- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 06:11:59.80 ID:kLdGQAYq]
- テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・トリップをつける。
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 推奨 ■
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日
先月スレ
■5月1日から6月1日までに体重を落とすスレ■
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335548967/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 06:13:16.07 ID:kLdGQAYq]
- 現在は先月のスレがまだ稼動中です
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
■5月1日から6月1日までに体重を落とすスレ■
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335548967/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
よろしくお願いします
- 3 名前：あっかんべえ@168cm 69.2kg 67.2kg ♂ ◆da9qcn47f2 [2012/05/28(月) 12:39:49.10 ID:L1UWJo39]
- 【参加表明】基本ジョギング。調子悪いときはウォーキング。
５月に240kmくらいジョグ&ウォークで2kg落としたんで６月も。
梅雨がくるんで５月と同じだけは走れないかな。
- 4 名前：ジロチャン@176.0＊79.8＊75＊♂ ◆eRcsbwzWZk mailto:sage [2012/05/28(月) 17:17:40.40 ID:QOQ1vKqR]
- 【参加表明】
6月参加します。
追い込んでいきたいと思います。
ダイエット方法
・腕立て伏せ40回×4セット/日
・腹筋（ローラー）15回×2セット/日
・腹筋（シットアップ）30回×2セット/日
・ジョグ1時間×2回/週
これを最低限として、1ヶ月頑張ります。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 07:10:10.54 ID:P5d1VpES]
- 参加します。
- 6 名前：ポン酢@158*56*53*♀ ◆4QVMVd8j9. mailto:sage [2012/05/30(水) 09:30:52.67 ID:JnUf+OUY]
- 【参加表明】
53→45→56とリバウンドしたので元の体重目指します。
過激ダイエットをして失敗したので今回はじっくり。
ダイエット方法
・食べる量は朝>昼>夜
・18時以降は食べない
・自転車通勤に変更(片道1時間)
・筋肉が無いので筋トレをする(生理のときは様子を見ながら
ゆるいですが上記を守って過ごします。
- 7 名前：くみっぺ [2012/05/30(水) 13:27:26.01 ID:I3pwsw/Y]
- 【参加表明】
157/55 42歳 女
去年拒食で、3ヶ月63→46になったものの、お菓子ドカ食いで現在55㌔。
拒食を経験しているせいか、省エネモードになり、ちょっとやそっとでは痩せない身体になってしまった。
6/1から、朝夜2食置き換えダイエット、昼は軽く、運動は早朝ウォーキング最低30分。
取りあえず49㌔をめざす。
最終目標は、45㌔！
- 8 名前：もじもじ子@157cm/52.7kg/50kg/♀ ◆Ce8CdMxiOCBR mailto:sage [2012/05/30(水) 14:18:45.89 ID:GyiO3Q4O]
- 【参加表明】
現在人生で一番頑張り中
せっかくなのでどこまでいけるかに挑戦したい
ダイエット方法
野菜中心の低カロリーでできるかぎりのバランスの取れた食事
お菓子は付き合い、最低限にとどめる
１９時以降はよほどの事がない限り食べない
筋トレ、踏み台昇降
レコーディングダイエット
- 9 名前：ふふ＠157*53*51♀ ◆yhzuSxcUAM mailto:sage [2012/05/30(水) 22:41:24.52 ID:pusoy1H5]
- 参加表明！
◎常に心がけること
歩き方は意識して大股早足
食事はよく噛んでバランスを考える
一日1200kcal目標
◎運動など
風呂上がりに入念なストレッチをする（毎日）
腹筋・背筋30回（隔日）
今までより一駅分＝15分多く歩く（週5）
1時間のウォーキング＆スロージョグ（週2）
最終目標は47キロ！
- 10 名前：もり@165*60*55♀ ◆U3DIoobtdI mailto:sage [2012/05/30(水) 23:15:36.24 ID:99uACrg3]
- 【参加表明】
パン屋バイトを初めてから太ったので、ジムでマシン&プールウォーキングで痩せる
1200kcal/日で甘味が欲しくなったら寒天デザート自作
+ジリアンマイケルズ併用で5キロ落とす！
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 23:57:59.16 ID:y4/Unj9d]
- 【参加表明】
50キロから45キロ。とりあえずここまではいきたい。
ダイエット方法
・朝少なめ、昼は普通に食べる。夜 はできればカット
・駅までウォーキング(できる日だけ)
・筋トレ。腹筋と腕立て、あと足開いたり閉じたりするやつ
他に支障がない程度にがんばってみます！
- 12 名前：サラミ@175*69*64*♂ ◆3lWjo8kf8k mailto:sage [2012/05/31(木) 00:13:36.67 ID:AszYTj2d]
- 【参加表明】
５年前の体脂肪７％のボクサー体型に戻りたい・・・※現在２２％！！
ダイエット方法
・ジョギング＆筋トレ（週３） ジムトレ（週２） 休（週２）
・夕飯のドカ喰禁止 一人外食禁止 お酒（週３で我慢）
