこう体重落ちても 気づきにくいから、どれくらいで見た目に変化が実感できるかなんてことはいえない。 あまり顔を合わせない人の方が、かえって気づいてくれたりするしね。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 23:16:03.16 ID:7EpY4N6h] 5キロ落ちれば必ずどこかしかに変化感じられる場所があるから 今度から注意深く観察してみたらいい 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:34:38.44 ID:oiM4O4wH] 指輪がオススメ 少し痩せた程度ではキツさや弛さは変わらないからな 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:48:56.12 ID:VhtnENv6] >>501 その目的達成の為に1日30分使うんなら、 スロトレ5分〜10分→筋トレのサーキットトレーニング約20分→家事などのチュコマカ動き じゃないかなぁ。 スロトレの消費カロリーは小さいけど、ウェイトトレ、スロトレ、加圧トレは 運動後の呼吸商を下げる効果がある。何も食わなければその持続時間は4〜5時間。 呼吸商が低いってのは糖質：脂質の燃焼比が脂質優位な状態って事。 サーキットトレは自重筋トレで良いからそれを続けてやる。キッチンタイマーとかを 20秒ごとに成るように設定して種目を次々かえる。その場ダッシュ、腕立て、逆腕立て、 スクワット、ランジ、腹筋、背筋、フロントプランク、サイドプランク、踏み台昇降、 その場ジャンプ、縄跳びなどなど、次々にメニューを変え、心拍数を120以上に保つ。 であとは家事でチョコマカ動き。 体脂肪率は減るし、筋持久力付くし、全身持久力付く。 食事管理して摂取＜消費にすれば、減量も出来る。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:05:33.08 ID:4KuAkrx+] >>493 ホメオスタシスってか、基礎代謝の萎縮が起こってるかどうかは、 www.nihonkohden.co.jp/iryo/documents/pdf/HJ00042.pdf#search='代謝測定装置' こういう機器を使って呼気分析するw ダイエット開始前の体重1�sあたりの基礎代謝を測定しといて、で停滞期かなと思ったら また測定して、両数値を比較する。 ためしてガッテンでは心拍数の変動による判断法を紹介してた。 www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/program/P20090311.pdf 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 00:34:52.23 ID:OuhoCo8C] 23歳の女です。 足痩せしたいとき、スポーツジムでランニングマシン使うなら 歩いた方がいい・早歩きの方がいい・走った方がいい どれが一番効果的でしょうか？ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 00:38:04.92 ID:fENdyTwF] 部分痩せはできないよ 脂肪が多いなら有酸素 それほど多くないなら筋トレで引き締め 多分前者だろうけど 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:40:51.40 ID:4KuAkrx+] 体脂肪の部分痩せ狙い撃ちノウハウは現在無い。 だから全身の体脂肪を落とす中で脚も落とすしかない。 そのための時間効率は、 ・ジョギング＞＞早歩き＞＞歩き・・・A ただ筋に最大筋力の60%以上の出力させると筋断面積が増大する。 筋出力の大小関係は、 ・ジョギング＞早歩き＞歩き・・・B ただよっぽど筋肉が付き易い体質でもなければジョギング程度ではほぼ 筋肥大しないから、結局Aの効果が勝ってジョギング有利だと思う。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:59:54.88 ID:uXiX9SMF] >>517 マラソン選手はみんな足細いから、走ったほうがいいに一票 もし酷いデブなのなら、膝に負担かかるからやめたほうがいいです 部分痩せしたいのなら、脂肪吸引するかギプスで足固定するくらいしか 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:28:05.73 ID:hB4gi23W] また、他スレで毎日登場してウザがられてた、長文自説展開野郎の登場だなw ウェイト板じゃないんだから、専門用語を散りばめて語ったって理解されないから、自己満足にしかならんよ。 >>501 多少運動生理学の知識があるんなら別だが、そうでないのなら、こんなところ（スレの主旨は初心者向けだが）で聞いても混乱するだけだと思う。 ちゃんとした知識がある人もいるが、自分だけの体験や中途半端な知識からの思い込みで、専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。 それをふまえた上で聞いてもらえればいいが、あなたは筋肉を付けたいとか痩せたいというわけではないようなので、素人の私の意見は、バランスよく鍛えられる『スロトレと有酸素一日おき』がいいと思う。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:36:16.61 ID:pb+0TxLm] >>521 ＞専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。 ＞素人の私の意見は 偉そうにレスしてくれてる人を叩いておいて最後は私は素人で〜思う。で〆るのかよ キチガイかこいつ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 02:15:07.65 ID:n8IqnH3W] お笑いではそれを「ボケ」と言うんだがな・・・ 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 04:04:37.51 ID:+OPTAzBs] VAAMって効果あるの? 