- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:38:38.16 ID:YUs+Snvu]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335171771/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 11:50:29.51 ID:QDJq6j6L]
- 同じ運動強度で同じ食事量を続けていったら、どこかでバランスが取れる。
もっと痩せたければ運動を増やすか 食事を減らすかでしょ。
あと1キロなら どうやったって落ちるし。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 11:51:10.29 ID:4L3fTi0I]
- >>230
メニュー変えてないから横ばいなんでしょ。不思議でも何でも無い。
それまで体重は落ちてたのに、と思ってるのなら根本的に考え方が間違ってる。
ある生活習慣を続けていたら、それに見合った体型になるだけになること。
ずっと減り続けることも増え続けることも無い。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 12:11:36.69 ID:pg3VR1qD]
- >>221
二ヶ月くらい
今朝調べたら400g減ってたから大丈夫っぽい
でもまあこのくらいだとトイレ行ったとか水飲んだとかでいくらでも変わるよなｗ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 13:55:21.55 ID:NE633UZy]
- ここは単に筋肉着けたいだけの人がいるから困る
それと体重よりも体脂肪率じゃないの
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 13:58:40.05 ID:4CgKVbme]
- >>234
放置しとかないとまた、家庭用体脂肪計では本当の体脂肪率なんか
計れない ｷﾘ！ とかいうのが張り付くよ、、、
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 14:01:18.50 ID:pg3VR1qD]
- >>234
そうなんだけど体重に比べて体脂肪率は正確に測るのが難しいからね
ブレがひどい
必然的に体脂肪率は参考程度に抑えて体重を見るようになる
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:16:39.15 ID:jO54BsF/]
- 家庭用の体重計では体脂肪率は少なめに出ることが多いし、
あんまりあてにできないけど
それでも同じ条件下で上下の変動があれば、多少の目安にはなるからなー。
朝一での計測とかさ。
体重と同じく右肩下がりになってればいいかなと。
一番体脂肪率が高そうな朝一、運動前の数値で判断すりゃいいと思うけどね。
正確なのはMRIとかじゃないと測れないんだっけ？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:40:28.82 ID:uUyUKQHZ]
- 素朴な疑問なんだけどさ
みんな何歳くらいなの？ 年齢でトレーニングの内容も変わるよね？
もう一つ、まず有酸素運動オンリーで適正体重まで落としてから筋トレでは駄目なの？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:42:40.71 ID:pg3VR1qD]
- >>238
ダメではないけど効率悪いからやりたがらないってだけ
その質問は
「坊さんみたいな超低カロリー食事制限をしてガリガリになった後筋トレしたんじゃだめなの？」とか
「嘔吐ダイエットじゃ基礎代謝落ちるっていうけど、して適正体重になった後に筋トレして基礎代謝上げるんじゃだめなの？」って質問に似ている
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:53:05.93 ID:UlJGWuLC]
- >>238
運動強度やRMといった尺度を使えばあまり年齢を気にしないでいいと思う
別に有酸素だけでもダメじゃないし色んなダイエットスレ建ってる
ただこのスレはそういうスレじゃないというだけ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 15:55:20.55 ID:uUyUKQHZ]
- >>239
ありがとう。
いつも行ってるジムで完全体メタボなおじさんが筋トレしかやんないの。
ナスに割り箸４本刺した様な体型なのに、筋トレしかしないってどうなのかな？って思ったんだ。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:56:12.24 ID:tLXYtxIv]
- 30代後半
172、78、26%から有酸素運動と食事制限で4ヶ月で61、20%
そこから筋トレ3ヶ月で62、12%
7月までには細マッチョの予定
夏に間に合いそうで良かったよ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:02:25.44 ID:pg3VR1qD]
- >>241