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/31(木) 00:23:13.32 ID:bbJB9LFt]
- ☆参加表明☆
薄着の多くなる季節だから２キロは落としたい
それでももともとより２キロ増の状態だけど・・・
・早く起きた日は職場まで徒歩で
・お菓子は買わない
などなど
- 14 名前：カク@163*57.8*55.0*♀ ◆tr.t4dJfuU mailto:sage [2012/05/31(木) 00:53:31.77 ID:fO+MJ4Y6]
- >>1乙です
【参加表明】
先月に続いて参加します！
目標は55kg台にのること。
今月は先月より運動できる予定だから、なんとかなるはず…！
ダイエット方法
･夜18時以降はできるだけ食べない
･節約も兼ねてごはんはなるべく持参する
･いろんなところに行く！
ダイエットと思わず、まったりやっていきたい…
- 15 名前：ふみ@153*52*42 mailto:sage [2012/05/31(木) 10:58:06.98 ID:OlreEqUy]
- >>1乙です
半年で6キロ太ってしまいスキニーが履けなくなってしまいました。
食事制限（主に炭水化物を減らす）とウォーキングで頑張ります！
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/31(木) 11:17:19.39 ID:nZ/Tm5pU]
- >>1おっつん
これを貼れと言われた気がした
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/30(金) 18:47:51.92 ID:cV3i7VqY
相変わらず目標高いなｗ
一応目安だけは書いておこう
だいたい10km歩いたり走ったりで400～500kcalの消費ね(重いほど消費は高い)
・6kg減らす
1ヶ月で-43200kcal。1日平均-1440kcal
・5kg減らす
1ヶ月で-36000kcal。1日平均-1200kcal
・4kg減らす
1ヶ月で-28800kcal。1日平均-960kcal
・3kg減らす
1ヶ月で-21600kcal。1日平均-720kcal
平均ってことは筋肉痛や雨や寒い等でさぼる日のことを考えると、
運動する日はそのマイナスカロリーじゃ足りないってことになるからね
基礎代謝の低い40kg台の人が1ヶ月で5kg落とすとなると
きつめの食事制限は当然として、毎日20kmは歩いたり走ったりが必要だと思うよ
- 17 名前：幸王@163*63.0*61*♀ ◆wPra8A4xZI mailto:sage [2012/05/31(木) 16:28:53.36 ID:r6v/+IZE]
- >>1乙です
【参加表明】
3ヶ月目となりました。
方法：禁酒継続（3月1日から）
家計の都合により2週間のみプロテイン置き換え
ジム基本週4日、昼休みジョギング、自転車通勤（約30分）を
日によって単発や組み合わせで。
いまは、約2週間後に迫ったマラソン大会で、10kmを完走することが
目標となっています。
- 18 名前：スーパームーン＠160*53.8*52.0*♀ ◆PaaSYgVvtw mailto:sage [2012/05/31(木) 16:51:50.32 ID:pVjM0QuM]
- 【参加表明】
先月に引き続き参加です。
腹まわりの浮き輪をなんとかしなければ…！
最終的に目指す体重は49kgですが、体重より見た目重視でいきます。
運動のおかげで肩こりは改善された気がする。
先月は一度もマッサージ行きませんでした。
ダイエット方法：
・ウォーキング
・カーヴィ
・尻運動
・腹筋と背筋
・食事改善
- 19 名前：むー@154*46*44*♀ ◆y/0mih5ccU mailto:sage [2012/05/31(木) 18:11:34.37 ID:34Sk3a5u]
- >>1
乙です
【参加表明】
先月に引き続き、参加させてもらいます。
ストレスが溜まらないよう、無理せず最終的に43kg切れたらいいなと思ってます。
【ダイエット方法】
・1日1200～1500kcal程度の食事
・夜の炭水化物カット
・柔軟体操
・腹筋&背筋
・マラソンスクワット 30分程度
- 20 名前：めく [2012/05/31(木) 18:25:35.52 ID:5RzaSBiO]
- <参加表明>
今はダイエットの時間が充分にとれる時間なので頑張ります！
現在154.5cm/46kg
<ダイエット方法>
カーヴィーダンス
ウォーキング
食事管理
体重もそうだけど、くびれ作り重視で行きます
よろしくお願いします！
44kgに！！
- 21 名前：みど@158*54*51*♀ ◆vE/xTmh3.Q mailto:sage [2012/05/31(木) 18:41:18.24 ID:qAB3bYaa]
- 【参加表明】
・ご飯を最初から抜くと倒れることは実践済みなので、夜はキャベツと豆腐とご飯少量
・毎日一時間のストレッチ、筋トレ
・週末の一時間ウォーキング
・間食ストップ！
で、ゆるりと落としていきたいです。
- 22 名前：一朗@167.5*77*75*♂◇マジパ mailto:sage [2012/05/31(木) 18:41:55.19 ID:2yC7pB8+]
- 【参加表明】
減量方法
*週6
･1時間のサイクリング
･1時間の散歩
･入浴時に握力トレーニング100回(朝夜1日2回)
･6分間の腹筋運動(朝夜1日2回)
*週1
･ジムでエアロバイク15分&筋トレ11種類10レップ2セット
･プールでスイム800m&アクアウォーキング20分
*毎日
ウォーキング15000歩(1日平均)
- 23 名前：一朗@167.5*82.5*81*♂ ◆rfA.wrsTXU mailto:sage [2012/05/31(木) 18:45:08.21 ID:2yC7pB8+]
- トリップ変更
- 24 名前：ななし@161,68.8,65 ◆0jlx.7wWFo [2012/05/31(木) 20:39:17.67 ID:2wiIQOR/]
- 参加します。
一ヶ月でマイナス4キロ目標
マッサージ、ストレッチ、筋トレ、食事制限から
- 25 名前：153.8*50.3*47.8 [2012/05/31(木) 20:58:01.94 ID:yR/ysCYh]
- 【参加表明】前月に引き続きお邪魔します!
