- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 16:17:09.94 ID:UHDzpDh3]
- ■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:50:04.79 ID:ckny4/WF]
- >>236
ちょっとだけ同意
100切ってから運動始めても遅い
運動しながらダイエットしていれば100切った後も難なく90、80と切っていく
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:52:22.81 ID:U6US2Xrk]
- >>236
何で最後の辺り怒ってるの？
事務系に何か嫌なこと言われたの？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 19:07:59.35 ID:o+JhnDtx]
- >>236
ですから段階を踏んでる状態なんです
食事の量に体が慣れ初めてきたと感じたら少しバージョンを上げていこうと
最初から張り切って続かなくなったらそれこそ終わりですから
>>237
運動しながらダイエットしたって食事量を把握しなかったら
痩せても結局リバウンドしやすいから
ちゃんと適正なカロリー摂取を心がけてるんです
運動するのはそれからでも遅くないじゃないですか
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 19:24:30.78 ID:GST/8gm1]
- >>239
俺は早く痩せたほうがいいと思うよ
食事制限だけじゃブヨブヨの身体になるだけだし
筋肉はただでさえ付きにくくなるからね
このままだと痩せても隠れ肥満と皮余りという厄介な症状が待っている
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 19:32:28.50 ID:KgyRnAWu]
- >>238
事務系にいびられてるガテン系なんじゃね
低脳とか言っといて煽りじゃないってのもな
>>239
30過ぎでも何度も失敗したら良いじゃない
確かに巨デブは普通の人に比べて負荷は大きいから
急に運動すれば怪我する可能性も有るけどね
少しずつでも運動する習慣付けとくのは良いことだと思うよ
運動しながら体重落ちてくれば
体が楽になったことが実感しやすいし
運動無しで減量すると筋肉も落ちやすいから
後で脂肪落としづらくなるし
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 20:06:38.95 ID:foKmbCXc]
- >>239
俺は食事制限だけでダイエットして免疫が下がりあっという間に体調不良になって減量も停滞した経験から運動しろと言ってるんだよ
段階も糞もない
運動してれば多少、食事制限を厳しくしたって体調は万全だし精神的にも覇気が出る
張り切ってやると続かないとか言ってるが、むしろ逆だよ
王道ダイエットは全ての悪循環を好転させ１００キロ超デブが這い上がれるダイエット法だと俺は思う
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 20:37:47.73 ID:3AyQRaI9]
- 運動はたるい。全然楽しくない。毎日水泳に行く時間はないし、一時間歩くと足の裏が痛い。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 21:26:06.07 ID:LDYZUB3u]
- とは言っても、実際140kgもあったら動けないと思うし、
>>239のやり方ってそんなに悪くないと思う。
動ければそれでいいけど、動けないし動きたくないのに無理して動いて
怪我なりモチベーションなりで続かなくなったらもったいないし。
動きたくなったら動けばいいよ。もしかしたら手遅れかもしれないけど、そうじゃないかもしれないし。
140からやせたら、動き出す頃には相当体軽いんだろうね。
しかしここの人たちはみんな親切ですね。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 21:50:15.21 ID:u41RBm1l]
- 125キロもある人にいきなり運動しれ！と煽るのはいかがなものか
軽めの散歩や筋トレから始めるのは推奨だけど、その体重だと腹筋やるのも一苦労だろうし
膝ついての腕立て、スクワットくらいは出来るかな
自分は106か8キロくらいから運動始めたけど最初はしんどかったよ
運動は100切ってからってのもあながち間違いではないと思われ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 21:51:56.28 ID:x1LXZj8H]
- >>239
確かに運動を急にはじめるとすぐ挫折しそうになるよね
とりあえずラジオ体操とストレッチくらいから始めてみるとか
どうですか？
結構気持ちいいし柔軟性あがるし、真剣にやったら
いい運動になるのでオススメです
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 22:26:09.33 ID:E6YXma/I]
- 同じ体重でもすぐ運動による負担がでる人もいるだろうし
運動も一緒にしないといけないというのはちょっとどうかなぁと思う
まぁ、できるならしたほうがスムーズに痩せられるんだけどね
自分への甘えで運動したくないって人には厳しくいってもいいとは思うｗ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 22:49:20.31 ID:fxM3At0H]