まあ摂取カロリー取りすぎとかじゃないなら別に筋トレだけでもいいんじゃないかなー
筋トレでは脂肪は燃えないけど、
筋トレの後に何時間か基礎代謝が上昇するから結局燃えるどうのこうのっていうのをどこかで見た気がする
まあ諸説あるし俺は両方苦にならないから両方やってるけどね
食事も低カロリーで栄養素を不足させないようにしてる
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:08:33.78 ID:UlJGWuLC]
- >>241
そのおっさんはジム以外で有酸素しているのかどうかもわからんし、
人のやってること気にしても自身のダイエットには全く関係ないよね
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 16:11:34.45 ID:vzZLGDxm]
- >>227
ニワカってww
↓こんな知識っていうか？デブの主婦でも間違わなそうな事
よく偉そうに書けるなww
ナッツとアボカド+αで食ってみろよww
だからデブなんだよ
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/05/21(月) 09:46:48.01 ID:9GFZrlWh
ナッツの脂質は太らないタイプ
ミネラルも豊富なので食っとくといいぞ
アボカドもいいぞ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:35:44.41 ID:pg3VR1qD]
- 目に入ったからレスするけど、
「運動の習慣化がいかに容易で、
食事と筋トレのみでのアンダーカロリー化がいかに挫折しやすいものかもわかっちゃいない」
って書いてあるけど
オーバーカロリーを有酸素運動の量で補うのって果たして容易だったり長続きしたりするかなー
正直毎日数時間単位での運動量を確保する方が大変だと思う
年齢が上がってくれば仕事が忙しいとか時間取れないとかいくらでも出てくるだろうし
有酸素は痩せるためのブーストとして使うとして、
運動したらそれでいいやって食事スルーするんじゃなくて
ちゃんと食事もオーバーカロリー化しないように調整しないとリバウンドすると思う
そもそも痩せる前の摂取カロリーオーバーしてる状況ってものすごく危ないような
自分は痩せた後の基礎代謝予想値付近での食事に今のうちに慣れようとその辺にカロリーを合わせてる
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:40:20.28 ID:6wfEuDYB]
- >>242
７か月でそれは凄いな。
体脂肪が減ってるのがうらやましい。
体重落ちても、筋肉が落ちてるのかなかなか体脂肪は落ちないのよね。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:53:47.01 ID:Sc2atYXu]
- >>242
>61、20%
>そこから筋トレ3ヶ月で62、12%
ユーザー？
３ヶ月で約５kgの脂肪減＆筋肉増
ナチュラルじゃありえないなーｗ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 17:07:50.18 ID:UlJGWuLC]
- >>248
むしろ最初の4ヶ月で筋肉落ちすぎだから測定誤差が酷かったとか
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 17:11:58.41 ID:QDJq6j6L]
- 測定誤差じゃないかな。
あるいは筋トレ後に測ってるとかだと 極端に良い数字が出るし。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 17:15:30.22 ID:0l1oq9Qq]
- >>242
三ヶ月のトレーニング内容が知りたい。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 17:18:59.51 ID:JWPp+N9S]
- 元々どか食い大好き、甘い物好き、運動全くしないので
どか食い、甘い物を控えて、ジョギングしたら痩せた
やせて体が動くようになって本格的に走り出して下半身に筋肉、
ジムの筋トレで、骨格筋量が+3kg、脂肪量が-4kg
ユーザーってわからないけど、プロテインは飲んでる
筋肉はやせた時に落ちたと思うが元々無かった
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 17:31:34.20 ID:0l1oq9Qq]
- >>元々どか食い大好き、甘い物好き、運動全くしない
お前は俺かってくらい同じ生活してたw
ありがとう、俺もがんばるわ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 17:32:08.47 ID:JWPp+N9S]
- >>251
ランニングが月150km以上とウォーキング、
筋トレがマシーンで週3と別にクライミングもはじめた
おかげで上腕と前腕が異様にデカくなった
ちなみに痩せるまでは自転車や散歩で常に体を動かすようにしたくらいで、
痩せるのに上のトレーニングはいらない
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 17:48:35.49 ID:O4bvBzgw]
