- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 08:30:45.03 ID:6F9Ic5gC]
- 前スレ 【水泳】 プールで痩せる！第64のコース
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331310772/
Ｑ、泳ぐのが苦手です
A 、ウォーキング、アクアビクスへ
水中ウォーキングダイエット part2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318948006/
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 19:26:10.67 ID:PwMgS4sE]
- >>383
煽るのはプールの中だけにしてください
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 19:35:22.29 ID:fAnot2H3]
- >>384
煽るなよw
てか、興味があるから教えてほしいんだけど、ダイエットとまったく
関係ない話をなんでここに書き込もうと思ったの？水泳板にいけば
いいんじゃないの、経験者なんだし？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 19:50:15.27 ID:y8lo2ylN]
- >>385
マジレスすると
ブクマしてて水泳板の困ったちゃんスレと間違えたｗ
ここも速い遅いの流れ多いし水泳板と区別つかなくなるときある
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 20:33:27.67 ID:0/rNrOKW]
- ループー行ってきた
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 22:49:03.22 ID:PEqv/tes]
- 5月半ばはプール混み混みで行っても全然泳ぐことができない日ばかりだったけど
ここ1週間は空いてきていい感じ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 00:14:06.22 ID:9iG8UFU4]
- 夕方に比べて午前中や昼間のプールは空いてる？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 00:47:07.81 ID:VMstZ573]
- >>389
午前中はじいさんばあさんでいっぱい
13時はちょっと少なくて
15時は少ないけどスクールがある日は子供だらけ
18時からジワジワ増えてきて19時はいっぱい
うちのとこはこんな感じ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 09:32:50.96 ID:aBmW6gaa]
- 伏し浮き感覚を知る為に腰につける浮きをつけてクロールで泳いでみた
足側が浮いてなるほどこれならキックはあまり必要ないかも・・・
ついでに足側が浮いていると息継ぎが楽になるんだね
200ｍで腕が上がったけどｗ
腰の浮きはクロールで長距離泳ぎたい時は有効だね
息継ぎを楽にしようと頭側を上げようとするから逆に辛くなるのかな？
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 10:48:15.69 ID:8ZoNQ2+m]
- 伏し浮きなんてさ 右足が沈む前に左足を出せば水の上を走れる って言うのと同じレベルの机上の
空論だよ クロールなんかやめて水の上走る練習すれば
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 18:20:22.36 ID:9iG8UFU4]
- 水をかく力が強くて逆にスピードが遅くなる事ってある？
もうかれこれ３ヵ月くらい１キロ泳いでるが未だに腕が辛いし２０分以内で泳げない（２、３分オーバー）んだが…
腕立てして筋トレもしてるし
原因が分からない
昔は腕も疲れずに２０分以内で泳げたんだけど…
昔の泳ぎ方を忘れたんかな？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 18:30:12.77 ID:9iG8UFU4]
- >>390
どうもありがとう。
今日は試しに午前中に行ってみたけど空いてて良かった
でも土曜日だから比較にならないかも知れんけどね…
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 19:21:39.90 ID:iuNds7MJ]
- >>393
掻きやスピードを意識するあまり無駄に力んでるとしか思えないなぁ
普通は上達するにつれて楽に泳げるようになるはずだから
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 21:23:26.82 ID:7IrMvTJG]
- ドルフィンキックだけど割りと深く潜るとスピードも出るしぐいぐい進むんだけど
浅いとこに上がってきたら足が水面上に上がってしまって
もう一度前に出した手を深いところに入れようと思っても下半身が浮いてしまってカラダが潜って行かない。