- 【開始】6/2
【年齢・性別】26歳 ♀
【身長】164cm
【体重】開始125.5kg → 7/2 119kg
【体脂肪率】測定していません
【目標体重】第一目標:脱三桁！
【食事】
朝：バナナ一本、ご飯、納豆や卵焼きなど特にしっかり食べます。
昼：自炊弁当
夜：自転車乗る日は白ごはんなどいつも通りに。たんぱく質重視で。
自転車に乗らない日はご飯を豆腐に変えています。おかずはいつも通り。
間食：無塩ナッツとドライフルーツを少し
休日はアイスを一本食べてしまったり
水分：毎日2㍑程
【運動】
通勤に週2～3日、片道17kmを自転車で。
あとはたまにレッグマジックをシャコシャコする程度。
半身浴、マッサージを少し
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 22:53:55.16 ID:fxM3At0H]
- 一ヶ月たったのでやっと書き込む事ができました。
今までも何度も繰り返してきましたが、今回の自転車は楽しくて続きそうです。
減りは少しずつですが、焦らず頑張ります。
ちょうど梅雨の時期に自転車に乗り始めてしまったので今は週3くらいですが、晴れた日は毎日乗りたいくらい楽しいです。
膝に気をつけつつ頑張ります。
今月はあまり食事制限をしなかったので、金曜日からカロリー計算をして、これからは少しずつ制限していきたいです。
痩せた時の皮が怖いですが、エステティシャンの友達に少しでも軽くはできるはずだから今のうちからマッサージを欠かさないようにと言われて諦めないように頑張っています。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 23:21:05.13 ID:LDYZUB3u]
- >>249
身長体重違うけど同性で同い年だわ。なんか嬉しいwwww
マッサージって具体的にどんな風にやるといいとか指示ありましたか？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 23:42:00.91 ID:JZnU0oAt]
- 運動をする時間帯ってみんなどのくらいなの？
自分は大学生で、授業の関係上朝早起きして朝食前or後か夕食後くらいしかできる時間がなくて今は夕食後にしてるんだけど、飯食った後ってダイエットには効果が薄いという話も聞くから効率的な時間教えてほしい
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 23:44:36.65 ID:Dmp+DHUz]
- 朝食前に決まってる
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 01:07:25.40 ID:Rb6MHCsk]
- >>250
それは嬉しい！
マッサージって言っても真新しいものではないけど…。
美容コーナーとかで売ってるコロコロで各部マッサージ。
友達いわく1000円程も100均のもそー変わらないから100円のでいいらしい。
前に千円くらいで買ったやつなくしたから新しく100均で買ったらすごいよかった！
コロコロの部分がシリコンのやつがオススメ。
それで半身浴の時に丹念に部分部分をコロコロしてる。DVDとか見ながら。
範囲が広すぎてやってるうちに汗かいてくる。半身浴と相乗効果が出て効率もいいって言ってた。
後は入浴後にお風呂場で
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 01:10:42.42 ID:Rb6MHCsk]
- 後は入浴後にお風呂場で肉割れを和らげるクリーム使ってお腹周りとかをグニグニしてる。
基本なのかもしれないけど、鎖骨のくぼみと、あしの付け根のVになってるとこと、膝裏がリンパの流れよくするからと教わって各10回グニグニしてからマッサージする。
全部必ずやるわけではないけど、できる範囲でやってる。
あ、あと自転車乗ってて足疲れてるから、膝裏は丹念に流す。
これも教わった事だけど膝裏のちょっと上のとこにポコってなってるとこが老廃物のゴミ箱なんだって。
足の老廃物はそこに流すように持っていくといいみたい。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 01:12:31.57 ID:Rb6MHCsk]
- ↑長文ごめんなさい。
>>251
でも朝食前だと更に早起きするって事？？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 01:21:53.52 ID:0eyBLYU1]
- 狼は生きろ、豚は死ね！
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 07:40:44.66 ID:Ffnv5irA]
- 俺もそうだったが運動が続かず挫折する奴は通常モードと運動モードの切り替えが上手く出来ないのが原因
だが、そもそも人間はそんな便利に出来ていない
だから最初から切り替えが出来なくて当然
本来は運動を始める事で少しずつ運動モードに切り替わっていく
だからモチベーションがどうのこうの言う前にまず運動を始めてみろって事
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 08:04:14.17 ID:PdartTVO]
- >>255
さらにってのがよくわからないけど１限目があるときは６時半、２限目からのときは８時に起きれば１時間運動できるから、朝食の前後ならそれくらいの時間に起きることになるかな
