結局筋トレが一番痩せる★3

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結局筋トレが一番痩せる★3

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 00:31:07.56 ID:AebzGQOd]: もう言わなくても自分で分かってるよな？

※前スレ
結局筋トレが一番痩せる★２
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333554150/

結局筋トレが一番痩せる
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 18:02:41.54 ID:i0wxGzTt]: なんの効率だよそしてお前は何を目指してるんだ
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 18:05:38.43 ID:lscvdEiB]: >>596

いやいやwダイエット的に考えて太りにくく手っ取り早く見栄え変わるなら大きな筋肉鍛えた方が良いでしょ？
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 21:10:01.04 ID:O5/FYABj]: >>597
それならスクワットやるよな？
でも大抵の奴はスクワットは絶対やらない
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 21:34:32.60 ID:QTloXTaR]: ランニングが一番痩せる
スポクラのプログラムは痩せない
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 22:02:21.26 ID:lscvdEiB]: >>598

スクワットやらないの勿体無いよね
>>595でも書いたが胸･下半身･背中のBIG3やっておけば体付きは絶対変わる

だから胸だけ鍛えるのは問題だけどアプローチとしては間違ってない
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 22:11:37.13 ID:vNS5FV6r]: ビッグスリーやっても豚にしかならんぞ
スクワットとかホモしかやらないだろ
足は走って鍛えるのが一番。スクワットやるなら床引きハイプルやった方が100倍役立つ
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 22:20:58.28 ID:0t/VpKRu]: マッチョはかっこいい。
でもマッチョを鼻にかけたり筋肉ルーレットやったりするのはかっこ悪い。
巨乳と同じ。
巨乳はセクシーだけど巨乳を鼻にかけて谷間見せとかしてるとかっこ悪い。
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 22:31:06.96 ID:tFI/5/yv]: >>601
スクワットとかホモしかやらないだろ　は譲れんな
俺とスクワットがんばってるホモじゃないやつらに謝れ
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 22:32:27.10 ID:O5/FYABj]: >>601
お前馬鹿丸出しだな
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 22:33:40.27 ID:vNS5FV6r]: スクワットやってる奴はケツデカだろ？ダ板で何言ってるんだ？本末転倒だろが豚
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 22:40:22.75 ID:tFI/5/yv]: >>605
あぁ、プリケツ、ケツデカ。
ケツのトレはホモに喜ばれるためって考えの方ですか
つまりあなたのダイエットはケツまでのっぺらにしたいと
そういうことかｗ
お前はたぶん彼女をおんぶしてもさ自分のケツですべりどめが
できるって快感一生あじわえない情けないケツでおわるんだろうな
プッ
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 22:58:26.91 ID:vNS5FV6r]: 馬鹿なのか？ケツデカ
女なんかおんぶするかよ
マッチョならお姫さま抱っこに決まってるだろ。
走ってればケツは引き締まった格好良いケツになるんだよ
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 23:11:45.22 ID:tFI/5/yv]: >>607
え？なにｗケツ意識しはじめたの？？良いじゃない精進しなさい
てかこれだけ待たせといて、、後お姫様だっこなんてできて当たり前な事は
あまり書くな、読んでて恥ずかしいからよタレケツ、あと走るだけじゃ
ならないから、そうですね、脆弱なたれきった像の耳くらいにはなるんじゃないかな？
お前はいつかスクワットをやり始める。さきに言っといてやる
お前の考えは損
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 01:55:04.27 ID:Bz7AdwHd]: >>602
いや、マッチョなんて全然格好よくねーからw
イチローみたいな着てればわからない細マッチョだろ格好良いのは
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 03:33:50.37 ID:MrzwCDvh]: イチローを一般人に混ぜたら、服を着ていても相当逞しく見えると思うぞ
周りのガタイが凄過ぎるのと、身長の割に膝下が長いから細く見えるだけ
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 03:57:24.54 ID:+JGDV2tP]: >>610
はげど

>>609は自分が筋肉付けたことがない細マッチョと勘違いしたモヤシか豚だから分からないんだろう。
イチローだろうが石川遼だろうが鍛えてるの一目瞭然じゃねーか。
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 05:36:10.91 ID:LbhdtAy/]: ですから細マッチョと言うとろうが
マッチョと細マッチョの違いを言ったまでだ
一般人と比べたら違うに決まってんだろバカか
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 06:54:03.76 ID:rMmVJ2/y]: つまり、着ていれば分からないのは「細マッチョ」じゃなく、
ただの「細」ということでＯＫ？
614 名前：621 mailto:sage [2012/07/27(金) 08:55:17.71 ID:dfrEEiXF]: イチローや石川遼らも無名だったら
誰も脱いだら凄いとは思わんだろう。つまりそういう事だ。
ゴリラみたいなのはモテないよ
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 09:20:35.18 ID:pE6R34NR]: 細マッチョってのは体脂肪と見た目の問題だろうな
大体マッチョってのは筋肥大に最適な体脂肪25％前後のカットのない筋肉を持つもの
細マッチョってのはカットの入った体脂肪の少ない筋肉
または、体脂肪15～18％位で細身で多少脂肪ののった筋肉で服を着たら普通体型に見える人
デブマ（＝体脂肪25％のマッチョ）で腹が出てる奴を好きな女が居るのは事実
モテルモテナイの規準は若い女性は8割は見た目ババアは4割見た目
後は性格、財力、チンコのデカさだろ
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 09:42:18.71 ID:xtdsD4tu]: この次期のボディビルダーはカットの入った体脂肪の少ない身体だけど、お前の分類によると細マッチョなんだなwwwww

バルクあるやつがマッチョだろーが。
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 09:58:01.16 ID:00bbf/By]: ビルダーは薬漬け
もはや人間ではないでしょ
同じレベルで比べるとか頭おかしいのかウ板の池沼かな？
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 22:02:30.29 ID:IOebRaEO]: 日本人ビルダーで薬使ってるのは殆どいないから無知乙
日本で薬使ったらめちゃくちゃ白い目で見られるからな
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/27(金) 22:05:54.60 ID:F+ofyqVB]: え？
本気で言ってる？
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 23:02:33.24 ID:fTt6V9zB]: >>609
いや、格好良いだろ。
若き日のシュワルツネッガーとかスタローンとか、普通に憧れるわ。

まあ、タッパ167cmしかない俺があんな筋肉付けたらとんでもない生き物になるから、
自分が目指すのはボクサー体形だけど。
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 00:34:52.35 ID:97Oeo4Ts]: >>617
プロテインのことを薬だと思ってるのかなw
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/28(土) 00:41:18.08 ID:QR0SWmTi]: >>620
俺はロッキー見て筋トレ始めた
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 00:53:10.36 ID:LaThrgK/]: >>622
サントラ聴いて腕立てやるとかw
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 02:01:06.31 ID:vqxY71Ve]: >>620
シュワちゃんやスタローンにはあこがれないが海外モデルの体にはあこがれるな
身長が高いのもあるが奴らの肉体は完璧
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 02:02:26.78 ID:vqxY71Ve]: このぐらいが一番いい

ttp://japho.com/wp-content/uploads/2012/03/How-to-Be-a-Male-Model1.jpg

まあ日本人は筋肉つきにくいから必死に鍛えるぐらいがちょうどいいかもしれんけど
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 02:22:37.09 ID:jtb0v9bO]: >>625
腹直筋のチョコが左右非対称になってる人って、何か癖あるの？
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 03:05:01.36 ID:i1d0Ehfh]: 筋肉の構造なんてみんな同じかと思ったら
腹筋の割れる数や形はかなり個人差がデカい
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 08:15:25.89 ID:gCKSLl/u]: 帰宅して筋トレやるきでねーって時に>>621みたいな画像みると
「せめて腹筋でもすっか」ってクランチやサイドベントやり始める。。
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 09:19:35.46 ID:Q3ED0nk0]: >>595
それなら太股の筋肉を鍛えるのが正解だよ
大胸筋ばかり鍛えてる男にはロクなのがいない
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/28(土) 10:49:10.94 ID:SBZKUJoj]: >>629
そいつ大胸筋鍛えまくってると言っても所詮腕立て伏せだからな

山ピーや、稲葉も大胸筋ばかり鍛えてるけどロクな奴じゃないんだな？
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 11:33:14.47 ID:kX3sFTjR]: >>621
格闘家やウ板の雑魚でさえステ入れてると言うのに・・・
インチキをしている奴が　俺インチキしてます！　って言うかよ
日本のビルダーだって普通にステ入れてるＹＯ
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 12:27:42.74 ID:n/y1E3Bs]: >>631
実際にステ入れてる格闘家書いてみなよ＾＾
まぁ知ったか君には無理だろうな＾＾
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/28(土) 13:21:35.64 ID:SBZKUJoj]: ミルコ
キッド
最後の方のアーツ
最初の方の宮田
バンダレイ
ダイナマイトキッド
塗る山
アリスター
藤田
コールマン
上げたら切りがないとおも
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 15:39:03.36 ID:WtMfuw8d]: ここ見てるとすげぇマッチョさんしかいないような気がしますね
ガリなのでトレセンで軽い重りをつけてると恥ずかしくなってきます
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/29(日) 10:35:40.27 ID:LXJZwm98]: >>634
気にするな誰もが最初はそうだった
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 11:51:22.47 ID:voEUqMCs]: トレーニーならセルフカットだよな
kohada.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1317970034/
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 13:42:07.28 ID:gWD2zkwH]: >>633
そのメンツ同意。他にもいっぱいいるな。
ウエイトトレ一生懸命やってると
見ただけでわかっちゃうよな

薬無しでがっつり鍛えてもひょードルとかまさとくらいにしかならんよな
必ず脂肪が乗ってる。

ステやってるやつらの体脂肪率の低さに対するバルクは異常。
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/30(月) 23:01:01.19 ID:mH5t2/DB]: >>637
にわか乙
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 23:12:09.74 ID:pOtX++iG]: 浅草キッドもやってるだろ
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 23:50:50.66 ID:W9W+nohO]: ステ使ってるかどうかは
元も含めたユーザーしか分からないんじゃないの？
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 09:52:33.89 ID:VwpQ0Msl]: ステ使ってる人は大体解る
しかし、ホイスみたいに解らないケースがある
ウ板で言うレスタトも良い例　雑魚過ぎてステを使ってるかさえ解らないケース