なんかコツあるかな？これって完全に潜ってる時だけ出来ればいいわけ？
水面に一度カラダ出ても上手な人はそっからまた潜ってくの？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 21:54:01.74 ID:MygMDQr5]
- 今100m×10本(ｸﾛｰﾙのみで100m毎に1分ぐらいの休憩)で40分泳いでんだが、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分だったらどっちがダイエットに効果あるのかな？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:18:13.16 ID:JM4eYyDi]
- >>396
コツねぇ・・・
蹴伸びのときに潜水しないで伸びて
2mくらい進んだときに潜る練習してみたら？
まあ要するに水面に対する身体の侵入角を作ることを身体で覚えるってことなんだが。
子どものころ素潜りなんかしてたら余裕なんだろうけどな。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:50:39.00 ID:8ZoNQ2+m]
- >>397
運動強度（METS）はどっちも６ぐらいじゃないかな？
これからの季節は水泳の方がいいね暑くなるから
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 23:33:52.18 ID:eolWuErd]
- >>396
無意識に上達してるんだと思う
綺麗にしようと型にとらわれすぎててラインが真っ直ぐなってるから浮く
逆に下手なときはライン真っ直ぐじゃないから沈んだでしょ？
それを逆手にとって手の角度を一度上向きにして足が沈んだ状態のラインにして
そこからお尻を跳ね上げてその勢いで手を下の角度に向けてキックする
グイグイ潜れるよ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 23:50:08.22 ID:nyNbSf+e]
- >>400
お尻跳ね上げるって結構背筋とか腰の筋肉いるっぽいね
さっき立ったままケツ動かして腰反ったらすげー腰痛いｗ
猫背だし腰回り肉ついてるから地道にやってみる
まったく進まない状態で必死に腰振ってるから水面にナニ押し付けてるみたいで恥ずかしい・・・
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 01:08:18.83 ID:AF9cYlle]
- >>396
多分腹が伸びた（反った）状態になってるんだと思う。
伸ばさないで縮めるわけだけど、まあ口で言っても分からんわな……
バタフライのキックは手を前に揃えた状態ではなく、基本気をつけの状態で練習を始めます。
２０００ｍ分くらい頭振ってみてるうちに身体の使い方が分かってくると思う。
- 403 名前：スイマーですいません [2012/06/03(日) 01:49:39.49 ID:WrkbHvhg]
- >>401
筋肉つかわないよ
勢いで手を下方にして腰を『く』の型にアップしたらヘッド側が落ちるから
そのまま下半身を抜く
そのまま跳ねる
跳ねの半分で最初の動作
こんな感じでグイグイですよ
- 404 名前：401 mailto:sage [2012/06/03(日) 09:51:53.15 ID:2GwQPYOc]
- ちょっとやってみます
ここでアドバイス貰うとできそうで速く泳ぎたくてウズウズするｗ
腹を縮めてくの字ですね
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 12:37:49.84 ID:4U6OHutQ]
- >>393
ダ板的には無理しない範囲の運動を心がけましょう・・・でおｋ
しかし50ｍ/1分ペースで1000ｍだろ？
一人のスイマーとして言わせてもらうなら、
泳ぎ込みが全然足りてないとしか申し上げようがない。
ビギナーがどうしたらいいのか、と言うならまだ分かるけど、
昔はどうのこうのと言うヤツがその程度で迷うな。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 13:21:19.46 ID:4BCt2Ods]
- 長く泳ぐコツってあります？
あとみんなは市民プール？ジム？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 14:37:27.61 ID:S9xB9cJq]
- >>405
どうもありがとう。
まだまだ身体が適応してないって事ですな
でも波がね…
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 14:46:19.05 ID:AJBiPRbq]
- 食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
エクササイズで消費カロリーを高めるか。
そのどちらでもない、
第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！ エクササイズ不要！
第３のダイエット方法 「スリムサプライズ」