ちなみに前回
目標→2.1～2.6kg
結果→2.7kg減達成!!
まぁカロリー制限初めてだったんで初回ボーナスですね。
【ダイエット方法】
・1200～1300前後でゆるめにカロリー制限（週１解除）
・飲みなどの付き合い時には普通に気にせず飲み食べする。
・出来るだけ毎日昇降&半身浴1時間ずつ。
・なるべくいっぱい歩く。
【身長】153.8cm
【体重】50.3kg
【目標】47.8～48.3kg
つまり２kg～２.５kg減!!梅雨だけど頑張っ!!
- 26 名前：あらふぉ@174.5*69.6*62*♂ ◆ICHIGO/.Mo mailto:sage [2012/05/31(木) 23:17:00.42 ID:RcuKXcqN]
- 【参加表明】
174.5/63.8
ウォーキングしてみたら楽しくなって調子にのってしまい小走りしてしまった
翌日以降、足の中指の筋が痛むのです
自転車で無理なく運動することにしました
- 27 名前：脳内間食@152.5*45.4*44*♀ ◆.1xxXa./OI mailto:sage [2012/05/31(木) 23:26:52.13 ID:HfJ8ROjX]
- >>1乙カレーとん！
先月、先々月から引き続き参加
方法も以前と変わらず一日の食事を1200kcal内にするのと一日一時間ウォーキングで
今月の目標達成できたら卒業のつもりでがんばります
- 28 名前：えっとさん@156*73.60*72.10*♀ ◆732W2l8/2U mailto:sage [2012/05/31(木) 23:40:15.16 ID:+GzXuOix]
- >>1乙です。
【参加表明】
4月は0.1kgオーバーで目標達成できず。
5月はギリギリ目標達成。
今月も引き続き、1ヶ月1.5kgを目処に
ゆっくりと、無理の無いダイエットを続けていきます。
食事
・夜はご飯少な目
・腹8分目
・自分が食べたいかどうかちゃんと考えて食べる
・甘いものは「たまに」「ご褒美に」という認識
運動
・引き続きストレッチ
・踏み台昇降
＜参考＞
4月9日76.45ｋｇ→4月30日75.10ｋｇ→5月31日73.60kg
現時点の体重減少…2.85kg
- 29 名前：み@153*63.8*60.0*♀ mailto:sage [2012/05/31(木) 23:55:28.39 ID:69007aRu]
- 【参加表明】
先月に引き続き頑張ります。
- 30 名前：医療系男子＠174cm*72.2kg*69.6kg*♂ ◆gRn2IxjaKo mailto:sage [2012/06/01(金) 00:32:37.61 ID:R1kjQi2w]
- 【参加表明】
ゴールデンウィーク明けからダイエットを開始しました。
2年ほど前に62kgまで痩せたことがあったけど、リバウンドして78kgまで増加してしまったので、今回は出口を見据えたダイエットをしています。
来月の中旬から末にかけて重要なテストがあるので、思いっきりダイエットできるのはテスト一か月前の今月中旬までです。
【ダイエット方法】
一日の摂取カロリーを1800kcalとする。
運動を毎日する。
運動内容
部活（テニス）の練習を週6×2hする。
晴れている日はクロスバイクで平均25km/hを維持しながら片道18kmのところまでいく。
最終目標の65kgまで落としたら摂取カロリー2000kcalと部活と自転車通学で維持します。
- 31 名前：シャル@157*50.5*49*♀ ◆vexsx2ezQ2 mailto:sage [2012/06/01(金) 00:52:52.05 ID:18tovKWY]
- 【参加表明】
3月 58kg 4月 54kg 5月 54kg 現在50.5kg
当面の目
標40kg台に乗ること、最終（理想）46kg目指してます。
今月は－2kgが目標です。
【ダイエット方法】
野菜メインの食事、昼夜は炭水化物抜き。
朝夜トマトジュース飲む。お腹が空いたらトマトかじる。
運動はショコと筋トレ。
- 32 名前：星々@165*71.9*限界まで*♂ ◆DJR4bc5z7Q mailto:sage [2012/06/01(金) 05:29:08.32 ID:Kn2RAXWC]
- 【参加表明】
今年1月から食事量を減らしたり、少しながらウォーキングして遅いペースですが8kg減量できました
ですが夏がもうすぐ近くまでやってきている！ということで自分に鞭打って痩せようと思います
【ダイエット方法】
食事量の過剰な減量（バイト先のまかないのみ）
自宅からバイト先までの距離のウォーキング（片道30分くらいです）
その他などなど
- 33 名前：無地@178*82.4*78.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2012/06/01(金) 07:37:16.04 ID:9AL38s3O]
- 【参加表明】
体重を量る
体重/体脂肪率
82.4/25.2/
- 34 名前：ゆうこ@151*52*42♀ ◆V7C1ipRJiU mailto:sage [2012/06/01(金) 08:03:15.11 ID:J6clLAg2]
-
【参加表明】
・毎日体重をはかる(ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞ)
・酵素ｼﾞｭｰｽ(現在発注中)と朝ﾌﾙｰﾂ
・週1～2のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
・毎日腹筋
上記の方法で頑張ります(´･ω･)g
何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽございましたらよろしくお願いします。
今朝は51.5kg
- 35 名前：はゆ@160*57.6*56.5*♀ ◆jPpg5.obl6 mailto:sage [2012/06/01(金) 08:27:41.24 ID:cRj7eZoU]
- 【参加表明】
最終的には一年かけて50キロを目指す！