まあ、ダ板はその雑魚よりも下に居る人種だからどうでも良い感じ
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 10:12:24.72 ID:HI6iqaMS]: >>620
まあ人種の違いだ罠。日本人足短い、顔でかい、骨格違う。
キムタクとて例外ではない。だからシュワやスタローンなみのトレして筋肉付けたら、
ただの豚ゴリラになってしまうんだよね。
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/31(火) 16:04:29.05 ID:rRrz4oFN]: キムタクとかチョソを例えに出してる馬鹿は死ね
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 16:56:32.75 ID:airxnwjt]: ふぃ～
久々にトレした　酒買ってこ
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 18:19:36.88 ID:J5VhtzME]: >>644
おつ。安心して飲めるね。
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 01:06:16.44 ID:4PgCrv90]: 有酸素＆低炭水化物による減量と、筋トレを同時に初めて一週間
体重は微妙に増えたけど、体脂肪が減ってた
これって脂肪が減って筋肉が増えたって事かな？
結果的には痩せたと言えるのだろうか・・・
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 09:02:13.39 ID:cVAr8IXL]: >>646
微妙に増えているのなら水分が増えただけかもしれないけど
カロリー制限している時に筋トレやるとカラダが「あ、筋肉が必要なんだな」と思い
筋肉の分解を抑えられて、足りない分のカロリーを体脂肪を分解させて消費するから
筋トレは減量に欠かせないよ
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 09:31:53.87 ID:VTbWTWJm]: >>646
見た目で判断しろ
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 10:14:49.00 ID:FTR1PHG2]: つーか、たかが一週間でそんなこと気にしてたら続かないぞｗ
続けなけりゃどんなダイエット法も効果ないよ。
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 00:44:44.63 ID:fTqaIDD2]: 久しぶりに鍛えた
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 17:39:22.24 ID:N7fl7mtn]: 日本男子はいくらなんでもきゃしゃ過ぎる。兵役のある台湾やシンガポールに行くと、
結構みんな平均的にマッチョなんだよね。一見痩せているように見えて、腕がごつい。
とくに手のひらがごついんだよね。ロープやら使って上り下りみたいなことよくしてるからかな。
ハリウッドスターもみんなマッチョ。背が高くて足が長いからスタイルよく見えるけど、
裸の上半身だけみると、それこそビルダー手前の奴が多い。
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 18:08:27.65 ID:SmQD/WmA]: 他国の話出して威張って日本人を馬鹿にしてるけど
あんたも日本人だよね？
しかもただのデブだよね？

それともデブな俺を認めない日本おかしい！ガリが良いとかクレイジーだ！って言いたいの？
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 20:21:30.40 ID:Xpg3tfqk]: 筋肉が1cm盛り上がるにはどのくらい骨格筋率あげればいいの？
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:25:21.81 ID:N7fl7mtn]: >>652
お前バカ？実際行けば分かるって。俺は体脂肪１１％～１３％のマッチョ（日本では）だよ。
ただ特に兵役義務のある海外諸国に行くと普通って感じ。少しは世界をみなよ。
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 23:30:06.11 ID:R9wn2f9W]: それとダイエットとどういう関係が？

世界を見る前にスレタイ見たほうがいいようですね・・・
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 23:54:24.27 ID:Cs4SS2Li]: >>654
韓国万歳のスレいけよ
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 03:52:15.88 ID:smBvbXsW]: >>656
韓国なんて一言も出していないのにこれだよ…。本当にバカ。
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 04:44:59.76 ID:nE9TEN1y]: 次からスレタイは、結局筋トレスレが一番荒れる
これで行こうぜ、煽りスキルばっか向上してて何も得られる内容が無いｗｗ
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 09:23:52.43 ID:T1LNL0nE]: 暑い時期はキチガイは蔓延るね
画像も出さないで体脂肪率言う奴ってそれで通用すると思ってるのかな？
韓脳過ぎるね
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 21:54:04.06 ID:NdOc8tKW]: 筋トレも程々にしないと関節に悪いね。
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 22:00:20.52 ID:851HPwtI]: 筋トレだけじゃ痩せないよ
筋肉がついて余計デカクなっちゃったよ
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 22:21:59.40 ID:6rAQytzF]: >>661　ええやん。　体脂肪率が落ちて、引き締まって逆三角形になって、かっこよくなる。
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 23:28:16.02 ID:iuId2u1M]: 体脂肪率は下がらんだろ。
相撲取りみたいな体型になるだけ。
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 23:37:05.54 ID:baw65tT2]: 最近ダイエットをやり始めたんだが、どれくらいやればいいのかわからない。
今のところは三日に一度プールに行って、その後筋トレするくらいしかしてない。
筋肉痛が出るうちはこんなペースで大丈夫なんかな？
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:51:29.32 ID:4qODpxek]: どんな筋トレをどれだけやってるんだよ。
例えばダンベルカール15分やるだけでも、上腕二頭筋が筋肉痛にはなるけど、ダイエット効果は薄いぞ。
減量目的なら、大きな筋肉(胸筋・大腿筋・広背筋・腹筋)を低負荷高回転だ。
有酸素と筋トレと食事制限を同時実行すると減量効果が高いけど、
筋トレしててもあんまり筋肉つかないからめげないように。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 04:08:50.79 ID:jEBJrAN7]: >>665
レス有難うございます。
まだ腕立て・腹筋・スクワット20×2セットずつくらい。負荷はもっと増やしていくつもり。
食事制限はしているつもりだけど、最近感覚がおかしくなってきてどれくらいが多いのか少ないのかわからなくなってきた。
ただ、フィーリングでだけど、運動する日の昼は多めに食べるようにしてる。
ダイエットやめても戻らないように筋肉つけたいんだけど、その場合はもっと食べたほうがいいのでしょうか。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 11:08:36.38 ID:UOD+ALf1]: >>666
食事制限は量もあるけど質を変えないとダメだよ。
炭水化物や揚げ物は減らして野菜を増やす食事にしないと。
あと食事減らすとタンパク質が不足するからプロテイン飲んだ方が良い。
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:55:26.83 ID:jEBJrAN7]: >>667
食事制限難しいなあ…。
筋トレによる減量効果ははじめてからどれくらいで出るのでしょうか。
あと、食事制限するならタンパク質は絶対取った方がいい？
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 13:59:26.23 ID:8HGT3CqF]: オーバーカロリーじゃないと筋肉は基本付かないよ
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:59:04.59 ID:47GbS9L5]: >>668
たんぱく質摂らないと筋肉落ちちゃうよ。そりゃ野菜ばっか食べてれば体重は減るけど、締まらない感じ。
たんぱく質を意識して摂るのがなかなか難しいorz
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 17:16:22.71 ID:jEBJrAN7]: >>670
切実すぎワロエナイorz...
安価で常備化しやすい野菜と米をついつい食い過ぎてしまう…
あ、でも卵はどうにかして使うようにしてます

あと腕立てと腹筋ができないOTL...
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 17:49:05.87 ID:8HGT3CqF]: 筋肉だけじゃなくて髪の毛、爪、内臓、骨にもたんぱく質大量だぞ
たんぱく質減らして痩せるんは危険に決まってる
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 19:51:56.71 ID:AVIunRIh]: たんぱく質といったら
肉・魚・卵・乳製品・大豆
か

みんな高カロリーだなぁ
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 20:59:22.01 ID:oi14IMeD]: 魚肉ソーセージがいい
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:00:52.32 ID:d5/6Axlp]: ササミだろ
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 01:29:22.38 ID:xJKNyNTy]: >>673
プロテインパウダー使えよ
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 16:59:54.90 ID:Q1rcOhNT]: ダ板にいる時点で筋肉を語る資格は無いと思う
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 01:20:27.40 ID:Hh8cc4Wt]: なんで？
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 05:46:56.49 ID:4Kv8mooE]: アイソキネイターで筋トレをやろう！
ameblo.jp/asaminaosan/entry-11341151024.html
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 19:42:19.82 ID:TnRggB0d]: >>671
有酸素運動するなら炭水化物は必要不可欠だよ
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:04:10.26 ID:AbOVfhoc]: 生理中ってやっぱ筋肉つきにくいですかね
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 10:19:01.79 ID:5XVPJhu8]: >>681
おまえのそれは生理じゃなく痔だから
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:32:20.64 ID:5ynqjHQM]: >>673
俺のお薦めはサバの水煮缶だ。一缶安売りだと７８円とかで買えて、タンパク質たっぷり、
脂質も良質なＤＨＡ，ＥＰＡを豊富に含み、カルシウム、カリウム、ビタミンなどが豊富。
常備も簡単だし、トレの後にタンパク質が足りないと思うと一缶食べる。これだね。
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 09:49:12.21 ID:ME2TGhs9]: いつもながら根本的に流れが変。ここでは誰もマッチョになろうとしてないのでは？
ウ板のデブが来るからおかしな茶々が入るんだけど、既存の筋肉を動かして、
カロリーを消費して痩せるのが目的でしょ。デブは来るなや。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 10:01:10.86 ID:t7h6UxUv]: 自重トレ自体のカロリー消費だけで18キロくらい痩せました
摂取カロリー計算はまったくやってませんが日に1500は軽く超えてます
でも自重トレ程度のカロリー消費では痩せられないと笑われます
なぜだ
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 10:02:23.43 ID:cmYt44UA]: 初心者で極端的な減量と筋肉の増加をしたいと思ってる者ですが
食事の組み合わせがよく分らなくて、殆ど野菜だけの生活にしてるんですがこれは効率が悪いんでしょうか？
料理やカロリーコントロールが苦手なもので食事のメニュー作りも面倒に感じてしまって
たんぱく質は豆乳を取るようにしてるんですが100ml55kcalと書いてました

筋トレはマシーンを使って上半身と下半身に日を分けて筋肉痛にならない程度に10回を2セットずつやってます
負荷はもうちょっとかけた方がいいんでしょうか？例えばベンチは80kgまでもてるんですが60kgを10回2セットとかってやってます
レッグカールも80kgなんとか一回いけるのを40kgで10回2セットにしてます
ウォーキングを20分を2回してるんですがデブなせいでこれが一番つらいです
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:47:33.27 ID:l4fRA27o]: e.mjmj.be/LOJMLutk90/
絞れてきた
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 21:09:40.11 ID:nXmIuvOX]: >>686
ダイエットで話題の糖質制限のスレ見てたら、こんな筋トレと食事制限に
ついて詳しいブログが載ってた。
ざっとしか読んでないけど、有酸素運動は時間の効率が悪いので、筋トレ
でも、高強度を勧めてる。
糖尿病の治療も入っているから参考にならないところもあるかもだけど、
全部読んだらためになるヒントが得られるかも。
ojyokoita.blog.fc2.com/