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 16:12:09.79 ID:LibKaQP+]
- 身長167胸囲96ウエスト７６になってしまいました。腹は引っ込みました。
この体型はどうなんでしょうか？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 17:55:20.59 ID:B93bl2sT]
- >>409
うほっ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 18:26:23.38 ID:V7OkZWc3]
- 今日たまに遭遇するすげえ泳ぎの上手い兄ちゃんが
混雑で思うように泳げなくてすぐ上がっていったｗ
あんまり速すぎるのも大変だよな。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 18:33:26.01 ID:LibKaQP+]
- >>410 こっち見んなｗｗｗ
- 413 名前：スイマーですいません mailto:sage [2012/06/03(日) 18:35:17.38 ID:WrkbHvhg]
- 人いっぱいで全然泳げなかった
みんな遅いから渋滞してたら入れない
夏場はロードジョグに変えようかなあ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 18:39:37.70 ID:lN7BD/IX]
- やはり暑い季節の方がプールは込むのか・・・
去年の秋から行き始めたから知らなかったぜ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 18:42:14.35 ID:awwnCkDn]
- 毎週土曜日に行ってるけどもうお子ちゃまいっぱいだぜｗ
平日夜は時間的に無理なんだけどすいてる？
っていうかいつが一番人少ないんだろう？（･∀･）
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 20:02:13.52 ID:KF/OcuIy]
- >>415
私が言ってる市立のプールは、８時閉館で、７時45分まで泳いでいいのですが、
７時すぎるとかなり空いてきます。日曜日の夜が最も空いています。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 21:34:51.03 ID:V7OkZWc3]
- フラットスイムに徹したらバタフライが楽になった
けど平泳ぎがなんか変
平泳ぎはウネったほうが泳いでる感あるなぁ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 22:45:56.30 ID:YRJMd8ta]
- クロールで前に手を置いた後、「もうひと掻き前へ」と水中で手をやると
上腕三頭筋がクルねー。二の腕のたるみに効きそう。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 23:22:28.22 ID:j7Axn77N]
- ちょっと今ふと思ったんだけどメタボ体型だとドルフィンキックできない？ｗ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 23:48:37.43 ID:wcj8552Q]
- プールに来る人ってキャップ被ったときと脱いだときの顔の差が激しいなって思った
今日この頃。
大体がキャップ脱ぐと老けてて不細工だな。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 23:55:14.58 ID:mBbAtAQk]
- >>406
リラックスした上で更に力をなるべく入れずにゆっくり大きく泳ぐ
スポクラ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 23:56:32.38 ID:j7Axn77N]
- 明らかにデブだと婆さんってわかるけど
痩せてて割りと肌きれいだと隣で泳いでいたらドキドキして格好つけてペース上げてしまう
で、ゴーグル外したらやっぱ婆さんだから困るｗｗ
- 423 名前：スイマーですいません mailto:sage [2012/06/04(月) 00:40:49.18 ID:qRleaiZX]
- >>406
ラインしっかりしてスピードに乗ると楽に泳げるよ
軽く漕いでもグイグイ進むし
ゆっくりを意識したら逆に疲れるから
急がないでスピードが落ちないぐらいのペースで
あと息つぎはしっかりできないと長く泳げないよ
公営
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 01:04:23.76 ID:X6cJ7knc]
- >>416
たしかに午前の部とか午後の部とかの中間過ぎると
みんな帰ってく！！中途半端だけどそういう時間に行ってみようかな。
レスありが㌧（･∀･）
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 02:34:08.25 ID:mgEGvYHq]
- おっさんでデブだと億劫になるなぁ プール
でも走ったり歩くと股ずれがひどくて痩せられない