夕食少なめにして朝晩体重計って焦らず着実に健康的に。
二の腕、背中、太ももを中心に筋トレして薄着に備える。
1日 朝 57.6kg
- 36 名前：春あんこ@161*57.5*56.0*♀ mailto:sage [2012/06/01(金) 08:31:34.00 ID:5/Ggd1kP]
- 【参加表明】
3月から参加継続中
5月は殆ど減ってないので気を引き締めて
【ダイエット方法】
・糖質制限。
アトキンスのオンゴーイング中です
・週1でジム
・自転車、乗れる時は10km以上乗る
- 37 名前：あゆみ@162.0cm*57.7kg*53.0kg*♀ ◆YtFiiqjbeo [2012/06/01(金) 08:35:32.83 ID:MeeT4GmP]
- 【参加表明】
ダイエット方法：
○毎日腹筋100回以上
○1300kcal/日以内に抑える
○体にいい食事をする
●きたらウォーキング/半身浴/フラフープ
緩すぎかな(´･ω･｀)
10kg以上太ったのでｗ痩せねば！
- 38 名前：ありえーる@160*57.4*55.4*♀ ◆ArieLW58QQ mailto:sage [2012/06/01(金) 08:38:43.35 ID:VXGMEGH5]
- 【参加表明】
三十路の産後ダイエットです。
ダイエットスタート時は60.9kg、先月スタート時は59.2kgでした。
体型が妊娠前に戻り、鎖骨や背中、お腹の上半分の肉がそげ落ちてきました。
しかし、下腹部や太ももはまだまだむっちり。
今月も1ヶ月2kg減のペースを目標に頑張っていこうと思います。
最終目標は52kg！
ダイエット方法：
・ 一日1万歩以上歩く（雨の日はエアジョギング、踏み台昇降可）
・ 一日1500kcalは最低限摂取（極端な食事制限はしない）、栄養バランス重視。
・ 筋トレ、ダンベル（特に腹筋と背中の筋肉を重点的に）
・ 夜19時以降は食べ物を口にしない。
・ レコーディング（食べたものとその栄養バランス、体重・体脂肪率・骨格筋率を朝夕2回測定）
- 39 名前：ここあ@163*59*56.5* mailto:sage [2012/06/01(金) 08:52:33.45 ID:t9oog9x5]
- とりあえず6月中に2～3キロ減目標。
一日一万歩以上歩く。
ジムに週に3回以上は通う。
菓子パンやケーキは週に一度にとどめ、バランスのいい食事を。
ふくらはぎ痩せたいけど、どうしたらよいのかよくわかりません・・・。
- 40 名前：のんき@161*59.2*56.2*♀ ◆9s8G885iVS.2 mailto:sage [2012/06/01(金) 08:53:21.15 ID:5l5rljWe]
- 【参加表明】
就活のストレスで暴食。
5キロ太りました。
社会人になっても恥ずかしくない、自己管理できる人間になりたい！
今月で56.2キロ
来月で53キロが目標です。
よろしくお願いします！
ダイエット方法
最寄駅まで歩く(往復で7キロ)
腹筋毎日30回
ストレッチ毎日
バランスのよい食事
お腹が空くまで食べない
(脂肪燃焼スープを一日一食は食べる)
- 41 名前：はなまる @158*54.5*53*♀ ◆00000000SU mailto:sage [2012/06/01(金) 08:54:33.79 ID:AAx2UXFC]
- 【参加表明】
ダイエット方法：三食バランスよく食べる
ウォーキング３０分以上
先月に引き続きがんばります！！
- 42 名前：もん@172*86*83*♂ ◆BP./SWWOKE mailto:sage [2012/06/01(金) 09:10:06.32 ID:9ZCU3xGf]
- >>1乙です
【参加表明】
無理せずちょっとずつ頑張ります
レコーディング 摂取カロリー調整 ウォーキング等
4月 91.6kg → 88.5kg
5月 88.5kg → 85.9kg
6月目標 83kg
- 43 名前：無名@178.5*115.4*113.0*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2012/06/01(金) 09:19:18.86 ID:OiLzaD9f]
- 【参加表明】
ダイエット方法
・あまり食べない、カロリー高そうなのはとらない
・体重を定期的にスレに記録する
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
よろしくお願いします
- 44 名前：トンカチ山@180*62.6*60.0*♂ ◆Bcs54iXL6w mailto:sage [2012/06/01(金) 09:57:05.30 ID:cY4Ze25L]
- 【参加表明】
一日 1500 kcal 程度に抑える
自転車で2時間くらいブラブラする
自転車に乗れなかった日は腕立て腹筋スクワットをする
- 45 名前：糖尿@171*80*75*♂ ◆jzk.4BzExI mailto:sage [2012/06/01(金) 10:06:07.58 ID:58IdX3td]
- 【参加表明】
一年前に13kg減を達成したものの、食事制限をさぼり、
ウォーキング・ジョギングだけで現状維持してました。
気を取り直して、今日から二ヶ月の集中ダイエットで10kg減を目指します。
油と炭水化物は最低限にして、野菜とタンパク質を多めに摂取。
ビタミン剤、カロリミット、BCAA、プロテインを使用。
週三回のジムトレ＋アクアウォーキングorトレッドミル
それ以外の日はウォーキングかジョギング＋腹筋60回。
カロリー計算、体重測定、体型撮影のレコーディング。
- 46 名前：ぽにょ @160*53.3*50.0*♀ ◆D.Fou5gEsI mailto:sage [2012/06/01(金) 10:38:41.04 ID:BmWhmMV2]
- 【参加表明】
ダイエット方法：食事制限 筋トレ マッサージ等
夏までに最低47キロにする
目標は45キロ
万年ダイエッター辞めて
さすがに脱デブキャラする。
