- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 18:40:56.03 ID:ooRoNhvT]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337056718/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 18:06:42.21 ID:bMZ9lO+6]
- エクササイズは鬱病の治療法として効果的ではないと判明 筋トレは最大の精神安定剤厨死亡
engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1339319056/
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 18:13:45.59 ID:D485Sp1D]
- >>405
基本的にダイエット板にはデブが生息しているんだから、デブ目線の書き込みがウザイだけだｗｗｗ
このスレには珍しくダイエット成功者が居るんで、デブが敗北とデブを認めようとしていないから更にウザくなるｗ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 18:19:06.18 ID:HduDiNHo]
- >>412
その書き込みものすごく頭悪いよね
現在太ってようがダイエットしてるんだったら何も構わないでしょ
数ヶ月後、1年後には痩せてるんだから敗北しようもない
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 18:27:12.56 ID:D485Sp1D]
- >>413
> 数ヶ月後、1年後には痩せてる
もしそうならデブには成って居ないだろ
デブになった時点で人生の敗北者だ、デブ（笑）
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 18:57:05.89 ID:oS7ZG+UA]
- >>397
YahooとかGooとかでダイエットの相談するでしょ？
そうすると、必ず回答者の中に上から目線で
あなたは何も知らないんですね・・はぁ・・あのね、みたいな書き込みがある。
で、いきなり専門用語ばかり使い始め俺理論を撒き散らす。
そして、反論する他の回答者が現れ、質問者無視で俺流の筋トレが正しいと揉める。
ダイエットって色々な方法があるから
基本は一緒でも、段々自己流になって自己流だけが正しい方法に変わってくる。
もう、皆がみんな、自分の方法が正しいと思ってるから押し付けたいんだよ。
ダイエットの本だって内容は違うし、色々な方法があるのに聞こうともしない。
和やかな空気ってこんな人達によって壊されるんだよ。
ID:SC3IS6xi＆ID:8cWrRlHX
双方の争い見てて本人達以外に一体誰が何を得られたのか？
自分が一番、他者をこけ落としておいて、妹が攻撃的なスレみて泣いてるとか
ゼミだからもう寝るとか、皆さん僕が迷惑してるの解ってと言わんばかりの書き込み。
とくにこのID:SC3IS6xi
制止を相手に促しつつ堂々と石を投げる様な発言ばかりする行為に呆れた。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 19:19:25.54 ID:G1vEfNCp]
- >>414
？
ダイエットしてなかった状態で太っててもダイエットしたら痩せるんじゃない？
体重順調に減っていってるから毎日楽しい
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 19:22:04.49 ID:G1vEfNCp]
- >>415
どっちもどっちじゃね…ｗ
言い方はID:8cWrRlHXの方が数倍ひどい
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 19:27:37.70 ID:XhGNIpGL]
- >>416
君にはリバウンド地獄と言う言葉を与えてあげようｗｗｗ
体重は初めは減るけど維持することが出来ないから難しいんだよ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 19:31:08.76 ID:G1vEfNCp]
- >>418
それをしないように王道ダイエットしてる
それにダイエットしようと頑張ってて日々食事管理と運動してるんだからそれでいいんじゃないかなぁ
俺は少なくとも痩せたあともダイエット中の人を馬鹿にしたりしないよ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 19:35:51.58 ID:XhGNIpGL]
- >>419
基本的に太っている奴はデブ脳の持ち主だと思う
痩せる為に頑張って、目標達成したらあれも食べたい、これも食べたいと考えている時点で
リバウンド確定だ
こういうのをデブ脳と名付けたいもんだねｗｗｗ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 19:38:16.64 ID:G1vEfNCp]
- >>420
そうは思わないけどね
別に太ってる人全員があれも食べたいこれも食べたいと思ってるわけじゃないし
大体は食品のカロリー知らないで食べて太ってるパターン
あとは学生時代に運動してたのをやめたまま食事量が飲み会で増えたパターン とかそんな感じじゃないかな
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 19:42:05.18 ID:XhGNIpGL]
- >>421
じゃあ何でリバウンドと言う言葉があるんだ？
デブ脳だからリバウンドしてしまうんだろｗｗｗ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 19:45:30.92 ID:G1vEfNCp]
- >>422
無理な食事制限をしたり無理な運動量で一気に痩せたりする場合があるからじゃないかな
だから王道ダイエットでは運動もするし、普通の生活をしても太らないように食事管理もする