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/04(月) 03:03:25.35 ID:d8AjAd/a]
- プールでバッシャバシャ格好良かった人が、更衣室で冴えないおっさんに
変身するのはドキッとするね。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 09:58:27.92 ID:h57zk9JA]
- こういうホモがいるからジムでも気を抜けない
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 11:54:23.18 ID:dpnRRI3h]
- 外人が多いプールで泳いでても
来るのはデブなアメリカンなおっさんとか、アメリカン幼女とかで
ボンキュッボンなパツキンチャンネーを見ない
えぇい！幼女はいい！パツキンチャンネーを見せろ！
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 12:59:43.06 ID:sDE/IAHy]
- いついつから泳ぎ始めました、痩せました、痩せませんみたいな
レスばかり読んでてもたしかにおもしろくもないが、
これだけ主旨から外れたコメばかり続くのもどうかと思うなw
ところで、近頃のインターバルもよさそうという論調に乗ってみたいと考えてるんだけど、
具体的にはどんなメニュー組むといいの？
プールへ週2で行ってて、大体2000ｍから2500ｍくらいを40分から1時間くらいで泳いでる。
それなりに体重は減少傾向にあるんだが、なるほど多少は無酸素運動的な要素もやるべきかなと思って。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 13:10:54.13 ID:KJ/7wNR9]
- >>429
スタイル良くて結果だしてると思われる奴のケツに喰らい付いて泳ぐ！まちがってもデブの後ろ
は泳ぐな！メニューなんか考えるな
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 15:23:25.38 ID:qRleaiZX]
- >>429
100mダッシュ→5分休憩ｘ20
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/04(月) 16:45:08.21 ID:eoki/SqS]
- >>399さん、ありがとう
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 17:53:58.30 ID:YHTLwr1q]
- >>377みたいな詳しい人が解説してくれるといいんだけどな。
俺はだいたい30分1500mくらい泳いで
30分は特に決めずに息が切れて負荷の強い感じでインターバル取りながら泳いで
また30分1500m泳いでダウンして終わりって感じだな。
今は2個メを4本くらい泳ぐのが気に入ってるけど
もうちょっと心肺機能がアップしたら200mのクロールダッシュとかやってみたい。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 19:19:11.85 ID:8HIeCQq6]
- 年取ったら心肺機能はアップしないだろうね
でもフォームが身につき疲れにくくなることで
そういう錯覚は起こすだろうね
とにかく頑張って欲しい
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/04(月) 20:44:42.63 ID:uAfXWUFQ]
- 心肺機能は年取ってもそれなりにアップするよ
新陳代謝度合が低いから時間はかかるけどね
力をいれずに自然に泳げる自分に合ったフォームが身に付くのと
心肺機能アップの両方が伴って疲れにくくなるんだと思う
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 23:10:54.16 ID:mdI8JPm/]
- 今日、いつもより腕の力を抜いて泳いだけど力入れて泳いだ時とタイム変わらなかった…
これは何という現象？ｗ
やはり陸上の常識は水中では通用しないという事か…
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 23:42:22.10 ID:bBcf7NH6]
- クロールすると４０肩なおりますか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 00:07:49.82 ID:+ecNobLl]
- >>436
陸上でも力いれないよ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 01:49:34.33 ID:WBKX+0LN]
- >>437
知らんがな(´･ω･`)
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 06:26:07.07 ID:bqPcEDzq]
- やっぱり楽に泳ぐ為には力を入れずにストロークを少なくした方がいいよね？
逆にタイムを縮めるには力を入れてストロークを多くすればいいんだよな？
じゃあ楽に速く泳ぐにはどうすればいいんだろ…