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 10:31:54.76 ID:zOpWEJU5]
- 運動をするのに一番いい時間は本人が続けやすい時間だよ
差があるかどうかもわからん効率とやらに振り回されてしんどい時間にやる必要はない
楽しみながら運動を出来るようにするのが大事
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 11:50:49.87 ID:TM8VIohM]
- ＞楽しみながら運動を出来るようにするのが大事
なぜデブになったかわかる？
根っからのぐうたらのだらしない性格だからだろ
運動なんてこの世でいちばん大嫌いな事を楽しみになんてできるぐらいなら
１００デブになんてなるわけない
三つ子の魂百まで
そう簡単にぐうたらのだらしない性格なんて変えられないよ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 12:00:17.79 ID:Rb6MHCsk]
- >>260
それなら尚更しんどい事は続かない。
でも色々とやってみてこれなら楽しんでできるかも、と思う事を続けたらいい。
私は自転車乗り始めたら楽しくてこれなら続けられるって思った。
疲れた仕事帰りでも、夜は日差しもなくて風も気持ちいいから良い気分転換にもなってる。
今は遠出でもどこ行くにも自転車になった。
ウォーキングをしてた時は仕事から疲れて帰ってからまた外出て歩いて、ってのがおっくぅで仕方なかったから続かなかったよ。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 12:01:07.76 ID:Rb6MHCsk]
- >>259
ほんとにそれに尽きる。
効率より継続できるかが大事だと思う。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 13:24:10.19 ID:Ffnv5irA]
- それじゃ根本的に何も変わらないんじゃないか？
君らは自分を変える為にダイエットしてるんだろ？変えたいのは体だけか？精神は？
そもそも、今まで運動する習慣がなかった奴に運動したくなる気分になる時は来ないと思う…
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 13:25:31.90 ID:kVehbSet]
- >>204
背中の肉、ケツ、腹、太ももとそんなに巨デブでも２０ｋｇでしっかり落ちてるのう。
間違いなく運動してるのがわかるよ。しかし２ヶ月で２０ｋｇはリバウンド気をつけろよ。
次の２ヶ月後が楽しみだわ
つうかもっと結果出してる皆が画像晒すのだ。>>167の女の子も凄い！！
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 13:27:24.39 ID:JxE0x5jl]
- 「やらない理由を作らない」ってことだよ。
20分以上運動しないと脂肪は燃えない
→今日は30分くらいしか運動できないから10分くらいしか燃えない。
→効率悪いからやめよう
とか
運動後30分以内に風呂に入ると脂肪燃焼が止まる
→それだけ時間を空けたら寝るのが遅くなる
→今日はやめよう
とか。
やらない理由は要らない。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:00:06.33 ID:W07tv48+]
- 20分以上運動しないと脂肪は燃えないは間違い
自転車もそうたいして運動量は多くない
歩くのが面倒くさい、しんどい人向けの言い訳材料
狩猟民族、農耕民族の人間として生まれてきた基本的な歩くということを捨ててしまって
そのかわりにとくにかく手に届く喰いモノに異常な執着を燃やして
ただひたすら喰いまくる生活
哀れな得体の知れない人種・・・
けどさ、上でも言われているけど100キロまで放置してれるその神経は
やっぱり精神的にも弱くてかなりの異常者であり面倒くさがりな人
ハングリー精神のかけらも無い
それから幼少期からの肥満児も圧倒的に多いと思う
これは頭が貧困な親が完全に悪い
親が親なら子も子・・・ プアの連鎖・・・
頑張って無理してなんとか必死に減量成功しても、それを維持できる人の確立なんて
本当に宝くじに当たるレベルよりも低いと思う
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:04:38.46 ID:a/lM6YWL]
- ＞自転車もそうたいして運動量は多くない
いや、心拍数によるだろ。
ウォーキングは限界あるが、ランニングと自転車は、いくらでも強度上げられるよね。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:05:56.16 ID:a/lM6YWL]
- もちろん肉体的な限界はあるが。
デブはランニングより自転車のが膝に優しくないか？
もちろん、自転車に乗れるかは別としてｗ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 14:07:24.83 ID:kVehbSet]
- ランニングは続かない
自転車は続く
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:09:30.83 ID:W07tv48+]
- >>267
だからその強度を上げるとかさ、無理なんだよ100キロ越えの人は
とにかく楽を選ぶ人なんだよ