- 47 名前：I＠161*101*95 ◆kn33w8LiTA mailto:sage [2012/06/01(金) 11:16:46.95 ID:ug0Ja6Vq]
- 【参加表明】
痩せたいんだという事を意識しながら今月も参加します
【方法】
半身浴
食事制限
運動は少しでもした方がいいと分かっているけど体がボロボロすぎて無理
- 48 名前：あねもね@163*49.0*48.0*♀ ◆UutSmuT/0WUN mailto:sage [2012/06/01(金) 11:33:05.63 ID:XdD/qFxS]
- 【表明】先月はﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞと隣り合わせでほぼ維持してただけになってしまった…。でも食べ過ぎた翌日の調整法はﾏｽﾀｰしたつもり！
今月は目標達成出来るように頑張る！
【方法】食べ過ぎない、夕飯は遅くなったら食べないか軽く済ます、水平足踏み、ｽﾀｲﾙの良い友達158/41は参考になるからﾀﾞｲｴｯﾄ＆美容を真似てみる
- 49 名前：154*43.5*42.5♀ mailto:sage [2012/06/01(金) 12:48:43.01 ID:QEMLqowS]
- 【参加表明】
ダイエット方法：
・ランニング3キロ、ヨガ60分をジムで週2回
・腹筋とカーヴィーダンスを自宅で週2回
・ランニング5キロを屋外で週末に1回
・運動なしを週2回
・食事は普通にとり間食は少なめ
・減量より引き締めと体幹強化
- 50 名前：さびあ@155*62*60*♀ ◆Fh3Zp2Fc12 mailto:sage [2012/06/01(金) 15:27:53.67 ID:ixZguYj2]
- 【参加表明】
3月-2kg、4月-3kgに引き続き、今月も挑戦いたします。
体脂肪率も20％台にする！
【方法】
・江部式糖質制限の食餌
・週4コマ以上×60or85or90分のバレエ
・湯船に浸かる
順調です。ゆっくりまったり行きましょう。
- 51 名前：ぶー子@156*61*58*♀ ◆nK8U2HuhRg mailto:sage [2012/06/01(金) 15:38:36.92 ID:FAFUJjz0]
- 【参加表明】
ダイエット方法：
・ステップマシン (毎日、最低30分)
・ローラーで腹筋 (毎日、12回×2セット)
・朝昼はしっかり食べ、夕飯は低炭水化物食 (豆腐、納豆、野菜メイン)
今日から始めます。巨デブなので半年で10キロくらい痩せたい。とりあえず今月はマイナス3キロがんばります！
- 52 名前：かと@168*64*59♀ mailto:sage [2012/06/01(金) 16:26:26.53 ID:FicxZqoo]
-
【参加表明】
7/1に大会があるので
6月中に身体を引き締める！
・朝昼しっかり夜は野菜スープ
・柔軟、筋トレ
・便秘改善
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 18:09:02.68 ID:18tovKWY]
- >>34
常識的に考えてひと月に10kgは落ちないと思います。落ちたら病気疑うレベル。
もし落とせたとしても飢餓状態になってリバウンドしやすくなる。
元が太りすぎてるわけじゃないし計画見直したほうがいいんじゃないかと。
ひと月に落とす体重の目安は元体重の5%だとか。
okwave.jp/qa/q527984.html
- 54 名前：まっすー@163*59.1*56.5*♀ ◆lR85xznQTI mailto:sage [2012/06/01(金) 20:22:43.88 ID:IkApA9u2]
- 【参加表明】
先月は数字はあまり換わりませんでしたが、サイズが少し落ちたようなので、今月は数字も追い付けるよう頑張ります！
ダイエット方法
引き続きジム、レコーディング
- 55 名前：上京６年目 @169*67.5*65*性別（♂） ◆k6snja5Cmo [2012/06/01(金) 20:57:50.17 ID:a7RWgST2]
- 【参加表明】
昨年７月からダイエット始めて90ｋｇから66ｋｇまでいって、そこから一度もう少し筋肉つける為に体重増やして69ｋｇまで増やしました。
只、もう少しほどウェストを引き締めたいと思って参加表明。
ダイエット方法
通勤片道６ｋｍ６０分
週二回（月曜日、木曜日）公共トレーニング施設で筋トレ一時間ほど。
体が硬いので帰宅後暫くしてからのストレッチ４０分。
一日摂取カロリー１８００以内、たんぱく質１２０ｇ以上
筋力低下を防ぐ事を考慮した場合、一ヶ月に１ｋｇのペースがいいと聞いているのですが、今回は少々筋力低下してもウェストをもう少し絞ってみたいのでこの目標です。
- 56 名前：上京６年目 @169*67.5*65*性別（♂） ◆k6snja5Cmo mailto:sage [2012/06/01(金) 20:58:16.38 ID:a7RWgST2]
- しまった。sage忘れた。
- 57 名前：アモォズ＠162cm*63kg*60kg*♀ ◆0UYtC6THMk mailto:sage [2012/06/01(金) 21:44:59.61 ID:Gr8d9bGu]
- 【参加表明】
部署移動して半年で6kg増加し、会社の人たちに「太った」と言われ続けたので
あいつらを見返すために今月から始めます。
今までだぼだぼだったはずのショートパンツが履けなくなったのも悔しいので。
ダイエット方法
・レコーディング
・夕食はDHCのプロテインダイエットに置き換え
・踏み台昇降運動を5分～10分
・フラフープを5～10分
・レッグマシン(横に開いたり閉じたりするやつ)を1分
・とある曲を踊れるように練習(体力をつける為)
・太って2カップ上がった胸は維持できるように胸の筋力トレーニング
・仕事が休みの日はできるだけ散歩
・DHCのフォースコリーを飲む
とにかく太ももとタポタポの腹をどうにかしたい
