- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/18(月) 21:16:22.77 ID:7jMqe4yR]
- ／￣￣＼ 夜中に食うタンメンは最強だなｗｗ
／ _ノ ＼
| （ ⌒）（⌒） ＿＿＿_ 至福の時だおｗｗｗ
| （__人__） ／ ＼
| ｀｡⌒ｿミヾ ﾟ ／ ⌒ ⌒ ＼
| ｲﾘ ）,丿 ; ∫ ／ （⌒） （⌒） ＼
) ｡} ）ﾉ｡ | ⌒（__人__）"⌒ |
／⌒ヽ､ ノ'゜( ∫ ＼、 ` ーﾟ´ ,／
＿＿_| | ＼_Y´ 丶 ﾟ ＿＿／" ＼､ ; ーﾟ "｡ ＼ ∫ ∬
| | | | Y`⌒ヽ、 ; ゜ ∬ | | / ,r'うi=ョ＝ョ＝ョ=と)＼
| | | | ／ﾞ＼,ィﾞi=ョ＝ョ＝ョ=ｮ | | / _／ ⌒ﾉ＼ _＿＿_ ,⊂ﾉﾞ､ヽ i=
| | | 〆 /" ＼ _＿__ ／ .| | | ﾞ/~ └‐─‐‐とｿ ﾉ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣ └─‐┘￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣└─‐┘
【前スレ】
★☆★ 自転車ダイエット -100kg ★☆★
kohada.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1339294071/
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/09(月) 18:26:36.68 ID:iKk2px5u]
- ママチャリで50km走ってるけど何も摂ってないわ
帰って麦茶がぶ飲みくらい
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/09(月) 18:46:56.31 ID:3gQ1RmU+]
- >>583
50kmなら要らんでしょ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/09(月) 19:31:02.54 ID:0dOFCM1q]
- 土日出勤で今日休みだったから200kmほど走ってきた
昼飯食うタイミングを逃して、カロリーあるものは乳製品とアイスしか摂らなかった。約340kcal
朝ちゃんと食べるから、長い峠越えとかない限りは普通の食事以外に補給あまり意識しない
ただ汗っかきで猛暑が苦手。何リットル飲んでも追い付かないしバテて全然走れない
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/09(月) 21:20:10.87 ID:MDecajR5]
- トップチューブバッグはスニッカーズでパンパンにしてるは
口の中の甘さが無くなったら即補給
これくらいしないとぶっ倒れるぞ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/09(月) 22:42:36.68 ID:HlHY4KGK]
- 虫歯になりそう
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/10(火) 06:21:16.87 ID:b6q3QVAu]
- >>579
運動分の半分のカロリーを糖質メインで取ればいいんだよ。
目的は脂肪燃焼でしょ？
脂肪燃焼は良くても糖質：脂質＝１：１でしか進まない。
そんでグリコーゲン枯渇したら効率的に脂肪燃焼できず、
今度は筋肉の分解も亢進するしね。
まあ５０キロ程度なら補給要らんと思うが。
つーか走ってどれだけ減るか考えるよりも
目的とする体重・体型を維持するにはどういう生活すべきかを
考えた方がいいと思うよ。
頑張って一気に痩せたって、元の生活に戻れば
体も元に戻るわけで。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 06:59:29.39 ID:xyQEf7Bd]
- １：１ってのは物質の質量比でいいんだよね？
まさか熱量比なの？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 07:09:24.90 ID:OGUXtIy0]
- たいした運動しない奴に限ってハンガーノックを言い訳に食おうとするよねｗ
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 08:54:12.74 ID:XJYDyYN6]
- 朝飯前に100キロ四時間走っても平気だよ。
そんなにハンガーノックなるかなぁ
人それぞれなのかもな、だったら一回食べないで走って見たらいいと思う
ダイエットなんだし
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 09:07:47.01 ID:LTHQ24IV]
- 300km無補給当然
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 09:26:35.46 ID:yosARB3q]
- >>590
んでそんなやつどこにいるの？
キミの脳内以外でさ(´・ω・｀)
ま〜空腹でどんだけ動けるかってのは個人差あるから
補給に関しちゃ自分の身体と相談ってことじゃね？
>>585氏みたいに200ｋｍ平気な人もいれば
トレーニングはじめた人なんかは2時間とかキツイと思う。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 09:48:52.76 ID:/3MxX8Ha]
- >>593
キモい顔文字まで使って必死だな豚www
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 13:14:48.82 ID:MdKrXBTa]
- >>589
違う、まさかの熱量比で1：1
例えば、自転車で消費カロリー数1000kcalの場合、脂肪が良く燃えたとしても500kcal、糖質500kcalってこと
