【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 20:42:03.42 ID:sdFZLJaG]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問120【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336626103/
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:24:01.89 ID:m6DSMxNZ]: >>317
ダイエットにとって体重なんてどうでもいいのよ。
体重なんて自分しか分からないんだから。
問題なのは体型なのよ。

同カロリーを3食バランス良く摂取した時と、
1日1食みたいに摂取したとして、体重にはそれほど差は
出来ないけど、体組成に差が出る。
1日1食生活だと、血糖値維持を糖新生に頼らざるを得ず、
糖新生の主な材料は筋蛋白だから、筋分解が進む。
つまりなんとなくダラシナイ体つきになるわけ。

登下校中の高校生とか見ると良く分かるけど、
運動部員とそうでない者は一目で分かるよね。
仮に同身長同体重だったとしても。
どっちの体型に成りたいかって事。
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:30:52.33 ID:m6DSMxNZ]: 「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、ウォークでもジョグでもカーヴィーでもなんでも、
心拍数が高くなるように動けば、それだけダイエット効果が
高まるわけ。
普通のお散歩より、骨盤立てて背筋伸ばして腕ふって大又で
あるくウォーキングの方が効果的なのは心拍数が高いから。
そんだけの事。
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:33:50.36 ID:m6DSMxNZ]: ちなみにジョグの消費カロリーはよく言われる
・消費カロリー＝時速×時間×体重
あるいはこの式を変形して、
・消費カロリー＝距離×体重

ウォークだとジョグの77%ぐらいになるから、
・消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
あるいは、
・消費カロリー＝距離×体重×77%
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:46:14.79 ID:R3mAfXfw]: >>312
６５キロ男性の場合の一時間の消費

ゆっくり歩く　　179kcal
急ぎ足　　　　　320kcal

同じ一時間を過ごすのにでもこれだけ違う訳だよ
心拍トレーニングを意識しないということは
それだけ時間を無駄に過ごしているということ
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:54:12.51 ID:m6DSMxNZ]: >>286
>周りから「デブ」と言われる。

本当に「デブ」と言われたの？
「ちょっと太め」「ちょっとポッチャリ」とか言われたのを
被害妄想的に「デブ」に脳内変換してるんじゃないの？

でまぁ「デブ」でも「太め」でも「ポッチャリ」でもいいんだけどさ、
それら全て相手の貴方に対してのアナログ的判断だよね。
それを貴方は、体重っていうデジタル的判断に脳内変換してるわけよ。

相手がしたアナログ的判断は
①その身長にしては体積が大きめかなぁ。
②見える所（顔、肩、腕、足）に肉が付いてるかなぁ。
③なんとなくタルんでだらしなく見えるなぁ。
の①か②か③のどれか、あるいはその複合なわけ。
決して体重じゃないわけでしょ？
もう体重って呪縛で自分で自分を縛るの、やめたら？

7年間体重は一定じゃなかったハズでしょ？
貴方みたいなタイプは、プチダイエット→プチリバウンドを
繰り返してきたはず。
そしてそのたびに筋量は減り、体脂肪に置き換わってきた。
減量時は体脂肪：除脂肪＝3：1ぐらいで減り、リバウンド時に増えるのは
ほとんど体脂肪だから。
でたった155㎝47キロBMI19.5の体さえも支えられないぐらいに筋量が
低下した。それが今の貴方なわけだ。

これからもプチダイエット→プチリバウンドの輪廻転生を続けるわけ？
それとも体重は維持あるいは微増でも良いから、筋トレによって
体脂肪を筋肉に再変換させ、運動部員みたいな、健康的に締まってて
伸びやかでしなやかで溌剌とした体型に解脱するの？
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 02:25:34.70 ID:m6DSMxNZ]: >>325の文体はちょっとキツい口調になっちゃったけども・・・

