- 1 名前： ◆jUmkWytJZU mailto:sage [2012/04/30(月) 01:03:55.82 ID:q9xtr5lZ]
- 引き続き、皆で協力して、低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ごうか。
参考(キツいと思う順に記載しました)
釜池＞荒木＞アトキンス＞ヘラー式＞江部＞工藤
※開始に当たり、本読みかサイトで事前に勉強必須。
GIはスレチ
食事晒しスレだから、自分の方法の参考になる献立を参考にする、方法が違っても、スポットで参考にする。
低炭水化物レシピも歓迎。
献立の品数と食事量は比例しない。
カロリー書き込み不要。
OK、NG食材は、江部先生の最新著書参考。
荒らしに議論質問はスルー。
→低炭水化物ダイエットの是非についての議論厳禁、及び、荒らしにレスも荒らし行為とみなします。
美味しく、空腹感無く楽しくダイエットしようぜ。
※前スレ
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ6杯目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306852334/
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 15:13:29.86 ID:NI3FHqhg]
- 罵倒レスマシーンは今日も正常に稼働しております
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 15:47:25.19 ID:Lh2/CmUT]
- 甘い物我慢できないから太ったわけで
んでもってダイエット板来てるわけで
限界まで我慢して決壊 ドカ食いなんてするよりはガス抜き入れつつゆっくり痩せていけばえーやん
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 15:53:16.03 ID:I16hAVym]
- デブＡ「食欲なくて肉食べれない」
デブＢ「おからクッキーになんちゃってレアチーズつけて豆乳といっしょに食べたら？肉は量食べれないよね〜」
おかしくない？ｗｗｗ
食わなきゃいいじゃん。おなかすくまで。お金もかかんないし。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 15:58:10.40 ID:I16hAVym]
- 無理矢理食わないとやせないの？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 17:06:34.43 ID:jI0Ls4lY]
- 食欲ない、って言っておきながら
間食に甘いもん(ラカント使用でも)食うデブの気持ちはまったく分からんね
しっかり肉魚食ってたら、甘いもんなんか食いたいとも思わないのが、このダイエット方法だもん
やっぱりキモいんだよな〜
デブの小ズルい怠惰な性格丸見えレス
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 18:12:32.45 ID:ESjNquK0]
- 低炭水化物のつもりでいるだけで食うもの間違ってんだろう
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:06:55.59 ID:UkENDK6F]
- ここは食事内容を晒すスレだ、議論したいなら本スレに行ってやれ
スレ分けした意味がないぞ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:36:03.43 ID:AyHFsqrW]
- >>259
ところてんみたいな物を想像してたんですが検索してみたら
本当に春雨のような感じみたいで少し興味ありｗ
海草が原料で血糖値抑制もあるようだから低炭水化物向きかな？
昆布やワカメは頻繁に摂っていて少々飽きてきたので機会があったら試してみます。
ソテーや冷しゃぶでサラダのせにする手もありますけど大量とはいきませんよね。
ディップは食欲無い時や無理にでもたんぱく質を摂らなきゃって時
遅い時間の食事になった時の苦肉の策ですｗ
たまには罵倒マシーン以外にアドバイスマシーンも出てきて欲しいｗ
しっかりやるというなら王道に行ってると思うよ。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:43:23.69 ID:cLIVRTML]
- >>269
アドバイスする方が根気が要るからね、本気で知らない奴がいる物な
スレの始めの方に居た、そばが糖質抜きと本気で考えた奴のせいでアドバイスが減った気がするなｗ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:04:13.27 ID:AyHFsqrW]
- >>270
ああいうのは成分表のリンクを貼って一旦放置でいいと思うｗ
炭水化物の多い食品と、食品の炭水化物の含有量一覧表
ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/carb.html
商品によって全然違うけど目安にはなると思う。
それでも何か言って来たら釣り認定でスルーｗ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 20:17:37.01 ID:I16hAVym]
- >>269
いやだからアドバイスだよ？
食欲ないなら食うなってｗ
無理にでもたんぱく質摂らなきゃってどんな時か知らんが、そういう時こそ肉でも卵でも豆腐でも食えよ。
なんでいちいちスイーツ作って食ってんの？
毎日食後になんちゃってティラミスとか言ってんのおまえだろｗ
デブがチーズに合成甘味料ごっそりかけて食ってるとかゾッとするわ。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 20:24:38.46 ID:FYnR9V9q]
- 朝無し グレープフルーツジュース１杯（１００％果汁）
昼 バナナ 一本 八枚切りの超薄型パン1枚にバターとジャム もう1枚にハムかツナ
パイン少々 ヨーグルト
夜 おにぎり １個 豆腐の味噌汁 卵焼き オレンジ １個
間食 小さなチョコ1個 小さな柏餅1個
運動 スポクラ で 一時間 ヨガかストレッチかエアロビクス 週4日
しかし全然痩せない。普通の人なら凄く痩せるはずなのに私は痩せない。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:26:42.06 ID:cLIVRTML]
- >>273
身長、体重、性別くらいは痩せないと言うのであれば書いておかないとね
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:31:53.17 ID:AyHFsqrW]
- >>273
そんなあなたはコッチ向き
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
低炭水化物ダイエットが気になったらまずは概要調べて戻ってくればいいと思います。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 21:25:32.64 ID:ESjNquK0]
- >>273
炭水化物とりすぎ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:15:28.77 ID:RdL9kN/F]
- みんな朝昼はどのくらい肉魚食べてるの？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:16:46.43 ID:cLIVRTML]
- >>277
このスレ読み直せ、チャンと書いてあるだろｗ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 00:50:16.48 ID:wvcRIm7O]
- 朝 豚ステーキ、サラダ菜、キュウリのサラダ
昼 アーモンド
夜 キャベツ、焼き鳥（レバー）、酢の物（キュウリ、ワカメ）、チーズ入り厚焼き玉子
飲料 緑茶ハイ、メッツコーラ、ほうじ茶
夜は飲み会。食べられるものが少ないとアルコールに移行するような気がする。悪循環だとわかったから、次は魚系の店にする。
>>272 レアチーズがどうこう言ってるが、アレを思いついて食ってる233とか252は俺だ。
アドバイス？ 笑わせるね。ちゃんとスレ読めないならすっこんでなww
- 280 名前： ◆jUmkWytJZU mailto:sage [2012/05/12(土) 01:07:08.22 ID:lguZ+Lgw]
- [朝食]なし
[昼食]なし
[夕食]鶏胸焼き、冷奴、ウインナー
[飲み物]ブルーラベル、ウイスキー、無糖紅茶、ペプシネックス
サプリ各種
淡々と晒せない人は本スレや初心者スレに行ってね
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 03:26:29.43 ID:HGcvHNco]
- 朝 okcalスポド500ml＋オオバコ８ｇ
昼 食わない
夜 生揚げ2枚を納豆+卵+醤油+マヨに浸して食う
その他 水３Ｌ・炭酸水（100均ローソン謹製）
たまに酒を飲みたい感覚に襲われる。飲まないけど。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 05:37:16.89 ID:nioT7Wwy]
- ひとり暮らしなので３〜４個パックの充填豆腐を買いだめしてごはんがわりに食べてるよ
味は日配の豆腐に比べて劣るけど、小さめなので一食一個摂れて手軽
あと、いま小いわしが旬で安いから連休にオイルサーディン作ってけっこう活用してる
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 08:19:13.61 ID:QXtaohdI]