自分から進んで運動強度を上げれるような強靭な精神の持ち主なら
100キロ超えることなんてはなからまず無い訳なんだしね
物凄く根深いよ、強度の肥満者の精神論は
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:10:44.75 ID:Ffnv5irA]
- １００キロ超の有酸素運動は水泳１択だろ
金がかかるってのはやらない理由にはならない
だって食事制限でかなりの食費が浮いてるはずだからなｗ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:15:25.06 ID:W07tv48+]
- >>271
歩くのが面倒くさい人にね、わざわざスポーツクラブに通ってさ
水着に着替えて泳ぐなんてことは相当ハードルの高い運動だね
泳ぐことは簡単かもしれないけど、そこへ到達するまでの敷居が高すぎる
とにかく歩くのが嫌な人なんだよ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:19:49.90 ID:a/lM6YWL]
- >>270
50キロのウェイトベストを着てるようなものだから、少し走っただけで、心拍が上がって汗だくになっちゃうからね。
ゆっくりに見えても、主観的運動強度で『楽だ』～『ややキツイ』の間にすれば、
脂肪燃焼に有効な有酸素運動になる。
キツければキツいほどいいってのは、幻想。
精神論も分かるけどさ、デブは満腹中枢が壊れてるからね、
そのコントロール法を覚えるのが重要(必要なら、具体的な方法を後述する)。
麻薬中毒患者にとってのヤクが、デブにとっての飯だから。
(最初にデブになったのは甘えだとしても、それ以降は)脳の病気として捉えた方が、ダイエットも成功する。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:25:57.35 ID:W07tv48+]
- >>273
麻薬はアンダーグラウンドで違法だし金がとてつもなくかかちゃう
飯はジャンクフード、ファストフードなら誰でも激安でくちに入るよね
ここが薬ジャンキーとフードジャンキーの大きな違い
そして自分にとくかく甘い
自分をとことん甘えかした結果が強度の肥満の元凶
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:30:16.83 ID:a/lM6YWL]
- いや、デブは『満腹中枢が壊れちゃって、食欲が歯止めなくなってる状態』なんだよ。
きっかけは甘えだとしても、その後は脳の病気なの。
>>274が、デブを『甘えてる』って見下して、優越感に浸りたいのは分かるけどねｗ
君は菓子とか嗜好品を全く食べたりはしないの？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:33:50.10 ID:W07tv48+]
- >>275
ブレーキの壊れた自動車なんだよね、君達は
もう食べる止めようねと、脳が信号送ってるのにブレーキが
ぶっ壊れてるから食べるのを止めない病気
元々はブレーキは壊れてなかったハズ
なんで壊れたかわかる？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:37:02.18 ID:a/lM6YWL]
- >>276
いやいや、オレデブじゃないから。
後、君は一切嗜好品を食べたりしないわけじゃないだろ。
そういう甘えは誰にでもあるわけだよ。
それにオレはブレーキの回復法を知識として知ってるよ。
君は結局、デブに対して『甘え甘え』って連呼して、優越感に浸りたいだけだよな。
どうよそこは？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 14:37:58.99 ID:kVehbSet]
- ID:W07tv48+
この人はなんで顔に青筋立てて必死なの。
痩せられないの？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:47:49.65 ID:W07tv48+]
- >>277
優越感にひたるって、肥満者を叩いて優越ってその発想がわからないな
その発想は自ら太っていることは醜いって思ってるからこそ
来る発想だよね
叩いてるのは確かだし、肥満者は甘えてるのも確かだけど
君達、肥満者をみて優越感は感じない
ただ見ていて醜い姿だなとは感じるけどね
甘い物も酒も嗜好品も嗜むけど、あくまでも嗜む程度だよ
君達はブレーキが壊れてるもんだからバカみたいに食べる
そこの違いでしょ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 14:50:48.59 ID:kVehbSet]
- >>279
どうでもいいけど
君が肥満者じゃないってことをまず証明してみせて。
ID付きの上半身裸うｐして。
できなければ君が肥満者じゃないってことにはならない。
このスレに必死に張り付いてる時点でおかしいからねー
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:54:30.00 ID:a/lM6YWL]
- >>279
いや、オレはデブじゃないし、ブレーキの回復法を書き込みこもうかと、このスレに来たんだけど。
君は何故、ここに書き込んでるの？
結局、このスレの人間を馬鹿にして、ストレス発散してるだけじゃないか？
そこはどうよ？ 正直に書けよ。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:54:34.88 ID:W07tv48+]