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 05:49:31.83 ID:AnN1PhEA] >>524 持久力を増す効果はある。 それで痩せるかどうかは運動の内容次第だけど。 飲めば、同じ運動しても多く痩せるというものではない。 526 名前：508 mailto:sage [2012/07/06(金) 06:27:11.58 ID:WwXz+rnD] 答えてくれたみなさんありがとうございました 筋トレも取り入れつつ気長にやってみます せっかくなので最近会ってない友人と会ってみようかな 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 08:16:28.79 ID:yJUozg+x] 158/50 ダイエットし始めてから下痢がとまりません 炭水化物をとってないからでしょうか？ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 11:32:14.46 ID:AnN1PhEA] >>527 炭水化物関係ないでしょう。 「ダイエット始めてから」ってのがいつからなのかさっぱりわからないけど、数日続いてるなら 医者へ行って相談しましょう。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:34:16.24 ID:ubJ8G7u1] >>524 >>525 の通り。 あとアミノ酸のコスパとして見たとき、VAAM はかなり悪い。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:36:18.31 ID:xwjNdq6t] >>527 知らん 悪いもの食ってるのか 急激に食事を替えたのか 風邪でも引いたのか … 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:39:42.40 ID:HemeuNcE] VAAMに持久力を増す効果がホントにあるのかは疑問だが 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:07:19.54 ID:ubJ8G7u1] >>531 筋トレ前に、BCAAやベータアラニン入ったサプリ摂ってるけど、 持久力は体感として格段に違うよ。 ただ、各種アミノ酸全部併せて1回に 20g 以上摂ってるから、 VAAM だと 7袋相当だけどなー。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:14:23.75 ID:a4m0JLXb] >>524 例えば、10km走るのが限界だった人が、11kmまで走れるようになるという 感じの効果がある。 10km走ればヘロヘロになっていた人が、楽に10kmを走れるようになるわけだが、 楽に10kmを走ってそれで終わりなら効果はない。 10kmでやめてた人が、VAAMを飲むことで11km走れるようになれば、 その差の1km分のカロリーを多く消費でき、1km長く走ることでその分は毛細血管も 発達して最大酸素摂取量も上がるし、乳酸等の疲労物質の処理能力も向上する。 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:29:42.56 ID:HemeuNcE] 長距離の選手は一体何を飲んでるんだろう ホントにVAAMなんて飲んでるんだろうか・・・CMの関係で飲んでる人は別として。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:52:20.24 ID:HemeuNcE] 有酸素運動10km程度のジョギングだと、プロテインは不要ですかね？ 筋肥大を必要とする場合以外は太る原因になるとか書いてるサイトもありますし・・・ タンパク質だからカロリーオーバーしない限り大丈夫だと思ってるんですけどねぇ、疲れた筋肉を修復させるのにも役立ちそうですし BCAAにしとく方がいいのか 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 13:42:41.60 ID:ubJ8G7u1] >>535 プロテイン(protein) は、元々英語で「蛋白質」の意味。 日本でプロテインというと、普通は、蛋白質含有量 70%〜90% くらいの乾燥した粉のこと。 普通の肉や魚なんかだと 25% くらいで、部位にもよるが脂質が多かったりする。 これだけ理解しとけば、どんな効果があるかなんてすぐ分るでしょ。 筋肉になることもある。 筋トレしてなかったり、食べ過ぎだったりすると、脂肪になってしまうことも。 つまり、普通の肉の蛋白質とそんなに変らんよ。 肉と違って、消化が速かったり、同時に脂質を摂らずに済んだりするくらいの効果 BCAA を摂るのは、エネルギーになるのと、筋肉が異化してアミノ酸、エネルギーとして 使われるのを防ぐから。 でもアミノ酸には違わないので、摂り過ぎれば、やっぱり脂肪になることも。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:00:47.14 ID:HemeuNcE] わざわざプロテインのレクチャーどうもです＾＾； 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 14:10:52.88 ID:jVlL0S5U] >>536 >>535さんはレクチャー必要の無いレベルの人だと思うけどね。 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:15:55.82 ID:EdlM92Fe] ジムに通い出したんですが、筋トレとプールどちらから先にやるべきですか？183/95のデブです。出来ることなら筋肉つけるより先に脂肪落とすべきですか？ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:22:12.42 ID:xwjNdq6t] >>539 目的によって違うから何とも言えない 自分の好みと対話したら？ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:23:53.84 ID:ubJ8G7u1] >>539 ジムに行ったら、その日に筋トレした後、プールにも行けば、と自分なら御薦めするが、 痩せること優先するのなら、プールが優先。 