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 08:07:44.14 ID:PZbXpBsx]
- ストロークは少なく
チカラは強く
冗談みたいだがプルの1番重要な部分だけ
グイッとチカラ入れてあとは脱力でおk
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 10:38:56.69 ID:WuBZ1sh5]
- >>430-431
早速のレスはありがたいけど
もうちょっとスマートで現実的なのないかな。
ストーキングみたいなんはイヤよw 100ｍはダッシュにならんし。
昨晩試しに25ｍ、50ｍ、100ｍのタイムを計ってみたのよ。
ペースクロックでだけどさ。
25ｍは最高出力で17秒か18秒くらいで泳げたので、50ｍは36秒くらいか？
と期待したんだが、全然ダメ。40か41秒くらいだった。
じゃあ100ｍは？とやってみると1分32～33秒だよ。 全然ダッシュになってない。
既に有酸素運動かと思う。息は絶え絶えだけど。
最高出力を出し続けられるのはせいぜい40ｍまでのようだ・・・orz
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 10:53:25.01 ID:WuBZ1sh5]
- >>440
オレは上で書いた程度でしか泳げないけど、
「楽に泳ぐ」って点のみを言えば、やっぱりしっかり浮けるかどうかだと思うよ。
で、「速く」となると、力を入れるとかより、まずきちんと水を掴めてるかになると思う。
上手そうな人のブログでもキャッチが大事ってたまに書いてるけど、以前は(ﾟДﾟ )ﾊｧ? だった。
近頃はちょっとは分かる気がしてきた。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 11:05:31.55 ID:6Bghhgfu]
- 100ダッシュできないなら50ダッシュを数回やればいいよ
息が切れたら整うまで水から上がる
体が酸素を取り込もうとするから代謝がどうのとか理屈あったはずだよ
私は100ダッシュ→ウォーキングで調整→100ダッシュてしてる
面倒臭いけど確実に痩せるよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 11:16:01.40 ID:m8gtOHe9]
- まあ飽きるし、停滞してくるともっと効率的にっていうのも
分からんでもないけど、あれこれ変えるより
時間許す限り長い時間泳ぐのが一番だと思うけどね、泳ぐのメインで痩せるなら
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 11:43:40.43 ID:hplqa4Lu]
- 効率的にって言っても、泳力によっては誤差の範囲内ってことも多そうだしなぁ。
まぁ、いろいろ挑戦してみて自分に合ったメニューで継続的に続ければいいよね。
- 447 名前：440 mailto:sage [2012/06/05(火) 17:38:03.66 ID:bqPcEDzq]
- どうもありがとう。
早速、これから試してみるよ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 17:58:03.78 ID:c5zO+SG6]
- >419
スポクラに海獣となってしまった競泳経験者が数人いる。
タイミングはドルフィンだが、動きは膝の曲げ伸ばしのみ。
腹の垂れ下がりが邪魔にもなってる。
速いけど、あそこまで巨大化すると若き現役時代の量を泳がないと痩せない。
って言ってた。
>437
残念だが治らない。
でも痛みの急性期じゃなくなったら、
リハビリと再発予防にゆっくり大きく動かして
様子見つつ泳ぐのはいいと整形外科で言われたよ
お大事にね
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/05(火) 19:15:18.05 ID:9uv1jQ4m]
- 水泳してたら40肩や50肩にはならによね？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 19:22:36.02 ID:uUS8I9+Z]
- 背中で両手掴めるけど、そういう柔らかさ(ま、実際には硬いけど)、ストレッチとかしてると予防出来るのかな？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 23:20:27.68 ID:q892TYrW]
- 水泳のコーチって腹出てる人多いね
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 23:24:14.44 ID:vVB3tE/S]
- 40肩って、調べたら５～１０％だってね。
良く聞く言葉なのに少数ってところに驚いた。
何にしても、無理のない範囲で動かすのが基本。
ガマン出来なければ、お医者さんでやんす。
- 453 名前：331 mailto:sage [2012/06/06(水) 21:54:08.03 ID:nkCKxYHs]
- やっと停滞期ぬけた♪ 約2週間70キロ付近でうろうろ、気の緩みもあったけど長かったなぁ
アーモンドくいすぎてたんかな・・・、ここんとこお店にアーモンド売ってなくってあきらめて
