- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 18:40:56.03 ID:ooRoNhvT]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337056718/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 16:30:47.87 ID:EgeQzKNu]
- 筋肉痛と筋量増加は正確には関係ない
回数が多くなる＝負荷が下がって締まらなくなるなので、足りないのだとすれば原因としては
1､限界だと思ってる8回が実は全然限界じゃない
2､ゆっくりすぎて持久系になっている
どっちか
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 16:33:59.03 ID:ohL4z85G]
- もし1セットしかやってないなら休憩1分前後挟んで3セットやる
それでも物足りないなら更に重量半分にして限界来るまでやる
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 16:37:15.26 ID:EgeQzKNu]
- ああ、１セットしかやってない可能性があったか
もしそうならそれだな
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 17:41:25.80 ID:YliO4McU]
- >>152
たぶん2が当てはまります。自分では頑張ってるつもりでもたぶん1も。
ニートゥーチェストやクランチのようなメニューをゆっくりこなすと
普通に腹筋するよりも効いてる時間が長いような気がして効果があると甘えてました。
それと>>153の言うとおり1セットしかやってないです。
有酸素運動は苦じゃないんですが、脂肪が多いのと筋肉がないせいか筋トレが苦痛で
慣れるまで1セットにしてみたのですがなかなか増やせなくって。。
3セットやってみて、それでも物足りなかったらスピードを速めてみます。
アドバイスありがとうございます。今日から変えてみます。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 18:16:37.05 ID:c5SUMz74]
- レスを読むと恐らく刺激が全然足りない。
でも筋肉痛が出なくちゃダメって話でもない。
更に言えば
>有酸素だけだと締まらないと思って
そんな事も無いよ。
自重のスロトレ程度でもやらないよりはずっといいと思うけどね。
まあ細かい事を気にするのなら適切な負荷を使ったウエイトトレをするべき。
しないのなら細かい事はきにすんなって事で。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 19:09:23.15 ID:cTBr6Jvf]
- ゆっくりやったほうが筋肉痛になるなぁ俺は
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 21:41:04.50 ID:hsngjeHL]
- どう考えても筋トレだったら、スピードを上げるよりゆっくりの方が、回数もできないしきついだろ？
スピード上げて回数増やす方が反動も使っちゃって負荷が減るし、筋持久力のトレーニングになるんじゃねーか？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 22:41:09.91 ID:k2pfyZQY]
- 有酸素運動だけで体脂肪を標準まで落とす事はできる？
もちろん食事管理もします。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 22:42:00.20 ID:SLnuS9m3]
- 限界まで追い込むって難しいよね
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 22:46:39.83 ID:rsCoL+kV]
- できる、ただしその時どんな体型になっているか保証の限りではない
人にもよると思うけど体重落ちたらその内6〜8割くらいが脂肪
残りはほぼ筋肉が落ちてると思ったほうがいい
計算すれば目標の体脂肪率になったときの体重もある程度予想つく
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 22:52:24.90 ID:XoUDy0bc]
- 何かお前らって脳内でしか語ってないんやなｗ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 22:59:23.44 ID:cTBr6Jvf]
- 運動しなくても標準の体脂肪率の人間がいっぱいいるよ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 23:57:09.18 ID:CIHfDl1n]
- >>162
つまり君のことだな
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 00:11:19.91 ID:TpbChVUl]
- う〜ん
体重だけ落としたい。ダイエットになるのかな？
体脂肪はそのままでいいから。
162cm 55キロ 20.8％ 女性30代です。
今年に入ってから2キロ増えた。（内、体脂肪0.3％増）
運動週4で筋トレ有酸素2対8位やってる。
トレーニングは半分趣味なので、そんなに苦労はしてないけど
なんだかたくましくなっちゃった気がします。
体脂肪に関しては20％切っちゃうと体調崩すのであまり落としたくないです。
（気になる部位はたくさんあるんだけどねｗ）
筋トレの負荷が多いのか（頻度も含め）有酸素が少ないのか
はたまた食べすぎなのか・・・
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 03:56:39.30 ID:Z/Pu9lIa]
- >>165
マッチョ系になってるんだとしたら負荷が強すぎるんじゃないかなぁ
15〜20くらいを目安にやってみるとか
というか筋肉落とすだけなら何もしなければ勝手に削られていく
- 167 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2012/06/06(水) 04:00:31.75 ID:5Fthm8Jk]