でも本当の優先事項は、食事の量制限すること。 それがないと多分プールに行っても効果無い。 そういう意識が無い人は、プールで腹減ったからといって、前より喰おうとするから。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:49:52.48 ID:a4m0JLXb] >>539 どちらか片方を選ばなきゃダメなのか？ なぜ両方やらないの。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 17:20:12.05 ID:HemeuNcE] どうしてベストを尽くさないのか 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:02:14.88 ID:EdlM92Fe] どちらもがベストなんですね！ありがとうございました！頑張って痩せます！ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:05:16.07 ID:EdlM92Fe] あ、忘れてた。 筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？腹筋は回復早いって聞いたんですが。 546 名前：質問 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:40:06.69 ID:WWncsFpz] 最近、食事量、運動量（王道ダイエット）はそのままなのにやけに眠たく睡眠時間も長くなり寝起きも凄く悪くなりました… これは単に暑さのせいですか？ それとも体の危険信号ですか？ 因みに３月からダイエット始めて今までは何の支障もなくやってこれましたが、今月に入って急にこんな状態になりました… 何か対処法はありますか？ 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:44:24.87 ID:ubJ8G7u1] >>546 > 何か対処法はありますか？ 取り敢えずは >>1 のテンプレを埋めることでは無いでしょうか? 現在の身長・体重とか、摂取カロリーとか分らないのに、何か言えるわけありません。 >>545 筋肉痛がある部位の筋トレを無理にしなくてもいい。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 19:29:52.96 ID:AnN1PhEA] >>545 その辺も含めてジムのトレーナーに質問するのがベスト 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 19:52:35.65 ID:IO6GbWd/] >>539 両方やるのなら筋トレが先っていうのが原則ですね。 >筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？ 無理してやる必要も無いけど、やっても問題は無いよ。 やるたびにパフォーマンスが落ちるようなら間隔を伸ばせばいいです。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 19:55:35.42 ID:IO6GbWd/] >>535 食事でタンパク質を賄えるのならプロテインは不要。 一般的には体重1kg当たり1g程度が必要とされるけど、毎日10km走るのならもっと多めに摂った方がいいよ。 ただ必要以上に摂ってもメリットは無いし、もちろんその分のカロリーを調整しなくちゃいけないので、そこはご自由に。 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 21:51:22.30 ID:YXaQBvPh] 【年齢】２３歳【性別】 男 【身長】１７２�p【体重】７３kg 【体脂肪率】２１ % 【ダイエット開始時・内容】７６ Kg　軽度のランニング 【ダイエットはいつから始めた？】１ ヶ月半前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 今までは奇数日に５ｋｍのランニングをして偶数日は休むというサイクルで続けてきました。走ることに慣れてきて休みの日も体を動かしたくなってきました。 　　　　　　そこで偶数日には筋トレを行おうと思ったのですが、いろいろなサイトがあってどれを参考にすれば迷っています。特に上半身（胸の脂肪、おなか周りの脂肪）を 　　　　　　落としたいのですが、そこに関わる筋肉を鍛えるのはどういったトレーニングがいいのでしょうか？ 　　　　　　部分痩せはできないということは重々承知ですが、「それだったらこの筋トレを重点的にすればいいよ」といったアドバイスが欲しいです。 　　　　　　初心者で至らない点もありますがよろしくお願いします。 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 22:22:44.08 ID:xjHlukK7] >>551 何ともな質問だな… 何はともあれ、大きい筋肉の方が単位当たりの消費エネルギーが高いから、そこらへんを重点的に攻めていけば？ 大きい筋肉と言えば、臀筋、腹筋、背筋、etc… 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 22:36:23.32 ID:Hcrw24yA] [70〜89ｋｇ]中量級画像うｐスレｐａｒｔ53 engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341164925/ 84 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:35:31.93 ID:mo8cdBtD シャープな輪郭が戻りつつある 日々若いころの美しさを取り戻していける 本来日々老いていくときにな 筋肥大より今は脂肪減少に喜びを感じている 私の選択は間違いではなかったのだ 年内には仕上がっているだろう いや急に仕上がるのではない、毎日僅かながらも確実に脂肪が減少していくのだ 私は今幸せだ 向上していく・・・坂の上の雲・・この過程こそが幸せなのだ 86 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:38:10.48 