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 20:00:05.31 ID:hwW/8k1d]
- ダイエットスレで他人を馬鹿にしても、スレに居る段階で、、、ｗ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 20:10:08.70 ID:sDhWbUX6]
- >>424
馬鹿デブ脳タリンを馬鹿にするためにスレにいるんだろｗ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 20:18:24.71 ID:hwW/8k1d]
- >>425
それもう病気。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 20:22:15.81 ID:sDhWbUX6]
- >>426
実際の書き込み見ているとそんな奴がいっぱいいるだろｗ
まあ、言われているデブもリバウンドを何度も繰り返しているのが多いから
強気な反論ができないでいるけどもなｗｗｗ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 20:28:55.28 ID:hwW/8k1d]
- >>427
極端なデブも病院行くべきだけど、君の場合もかなり深刻、変な事件を
起こす前に出来るだけ早く精神科へGO。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 20:31:58.72 ID:sDhWbUX6]
- >>428
おやまあ、自分のことを棚に上げておいて人に指図するのはいかがな物かと思うけども
早く自分が病院に行った方が良いぞ、ホントに変な事件を起こしかねないからね
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 20:34:25.12 ID:G1vEfNCp]
- ちゃんと正答を返し続けたらもうつっこめなくなる辺り可愛いじゃないか
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 20:35:40.86 ID:hwW/8k1d]
- >>429
他人のこと罵倒するけど俺に意見するのは許せないってか、ほんとヤバイな。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 20:41:33.28 ID:sDhWbUX6]
- >>431は自意識過剰だね、このスレに書き込んでいる奴の一般論を書いているつもりだけど？
質問する奴は自分を卑下して書き込み
回答する奴は相手を見下して回答する
そう思われる書き込みばかり目に付く物ね
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 20:44:39.07 ID:6JVf4+3V]
- >>432
あんたはただ煽りたいだけの荒らし
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 20:57:52.34 ID:hwW/8k1d]
- >>432
叩いてた自分が叩かれると、俺は一般論を言っているだけだって
典型的な、、、ｗ
アラシに構ってスマンね、ここまでにします<皆さん
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 21:21:10.99 ID:cBn/uQ0r]
- 昨日だか、一昨日だかの流れでスレが荒れているねｗ
煽っている方も、答えている方もどちらも嵐だね、暫く書き込まないで欲しいね
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 21:31:22.92 ID:o2xNcWWW]
- また基地外が沸いたのかw
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 21:45:53.48 ID:cBn/uQ0r]
- >>434
今読むと初めからID:sDhWbUX6は他人事として書き込んでいるようだから
>馬鹿にするためにスレにいるんだろｗ
>そんな奴がいっぱいいるだろｗ
ID:hwW/8k1dが変に煽られて荒らしていただけみたいだね
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 22:51:22.85 ID:G1vEfNCp]
- >>437
いや、どう考えても荒らしてるのは違う方だろｗ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 22:57:25.99 ID:DkqNEr0C]
- >>438
普通に考えて、ID真っ赤にしている奴が荒らしだろｗ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 23:03:40.36 ID:G1vEfNCp]
- >>438
その人ID変えてるだけやーん
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 23:09:25.66 ID:jS5geRvV]
- ID:sDhWbUX6は上から目線で小馬鹿にしてる感じだね
今のスレの状況考えれば燃料投下系の荒らし
ID:hwW/8k1dはデブに過剰反応し過ぎてファビョり気味
その元を作ったのはID:D485Sp1DやID:XhGNIpGL
ID:D485Sp1Dの他スレの書き込みを見ると彼もまたダイエッターだったのだろうと伺わせるものがある
ID:XhGNIpGLはおそらくダイエット板全般でデブって言いたいだけの荒らし
その先を更にたどると昨日のアレに行き着く
まあ減量途中にある我々がデブった事実は消せないが、
減量数カ月で着実に成果上げてるならムキになるようなことでもないだろ
将来スリムになった自分がはっきり見えるのだから
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 23:39:28.70 ID:G1vEfNCp]