ちなみに糖質制限ＶＳ筋トレで荒れてるスレ。
読んでると、筋トレ優先の方が心身ともに健康と確信できて励まされる
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1346012766/
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 02:27:28.28 ID:6elJy9xf]: >>686
トレも有酸素も、もっともっとハードにしないと駄目。
トレをサーキットにして、有酸素と兼用してもいい。
食事は面倒だったら、プロテインと肉と豆腐と魚の缶詰。
面倒じゃなくても、プロテインと肉と豆腐と魚の缶詰でいい。
それとビタミン剤を飲んでれば、とりあえずバランスとかは考えなくても問題無い。

減量中は筋増量は見込めないと思ったほうがいい。
とにかく、今ある筋肉を維持するために筋トレをしてタンパク質を摂る。
体重が理想に近づいたら、筋増量のメニューに取り組むべし。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 09:37:16.52 ID:tvD+zne3]: >>686
適当な事を言う奴が居るので注意しろ

基本的に、今どれ位太っているか解らないから何とも言えないのだが
急激に痩せては皮膚がたるむから気をつけろ
食事は基本的にタンパク質中心にする事　体重80ｋｇだとしたら一日に必要な
タンパク質量は80ｘ2＝160ｇって事に基本的になっている　これは頭に入れておいて欲しい
プロティンで取るか、ノンオイルシーチキンで取るか　鳥ささみで取るか、卵白で取るかは自由
次に炭水化物カットが必要　3ヶ月は今取っている炭水化物量を3分の2にする事
トレーニングはベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、フレンチプレス
それにクランチだけで良い　10回ギリギリ挙がる重量でインターバル2分以内で3セットずつ
2セット目以降は10回出来なくても良いが、10回3セット出来る様になったら重量を上げる事
そして、足はウォーキングだけで良い（今は）　多分かなりの体重だから歩くだけで
筋肉は強化されると思われる　今は関節に負担が掛らないように胸を張って
腕を振って足幅をなるべく広く取り膝を気持高めに上げて1時間は歩いて欲しい
これを3ヶ月やる　効果は出るが、基本的には体をトレーニングにならす程度の感じで
自分にプレッシャーをかけない、効果を直ぐに期待しないで続ける事
これが大事　大体は効果が出ないから止めてしまう
何十年も溜めた脂肪を3ヶ月程度で落そうなんて安易に考えず根気良く続ける事が大事
頑張れ　
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 09:55:51.26 ID:Zjuqr4rv]: >>685
筋トレ自体のカロリー消費量なんて微々たるもの
筋肉をつけてカロリーを消費し易い体にするのが目的ではないの？
減量は食事制限と有酸素運動でしょ
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 15:13:56.20 ID:K2WvmEEQ]: 筋トレするなら高負荷で追い込まないと持久力が付くだけ。
それが分かってないといつまで経ってもベンチ100kgもいかない。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 15:53:54.01 ID:B7TD5W7o]: デブになりたくてトレする訳じゃないのに馬鹿な事を
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:10:47.49 ID:QBOIeVST]: >>692
アホか。ここ見てる人はベンチ100kgなんて目指していないだろ。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:39:36.54 ID:B7W6vqXd]: >>694
>>692 は空気読めてないけど、目指してるらしいのが一人は居るので
「目指してないだろ」は成り立ちませんね。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 19:03:47.85 ID:B7TD5W7o]: 目指してるならこのスレじゃ駄目だろ
頭弱いなら病院へ逝け
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 19:24:18.73 ID:eolfPEfX]: いま26で180、72だけど
筋トレ始めたのが高2の頃
筋トレなんてしたことなくて78キロでただのデブだったけど、ヴァンダムに憧れて毎日がむしゃらに筋トレした三ヶ月で65まで落とした
卒業してからしばらく休んでたらめちゃ衰えたよ
最近ジョギングも初めて筋トレも再開したけど中々だなぁ
バーベル30キロで100回も連続でできない…

始めた頃は100回どころか腹筋もスクワットも1000回毎日やってたけど今はもう無理だ
脂肪落としたいです
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 04:03:00.11 ID:JsRHTK3b]: >>691
じゃああの脂肪はいったいどこへ
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 15:48:20.76 ID:zDVapRI7]: >>698
自重トレを毎日1時間休まず実行すれば500kcalくらいは消費できる。
摂取+1500kcal基礎代謝-1500kcalトレ-500kcalその他-500kcalだとして、
一日1000kcalの消費、1ヶ月で4kg程度の脂肪が削減できる。
4～5ヶ月で18kg減は可能だろう。

一時間休まずに自重トレをする行為は、筋トレとは違うと思う。
どちらかというと、有酸素運動だろう。

もし君が一日10～20分程度の自重トレで体重が18kg減ったのであれば、
それは自重トレのお陰ではなく、別の要素による体重減だと思う。
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 13:51:34.90 ID:6tFSS0Uu]: w-inds.橘慶太「プロテインは飲まない方がいい」
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346880939/
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:43:46.22 ID:9HkcHUuj]: ホモ板の話は要らないからウザいから来るなホモ
ウ板はホモしかいない
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:04:54.70 ID:k8z6dKRp]: お前もホモなんだなｗｗ
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:44:28.35 ID:9HkcHUuj]: アホかホモな訳ないだろ
ホモになったら死ぬわ
気持ち悪い
生き恥さらしてどうする
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 14:00:46.75 ID:Qo9Ja83d]: >697
その身長でその体重なら糞ガリだよ。
低負荷でそんなに毎日回数こなしても筋肉が傷んで細るだけ。
しっかり食べて、食事はたんぱく質中心で市販のプロテインも採って
筋トレは超回復を考えて週に２日くらいにして、
その代わり連続で10回くらいしかできない負荷を
数セットで自分を追い込むべき。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:21:19.75 ID:TDYCKUDV]: ↑　ダイエット板でこんな事書くからウ板の人間が豚って呼ばれるんだろうな。

体じゃなくて脳がブタだな、こいつｗ
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 00:52:11.96 ID:utkdskx0]: >>704
中には体幹部は普通サイズで、脛と頚の長さで平均より大幅に身長が高いケースもあるからな
その場合特に痩せていなくても、数字的には超ガリガリみたいになる

そんなモデル体型の日本人は少ないが、皆無な訳ではない
更に規格外になると、ダルビッシュとかシャラポワとかランディ・ジョンソンとか
お前らバランスがオカシイだろ、みたいな人種もいる

でも実際は180cm-65kgなんて大抵はガリガリだわな
一応例外もあるって事で、即落とすのは短絡的
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:51:27.25 ID:5dCyjc/B]: ここは痩せるためのスレじゃないのか？糞ガリに成れれば大成功じゃん
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 14:54:53.39 ID:Q7zci6c7]: >>707
糞デブ氏ねよ糞デブ氏ねよ糞デブ氏ねよ
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:17:06.44 ID:hYZ2xfMR]: しかし疲れるな
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:29:09.72 ID:fqrhEGvx]: 体重減って来たからぼちぼち筋トレして見た目を絞っていこうと思うんだけど
腹筋、背筋、腕立て、スクワット以外にこれはやっとけって運動ある？
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:36:22.14 ID:hYZ2xfMR]: 見た目がよくなるように胸・腕・肩の辺りの筋トレがオススメ
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 16:57:06.12 ID:fqrhEGvx]: 逆三角形を作るように心がければいいって事だね
頑張るよ！
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 21:47:29.84 ID:a6Do0hJb]: ダンベル使うならいろいろできるけど
自重なら懸垂、ディップス、逆立ち腕立てもやるといいよ
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:10:57.96 ID:Z/pgf5Cw]: 自重トレは意外と難しい。
逆立ち懸垂とか変態的なことやるくらいなら、
ダンベルくらいは買っても良いだろ。
腹筋ローラーやプッシュアップバーもおすすめ。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 23:26:50.15 ID:wLf2N4/j]: ジョギングしかしてなかったんだけどなんか全然腹まわりがスマートにならんから
筋トレ追加したら3週間でかなり体全体的に引き締まったわ
腹筋で姿勢もよくなったし
やっぱ筋肉は大事だな
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 13:31:33.43 ID:UOmpIfkP]: 筋トレしていると痩せるというより、リバウンドし難くなるから良いよね。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 01:21:09.10 ID:jjyeAY5k]: ジョギングする前に40回
帰ってきたあとに40回
腕立てしてるんだけど3週間ぐらいではやっぱりまだ
デブの上のままなのかな？
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 02:22:48.16 ID:m35C2gsu]: 元がどうだかワカランけど、三週間で劇的に変わる訳が無い
カロリー計算をしてみれば自明の理