ID:mo8cdBtD そう・・・結果だせなどと偉そうにホザクやつがいる そいつは最早向上意欲がない なぜなら自分を賛美しているからだ 私は違う・・・日々向上するその中にいるのが幸せなのだ 完成などしなくていい 常に進んでいければいいのだ 結果など出ない なぜなら可能性は無限なのだから 87 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:41:27.40 ID:mo8cdBtD 私は常に坂道を登っていたい 自ら選んだか運命だったか知らぬが困難な方へと人生を進めてしまった だがソレでいい 坂道を永遠に続く 登り切ることはあるまい そう現世とは試練なのである 自ら試練をかす私・・・・さすがである 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 22:37:15.33 ID:Hcrw24yA] 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット35【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340834701/ 555 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/07/06(金) 19:51:33.37 ID:Y2E2kPAD 教えておこう。 ググ知識と実践し学んだ知識とは厚みが違うんだよね。 筋トレ知識に関して私に欠けているものなどない。 その辺のトレーナーより知識も経験もあると自負してるが？ まっオレは実践したことしかレスしないけどね。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:01:29.35 ID:sr2WRP3B] ここまでまきこまないでくれ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:09:56.45 ID:xjHlukK7] 銅管 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:18:35.50 ID:YQ1jnQbI] >>535 プロテインが不要な局面なんて一般的には存在しないと思うよ たんぱく質を摂取してはいけない病気以外はね 議論の余地があるとすれば、プロテインを摂取していれば他の食べ物が不要かどうかの方だろ 単純に言えばコストのプロテイン、味の肉魚ってところじゃね 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:22:30.34 ID:XGC2ihXd] >>551 自重でやるならスクワット（尻・ふともも） 腕立て（腕の位置で胸と背中に効かせられる　背筋、胸筋） あと腹筋、捻り腹筋、クランチあたりじゃない？ 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:44:17.83 ID:sr2WRP3B] >>558 それに追加して、段差のあるとこでカーフレイズとか、後ろ向きの腕立てとかどう？ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:54:23.25 ID:WWncsFpz] 標準体重近くまで痩せてくると今までみたいに痩せにくくなるってホントですか？ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:57:11.25 ID:XGC2ihXd] >560 身体にとって減らしてもいいものが少なくなってくるので 減りにくくなってきます 個人差も当然ありますが。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:07:21.05 ID:MVHC6m7D] ダメだ！ダメだ！ 意志が弱すぎる！！ お腹が空いた気がするとすぐたべてしまう 目の前にご飯があるとたべてしまう みんなどうやって食欲抑えましたか？ 抑えてきましたか？ 是非教えてください… 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:12:13.71 ID:WLkHuwoh] >>562 食料品を家に置かない 目標の人の写真を眺める 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:15:35.15 ID:puWnXvIP] >>562 慣れるまで気合い。 じゃ可哀相だから一般論。 ・代替法…かわりに茶とかゼリーを詰め込む、とにかく何か欲しい人向け ・意識置換…趣味とかにひたすら没頭する…好きなモノがダイエットに関係ないなら有効 ・食い物を置かない…あるから食うって意識薄弱向き ・目標意識…これをクリアしたら○○のご褒美系、目的あったら頑張る系 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:16:40.41 ID:ltMMGjwc] >>562 袋入りのちっこいチーズ買って来るといいかも おなかが減った気がするときに１個だけ食べる 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:18:50.36 ID:hJbz/y1O] >>543 さすが、ダイエット板の数々のスレに書き込みまくる事にベストを尽くしてる人の言葉は、重みがある。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:21:21.64 ID:ItL/4Xhi] >>561 やはりそうですか、どうもありがとうございます。 >>562 意志が必要なのではなくて工夫が必要 俺がやってるのは明日食べるモノを予め今日用意しておく事 それをその日に食べてしまったら、明日食べるモノがなくなるし明日用意するモノは明後日食べるモノだから、それも食べられない じゃあ、そのルールに従うしかなくなる… こうやってスキを潰していくんだよ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 10:58:11.37 ID:W4BvCKbN] >>552 >>558 >>559 ありがとうございます。