天津甘栗朝食にちょこっと食べてる。アーモンド100ｇで600キロカロリーくらいあるもんなぁ・・
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 22:00:06.36 ID:wvyzFO9p]
- 大食いデブ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 08:32:50.69 ID:sdFqp9HT]
- このスレ見てるとダラダラ長時間・長距離泳ぐより、短時間・ダッシュでショート距離泳いだ方がダイエットにはいい、って意見を見るけど、ダッシュとダッシュのインターバルってどれくらい取ればいいんだろう？
私は今までは２時間で4000ｍ泳いでた。
それをダッシュ100ｍ×20本＝2000ｍにしてみようかと思うんだ。
カロリー消費効果は前者の方が高そうだけど、後者の方がいい点って何だろう？
(筋肉がつく、とか、見た目が締まって見える、とか？？)
詳しい人、教えて下さい。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 08:53:41.41 ID:MEPXodah]
- >>455
とりあえぜ50×10本、全力の80％ぐらいのスピードで20～30秒の
インターバルでやってみては。これだけでもかなりキツイが・・
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 10:02:02.47 ID:u57RkVZ8]
- >>455
少々誤解があるかも知れない。
自分もどちらかと言うと恐らくインタバを導入するべき派だけど、
スイムの全部を小分けにとは考えてないよ。
それと、この前も書いてた人がいたが、一般レベルの人にとって100ｍはダッシュにならない。
ダッシュとは85％前後以上の無酸素運動レベルの強度で行なうもので、人間、どんなに鍛えた人だって
概ね45秒程度しか無酸素運動を継続できない。 短い時間であってもそれくらいの強さで筋肉の収縮を
繰り返すから、次回の準備のために体が適応しようとする。
一般レベルのスイマーが40～45秒程度の無酸素運動をしようと思ったらせいぜい50ｍが1単位でしょう。
ロングもインタバも織り交ぜながら、これまでのように4000ｍ/2時間を泳ぐのが最善と思う。
強度が上がって4000は無理と言うなら3000でも。
それでも多くの要素にも左右されるが、成人であれば目に見えて筋量が増加するという事は期待しない方がいいと思う。
だが、トータルのエネルギー消費量はダラダラ泳ぎより絶対に高い。 2000にしたら落としすぎだろうけど。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 10:25:28.21 ID:iB2gcpZP]
- エネルギーの消費が高いってって言っても筋肉中のグリコーゲン消費するだけで
脂肪は使われないんじゃ意味無いと思うけどね 脂肪減らすことが目的なら長時間泳ぐ方が
良いと思うけどね
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 10:44:19.37 ID:u57RkVZ8]
- >>458
それもちょっと誤解がある。
確かに無酸素運動系での主なエネルギー源は糖質で、極端に言えば息を止めていても
筋肉を動かせるけれども、その運動を1本終えてレストしている時はどう？
荒く深く呼吸するだろ？ 呼吸は何のために行なうのかを考えてもらえばすぐに分かると思う。
もうちょい追加。
水泳に限らず、インタバ式のトレーニングというのは、特に心肺能力の向上を促すのに適していて、
これはきちんとメニューを組んでやれば、老年となっても比較的安全に向上を図れるというデータもある。
心肺が強化されれば、より強く運動できるワケだから、そのメリットは大きいよ。
どのみち、どんなトレーニングにも言える事だが、毎度毎度同じメニュー、同じ刺激では
体がそれに慣れてしまって、維持はできても更なるプラスというのはしにくくなるものですよ。
下手するとモチベーション低下にもつながりかねないし、いずれは競技を目指したいって人は多くないから
いきなり強い負荷を与える必要はないけども、昨日とは違うステップを試すのは必要だよね。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 10:57:14.43 ID:OCctkw3w]
- インタバ式ってインターバル形式の事を言っているのか？
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 10:59:55.18 ID:YFFZVHj9]
- どんどんスレのレベルが上がっていくな
俺はインターバルもなにも、25ｍ泳いで次も行けそうなら続いて行き、
きつかったら休むだけだわ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 12:43:43.69 ID:DdGiewBZ]
- レベルも歳も様々だからな
けどどういうメニューにしても泳ぎの基本をしっかり身につけるのは重要だと思うね。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 13:07:09.60 ID:iB2gcpZP]
