- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 00:31:07.56 ID:AebzGQOd]
- もう言わなくても自分で分かってるよな？
※前スレ
結局筋トレが一番痩せる★２
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333554150/
結局筋トレが一番痩せる
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 11:43:46.87 ID:GrcTNMMF]
- >>801
プロテイン飲みはじめたが、マジで屁が臭い
ジーンズ履いてても、こいた瞬間に周りが臭くなる
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:52:05.41 ID:PA6bG9DL]
- キチンと吸収出来るだけの量を摂って、使い切れるだけのトレーニングをすべし
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 23:51:57.96 ID:QqVRvByE]
- 週３トレと食事制限で三ヶ月かけて８キロ落とした
その後いったん食事制限休むつもりで我慢してた分バカスカ食って一ヶ月になるけど
ほとんど体重も体型も変わっていない
筋トレってすごい
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 01:19:48.72 ID:aSBi9QDH]
- ８キロ体重落として筋肉量が減ってない、なんて減量法がマジであったら
世界中のアスリートがコーチングを受けに押しかけてくるなｗ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 02:59:18.19 ID:qLYWeF+x]
- ん？誰か筋肉量が減ってないなんて言った人いる？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 06:49:19.72 ID:BG8xtGdX]
- デブの嫉妬フィルターです
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 13:01:48.83 ID:KasEbRcS]
- >>806
三ヶ月で８キロ落とした後、一ヶ月で８キロ増やして元の体重に戻したんだろ？
体重も体型も変わってないんだから筋肉量は落ちてないって話じゃね
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 14:22:55.28 ID:EJWvIijM]
- >>808
馬鹿か
普通に読めば食事制限＋筋トレ3ヶ月で8キロ減量してその後、1ヶ月食事制限
やめて普通以上に食ったけど8キロ減量を維持してるという書き込みだろう
>>805､>>808 おまえら、ダイエットする前にまともな日本語理解できる
ように脳ミソ鍛えろよ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 17:57:13.65 ID:sE9z/tIO]
- 筋トレで筋肉つけて代謝を上げて、太りにくい体質にするってのはあんまり期待できない？
1kgで１３カロリーしか増えないって言うし、やっぱ筋トレは引き締め目的？
東大教授の元ボディビルダーの石井直方の本は筋肉つけて太らないようにするみたいなこと書いてあるけど
本売りたいだけか
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 20:18:33.78 ID:jibZ8o0W]
- 55程度のモヤシが上手く80ぐらい迄増量出来たら
それは嘘ではないんだけどまぁまず無理ｗ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:58:45.17 ID:sE9z/tIO]
- 一生太らない体のつくり方 石井 直方
■食べすぎではなく代謝が低下している
・20代と同じ食生活でも40過ぎると太りだすのは代謝が低下するから
・代謝が低下＝エネルギーの消費量が落ちる
・消費量が減っているから食事量が同じでも太りだす
■代謝が落ちるのは筋肉量が落ちていた
・毎日の消費エネルギーの6割以上が基礎代謝
・基礎代謝の6割が筋肉によるもの
・0.6×0.6=36%以上は筋肉によるエネルギー消費
・筋肉が落ち代謝が減り、脂肪が体に貯まってしまう
してはいけない食事制限ダイエット
■筋肉トレーニングで代謝が増える
・3ヶ月間筋トレをすれば、例外なく安静時代謝量が増える
・平均7.5%向上し、カロリーでいえば150kcal代謝量が増えた
・150kcal=毎日かかさず45分間ウォーキングをする
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 23:08:50.38 ID:sE9z/tIO]
- 筋トレの効果的な頻度、強度について。筋トレで消費エネルギーが増えるのか？
www0.nih.go.jp/eiken/center/q_ener4.html
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 18:00:25.64 ID:2WfDjWIX]
- ネカマには誰も近づかないよ
- 815 名前： ◆jPpg5.obl6 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:54:35.96 ID:xRKqA8+H]
- 朝 パンなど
昼 お弁当(冷凍食品など)
夜トマトジュース
して筋トレしようと思うんですが？タンパク質とかはとった方がいいんでしょうか？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:14:10.60 ID:hs6LSA9e]
- 食事で足りないなら摂った方がいい
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/09(火) 10:10:30.02 ID:ixqko7oe]
- 朝はパンに目玉
昼はプロティンを飲め
夜は普通に食べた方が良い肉さ魚を
そして就寝前にプロティン
筋肉を鍛えても食事をおろそかにすると（タンパク質＆炭水化物）筋肥大しない
トレーニングは筋肥大を起す動作ではない、筋肥大を起させるキッカケに過ぎない
筋肥大を起すのは栄養と休息
そして、痩せながら筋肉を際立たせるトレーニングとは15〜20回出来る重量で
インターバルは1分〜2分で3〜5セットをこなすトレーニングが必要
そして、莫大なカロリーを消費するＢＩＧ3のトレは必ず採用する事