- 朝 トマト、グレープフルーツ、ゆでたまご
昼 （サイゼリヤ）グリルチキン、シーザーズサラダ
夜 チーズ、アーモンド小魚、きゅうり一本、ハイボール
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 08:22:19.64 ID:QXtaohdI]
- 低炭水化物はじめてからはカロリーのことを殆ど考えずに食べてるけど
毎日ここに記入していて、あらためてカロリー計算すると1200−1500以下に収まってることに
気づいた
焼肉とかステーキとかカロリー高そうだけど、実際は大したことないんだな
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 08:45:09.90 ID:dbXpxETd]
- >>279
釣り臭いので相手にしない方がいい。
なんちゃってはクッキーにつけるという発想を思いつかせてくれたので
正直クッキーのローテーションに飽きてたので凄く助かりましたよ。
今まではココア・アーモンドプードル・クリームチーズ・ヨーグルト・メープル
野菜各種なんかを練りこんでましたがこれからはプレーンにディップという
スタイルでやっていこうかと思います。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 09:01:56.30 ID:7qkMR3SR]
- 朝：豆乳、ハムエッグ
昼：鯖の塩焼き、冷や奴、おくら納豆
夜：カレーうどん風の肉豆腐
週一くらいカレー食いたくなる
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 09:45:12.85 ID:PG6iHz/f]
- 朝 コーヒー
昼 カップ麺、フランクフルト
夜 ピザ
飲物 ビール、ウイスキー
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 09:48:34.79 ID:jVJHadzu]
- 自分も定期的にカレー食いたくなる
朝食 茄子とオクラの焼き浸し、きゅうり、苺(少量)豆乳スムージー
間食 カカオ99％チョコ、アーモンド
夕食 えご、鶏ハム、味玉、きゅうり
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 12:59:36.96 ID:wWNa55pm]
- >>279
うわー、待ってました！
>アレを思いついて食ってる233とか252は俺だ。ﾄﾞﾔｧ
アレ＝なんちゃってレアチーズ
すごいすごいｗｗｗ
恥さらしてわざわざ名乗り出てくれてありがとう！
「なんちゃって」とかさむいこと恥ずかしげもなく言うの、浮世離れしたキモイおっさんだろーと思ってたけどイメージぴったりだｗ
ごめんね間違って。
ぜんぶお前に言ってやりたかったことだから、そのまま受け取ってもらってOK。
クッキーにディップつけて食うとか言ってる奴も、材料揃えて焼いてるヒマがあったら散歩でもしてこいｗ
食うこと中心の生活習慣がおまえらデブの原因だよ。どうせ１日中何食おうか考えてるんだろ？選択肢を減らせ。
アドバイスだよ？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 13:05:40.70 ID:FtAi6GTd]
- 思いついてとかｗ
普通にローカロリースイーツとしてそういうレシピありますからｗ
- 291 名前：279 mailto:sage [2012/05/12(土) 13:45:33.92 ID:wvcRIm7O]
- どーでもいい。
もともとスレチはスルーするだけ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:00:22.19 ID:fJarGkBK]
- 変なのいるなあ
人には絡んでる暇あったら自分の腹をなんとかしろよ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:34:42.30 ID:307/ZY4y]
- 思いついて…まるで自分が考案したかのうようだね。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:42:59.76 ID:PG6iHz/f]
- 米研究チームが究明した太る原因をも凌ぐダイエット薬
脂肪・タンパク質・炭水化物をバランス良く摂取するのがダイエットのカギだとするこれまでの説に、異議を唱える研究結果がこのたび米国において明らかになった。
現在、米国の成人の60％以上が過体重、30％以上が肥満だと考えられている。
実験は健康な若い男女25人を対象に行われ、被験者には56日間にわたり1日当たり約1,000キロカロリーを余分に摂取させるというもので、食事に含まれるタンパク質と脂肪の量をグループごとに変えて行われた。
低タンパク質食のグループ（タンパク質の占める割合が摂取カロリーの5％未満）で体重増は3.2kg、通常バランス食のグループ（タンパク質の占める割合が摂取カロリーの15％未満）で6.1kg増、