- >>459
意味わかんないけどね 脂肪は減るの？減らないの？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 13:13:12.64 ID:67PLOAKd]
- どうしても１キロ泳ぐのに２３分かかってしまう
２０分で泳ぎ切りたいんだけどな…
何がいけないんだろ？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 13:19:44.92 ID:DdGiewBZ]
- >>464
ペースクロック見ながら泳いでると思うけど
50mを1分を守りながら泳ぐだけじゃん。
今23分だったらそのうち20分くらいは達成できるよ。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 13:39:02.45 ID:Jt16q7Zf]
- >>464
スピードトレーニングをしないから。速くなるためには必ずスピードトレーニングや
テクニックの習得が必要。
>>463
減る
>>458
筋肉に負荷を与えた場合、リカバリに大きなエネルギーを消費する。
近年、ちゃんとしたトレをこなした後に必要なリカバリに必要なエネルギー＞チンタラ運動中のエネ
ってことが分かってきたらシー。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 13:42:56.01 ID:Jt16q7Zf]
- >>455
５０×20本程度でいいと思う。
1キロ30分かかるなら、50秒くらいで返ってきて40秒くらい休むのが限界かな……
ダメだったら、50秒で返ってきて、50秒休んでいいと思う。
INタイムを決めて、必ずそのペースでIN。因みに私は９０～９５％推奨派。
経験者なら分かると思うけど、80は和やか過ぎるｗｗｗ
後者の方が、筋肉がたくさん破損します。
その修復をするために筋肉が多大なエネルギーを必要とします。
実力に寄りますが、十分な強度のトレーニングを積むことができれば、多少メリハリは付くかと。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 13:45:01.36 ID:Jt16q7Zf]
- >>462
基本は数をこなすことによってしか身につきません。
それを無視して机上の基礎に縛られるより、数こなすことは間違いではないと思う。
メンテしてくれる人は必要なんだけど、高いから独学で時間かけて頑張るのもありだと思うよ。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 13:47:17.13 ID:DdGiewBZ]
- >>466
何言ってんだ
そりゃ間違いだよ
1000mを23分で泳げる人間が
わざわざスピードトレーニングする必要なんてない。
一般のジョガーが50mダッシュのトレーニングなんて必要ないだろ？
単純に1分50mのペースでどこまでいけるかを少しずつ伸ばしていけばいいだけ。
スピードトレーニングじゃなくて持久力の問題だし
このレベルでトレーニングなんて言葉使うのは間違いだね。
それにスピード重視の泳ぎと長距離の泳ぎはまったく別物だし。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 13:59:10.35 ID:DdGiewBZ]
- >>468
基本もわからないのになんで数がこなせるんだ？ｗ
クロールにしたってローリング型が向いてるのか2軸ストレートストロークが向いてるのか
その泳ぎの違いだって理解したほうがいい。
今は動画や本だっていいのがでてるんだから。
大人が正しい泳法を身につけるためにはまずは頭での理解が重要だよ。
伏し浮きの習得が無理にしても蹴伸びでストリームラインつくるところからしっかり始めないと。
素人の大人をプールに放り込んで数こなせっても意味が無い。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 15:05:50.77 ID:iB2gcpZP]
- >>466
エネルギー＝脂肪って思ってるの？ 弱ったね
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 15:11:38.39 ID:Jt16q7Zf]
- ID:iB2gcpZP
運動経験ないのに頑張ってスピーチするのはいいけど、プールで人の眼の前横切ったりしないでね。
殺されるのは勘弁。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 15:22:21.41 ID:iB2gcpZP]
- お馬鹿さんは 捨て台詞吐いて逃亡
糖質と脂肪のエネルギーを分けて考えられる人は意外と少ない、炭水化物は脂肪と違ってカロリー
が低いから体重減るだけで考えれば糖質を消費する運動をしたほうが体重は減る
結局、筋肉中のグリコーゲンを使っては補充するだけで脂肪は減らないからダイエットとしては効果
ないんだけどね
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 16:13:27.42 ID:u57RkVZ8]
- 途中から違う人が答えてくれてたようだが・・・w
