- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 20:42:03.42 ID:sdFZLJaG]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問120【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336626103/
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 09:04:21.53 ID:AZYcvCHi]
- >>157
食べ過ぎたら胃が大きくなるとか、医学的にはどのように証明されてるのですか？
ソースを教えて下さいませんか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 09:21:50.21 ID:WybeQa0E]
- >>159
「習慣としての食べる量の限度が上がる」ということの例えだと思います。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 10:21:37.64 ID:J0FjgPfK]
- 皆さんありがとうございますm(_ _)m
今苦痛は全く有りません｡
運動音痴の走る事が大嫌いなタイプでして､ジョギングしたら､多分､ウォーキングで二時間(休憩有り)出来てたのが､5分と持たないと思います｡
運動音痴な上に､運動嫌い､体も滅茶苦茶固く､バランスも悪いので､カーヴィーで良くよろけますので(;_;)
当分は､ウォーキングを続けて､少しでも､運動嫌いな自分を脱したいと思います｡
０は好きなので､おやつに加えたいと思います｡
それでビスケットを減らしたいと思います｡
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 10:51:47.25 ID:Jnu/jGE2]
- >>154
異常に水分抜けたら３キロ４キロ減だろ
普通にトイレいけば１キロくらいだしそれで普通
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 11:54:03.48 ID:O6zgG86e]
- >>161
ウォーキングにカーヴィーとやら
ちゃんと心拍計買ってやったほうがいいですよ
運動音痴だからって言い訳にならない
というかカーヴィーなんて意味ないからやめたらいいのに
今のままでタラタラ歩いてるだけは意味ないと思います
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 12:41:27.76 ID:waDCI1ns]
- >>161
最初はウォーキング＞ジョギングでもいいからウォーキングの途中にちょっとジョギング取り入れてみたら？
慣れてきたら徐々にジョギングの比率を増やしていくといい
ランナーズハイまでいかなくても一回セカンドウインド感じたらジョギング楽しいって思えるようになると思うんだけどそれはまだ難しいかな？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 16:19:49.11 ID:RrvvxvMV]
- >>154
気付かないうちに、水分が沢山抜けた。
それとも、毎日、汗、おしっこ、うんちの量、量ってるの?
それなら不思議だねー(棒)
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 19:35:14.94 ID:O6zgG86e]
- 自分もだけど そんな感じで落ちる
グラフつけてると
体重の落ち方ってたいていそうなってる
じわじわ停滞 一気に下がる じわじわ停滞 一気に下がる
これの繰り返し
これで気付いたら一キロずつ減っていく感じ
減らない停滞の時は体が抵抗してるんだと思うけど
減るときは体も一瞬保つのを諦めるんだろうなぁ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 19:59:31.35 ID:WybeQa0E]
- 減らしても大丈夫なのか、見極めてるんじゃないかと思ってる。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 20:44:13.37 ID:RM2C3b7B]
- 体 「痩せるの！？これ、痩せるの！？ねぇ！脂肪！脂肪減らす！？」
ご主人「あぁ、減らすよ」
体 「本当！？大丈夫なの！？飢餓じゃない！？」
ご主人「あぁ、ダイエットだから大丈夫だよ」
体 「そうかぁ！僕肉だから！肉だから色わかんないから！」
ご主人「そうだね。わからないね」
体 「うん！でもダイエットなんだ！そうなんだぁ！じゃぁ痩せていいんだよね！」
ご主人「そうだよ。痩せていいんだよ」
体 「よかったぁ！じゃぁ減らそうね！脂肪減らそう！」
ご主人「うん、減らそうね」
体 「あぁ！ダイエットだから脂肪減らせるね！ね、ご主人様！」
ご主人「うん。脂肪燃やしてていいよ」
体 「あぁーご主人様と僕は今脂肪を減らしているよー！リバウンドに気をつけようねぇー！」
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 21:47:51.32 ID:4+fOK69S]
- 別のコピペ改変なんだろうけど
イサキのコピペが真っ先に頭に浮かんだ。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 22:16:04.00 ID:5c2Ue/IJ]