- まあ結局努力して減量してる人にデブだの豚だの言う人はロクな人間じゃないってことだよ
そういう人にはならないようにすればいい
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 23:45:06.10 ID:o2xNcWWW]
- ダイエット成功したらデブに優しい人間になるって決心した。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 00:09:42.15 ID:o5AwshPs]
- ていうか見下す対象がデブぐらいな上
匿名掲示板で弁慶しちゃってる人って憐れを通り越してギャグだろｗ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 00:11:21.23 ID:0sG2l3Zc]
- IDが笑いすぎｗ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 00:36:57.91 ID:V/0SMlMi]
- すっかりデブの釣り堀になっちまった・・・
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 07:58:32.35 ID:pbjF6TWE]
- デブは甘え
- 448 名前：406 mailto:sage [2012/06/11(月) 13:56:02.62 ID:5Xb3HC4G]
- >>408
ありがとう。目標70kgだから達成したら考えるわ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 14:01:53.87 ID:afjcyJ2V]
- >>448
食事500kcalかよ、死んじゃうぞ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 15:33:12.97 ID:Jmou+tqG]
- おれの一食分ぐらいだな。
まあ、国によっては断食月とかあるとこあるしな、どうなんだろ。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 16:11:25.83 ID:afjcyJ2V]
- ラマダンって夜明けから日没まで食っちゃいけないだけで、日没後は食っていいんじゃなかった？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 16:11:56.83 ID:Jmou+tqG]
- そうだよ。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 16:14:58.40 ID:afjcyJ2V]
- 水も飲んだらダメらしいな、夏場だったら死ぬかも
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 16:22:39.64 ID:hfFNKifJ]
- まじめに守るやつと、そうじゃないやつがいるからな。
モスレムと結婚した名ばかりモスレムもラマダンなぞ守らない。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/11(月) 16:23:39.01 ID:uklL9fq9]
- 二週間ぶりに米を食べたらなんか知らんが大汗かいた
体が久しぶりの炭水化物にビビったらしい
- 456 名前：名無し [2012/06/11(月) 16:27:33.21 ID:G9W7BSZk]
- ここの懸賞、
試しにやってみたら見事大当たり！
百 万 円 当てちゃいました！
今なら高確率らしいです。
携帯サイトです。ぜひやってみて。
bit.ly/Liodv3
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 18:14:48.81 ID:0sG2l3Zc]
- >>455
俺も数ヶ月炭水化物抜きの生活してたんだけど、
この前、仕事の付き合いで寿司屋に行ったんよ。
帰ってから罪悪感が半端なかったわ。
精神が病むから炭水化物抜きは程々にしといたほうがいいよ。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 18:16:02.00 ID:afjcyJ2V]
- 炭水化物できるだけなし、米は食わないってのやって相当体重落としたことあるけど
そんなの一生続けるわけには行かないしな
というか、ご飯大好きだし
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 18:32:07.24 ID:9nk5fTyY]
- 炭水化物抜きのダイエットってめっちゃくちゃ体に悪いからやめた方がいいよ
というかそもそも王道じゃない
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 18:38:41.11 ID:3vXPObya]
- 別に体に悪くはないと思うがパワーが持たないから筋トレが満足にできないね
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 18:47:20.73 ID:9nk5fTyY]
- え、体に悪いでしょ
ブドウ糖足りないから筋肉分解するわ、過剰な筋分解する時に体に負担かかるわ、
頭痛や下痢の原因になったり、腎臓疾患のリスク上がるわ散々だよ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 18:52:16.80 ID:pbjF6TWE]
- 今どきカーボカットなんか馬鹿しかやらない
カーボカットしたい方は低炭水化物スレへどうぞ
王道はPFC226推奨
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 20:05:07.32 ID:tzGOxzL3]
- >>459
極論すると、炭水化物抜きのダイエットは減量期間が短くて済むからデブでいることのデメリットと
炭水化物抜きのデメリットではデブでいることのデメリットの方が大きくなるぞ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 20:13:14.39 ID:5xOis1UZ]