>>473
472の人の受け答えもエラク中途半端だけど、概ね間違った方向でもないよ。
それよりも、糖質は補充されるのは間違ってないけど、呼吸する意味が分からないなんて
答えしか言えない人が、体脂肪の燃焼効果はないなんて言い切ってはマズイね。
>>469-470外の人
キミの意見も正しい事言ってると思う。 理屈としてはキミを支持するよ。
だが、472の人の言わんとしてる事も意味としては分からなくもない。
実はその辺は分かってるんじゃないの？
まあ馴れ合うのも嫌だが、お互いあまり細かい事で揚げ足を取るのもどうかと思うよ。
さてところでもう一度書いておきますよ。（大事な所だから）
確かにATP-PCｒ系、解糖系の代謝システムは嫌気性なんだけど、
それを利用した運動を終えた直後に激しく呼吸をするのはなぜか？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 16:43:07.68 ID:iB2gcpZP]
- >>474
めんどくさいから 分かるように書きなよ 知識自慢の小学生みたいだぞ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 17:22:27.17 ID:1SYS6/QQ]
- 市民プールって、50mぐらいしか泳いだことがないし、なんとなく苦手って感じで行っても、普通にマイペースで泳いでいられますか？
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:01:22.89 ID:8ucF+5PC]
- >>475
ですよねぇ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:18:28.31 ID:DdGiewBZ]
- >>476
大丈夫だよ
公営だと25mと子供用の小プールもあったりするし
別に遅いとか途中で立つからといってなにかされるわけじゃないｗ
今はウォーキングコースもほとんどのプールであるだろうし。
ただマイペースでいられるかどうか、ってのは人それぞれだからなぁ・・・
この時期から込みだすしそういうのに嫌気がさす人もいるだろうな。
速く泳ぐコースでマイペースでチンタラ泳ぐじいさんとか本人はいいんだろうけどな。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:46:23.81 ID:1SYS6/QQ]
- ありがとう。
とりあえず行ってみます。
緊張する、、
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 19:09:08.15 ID:MEPXodah]
- >>479
必ず初心者コースがあるからそこで泳ぐ。後ろから人が
来たら譲る。最初は思ってる以上にしんどいから休むなり
歩くなりして過ごそう。難しいこと考えないで、長期間続けるのが吉。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 19:52:26.20 ID:Jt16q7Zf]
- >>474
酸素がいるから＞糖を熱（エネルギー）にするために。
>>473は単純に小学校理科レベルの基礎知識が欠落しているから、脂肪だとか糖とかに
こだわるんだよ……単純な基礎学力不足。
そもそも人間はAT回路で概ね糖と酸素を原料に熱を生み出すことによってしか動けないわけだから、
血中の糖しかエネルギーとして使えないんだよ。血中に糖を入れる方法と脂肪がどうやって糖になるか
ってところの切り分けをするための知識が完全に欠落してる。だから変な答えが出るんだよ……
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 22:20:35.18 ID:FxHwhzYb]
- 完全に何言ってるか分かんなくなってる 笑える
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 22:58:50.05 ID:OCctkw3w]
- 今日も泳いできた
だんだんフォームが良くなってきている
あとは心肺機能を高めてたくさん燃焼させなきゃな
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 23:13:32.86 ID:2rArB/Or]
- >>456,>>457,>>467
>>455です。遅くなったけど、レスありがとう！
今日プール行く前にレス読んでから、早速やってみました。50ｍ×20本、全力クロール。
力配分、80％～90、95％って書いてくれてたのが頭に残ってなかった。。。
すごいキツいね、これ。
途中から、80％位の力配分になってた気がする。
>>456が書いてる20～30秒のインターバルなんて、無理無理無理、>>467が書いてる50秒のインターバルでも守れてない時あったな。
ダッシュ&インターバルで1000泳いだ後は、>>457の助言通り残り3000泳ごうと思ったんだが、最初の方、呼吸苦しくて、ゆっくり泳いでるはずなのに連続200が限界だったわ。
プールが閉まるギリギリまで泳いで3500。
でもいつもの4000より、疲労感やうっすらとした筋肉痛があるので、すごい達成感がある。
教えてくれて、ホントありがとう～。
これから頑張るよ！
|
 |