- >>169
イサキが何かとググってﾜﾛﾀw
犬と飼い主が横断歩道渡る奴だな
同じようにやっても
体重の落ち方にムラは出るね
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 22:43:22.35 ID:aTmgcsI+]
- >>166
体重が上下しながらも徐々に落ちてくとしたら、
平らなところが多くなり、下がるときに極端に下がるのは、当り前なのだけれどな。
1/2(sin(x)-x)
こんなんで google 検索してみ? グラフ書いてくれるから。
1/2 は横長にするため。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 23:49:28.87 ID:11J11tM7]
- 食事は朝が軽めに果物とサラダ、
昼と夜が米150ｇと肉または魚一品と野菜。
間食をしても100kcalまで。
全体で1400kcalまでに調整。
運動は昇降30分、ストレッチと筋トレを30分くらい。
最近減りにくくなりました。改善点を教えて下さい。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 00:04:04.38 ID:FJ3EMDW0]
- でもさ、体脂肪＆除脂肪が1日に1㎏一気に落ちるわけ無い。
だからそれらは踊り場でも順調に落ちてて、だけどムクミの発生で
水分量が増えてて、で両者が相殺されて体重的には横ばい。
でなんらかの切欠でムクミが取れて過剰水分が外に排出、で1㎏
ストンと落ちるって事だろうけど・・・
なんでムクミが発生するんだ？
空腹を紛らわすために知らず知らずに水分摂取が増えてるとか？？
腎機能の停滞、あるいは再吸収の亢進とか？？？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 00:11:30.32 ID:l0xxSCws]
- >>173
浮腫まなくても、ペットボトル500ml飲むだけで、体重は0.5kg増えるのだけれど?
それとも毎日、食事、汗や便の量を正確に量って、それも考慮して言ってんの?
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 00:13:45.26 ID:l0xxSCws]
- >>172
身長、体重、性別、これまでの経緯、運動のもっと詳しい内容等、何も書かなくても、
改善点が分ると思う甘い考えを改善すべきでは無いでしょうか。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 03:13:08.51 ID:UNCx4bWV]
- 食事制限が下手すぎて食べるか食べないしかできないんですが……
毎回リバウンドするし体に悪いって分かってるのに痩せだしたらもっと早く痩せたくて一日300ｷﾛｶﾛﾘｰとかにしてしまう
そしてどか食い→リバウンド
どうしたらうまく食事をコントロールできますか？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 03:56:16.27 ID:wmxx75xx]
- アセチノスリムタップ使っている人いますか？
ステマじゃないクチコミが知りたい
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 08:46:07.54 ID:JxE0x5jl]
- >>176
どんな食事制限をしているのかわかりませんが
まずは栄養について勉強するところから、でしょうね。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 08:48:08.83 ID:JxE0x5jl]
- >>173
体重にもよるけど、1kg程度の水分の増減は、別に特別な何かと考える必要はないように思う。
ストンと落ちたら、そこから一切「リバウンド」はしないの？
大きく動くことはあっても、基本は小刻みに増減を続けつつ大きなトレンドを描くと思うんだけど。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 08:49:21.82 ID:JxE0x5jl]
- >>177
検索してみたけど、それはダイエットというより美容機器では？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto: [2012/07/03(火) 09:27:30.20 ID:r5ig7/h0]
- 糖質ダイエットだけど、油の糖質ってあるんですか
まあ普通に取りすぎないようにしてますけど疑問
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 09:32:21.27 ID:JxE0x5jl]
- >>181
「食用油に糖質は含まれますか？」という質問でよろしい？
それなら「ない」でいいと思うけど。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 09:56:35.57 ID:cC1VAsvy]
- >>176
短期集中ダイエット⇔リバウンド
脂肪の落ちやすい箇所が落ちて、付きやすい部位にひたすら蓄えられてく
たまにいるでしょ
腹だけ異常に出てるとか、上半身は細いのに下半身だけデブなのとか
食事管理を上手くやりくりするなら個人的には