- >>210
>そこそこ順調と言えなくもないけど筋トレで扱う重量増えたし筋肉維持できてると期待してただけにガッカリｗ
体組成計の数値は気にしない方がいいよ。
ジム友の大学生なんてベンチ100から120に伸びる過程で体重も5kg近く増えたのに体組成計では筋量減ったって出たからねw
まあ体重が変わっていないのなら身体も大きく変わる事は無いと考えた方が無難だけどね。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:48:50.81 ID:Sc2atYXu]
- >>252
ユーザー＝アナボリックステロイド使用者
３ヶ月で５kgの筋肉増量ってユーザーがビルダー並みのトレして
最後にクレアチンをローディングして筋肉に水分ブッ込んでも難しいレベルだよ
まして、脂肪が減りながらハイペースで筋肉が増えるとかできたらビルダーが泣いて喜ぶね
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 21:24:42.98 ID:UfWuUaQP]
- >>256
全く筋トレしてなかったんなら
有りがちな初心者ボーナスだろ？
これっぽちでユーザーとか騒ぐのは馬鹿らしいぞ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:02:10.22 ID:0l1oq9Qq]
- >>257
初心者ボーナスでこの結果なら、後は維持するだけだから勝ち逃げだろ。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:07:48.32 ID:pg3VR1qD]
- 脂肪は聞くけど筋肉にそんな過大な初心者ボーナスってでるの？
普段運動してない人が3ヵ月ちょろっと筋トレしただけで5kgも増える？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 22:28:32.02 ID:OG381B0i]
- 増えない。
多分3ヶ月前の測定で筋量が少なめに出て、
今回の測定で筋量が多めに出た。
その差が5㎏って事かと。
>>222
最大筋力の8割以上出力させないとあんま筋断面積は増加しない
みたいだから、ジョグとかだとほとんど増加しないと思う。
毛細血管網やミトコンドリアの充実とかに栄養素を回すんでね？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 00:46:56.09 ID:kWcA6jsp]
- 走る距離が月間250㎞とか走ってるのに太った。。
これだけ動いてるんだから食べても大丈夫でしょ、って甘えがあったので
大反省しています。
マラソンシーズンだったんで1～4月は筋トレよりジョグ優先だった。
ウエイトは増えたんだけど、走りのパフォーマンスは上がったので数か月放置。
さすがに薄着の季節になり、ボディラインが少し気になりだした。
とりあえず2か月くらいかけて体重落としたいです。
昨年11月 160cm 53.5kg（体脂肪19％）
現在 55.5kg（22.8%）
ジョグは週5回位 短い時で60分
ダッシュ、坂道トレなどのメニュー時は30分位
筋トレはマシン、自重なときちんと時間を割いているのは週1回40分位
週1回60分のバーベルエクササイズ
食事の見直し以外にアドバイスありましたらよろしくお願いします。
- 262 名前：261 [2012/05/22(火) 00:50:29.52 ID:kWcA6jsp]
- すみません。誤字です。
＞筋トレはマシン、自重なときちんと時間を割いているのは週1回40分位
↓
自重トレなど
スペック書き忘れました。40代女性です。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:51:08.08 ID:gsgh7cpT]
- >>261
筋トレの頻度がやや少ないかもしれない
ものすごい重度の筋トレとかやるんじゃなければ週3くらいにした方がいい
有酸素運動はぶっちゃけ大して減らないので過信しない方がいいよ
あくまで他ができてて初めて減る速度が上がるね程度の効果しかない
食事の見直し以外ということなのでこんなもん
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 01:10:04.48 ID:IAvsAnfU]
- >>255
やっぱり気にはなりますけどあとひと月は今のペースでやってみます
来月もダメなら流石に何か甘えや見落としがあるはずなので考え直してみますが
>>261
運動量が多い人ほどカロリー収支のバランス取るのが難しいと思います
食事のカロリーと運動のカロリーをざっと書きだしてみたらどうでしょうか
正直なところ食事見直すだけで十分な気がしますね
- 265 名前：260 [2012/05/22(火) 01:11:50.61 ID:kWcA6jsp]
- >>263
ありがとうございます。
わかってはいたんですが、やっぱり筋トレ少なかったですね。
フルマラソンを目指していたのでジョグ時間が長かった（最長3時間とか）
おまけに消費カロリーを過信しての大食いｗ
実は数年前もっと体重体脂肪あったんですが、いわゆるここにあるような王道で
2ケタ近く落としました。