高タンパク質食のグループ（タンパク質の占める割合が摂取カロリーの25％未満）で6.6kg増だった。低タンパク質食のグループが他のグループに比べて体重増が少なかったものの、体脂肪はすべてのグループで同じだけ増加した。
これにより被験者全員の体重が男性16人と女性9人ともにほぼ同程度に増える結果となった。
研究チームは過去の研究結果から高タンパク質食は体重がそれほど増えないと予想していた。しかしタンパク質や脂肪の摂取量が異なったにもかかわらず体脂肪はどのグループでも同程度増える結果となった。
この体脂肪の蓄積という観点から、何を食べるかよりも、どれだけ食べるかが太る原因だということが明らかになった。
論文の主執筆者で、ペニントン生物医学研究センターの研究員であるジョージ・ブレイ氏は、「食事に含まれる脂肪・炭水化物・タンパク質の量ではなく、
カロリーが体脂肪を蓄積させた」と指摘、「体は（余分なカロリーを）脂肪に変えることしかできなかった」と結論づけた。
www.su-gomori.com/2012/05/%E7%B1%B3%E7%A0%94%E7%A9%B6%E3%83%81%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%81%8C%E7%A9%B6%E6%98%8E%E3%81%97%E3%81%9F%E5%A4%AA%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%82%92%E3%82%82%E5%87%8C%E3%81%90%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8.html
食いすぎだってデブども
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:36:17.18 ID:zcDN3j09]
- 朝 油揚げピザ レタスサラダ
昼 鶏手羽元スパイス焼き 水菜サラダ
>>176
>>200
>>205
砂糖を人工甘味料に変えただけのレシピをドヤ顔で晒されても確かに目障り
スレチだけど>>289の言ってることは一理ある。
そして全然スルーできてない>>291WAROTA
俺もうっかりすると空いてる時間全精力傾けて何食おうか画策してしまう真性ピザだから耳が痛い。
ちょっと散歩いってくるわwww
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:04:32.26 ID:rlLsZjQx]
- そういう意味ではふすまパンとかもやめといたほうがいいんかな。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:30:46.50 ID:bdEwKVXW]
- ゴーヤチャンプルの季節だな
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:32:50.90 ID:o9HxmLoz]
- 減量に加えて炭水化物過剰な食生活を改善したくて糖質制限始めた自分は
ふすまパンみたいな代替食品に手を出したら結局本物に戻ってリバウンド必至だろうなと思った
一生続けられるかって思ったら疑問だしね
オンゴーイングで糖質摂取量を増やすにあたって50gご飯食べてみたりする
今まで主食としていたものを少量でも満足できるようにするのが最終目標
意外と「米とかパンって別に必要なものじゃなくね？」という状態なので最終目標到達は遅そうだけど
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 19:13:43.95 ID:IYrsyP6j]
- デブが必死に揚げ足取ってドヤ顔してる典型ですね＾＾
254 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: sage 投稿日: 2012/05/11(金) 10:09:54.58 ID: 4jk5JYW2
>>253大丈夫！あなたのは低炭水化物ダイエットじゃないからリバウンドと過食がセットになってデブ確定ｗ
肉魚卵を常食しないダイエットは間違いだから出てってね〜
バイバーイｗ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:49:48.49 ID:cvLwRrRA]
- 最初の2週間を気合いで乗り越えればあとは炭水化物への食欲自体が減るから我慢する必要もなくなる
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:53:58.83 ID:dbXpxETd]
- 思いついてって言葉に過剰反応してる人がいるけど思い出してって言えば良かったのかな？
あと基本的にクッキーはスイーツじゃなく主食もしくは補助として作ってます。
甘いものが欲しい欲求じゃないないので甘味料は入れていません。