そんな短期間で大幅に痩せるには不健康な食事制限か、血反吐を吐く様なトレーニングが必要
前者は健康を害するかリバウンド必至、後者は大多数の人間が実行不能

松野明美は「ちょっと家の周りを走ってみようかな」と”なんとなく”20kmとか走るらしい
やはり元オリンピック選手、タダの変な人ではない
そう言う人種なら出来るかも
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 04:37:27.32 ID:d/weSOcF]: 筋トレしてみたが明らかに見た目に引っ込むよな
体重は計ってないが明らかに変わる
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 07:20:53.15 ID:2486cbIb]: 体重がまったく変わらないと思ってたら体脂肪率が落ちてた・・・
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 13:46:48.61 ID:WyQwCzdY]: 力昆布の為にダンベル購入しようと思うけど何キロがオススメ10キロかな？
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 18:23:53.88 ID:ZBKpMcA2]: そりゃ君の筋力次第だろ
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 16:28:02.07 ID:fdYeC7Cy]: >>721
最高級の利尻昆布がお勧め。
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 16:58:21.60 ID:gYyDt9X4]: バケツやポリ容器に水入れてダンベルのかわりにしてる
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 23:02:01.01 ID:9IiS00Dd]: >>723
いいや羅臼だね
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 23:10:30.86 ID:i6bwN66Y]: 力昆布の漬け方を教えて下さい、何キロくらいの重しが丁度良いですか？
727 名前：そんじん [2012/09/18(火) 23:54:51.10 ID:Dc9G6x68]: わからん
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 16:45:28.85 ID:hEFedh+4]: 10㌔のダンベルを買え
ホームセンターで売ってる奴
重量を変えられるのが良い
10㌔があまりに重く感じると心が折れてしまう
5キロの鉄アレイだとすぐに役に立たなくなる
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 11:21:44.55 ID:SEERZqEt]: 女の子じゃねぇんだから10キロなんか役に立たないだろ・・・
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 13:25:06.31 ID:3W2VIS8i]: まったく筋トレしてないと部位によっては10kgじゃつらいところもあるよ
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 14:42:10.75 ID:ZgpX0qfd]: スローとフォームをきちんとすれば１０キロでもきつい
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 15:11:12.92 ID:oPMfG4j/]: >>729
うpよろ
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 16:21:11.98 ID:oPMfG4j/]: 口だけでうp出来ない奴が女の子だな
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 16:33:39.83 ID:Q21o2X7L]: デブで10キロとかアームカールすら微妙だろｗ
とダイエット板でマジレスする俺に一言
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 17:08:44.82 ID:XGgLvh13]: ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓→↓↓↓
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 17:09:22.87 ID:ty+Hf7av]: アームカールはフルレンジ&ストリクトで10キロはけっこうきついよ
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 17:11:33.78 ID:oPMfG4j/]: デブだから力があるとは限らない
しかも、痩せるには軽い重量でのトレの方が効果的だと言う事もある
カール10㌔と言ってもチートカールとストリクトカールでは全く別なものでもある
10キロだから温いとか雑魚だと思ってしまう奴が一番雑魚だと言うことだろうな
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 17:45:49.55 ID:I4+ufD4U]: 高負荷トレについて質問です。
高負荷腹筋、足を90°にして肘を胸につけその肘を腿まで持っていき10秒維持ってのをやってるんですが、腕と肩と胸の高負荷トレを教えていただけますか？できれば器具なしできるやつがいいです。今考えてるのは懸垂です。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 17:58:42.25 ID:Q21o2X7L]: チートとか模範回答あざーすｗ
＞しかも、痩せるには軽い重量でのトレの方が効果的だと言う事もある
それ、世間では筋トレじゃなくて有酸素運動と呼びますｗ
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 18:42:30.93 ID:oPMfG4j/]: じゃあ自重トレは有酸素と言うのかい？
馬鹿は痩せる前に死んだ方が良いな
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 18:46:25.46 ID:oPMfG4j/]: >>738
腹は高負荷で効かせられる人は実に少ない
何故なら、重たい物を動かす場合腹筋だけで体を上げている訳ではないから
腹筋のみを収縮して体を上げないと効果は望めない
腹筋はいかに腹筋のみの力で体を上げるかがポイント
また、筋肥大に必要な回数と言うのがある
高負荷=効果があると言う考えは捨てた方が良い
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 19:07:05.69 ID:V1LAmPco]: >>738
懸垂いいね
ディップスと逆立ち腕立てもいいよ
普通の腕立てもやろう
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 19:25:18.80 ID:Q21o2X7L]: >>740
自重だろうがウエイトだろうが低負荷の時点で有酸素運動だろｗムキになんなよデブｗ
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 19:31:13.86 ID:El9POMKC]: 何回やっても乳酸が溜まらないんだったら有酸素だな
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 19:32:10.94 ID:oPMfG4j/]: h.mjmj.be/yQEmplOQTC/
俺がデブに見えるなら病院に行け
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 20:04:15.55 ID:ZeRnxIS9]: >>741 >>742
ありがとうございました。参考にして筋トレに励みます。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 20:05:08.18 ID:Q21o2X7L]: ただの貧弱ガリでしたかｗ晒させてしまってサーセンｗｗｗ
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 20:15:53.23 ID:oPMfG4j/]: >>747
ダ板で馬鹿発言をした事さえ解らないくらい負け惜しみ言いたいとか
ニート丸だしで良いぞ
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 21:13:19.00 ID:ftGkofZy]: 745が早速消されたようだけど、結局どんな体だったんだ？
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 21:40:30.92 ID:Q21o2X7L]: >>748
ガリと筋トレの話しても話が合う訳がないからなｗ
君の言う筋トレは有酸素運動ｗ
そりゃあの貧相な腕じゃ10キロでさえアームカールはきついよな、サーセンｗｗｗ
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:11:37.51 ID:ty+Hf7av]: ↑口だけ達者　アップできないクズは黙ってろよｗ
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 22:27:55.30 ID:oPMfG4j/]: ガリとかウケるな
ダ板だと理解出来ない位負け犬根性丸だしなのは棚にあげるのか？
俺が痩せてた頃の画像をガリだと言うなら今の画像出しても良いけど
口だけで画像出せないポンコツとか
存在価値さえないのは理解出来る脳は残ってるのかな？
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:34:51.58 ID:Q21o2X7L]: >>751
写真アップしたり貧相なボディにコメントが欲しければ
SNSでも逝けばいいと思いますよｗ
>>752
誰もアップなんてお願いしてないのに
反論一切なしに勝手に大興奮で貧相なボディ晒して
意味不明なこと言わないで下さいねｗ
あと、やたらダ板って強調してますが
ウエイト板でガリとでもいじめられたんですか？ｗｗｗ
ダ板でもガリって言って貧相なボディ晒させるくらいに
悔しい思いさせてしまったようでサーセンｗｗｗ
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:39:32.85 ID:ty+Hf7av]: ↑哀れｗ
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:41:48.97 ID:Q21o2X7L]: >>754
返す言葉がなくて煽りオンリーに逃げるぐらいなら
レスしないでおいたほうが惨めな思いしないで済みますよｗ
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:42:35.55 ID:ty+Hf7av]: ↑もっと書いてよ　哀れ君ｗ
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:44:39.08 ID:ty+Hf7av]: >>755

今更恥ずかしい体型晒せないのはわかったから
大人しく寝ろよ
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:47:28.39 ID:Q21o2X7L]: >>757
ところで君は何でいきなり興奮して連投してるのですか？ｗ
もしかしてガリの、じ、自演…そんなことはないですよねｗサーセンｗｗｗ
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:49:28.26 ID:ty+Hf7av]: >>758
興奮する理由なんてないだろｗｗｗ

でアップまだぁ～ｗ　無理だよねぇ～　醜い体型だもんねｗ　口だけだもんねｗｗｗ
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 22:50:37.77 ID:oPMfG4j/]: やたらダ板を強調してるとか
ダ板なら当たり前だよな？
ウ板で話をしたいならウ板に来いよ
ウ板でも暴れてるからさ
まあ、ウ板も画像出せない奴ばかりだけどね

口だけで通用すると思ってる奴って池沼かニートだよね？
早く死んだ方が幸せだと思うよ
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:53:24.25 ID:Q21o2X7L]: >>759
俺がアップしろと要求したならまだともかく
勝手にアップしといてアップしろと言われても困るっすｗ
貧相なボディって評されオカンムリなようですが
素敵なボディですね(棒)
とか言われたいならSNSにでも逝って下さいねｗ
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:56:07.06 ID:Q21o2X7L]: >>760
2ちゃんねるに必要なのは口(タイピング)だけですよｗ
そんな死ねとか興奮しないで
肩に力入れずに楽しんで下さいねｗ
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:56:08.93 ID:ty+Hf7av]: >>761
なんか間違ってるぞ　キチガイｗ
俺がオマエに要求してるんだよ
言い訳は見苦しいよ　
無理なら無理と謝罪してくれれば良い事だよｗ
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 22:58:12.85 ID:oPMfG4j/]: もはや誰と戦ってかさえ解らない負け犬
あわれよのぉ
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:58:29.94 ID:Q21o2X7L]: >>763
分かりましたｗ謝罪しますｗ
理由は分かりませんが
悔しい思いさせてしまったようでサーセンｗｗｗ
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:59:53.57 ID:ty+Hf7av]: >>765
クズだなｗ　オマエｗ　人間のクズｗ　

まー仕方ないから許してやるぞ　クズｗｗｗ
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 23:06:15.21 ID:Q21o2X7L]: お許しありがとうございますｗ
本当のことですけど貧相なボディとか言ってサーセンでしたｗ
10キロアームカール出来るようになったらまた来て下さいねｗ
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 23:19:14.17 ID:oPMfG4j/]: お前中国に生まれてたら尖閣は中国の領土あるよ！と言い
韓国に生まれてたら竹島は韓国の領土ニダ！と言ってるな

真実を認めず、証明からも逃げる屑は日本人として認められない
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 23:43:28.48 ID:Q21o2X7L]: >お前中国に生まれてたら尖閣は中国の領土あるよ！と言い
>韓国に生まれてたら竹島は韓国の領土ニダ！と言ってるな

両国とも幼い頃からそう叩き込まれ
愛国()教育を受けるのですから
もし不幸にもそういう環境に生まれてしまったとしたら
俺に限らず皆が皆当たり前の話だと思いますｗ

体が貧弱なだけじゃなく、頭の中もスカスカですか？ｗｗｗ
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 09:14:15.94 ID:k/jwMcly]: 真実を認める目が無い
日本はチョンと仲良しをごり押ししても受け入れない
それが真実を見る力だと言ってるんだ

画像も出せないで負けを認めない
板の趣旨を無視した発言を繰り返さないと負けていまう
だから矛盾した意見しか出せない
そんば馬鹿が頭スカスカと言うんだよ
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 10:11:47.93 ID:lf9gYIeE]: >>767
オマエ本当にキチガイ　可哀想な奴だな

他人の書き込みはみんな自演に見えるのか？ｗ

クズｗｗｗ
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 10:20:44.48 ID:A6ubeWO5]: 腹筋１００回してるよ
今、１７０の５９
一時５６までおちて焦って食いまくった
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 13:28:08.67 ID:67Nit0C1]: >>770 >>771
日を跨いでまで話題持ち越して余程悔しかったんですねｗ
悔しい思いさせてしまいサーセンｗｗｗ
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 13:30:38.66 ID:k/jwMcly]: やっぱり朝鮮人だったか
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 13:39:27.53 ID:67Nit0C1]: >>774
＞板の趣旨を無視した発言
有酸素運動であるとの指摘に反論一切出来ずに
ひたすら論点を反らし論破された事実を認めず
チョンだの死ねだの誹謗中傷逃げすることですねｗ分かりますｗ

それ程までに悔しい思いさせてしまったようでサーセンｗｗｗ
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 14:35:46.64 ID:lf9gYIeE]: ↑どうみてもオマエが一番悔しそうだぞｗｗｗ
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 15:26:51.53 ID:k/jwMcly]: 自分が板にそぐわない話をしているのに恥を感じず糞をぶち撒き続ける
チョン以外の何だと言うんだ？
糞でも食ってろ
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 18:22:13.35 ID:67Nit0C1]: はい、またまた誹謗中傷逃げアザースｗ
負け犬の遠吠えってまさにこのことですねｗ
悔しいのぅｗ悔しいのぅｗｗｗ
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 18:39:17.45 ID:k/jwMcly]: 画像出せないで偉そうにしてるポンコツって脳にうんこでも詰まってるの？
恥とか辞書で調べたら？
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 18:42:14.53 ID:lf9gYIeE]: >>778
どうみてもオマエが一番悔しそうだぞｗｗｗ