栄養や代謝について理解して楽しみながらバリエーションを増やすとかが良いかと
○○ダイエット見たいな一品目にこだわったやり方は絶対飽きるので
それと同程度の栄養素を摂取できるメニューをひたすら順番に試して行くとか
食事と運動で一日100とか200kcal貯金して週1とか月1はドカ食い解禁日にしてストレス解消したりとかも有りかと
ちなみに自分は↑やってる
カロリーノート付けてドカ食い用の消費カロリー分がたまって行くと使う日までが楽しみになる
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 10:57:46.20 ID:tdIU09zG]
- >>176お茶碗を子供用買って来たらどうでしょうか？
まず米を減らしたら､おかずが減ります｡
よそってあるご飯の量で､おかずの量が決まりますし｡
甘い物が食べたくなったら､０のゼリーを常備しておいて食べると良いですよ｡
それから､体に良くて､カロリーが少ない食材を常備菜として作り置きするのです｡
おからはいつも冷蔵庫に入れておくと良いですよ｡
ハンバーグに､コロッケにと色々使えますから｡
卯の花をいつも作り置きしておいて､おかずに食べると満腹感で､ご飯を減らしても苦じゃないです｡
とりあえずは､胃が､腹八分目～腹七分目､腹六分目でも満腹感が得られるように胃を慣らすのが大切です｡
良く､寝込んで食べれなかった日が一週間とか続いた時､良くなって普通の食事したら､いつもの量なのに､お腹パンパンになった経験有りませんか？
この状態を自らで作るのです｡
最初は辛いですが､その内､胃がいつもより少なくても､満腹感を得てくれるようになりますよ｡
そうしたら､野菜を中心に､脂質と糖質､炭水化物を今までより少なめに取るように心掛ければ､大丈夫です｡
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 15:10:14.74 ID:wmxx75xx]
- >>180
板違いでしたか。
すみませんでした。ありがとう。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 14:22:56.22 ID:ITtAvbNY]
- なんでみんなしてガリガリになるまでダイエットしなきゃいけないんですか？
マネキンも細すぎるし、スペック晒って摂食障害のもとになると思うんですけど。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 14:32:16.05 ID:Fvm6NNPD]
- >>186
これは想像ですが、自分がイケていないのは、体重が重いせいだと勘違いしている人が多いからだと思います。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:52:58.78 ID:w6IsAmpe]
- >>187
ぎゃくにいうと、数値で確認できる”体重”さえなんかできれば
みたいなところは男女ともにあると思う。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto: sage [2012/07/04(水) 15:34:34.35 ID:bKPEfhxC]
- >>182わかりました
ありがとうございます
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 21:55:22.28 ID:Yc1MmbRW]
- 焼酎のジャスミンティー割りが好きなのですが、焼酎を飲むことで太りますか？
焼酎のカロリーは熱になるから太らないという説やいや、太るという説があって今はどちらが正しいと思われているのですか？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 22:09:52.94 ID:XKcwQpKX]
- >>190
アルコールのエンプティーカロリーの件は今のところそれ自体に糖質が含まれていない限りは脂肪細胞を増やす要因にはなりません
ただし、アルコール摂取によって肝機能は最大で10数時間超（忘れました、酒量にもよります）アセドアルデヒドの分解、それに付きっ切りになるのでその前後に摂取した炭水化物や糖質の処理を行えないのでその分は脂肪として蓄えられます
仮に夕食がノンツマミでジャスミンティー割のみだとすれば太る事は有り得ません
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 22:30:01.65 ID:Yc1MmbRW]
- >>191
ありがとうございます。
基本夜は何も食べないでジャスミンティー割りだけ飲んでるので太ることはないと聞いて安心しました
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:24:56.19 ID:1RtOFxPr]
- 酒にも非蒸留酒（日本酒、ワイン、ビールなど）と蒸留酒（焼酎、ウィスキー、
ブランデー、バーボンなど）とがある。
非蒸留酒は糖質を含むからその糖質は体脂肪の材料に成りうる。
蒸留酒は蒸留過程で沸点の高い糖質ははぶかれ、沸点の低いエタノールその他の
成分だけ抽出されたものだから体脂肪の材料は含まれてない。
でこのエタノール。ご存知のようにかなり有毒。肝臓はこのエタノールをとっとと
分解するためにまずアセトアルデヒドに変換する。所が所がこのアセトアルデヒドは
もっと有毒なので、それをさらに分解して最終的には二酸化炭素と水にする。