特にきなこなんかはグルテンを増やしても食べ難いのでやめようかと思ってました。
ところで皆さんちゃんと>>1を読んでから来てますか？
>食事晒しスレだから、自分の方法の参考になる献立を参考にする、方法が違っても、スポットで参考にする。
>低炭水化物レシピも歓迎。
>献立の品数と食事量は比例しない。
>カロリー書き込み不要。
- 302 名前： ◆jUmkWytJZU mailto:sage [2012/05/12(土) 21:01:44.99 ID:lguZ+Lgw]
- [朝食]なし
[昼食]ところてん、鶏胸焼き
[夕食]ところてん、冷奴、ほっけ焼き、たまごやき、ウインナー焼き
[飲み物]無糖紅茶、ブルーラベル、オールフリー
サプリ各種
82.2
くだらねえ議論なら本スレ行けばいくらでも出来るよ
移動願う
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:58:38.73 ID:ttsXjdCK]
- >>302
82.2てなに？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 22:32:48.08 ID:wWNa55pm]
- >>301
やっぱり自演か…
わかったからグダグダ言い訳すんなって。
ちなみにお節介承知で言わせてもらうと>>285メープルシロップって甘味料だからｗ
いろいろ自覚ないみたいだけど、これ以上恥の上塗りはやめとけks
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:43:48.04 ID:dbXpxETd]
- >>304
メープルの事言うの忘れてました。
メープル入りの時は材料炭水化物量で約7.7ｇになるので少し考えて食べています。
通常のは4.5ｇ〜7ｇぐらいです。
実際メープル入りの時は毎回15本作る中小さじ二杯です。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:53:27.39 ID:dbXpxETd]
- >>303
◆jUmkWytJZUさんの体重ですね。
週1キロぐらいのいいペースで痩せられてますよ。
同じ様な食事にしてみた事もありますが人の丸ごと真似するのは難しいです。
人それぞれの環境に合わせて日々微調整していくのが一番ですね。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 02:45:13.07 ID:J/DxKO41]
- いつもは炭水化物を極力抑えているが、
彼女が弁当買ってきてくれて夕飯のパンまで置いて行ってくれた。
久しぶりに昼夜と炭水化物摂ったらなんだか身体が重い。
血糖値でも急激に上がったからかな。
しかしやっぱうめーなコメとパンって。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:18:28.41 ID:7RAIGrEa]
- >>305
クッキーっておからとかで作るの？
詳しいレシピ知りたい。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:26:47.56 ID:uAbL/iwi]
- おからクッキーって小麦粉使わないとカッチカチや、
パッサパサのモッサモサにならない？
ダイエットだから食べられるだけマシって感じなのかな？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:30:26.93 ID:nUYFI20d]
- >>309
カッチカチでパッサパサのモッサモサわろた
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 17:16:15.06 ID:RkJ5StjL]
- >>306
いままでやってきらならわかるが
いきなり数字だして単位もないしわかるわけねえよｗｗｗ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:24:52.64 ID:JC34CNoI]
- 初カキコ
朝 なし
昼 鮭とエリンギのホイル焼き
夜 ウインナー スクランブルエッグ 焼き鮭 シーチキン 豆腐
飲み物 水道水3L
嗜好品 たばこたばこたばこ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 20:16:58.36 ID:64I5QLkg]
- 朝:納豆、野菜スープ(もやし、小松菜、舞茸)
昼:コンビニの海老が入ったサラダ
夜:味噌汁(大根、玉ねぎ)、もやしとえんどう豆のナムル、アジの唐揚げ、アボカド半分
間食:乳児用せんべい一枚
野菜の糖質気にしてたら精神的に参ってしまったので芋やかぼちゃだけ食べないようにして他はいい事にしてる
子供が残したおやつや離乳食は少しだからと食べてしまうわ…
- 314 名前： ◆jUmkWytJZU mailto:sage [2012/05/13(日) 20:53:02.35 ID:byA8EA2g]