結局>>286の人は7年間47㎏前後で安定してるんだから、それが
自然体重なんだと思う。そっから不自然なダイエットをするから
リバウンドして元に戻り、でもその時には体脂肪増、除脂肪減
となり、だんだん見た目タルんで見えるって方向に悪化したと。

結局ダイエット情報で儲けるマスメディアやそれを含む
ダイエット業界のカモ・リピーターなんだよね。
美容体重だのモデル体重だの不自然な理想体重を洗脳して、
でそれを目指すためのダイエット商材を売りつけ、しかしそれは
不自然体重だから維持はほぼ不可能、リバウンド必須。
でリバウンドしたらしたでまた別のダイエット商材を売りつけると。
まじキャツら死ねだわ。

>>286の自然体重が20代前半の現在47㎏だとしてもこれからは
増加してゆくはず。男女ともに加齢とともに筋量は減り、それに
あわせて基礎代謝は減るから。
それを防ぐためにも筋トレによる筋量の維持増加なんだよね。

筋量が少ない女性は妊娠出産育児をきっかけに腰痛になる場合も多い。
筋量に恵まれた女子スポーツ選手は一般的に安産傾向、出産後の現場復帰も
早いし。
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 02:54:01.68 ID:+NXDIBVA]: >>321
何回に分けようが消費＞摂取なら同じ事じゃね
筋肉減らさない方法は痩せない事に尽きると思うけど

つか、バランスの良いなどという語句を使ってる時点で、明らかに先に結論決めてる論法だが
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 08:19:17.19 ID:XxaqEzMo]: ダイエット始めて一週間で160/58→56になりました。
食事制限と禁酒、運動は毎日ビリー基本とエアジョギング30分です。
数字的には大したことないのに見た目が明らかに違います。特にお腹回りと肩回りが。
まだ一週間なのにこんなに違いが出るものなんですか？
落ちた２キロ全部が脂肪だと思ってないのでこの削れた分は何なんだろうと不思議です。
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 08:26:12.02 ID:jnoeUk+U]: >>328
人による。
短期間の体重の変動の大半は水分。
まあなんいしろ1週間は結果とかどうこう言える期間ではないと思うので。
1ヶ月くらいしてからまた見直してみてください。
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 09:10:01.11 ID:xEl4YdOE]: >>328
「2キロ」と重さで言うとたいしたことない感じがしますが、脂肪2キロの体積は結構な量です。体型変わります。
だいたい100g痩せるごとに、ピンポン玉3個ぶんずつ体の体積が小さくなっていきます。
こう考えると励みになりますね。
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 09:35:22.94 ID:jnoeUk+U]: >>330
さすがに1週間でそんなには減らないでしょ？
単にむくみがとれただけではないかと。
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 10:21:05.50 ID:oYhnmnnK]: ＞だいたい100g痩せるごとに、ピンポン玉3個ぶんずつ体の体積が小さくなっていきます。