つまり脂肪になり得ない。この際、ATPが作られ肝臓はこれで動くようになる。
つまり基礎代謝の2割以上を消費すると言われてる肝臓が糖質脂質をあんま消費
してくれなくなるわけだ。
- 194 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:52:14.06 ID:LRaxApzp]
- 高校位から朝食摂ってなかったんですが、今から昼食、夕食の量を減らさず朝食を摂るようにするとやはり太りますか？
相撲取りは太る為に朝食はとらず昼食と夕食だけだと昔聞いたんですが
- 195 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:57:40.19 ID:LRaxApzp]
- 連レスすみません
朝食にはフルーツグラノーラを50グラム(約220カロリー)にしようと思っています
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:35:37.12 ID:Oby8yyPP]
- 一般人は力士と違って朝稽古もしなければ（ふつうは）食後に昼寝もしないので、同じ「１日２食」でも力士の「１日２食」とは違うと思う。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:46:33.59 ID:VhtnENv6]
- そりゃその220kcalだけ1日の摂取カロリーが増えるんだからその分体重は増える。
昼か夜にその分抜けば、同じ、もしくは微減かな。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 03:03:32.36 ID:0PlbYJmx]
- 量を前提にして中身問わないなら蒟蒻固まりのまま食べとけばいいんじゃね。
食ってない状態で習慣化してるなら無理に食うこと無いと思うけどね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 08:34:41.86 ID:gCLrXtWG]
- >>194
それだけではなにも判断できないよ。
今どれくらい食べててどんな生活なのかが全然わからないし。
少なくとも、量の問題を無視して相撲取りの話を出してくるのは全く意味がありません。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 11:02:31.34 ID:yVK4+pVO]
- >>194
生活も変わらなければ朝飯分ちょっとづつ太る。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 11:54:07.10 ID:FXidw3k/]
- 食事回数を増やす＝食う量増やす
と思ってる奴は一生デブ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:37:12.43 ID:w1yZxZA0]
- >>201
この場合昼と夕飯の量は変えずに、と前提があるので
朝食分の量が増えるのは当然ではないのかい
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:47:07.88 ID:qwe1plCx]
- 一日一食で痩せている人もいるし、太っている人もいる
一日三食で痩せている人もいるし、太っている人もいる
痩せるか太るかは多因子で決定されるのだから、やってみて試してみればいいのに
個人差が大きい体重のことを、情報もなく「どう？」と尋ねられても、
断定的なことは何も答えられない
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:00:12.27 ID:Oby8yyPP]
- 相撲取りの食生活が一般人の食生活の参考になるはずがないのは、誰が考えても明らかなのに、
「１日２食」に関してだけ、相撲取りを引き合いに出すやつが跡を絶たないんだよな。
- 205 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:53:14.94 ID:tozEZ26d]
- 皆さん、ありがとうございます
朝抜きで問題ないなら、このままで行こうと思います
というか、相撲取りは太る為に一日二食じゃないという事？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 19:27:49.95 ID:w1yZxZA0]
- 相撲取りが太るためにやっているのは沢山食べることであって
1日2食でも摂取する栄養や消費カロリーが
身体の消費と釣り合っていれば太りませんよ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 19:55:54.42 ID:JsAcZBoy]
- 昔の相撲取りは知らないけど二食じゃないしね。
- 208 名前：!ninja mailto:sage [2012/07/05(木) 20:58:25.61 ID:tozEZ26d]
- そうなのか
間違った知識だったんだな
じゃあ、昼夜食べる予定だった物を朝にまとめて食べても問題ないって事ですか？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:09:56.94 ID:3RhtTGdS]
- >>208
できるなら、やったら?
朝食べるのが苦しかったり、夜お腹が空いて我慢できなくなることが容易に想像できんのかね?