- [朝食]ベビーチーズ×4
[昼食]塩やきとり3本、あぶり手羽元3本
[夕食]豚肉とチンゲン菜炒め、じゃこのせ冷奴、海藻こんにゃくサラダ
[飲み物]コーラゼロ、水、お茶、ウイスキー
サプリ各種
10年ROMってろって言われちゃうよ？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 22:55:58.66 ID:m/ZM9iKq]
- (朝食)コンビニのサラダ×2インスタント味噌汁
(昼食)コンビニのサラダ×2
(夕飯)コンビニのサラダ×2インスタント味噌汁
飽きてきた。ササミは食べても太らんのか？食ってみたいな
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 23:05:15.84 ID:J46JSko9]
- >>315
バランスがｗ
食べてもいいものもあるから、そういうのを組み合わせてバランスよくな
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 01:09:11.20 ID:EgRtZENk]
- >>315
蛋白質がぜんぜん足りてないぞ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 02:57:19.00 ID:FEfRqnYY]
- 朝なし
昼 鳥モモ肉のヨーグルトソース
夜 エノキの豚バラ巻 アサリとキムチのスープ
12時間以上寝たので朝はなしです。
シラスをオリーブオイルに漬けたものと
無糖ヨーグルトソースを混ぜてソースを作りました。
今日の料理のレシピを見て作りましたが美味しかったです。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 09:51:25.82 ID:7MJaCawp]
- 朝 昨日の残りの肉じゃがと白米、野菜ジュース
昼 ペペロンチーノ
夜 鳥ももにくのソテー、白米、水菜サラダ
飲物 ビール、ウイスキー、コーラ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 10:11:59.24 ID:5AwdAm9/]
- 朝 ツナマヨ250g 亜麻仁油15g
昼 カロリーコントロールアイス1個 塩焼鳥125g
夜 あたりめ100g マヨ50g
飲物 水 コカコーラゼロ
サプリ マルチビタミンミネラル
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 11:53:41.45 ID:jqPClXC0]
- 規制解除ｷﾀー
朝 おから蒸しパン（ラカント） ニラ卵 レタス
昼 もやしと豚肉を蒸したやつ（レモン醤油） アーモンド15粒
間 無糖ヨーグルト80G
夜 鶏レタスサラダ 肉豆腐（ラカント） 小松菜おひたし
マルチビタミン・COQ10
糖質制限始めてから規制始まって早1.5ヶ月
8キロ減（元がピザｗ）
2週間位して効果あったのでﾓﾁ上がって食後ｳｫｰｷﾝｸﾞ始めた。また痩せた
献血時の検査結果も上々。自分にはとても合っている。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 12:57:01.41 ID:uaKaRGBF]
- 昼 茄子とひき肉のカレー炒め、卵とレタスとベーコンの中華炒め、豆腐
間 マスカルポーネ、豆乳チャイ
夕 鶏ハム、きゅうり、きのこ類ポン酢がけ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 13:37:19.13 ID:Z6JYGWuW]
- >>314
アンカーうてないお前が10年ROMってろ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 22:36:43.10 ID:0Abf2MyR]
- 朝 ヨーグルト
昼 鶏肉レンチン450g
夜 野菜サラダ、風呂上がりにアイス
彼女と週末デートでコメやパン食うのが楽しみ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 22:40:46.19 ID:yKd6iUaP]
- >>315
これに何を足せばバランスいいですかね
アドバイスお願いします
出来ればコンビニにあるもので
- 326 名前： ◆jUmkWytJZU mailto:sage [2012/05/14(月) 23:57:16.16 ID:m95xooZg]
- [朝食]フランクフルト
[昼食]おからん
[夕食]豚肉炒め、まぐろ煮、冷奴、きゅうり、たまごやき
[飲み物]お茶、無糖紅茶
サプリ各種
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:25:44.27 ID:HeVxc+vS]
- 昼 たまごサンドの中身をレタスで巻いたもの
間食 クリームチーズにラカントSをかけたもの