その勢いで走り始めたのですがあっという間に貧血になりまして・・
食べまくったのも正直それが怖かったのもあります。
楽しく走っているうちは良かったんですが・・
大会出たり競技的な方が楽しくなってきてｗ
栄養や体重管理も大事ですよね。
走りの時間を割いて筋トレの時間にあてたいと思います。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 01:16:30.38 ID:gsgh7cpT]
- >>265
大盛りご飯お代わりするだけで3時間の有酸素運動とか軽く吹っ飛ぶからねｗ
有酸素運動もあんまやりすぎても腹減るから適度にね
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 01:33:24.53 ID:rXYu24ad]
- 可変式ダンベル買って、ウィエトトレは家トレにしたら？
で分割法で毎日「ウェイトトレ→有酸素」ってメニュー組めば、
もう少し体脂肪率落ちる気がする。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 01:45:46.62 ID:IAvsAnfU]
- >>265
長距離を走ることで貧血になるのであればまず鉄分不足を疑ったほうがいいと思いますよ
お医者さんに相談はしてみましたか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 06:43:50.44 ID:FfYa/PFB]
- >>265 それだけ体力あれば食事内容を軽く見直すだけですぐ痩せるよ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:40:58.34 ID:PPbQXu8G]
- >263>266
さらっと物凄い大嘘こくなよ
- 271 名前：260 [2012/05/22(火) 09:08:49.87 ID:kWcA6jsp]
- >>264-266
運動とカロリー摂取のバランス、本当に難しいですよね。
いわゆるレコーディングダイエットも取り入れここまで落としたんですが
落としきって維持期にあたる今、競技メインを言い訳にしてダレていますｗ
書くことは一応やっていたのですが、相当適当ｗ
こんなんだったらやらないほうがマシ、と2か月くらい前に止めてしまいました。
またそこから出直しですね。
家族の卒業＆入学シーズンでお祝いと称した？！
深夜までの暴飲暴食が今ツケとなって跳ね返ってきたように思います。
>>267
ウエイトは家で。。
いいかもしれませんね。
子供の新学期で仕事と家事がまだ軌道に乗らず
ジムに立ち寄る時間も惜しいのでそれも検討してみます。
腹筋が緩みまくりでくびれがないｗｗ
とてもフルでサブ4の記録とったとは言えない腹ですｗ
>>268
貧血に関しては健康診断ではっきりとした数値で貧血を指摘されました。
2年前に一年かけて鉄剤治療して一段落したところです。
一応経過観察で投薬なしですが、走り込み時期はこれだけ体重増えても
クラっとするときがありました。
だから食べなくちゃ！と。完全言い訳ですねｗ
あと年齢的にホルモンの事とかも関係あるんでしょうか？
男性もいらっしゃるので気が引けてしまうのですが
生理前のストレス＆過食が半端じゃないです。。
今もそうですが、水を飲んだだけでもむくんだような・・・
時期が過ぎれば引くんですけどね。
長々とすみません。
みなさんのアドバイス、的確で参考になります。
ここに書くことで自分のモヤモヤを吐き出せたように思います。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 13:56:18.65 ID:A/G6vWyI]
- >>270
白米大盛り270g（外食では並盛の量）＝453kcal×2＝約900kcal＝1時間300kcalの激しめの有酸素運動3時間分
合ってる
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:24:26.98 ID:eRVjQX+t]
- >>272
最初の1杯目は元々食べるんだから450kcalは引かないと
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:26:20.09 ID:A/G6vWyI]
- >>273
元々食べるんだからお代わりしたら2杯分じゃない？
２杯食べなきゃお代わりにはならない
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:28:05.66 ID:A/G6vWyI]
- ご飯大盛りお代わりすると＝食べた分＋お代わりで２杯分
ご飯大盛りお代わりした分で＝お代わりした分だから１杯分
こっちのが分かりやすいか
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:40:37.93 ID:80jDeMSr]
- 「おかわりしたら」と書けば普通「おかわり分」と捉えるだろう
しかし大盛りメシの話自体どうでもいいよ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 14:40:41.46 ID:DzBupLIQ]
- >>272
大盛り270gもねーだろ
って一応調べたら