- 210 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:20:00.22 ID:tozEZ26d]
- やるわけじゃないよｗ
ドカ食いしても取り返しがつくのかな？と思って
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:40:50.34 ID:SkDZpCHg]
- >>210
つかないよ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 22:06:21.55 ID:acWGD/OB]
- 180㎝72ｋｇ
とりあえず目標体重68ｋｇで筋トレで筋肉増やしつつお腹と頬をスッキリさせたい
気合い入れる為に初めてランニングシューズとパンツ買った！
大体どれくらい走らないと効果でないのでしょう？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:07:40.02 ID:3RhtTGdS]
- >>212
そもそも走らなくても、食事の量減らせば 4kg 痩せるのは 1～2箇月あればでできる。
どのくらい、といっても、食事の量、走る距離、時間、頻度、筋トレの内容、頻度、
いろいろな要素があるのに、貴方がどうするつもりかも分らない人が、
正しい回答ができるとは思わない。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:32:22.34 ID:RNSxk+/E]
- >>212
走れる分走ればいい
だんだん走れる距離ってのは延びてくるし
筋トレにしたってそう
どういった根拠の68キロかはしらんが
やってみてから目標決めた方が良いんじゃないの
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:36:57.47 ID:VhtnENv6]
- 4kg減量しつつ筋量増やしたいって事は、体脂肪だけを選択的に4kg以上
落とすって事だよねぇ。
だったら貴方の買うべきはジョギングシューズ＆パンツではなく、
30㎏×2のダンベルセットだったような気がする。
240kcal/日のカロリー欠損による1㎏/月の緩やかな減量ペースなら、
筋量筋力の初期ボーナスによる増加も期待できたかもしれないから・・・
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 23:50:05.77 ID:UES/WbNB]
- >>214
BMI21を切る、とかかな？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:03:07.50 ID:8uot2/bY]
- 週5で1時間走って、食べすぎることがなければ2ヶ月もかからないで痩せるんちゃうん
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:15:15.47 ID:UXWYg1pg]
- >>212
筋肉増やすのと減量は同時にはできないとされている
初期ならできる、筋肉増量と減量を非常に短いスパンで繰り返せば効率悪いが出来るといった意見もある
まぁそんなの気にせず筋トレしながら有酸素すれば良いが暇なとき調べてみ
脂肪1kgおとすのに7200cal必要とされてる
生活や年齢など個々によってちがうので消費カロリーと摂取カロリーを計算してみたらわかる
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:21:51.49 ID:8uot2/bY]
- 理論的には7200kcalだろうけどさあ、
まともに実験して検証されたことってあるの？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:30:33.71 ID:4KuAkrx+]
- 検証された事があるかどうかは知らんが、多分されてる。
だって俺でも実験をデザイン出来る。
人の体脂肪を調達。
遠心分離機にかけ油滴部分を分離。
それを燃焼熱測定器にかける。
で終わり。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 06:13:13.16 ID:71OU429H]
- >>212
月に１５０ｋｍくらい走れば２ｋｇくらいは減るだろうから
それを３ヶ月くらいやって６ｋｇ落としてから筋トレかなあ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 06:55:47.67 ID:5eHo1x15]
- >>215
モチべ下げるようなこと言わないでよ…
脂肪落とすのと同時に下半身も鍛えたいんだよ
ジョギングやランニングすると身体の調子もよくなりポジティブにもなれるらしいし
>>216
この前薬局の握って計る初だと10.5とかだったよ
よくわからないけど
>>217
夜仕事終わるの遅いし夜勤もあるから走れても週2が限度
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 07:29:27.55 ID:XGC2ihXd]
- >>222
走る前にしっかりストレッチやって、
準備運動代わりにスクワットとか腕立て（肘を横に開かないで後ろに引く）なんかを
5分程度でいいからやって、それから走るといいよ
筋肉増量は無理でも、運動した後にビール飲んだりしなきゃ
ちゃんと引き締まった体になるよ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 22:18:04.49 ID:BmJw1Bn0]
- 40代♀です。身長159