- 悩みは尽きません。
だって生きてるんだもの。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 07:00:01.38 ID:wOvqHw6/]
- マンコが臭くなった
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 11:27:18.29 ID:T0U0MZGB]
- >>165
馬鹿丸出し
体重だけ落としてなんかいい事あるのか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 11:47:44.14 ID:G3Kg5Z0q]
- >>168
筋量落として丸みをつけたいってことじゃない？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 12:09:21.63 ID:EFWcNp64]
- >>170
それなら分かるがスレチだな
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 12:18:46.84 ID:G3Kg5Z0q]
- >>171
まあだからダイエットになるのかな？って自分でも書いてたんだろう
減量自体はしてるわけだからダイエットと言えないこともない
まぁ王道ではないかもしれないが…
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 12:52:53.10 ID:+qoKUPpw]
- いや、増量してるぞ
数値だけの目標達成したけりゃ飯減らして運動やめて筋肉落とせとしか言えない
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:17:54.93 ID:G3Kg5Z0q]
- >>713
…？
文章読めない人多すぎじゃ？
いや、この人は脂肪を落とさずに体重だけ落としたい（＝筋肉を落としたい）ってことなんだから、
数値だけの目標達成というか、筋肉を多めで体重落とすのが目的なんじゃ？
30代女性で体脂肪率20.8％って絞りすぎなくらい相当絞れてるから、
別に体重だけ落とそうと思うのは何も間違ってないと思うんだが
今年に入って体重が増えた、体重だけ減らしたいなんだから増量してるってか増えたから減らそうとしてるんでしょ？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:20:32.22 ID:AWzcuGJI]
- 170cm73kgの男だけど運動だけで一ヶ月3kg落とした。
聞きたいのは一ヶ月で落としていい適正な数値ってある？
食事制限すればもっと落ちたんだろうけど、あまりストイックにやると続かないと思うから。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:26:27.59 ID:G3Kg5Z0q]
- >>175
落ちたものの内容にもよるけど、体重の5％までっていうのが定説
体重73kgだと3.6kgくらい
ただそのくらいの体重だと減るペースが落ちてくると思うので、
月2kgくらいを目標にしたらいいかと思う
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:33:41.39 ID:+qoKUPpw]
- >>176
> 文章読めない人多すぎじゃ？
お前がな
>>165はダイエットしてるつもりで増量しちまったんだよ
書いている内容からすれば運動は十分やっているようにみえる
となれば体重が落ちない一番の要因は食い過ぎだろ
次、痩せれば脂肪も筋肉も落ちるが大抵は脂肪の方が多く落ちる
しかし体脂肪率落としたくないのだから少なくとも筋トレはやめて筋肉を多く落とす必要がある
数値上の達成と書いたのはそれで本人が満足できる体型になれるかは知ったこっちゃないという意味だよ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:44:21.27 ID:G3Kg5Z0q]
- >>177
いやいやいや、162cm・55kgで体脂肪率20.8％なんだから食いすぎじゃないだろｗｗ
大体たくましくなってるんだから…
男性の体脂肪率と一緒くたにしてないか？
しかも落としたくないって言ってるのは体脂肪率じゃなくて体脂肪だ…
10代ならまだわからんでもないけど、30代女性で20％切るのは本人も言ってるけど良いことじゃないし
本人が満足できる体型にはなれるよ、22％くらいでも
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:45:26.46 ID:5JfO5vtf]
- >>165は結構いいスタイルしてるんじゃないかと思ってる
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:51:06.96 ID:+qoKUPpw]
- >>178
だからお前は隠れている部分も含めて文章読めよアホ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:56:14.84 ID:G3Kg5Z0q]
- >>180
いや行間を読むのと自分の妄想を練りこんで他人をアホ呼ばわりする違いが分からない人になるのはちょっと…＾＾；
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:03:51.55 ID:+qoKUPpw]
- >>181
お前にそのまんま返すよ、数年後は自宅で自営業のホワイトワーカーになる予定のアホ
これ以上お前を相手にすると無駄レス消費するから俺はここで引くが第三者が見りゃ流れはわかるだろ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:08:39.95 ID:G3Kg5Z0q]
- いや君「数値だけの目標達成したけりゃ飯減らして運動やめて筋肉落とせとしか言えない」とかいう
何の役にも立たないことしか言ってないからね…
いやぁ俺の未来までわかるとは恐れ入ったわーｗ
さすが自称隠れてる部分を含めて文章読めるやつの能力はすごいわｗｗｗｗ
それで妄想だと思わないんだから、自分のことを全く疑わないで生きていける人種は幸せだね