これらは10回3セットの王道トレで行うべし
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 20:39:12.92 ID:umM1T7Me]
- 少しでもいいからとりあえずやることが大事だなぁ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 10:17:28.48 ID:7UoEu8sX]
- 大体デブは湯船に長時間浸かる事さえ出来ないからな
まずそこからスタートだと思う30分湯船に浸かって汗を出せ
そして、30分湯船に浸かれるスタミナを付けろ話はそれからだ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 16:33:15.93 ID:uXhiF9M3]
- 湯船に小一時間つかって
文庫本の小説、毎日読んでたら
けっこうやせるお＾＾
最初は１０分持たなかったけど
ペットボトルの水を飲みながら
サウナみたいに少しずつ時間伸ばすのが
コツね
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 17:46:21.04 ID:T6rLqfd/]
- >>820
昔それで5キロ痩せたわ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 18:33:04.83 ID:4z6rGw1x]
- 湯船に漬かるだけじゃカロリーはしれてるだろ、代謝がよくなったりするのかな
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 20:56:59.82 ID:WVCg7GIg]
- 体温が上がって脂肪が燃えやすくなるの？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:01:32.31 ID:m5bMTWxJ]
- 体の水分が汗で出ただけ。ボクサーが減量に間に合わなかった時に最後の手段で一時的に体重を減らすテクニック。本来あるべき水分まで一時的に出す訳で意図的に脱水症状を起こしている。当然、体に悪いし水分摂れば体重は戻る。ぬか喜びしながら寿命を縮めている。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 21:15:32.78 ID:4UTRQWd2]
- 体温維持のためには、体内のエネルギーを燃やす必要あり
つまり、カロリーを消費する
風呂に浸かると、お湯から熱エネルギーを得られるので、カロリー消費量が抑えられる
風呂やサウナで大量に汗を流しても、体から水が抜け、精神力が奪われるだけ
抜けた水は、風呂上がりに水を飲めば速やかに吸収される
精神力に費やされるカロリーは、体温維持に必要なカロリーには満たない
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:30:50.17 ID:16Sgk0+a]
- 結局、といえば
自宅でスポクラで筋トレでもいいし体力使う外遊び外に出る趣味（スポーツ含む）でもいいし
なんでもいいから自分に合った楽しくできる「運動」を見つけるのが一番いいと思うな
切羽詰まって痩せる為に家でやる人、趣味でもなく楽しく思えないのにジョギングウォーキングする人って（好きになった人は別）
痩せたら後々辛いこと辞めて、ストレスでバカバカ食べてまた数年後太って醜くなったってことになるじゃん
おいしいからというよりストレス解消法が他にないから食に快楽求めてストレス解消なんて
身体に悪いに決まってる
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:48:54.71 ID:Ams2qrnx]
- 背中のだるんだるんな肉は筋トレで何とかなるんだろうか…
一応背筋腹筋してるけどなんとも…
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 22:41:55.12 ID:fGl7Qdwo]
- 筋肉どうこう以前に、間違い無く体脂肪が多過ぎる
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 23:52:48.06 ID:ux/O3v3w]
- 筋トレして、サウナか半身浴続けたら6キロ痩せたわ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 00:04:52.91 ID:opFlzFRe]
- 全然体重が増やせない
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 03:58:36.80 ID:OYy1DxE4]
- ある程度痩せてからじゃなきゃ筋トレは無意味なの？
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 08:33:32.28 ID:HEB7tNV8]
- >>831
んなこたーない
筋肉付いてくると痩せやすいよ
寝てるだけでカロリー消費あがるよ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 10:29:21.71 ID:UHPvMSbU]
- >>831見た目引き締まるよ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 18:42:41.74 ID:6t9vTIq1]
- 中性脂肪を減らしたい人は炭水化物を減らす。
筋肉をつけたい人はたんぱく質を多めに摂る。
しかし、炭水化物はたんぱく質の吸収を助ける働きを持っている。
バランスは大事だ。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:42:38.27 ID:utAIlAAZ]
- 他の脂質が低いのに中性脂肪だけが高い場合、食べ過ぎと言うより運動不足（甲状腺の異常は除く）
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:57:05.54 ID:su3pC2sL]
- >>825
体温が上がれば代謝は亢進するから
消費カロリーは増えるよ
体温が低いときと別のメカニズムで
消費カロリーは増える
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:00:53.97 ID:opFlzFRe]
- ちょっと筋トレ続けてたからかわからないけど毎食肉ばっかがんがん食ってるのに一向に体重が増えない
もちろん筋肉も増えないが
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:21:15.13 ID:OYy1DxE4]