何とも言えないとは確かにそうですいませんorz でも、具体的なイメージができたので大変助かりました。ありがとうございます。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 12:37:39.28 ID:acb0wZV4] >>562 いきなりきついカロリー制限をやっているのでは？ 例えば今まで3000kcl摂ってた人が いきなり1500kclに制限しようとしたらかなり体に負担がかかります まずはダイエットを始める前の自分の摂取カロリーの値（大体）を調べ 次に一日の消費カロリーの値（基礎代謝×生活強度）を調べ ダイエット以前の摂取カロリー量以下に制限（例：3000kcl以下） ↓ 一日の消費カロリー量以下に制限（例：1800kcl以下） ↓ 基礎代謝カロリー程度に制限（例：1500kcl） ※基礎代謝以下の制限は健康を害するので厳禁 のように、徐々に徐々にカロリーの制限を小さくしていくのが 体がダイエットに慣れやすく、辛くない食事制限方法です 痩せる速度は決して速くありませんが 辛さは少なく、リバウンドの危険性も低く、少なくとも太らなくなります 辛くても早く痩せたいのか 痩せる速度はゆっくりでいいから辛くないのがいいのか 取捨選択しながら自分に合った方法を見付けてください 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 19:42:32.53 ID:CfJfFcf9] ウエストを73から70以下にしたい 毎日100回腹筋するだけでだったら 何ヶ月でできますか？ 169cm55kgです 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 20:27:38.25 ID:6h+KlUEn] >>570 情報不足により回答不可能 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:43:10.33 ID:sGpH0JVk] >>570 >>571 が正解。 何故、分る分けが無いということが、初めから分らないのだろう? 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:47:50.44 ID:6LuN4HK8] とりあえず1年頑張ってみろ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:25:50.22 ID:MVHC6m7D] >>563 雑誌の憧れの体型をはろうと思います！ >>567 色々な方法ありがとうございます！ 代替法でゼリーを>>565さんのチーズもひとつだけなら良さそうですね そして食べ物は必要以上買わない を徹底したいと思います！ >>567さんの食べる分だけ、をし余計なものは買わないようにします。 確かに次に食べるものがないと考えれば手はつけられませんよね >>569 今まで2000カロリー以上とっていたのを今は1200カロリーにしようとしてます 様子をみて辛いようなら色々変えてみようと思います。 今はちょっと頑張ってみます！ 決意を改めて固められました。 みなさんありがとうございます！ 今日は予定通りの食事ができました。 お腹は空いてきてしまったので寝ちゃおうと思います！ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:47:05.36 ID:lAF5pKq6] ちなみに、空腹を感じてる時は、呼吸商が低い時。 それすなわち、糖質：脂質の燃焼比が著しく脂質優位になってる時。 空腹に耐えろ！空腹はダイエッターの味方なのだ！！なぜなら、 その時脂肪は燃えている！！！ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:55:57.61 ID:6h+KlUEn] ついでに筋肉も燃えてるから、要注意ねｗ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:56:50.09 ID:Q5oyaj26] ダイエット関係でなにかいいアンドロイドアプリないですか？ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 00:04:02.89 ID:xvnpoY6g] っ自家発電 自転車漕いで発電 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 00:28:39.07 ID:83wJMzpf] >>577 多すぎて困るくらい。 ジャンルくらい絞ったほうがいいよ。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 02:25:27.77 ID:3YJ7A4my] ウエスト92あるんだがどうにかなんねえかな　172　74　筋肉量29.5kgくらい　体脂肪23%くらい 腹にめっちゃ肉ついてんだよ。筋トレもし初めて結構伸びてるし、ムチャなダイエットしたくねえし ウエストとりあえず85くらいにはしたい。トレは前進してるが、ニートだから歩いたりはほぼ全くしてない 何キロくらい痩せたらウエスト85くらいになる？-7cmだ。長時間歩いて腹筋して2.3キロ痩せたら大丈夫か？ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 03:44:36.75 ID:C6ybKEgW] 日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが つい先程夜勤から帰宅して レトルトカレー おにぎり一個 生ドラ焼き一個 一気に摂取やらかしてしまいました。 一日の総カロリーは問題無としても、こんなんでまず痩せる訳ナイのは当たり前ですよね。反省です。 けどむしろ太ると思いますか？ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 03:52:40.55 ID:kf2Dq5qo] マルチするから痩せないんだよカス 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 07:57:56.79 ID:Y7vnAg1Z] >>581 複数の板に同じ質問をするのは「マルチ」といって大変嫌われる行為だから、 知らないでやってるなら、やめた方がいい。 