具体的に想像できるからモチベ上がった！ありがとー。
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 10:29:40.43 ID:jnoeUk+U]: 短期間の体重の変動の大半は水分。
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 10:47:47.99 ID:XxaqEzMo]: レスありがとうございます。
私も２キロのほとんどは水分かなと思っていたのですが
指摘されるほど見た目が変化したので質問させていただきました。
むくみが取れたってことみたいですね。
あとピンポン玉はイメージしやすく励みになりました。
とりあえず１か月は今のダイエット続けていこうと思います。
ありがとうございました。
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 11:10:14.65 ID:xVLB42g+]: >>326
人類社会におけるダイエット産業自体が、脂肪みたいなものなんだろうね。
病気やストレスで太った人に前向きさを与えるダイエットが「必要な脂肪」としたら
痩せ願望をあおり洗脳し太った人間を攻撃して喜ぶ悪質ダイエットが「減らすべき脂肪」
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 17:31:55.08 ID:z7dI5ILV]: 0.5キロくらいの差って誤差の範疇でしょうか？
いつも安定していたのに突如0.5キロ増えてあせっています。
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 17:45:52.29 ID:wfalGVrd]: ジムの1日無料券貰ったので行ってみました。
身体のデータ計ってもらって筋肉量が39％。
筋肉多いです、とは言われたけど、どの程度多いのか平均値が分かりません。
38歳、女です。
ジムでは、時間がなくて聞けませんでした。
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 19:10:51.47 ID:AnMBq6RS]: ダイエットの質問じゃないよね
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:31:38.16 ID:wfalGVrd]: >>338
すみません、移動します。
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 20:34:09.77 ID:gJt0/btc]: ポテトチップスかアイスクリーム食べたい・・・。
食べていい？
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 20:41:53.55 ID:gJt0/btc]: あと5分レスがなければ買いに行く。
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:45:47.83 ID:R3mAfXfw]: 食べるならカロリーコントロールアイスにしなさい
ttp://www.glico.co.jp/ice/ice/cc_ice/index.htm
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 20:48:34.31 ID:gJt0/btc]: >>342　（＞＜）ビィーン・・・
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:53:08.35 ID:62DS39mh]: 行ったか…
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 21:02:09.20 ID:gJt0/btc]: （＞＜）行ってない・・・
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:13:00.65 ID:62DS39mh]: よく耐えた。感動した。
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:38:16.08 ID:nIVfIw9O]: なぜかｷｭﾝｷｭﾝしちゃったぜ
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:39:35.61 ID:Y2coMphE]: 顔文字キモい
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 08:40:48.52 ID:hs56HKMw]: >>340
他人にお伺いを立てないと食べれないようなものは、食べる必要はないと思います。
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 10:31:27.27 ID:G16Qdh2T]: 食後に消化をよくするとしたら熱い飲み物？冷たい飲み物？
熱いものだと何がいいですか？教えろください。たまに油っこいものくったあとの胃もたれがきつい。
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 10:33:40.42 ID:hs56HKMw]: >>350
烏龍茶。別に黒くなくてもいい。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 10:35:36.48 ID:l9tC4NiW]: 食前にキャベツ山盛り食うとかのが効きそうじゃね胃もたれ
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 10:39:05.28 ID:ekB0opXb]: そういや最近キャベジンのCM見ないな
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 10:43:11.93 ID:G16Qdh2T]: ついでに聞くけど　筋トレや有酸素する前に熱いもの一杯のんで
やったほうがカロリー消費によい？？
実際飲んでためしてみたけど汗がしょっぱなから勢いがいいくらいかな？なんで
聞いてみた
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 10:52:26.69 ID:TVFNj9+L]: 運動30分前にカフェインを摂取すると良いとされてる
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 12:17:59.00 ID:hs56HKMw]: >>354
なぜ熱いもの？
なんにしろ気分の問題程度の話し。
自分のモチが上がるならそれでよし。
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 12:20:05.98 ID:hs56HKMw]: >>350
本当は「次からそんなことになるような食べ方はしないよう反省する」なんだろうけど
たぶんそんな回答は求められていないだろう。
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 12:45:18.13 ID:HKTXlGYP]: >>356
だね。

>>355
カフェインも覚醒作用があり、運動のパフォーマンスが上がって、
結果、カロリーが多く消費させられるかも、というくらいの意味はある。

それ以上の便利なものは求めるだけ無駄。
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:36:49.02 ID:zzDRonXr]: とりあえずジョギングで当初の目標まで体重落ちて、今は維持＆ちょい減量のつもりでスポーツクラブに行ってます。
ジムでは3、40分各部の筋トレ、その後プールで30分くらいゆっくり泳ぐ。
こんな感じでやって行こうと思ってますが、筋肉付いて体重増になったりします？
筋トレも高負荷でなく各部30回ほど軽くやってる感じじゃそうそう筋肉で重くならないですよね？
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 22:35:57.75 ID:GWC3m8HY]: >>359
話が逆だ。体重が増えるかどうかは、主に摂取カロリーで決まるんだよ。
一番重要な情報を書いてないのに分るわけが無い。