- >>280
そんなこと証明してなんになるの？
嫌だよ、２ちゃんに自分の写真なんて上げるの
バカじゃないの？
てか肥満者のいいなりなんかに絶対にならないよ（笑）
調子のるなよデブ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 14:55:18.77 ID:kVehbSet]
- >>282
やっぱり無理だったかあ。
君も肥満者乙です。がんばれー
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:55:51.06 ID:W07tv48+]
- >>281
うん そうだよ デブは醜い貧困な人種（笑）
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:59:03.28 ID:a/lM6YWL]
- >>284
やっと本音が出たか。
何故馬鹿にしたいのか、そこをよく見つめた方が良いよ。
こういうことをする奴は、(自分では見たくない)凄いコンプレックスがあって、
それを誰かを責めることで解消してる場合が多いらしいよ。
例えば凄いキモオタだとか、異性にモテないととか。
そこはどう？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 15:05:36.52 ID:0GIvuZ5h]
- 今日、スーパーの休憩スペースでとんでもない光景を見た。
買った弁当を突然、バクバク食いまくる女ドデブ。
テーブルも何もない食事をとるような場所ではないところでだ。
身長150ぐらいで130キロぐらい。
おまえらもあんな感じなんだよね。
すごくショッキングな光景だった。
とても仕事してるような感じではなく生活保護バリバリな感じ。
あんな体系で仕事なんてできないよ。
そら叩かれるわｗ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 15:26:44.94 ID:06dL7QuC]
- ドーパミン過多だから、セロトニンを増やしてバランスをとると依存症が収まる
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 15:55:32.31 ID:2+WeQKhT]
- >>285
自己紹介 乙
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:01:32.87 ID:a/lM6YWL]
- オレはインシュリンの過剰分泌の面から考えてたかな。
観察すると分かるがもデブは100人いたら100人とも早食い。飲み込むように食べる。
それが、
大食い→血糖値の急上昇→インシュリンの過剰分泌→血糖値の急降下→腹が減りまくる→大食い
の無限ループを呼ぶ。
インシュリンの過剰分泌による血糖値の高低差が満腹中枢をおかしくするから、解決策はいくつかある。
・野菜から食べる。繊維から食べることで、血糖値の上昇が緩やかになる。下降も緩やかになるから、腹持ちも良くなる。
・良く噛んで食べる。良く噛むことで、ヒスタミンが出て食欲を抑える。
・腹八分目
上記の二つがあれば、・腹八分目もそんなに苦痛じゃなくなる。
その他、
・糖質制限、ご飯、パン、麺類、菓子を減らす。
・ご飯はおにぎりにして一番最後に食べる。
のも、血糖値コントロールにかなり有効な手段。
どれもストレスにならないように、少しずつやって行けばいい。
血糖値コントロール及びインシュリンコントロールによって満腹中枢を正常化することで、
腹持ちも良くなるし、大食いの癖もなくなってくから。
その他、補助的に考えるべきは
運動面
・移動中の大股歩き。心拍トレと脚の筋トレになり、脂肪が燃える。
・階段を使う
・自転車かエアロバイク、・その場(エア)ジョギング、その場ウォーキング、その場足踏み、座りジョギング、水平足踏み等の有酸素を組み入れる
・スロトレかアイソメトリクスの筋トレを組み入れる。これは無理しない程度で少しずつ
・腹が減った時に、運動してみると意外と食欲が抑えられる。運動によって血糖値が上がるから。
・お菓子の質も考える。
これぐらいで、ゆっくり痩せてくはず。
特に良く噛んで食べるのは、必ず実行してみて欲しい。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:12:35.01 ID:a/lM6YWL]
- あと、ＭＶＭでビタミンミネラルをしっかり補充すると、空腹感が出にくくなるよ。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:30:51.41 ID:FqTwf18V]
- >>289
そんな知識、自慢げに言われても散々既出済みだよ
おまえ何しにここへ来てんの？
実際は無職のひきこもりキモドデブなんだろ？ｗ
証拠画像うｐしてみ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:34:16.95 ID:a/lM6YWL]
- いや、このスレでは出てないだろ。>>279が画像アップしたら、アップしよう。
まあ、君でも良いけど。
日付等が分かるようにしてアップしてくれ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:51:09.52 ID:zzhAsbAa]
- >>289
最初に汁物から食べたほうがいいだろ
うそつくなよデブ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:54:40.10 ID:a/lM6YWL]