- >>832-833
ありがとう
一気にやる気出た
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 02:36:58.96 ID:Anr+4fTx]
- morganandrew.files.wordpress.com/2011/10/martin-berkhan-most-muscular.jpg?w=584
基本は スクワット、デッドリフト、チンニング、ベンチプレスの4種目です。
その4種目のみでOKです。写真の方は4種目のみでこの素晴らしい身体を作り上げました！
丸太のような力こぶはチンニング、皆が憧れる割れた腹筋はスクワットによって作られています。
しかもこの方は、正真正銘のナチュラルな身体です。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 03:15:52.94 ID:HquvlZb1]
- スクワットで腹筋つくの？
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 03:56:56.71 ID:wPCMNb2i]
- 炭水化物ダイエットやめてこちらに。
腕立て、腹筋、ストレッチ、鉄アレイ五キロを基本150回。つまみ食いや間食したら更に50づつ増やしてます。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 05:28:22.44 ID:5bqkcou8]
- それ有酸素運動だよ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 07:02:10.81 ID:UJIKANw5]
- 筋持久力を鍛えてるんだろ
ビルダーの間でも軽量１０００レップで追い込むとかちょっと前に流行ったし
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 11:57:22.17 ID:Q806D6G4]
- 流行ってねーよ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 13:12:30.01 ID:ZhdFTdOA]
- >>842
まあいいじゃん
有酸素も筋トレもやればそのうち痩せる
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 02:30:49.64 ID:LZHYcHBi]
- >>844
貴方が知らないだけです
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/13(土) 19:04:02.68 ID:varWmTZE]
- 流行ってねーよ
雑誌の編集者の盛り記事に踊らされる馬鹿は脳も体もデブだな(笑)
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 00:44:47.55 ID:UK0nQ/KY]
- 軽い筋トレ毎日してたら痩せてきた
まだ初めて３週間だけどこれ続けたらスタイル良くなりそう！
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 09:31:55.88 ID:goHjRbIt]
- 筋トレにどれくらい時間かけてる？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 13:15:03.14 ID:U0ieZItn]
- 1日に5，6種目やるので40分から１時間ぐらいと思う
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 16:58:05.19 ID:ZBBNZdXE]
- >>849
１日30分くらい
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 17:27:31.28 ID:TATwVO8A]
- 女。尻腹胸腕を2-3種類ずつくらいやるから１時間かかる。凄い高負荷ではないけど、痛くなる上がらなくなるまではやるようにしてる。平な扁平尻にモッコリ谷間ができたよ
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 20:24:05.67 ID:eJblRV4a]
- >>852 言葉ではわからないので、写真をUP
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 22:03:06.29 ID:drcEfKVF]
- >>853
お前おっさんだろ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 22:24:23.63 ID:dEy38o+R]
- ブルワーカーっていう筋トレ器具はどの部位を鍛えることができるのですか？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/25(木) 09:19:16.53 ID:USminGyC]
- >>855
ウェイト板行った方がよくね？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 15:51:13.71 ID:Mi+uuTyI]
- ブルワーカーとかアイソメトリクスだから糞程度しか効果無い
ウエイト板ではレベルの低い話はお断りです
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 20:08:15.20 ID:biR+CpY0]
- やっぱり運動は大切だよねえ、筋肉質になれば
基礎代謝があがるから。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 21:24:59.86 ID:irQd4s1O]
- 黙って毎日筋トレとストレッチ頑張って
週に3回ジョギングすりゃぁいいんだよ
三ヶ月後には見違えるわ
ソースは俺
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 21:36:22.97 ID:cimbnlvy]
- まだ１ヶ月だけど私も体型が変わってきました
１日30分のダンベル体操しただけなのに
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 21:52:17.01 ID:X5W+rEFf]
- 毎日ウォーキング週三回筋トレして１ヶ月たちますが、変わってるように見えない
体重も増えはしないが減ってもいない
あと数ヶ月続ければ効果はでるんだろうか