蛋白質しっかりとって「体重が増える程度のカロリー摂り」ながら筋トレしたら、筋肉が増える。
「体重が減る程度のカロリー摂り」ながら幾ら筋トレしても、筋肉なんてそうそう増えない。

さらに >>359 のやり方の筋トレだと、やらないよりは、ましかもしれない、くらいだよ。
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:24:35.88 ID:1R1GgXVv]: >>359
今の体重にはとりあえず満足してて、だけど今の体型に満足出来て
ないから筋トレ導入って事？

だったらこれからはしばらくは体重の事忘れて、各部サイズと
鏡あるいは写真の中の自分の姿を指標にすべきだよん。

体重維持のまま体脂肪落として筋量増やし体脂肪率下げたいなら、
摂取カロリー＝消費カロリーを保っての10回限界×3セットとかの
筋肥大プロトコルが最短の道だよね。

最短の道じゃなくても良いのなら、
10回スロトレ（4秒収縮・4秒伸張とか）×3セットとか、
15～20回限界×3セットとかかな。

スロトレやるとその後の有酸素での糖質：脂質の燃焼比が脂肪優位になるし、
20回限界の世界は、筋持久力すなわち疲れにくい筋肉になるし。
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 08:40:14.92 ID:VgxhQ3zj]: ダイエットの為に毎日飲んでたお酒を土曜と水曜だけにしました。
飲む日も飲まない日も晩ごはんはお酒含め400カロリー位にしてます。
飲んでるのは主にウイスキーと焼酎ですが飲む日を減らしてもカロリーを
調整しても痩せにくくなるんですか？
一応飲む日はいつもより運動を増やしていますが
同じ摂取カロリーでも痩せ方は飲む＜飲まないですか？
それとも気にしなくていい程度ですか？
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 08:52:29.03 ID:Nb53HAbP]: 173㎝57kgまでダイエットしました。
65→57kgまで運動と食事を考えて痩せたんですが、このまま体重維持したいと思います。
基本座り作業なんですが。摂取カロリーはだいたいどれくらいまでならだいたい維持出来ますか？
基礎代謝は1500カロリーくらいです
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 09:38:36.11 ID:dS/+MS8A]: >>363
現状摂取量＋200～300kcal程度。
基礎代謝の数字なんかなんの役にも立たない。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 11:03:25.87 ID:Nb53HAbP]: >>364
サンクスです！
だいたい摂取カロリー最高で1700カロリーくらいなんで2000程度取れたらかなり満足です！！
ホッとしました
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 11:05:15.35 ID:am/6822F]: 吐いてる人はどうしてタコができるの？
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 11:07:05.34 ID:7zWpGwrc]: >>366
過食嘔吐！
指にタコができるのは何故？
ソース
www.cocoro-skip.com/1000093.html

過食嘔吐はまじやめたほうがいいよ
怖いから
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 11:32:39.78 ID:G0fZeAqd]: 質問させてください。
カロリーが比較的少ないお酒って、なんでしょうか？
日曜日に飲み会があります。久しぶりのお酒なので、飲みたいなと思っているのですが、
順調に体重が落ちているので、できればカロリー控えめのお酒にしたいと考えてます。
おつまみは炭水化物は避け、サラダや魚中心に食べてきます。
嫌いなお酒はなく、特にハイボール、日本酒が好きです。
よろしくお願いします。
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 11:34:57.85 ID:6yE5zdg/]: 腹筋をいろいろな方法で鍛えてみます
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 11:39:25.65 ID:uXgUaTMS]: >>368
好きな酒を、一杯だけにする、とか、上限決めればいいと思うよ。
幾らカロリー少ないのを選んだって、沢山飲めば意味無いでしょ。
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 13:20:29.72 ID:Y5jsisGd]: >>368
たまになら量を控えて好きなものを飲むのがいいと思う。
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:33:47.80 ID:YdhQhdbz]: やるなら酒の種類より、量と回数そのものだよねぇ…
最近カロリー控えめってタイプもあるけど酒ならなんでもいいみたいなタイプじゃないと
基本マズイし不満じゃないのかなと。
だから自分で美味いと思う酒をチョイスして少量、もしくは酒を飲む日を週1回までとか決めて
総量自体の制限の方がいいよ。