この状況で画像出せない奴は人間のクズ　悔しいのはわかるが

これ以上粘着しても自分が惨めになるだけだぞｗ
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 19:08:20.13 ID:HfOkK59C]: お前らホント仲いいですね
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 19:15:46.01 ID:44Xhm4/V]: ID:lf9gYIeE

414 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2012/09/23(日) 12:34:42.22 ID:lf9gYIeE
>>412
ツマンネ　ビチク52歳　キチガイ爺　レスが欲しいのか？ｗ

419 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2012/09/23(日) 14:38:04.06 ID:lf9gYIeE
>>412
ツマンネ　ビチク52歳　キチガイ爺　レスが欲しいのか？ｗ

一日中ビチク連呼の基地外が頭おかしいとか叫んでいてﾜﾛﾀ
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 20:27:29.80 ID:lf9gYIeE]: ↑キチガイ　オマエもアップよろｗｗｗ
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 10:12:21.23 ID:T7yONiVF]: ビチク連呼厨って40過ぎの高齢ニートだろｗｗ精神病で実家に寄生しているゴミ人間ｗｗ
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 11:25:27.99 ID:YkrCtwk2]: ↑ビチク52歳爺～ｗ何でキレてんの？

オレ自己所有住宅に住んでるけど
ちょっと前に自宅の画像までアップしただろ
しかもＩＤ付きでｗ
忘れちゃったの？
キチガイ爺～ｗｗｗ
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 13:36:55.00 ID:ABhB+xyd]: >>784
４０ならニートじゃないだろ馬鹿
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 17:06:03.23 ID:t/92nWuD]: 必死こいてたのビーチク連呼厨だったのかよｗ糞ふいたｗ
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 22:10:00.65 ID:e/3RqniH]: ↑何必死こいてんの？　哀れｗｗｗ
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 00:09:34.43 ID:xYetg/WH]: ビーチク連呼厨ティッシュやるから涙ふけよｗ
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:00:47.23 ID:zRGv5bme]: ここはいつからウ板になったんだ？
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 12:31:08.87 ID:k/43Zqk1]: >>790
派遣切りされて毎日泣き叫ぶビチク連呼厨が一人で発狂してるだけ
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 00:00:47.46 ID:KwgnGySG]: プロテイン1kg分だけ試して、自重トレだけでも肉体変化する？
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 02:25:54.01 ID:r/cCVNlb]: >>792
ド素人が自重だろうがウエイトだろうが
1ヵ月で目に見えるような変化なんて期待すんな。
そんな簡単に成せるなら世の中マッチョで溢れてるわ。
元がデブならダイエット(減量)でなら
脂肪の減少でいくらでも変化は出せるけどな。

プロテインはただのたんぱく質。
煽りではなくデブになるような食事摂ってりゃ普段の食事で
必要十分なたんぱく質は補えるから必要ない。
もし普段の食事でたんぱく質が足りてないと思うなら買えばいい。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 03:22:23.41 ID:B5UjI0bP]: 平均的な体格の人がトレーニングして正しくプロテインを使えば
一ヶ月に140gほど筋肉を増やせる計算になる
増量と減量を繰り返して、筋肉の純増が年1kgを超えたらまあまあ
それ以上のペースを求めるならウ板逝けって感じの内容になって来る

トレーニング無しでプロテインを飲んでも屁が臭くなるだけ
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:36:49.10 ID:VOF37Tx3]: >>794
> トレーニング無しでプロテインを飲んでも屁が臭くなるだけ

「ダイエットの名言」に推したい。
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 14:28:45.14 ID:a9CaR/fO]: トレを初めてやったレベルなら、神経系が発達するのに2～3ヶ月掛かる
これが完成しなければ、何も始まらない
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 22:14:11.27 ID:NcvuiYvs]: >>795

https://mobile.twitter.com/Duo30857090/status/248391058386481153
最近プロテインダイエットのCMよくながれますねー。これやってる方、必ず運動もしてくださいね！運動しなければステーキ一枚分のタンパク質を余計に摂取するだけですよー！
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 23:29:34.02 ID:uCiRd9kn]: >>796
kwsk PLZ
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 00:56:09.82 ID:HoSRrZEh]: >>795
評価してくれてありがとう、でもホントにそうだからねw

元が極端に蛋白質の不足した食生活だったら栄養補助食品程度の
役には立つけど、それより先ずはちゃんとした飯を食えって話だね
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 15:38:16.58 ID:DErkEr/Q]: すげえええええええええ
食う量めっちゃ増やしてよく寝るようにしてたら腹に肉がついてきた。筋肉に関してはわからないが、筋肉痛
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 15:41:42.07 ID:DErkEr/Q]: 連レスすまん
体はがりがりなのに顔の肉が落ちなかったから、これ以上痩せるのも不健康そうだしと思って筋肉をつけることにしたんですけど、
俺姿勢が悪いから体幹みたいな部分の筋肉がないと思うんでつけたいんですけど腕立て伏せとかに加えてランニングだけで大丈夫ですかね？
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 11:43:46.87 ID:GrcTNMMF]: >>801
プロテイン飲みはじめたが、マジで屁が臭い
ジーンズ履いてても、こいた瞬間に周りが臭くなる
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:52:05.41 ID:PA6bG9DL]: キチンと吸収出来るだけの量を摂って、使い切れるだけのトレーニングをすべし
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 23:51:57.96 ID:QqVRvByE]: 週３トレと食事制限で三ヶ月かけて８キロ落とした
その後いったん食事制限休むつもりで我慢してた分バカスカ食って一ヶ月になるけど
ほとんど体重も体型も変わっていない
筋トレってすごい
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 01:19:48.72 ID:aSBi9QDH]: ８キロ体重落として筋肉量が減ってない、なんて減量法がマジであったら
世界中のアスリートがコーチングを受けに押しかけてくるなｗ
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 02:59:18.19 ID:qLYWeF+x]: ん？誰か筋肉量が減ってないなんて言った人いる？
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 06:49:19.72 ID:BG8xtGdX]: デブの嫉妬フィルターです
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 13:01:48.83 ID:KasEbRcS]: >>806
三ヶ月で８キロ落とした後、一ヶ月で８キロ増やして元の体重に戻したんだろ？
体重も体型も変わってないんだから筋肉量は落ちてないって話じゃね
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 14:22:55.28 ID:EJWvIijM]: >>808
馬鹿か
普通に読めば食事制限＋筋トレ3ヶ月で8キロ減量してその後、1ヶ月食事制限
やめて普通以上に食ったけど8キロ減量を維持してるという書き込みだろう

>>805､>>808　おまえら、ダイエットする前にまともな日本語理解できる
ように脳ミソ鍛えろよ　
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 17:57:13.65 ID:sE9z/tIO]: 筋トレで筋肉つけて代謝を上げて、太りにくい体質にするってのはあんまり期待できない？
1kgで１３カロリーしか増えないって言うし、やっぱ筋トレは引き締め目的？
東大教授の元ボディビルダーの石井直方の本は筋肉つけて太らないようにするみたいなこと書いてあるけど
本売りたいだけか
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 20:18:33.78 ID:jibZ8o0W]: 55程度のモヤシが上手く80ぐらい迄増量出来たら
それは嘘ではないんだけどまぁまず無理ｗ
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:58:45.17 ID:sE9z/tIO]: 一生太らない体のつくり方　石井直方

■食べすぎではなく代謝が低下している
　・20代と同じ食生活でも40過ぎると太りだすのは代謝が低下するから
　・代謝が低下＝エネルギーの消費量が落ちる
　・消費量が減っているから食事量が同じでも太りだす

■代謝が落ちるのは筋肉量が落ちていた
　・毎日の消費エネルギーの6割以上が基礎代謝
　・基礎代謝の6割が筋肉によるもの
　・0.6×0.6=36%以上は筋肉によるエネルギー消費
　・筋肉が落ち代謝が減り、脂肪が体に貯まってしまう
してはいけない食事制限ダイエット

■筋肉トレーニングで代謝が増える
　・3ヶ月間筋トレをすれば、例外なく安静時代謝量が増える
　・平均7.5%向上し、カロリーでいえば150kcal代謝量が増えた
　・150kcal=毎日かかさず45分間ウォーキングをする
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 23:08:50.38 ID:sE9z/tIO]: 筋トレの効果的な頻度、強度について。筋トレで消費エネルギーが増えるのか？
www0.nih.go.jp/eiken/center/q_ener4.html
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 18:00:25.64 ID:2WfDjWIX]: ネカマには誰も近づかないよ
815 名前： ◆jPpg5.obl6 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:54:35.96 ID:xRKqA8+H]: 朝パンなど
昼お弁当(冷凍食品など)
夜トマトジュース
して筋トレしようと思うんですが？タンパク質とかはとった方がいいんでしょうか？
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:14:10.60 ID:hs6LSA9e]: 食事で足りないなら摂った方がいい
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/09(火) 10:10:30.02 ID:ixqko7oe]: 朝はパンに目玉
昼はプロティンを飲め
夜は普通に食べた方が良い肉さ魚を
そして就寝前にプロティン
筋肉を鍛えても食事をおろそかにすると（タンパク質＆炭水化物）筋肥大しない
トレーニングは筋肥大を起す動作ではない、筋肥大を起させるキッカケに過ぎない
筋肥大を起すのは栄養と休息
そして、痩せながら筋肉を際立たせるトレーニングとは15～20回出来る重量で
インターバルは1分～2分で3～5セットをこなすトレーニングが必要
そして、莫大なカロリーを消費するＢＩＧ3のトレは必ず採用する事
これらは10回3セットの王道トレで行うべし
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 20:39:12.92 ID:umM1T7Me]: 少しでもいいからとりあえずやることが大事だなぁ
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 10:17:28.48 ID:7UoEu8sX]: 大体デブは湯船に長時間浸かる事さえ出来ないからな
まずそこからスタートだと思う30分湯船に浸かって汗を出せ
そして、30分湯船に浸かれるスタミナを付けろ話はそれからだ
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 16:33:15.93 ID:uXhiF9M3]: 湯船に小一時間つかって
文庫本の小説、毎日読んでたら
けっこうやせるお＾＾