暴飲暴食なし。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 21:58:01.58 ID:irQd4s1O]
- >>861
一ヶ月じゃなかなか変わらない
でも体脂肪率には変化が出てると思う
とりあえず今年は頑張り抜こうぜ
来年には変化が目に見える！
腕立て伏せやってるときはかなりしんどいのに
10分もしたらまた同じくらいできるようになる…
負荷が足りないのかな？
これ以上ゆっくり負荷をかけたら腰が死ぬよ…
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 22:11:38.46 ID:HMM9NgiW]
- やっぱ地道に筋トレが長い目でみたら一番良いんだよな
175/88→70までウォーキングと食事制限だけできたけど結局リバウンドして今76
筋肉がねえからそりゃ戻るわな、ダイエットでも筋トレに軽く制限して消費＞摂取カロリーにするべきだと今気づいたよ
でもプロテイン結構カロリーあるんだな....でも牛乳じゃないととてもじゃないが飲めない(´・ω・`)
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 22:16:20.03 ID:2l8M/EVn]
- 分かる！
優酸素より筋トレのがリバウンドしない
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 22:31:27.83 ID:X5W+rEFf]
- >>862
10キロ痩せるまでは頑張るけど体重減ってないと凹む
体脂肪は誤差の範囲でしか変化なし
けどせっかく１ヶ月続けてるから今やめたらもったいない
頑張るよ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 23:10:29.25 ID:HlJhts8M]
- 筋トレしてもう4か月ぐらいだけど、最近腹が減るのが凄く早くなった。
間食は低カロリー高たんぱくの飲むヨーグルトで。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 00:23:23.90 ID:4GB+iVXz]
- >>863
プロテインのカロリーはほぼタンパク質。
規定量＞体が一度に吸収出来る量だから
余って脂肪になる事は無い。
ちゃんと運動してタンパク質が必要な体ならね。
当然、牛乳で飲むなら低脂肪乳な。
最近のは作り置きでもしない限り、水で作っても飲めないほどまずくはないと思うけどな。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 00:24:39.39 ID:4GB+iVXz]
- 規定量＜吸収出来る量
の間違いスマン
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 00:29:00.48 ID:3cfZg4mS]
- ダンベルで筋トレ一年経つけど、体重増加したものの見た目に満足
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 01:16:18.64 ID:bmgRoVlh]
- 何時に寝てる？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 09:15:24.35 ID:4Jpl/Yyf]
- >>870
自分は家畜なので
(ネラーだから言うまでもないかもしれないが)好きな時に
寝て好きな時に
食べてる。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/02(金) 09:19:59.52 ID:YOjDrypi]
- >>870
11時に寝て7時に起きる
筋肉は寝て育つ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 16:46:57.51 ID:ko77C5eO]
- >>861
ウォーキングでしばらく足を作ったらスロージョギング
に移行するとイイと思う。
いきなりジョギングじゃなくてスルージョギング。
カロリー消費量も筋肉への負荷も１段階上がる。
ウォーキングだと目に見えてやせないけど次のステップへの
準備段階だと考えよう。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 16:47:49.75 ID:ko77C5eO]
- スルー→スローね。
スルーしてどうするorz
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 21:11:36.10 ID:JwqdxMOW]
- >>873
スロージョギング、YouTubeでみてみたけど
どれぐらいの早さなんだろ？
公園でやってる人いないかなあ
明日ちょっと挑戦してみます。
もともとジョギングやってもゆ〜っくりしか
走れないからちょうどいいかもしれないです
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 21:37:49.82 ID:NUM74XD8]
- >>875
人によって違うから一概には言えないんだ
ただ意識してゆっくり走る速度だとスロージョギングになると思う
そう走るとこの速度なら足が痛くならない限り永遠に走れる！って速度になるはずだ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 23:25:57.33 ID:ikeG9Pr+]
- >>875
早さは個人差があるので何とも言えないけど、感覚としては足の裏全体で地面を押して前に進むようなイメージかな
これで慣れるとあっさりジョギングに移行できる
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 10:50:44.38 ID:Boe6NttE]
- 胸が大きいので走りたくない。なんで物凄く早く歩いてる
変質者から逃げる時も走って逃げると犬と一緒で追ってくるけど
変質者が「うわ、キモ」と引くくらい早く歩くと逃げやすい
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:12:41.26 ID:0JF2Zlyj]
- >>878
どのくらい大きいか見たいので、写メアップ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 12:55:13.62 ID:7aP9vg9E]
- １０〜２に寝れないとダメなのかなぁ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 08:08:58.05 ID:OrGPdLnc]