昨年秋から食事制限・ジョギングでダイエットして66kg→52kgまで落としました。
ジョギングは週2日、計15km～20km程度です。
今日、会社の健康診断だったのですが、腹囲が昨年91cm→79cm
腹囲が落ちて嬉しい～と思って調べてみたら、近い将来女性腹囲は80cm以上がメタボにひっかかるらしい
って事は全然危険範囲内。ちょっと油断したらメタボに引っかかりそうです。
体重はもうこれ以上あまり落とす気もないのですが（BBAですし）、お腹を引っ込めるのってどうしたらいいんでしょうね？
実は中高生の頃からお腹はぶよぶよでした＞＜
ジョギングしていればお腹の皮下脂肪って落ちるのかなあ？
それともこの状態であれば腹筋するのが効果的でしょうか？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 22:34:13.73 ID:WP5PVyMr]
- 両方やるのが一番いいのでは
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 22:38:51.18 ID:UXWYg1pg]
- >>224
両方必要
腹筋やってなかったんなら3ヵ月もあれば効果かなり感じるはず
引き締まるので腹はある程度へっこむ
ジョギングで脂肪燃やさないと見た目良くはないよ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:47:41.82 ID:4KuAkrx+]
- 久々に張ってみる。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
体重維持で体脂肪減、除脂肪増にしたいなら『D』。
さらに腹筋群を鍛えると張力を増した腹筋によるコルセット効果で
WサイズWラインが改善する事が多い。
・腹直筋上部・・・クランチ
・腹直筋中部・・・シットアップ
・腹直筋下部・・・レッグレイズ、ヒップレイズ
・腹斜筋・・・サイドベンド
などなど。さらのこれらのツイスト版などなど。
kintore-fitness.com/menu/menu4.html
kintore-fitness.com/menu/menu10.html
ドローインも有効。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 06:15:44.81 ID:57jKHCFp]
- >>225-227
ありがとうございます
特に>>227石井先生もちゃんと実証済みなのですね。
であれば、がんばろうという気になります。
腹筋は1回2回出来るかな、という低レベルなので少しずつ頑張ります
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 08:28:50.51 ID:wQqV0gjU]
- >>224
せめてあと5kgは落とした方が良いんじゃ？
というか、単純にメタボ一歩手前なんだから、素直にダイエットしたら良いと思う。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 16:01:48.19 ID:nwiQoA1A]
- 40代でその身長体重なら一応基礎体重のうちだし
ＢＭＩでみたら太ってないので単純に体重落とせというアドバイスはよくないと思う
下手に痩せすぎると更年期が早まるし
多分体幹部の筋肉が弱いので
腹筋はもちろんだけど背筋とかインナーマッスルの筋肉鍛えるようにすると
お腹が絞れてくると思うよ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 03:39:54.11 ID:C6ybKEgW]
- 日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなく、このまま…と気合入れてたんですが
つい先程夜勤から帰宅して
レトルトカレー
おにぎり一個
生ドラ焼き一個
一気に摂取やらかしてしまいました。
一日を通したら莫大なカロリーではない気もするんですけど、やはりこういうのは太る食べ方ですか？
ヤバすぎますかね？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 04:15:35.44 ID:kO5Z3m+7]
- 20代男です。身長175
去年の5月位からダイエット始めて、12月位には85kg→75kg程度になりました。
今も食事制限はほとんどなしの3食（お菓子や夜食等はなし）で、筋トレかランニングを毎日してます。
筋肉が付いてきて体脂肪は落ちてますが、体重は12月から未だに75kg辺りを上下しています。
ここから体重を落とす場合はやはり運動量を増やすか食事制限をするしかないですかね？
ダイエットを急いではいないので、このままの運動を維持して体重が落ちることってありえますか？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 04:32:56.47 ID:ECA1nygO]
- >>231
体重的には大して変わらんよ
寝る＝休憩という観点でいうと
昼よく動いてる奴が寝る前に食うと筋肉
動いてない奴が寝る前に食うと直接脂肪になるって事が言われたりするけど
結局総カロリー以下なら体重的には大して変わらん
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 05:36:16.22 ID:9QdHcaaP]
- >>231
そんな無茶・無理なダイエットが長期継続できるわけないじゃないですか。まちがいなく、そのうち豚になります。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 05:44:03.26 ID:C6ybKEgW]