最初は１０分持たなかったけど
ペットボトルの水を飲みながら
サウナみたいに少しずつ時間伸ばすのが
コツね
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 17:46:21.04 ID:T6rLqfd/]: >>820
昔それで5キロ痩せたわ
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 18:33:04.83 ID:4z6rGw1x]: 湯船に漬かるだけじゃカロリーはしれてるだろ、代謝がよくなったりするのかな
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 20:56:59.82 ID:WVCg7GIg]: 体温が上がって脂肪が燃えやすくなるの？
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:01:32.31 ID:m5bMTWxJ]: 体の水分が汗で出ただけ。ボクサーが減量に間に合わなかった時に最後の手段で一時的に体重を減らすテクニック。本来あるべき水分まで一時的に出す訳で意図的に脱水症状を起こしている。当然、体に悪いし水分摂れば体重は戻る。ぬか喜びしながら寿命を縮めている。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 21:15:32.78 ID:4UTRQWd2]: 体温維持のためには、体内のエネルギーを燃やす必要あり
つまり、カロリーを消費する

風呂に浸かると、お湯から熱エネルギーを得られるので、カロリー消費量が抑えられる

風呂やサウナで大量に汗を流しても、体から水が抜け、精神力が奪われるだけ
抜けた水は、風呂上がりに水を飲めば速やかに吸収される
精神力に費やされるカロリーは、体温維持に必要なカロリーには満たない
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:30:50.17 ID:16Sgk0+a]: 結局、といえば
自宅でスポクラで筋トレでもいいし体力使う外遊び外に出る趣味（スポーツ含む）でもいいし
なんでもいいから自分に合った楽しくできる「運動」を見つけるのが一番いいと思うな
切羽詰まって痩せる為に家でやる人、趣味でもなく楽しく思えないのにジョギングウォーキングする人って（好きになった人は別）
痩せたら後々辛いこと辞めて、ストレスでバカバカ食べてまた数年後太って醜くなったってことになるじゃん
おいしいからというよりストレス解消法が他にないから食に快楽求めてストレス解消なんて
身体に悪いに決まってる
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:48:54.71 ID:Ams2qrnx]: 背中のだるんだるんな肉は筋トレで何とかなるんだろうか…
一応背筋腹筋してるけどなんとも…
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 22:41:55.12 ID:fGl7Qdwo]: 筋肉どうこう以前に、間違い無く体脂肪が多過ぎる
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 23:52:48.06 ID:ux/O3v3w]: 筋トレして、サウナか半身浴続けたら6キロ痩せたわ
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 00:04:52.91 ID:opFlzFRe]: 全然体重が増やせない
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 03:58:36.80 ID:OYy1DxE4]: ある程度痩せてからじゃなきゃ筋トレは無意味なの？
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 08:33:32.28 ID:HEB7tNV8]: >>831
んなこたーない
筋肉付いてくると痩せやすいよ
寝てるだけでカロリー消費あがるよ
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 10:29:21.71 ID:UHPvMSbU]: >>831見た目引き締まるよ
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 18:42:41.74 ID:6t9vTIq1]: 中性脂肪を減らしたい人は炭水化物を減らす。
筋肉をつけたい人はたんぱく質を多めに摂る。
しかし、炭水化物はたんぱく質の吸収を助ける働きを持っている。
バランスは大事だ。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:42:38.27 ID:utAIlAAZ]: 他の脂質が低いのに中性脂肪だけが高い場合、食べ過ぎと言うより運動不足（甲状腺の異常は除く）
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:57:05.54 ID:su3pC2sL]: >>825
体温が上がれば代謝は亢進するから
消費カロリーは増えるよ
体温が低いときと別のメカニズムで
消費カロリーは増える
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:00:53.97 ID:opFlzFRe]: ちょっと筋トレ続けてたからかわからないけど毎食肉ばっかがんがん食ってるのに一向に体重が増えない
もちろん筋肉も増えないが
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:21:15.13 ID:OYy1DxE4]: >>832-833
ありがとう
一気にやる気出た
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 02:36:58.96 ID:Anr+4fTx]: morganandrew.files.wordpress.com/2011/10/martin-berkhan-most-muscular.jpg?w=584
基本は　スクワット、デッドリフト、チンニング、ベンチプレスの4種目です。
その4種目のみでOKです。写真の方は4種目のみでこの素晴らしい身体を作り上げました！
丸太のような力こぶはチンニング、皆が憧れる割れた腹筋はスクワットによって作られています。
しかもこの方は、正真正銘のナチュラルな身体です。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 03:15:52.94 ID:HquvlZb1]: スクワットで腹筋つくの？
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 03:56:56.71 ID:wPCMNb2i]: 炭水化物ダイエットやめてこちらに。
腕立て、腹筋、ストレッチ、鉄アレイ五キロを基本150回。つまみ食いや間食したら更に50づつ増やしてます。
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 05:28:22.44 ID:5bqkcou8]: それ有酸素運動だよ
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 07:02:10.81 ID:UJIKANw5]: 筋持久力を鍛えてるんだろ
ビルダーの間でも軽量１０００レップで追い込むとかちょっと前に流行ったし
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 11:57:22.17 ID:Q806D6G4]: 流行ってねーよ
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 13:12:30.01 ID:ZhdFTdOA]: >>842
まあいいじゃん
有酸素も筋トレもやればそのうち痩せる
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 02:30:49.64 ID:LZHYcHBi]: >>844
貴方が知らないだけです
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/13(土) 19:04:02.68 ID:varWmTZE]: 流行ってねーよ

雑誌の編集者の盛り記事に踊らされる馬鹿は脳も体もデブだな(笑)
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 00:44:47.55 ID:UK0nQ/KY]: 軽い筋トレ毎日してたら痩せてきた
まだ初めて３週間だけどこれ続けたらスタイル良くなりそう！
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 09:31:55.88 ID:goHjRbIt]: 筋トレにどれくらい時間かけてる？
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 13:15:03.14 ID:U0ieZItn]: 1日に5，6種目やるので40分から１時間ぐらいと思う
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 16:58:05.19 ID:ZBBNZdXE]: >>849
１日30分くらい
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 17:27:31.28 ID:TATwVO8A]: 女。尻腹胸腕を2-3種類ずつくらいやるから１時間かかる。凄い高負荷ではないけど、痛くなる上がらなくなるまではやるようにしてる。平な扁平尻にモッコリ谷間ができたよ
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 20:24:05.67 ID:eJblRV4a]: >>852　言葉ではわからないので、写真をUP
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 22:03:06.29 ID:drcEfKVF]: >>853
お前おっさんだろ
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 22:24:23.63 ID:dEy38o+R]: ブルワーカーっていう筋トレ器具はどの部位を鍛えることができるのですか？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/25(木) 09:19:16.53 ID:USminGyC]: >>855
ウェイト板行った方がよくね？
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 15:51:13.71 ID:Mi+uuTyI]: ブルワーカーとかアイソメトリクスだから糞程度しか効果無い
ウエイト板ではレベルの低い話はお断りです
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 20:08:15.20 ID:biR+CpY0]: やっぱり運動は大切だよねえ、筋肉質になれば
基礎代謝があがるから。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 21:24:59.86 ID:irQd4s1O]: 黙って毎日筋トレとストレッチ頑張って
週に3回ジョギングすりゃぁいいんだよ

三ヶ月後には見違えるわ
ソースは俺
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 21:36:22.97 ID:cimbnlvy]: まだ１ヶ月だけど私も体型が変わってきました
１日30分のダンベル体操しただけなのに
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 21:52:17.01 ID:X5W+rEFf]: 毎日ウォーキング週三回筋トレして１ヶ月たちますが、変わってるように見えない
体重も増えはしないが減ってもいない
あと数ヶ月続ければ効果はでるんだろうか
暴飲暴食なし。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 21:58:01.58 ID:irQd4s1O]: >>861
一ヶ月じゃなかなか変わらない
でも体脂肪率には変化が出てると思う
とりあえず今年は頑張り抜こうぜ
来年には変化が目に見える！

腕立て伏せやってるときはかなりしんどいのに
10分もしたらまた同じくらいできるようになる…
負荷が足りないのかな？
これ以上ゆっくり負荷をかけたら腰が死ぬよ…
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 22:11:38.46 ID:HMM9NgiW]: やっぱ地道に筋トレが長い目でみたら一番良いんだよな
175/88→70までウォーキングと食事制限だけできたけど結局リバウンドして今76
筋肉がねえからそりゃ戻るわな、ダイエットでも筋トレに軽く制限して消費＞摂取カロリーにするべきだと今気づいたよ

でもプロテイン結構カロリーあるんだな....でも牛乳じゃないととてもじゃないが飲めない(´・ω・`)
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 22:16:20.03 ID:2l8M/EVn]: 分かる！
優酸素より筋トレのがリバウンドしない
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 22:31:27.83 ID:X5W+rEFf]: >>862
10キロ痩せるまでは頑張るけど体重減ってないと凹む
体脂肪は誤差の範囲でしか変化なし
けどせっかく１ヶ月続けてるから今やめたらもったいない
頑張るよ
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 23:10:29.25 ID:HlJhts8M]: 筋トレしてもう4か月ぐらいだけど、最近腹が減るのが凄く早くなった。
間食は低カロリー高たんぱくの飲むヨーグルトで。
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 00:23:23.90 ID:4GB+iVXz]: >>863
プロテインのカロリーはほぼタンパク質。
規定量＞体が一度に吸収出来る量だから
余って脂肪になる事は無い。
ちゃんと運動してタンパク質が必要な体ならね。

当然、牛乳で飲むなら低脂肪乳な。
最近のは作り置きでもしない限り、水で作っても飲めないほどまずくはないと思うけどな。
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 00:24:39.39 ID:4GB+iVXz]: 規定量＜吸収出来る量
の間違いスマン
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 00:29:00.48 ID:3cfZg4mS]: ダンベルで筋トレ一年経つけど、体重増加したものの見た目に満足
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 01:16:18.64 ID:bmgRoVlh]: 何時に寝てる？
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 09:15:24.35 ID:4Jpl/Yyf]: >>870
自分は家畜なので
(ネラーだから言うまでもないかもしれないが)好きな時に
寝て好きな時に
食べてる。
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/02(金) 09:19:59.52 ID:YOjDrypi]: >>870
11時に寝て7時に起きる
筋肉は寝て育つ
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 16:46:57.51 ID:ko77C5eO]: >>861
ウォーキングでしばらく足を作ったらスロージョギング
に移行するとイイと思う。
いきなりジョギングじゃなくてスルージョギング。
カロリー消費量も筋肉への負荷も１段階上がる。
ウォーキングだと目に見えてやせないけど次のステップへの
準備段階だと考えよう。
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 16:47:49.75 ID:ko77C5eO]: スルー→スローね。