- >>293
なんかＩＱが低いやつの相手は疲れてきたな。
『野菜から食べる』でググってみな。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:57:02.52 ID:SHXKneVU]
- ダンベル体操面白いね
一ヶ月続けると自分の筋力が向上するのがわかる
一キロからでいいから」水入りペットボトルで始めるといい
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 17:04:25.84 ID:e45IBJvl]
- 野菜は高いからな
カゴメの野菜ジュースで十分だよ
ネットで知恵つけたことを
ここで転載してるだけやん
いくらなんでもそれぐらいはみんなググってる
>>295
なんキロかな？
おれは片方2キロもってトレーニングしながら5キロ歩いてる
最初は筋肉痛で痛いけど3日すれば馴れた
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 17:26:53.97 ID:a/lM6YWL]
- 野菜ジュースは意外と繊維少ないよ。
このスレはテンプレがまとまってないし、血糖値とインシュリンについては全く触れられてないね。
結局、知識として『何処かで見た』とか『知ってる』だけじゃなくて、実践できるかが問題なんだけどね。
実践はしてる？ オレはしてるけど。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 17:35:40.40 ID:e45IBJvl]
- 伊藤園の野菜ジュースは繊維多いよ
カゴメと両方飲んでるな
あと朝にバナナ喰うたらええねん
難しいこと尾ひれ背びれつけて言い過ぎやねんあんたｗ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 17:35:50.56 ID:Rb6MHCsk]
- >>289
インシュリンどーのとか全然考えてなかったな。汗
ありがとう、参考にしてみる。
心拍トレは自転車始めてから、心拍計を買って130辺りをキープして走ってる。
いまいち効果とかわからないけど、少しずつだけど続ける事で結果も出ると信じてる。
では、そろそろこの辺でまたROMに戻ります。また一ヶ月したら報告にきます。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 17:44:13.11 ID:a/lM6YWL]
- >>298
伊藤園のは多いんだ。
なんか野菜ジュースによってばらつきがいあるよね。0-2グラムとか。
詳しく書いて、責められるとは思わなかったなｗ
なんか知識がないというか、実践してないやつが多すぎな気がしたんだよね。
だから、突然腹八分にして、すぐに食欲の反動が来て、リバウンドしたとか、そういうのは避けてほしいなと。
まあ、そういうのを知ってるやつにとってはウザいんだろうけど(笑)
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 19:35:33.89 ID:9xFM6iB2]
- >>296
ペットボトルで1キロからはじめた＾＾
一ヶ月で回数こなせてる自分に気がついて面白くなった
筋肉に働くトレーニングは成果が実感できていいよね
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:38:04.93 ID:NsprGHMf]
- >>254
詳しくありがとう！
今日早速コロコロ仕入れてきたよ。
お風呂でやってみる！
お風呂上がりのマッサージは、肉割れ用の方がいいのかな。
既に割れまくってるけど効き目あるのだろうか。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:15:05.33 ID:Rb6MHCsk]
- >>302
肉割れもたるみと同じく少しでも和らげる事は可能みたいだよー！
ROMるとか言ってごめんｗｗ
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:33:07.52 ID:OIpV1yem]
- 精神を変える、人生を変えるみたいな文言を使う人がたまにいるが、日常的にそんなことを考えているんだろうか。
厨二病かスピリチュアルかリアル思春期か知らないが「精神的な高低がある」「自分は精神的に成長しうる」
なんて子供のような思い込みを信じ続けている人が存在することに驚く。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 01:58:37.07 ID:4jumDsWM]
- まあ調べてない人もいるだろうし、再確認するのにも
>>289のレスはいいんじゃなかろうか。
確かに100キロまで増えたのは私も含め自堕落のせいなので
一気に普通にはできなくとも続けることを優先して
ちょっとづつからでも始めるのがいいんじゃない？
あと自分にあったダイエット方法を早く見つけれるといいね
私はカロリー計算でした
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 09:05:55.86 ID:WF+Er4Rg]
- 【開始】 1/15
【年齢】 27
【身長】 183
【体重】 130→99.0
【目標体重】 80
【食事】
朝：食パンにチーズのせ、牛乳
昼：外食なので麺類中心
夜：ご飯、野菜炒め、肉類
たまに焼肉や寿司をドカ食いする
【運動】
通勤で自転車往復1時間