ちなみに大ざっぱに言ってしまえば、アルコール度数に大体比例して、1%につき6-8くらいのイメージでいい。
勿論例外はあるけど、酒はアルコールと比重とそれ以外に含まれているもので計算できるかな。
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 17:05:45.37 ID:G0fZeAqd]: >>368です
お答えありがとうございました。
とりあえず直近での飲み会はそれしかないので、
上限を決めて大好きなハイボールで楽しく飲んでこようと思います。
アルコール度数×6～8ｶﾛﾘｰ、参考になります。
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 17:34:54.71 ID:/wDBt/vp]: >>363
基礎代謝は１２００～１３００だろ
１７００くらいで現状維持
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 18:03:09.46 ID:Nb53HAbP]: >>374
これからはウォーキングもするから2000カロリーは摂取します
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 21:34:23.94 ID:Tzaq2cCL]: >>360-361
ありがとうございます

体重落ちたのはいいのですが、胸板が薄くなったのが気になったので少し筋肉付けようと思ったんです。
接種カロリーは減量時と変わらず1800k前後、蛋白質がとか細かい事は考えずにやってましたw
できればせっかく落とした体重を増やしたくなかったのでお伺いしたのです。

筋肉つけるにゃやはり負荷が弱すぎるか。
もうおっさんだしムキムキになるより現状維持目的で続けるかな。

174/92→70 男
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 23:40:02.04 ID:pqwwUv4v]: ムキムキになんて成らんってw

思うに、トレグッズ通販などで、白人マッチョ君が
「これやると君もマッチョになれる！」
みたいなイメージで登場するから、その刷り込みで
「筋トレ、即、マッチョ。」
って短絡的に繋げるんだろうなぁと。
・10回限界×3セットの筋肥大プロトコルを週2回
・蛋白質は1日に体重の2/1000ほどを摂取。
っていう筋肥大生活を1年続けた所で、そうそうマッチョ
になんか成れないw

でもこの生活が良いのは運動を習慣化出来るって点。
ｵｲﾗは、1セット目で10回クリア出来たら次のトレ日では
重量を上げるってのやってる。
こうするとトレをサボると重量が落ちるんで、それが
もったいなくって、で結局トレが継続出来てる。
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 04:39:10.35 ID:isUoXq28]: 質問です。
最近、卵白が低カロリー高タンパクの優れたダイエット食品であることに気づいた。ぜひ食事に取り入れたいのですが、すると卵黄が余る。卵黄はめちゃくちゃカロリーが高い。
この卵黄、どうしましょう？
1.捨てる
2.なんらかの利用をする
みなさんはどうしてますか？
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 06:03:34.36 ID:5m7/BJcj]: トータルの食事から卵黄一個分のカロリーを減らして卵黄も食べる
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 07:49:59.06 ID:/IeCYBcE]: フライパンでフリスビーやブーメラン型に焼いて窓から向かいのマンションのベランダに投げる。
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 10:01:16.82 ID:b52oB62M]: >>378 ご飯茶碗いっぱいで大体卵2個分くらいとして
1日の食事からご飯一杯引けばイイ

はず。
382 名前：378 mailto:sage [2012/07/14(土) 10:34:56.95 ID:isUoXq28]: >>379-381
レスをありがとうございます。
けっこう「食べる」派が多いみたいですね。他の食材を減らしてでも「食べる」...と。
つまり最初から全卵を使え！ということなのかもしれませんね。