スルーしてどうするorz
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 21:11:36.10 ID:JwqdxMOW]: >>873
スロージョギング、YouTubeでみてみたけど
どれぐらいの早さなんだろ？
公園でやってる人いないかなあ
明日ちょっと挑戦してみます。
もともとジョギングやってもゆ～っくりしか
走れないからちょうどいいかもしれないです
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 21:37:49.82 ID:NUM74XD8]: >>875
人によって違うから一概には言えないんだ
ただ意識してゆっくり走る速度だとスロージョギングになると思う
そう走るとこの速度なら足が痛くならない限り永遠に走れる！って速度になるはずだ
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 23:25:57.33 ID:ikeG9Pr+]: >>875
早さは個人差があるので何とも言えないけど、感覚としては足の裏全体で地面を押して前に進むようなイメージかな
これで慣れるとあっさりジョギングに移行できる
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 10:50:44.38 ID:Boe6NttE]: 胸が大きいので走りたくない。なんで物凄く早く歩いてる
変質者から逃げる時も走って逃げると犬と一緒で追ってくるけど
変質者が「うわ、キモ」と引くくらい早く歩くと逃げやすい
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:12:41.26 ID:0JF2Zlyj]: >>878
どのくらい大きいか見たいので、写メアップ
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 12:55:13.62 ID:7aP9vg9E]: １０～２に寝れないとダメなのかなぁ
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 08:08:58.05 ID:OrGPdLnc]: 10とは言わん
１１～には寝た方が良い
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 08:14:53.62 ID:BUmCSJrg]: >>881
だよね
その時間に寝ると疲れの取れやすさもダントツに違う
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 12:03:25.26 ID:LxmKSQbN]: ジムで85キロはありそうなプヨプヨのデブが
「有酸素運動がダイエットには一番よー、筋トレはムキムキになりたくないからやだー」と言って
エアロばかり出ているのを見て、筋トレメインに運動することの正しさを確信した。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 23:36:40.90 ID:XaYYXThx]: >>883
分かる
有酸素は確かに痩せる
けどやめるとすぐ太る
筋トレはリバウンドしにくい気がする
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 23:41:58.44 ID:R2SOPPUR]: しこってから寝ると熟睡できる！
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 08:26:52.05 ID:D7ZZpUM/]: 有酸素と筋トレを毎日交代でやると一番効率よく痩せられる気がする
さらに運動後に半身浴
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 08:53:16.13 ID:jqsjR9X/]: まだ半身浴とか言ってる奴いるのか
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 10:06:04.87 ID:M8TSJtKp]: 右半身か左半身どっちか教えろや
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 10:54:03.18 ID:TrIITrUG]: 筋トレは脂肪を取るためには効率の悪い有酸素運動だ
基礎代謝を維持する為なら行っても良いだろう
だが筋肉をつけたい人達は筋トレを毎日行ってはならない
筋トレは繊維を破壊するから、２～３日おきにやるのがベストだそうだ
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:04:38.85 ID:0wN3KuWk]: >>889
そんなこと言ってるのは日本だけだよw
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:08:12.95 ID:TrIITrUG]: >>890
あ、すいません・・
外人さんだったんですねｗｗ
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 11:32:46.25 ID:C/m0KxUQ]: >>889-890
ウェイト板に行けw
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:22:39.21 ID:scddEWcg]: >>889
そのへんわかってないレベルの人間のトレーニング強度なら
毎日やっても平気だよたぶん
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:31:54.64 ID:TWzj2maC]: >>889
じゃあ、ほぼ毎日トレーニングするプロのスポーツ選手のトレーニング法は
ベストじゃないんだな。
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 13:32:22.93 ID:lAlRFBIM]: ウエイトトレは
体重重いほうが
有利だから
自然とデブが
幅利かせてる
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 13:36:55.40 ID:vqVK5qlK]: >>893
これが正解
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 14:15:13.10 ID:KfcAh8ZF]: 筋トレを有酸素運動ナンテ言ってるアホのいうことを
まともに相手してどうするよｗ
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 15:24:11.33 ID:VFlFYEK2]: >>884
同感。有酸素は確かに地味に減量の効果は出るけど、ボディラインの大きな変化はないし、リバるのも早い。
筋トレ系始めたら、体重も体脂肪も落ちたから驚いた。もちろん両方できたらいいけど、時間も限られてるので筋トレメインにしてるけど、リバウンドはしてない。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 18:31:21.57 ID:hNDZPqmT]: 筋トレって具体的にどんな内容？トレメニューおしえて下さい。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 19:10:40.45 ID:KBgcYDxy]: ベンチプレス
ダンベルフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リヤレイズ
チンチング
アームカール
デッドリフト
カーフレイズ
スクワット

これらを10回挙げられる重量で(始めの1セット目で)3セット
(2、3セット目は限界まで)
3セットとも10回出来る様になったら重量を増やす
インターバルは2～3分
週に2回やれば
嫌でも痩せるし、筋肥大する
嫌でもだ
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 19:48:35.64 ID:vuissOXn]: >>894
毎日やる人は筋トレする部分を変えてるんだよ

今日は腹筋の日、明日は足の日、あさっては腕と胸の日～
てな感じでローテーションしていけば一箇所につき２・３日に1回くらいの頻度になるだろ

ランニングは毎日だけど
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 21:15:59.40 ID:CCbnrs2n]: チンチングが気になる
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 22:01:37.19 ID:mbNvxE62]: 俺チンチング毎日やってるわ
筋トレになるとは知らなかったけど
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 23:55:09.87 ID:aLsGDXVB]: >>903
おまいのチンチングってどんなだよ？
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 03:22:18.18 ID:y8XEJUPS]: マッチョなボディを公開してる人の画像とか見ると、
殆ど胸毛がないんだけど、みんな剃ってるのかな？
おれはかなり毛深いから気になって・・・
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 08:02:35.68 ID:MRA971qS]: >>905
最初っからそんな汚いもん生えてないよ
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 08:18:47.68 ID:vle0zdlE]: >>905
そういえばそうだね
写真のために剃ってたらウケる
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 08:23:50.30 ID:xtqT7CiZ]: ビルダーとかなら当たり前に全身剃ったり脱毛したりする。
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 09:47:38.96 ID:xh3Uo9rb]: >>905
毛をそってオイル塗って日焼けさせてる
基本は豚の丸焼きと同じだな
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 11:30:13.91 ID:y8XEJUPS]: >>906-909
㌧
素人でもそこまでやってるんだな。
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:12:22.09 ID:NPMsZ82L]: まず先に有酸素である程度、体脂肪を落としてから筋トレを始めなさい。
太っている段階で最初から筋トレを重視すると体脂肪が落ちにくくなる。
固太りな体型になるので、太ってる人は筋トレは痩せてから行う事。

以前、ダイエットのＱ＆Ａで似た様な回答を数件見かけたんだが
実際どの程度のデブに適応されるのか解らん。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 13:54:56.02 ID:LfDNV5T9]: その「筋トレ重視すると脂肪が落ちにくくなる」ってのにエビデンスは無いから
単に運動量全体に占める割合で有酸素が少ないから「しんどい事やってんのに痩せないよ」
くらいの意味だろそれ
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:24:24.74 ID:QMW/ywqw]: 減量を先にする事自体は正しいのではないか
good-looking.at.webry.info/201207/article_8.html
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 15:23:45.04 ID:djbptl/m]: 筋トレしたら脂肪が落ちにくくなるなんて初めて聞いたし、落ちにくくなったこともないな
むしろ筋肉つけて代謝量を増やした方が痩せやすいと思うんだけど
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 16:25:08.84 ID:X3vvx8CE]: >>913
それ、前提の数字がかなりのものだからねえ。
そもそも体脂肪率15%なら維持でいいくらいだし。
そこまででもごっそり除脂肪体重が減ってるケースも見かけるしね。
トレーニングスキルってのを身につけるにも早めに始めた方がいい。
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:26:05.40 ID:5uDr7Rm6]: 痩せる云々以前に、まずは体力付けるために筋トレってのはアリだと思うけどな。
体力が無いと満足に走れないし食事制限なんてしたらフラフラになるだろう。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:48:25.51 ID:9ewiG/k/]: 開始体重が何キロかにもよるんじゃね
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 12:50:15.40 ID:kbIvhAa8]: >>916
100キロ超で脂肪率35%とかだと厳しそう
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 22:19:07.27 ID:pIb5674o]: >>918
そのスペックだと先に食事制限しないと膝とか壊して終わりそうな予感がするよねw
怪我予防の意味でも先に減量した方がいいかも
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:46:56.19 ID:tKtkvcUo]: 俺が先月まで100kgで除脂肪68kgだから32%
言うように膝壊すの怖いので有酸素運動の方法は限られる
最初に減量ありきは間違いじゃないと思うが
痩せたいっていう決意の半分は見た目をよくしたくって、半分は昔やってたスポーツの世界に戻りたいから
筋肉は削りたくないんで茨の道だとしても筋トレからまず頑張る
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 23:20:12.49 ID:pIb5674o]: ダイエットも禁煙もコツは同じ

禁煙した時、３日タバコを我慢したのに１本吸ったから禁煙失敗したといって完全に禁煙をやめてしまう人が多い
でも、そこで諦めるのではなくその1本を（または１箱）を吸い終わったらまた禁煙を始めればいい。
これを繰り返すうちに全く苦しい想いをすることもなく禁煙できてしまう。

ダイエットも同様で、決意だとか気合だとかは不必要であって
むしろ運動をサボった自分を攻める訳でもなく
ドカ食いした自分を攻めるわけでもなく、そんな日もあるさと受け入れる。
ただダイエット中だと意識すこと、いかなる失敗をしてもダイエットを諦めないこと
たったそれだけでダイエットは成功する

たとえ2週間ほどすべての運動をサボったとしても、当たり前の様に再開できる
いいか。絶対に失敗を失敗と認めるな。
それだけで必ず痩せる。
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:25:29.40 ID:2O+f9WKM]: 筋トレは習慣にして、食い過ぎて脂肪ついたなって思ったらある程度セーブして走るようにしてるんだけど、お腹触ると硬くなる程度で体重は一向に増えない・・
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 16:10:16.05 ID:MEcr5GSG]: 世の中には懸垂や腕立てふせをやらない人達がたくさんいるのが信じられない
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:38:53.75 ID:dRW3U/WN]: >>923
懸垂って気軽に出来るか？
俺は近所の運動公園にあるから出来るけどそんな公園無い地域では気軽にはできないだろ
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 19:37:20.01 ID:+5JQaLHd]: ニッセンか何かの通販で
ドアの上部にマウンテンバイクのハンドルみたいな取っ手を引っ掛けて
そこに掴まって懸垂する道具があったな。
頑丈なドアに取り付けるのが条件だろうけど。