笑わせてもらいました
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:10:45.92 ID:AWzcuGJI]
- 何でこのスレって言い争いが多いの？
みんな導火線が短いんだね。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:11:35.11 ID:5JfO5vtf]
- トレのし過ぎでキレやすくなってるんだろう
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:14:03.26 ID:DYw+9FU8]
- ID:G3Kg5Z0q「だからお前は文章の隠れている部分も含めてそいつの数年後の未来も読めよアホ」
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:19:06.45 ID:AWzcuGJI]
- 脳に糖分が足りてないのかな？
まあまあ、甘い物でも食って落ち着きましょ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:22:23.16 ID:DYw+9FU8]
- まあでもこういうエスパーが顔真っ赤にしてるのを見るのも好きだよ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:38:29.05 ID:VeOBfBIu]
- 最近レス伸びてるなと思ったら
毎度喧嘩してんな。
ピリピリしてても痩せねーぞ。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 15:20:25.09 ID:tURmqB0L]
- ダイエットって正解がないから自分と違う事してる人がいると正したくなっちゃうのかな？
質問スレも他の板と違ってだいぶ怖いもん
- 191 名前：165 mailto:sage [2012/06/06(水) 16:33:30.93 ID:TpbChVUl]
- みなさん、レスありがとうございます！
争いになってしまったようですみません・・・
落としたいのは体重そのものですｗ
体脂肪は一度17％くらいになって、貧血になってしまったので
食事制限しながらのトレはやめました。
もうすぐ健康診断があってそれまでに落とせればな〜と。
だって体脂肪率なんて出ないでしょ？
あくまでＢＭＩだけの判定なのでしゃくですよねｗ
男性でマッチョな人でもウエイト上はデブ判定だそうで
私のトレーナーさんが怒ってましたｗ
まあきっかけはそれなんですが、動いている時に
体の重さを感じる時もあります。
もう少し軽いと動きやすいんだけどな。
ちょっと絞り込むとすぐに体脂肪だけ落ちちゃう。
かといって筋トレしないと体の動きのキレがなくなって
運動すべてがやりにくくなっちゃって・・・
一時期、負荷を落としてトレしてましたが
うまくできていなかったのか
脂肪量だけ増量してあんまりいい事なかったです。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 16:44:38.84 ID:Wqrxg3DM]
- >>191
体脂肪率は一度忘れよう。
体重と見た目や触った感じ、可能であれば筋力の推移で体組成を推測した方がいいよ。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 16:49:20.19 ID:Wqrxg3DM]
- 体脂肪計の数値は参考にしてもあまり意味は無いよ。
絶対値としてはもちろん、相対値としても不正確すぎるから。
女性なら20%切ってくると見た目的には殆ど贅肉無い感じだと思う。
チョンダヨンさんとか杉本彩さんなんかで20%くらいでしょ。
マラソン選手並に絞って15%ってところじゃないですか。
さすがに後者だと健康面にも影響出てくるかもしれないのでお勧めは出来ないです。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 17:16:10.05 ID:Ad8RJZB5]
- >>191
答え出てるじゃん
・体重落としたい
・食事制限とトレは両立不可
→食事制限してトレはしない
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 20:35:52.98 ID:44t0ExuQ]
- 体重が落ちなくなった
まだ標準体重より7kgも多いのに2週間変化なし
この停滞期はいつまで続くのかな？
毎日1.5時間の有酸素だけどトレ内容変えなきゃだめかな？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 20:38:40.53 ID:gjPr+3iU]
- >>195
摂取カロリー＜消費カロリーで痩せる、ただそれだけのこと
停滞期なんて初期ボーナスが終わっただけだから
消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすしかないぞ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:33:59.47 ID:44t0ExuQ]
- 過剰なカロリーが【敵】って事は分かってるんだけど
たまにこってりラーメンだったりカツカレーだったり食べたくなるでしょ？
あと粉物とか甘いお菓子とかさ。
我慢するのがベストなのは百も承知なんだけど
体型を維持する為にそういう高カロリーなものを一生食べないってのも悲しいでしょ？
たまには食ってもいいよね？
ってか、そういう物を食べたくなった時ってみんなどうしてるの？
そんな事言ってるからお前は痩せられないんだ！とかは無しで聞きたい。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:35:30.20 ID:46Zjkhgw]
- >>196
いや停滞期はあるでしょ
ダイエット長期間やってて同じ消費カロリーと同じ摂取カロリーでも明らかに停滞する時期がある
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:36:15.06 ID:mh/LmzA5]
- >>197
デブの"たまに"は、たまにではないからな