- そもそも炭水化物抜きってなんだよ
別に米やパンや麺以外にも炭水化物は数グラム入ってるだろ。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 20:14:03.70 ID:0sG2l3Zc]
- ちょっと聞きたいんだけどさ
炭水化物抜きだけじゃなく、ダイエットで目標体重に落とした後って
食事や運動はどうするの？
極論で言うと、好きな物食べながら運動でキープするor食事制限して運動やめるの２択なのかな？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 20:16:01.96 ID:0sG2l3Zc]
- 言葉足らなかった
別に鍛えたい訳ではなく、普通の体型で満足って場合ね。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 20:18:27.05 ID:tzGOxzL3]
- >>466
王道を続ければいいだけだよ、ダイエットは一生物だよ
体重が減ると基礎代謝も減るので、デブの時よりも必要な食事の量は減る
以前のように食べるとまた太るだけだよ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 20:30:35.74 ID:g+aZtHka]
- 「炭水化物抜き」ってのはゼロにするという意味じゃなくてさ
減らせるところは減らそうって意味だよ、もちろん
朝や昼はちゃんとパンかご飯を軽く食べ、夜は野菜とタンパク質のみとかね
食事＝主食のご飯を食べるもの、食べなきゃ物足りないという洗脳を解かなきゃいけない
主食、すなわち糖質を事故管理して必要な分だけ適切に摂取するという超健康的ダイエットだ
そのダイエット理論（ってほど大したもんでもないんだが）を理解せずに
方法論だけ間違って伝わってしまって、効果が無いだの体に危険だの騒がれる
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 20:59:11.89 ID:pbjF6TWE]
- 夕飯にも炭水化物は必要
１日を通して血糖値が安定しているのが理想
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 21:06:13.64 ID:tzGOxzL3]
- >>469
低炭水化物も炭水化物取っていないから血糖値は一日を通して安定しているんじゃない？ｗ
そろそろスレチだらからこの話題は専用スレに行ってくれ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 21:37:07.66 ID:9nk5fTyY]
- >>463
いや、正直炭水化物抜きダイエットで痩せるくらいなら太ってるままの方がマシだよ
ググればいくらでも低炭水化物ダイエットの危険性が出てくる
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 21:41:44.92 ID:tzGOxzL3]
- >>471
ここは王道スレだ、専用スレに行け
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 21:47:25.07 ID:9nk5fTyY]
- >>472
お前らが始めたんじゃねーかｗｗｗｗｗｗ
そもそも王道ダイエットで久々の炭水化物に体がびっくりしたとか言うのが間違い
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:01:33.53 ID:3vXPObya]
- >>473
IDよく見なよ、それ言いだしたのは別人
太った状態を維持すりゃ生活習慣病のリスクが高いままなのもまた事実
完全な糖質抜きは知らんが低糖質と王道は両立するものだよ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:08:43.93 ID:9nk5fTyY]
- >>474
いや、王道スレで低炭水化物ダイエットは危険だよとかやめろって言ってる方がスレ違いって言われるのはどうなの
過剰な炭水化物摂取は標準に戻す必要はあるけど、それこそID見て話の発端見れば王道どころじゃないのはわかるでしょ
そもそもこのスレの理想的なPFCバランスはカロリー比で2：2：6とされてるんだから
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:10:15.31 ID:8Fg+8Dbz]
- 炭水化物は１日300-400gもとれるからカットするまでもないな。一方脂質は気をつけないと
超えてしまう。かといって和食主体にすると塩分が超えてしまう。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:11:35.53 ID:3vXPObya]
- だからこのスレでどうこう言うんじゃなくて低糖質スレ行けで終わればいいのさ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:16:16.32 ID:9nk5fTyY]
- >>476
和食主体にすると塩分を基準値以下に抑えるのほぼ無理だよなぁ
味噌汁とか煮物とかめっちゃ塩分高い
そもそも今の基準値自体世界からすると多いみたいなのに
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:18:43.72 ID:0sG2l3Zc]
- 何でこんな大事故になってるんだw
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:26:37.86 ID:3vXPObya]
- ところで理想のPFCってどこでどうやって決められたんだろう
俺は食料供給の都合でカーボ多めが推奨されてると思ってるんだが
- 481 名前：406 [2012/06/11(月) 22:28:51.19 ID:kd5zgnoK]
- >>449
結構押さえすぎかと思ったが慣れちゃった。