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1421906389
やっぱり無かった。
274はただの屁理屈
まー有酸素の効果については同意
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:42:50.55 ID:qOMn5FyT]
- ローソンストア100に売ってる電子レンジで2分の大盛りご飯は250gだな
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:43:58.13 ID:A/G6vWyI]
- >>277
なんでソースがyahoo知恵袋なんだｗ
普通の茶碗に一杯が180gくらいだよ
1.5倍で270g
家に1000gの計りが多分あると思うからそれで調べてみるといい
びっくりするくらいご飯グラム数あるから
俺はいつも茶碗乗せて0g表示にして茶碗分を引いてご飯のせていつもグラム計算してる
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:46:06.89 ID:spN1K7G8]
- >>277
自分で測りで調べろ、バカ。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:52:28.28 ID:DzBupLIQ]
- >>279
ググったらトップの方に出てきたんでねww
あまり米食べないから多いだろうと思っただけ
>>280
何だよキチガイ
いちいち測るかよ、そんなもの
お前みたいに暇じゃねーンだよデブ
そんなにカリカリすんなら何か食べろ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:57:09.21 ID:PPbQXu8G]
- 1時間の有酸素運動が300とか馬鹿？
普通に一時間で10kmジョギングしたら、男性だったら600は消費するわ
本当ウェイト馬鹿は専用スレ立てて居なくなって欲しいわ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:01:00.60 ID:1tw+3W4t]
- なんかこのスレって有酸素運動が軽く見られてるよね
ダイエットしたいんだよね？
太ってるならまず有酸素運動で体重落とせよ
筋肉が落ちるとか言うけど、ダイエットしないといけない体型の人間に落ちて困る程の筋肉は初めから付いてないよ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:11:06.32 ID:A/G6vWyI]
- >>282
それはすでにジョギングじゃなくてすでにランニングだし、
そもそもそんなそんなペースで3時間ぶっ続けで30km走ることができる体力の持ち主にダイエットが必要とは思えん
というか3時間30kmペースで走ったら普通に途中で糖分足りなくなりそうな気がするが…ｗ
普通はもっと普通の強度のエアロバイクとかエアロビとかその辺想定するんじゃないかなー
散歩とか競歩の想定ならもっと下だし
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:25:19.18 ID:80jDeMSr]
- 本当に文章読めないアホがいるんだね
>消費カロリーを過信しての大食いｗ
>フルでサブ4の記録とった
と彼女は述べているんだよ
それだけの体力、運動量があるなら2kgの脂肪落とすのに必要なのは
食事制限だけでいいはずで、必要なのはダイエットそのものだ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:26:12.81 ID:XC4mvM+B]
- >>283
スレタイに筋トレが入ってるからね。除脂肪体重を維持しながらダイエットしたい人が集まる
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:26:47.65 ID:A/G6vWyI]
- >>285
>>272
＞1時間300kcalの激しめの有酸素運動3時間分
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:27:57.87 ID:CbIFC6zT]
- >>272
300kcal/1hの有酸素運動なんて超ヌルいだろ
どんだけ動けない奴の設定なんだよｗ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:30:19.13 ID:A/G6vWyI]
- あとその話で言うならその人が求めてるのは
＞食事の見直し以外にアドバイスありましたらよろしくお願いします。
だから食事制限以外のアドバイスだからね
>>288
俺はパンピーなんでその辺が適度っすわー
さすがにそれ以上の有酸素運動を週4で継続的にやりつつちゃんと有酸素運動の心拍数に収めるのは無理
みんなアスリートなんやな…
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:31:33.94 ID:tWyg9b1M]
- >>283
そういう人は別スレ。過疎ってるけどね。
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:34:06.37 ID:qOMn5FyT]