- >>233
ありがとうございました。とりあえずはホッとしました。
明らかに偏食のやり方何でもうちょっと気をつけて見ますね。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 08:54:27.89 ID:lRD9vt4B]
- ダイエットにはカロリーさえ抑えていれば大丈夫でしょうか？
たとえばフライや甘い物を５００カロリー分食べるのと
野菜や大豆などバランス良い食事を１０００カロリー分食べるのでは
前者の方が良いのでしょうか？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:23:19.30 ID:ENm/MaOL]
- 不足する栄養素は骨や筋肉などを分解して体は機能を保つので
バランスの悪い食事をし続けていれば体重は減るかもしれませんが
脂肪はあまり減らず、むしろ骨や筋肉の減る率が増えます
健康や見た目関係なく体重を減らしたいという目的で減量するのであれば
どちらでもお好きな方でやればいいと思いますよ
- 238 名前：質問 [2012/07/08(日) 09:36:22.06 ID:ut0OGmMY]
- 痩せたら性欲が薄くなった、睡眠時間が少なくなった、のですが皆さんそうですか？
何か原因は分かりますか？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:43:18.72 ID:3SvtZYub]
- >>230
ありがとうございます。
お察しの通り、背筋も全くないと思ってます。
最近はそうでもなくなりましたが、走っている時は背筋が先にへばってました
やっぱり筋トレが必須ですね。なかなか続けることができないのですが、頑張るようにします。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:46:21.78 ID:4DqBjION]
- >>238
男か女なのか、年齢は、体重をどのくらいの期間で何キロから何キロまで落としたのか
加齢による物かもしれないし、あるいは無理なダイエットをしたためかもしれないからね
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 09:54:15.03 ID:ut0OGmMY]
- >>240
女、155cm 65kg→55kg
寝られなくなったというより、朝すっきり起きられて、今まではぐだぐだ日中も眠くて性欲もかなりあって、
家で毎日自慰をしてしまっていたんですが、今はむずむずしなくなって｢外に遊びにいこー！｣ってかんじになりました。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 09:54:57.94 ID:ut0OGmMY]
- >>240
あっすみません、28歳です
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 10:11:26.80 ID:jAElcikr]
- >>242
それって普通の性欲になっただけじゃないの？
体重落としすぎでもないし、そんなに年齢が行っているわけでもないからね
睡眠時間についても､太っていると睡眠の質が悪い場合が多いから
痩せたことによって普通になっただけだよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 10:37:17.45 ID:t8fPV3bf]
- 女性の性欲は30代から。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 14:41:49.44 ID:ENm/MaOL]
- >239
もう見てないかな？
ジョギングする時に少しの距離でもいいから
競歩やってみたらどうかな
体幹部がしっかり鍛えられると思うよ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 17:16:56.45 ID:iTTwUAeL]
- ウォーキングしております｡
31です｡
151の58です｡
いつも3km以上を目標に毎日｡
今は､ヘルシアの500mlを飲みながらやっています｡
今日､エネルゲンを粉で見つけまして､もしエネルゲンの方が良いのならそちらに変えようかなと｡
それともヴァームの方が良いのですか？
宜しくお願いしますm(_ _)m
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 17:26:58.08 ID:TZuDb3Ym]
- >>246
ヘルシアは肝機能障害とかちょっと気になる点が多いので個人的にｵｽｽﾒしない
ヴァームもかなり運動するならいいのかも知れないけどｳｫｰｷﾝｸくらいﾞだと
あんまり効果ないんじゃなかったかな？
カフェイン取るならコーヒーか緑茶でいいと思うけど
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 17:32:24.49 ID:iTTwUAeL]
- >>247さんありがとうございますm(_ _)m
ウォーキング中に脂肪燃焼効果が期待出来そうな飲み物をと思ったので｡
カフェインが大事なんですかね？
緑茶飲みます｡
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 18:32:56.80 ID:ENm/MaOL]
- 日本人って欧米人に比較してカフェイン耐性が強いから
そこまで気にすることはないと聞いたんだけど
実際はどうなんでしょう
欧米人はかなりアルコールに強いけど