ちなみに卵白はメレンゲとして使用する予定です。おから蒸しパンを作り、準主食にしようと思ってます。
たしかに全卵でもできるんですけどね...。
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 10:51:41.78 ID:fHr9BoG0]: 卵白だけ買ったら？
業務用だけど売ってるよ
item.rakuten.co.jp/ultramix/pt22247/
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/14(土) 11:33:42.75 ID:AU4xhwwb]: >>382
「ダイエットにいい」なんてのに重きを置きすぎだと思います。
そういういびつな考え方に危ういものを感じます。
単純に食材として、トータルで考えて有効にメニューに取り込めばよいのではないかと。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 11:52:22.55 ID:0xhlpcv2]: >>378
捨てるまでしないでもほかで調節すればおｋ

無駄にすると板東英二が切れるぞ
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 12:12:42.93 ID:qrzSfZa7]: 黙ってプレーンオムレツでも喰っとけい
387 名前：378 mailto:sage [2012/07/14(土) 12:26:01.60 ID:isUoXq28]: >>383-386
いろいろレスをありがとうございます。
業務用卵白、いいですね。ちょっと割高だけど、安く入手できるチャンスがあれば買ってみたいです。
あと、やっぱ、卵黄を捨てるのはよくないね。他の料理に活用します。
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 12:46:58.39 ID:kG1CcY25]: >>382
ボディビル日本チャンピオンの合戸さんの特集が Youtube なんかで観れるけど、
ゆで卵は、卵白だけ喰って、黄身は飼い犬にやってたよ。
389 名前：378 mailto:sage [2012/07/14(土) 12:57:59.07 ID:isUoXq28]: >>388
卵白は100g47kcal、卵黄は100g387kcalですから、卵白だけ食べたいという気持ちはひじょうによく分かります。
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 13:01:27.49 ID:mJOHDJ2c]: いらんかったら捨てたらいい
卵の殻を捨ててるやろ？なら卵黄も捨てたらええねん
391 名前：378 mailto:sage [2012/07/14(土) 13:22:42.72 ID:isUoXq28]: >>390
それも一理あるんですよね。もったいなくても、健康のためですからね...。

...と、「食べる」派「捨てる」派が出揃ったところで、わたしはそろそろ退出します。
いろいろご意見ありがとうございました。
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 13:33:29.76 ID:q+NWH7B8]: >>362
アルコールは体の中で脂肪を造りやすくし、たんぱく質を造りにくくする働きがあります
これがお酒を飲むと太りやすい原因ですが、お酒含め400カロリー位（全てを飲酒によって摂取しても
アルコール量で７０ｃｃ程度）と絶対量が少ないので、気にしなくてよいと考えられます
これが酒量や一緒に食べる食事の量が増えると話が違ってきますのでご注意を
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/14(土) 21:01:11.92 ID:BlXeYjyZ]: 今月からバイトをしている主婦です。
週５日、８時～12時の4時間なんですが、とにかくお腹がすくようになりました。
今までは朝食は食べれなかったので食べなかったんですが、バイトを始めるようになり、食パンなら半分、ご飯なら茶碗半分くらい食べるようになりました。
バイトが終わってからも、もりもり食べるようになってしまい、太らないか心配です。
仕事が終わり、家事を済ませればぐったりで、運動量は減りました。
専業主婦の時より動くには動きますが、たった4時間じゃ消費カロリーは変わりませんか？
仕事が終わったあとのお昼ご飯など、我慢するにはどうしたらいいですか？
長文すみません
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:25:13.25 ID:/IeCYBcE]: 一日三食とかリズムを決めて過ごせばすぐ慣れるよ。
間食は、太って困るんならやめたほうがいい。
四時間のバイトなら消費カロリーはたぶん、30分のゆるいウオーキングぐらいじゃ？
きつい肉体労働者でも、別に食太くなくてもやってける。
まして十代二十代でないなら、肉はどんどん付いてくよ。