- 激しめの有酸素運動3時間分って言ってた本人が10km/hのジョギングが無理とか・・・
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:34:22.18 ID:CbIFC6zT]
- >>284
10km/1hってかなりゆっくりのジョギングだぞ
ワークアウトドリンクでカーボ摂取しながら走れば３時間ぐらい余裕
そんな俺でもダイエットの途中だ
何でも自分基準で考えるな
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:36:19.99 ID:80jDeMSr]
- >>289
できもしないアドバイスを無理にする必要はないし、
>>284でいい加減なこと書いていることのフォローにはなってないね
あと彼女に必要なのは同性からのアドバイスか
こればっかりは医者でもないオッサンにはどうにもならん
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:38:49.23 ID:A/G6vWyI]
- >>291-292
だからちゃんとちゃんと激しめの「300kca」lって書いてあるじゃないかｗ
いやだって300kcalもあれば激しめだと思ってたからさ
ハードトレーニングとかの激しいじゃないよ？
俺の中のゆるめの有酸素運動って競歩とか散歩とか鼻歌まじりのサイクリングとかそういうレベルだから
ジムのフィットネスプログラムとかでも大体1時間300kcalくらいだし
むしろなんでお前らそんな激しい運動を時間単位で継続して心拍数脂肪燃焼レベルに抑えられるのに太ってるんだよｗ
むしろもうちょっと下げてちょっと体なまってる人がデフォなくらいじゃないのかｗ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:39:44.47 ID:BkT+zhbx]
- 18kmをキロ6分40秒、2時間で約1400kcalだったよ
休日に朝キロ8分で10km80分、夕方も同じメニューで
約1200kcalになる。体重あれば1500くらい
メシ2食分だね
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:42:32.65 ID:BkT+zhbx]
- ちなみにマイケル・フェルプスは1日1万カロリー以上？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:43:02.14 ID:A/G6vWyI]
- >>293
よくわからんけど受け取った彼女も納得してお礼くれたし、
そもそもよく考えたら横から関係ない人が300kcalは全然ヌルいだろ！とか言われても話逸れてて困るんだけどｗ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:44:25.55 ID:A/G6vWyI]
- というかどっちかいうと有酸素運動を過信しすぎて食事管理と筋トレ軽視してるだけな気がするけどね
上の人もそうだけど走ってるだけじゃ痩せないよ
痩せた後にみんなが言ってるような1時間600kcalだの700kcalだの継続させるのも多くの場合無理だからリバウンドしやすいし
食事管理も筋トレも有酸素運動もバランスよくやるのが当たり前だけど大事
俺は1500～1600kcalの食事管理と栄養管理、あとは1時間の筋トレと1時間～半くらいの有酸素運動を週4でやってて今2ヶ月目くらい
別にアスリートみたいな激しい有酸素運動無理にやってないけど今のところ順調だよ
てかもうジムの時間だからそろそろ行ってきまっす
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:46:59.85 ID:XC4mvM+B]
- 1500kcalって女性？男なら相当すくないよね。月５kgは落ちるんじゃないの？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:50:36.93 ID:80jDeMSr]
- >>298
さすがにここまでアホだとは思わなかったよ、じゃあなｗ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:53:55.98 ID:A/G6vWyI]
- >>299
男、4～5kgペース
ダイエット後の基礎代謝に合わせてる
もう出るからこれで終わりだけど、食べたメニュー全部メモってるから帰ってきたら食事の献立見せてもいいよ
>>300
はーい
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:56:39.65 ID:BkT+zhbx]
- ランニングの簡易計算方法
消費カロリー＝体重(kg)×時間(h)×距離(km)
>>299
パッと見、週1kg減だね。
俺なら筋トレの1時間を有酸素運動にして痩せてから筋トレ
筋トレしてるのに食事少な過ぎ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:14:27.29 ID:PPbQXu8G]
- 有酸素運動のこと全く無知なくせに
有酸素運動はまるで効果ないって力説するって
頭のおかしい人としか思えないわ…