ここ一週間は運動抑え目で、ダイエットとして意味なさげなソイジョイ１−２本と
廃れてる蕎麦食で日々過ごしてます。
白飯が恋しい。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:31:27.53 ID:3vXPObya]
- >>481
どう考えても王道じゃないぞソレｗ
しかも必須栄養素全然足りてなさそうだし気をつけろよ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:42:11.53 ID:t04ZNY+0]
- 朝ヨーグルト、コーヒー、こんにゃく炒め
昼野菜炒め、ツナの和え物、けんちん汁、ご飯200g程度
夜小さめ鯖の味噌煮、キムチ、味噌汁、枝豆、ご飯200g程度
栄養的にはこんぐらいとればいいよね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 23:38:23.79 ID:pbjF6TWE]
- 俺は体重から必要なタンパク質を算出して
まずはタンパク質での摂取カロリーを確保
残りの摂取カロリーを野菜と炭水化物に振り分けてる
脂質は極力摂取しないように避けているが
肉や魚、大豆等に含まれてる分で足りてると思う
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 00:06:21.36 ID:N99WCM1V]
- 朝 プロテイン
昼 ラーメン大盛りとライス（炭水化物）
夜 山盛りサラダとおかず適当に色々、トレする日はトレ後プロテイン
夜は食ってから二時間したらジムに行って週三回筋トレ（各部、限界重量×3セット）
＋有酸素30分約310kcal
これを3ヶ月続けたら体重69から63まで筋肉の厚みを落とさず体重落とせた
やっぱり適度な食事と適度な運動が一番だな
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 00:49:01.16 ID:HbFPXMvR]
- このスレ見てると、みんな有酸素１時間６００キロカロリーとか３０分で３００キロカロリーとかっていうけど、
俺そんな負荷で出来ないんだよね。
時間はかかるけど、２時間かけて５００キロカロリーを週５でやってるんだけど、
これじゃヌルイのかな？
バイクがメインなんだけど負荷かけると心拍数上がりすぎて辛いんだよ。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 00:54:58.55 ID:pHcY4gSA]
- >>486
週5でやってるなら十分
そのうち慣れてくるから負荷上げればいい
バイクで600/hを2時間はできる人はあんまりいないと思うから300ちょいくらいを目指すと言い
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 01:42:06.25 ID:Rp8eBMHJ]
- またーり行きましょう
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 05:25:13.59 ID:yMWzSz6n]
- ついに75キロ台をマークした
しかし今は体重が乱高下している
慎重に行かねば
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 07:16:44.63 ID:nqvH04dV]
- ジムのスタジオでレスミルズとか受けてるけど
ボディアタックとかは1時間全開でやると、窒息して死にそうになるな
汗の水溜りが足元にできる
体感で500はあるとは思ってるんだが
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 08:13:03.33 ID:JbdODAjn]
- >>487
バイクとお外走る自転車は
身体の負担が違うよ
バイクで心拍160は汗まみれの地獄
自転車だときついけどまだ追い込める
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 08:29:40.75 ID:3QpHfBbw]
- 食べすぎ＆座りっぱなしの生活から、人並みの食生活＋筋トレ＋有酸素で順調に減ってる。
目標体重になってもこの食生活は続けるつもりだからリバウンドの心配はあまりない。
ただ今一番の心配は、このまま痩せていったらいつか釣り合うだろうから
この運動量だけじゃ減らなくなって最終的にはすごい量をこなさないと標準になれないんじゃと不安になってくる。
というか維持すら出来ないんじゃないかって。
それと今は基礎代謝量前後の摂取カロリーを心がけてるんだけど
痩せていくたびに基礎代謝量も下がるから、少しずつ食べる量は減らさないとだめなのかな？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 09:41:41.16 ID:2ZXubChv]
- とりあえず目標体重だけでも書いてみ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 09:49:05.57 ID:guoZAX6R]
- >>486
きついの30秒なり1分なり適当に→息整うまで楽に漕ぐのインターバルをオススメ
続けていれば少しずつ体が鍛えられて楽になっていくと思うよ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 10:15:24.64 ID:vUiZn+cb]
- 時速10kmのジョグってそうきつくないよ。慣れの問題。重すぎる人は厳しいかもしれんが
体脂肪率20%切るぐらいの人なら大丈夫かと
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 10:15:31.32 ID:UBAXwiwc]
- >>491
外走ると風があるから汗で体温下げてくれるからね
エアロバイクで汗まみれは不快指数MAXだわ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 10:18:58.98 ID:UBAXwiwc]