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/06(水) 22:40:56.42 ID:IFs3PiYz]
- hissi.org/read.php/muscle/20120606/Z2svOTM1WUw.html
hissi.org/read.php/muscle/20120606/S1J2OW1jSGI.html
hissi.org/read.php/muscle/20120606/aENCMDJhTVE.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120606/eDFTQnFrRzY.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120606/NS9sSlZnNVo.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120606/eWtPbU9HNzE.html
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:44:27.77 ID:46Zjkhgw]
- >>197
他をローカロリーに抑えて調整して食べる
でもせいぜい1ヶ月半に1回くらいだなぁ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:49:30.60 ID:hn7i+QOc]
- >>197
別に止める気はないから、食いたきゃ好きなだけ食えばいいよ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:51:53.26 ID:420uXWzZ]
- >>197
冗談抜きで糖質、とくに砂糖やブドウ糖みたいな血糖値上げやすいものは食欲を上げる麻薬みたいなもの
糖質制限して血糖値の上下少なくすると食欲そのものが減ってくる
糖質制限といってもピンキリだから糖質制限スレも見るといいかもね
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:52:04.83 ID:44t0ExuQ]
- >>202
みんなはどうしてるの？って聞いてんの。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:54:19.86 ID:46Zjkhgw]
- >>204
なぜちゃんとレスした俺を無視してそっちにレスをするんだｗ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:56:22.14 ID:jZf24VYj]
- ここの奴らは脳内だからネット調べたことしか答えられんのよｗ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:58:07.47 ID:44t0ExuQ]
- >>205
悪かったw
いや自分も一ヶ月に一回くらい食べたくなって、結局食べるんだけど
後で凄い自己嫌悪に陥るのよ。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:59:27.03 ID:hn7i+QOc]
- >>204
Q：たまには食ってもいいよね？
A：好きなだけ食え
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:59:38.78 ID:420uXWzZ]
- >>206は他スレでも煽ることしかしないゴミ屑だよねｗ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 23:01:26.06 ID:46Zjkhgw]
- >>207
頻度が多くなければ大丈夫だよ
一ヶ月に1回くらいなら、たとえ1000kcalレベルでオーバーしたとしてもトータルで見たら大丈夫
だから気持ちはわかるけど自己嫌悪に陥る必要はないよー
ただ暴食まで行っちゃうと次の日もたくさん食べたくなっちゃうことがままあるから、
やっぱりその日の他の食事で調整した方が次の日が楽
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 23:08:14.93 ID:44t0ExuQ]
- >>210
了解。
ジムに通いだして体調が良くなったのもあって飯が美味くて仕方がないw
だから余計に美味しい物を食べたくなるっていう悪循環w
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 23:08:57.29 ID:420uXWzZ]
- >>207
停滞期自体のメカニズムを詳しく把握してないのでなんともアドバイスしにくいのだけど
俺自身は1ヶ月以上止まった経験はないなあ
それにドカ食いはしないけど2週間に1回くらいは好きなもん食べて大丈夫だったよ
あと体重減れば基礎代謝も落ちるわけで、ずっと同じ摂取カロリーじゃ落ちが悪くなるよ
1ヶ月経っても全然落ちないようなら平均摂取カロリー減らした方がいいと思う
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 23:14:51.54 ID:44t0ExuQ]
- >>212
ありがとう
普段の食事は結構抑えてるんで、後は負荷を強くするしかないのかな？って思ってたんだ。
もうしばらく様子見てみます。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 23:44:47.80 ID:RALC8KIr]
- この2カ月で12kg痩せたけど天一のこってり大盛1回、王将の天津飯大餃子付1回、びっくりドンキのセット1回、肉カレー2回食ったった。
全然後悔はしていないが、ダイエット終了後に同じことをやる勇気は今のところない。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 00:02:55.97 ID:AKhEqbZU]
- 今度回転寿司行くんだが、たぶん20皿以上食うだろうな
一食4000kcal以上を調整するのがまた大変だw
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 07:01:19.47 ID:h5G1ifbC]
- 肩こりが酷くなった、、、