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:16:24.63 ID:CbIFC6zT]
- >>294
体脂肪率18％だから、そんなに太ってねーよ
太ってなくたって15％を目指すとかでダイエットする人間もいる
何でも自分基準で考えるな
>>298
1500kcalしか摂取しない方がリバウンドしやすいんじゃね
ほとんど食事制限だけで痩せてくんだし
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:19:47.65 ID:qOMn5FyT]
- オレの知り合いも基礎代謝以下の摂取カロリーにして10日で3キロ痩せたとか言ってたな
「意外と平気だからもっと続けられそう」って言ってたが、半年後激太りしてたぞ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:52:52.17 ID:CItiSo6s]
- 食事制限するとリバウンドってｗ
馬鹿しかおらんみたいだな
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:06:47.95 ID:VsGej3sY]
- 男
170ｃｍ
53ｋｇ
体脂肪率13％
お腹に肉がちょっとついてるから落としたいけどどうしたらいいでしょうか？
毎日ジョギング1時間、筋トレは腹筋重視、食事制限は特にしてない（間食やおかわりはしないようにしてる）
カロリー調べて食事制限したほうがいいでしょうか？
でもこれ以上体重減っても良い感じしないし
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:08:00.47 ID:80jDeMSr]
- そりゃリバウンドするかしないかは痩せた後の消費カロリーに見合った食事が続けられるかどうか
一気に減らしたほうが反動来やすいのはわかるけど個人の努力次第だね
そんな俺は過去2回リバウンド、ストレス貯まるとドカ食い衝動が強くなるみたいだ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 18:19:52.24 ID:ML9LnzPl]
- >>307
それ以上体重落としてもダメだろうな。
部位別に筋トレやって体型を作っていくしかないよ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:31:40.53 ID:BkT+zhbx]
- >>307
腹筋は腹を割るけど、肉を取るには全身運動だね。特に下半身と体幹
その体型だともしかして、姿勢が悪かったりしない？
あと体格、骨格は個人差があるから
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 19:29:52.43 ID:d1g2kTDG]
- お酒はどうですか。カウントされない、と聞きましたが。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 19:32:43.70 ID:VsGej3sY]
- やっぱ筋トレですか
>>310
姿勢は悪いと思います
地べたに座ってPCやってることが多いので
下半身の筋トレはまったくしてないですね
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 19:46:43.93 ID:DzBupLIQ]
- A/G6vWyI
は暇でいいなww
10km 1時間がアスリートレベルってどんだけ運動音痴なんだかな
俺自身有酸素運動は健康維持のため位しかやらないけど
そんな俺でも10kmは1時間以内で走れる、しかも途中歩きながら
運動して1500～1600kcalしかとってなくてしかも2カ月しか運動してないやつ
は大人しくロムってれば良いのに。順調に落ちない方がどうかしてるわww
ちょっと痩せたからって上から目線、しかも筋トレつったって2カ月じゃー
たいした変化ねーだろwwっていうか筋トレ語るな
1年後はリバウンドしてんだろうなww
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:27:23.39 ID:DbqnPLXa]
- 都内は本日雨で(´･ω･`)
大人しく家で筋トレするか
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:29:03.68 ID:OII1If0v]
- 何も言うまい
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:29:05.30 ID:KpCvSr3T]
- カロリー0のノンアルコールビールって太らないよね？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 20:41:57.48 ID:sMwLbHLC]
- 肋骨の下あたりがずっと痛いんだけどなんだろ？
最近やりだしたチンニングとディップスのせいだろなぁ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:57:34.65 ID:2m+C7p9s]
- 病院行けとしか胃炎
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:04:50.58 ID:CvgvJyUJ]