- トレッドミルだと時速8kmで45分(上限ルール)、時速10kmに上げるとキツい
外ジョグだと時速10kmで1時間いける
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 11:13:02.91 ID:P2iUqple]
- >>496
扇風機で快適。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 12:57:40.92 ID:tzP9+/Jx]
- 必須な栄養素足りてないと脂肪の分解が効率悪くなる。
あせりすぎてカロリー減らしすぎると、
筋肉もガンガン落ちて基礎代謝落ちるから長い目で見て非効率。
リバウンドしやすい体を作ってしまっているので
労力の割りに報われにくい可能性があると思う。
痩せすぎると皮下脂肪がだるんだるんになるかということに関しては、
痩せ方が足りないと一時的にだるんだるんになる場合もある。
ただ、さらにやせれば皮下脂肪はほぼ無くなり、
つまんでも皮膚のみの厚さしか残らない。
１ｃｍ以下とかになってしまうってだるんだるんは目立たない。
最終的に皮膚のみの厚さになったら筋肉を盛り上がらせれば無問題。
身長１６５ｃｍ 体重昨年末７５キロ 今６２キロ 体脂肪８％
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:00:22.46 ID:ip2sqFZy]
- 体脂肪8％なんて、日和見感染しそうだ。
今、何ともなかったら限界ギリギリだよ。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:02:49.01 ID:ip2sqFZy]
- 中高年の専用スレを立てました。
若い子と同じようにはできませんので。
中高年の減量作戦
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339472435/l50
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:04:41.45 ID:UBAXwiwc]
- >>499
165の75は結構なデブだけど、そこから半年で体脂肪率8％にしたのかい？スゴいな
どうやったのか詳しく教えてくださいよ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:13:16.66 ID:tzP9+/Jx]
- >>500
最初はびびってたけど今はこの状態に慣れてきた。
たぶん５％でもいける気がする。
人には絶対勧めないが自分はまだもう少しがんばってみたい。
>>502
最初はウォーキングから。
無理をしないで食事管理、筋トレ、有酸素。
可能になったら走るのがいい。
一時間、とにかくゆっくりでいいから止まらないこと。歩くのより遅くていい。
それができるようになったら走った後、泳ぐ。
泳ぎはかなり効く。最近はサボってるけど。
有酸素運動は毎日やっていい。筋トレは中二日空けてる。
今は1時間半から2時間くらいだいたい毎日走ってる。
まとまった時間がとれる時は3〜5時間くらい走る。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:18:22.11 ID:erxH8m9G]
- 165cm62kgの8%は除脂肪体重約57kgでけっこう筋肉質
75kg体脂肪率20%で除脂肪体重60kg
おそらく20%前後からスタートして月2kgちょいのペースで減量と予想
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:24:36.00 ID:ip2sqFZy]
- 俺なんか7キロ減量して腹の皮下脂肪が5ミリくらい。それでも体脂肪率23％だ。
筋トレの弊害か耳鳴りが激しい。
8％はおろか20％切ると、たぶん病気になる。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:25:20.66 ID:UBAXwiwc]
- >>503
元々運動は得意だったパターン？
小学生の頃6年間水泳教室通ってたから、久しぶりに泳いでみようかな
走った後泳ぐってスゴい体力だなぁ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:31:22.42 ID:erxH8m9G]
- <<505
俺も8kg減量して22%くらいだよ、といっても体幹は25%くらいありそう
まだ腹筋下部はタプタプしてやがる
頭痛や耳鳴りはしないけど関節痛めたっぽいから最近筋肥大トレしてないわ
年取ると色々ダメになってくるのが実感できるｗ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:34:24.88 ID:tzP9+/Jx]
- >>504
12月から3月末で75kg→59kg
地味なリバウンドと再減量を繰り返して、ようやく62kgくらいに落ち着いてきた。
半年かけて月2kgちょい減量するペースを目指すのが無理ないし健康的だと思う。
あせって痩せても結局、体がなれて落ち着くのは半年先だったし。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:36:56.19 ID:vUiZn+cb]
- この流れ読むと体脂肪率っていい加減だな。精度悪すぎじゃね。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:38:48.22 ID:pHcY4gSA]
- そりゃそうだよ
そもそも家の体脂肪計かジムの体脂肪計かもわからんし
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:40:07.00 ID:tzP9+/Jx]
- >>506
物心つく前から肥満児。運動はしてたけどずっとベンチウォーマー。
２０代で100kgオーバー。靴下が履けなかった。
今40歳。
泳げる人と背が高い人はうらやましい。
>>505
耳鼻科とか病院池。
体調悪いのにあせったらダメ。
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