- 58 名前：アモォズ＠162cm*63kg*60kg*♀ ◆0UYtC6THMk mailto:sage [2012/06/01(金) 21:46:35.30 ID:Gr8d9bGu]
- 太ももに効く方法とかあったらアドバイスください
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 23:54:28.57 ID:5Jpualo5]
- 56ｷﾛのデブ
今日からがんばる！
とりあえず53ｷﾛ目指す
朝 野菜ジュース
昼 弁当
夜 野菜、納豆、ｷﾑﾁ
頑張れ自分！
- 60 名前：ゆうこ@151*52*48♀ ◆V7C1ipRJiU mailto:sage [2012/06/02(土) 00:15:35.38 ID:TffjfFLw]
- >>53
アドバイスありがとうございます
今月目標ですね！
見落としておりました。
最終目標が42kgです(-∀-`*)
修正いたしました。
- 61 名前：ゆうこ@151*52*48♀ ◆V7C1ipRJiU mailto:sage [2012/06/02(土) 00:28:05.98 ID:TffjfFLw]
- 今日の報告してもいいかな...
その方が励みになると思うので
ｽﾚﾁでしたらご指摘下さい
朝 ぶどう
昼 ﾁｷﾝ､ｻﾗﾀﾞ、くるみぱん
夜 ｸﾞﾘﾝｽﾑｰｼﾞｰ
明日酵素ｼﾞｭｰｽが届きます♪
腹筋して寝ますーー(-∀-`*)
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 02:05:21.41 ID:MdTG3CF0]
- 【参加表明】
ダイエット方法：食事制限 筋トレ ランニング(少しずつ)
目標…43Kg
来月、実家に帰るから頑張る！
朝…飲むヨーグルト
昼…なし
夜…おにぎり1個、ゴーヤチャンプル、ビーフジャーキー、かりかり梅、あたりめ
夜食べすぎたので、明日は気をつけよう。
- 63 名前：イエ@180*83.7*80.0*♂ ◆EqophrwEQg mailto:sage [2012/06/02(土) 02:47:00.01 ID:+Xuenaj2]
- 【参加表明】最終目標72
- 64 名前：もぐもぐ＠157*55*52♀ ◆HX0eYJ7okM mailto:sage [2012/06/02(土) 02:58:58.51 ID:eRfC5sBq]
- 【参加表明】
リバウンドで一気に＋3kg。
人に馬鹿にされるのはもう嫌です、痩せてやります。
ダイエット方法：腹八分目、寝る前にストレッチ
- 65 名前：のんき@161*59.2*56.2*♀ ◆9s8G885iVS.2 mailto:sage [2012/06/02(土) 07:39:59.87 ID:OlZAWg75]
- 参加表明 >>40
モチベーション保つために記録させてください
今朝58.8キロ 体脂肪率30%
【食事】
朝 プルーン3粒 野菜スープ ベーグル キウイ
昼 野菜とえびのあんかけごはん
ごはん少なめ、五穀米
夜 野菜スープ 豆腐 豆乳寒天
【運動】ウォーキング4キロ 腹筋30回
ビリー
体脂肪率がいつもより2パーセント高い
朝に白湯を飲む習慣をつけたい
- 66 名前：無地@178*82.4*78.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2012/06/02(土) 08:12:19.23 ID:HY3ShhjU]
- 81.4/27.3/
- 67 名前：へるみー@166*64*62（♂or♀） ◆f3mfAIlFgA mailto:sage [2012/06/02(土) 09:01:37.98 ID:QLMaNOQV]
- 【参加表明】
初参加です
丸2年前は88キロでしたが約半年で60ジャストまでダウン
ただ今年冬に68までリバり、現在やっと64まで戻しました。
次は60切るのが目標ですがとりあえず6月は62～61目指します。
１～２食置き換えやって、暴飲暴食を避ける。
- 68 名前：ぷり mailto:sage [2012/06/02(土) 09:52:35.41 ID:ZlH0XyUm]
- ・参加表明・
170cm♀、先月92→87kg
今月は－4kg目指します
ダイエット方法
食事制限
週３ジム(筋トレ有酸素40分)
トレーシーメソッド
4kgは無理かもしれないけど
最低－3kgはいきたい！！
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 11:43:28.63 ID:pejDiv03]
- 【参加表明】
－５Ｋｇ目指します
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/06/02(土) 12:47:44.72 ID:qftpdVe5]
- テンプレ無視するやつ多すぎ。
毎日の食ったもの書くスレでもないぞ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 12:56:25.24 ID:M4m95KTr]
- 目標、ダイエット計画だけ高い。ダイエットの基礎も出来てない。、反省もなさそうな人。
そんな人達にモニョってしまう自分はこのスレ合わないのかもしれない。
- 72 名前：梅子@167*61*58*♀ mailto:sage [2012/06/02(土) 14:25:08.23 ID:Sz50D5Te]
- 目指すはﾏｲﾅｽ３kg程度。
骨太＆筋肉質で55kgで萎れたｽｼﾞｽｼﾞな感じになってしまうので、ゆっくりと確実に落としたい。
体脂肪率は20％前後にとどめたい(現在25％)。
【方法】・カロリー計算(1900kcal以下)、油と炭水化物やや少なめな食事。
・半身浴
・下腹部～下肢を引き締めたいので、その為のエクササイズを行う。
骨盤系の体操やヨガに関心ありです。
食事も運動もハードな内容じゃないけどなかなか続かないもんですね…。
でも彼氏出来そうなんで、もうBBAだから最後のチャンスと思って…。
２匹の猫に邪魔されながら自宅で一人ダイエットに励みます!!