どこか一カ所だけに質問すること。 マジレスすれば、トータルの摂取カロリーが消費カロリーより小さければ太る事はないけど、 その食生活を続けると糖尿病とか生活習慣病まっしぐら。 あと、維持になったときに続けられないような極端におかしな生活してると、リバウンドの 危険性が激しく高くなる。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 08:02:09.98 ID:Y7vnAg1Z] >>580 その人の状態によるから、何Kgになったらウェストが何cmになる、っていうのは言えない。 体重を基準にしないで、ウェストを基準として目標になるまで頑張るべし。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:26:18.88 ID:ENm/MaOL] >>580 筋肉量29.5って少なすぎない？ 55ｋｇの自分でも39ｋｇあるのに 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:34:26.44 ID:83wJMzpf] >>585 体組成計付き体重計はメーカーに寄って「筋肉量」の定義が違うからなあ。 大雑把には除脂肪体重の半分だけどね。 あと、腹だけなら姿勢の矯正とドローインだけで数センチはいける。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:54:38.73 ID:ihXZtrec] >>581 > 日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが これが一番の間違い。 なのにイイ感じと思ってるところが、最悪。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 11:40:58.98 ID:3YJ7A4my] >>584 了解 >>585 そんなものだと思うよ?君の場合だと19.5〜22.5くらいだと思うよ 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 11:57:23.45 ID:1N3cqdYM] >>585 人は人、自分は自分 それともあんたが日本人平均代表なのかい？男女すら分からんのに 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 18:45:38.74 ID:YtTfWe6g] 【年齢】歳【性別】 男 【身長】�p【体重】76kg 【体脂肪率】 --% 【職業・仕事内容・部活等】 座 【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcal程度 【ダイエット開始時・内容】 86Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 登山をした後、体重がどれだけ減ってるか楽しみだったのに 2kg増えていた。 結構険しい山をトータル6時間程度は歩いたのに。 摂取カロリーも通常と同じ。 筋肉が増えただけと考えて悲観すべきではないのでしょうか？ それとも別要因が考えられますでしょうか？ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 18:59:15.63 ID:hh8Ck69P] 体脂肪増加以外の、運動関連の体重増加やサイズ増加の理由あれこれ。 �@筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ） 筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋繊維が水を吸い込む事による。 �A筋トレ後数日の張り（カーボローディング） 筋肉がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。 �B筋肥大（バルクアップ） 筋繊維が太くなる事による。 �Cムクミ 筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 20:37:53.94 ID:Y7vnAg1Z] >>590 単純に水分でしょ。 暑い中で登山して水分補給して、それがまだ汗やおしっことして出てきてないだけでしょ。 593 名前：590 mailto:sage [2012/07/08(日) 21:05:08.56 ID:YtTfWe6g] >>591様 >>592様 ご回答ありがとうございます。 水分が過剰に吸収されている可能性が高いということですね。 ちなみにいつも1日2リットル飲んでいて、 登山のときだけ多く水分補給したというわけではないんですが、 飲んだ水がいつもは排出されるのにそれがされていないということで納得です。 ありがとうございました。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:08:42.86 ID:6cRpUKJF] 168cm/76kg 女 今まで体重が見た目に表れないのをいいことに怠けすぎた 就職も決まったので上京までに身体を絞りたいと思います 今は遅寝遅起一日二食＋間食しまくりなので とりあえず朝はきっちり起きて一日三食にしようかと思うけどダイエットに関係ありますか？ 運動は泳ぐくらいしかまともにできないのでプールに通おうかと思ってます 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 00:24:15.53 ID:xVna9H/o] 食事の回数や間食とかは割とどうでもよくて 要は目標摂取カロリーを設定してその範囲内に収まればいい 体を綺麗に見せたいなら筋トレはお忘れなく 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:32:34.98 ID:6cRpUKJF] >>595 なるほど…カロリー抑えるように頑張ってみます 美味しいもの食べるのが趣味なので辛いな…(´・ω・｀) 脂肪を落としたいと思ってとりあえずプールと考えたんですが やっぱり筋トレも合わせた方がいいですかね？

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