- 帰宅！
1500～1600kcalだけど、痩せたあとの予想基礎代謝量の食事に今から慣れるようにしてるんだよ
それに1500～1600kcalって結構量食えるよ？
ざっくり言うと野菜多めでご飯を小盛りにしてるだけ
脂質と炭水化物は少なくてたんぱく質量とビタミンその他栄養素はしっかり取れるようにしてる
別に無理して食事をガリガリ減らしてるわけじゃないからリバウンドはしないんじゃないかなー
栄養素足りなくて体がもっと食えーってならんように栄養気を付けてるからだと思うんだけど、
かなり満腹感あるよ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:23:48.95 ID:KpCvSr3T]
- みんな酒は飲んでないのか？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:40:00.96 ID:OII1If0v]
- 市長が禁酒令を出したので
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:42:30.09 ID:CvgvJyUJ]
- >>320
1.5週間に1回くらいカロリっていうチューハイを1本飲んでる
チューハイとしては美味いしカロリーも77kcalだしでお気に入り
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:43:53.56 ID:bsjixfyU]
- 心拍計で管理しながら6～8km/hでスロージョグしてるけど、1時間で500kcal以上は消費するぞ。
300kcalなんて、ゆっくりなウォーキングか、無茶苦茶ゆるい有酸素運動だろ？
激しいなんて言ってるヤツは、相当な無知か、頭がおかしいんじゃないか？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:47:23.52 ID:q3JskfsD]
- わざわざ痩せた時の基礎代謝にあわせる意味がわからんし基礎代謝にあわせる意味もわからん。
30台170cm、60kgの10％だけどレベルを1.75にしたとして2000-2500kcaｌぐらい食っても太りはしない。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:53:10.83 ID:CvgvJyUJ]
- >>323
ゆっくりなウォーキングじゃ300kcalなんてとても消費しないよ
てか時速10kmを3時間って30kmぶっ続けで3時間走るのにこれが激しくないって絶対おかしいって…ｗ
まあみんなの体力は知らんけどそんなの週4でやるのが一般のダイエットしてる人の基礎体力には思えないんだけどなぁ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:08:49.72 ID:XC4mvM+B]
- >>320
10日１度いわゆるチートデイってやつですか。9歩すすんで２歩さがるって感じかな。
まぁ後悔はしてない。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:25:40.02 ID:bsjixfyU]
- >>325
オマエは、何を言ってるんだ？
『時速10kmを3時間って30kmぶっ続けで3時間走る』のが激しくないなんて、オレは言ってねーぞ。
300kcal/hの消費じゃ、激しくない運動だと言ってるんだ。
バカなのか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:29:28.32 ID:KpCvSr3T]
- 運動はそんなに苦にならないしジム行きだして体重も落ちてるし、何より体調が良くなって楽しい。
でも毎日飲んでた晩酌が出来ないのが辛い(ってゆーか、怖くて飲めない)
毎日とは言わんが程々に飲んで痩せたいって、やっぱ無理なのかなぁ？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:30:50.42 ID:qaH0NADP]
- >>327
本当に馬鹿だから相手にするだけ無駄
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:34:20.04 ID:vh8xqW/0]
- 馬鹿とか言うのはやめよう。
冷静にねb
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:35:44.60 ID:CvgvJyUJ]
- >>327
あ、ごめん下段は別の人に言ってた
紛らわしかったな
でもその話は一旦置いといて、ついでに煽りもどこかへ投げ捨てて、
俺有酸素は1時間300kcalペースの有酸素運動1時間～1時間半くらい週4くらいやれば
もちろん人にもよるけどそれはそれで十分だと思うんだけど違う？
1時間筋トレ、1時間有酸素300kcal週4でも十分だと思うんだよね
食事の改善怠って過剰にバンバン食ってなければそれでもう王道ダイエットなんじゃないだろうか？
あんまり長時間激しい有酸素運動しても活性酸素がバンバン出るってよく聞く（この辺は調べたけど諸説あった）しさ
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