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 14:25:57.13 ID:xAb0ewGY]
- アドバイススレでもないのいアドバイスしたくて必死なヤツが前から常駐してるよな。
空気も読めない上から目線で他人を罵りたいだけのアホが。
- 74 名前：マミ ◆kR9lpurGm. [2012/06/02(土) 15:03:46.46 ID:c2W70OBh]
- 身長*160cm
体重*54kg
目標体重*50kg
性別*♀
ダイエット方法：
食事制限/管理
間食×
ダンス
こんな感じでいいのかな。
私的な目標は８月までに40キロ代なのですがとりあえず７月までに50キロになりたいです。
よろしくお願いします。
- 75 名前：まんじゅー mailto:sage [2012/06/02(土) 15:46:16.40 ID:ShFx6Vcx]
- 参加！
現在５０kg前後。６月中に３キロ落とす。できたら６キロ。
ボディーメイキングをしながら体と相談して、最終目標は４２～４４kg。
■全体的に食事をセーブ。
野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で、よく噛んで食べるようにする。
カスピ海ヨーグルトを食べる。
マルチビタミンとマルチミネラルを飲む。
ナイシトールがあったので、約一瓶飲んでみる。
■筋トレ＋長時間の有酸素運動で脂肪を燃焼
トレーシーをベースに週３～４でクロスマシン２～３h。
こまめに動くようにする。
睡眠をきちんと確保する。
- 76 名前：小南@159*51.2*45*♀♯cainluv1 [2012/06/02(土) 16:30:59.26 ID:P0ai21pZ]
- 今日から参加
現在)51.2→45(目標
■1日1食好きなものを食べる(基本朝)
半身浴
腹筋＆背筋30回
気が向いたらジョギング
また15日に報告来ます
- 77 名前：小南@159*51.2*45*♀ [2012/06/02(土) 16:33:16.89 ID:P0ai21pZ]
- トリップ出ちゃったｗ
もうナシでいいや
よろしくお願いしますm(__)m
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 18:18:00.85 ID:KJ5+YKTU]
- >>71
テンプレも読めない程に頭悪い奴が多いのも確かだけど、まぁここは質問スレではない。
>>73
確かにそうだけど質問スレでやればいい質問をすアホも結構いる。
- 79 名前：サン@170*65*61 ◆.P18/mYapQ mailto:sage [2012/06/02(土) 21:17:24.42 ID:JNX6wuv9]
- 【参加表明】
最終目標65キロ→52キロ。
今月はまず-4キロ目指して頑張ります。
ダイエット方法：
・食事制限
・コアリズム
ある程度身体が軽くなったらランニングを再開する。
- 80 名前：ゆずゆ@164*54.0*52.0*♀ ◆QCY5tfUWssvu mailto:sage [2012/06/03(日) 00:03:09.08 ID:76U+27aS]
- 【参加表明】
5月初旬 56kg→現在 54kgと、先月は2kg落ちました。
このまま自分のペースで続けていきたいと思います。
今月目標は52kg。
試着せずに購入したパンツが入らなかったので、それをはきこなすことが目標。
【ダイエット方法】
・夜ご飯は極力食べない。もしくは控えめにする。
・週3～4回のジョギング、筋トレ。
・水分を多めに摂る。
・姿勢を正すのを気を付ける（猫背なので・・・）
先月、あんまりご飯を食べなかったら、お肌がすごく荒れてしまいました・・・
なので、今月は栄養バランスを考えた食事と、マルチビタミンのサプリなどを摂りながら、
健康的にダイエットしていきます。
- 81 名前：りー mailto:sage [2012/06/03(日) 00:42:56.98 ID:XC8b5Ybz]
- 今度こそ本気で痩せる！
現在57.5㎏で月末までに53kgにはしたい。－4.5キロ。
ダイエット方法
食事制限。野菜中心
毎日45分のウォーキング、筋トレ5分
週末はハイキングとかとにかく歩き回る
- 82 名前：ゆうこ@151*52*48♀ ◆V7C1ipRJiU mailto:sage [2012/06/03(日) 01:07:46.78 ID:bbUdicbT]
- <経過報告>
6/1 51.5kg
6/2 51.0kg
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 03:32:41.74 ID:BoZ/8Q/7]
- 水着を着るために今年こそ痩せる
身長 150
体重 47
目標 43
毎日40分のウォーキングと夜は野菜中心にする
- 84 名前：のぞみ @150*46*43*♀ ◆S801T3Lhtw mailto:sage [2012/06/03(日) 03:47:07.74 ID:IS4BWaqz]
- 【参加表明】
好きな人ができたのでダイエット頑張ります！
7月までに美容体重の42キロになりたいです。
【ダイエット方法】
・一日1200キロカロリー厳守
・スクワットや腹筋などの筋トレは週3以上
・ストレッチは毎日
・水分、栄養をきちんと取る
頑張ります（>_<）
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 08:37:00.83 ID:d5D9qn2N]
- >>78
＞テンプレも読めない程に頭悪い奴が多いのも確かだけど、まぁここは質問スレではない。
つ>>1
つ＞テンプレやマナーは強制ではありません。
テンプレ読んで、頭が回ったからスルーしたのかと。
- 86 名前：のんき@161*59.2*56.2*♀ ◆9s8G885iVS.2 mailto:sage [2012/06/03(日) 08:57:59.24 ID:dML8U+fe]
- >>65です
スレ違いでしたね、すみません
また中間報告にきます