100キロ切ったので記念書きこ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 09:08:47.39 ID:muUibTL6]
- 月5kgペース良いね～
ドカ食いが気になるが。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 11:03:24.41 ID:96XeIBWN]
- そういうドカ食いする癖があるから130kgになったのにｗ
30kg痩せても学習能力無いんだな。リバウンドするでぜこいつ。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 12:00:18.84 ID:N7A9O1Xy]
- >>308
ドカ食いしても運動を長くするとか
次の日もしくは明後日までセーブすれば問題ないでしょ
早く痩せたい厨は短期間勝負ばかり目が行って
>>306のように半年も続けられないでしょ
別にご褒美と称してドカ食いしても痩せてきてるんだから賞賛に値するよ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 12:27:35.59 ID:muUibTL6]
- ドカ食いのレベルにもよるわな。
一般人が食べ好きたっていうレベルならまだしも、130kg超えのままよドカ食いじゃレベルが違うしな。
ま、賞賛するのはさすがにまだだろw
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 12:56:33.73 ID:0v4ZUtnJ]
- >>306
だんだん負荷を増したり
食事を厳しくして行かないと
頭打ちになるから頑張ってね
ドカ食いは一食程度なら
2,3日で戻るし
それ目標に生活維持できるなら
ありかなと思う
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:20:18.69 ID:mBg3X1bj]
- お前らの想定するドカ食いってどの程度？
俺は、一食1500カロリー、一日3000カロリーくらいだと思ってる。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:18:18.97 ID:96XeIBWN]
- 太ったことない痩せてる人はまずドカ食いなんかしねーからなぁ。
ダイエット中のドカ食いとかやっぱ130kgにもなるような奴は意思が弱いのがよくわかるわ。
体重減らすことよりまず精神修行したほうが良いんじゃね？（笑）
体重減るペースが速い遅いよりドカ食いとか間食する癖治せない奴は十中八九リバウンドするよ。
ましてや100kg超えるような人は食にだらしないんだからその根本を治せよｗ
後で減らせばたまにのドカ食いならOKなんて考えかたがデブ脳なんだよ。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:46:34.63 ID:EN1xWNct]
- >>313
煽りに来てるだけのメンヘラは黙ってろよｗ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:57:48.39 ID:5MwpDwoI]
- >>312
俺はたまにストレスのせいなのか
緑のたぬきと一平ちゃんを同時に作って
一平ちゃんに家のマヨネーズでトッピング増量して
一気に食べる
あのカップめん独特のチープな味をしこたま食べるのが重要らしい
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:18:57.26 ID:WF+Er4Rg]
- ドカ食いでこんなに叩かれるとは思ってませんでした
一食で大体1000～1500kcalくらいで残りを少なくして
一日2000くらいに落ち着くからあまり問題ないと思ってたけど
一生食欲を減らすことなんて不可能なんですから
ドカ食いしたって別にいいでしょうよ
ほとんどの人はするよ、一生質素な食事するのって人生つまんねーじゃん
適度な運動して普通に食ったって太らなきゃいいんだよ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:22:48.17 ID:ggsZ9n68]
- >>316
根菜きのこ蒸しと醤油卵を食べないから叩かれる
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 17:12:42.08 ID:N7A9O1Xy]
- >>316
そのくらいなら全く問題ないから気にしなくてもいいよ
そのくらいのドカ食いは誰だってする
飽食時代に死ぬまで少食するなんて絶対無理
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:59:17.63 ID:WF+Er4Rg]
- >>318
ありがとうございます
グラドルやタレントなんかもドカ食いしたり
飲みにいったりしてハメ外してますからね
おいしいもん食ったりそのくらい楽しまなきゃ損だしね
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 19:03:45.36 ID:muUibTL6]
- 叩かれる？
レスされるの嫌なら、報告しなくていいよ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 19:29:32.06 ID:PH6uxBVf]
-
デブなだけで肝炎に 横浜市立大などが解明
www.tokyo-np.co.jp/s/article/2012070401001612.html