というか、基礎代謝、一日のエネルギー使用量、摂取カロリーを把握してカロリー管理して。
基礎代謝と、消費エネルギー量はサクッと調べられるし、一度調べたら終わりだから。
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:39:47.24 ID:Rnda15Kf]: >>四時間のバイトなら消費カロリーはたぶん、30分のゆるいウオーキングぐらいじゃ？

バイトの内容書かん方も書かん方だが
それ聞かずによくまぁレスなんて出来るなと感心するわｗ

立ちっぱなしの仕事ならウォーキング30分なんかよりよっぽどカロリー消費するだろうに

食べ過ぎにならんよう少しずつ間食でもして様子をみてはどうか
結局本人にしかわからんのだから
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:43:37.03 ID:wBWZ0Tk0]: 家事を放棄しちゃえばというのは冗談だけど
いまは環境がかわって体がぐったりなんだと思う
だからエネルギーを要求してんだろうね

kcal管理されてる宅配みたいなので食事の用意を楽しちゃうとか
体が馴れるまでやってみたらどうかな？
頑張ってくださいね
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:55:46.89 ID:6e8c3iIm]: 卵白メレンゲの目的が、

高蛋白・低カロリーってのなら、大豆原料のソイプロテインか牛乳原料の
ホエイプロテインこそが、高蛋白・低カロリーの極地。

発泡カサ上げで胃を膨らますってのなら、
炭酸水か重曹こそが極地。

両者を合体させ、炭酸水で溶いたプロテイン（重曹も隠し味に）、

で銅よw
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/14(土) 21:56:10.20 ID:BlXeYjyZ]: >>393です。
>>394 >>395 >>396ありがとうございます。
バイトの内容書かなくてすみません。
4時間立ちっぱなしの食品加工の工場勤務です。
ちなみに27歳です。
そんなに動きまわりはしませんが、立ちっぱなしで上半身は常に忙しい感じです。
間食はそこまでしてませんが、働く前よりは煎餅とかつまんじゃってます。
とにかく夜はご飯が美味しくて美味しくて…
カロリー計算もずっと1300～1400でやってきましたが、今は1500～1600は食べていると思います…
148cmで48kgです。
1500～1600は多いですよね？
運動はずっとエアロバイクを毎日40分以上を週5でやってきましたが、今は週4の筋トレが精一杯です。
また頑張って1300にして運動もします。
ありがとうございました。
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:58:07.94 ID:6e8c3iIm]: ・消費カロリー＝METs数×時間×体重

METs数は大体、「座れば1METs、立てば2METs、歩けば3METs」

バイト中、活動量計をブラ下げとくってのに、1票。
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/14(土) 22:06:01.03 ID:K80nCtyE]: すみません｡スポブラってただ装着するだけで良いですか？
脇から手を入れて､乳を寄せて上げるのですか？
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:16:34.50 ID:wBWZ0Tk0]: >>398
強度が高い仕事っぽいし
いまのまま様子を見てもいいと思いますがどうでしょう？

もし２キロ太ったら食事内容を考えてみたらどうかな？
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:20:24.32 ID:6e8c3iIm]: 取を安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）にして、あとは動いたら動いただけ
痩せるって設定がオヌヌメ。活動量計つけてね。
そうすればお仕事も、金ゲットのみならず、体脂肪燃焼ゲットって意識に
チェンジ出来る。