失礼しました！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 14:12:50.10 ID:AJBiPRbq]
-
エクササイズで消費カロリーを高めるか。
食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
そのどちらでもない、
第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ エクササイズ不要
第３のダイエット方法「スリムサプライズ」
- 88 名前：ゆうこ@151*52*48♀ ◆V7C1ipRJiU mailto:sage [2012/06/04(月) 00:07:26.20 ID:pVUQvZG3]
- <経過報告>
6/1 51.5kg
6/2 51.0kg
6/3 51.0kg
- 89 名前：のんちゃん@162*58*56*♀ ◆IOx.wK6dYE mailto:sage [2012/06/04(月) 02:22:36.80 ID:kJgAS4uL]
- 【参加表明】
4月から始めてマイナス2キロ、先月は1キロも減らせなかった。
6月、頑張ります。
方法は30分から1時間のウォーキング、糖質制限、寝る前にストレッチ。
- 90 名前：無地@178*82.4*78.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2012/06/04(月) 07:52:05.58 ID:ysClXUlH]
- 80.9/25.6/
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 09:50:45.40 ID:eTGbXrem]
- 【参加表明】
身長172cm
体重（現在）81キロ
体重（目標）69キロ
毎日片道14キロチャリンコ通勤すればいけるかな？
今日初日ですごい発汗してる。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 11:02:13.59 ID:RiWHEdEZ]
- >>91
体重（㎏）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
自転車に乗る時の運動強度を6METSとし、往復で約2ｈ漕ぐとする。
一日あたりの消費エネルギーは、
81kg×6mets×2h＝972kcalとなる。
土日を除き22日自転車通勤するとして、
一ヶ月で972kcal×22日=21,384kcal消費することになる。
脂肪1ｋｇを減らすためには7200kcal消費する必要があるので、
1ヶ月に減る脂肪の重量は、
21,384kcal÷7200kcal＝2.97kg
となる。
1ヶ月で12kg減らすには到底足りない。
式を見るとわかると思うけど、体重が減れば減るほど消費カロリーも減る。
もちろん、運動強度を上げたり（or時間を増やす）、
食事制限を併用すれば、もっと体重は減ると思う。
でも12ｋｇも減らすのは、おそらく無理だろう。気長にがんばろう。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 13:00:22.49 ID:cDjZrvJd]
- 【参加表明】
身長 156cm
体重 54.4kg
目標 49kg
食事制限で頑張る…！
- 94 名前：クック@170.0＊66.4＊65.4＊♂ ◆I3WSPYKZkg mailto:sage [2012/06/04(月) 20:10:31.21 ID:dMlpAYJn]
- 【参加表明】
初参加。
体重もだけどそれより体脂肪率を落とす！
目標20%→18.5%
ダイエット方法
・レコーディング
・程よく有酸素
・程よく筋トレ
・間食しない
・よく噛んで食べる
- 95 名前：ゆうこ@151*52*48♀ ◆V7C1ipRJiU mailto:sage [2012/06/04(月) 23:50:07.60 ID:pVUQvZG3]
- <経過報告>
6/1 51.5kg
6/2 51.0kg
6/3 51.0kg
6/4 50.9kg
減らない...(-∀-`*)
- 96 名前：無地@178*82.4*78.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2012/06/05(火) 06:53:59.94 ID:Hrd1xO90]
- 81.0/25.3/
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/05(火) 07:00:10.80 ID:7N2CghlB]
- 【参加表明】
身長153cm
体重（現在）57.0キロ
体重（目標）54キロ
- 98 名前：うんこたん [2012/06/05(火) 09:23:32.53 ID:aN4UpFgm]
- 【参加表明】
身長180cm
体重82kg
目標体重78kg
腹の脂肪を筋肉に
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 12:27:31.25 ID:f9phPBhr]
- 【参加表明】
身長177cm
体重（現在）98.0キロ
体重（目標）85.0キロ
食事制限をしてプールで運動
とりあえず3ヶ月続けて目標70キロまで落とす予定
- 100 名前：あねもね@163*49.0*48.0*♀ ◆UutSmuT/0WUN mailto:sage [2012/06/05(火) 19:44:30.31 ID:wq37wRo6]
- 前回>>48
現在48.2！生理4日めの朝一気に-0.8
このまま油断しないで頑張る。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 00:55:16.06 ID:5IGbw3Hg]
- 前回>>93
54.4→53.7
あと-4キロ…！先が長すぎるわ
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