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 09:38:54.38 ID:QqOHM4MP]
- >>215
上のネタだけ食えばよくね？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 09:47:30.01 ID:B7UsUmQ5]
- >>217
だったら刺身食えばよくね？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 09:49:08.97 ID:bvOy7Vod]
- >>218
そもそも20皿も食わなければよくね？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 10:27:37.73 ID:0MrfFx1K]
- 財布に1000円だけ入れていけ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 10:29:09.54 ID:0MrfFx1K]
- 回転寿司20皿とかご飯の部分だけでも集めて茶碗に入れたら嫌悪感しか感じないと思うぞ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 10:31:30.63 ID:JlBGEZht]
- 寿司屋行く30分前に血糖値あげとけ。20皿もいかないだろ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 13:57:16.21 ID:Po03XcFd]
- 体脂肪率と体重は平均数値になったのだが、わき腹と下っ腹の贅肉がなかなか取れない
一番上の腹筋はうっすらと見えてきていい感じなんだけど
その下と横がぷよってて格好悪い
一番取れにくい部分であると認識はしているが、本当取れない
根気よくジョギングと筋トレして凹ましてくしかないな
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 14:13:37.24 ID:0MrfFx1K]
- 平均だからそんなもんじゃない？平均はムキムキじゃないぜ？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 14:38:27.78 ID:Po03XcFd]
- 肥って痩せても平均体重ぐらいだと贅肉は残るよね？
以前デブる前の平均体重時は贅肉なかったんだが
それと歳もあるか
元々痩せ型
平均体重よりマイナス8kg（二十歳）→就職して増加でから平均体重（30歳）→さらに7年の年月を経て平均体重プラス13kg
でやばいてことで半年かけて平均体重に戻す。今は維持して一年ぐらい
これからは体脂肪率14％目指します
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 14:47:27.96 ID:AjeZOOYl]
- >>225
>肥って痩せても平均体重ぐらいだと贅肉は残るよね？
それは除脂肪体重次第でしょ。
一般的な太る→痩せるの過程だと筋量失うから以前と同じ体重になっても以前と同じ体型にならない事が多いんじゃ無いですか。
自分の場合、運動不足の中年太りを経てからのダイエットだったから168cmで55kg切るくらいで薄っすら腹筋見える程度にしかならなかったよ。
多分ある程度はっきり割るためには52kgくらいまで減量しなくちゃダメだったかも。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 16:12:59.85 ID:B7UsUmQ5]
- >>226
それじゃ贅肉はなくなっても鶏殻みたいな体になるんじゃね？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 16:32:47.52 ID:0MrfFx1K]
- 中年の52kgとか見る影もない姿だろうな
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 17:09:57.62 ID:mXzaUUCS]
- 鍛えていれば十分見れるな。鬼塚なんて超ハエで170超えてたからな。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 17:17:44.26 ID:bvOy7Vod]
- 昔は180cmで58kgくらい、体脂肪率9％とかだったけど良い体って言われてたな
ガリじゃなかったんだよな
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:11:46.07 ID:bibS4/tu]
- どう考えてもガリだろ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:16:00.84 ID:bvOy7Vod]
- ムキムキ系じゃないだけで筋肉はあったからな
バランスのいいスポーツ体型とは言われても、ガリとは一回も言われたことがなかった
筋トレしてたけどあの頃は広めと狭めの腕立てと上に足引っかけてやる腹筋背筋だけだったね
あとはインターバル系のランニングとエアロバイク
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:18:19.93 ID:HMWlEzUk]
- 骨と皮が目立たなければガリには見えないだろうけど筋肉は少ないね
いい体ってのは背が高くてスレンダーって意味でしょう
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:22:56.46 ID:bvOy7Vod]
- いい体の意味はスポーツ体型の意味
スピードとパワー両方出せそうな理想的な体型って言われてたからスレンダーとは意味合いが違うんじゃなかろうか
まあ脂肪少なかったから筋肉が目立ってたのかもしれないが
触ると固かったし胸板もあったよ、マッチョではないが
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:29:36.25 ID:oIGb0K2R]
- 健全な精神は健全な肉体に宿るというが、
その状態を知らない人間がモチベーションを保つのが難しい
運動で減量を実践しようという人の大半は
「昔は」いい体をしてた事のある人だと思うけどな