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 19:34:55.76 ID:0PYWsFLq]
- >>316
おまえみたいなクソドデブが喰うジャンクフードだよ
どんどんその卑しいくちで喰って喰って喰いまくれよwwww
www.youtube.com/watch?v=RhtdswVwpDk
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:42:22.62 ID:BlFrNi85]
- ドカ食いしようが、半年のうちに30キロ痩せてるんだから十分だよな。
むしろたまに好きなものを好きなように食べることでストレス発散になって、
ダイエットを続けるにはプラスになってるんだろうな。
船木とかも週一回は食事制限を全くしない日を作ってリフレッシュするらしい。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:48:57.45 ID:7LSsY7/x]
- ドカ食いしたくなってどうしても我慢出来ない時は食っちゃうな
でもルールは作ってる
１．食べる量は無制限
２．種類も無制限（欲望のままに食べたいもの。油物でもアルコールでもなんでもあり）、ただし野菜を多めに入れる
３．食べようとしてる物全部を目の前に揃える（後で買い足ししないつもりで）
４．絶対に一番初めに野菜を多めに食う
５．ながら食いはせずに咀嚼数をちゃんと数える
６．１口１００回噛む
これやると1,000kcal以内で苦しくなって入らなくなるし、
好きな物を好きなだけ食べたつもりになってるから満足感もある
で、最後のルール
７．残った飯を全て捨てる（見たくもない程苦しくなってるから簡単にできる）
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 21:50:28.87 ID:eSqcnTwW]
- おまいらホントに頑張ってるわ
頑張ってるおまいらにプレゼント
ホントに素晴らしい動画だから堪能してくれ
見終わったら感想を頼むは
www.youtube.com/watch?v=m9FRSghXhDM&feature=plcp
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 21:51:00.81 ID:N7A9O1Xy]
- 同意
結局、体重と体脂肪が下がればいいんですからね
ストレスフリーな食生活をするのが一番
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 21:51:46.41 ID:eSqcnTwW]
-
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 21:53:07.86 ID:eSqcnTwW]
-
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 21:54:29.67 ID:eSqcnTwW]
-
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 21:55:46.90 ID:eSqcnTwW]
-
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 21:56:55.82 ID:eSqcnTwW]
-
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:57:57.20 ID:EN1xWNct]
- なんか今日は暴れてるねぇ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 22:03:08.62 ID:EN1xWNct]
- あれかい？
飴ちゃんのカキコと同じタイミングで
荒らして俺は飴ちゃんじゃないアピール？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:23:04.67 ID:9kudluzU]
- 空白改行荒らし野郎はあっちのスレにしか出ないと思ってたのに
こっちにも来たのか…
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:42:20.67 ID:DkRZEaHq]
- ってか、食事制限してある程度痩せてきたら胃が小さくなってドカ喰いしてもあんま喰えなくなるだろ
俺はそれで無理に喰って翌日の仕事を腹痛で早退した経験がある…
たしか回転寿司３０皿喰ったかな
ホントは１０皿くらいで満足してたんだが喰えないのが何か悔しくてｗ
まぁ若気の至りだな…
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:50:36.77 ID:OIpV1yem]
- 10年振り、体重30kg増加（105kg）した状態でプールに行ったが、全然泳げなくなってて笑った
クロールもバタフライも出来なくなっているし、50m泳いだだけで心臓ばっくばっく言ってる
なんとか200mこなしたが、手足重くなってもう動かねー
海中では最速だった悪ガキが、キモデブ100キロ運動不足おっさんになるとは思ってもいなかった……
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:43:21.18 ID:oiM4O4wH]
- >>336
プールで良かったな
陸上なら死んでるぞｗ
構わん続けよ
有酸素運動最強クラスの消費カロリーを誇る水泳をそんな事で止めるのは勿体な過ぎるからな
|
 |