お仕事のある日はそれでエアロバイク40分以上のカロリーを消費してると思う。
で無い日に筋トレするってのが良いんでね？
筋トレは本当は20㎏×2のダンベルセットかってやるのが“楽”で“効果的”
なんだけどね。女性でこれに賛同してくれる人はめったにいないw
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:56:57.21 ID:Rnda15Kf]: >>402
普段何もやってなかったのに20キロダンベル振り回せる女が
そうそういるか
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:57:26.09 ID:pEPJDEed]: ダンベルセットってわざわざかいてるんだから調節するの前提だろ
なんキロだろうが女で筋トレするのは極々少数だろうけどな
腹筋くらいが良いとこじゃね
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:26:20.24 ID:2qiW/XnY]: >>404
ばかにすんなｗ女で筋トレしてるやつなんて山程いるわ
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:31:33.33 ID:X58WjaVk]: >>403
他のスレにも現れるけど、そいつには触れない方が良い
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 00:36:10.83 ID:CGptmvco]: >>391
一理ねえよ
人間のクズだろダイエットのために黄身捨てるとか
地球上にダイエット食は卵白のみってわけじゃあるまいし
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:38:25.31 ID:l4uobOi9]: >>406
ひょっとしてビルとかそういうの？
失礼しました
409 名前：402 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:59:53.38 ID:dnUZRrvJ]: >>408

nannde
orega
biruyanenn
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 06:44:24.01 ID:xPwLrvfR]: 答えて貰えそうに無いから違うトピで聞きます｡
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:23:54.61 ID:ivKle7Vf]: 女性で筋トレ未経験な人間がダンベルだけ買っても使わんよ
使い方を間違えて効果ないって怒るか痛めるか変なところに筋肉つけるかだ
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:09:12.01 ID:E5t0vGNY]: 鶏胸肉500ｇ食って、ワイン300㏄飲んで、アイスクリーム食べちゃいました。
（＞＜）ブーデーまっしぐらですよね？
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:15:29.28 ID:MQhhUY1C]: ここは質問スレだ。質問力をつけてから来い
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 21:00:22.67 ID:T8RiuDuz]: >>412
（＞＜）ビーン
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 01:01:36.96 ID:pF8cXfQb]: 停滞期って一ヶ月以内に体重の5%以上減らすとくるっていうけど、その一ヶ月の始まりっていつなんですか？
痩せ始めて一ヶ月ですか？そしたら途中で体重増えた場合一ヶ月がリセットされるんでしょうか？
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 03:04:41.45 ID:fkquVbGu]: >>412
そうやって食ってから後悔しているようではそうでしょうね。

>>415
減らない時期を単に「停滞期」と呼んでるだけで
あなたが言うような規則とか法則があるわけじゃない。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 07:59:27.91 ID:mJwKEW4z]: (・∀・)今朝体重はかったら、同じですた。　よかったよかった。
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 11:30:32.29 ID:QRemjn++]: 海水浴に行くためにダイエット中です。
デブな状態から多少は痩せてきた気がするのですが、海パンになると周りからデブだなと思われそうで怖いです。
今現在の状況なのですが、見た目的にデブな印象をもちますか？
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419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 11:45:44.98 ID:VI4lEdR4]: >>415
> 停滞期って一ヶ月以内に体重の5%以上減らすとくるっていうけど、
言わない。
どこでそんな嘘聞いてくるのだか。
どうしてそんな嘘が信じられるのか。

>>418
痩せてるね。
釣り?
どちらにせよ精神疾患を疑った方がいい。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 11:48:58.99 ID:QRemjn++]: >>419
釣りではないです。まだお腹に脂肪がけっこうあるので周りからどうみられるのか知りたかっただけです。すいませんでした。
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 12:04:12.79 ID:VI4lEdR4]: >>420
きつい書き方してごめん。

ただ、周りってそんなに他の人気にしないよ。
知り合いと一緒に行きその人達を「周り」と呼んでるのか、
世間一般を「周り」と呼んでるのか分らないけど、後者なら特に。

世間一般の人は見てもデブなんて思わない。
そもそも視界に入っても注視なんてしないし、記憶に残らない。

これが理解できないのら、すぐ病院に行った方がいい。

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