- 10とは言わん
１１〜には寝た方が良い
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 08:14:53.62 ID:BUmCSJrg]
- >>881
だよね
その時間に寝ると疲れの取れやすさもダントツに違う
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 12:03:25.26 ID:LxmKSQbN]
- ジムで85キロはありそうなプヨプヨのデブが
「有酸素運動がダイエットには一番よー、筋トレはムキムキになりたくないからやだー」と言って
エアロばかり出ているのを見て、筋トレメインに運動することの正しさを確信した。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 23:36:40.90 ID:XaYYXThx]
- >>883
分かる
有酸素は確かに痩せる
けどやめるとすぐ太る
筋トレはリバウンドしにくい気がする
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 23:41:58.44 ID:R2SOPPUR]
- しこってから寝ると熟睡できる！
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 08:26:52.05 ID:D7ZZpUM/]
- 有酸素と筋トレを毎日交代でやると一番効率よく痩せられる気がする
さらに運動後に半身浴
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 08:53:16.13 ID:jqsjR9X/]
- まだ半身浴とか言ってる奴いるのか
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 10:06:04.87 ID:M8TSJtKp]
- 右半身か左半身どっちか教えろや
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 10:54:03.18 ID:TrIITrUG]
- 筋トレは脂肪を取るためには効率の悪い有酸素運動だ
基礎代謝を維持する為なら行っても良いだろう
だが筋肉をつけたい人達は筋トレを毎日行ってはならない
筋トレは繊維を破壊するから、２〜３日おきにやるのがベストだそうだ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:04:38.85 ID:0wN3KuWk]
- >>889
そんなこと言ってるのは日本だけだよw
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:08:12.95 ID:TrIITrUG]
- >>890
あ、すいません・・
外人さんだったんですねｗｗ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 11:32:46.25 ID:C/m0KxUQ]
- >>889-890
ウェイト板に行けw
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:22:39.21 ID:scddEWcg]
- >>889
そのへんわかってないレベルの人間のトレーニング強度なら
毎日やっても平気だよたぶん
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:31:54.64 ID:TWzj2maC]
- >>889
じゃあ、ほぼ毎日トレーニングするプロのスポーツ選手のトレーニング法は
ベストじゃないんだな。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 13:32:22.93 ID:lAlRFBIM]
- ウエイトトレは
体重重いほうが
有利だから
自然とデブが
幅利かせてる
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 13:36:55.40 ID:vqVK5qlK]
- >>893
これが正解
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 14:15:13.10 ID:KfcAh8ZF]
- 筋トレを有酸素運動ナンテ言ってるアホのいうことを
まともに相手してどうするよｗ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 15:24:11.33 ID:VFlFYEK2]
- >>884
同感。有酸素は確かに地味に減量の効果は出るけど、ボディラインの大きな変化はないし、リバるのも早い。
筋トレ系始めたら、体重も体脂肪も落ちたから驚いた。もちろん両方できたらいいけど、時間も限られてるので筋トレメインにしてるけど、リバウンドはしてない。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 18:31:21.57 ID:hNDZPqmT]
- 筋トレって具体的にどんな内容？トレメニューおしえて下さい。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 19:10:40.45 ID:KBgcYDxy]
- ベンチプレス
ダンベルフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リヤレイズ
チンチング
アームカール
デッドリフト
カーフレイズ
スクワット
これらを10回挙げられる重量で(始めの1セット目で)3セット
(2、3セット目は限界まで)
3セットとも10回出来る様になったら重量を増やす
インターバルは2〜3分
週に2回やれば
嫌でも痩せるし、筋肥大する
嫌でもだ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 19:48:35.64 ID:vuissOXn]
- >>894
毎日やる人は筋トレする部分を変えてるんだよ
今日は腹筋の日、明日は足の日、あさっては腕と胸の日〜
てな感じでローテーションしていけば一箇所につき２・３日に1回くらいの頻度になるだろ
ランニングは毎日だけど
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 21:15:59.40 ID:CCbnrs2n]
- チンチングが気になる
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