脂肪の場合は1キロあたり貯蔵カロリー数7200kcal（1g9kcal、2割水分が含まれているので9000kcal×8割＝）
筋肉の場合は1キロあたり貯蔵カロリー数800kcal（1g4kcal、8割水分が含まれているので4000kcal×2割＝）
上記のように、脂肪がたくさん燃えたとしても重量ベースでは少なく感じるし、
運動中にグリコーゲンが枯渇して、筋肉を燃焼させてちょっとエネルギーを補っただけでも、筋肉の減少の影響は結構ある
（痩せる局面で、脂肪も筋肉も重量ベースで半々くらいずつ減ってしまうと言われるのはこのため）
体内の脂肪貯蔵量 → 膨大（だから減らしたい）
体内の糖質貯蔵量 → 約2000kcal分（個人差はある、グリコーゲンローディングしても劇的には増やせない）
あくまでも、糖質の最大貯蔵量が約2000kcal分なので、
ダイエット時には、摂取カロリーが少なくて最大まで貯蔵できていないまま、自転車に乗ることが多くなる
だから、運動中は、できるだけこまめに糖質をドリンクなり固形物なりで補給したほうが、筋肉にまで燃焼範囲を広げなくてすむ
糖質が足りている状況でも、運動中は筋肉を潤滑に動かす目的でタンパク質（アミノ酸）も若干消費している
糖質が足りている状況でも消費しているタンパク質（アミノ酸）が足りなくなってくると、やはり筋肉を分解して調達しようとしてしまう
だから、運動前にアミノ酸BCAAやプロテインを摂取したほうが良いといわれる
運動後のプロテインは「筋肉を作るため」
運動前のプロテインは「筋肉を守るため」
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/10(火) 15:36:22.61 ID:2yQ3/FRn]
- >>585
>乳製品とアイス
カロリーはほぼ脂質だよね。
特にダイエットには向かない補給だと思うが。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 16:36:22.21 ID:vBTiOuQQ]
- 最近はお腹がどうしてもすいたときは武藤ヨーグルトで我慢するようにしてる。
お菓子やご飯食べるよりはマシだと思ってね。
もしくは納豆。食欲が一気になくなるからオススメ。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 19:06:42.76 ID:zS66Uq9n]
- 増進してまうやんけ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 20:09:49.10 ID:k+JGclly]
- 徐々に脂肪は落ちてるけど思ったより遅いなぁ・・
もう2ヶ月ほど悪天候を除いて毎日50km走ってるけど3kgくらいしか落ちてないや
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 20:12:43.49 ID:xyQEf7Bd]
- >>595
なるほど。脂肪燃やすには厳しいのですね
運動止めた後も数時間に亘って脂肪が燃え続けるというのも、食べ物なり何なり摂取して血中に出た糖分から、
何とかして脂肪を消費しようとする恒常性の現れなのかも
よくロングライドから帰った後に妙に体が冷えることがあるけど、体内の糖分が枯渇気味になってたりして、
燃やすべき脂肪を燃やせてない状態なのかな
>>596
摂ったのは、これの下の200mlのやつと、
www.meiji.co.jp/dairies/milk_drink/sportsmilk/products/
このヨーグルトでした
www.meijibulgariayogurt.com/product/detail-7.html
アイスはミルク味のアイスキャンデーで成分表示は100kcal程度、P1gF1gC22gとかそんなでした
あと言うまでもなく、水やノンカロリーのお茶は結構飲んでます
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/13(金) 03:11:32.00 ID:LI/efBZ6]
- >何とかして脂肪を消費しようとする恒常性の現れなのかも
人類はその歴史のほとんどで飢餓状態なので、
あればあるだけ貯めようとする。
だから消費しようとする恒常性ってのはちょっと違うんじゃないかな。
今のカロリー過多の食生活だと、消費したい恒常性はあるけどｗ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 01:51:35.81 ID:maXxYeU9]
- へー、明治スポーツミルクっていうのあるんだね。
この強化された乳たんぱく質ってなんだろう？
カゼインのような気がするけど。
ホエイをプロテイン用に分離した後の残りだろうか？
別にアレルギーはないけど、カゼインとグルテンは
控えたいんだよなぁ。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 04:17:40.49 ID:XmRBFrB5]
- 200万年も飢餓状態の歴史だもんなぁ。
現代は痩せるほうがお金がかかる時代。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 10:20:25.27 ID:uMqc/rv4]
- アニメのサイクルジャージ買ってオタクな俺もダイエット頑張り中
サイクルジャージは体型出るから頑張る気になる
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 13:37:43.22 ID:xejkXC8P]
- 何てアニメ？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 11:24:25.42 ID:6kvTHZ08]
- 俺が買ったのはあの花ってアニメのキャラ
これを着て週に二回から三回50キロ走るようにしてる
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