レオパレス級の木造ドアでやったら、ドアごと外れて数万の請求来そうで怖いｗ
ぶら下がり健康機なら安く買えそうだけど、懸垂は禁止だよね耐久の問題かな？
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:56:04.51 ID:wyVcxXHK]: 吊り革で…
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:42:13.31 ID:paRFIqwb]: 懸垂って上半身を鍛えるのにとても有効だけど、一般家庭では
なかなか難しいよね、深夜公園でやっても不審者っぽいし。
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 18:35:21.59 ID:wAmOvTCP]: テーブルにもぐってワイドななめ懸垂がいいよ
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:26:07.43 ID:8zDOjctF]: >>928
それやったら
テーブルガッターン！自分にちゃぶ台返し！湯のみガシャーン！ってなったお
重いテーブル推奨
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:43:59.28 ID:GRVKAPsn]: 懸垂できる器具買うのが一番の近道かな？
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 23:13:01.30 ID:nmIoXPml]: 筋トレ始めて1年ちょっとになるが、やっと楽しめてきた感じ。
今までは億劫だったが、体が締まってくると嬉しい。
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 13:20:09.92 ID:nn6gqXsd]: 筋トレ初心者です。
筋トレは回数多くやるより、苦しいぐらいの高負荷で少しの回数だけでもやる方が良いと聞いたのですが
これはつまり、筋肉細胞の破壊を短時間で行う事ができるから効率が良いという事でしょうか？
多めの回数でも、限界辺りまで行えば高負荷でやるのと同じぐらいの効果を得られるのでしょうか？
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 15:21:35.94 ID:5KU0lrtx]: >>932
まるで違う。
そもそも筋肉壊れればそれでいいなんて単純なものじゃない。
目的によってやり方は変わるし、効果も変わる。
ここはダイエット板だし、痩身の為の筋トレなら高負荷かけなくてもいいんじゃない？
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 15:51:06.74 ID:nn6gqXsd]: >>933
ありがとうございます
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 18:56:52.83 ID:V/cTidtm]: >>933
>そもそも筋肉壊れればそれでいいなんて単純なものじゃない。

だな。
単純にそういうのを信じちゃって闇雲にやって体壊すの多いんだよ。
まだ20歳代でリハビリに来る奴もけっこういるんだなこれが。
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 19:22:24.94 ID:TFc+2Ast]: 筋肉が壊れるってどういうこと
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 02:18:27.44 ID:QFVLen9W]: 筋トレ初心者が筋肉壊す程の重量は取れないだろ
そもそも上げられんよ
壊すとしたら腱や関節が先だわな
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 17:38:47.09 ID:WUd3y1ye]: 無理して関節やられたら元も子もない
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 18:29:35.35 ID:46DQAzAi]: 体脂肪率を下げたいけどジムとか恥ずかしいお(´；ω；｀)
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 20:48:55.98 ID:8n2YO+IB]: >>939
何で恥ずかしい？
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 15:36:31.57 ID:tAyZdi/F]: >>939
別にジムにいかんでも自宅で腹筋と腕立て
公園の鉄棒で斜め懸垂でもすればいいじゃないか

自分で動かないと、かぎり何も変わらん
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:11:14.42 ID:Q9Uyzkcj]: >>940
>>941
チビだし脂肪が多いわけじゃないから力ないしなんか気後れする、でもありがとう(´；ω；｀)
公園で懸垂やってみるお
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:27:22.91 ID:JVMwwETi]: >>942
ジム行くより、公園で懸垂してる方が恥ずかしいと思うぞ。
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:23:13.48 ID:SqPumtcw]: >>943
同意
公園で懸垂って恥ずかしい
ジムなんて皆きたえにきてるから他人なんてみてないし
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 20:48:10.31 ID:MR68N33w]: 公園で懸垂も別に恥ずかしくない、それこそ誰も他人なんて見てない
仮に見られたとしても10回3セットで合計5分くらいどうってことない
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 21:03:58.66 ID:JVMwwETi]: それはジムも一緒、誰も気にしてないから恥ずかしくない
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 22:54:42.64 ID:Q9Uyzkcj]: >>943-946
ありがとう勇気出してみるお(´；ω；｀)
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 02:11:58.99 ID:oV6LA+7b]: ジ
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 02:20:39.92 ID:oV6LA+7b]: 懸垂したいんですけど、自重が重くて出来ません。
現在ジョギングで減量中ですが、どういった筋トレをしていけば懸垂ができるようになりますか？
175cm73kgです。減量最優先なのは承知ですが、並行して筋トレ、ゆくゆくは懸垂を取り入れたいと思っています。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 02:52:37.78 ID:C7v5utP9]: 月会費制ジムの良いところは金先に払ってるから
「モト取らなきゃ」って一心で通う事かな
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 09:46:44.10 ID:OUbItQ4P]: >>943
>>944

たまには早朝にジョギングでもしてみれば？
朝の公園って犬の散歩とトレーニングしてる人とホームレスしかいないから
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 09:50:11.48 ID:OUbItQ4P]: >>949
低い鉄棒なんかで斜め懸垂からどうぞ
５０回目標でがんばって、それができたら自然と懸垂できるようになってるよ。

最初は肩幅の逆手で持つのが楽
953 名前：944 mailto:sage [2012/11/14(水) 13:30:46.65 ID:NwJUEGd/]: >>951
朝のジョギングは毎日してる
ジョギングできる公園に懸垂できるようなものはない
懸垂できるようなものは小さい小さい砂場がある公園だな
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 09:36:59.20 ID:bjbWbpFr]: >>953
児童公園系なら、鉄棒かそれに類似するものはあるだろ

言ってる公園が代々木とか日比谷なら、そらないだろというか
それ以前に、公園で懸垂なんて恥ずかしいという
話すら成り立ってない気もするけどｗ
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:35:59.02 ID:aS9zEAKz]: 斜め懸垂なら割とどこででも出来る
工夫すれば家の中や車の中でも。
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 21:52:12.18 ID:sBfNfuQA]: 夜なら１０キロくらいしてるんだけど朝ジョギングは行けた試しがないｗ

今日夕飯めちゃくちゃ食ったら47.5まで増えてた
マッチョへの階段を一つ登った気がするお
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:05:15.78 ID:uwr+k4BE]: 質問なんですけど、一日中動き回ったり、重たい物を持ったりする仕事で、
毎日が筋トレ(手のみ)みたいなものなんですけど、
最近体重の減少から筋肉がかなり落ちてることを実感し、仕事がきつくなってきました。
これは食べる量を増やせば、筋肉もまた復活するのでしょうか？
現在のスペックは164.5cm、46～47㎏、体脂肪5%です。
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:15:52.40 ID:y7ivaCdL]: それって、別の病気でわ？
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:27:43.41 ID:g+y46V90]: 痩せ過ぎだろ、ちゃんとメシ食ってるの？
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:35:34.71 ID:uwr+k4BE]: >>958-959
健康診断では異常はなかったです。
ここ3ヶ月で5㎏落ちたのですが、栄養を考えて野菜中心の食生活に変えた影響だと思います。
肉や魚も摂取してますが、お菓子を食べなくなったので総カロリーはかなり落ちてたと思います。
今やるべきは食べる量を増やすか、仕事とは別に筋トレして筋肉の回復を図るべきか迷ってるんですよね
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 03:26:49.26 ID:nT7mWecQ]: タンパク質も摂取してるなら、単純にエネルギー不足で力が出ないんだと思う
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:18:31.65 ID:NKaAnexU]: その体型でそんだけ動き回って筋肉落ちてるならカタボリック起こしてるんじゃないの？
決定的にエネルギーが足りない。

動き回るならちゃんと事前に炭水化物を充分な量だけ摂取しなよ。
じゃなきゃ体は筋肉溶かしてエネルギーにしちゃうよ。
あなたはエネルギーになるだけの脂肪無いんだし。
人間がコメやらパンやら食うのは腹膨らませるためじゃないぞ？
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:28:56.96 ID:Vc4oExT4]: >>957
ていうか、その体型なんでダイエット板に来てるの？
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 15:10:32.44 ID:hieN4C7x]: >>963
単に筋トレに興味があるんじゃない
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 00:00:31.38 ID:9fnReCRw]: >>957
なんで肉体労働やってガリガリなのに飯を減らしたのかがまずイミフ
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 04:13:40.16 ID:PZ/T29ci]: 体脂肪5%てのもいい加減な計測だろうしな
ホントに5%なら死んでるｗ
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 08:11:16.41 ID:5LXePUre]: 体重計も体脂肪計も役に立たない
鏡と服だ
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 17:24:42.42 ID:iH4gpTyz]: うむ
腹は勿論顎の下、二の腕、膝の上をつまめば解る
身体は正直だ
って言うか、脂肪が少なかろうがクソガリは見苦しい
要は鏡に映して自分がカッコいいかどうかだよな
俺はダイエット辛い時は鏡に自分の姿を映して奮い立たせてる
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 15:57:16.02 ID:wxi2ou1X]: 筋トレしながらの食事ってどういう点に気をつけてしてますか？
痩せたいけど、筋肉もつけたいで、なかなか難しいと思うのですが。
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 17:48:41.10 ID:P/zX/5LI]: >>969
両立は難しいので筋肉を減らさない事を重要視したほうがいいよ。
どんな食事制限するにせよ、タンパク質(毎食20g↑)と
トレ前後の炭水化物(各20～50ｇ程度)はしっかり摂ってね。
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:27:26.45 ID:S7UEJPPe]: 腹掴める
顎の下つまめない
二の腕掴める
膝の上つまめない

上半身デブの俺が通ります
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 06:14:54.96 ID:oNuz6i1d]: おいらは全部つまめるんだけど・・・
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 10:57:16.29 ID:LAvGQPrJ]: 包皮　つまめる
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 15:53:53.02 ID:SnCoPrsd]: つまめないことってあるの？
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:21:34.61 ID:OZHkf3T6]: 頭皮くらいかな
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 07:38:24.53 ID:ABF8Mx6d]: 鍛えないと姿勢体型崩れる、しかし全身まんべんなく鍛えるのは手間暇がかかる

そこで気付いたんだが体操ってすげえ考えた奴天才だろマジで
ラジオ体操第二（１より運動量が多い）やってるんだが体がマジですっきりするわ
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 09:07:11.97 ID:StuWR+Mc]: ♪新しい朝が来た　希望の朝だ
喜びに胸を開け　大空あおげ
ラジオの声に　健(すこ)やかな胸を
この香る風に　開けよ
それ　一　二　三

新しい朝のもと　輝く緑
さわやかに手足伸ばせ　土踏みしめよ
ラジオとともに　健やかな手足
この広い土に伸ばせよ
それ　一　二　三

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