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:45:12.36 ID:rAqyp6HQ]
- ただの思い込み
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 19:16:23.03 ID:AjeZOOYl]
- >>227-228
多分そうだろうね。
学生時代は54〜55kgくらいだったんだけど、当時の身体とダイエット後の55kgの身体では全然見た目が違う事に気付いてダイエットは止めたよ。
自分の場合、ダイエット前が64kgくらいだったけど筋量が少なすぎて隠れ肥満だったと思う。
結局そこから絞っても貧弱体型にしかなれないっていう事に55kg時点で気付きました。
筋量減っちゃうと何かと大変だよね。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 20:40:34.69 ID:uvSXRiko]
- >>234
君は壷とか絵を買わされるタイプだね。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 21:01:10.49 ID:V4c1efU+]
- >>238
さすがにそうなら自分で気づくわｗ
陸上仲間の長距離のやつはもっと足細かったから、むしろもっと痩せなきゃと思ってたくらい
今考えるとあれでちょうどよかったけどね
当時は体脂肪率5〜7％くらいにしようとか思ってたけどそれ以上落ちなかった
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/07(木) 21:51:58.98 ID:r5x7+cnQ]
- hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html
hissi.org/read.php/muscle/20120607/U29oY2RjT3Y.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/08(金) 02:53:10.31 ID:+Vw5qntq]
-
筋トレでモテモテになった馬場孝司氏
pita.st/n/emrtx357
pita.st/n/aemuxy59
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/08(金) 08:18:53.90 ID:mRecnnbi]
- 夏まで間に合いそうもないこの脇腹と下っ腹
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:19:45.07 ID:UStWZTAJ]
- 自分もそうだけど
脇腹と下っ腹は長年デブだった功罪として付き合っていきましょう…
腹の贅肉見て戒めと思い
皮下脂肪て食事制限だけでは取るの厳しいよね
やはり有酸素をコツコツと毎日やるしか手は無いのか
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:23:20.51 ID:a242ToZI]
- >>243
関係ないよ
皮下脂肪でも内臓脂肪でもちゃんと制限してれば燃える
単純に同じ脂肪量でも食事制限のみや有酸素運動のみだと
外から締める筋肉がない人はぽっこり見えがちなだけ
ガリガリだけどおなかぽっこりな人もいるけど大体このタイプ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:23:29.43 ID:IoPMdgx8]
- 単純に体脂肪率を5%とかめっちゃ下げないと下っ腹は取り切れないと思う
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:29:34.03 ID:UStWZTAJ]
- 食事制限しすぎると筋肉も減るからあまり減らせない
一日1500キロカロリーぐらにしても下っ腹取りきるのは難しい
で、有酸素＋筋トレなんだけどね
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:34:10.49 ID:a242ToZI]
- そんなに下げなくて大丈夫
ただ筋肉を全くつけないで下っ腹取りきるのは相当削らなきゃいけないことは確かだけど
でも5％までさげなきゃいけないレベルなのは相当な気がするがｗ
1ケタならよっぽどじゃなければ出っ張ったりせんと思う
摂取カロリー減らしてカロリー落とすのも、
有酸素のみで消費カロリーを増やしてカロリー落とすのも、原理的には同じだからやっぱりどこかで筋トレが必要
有酸素運動では筋量増えたり維持できたりしないしね
細くてスラリなモデルさんでもちゃんと筋トレしている
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:37:17.52 ID:IoPMdgx8]
- 腹筋バリバリに割りたくてかつ筋肉維持したいっていうなら
一度の減量で全てを済まそうってのは甘いというか効率悪いと思う
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:40:17.96 ID:a242ToZI]
- そんなバリバリに割りたいようなムッキムキ志向の人は少ないんじゃない？
普通の人は男はスマートでそこそこ筋肉ある、女の人はよりスラリと可愛くになりたいと思う
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:42:21.84 ID:IoPMdgx8]
- もちろん俺もそう思うよ
でも>>246は腹筋割りたいけど筋肉落としたくないし食事制限はあまりしたくないし・・・
とどっちつかずでしょ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:47:10.37 ID:eL5StuZ8]
- でもほんと王道やっても下っ腹だけは落ちんよなぁ
時間に余裕ある人なら分からんけど
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:48:55.05 ID:a242ToZI]
- この人って下っ腹とりきるって言ってるだけだから割りたいわけじゃないんじゃない？
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