日本人にはアルコール耐性がない人いますよね
そういうかんじではないの？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 18:48:51.13 ID:Xc5143dL]
- 質問です。
背筋をやろうと思って
何か硬い物や重い物隙間に足裏を入れて背筋すると
足の指先、中指や薬指が攣ります。
たまに、何も挟まない上体で背筋をやっても指先が攣る時があります。
うつぶせや仰向けで寝てる時や、足を伸ばした時なんかは攣ったりしないです。
ｸﾞｸﾞってもふくらはぎとか違う場所は色々出てきたんですが場所が違います。
昔から背筋をやろうとすると足の指先が攣ります。
一度に両方ではないですが、左右どちらも攣ります。何が原因でしょうか？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 19:17:47.57 ID:xhmeerPT]
- 質問です
運動しようとしても飽きてきたり疲れてきたりして有酸素運動が18分から19分しかもちません
運動を初めてストップウォッチかけて疲れたら止めるような感じで図ってますが
毎回18、9分なので自分の体内時間にびっくりします
15分ぐらい休憩して運動をまたして18分ぐらいでまた休憩というのを繰り返して
映画1本分見まで運動してるのですが、やっぱり20分以上運動したほうがいいのですか？
休憩中は映画をとめてます だから2時間ぐらいは有酸素運動してるのですが
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 19:44:35.06 ID:cIVowwvN]
- >>250
クランチして腹筋鍛えたいのに、首が痛くなってしまう人のように
力の入れ方がまだわかってないんじゃないかな？
背筋ってどこか図いりの解説サイトでもみて、できたら他の人に背筋に手をあててもらいながらゆっくりうごかしてみるとわかりやすいかもよ
後は努力してもうまくできない種目は割り切って他の種目で代用するのも手
背筋は他の筋肉にくらべると難しいので自分にあった種目がみつかるといいね
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 19:53:19.49 ID:cIVowwvN]
- >>251
自分で無意識にストップかけてるどけで、本当はもっと走れるはず
今20分が限界なら次の日は21分まで絶対走ると目標たててクリアしていく形にすると徐々に延びてくよ
スピードよりも走り続けることを優先して。
出来たらメモでもいいから数字を書いておくといい
20分以上じゃないと意味がないなんてことはないけど、時間の無駄だし
休憩分走れるようになったらダイエットもはかどると捉えて少しづつ長く走れるようにするといいと思う
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 22:33:19.26 ID:tTOK3R3e]
- >>245
見てます～
競歩、面白そうですね。走る前に1キロ位は歩いているのでその時やってみたいです
ただ、どうやるのかよくわからないので調べますね
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 23:22:57.66 ID:hh8Ck69P]
- ノルディックウォーキングもｵｽﾇﾒ。
俺は1回講習会に参加しただけだけだからエロそうな事は言えんが、
ジョギングとも違う、ウォーキングとも違う。
別の何かだわな、あれは。
元々がクロスカントリースキー選手の夏トレ用に生まれたものらしいし、
独特の運動強度と上体への付加がある。
変な爽快感があったw
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 04:32:50.23 ID:V5n/mMWZ]
- スレ違いかもしれませんが169センチ80キロから半年かけて58キロになったんですが最近背中の右側の肩甲骨の下あたりに肩のこりのような痛みが出るようになってしまいました。
これはダイエットとなにか関係があるのでしょうか。それとも日常生活で変な姿勢になってたりするのが原因とか…
同じような経験された方はいらっしゃいますか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 07:54:41.48 ID:XMEOWXI1]
- 6ヶ月で-22kｇという、緩やかとはいえない減量スピードで
インナーマッスルまで痩せ細ったとか？
俺は多分加齢のためだと思うけど左肩痛がある。
A：肩周りのアウターマッスルのそれなりの負荷の筋トレ。
B：肩関節内のインナーマッスルの低負荷のチューブトレ。
C：ストレッチ
A＞＞B＞Cの順に改善に効果があった。
肩周りの骨を正常な位置関係に保持してるのがインナーマッスル。
それが弱ると正常位置を保持できず、変にぶつかったりして
傷み＆痛みが生じる。それが四十肩。
「四十肩 インナーマッスル」
で検索するとBのやり方が出てくるよ。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 17:49:56.62 ID:Z1XGV6hp]
- 今こうしてＰＣに向かってる時間全てをトレーニングに回せるだけど精神力が欲しい
学生の頃憧れたヴァンダムにはなれていない
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 18:18:02.84 ID:/fkkuol7]
- ホントにそれ痩せる？
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