夜 油揚げの肉詰め わかめと豆腐のキムチスープ
きゅうりとツナのマヨ和え
4週間で2キロしか落ちない。
気分だけはたくさん落ちた。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 01:49:30.36 ID:lqpvrULl]
- >>325
ゆで卵と豆乳とか
あとフランクフルトなんかのレジ横の肉
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 03:19:32.28 ID:MAY/oCke]
- 今日は休日で自分にとってのサービスデイ
昼 こってりラーメン味玉付、スープ残した ライス並
夜 納豆温泉卵 冷奴 パイナップル小さいのが10個くらい入ったパック
ジョギング40分しました
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 07:31:19.26 ID:6r69QmIC]
- >>328
ありがとうございます
豆乳飲んでみます
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 08:45:18.22 ID:Itm5s2OR]
- 朝 鶏ハム、レタス、しらすのせ冷奴
間 味付けうずら卵、梅昆布
夜 ひき肉とかぶの煮物、スモークサーモン、衣の薄い揚げ出し豆腐
かぶは200g使用で糖質5.8
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:55:52.81 ID:pcjU8p/5]
- 朝 米粉パンメープル、米粉パンチョコ
昼 とんかつ、味噌汁、キャベツサラダ、白米
夜 ポークカレー、ニラ玉
飲物 ビール、緑茶
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 11:17:27.67 ID:hl8kEWAk]
- またお前か
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:12:04.50 ID:idt8PnVD]
- さわっちゃだめ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:48:24.71 ID:uygZCo0M]
- 朝 アーモンドチーズ４Ｐ
昼 豚バラ野菜炒め
夜 手羽元スパイス焼き
しらたき梅肉あえ
ゼロコーラ 麦茶 サプリ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 19:54:39.10 ID:nxL+R60a]
- >>308
おからだとたんぱく質が少ないので今はきなこがメインになってます。
細かい分量は色んなところにレシピが公開されてると思うので調べてみてください。
最初のうちはきなことグルテン粉だけだと食べ難いと思いますので
小麦粉・ベーキングパウダーもしくはホットケーキミックスのような物を
少量混ぜてみるといいです。
ただホットケーキミックスには砂糖が入っていますので分量にご注意を。
あと水は使わず豆腐と豆乳で作っています。
バターやオイルは使っていませんが薄く少しでもサクサクにしたい場合は
調節しながら入れてみてください。
>>309
カチカチなのは焼きの温度と時間が長いからだと思います。
少し抑えるとカチカチだけは避けれますよ。
あとは少し厚めにするとか。
またグルテン粉を使わずグルテン作って入れると大分おさまりますよ。
倍以上の時間が掛かりますけど少しもっちりしていい感じです。
昔はじめて見たレシピがグルテン作りからだったので最初はそれで
作っていましたがやはり大変なので今はグルテン粉にしてます。
- 337 名前： ◆jUmkWytJZU mailto:sage [2012/05/15(火) 21:19:15.51 ID:0n7xIc/7]
- [朝食]なし
[昼食]焼き肉食べ放題
[夕食]なし
[間食]糖類０クッキー、ティラミス、ブルーベリータルト
[飲み物]コーラゼロフリー、水、無糖紅茶、ブラックコーヒー
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 03:40:54.06 ID:V3XQLDQg]
- 俺の定番炊飯器鶏のレシピ。
1. お湯湧かす。量は炊飯釜に入れたむね肉がかぶるくらい。
たぶん、400mlくらい？
2. 沸騰したら塩を小さじ１強入れて溶かす。
3. 炊飯釜の底に、むね肉をダイレクトに置く。
4. 炊飯器の蓋を閉めて「保温」ボタンを押す。
タイマーを用意して、２０〜３０分待てば完成。
「炊飯」ボタンを押すのは絶賛禁止中。
5. 時間が経ったら、炊飯器のスイッチ切って肉を取り出す。
キッチンペーパーなどで水気を切って、スライスして完成。
中が薄ピンク色で生っぽく見えても、ちゃんと加熱
されてるから無問題。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 04:03:44.17 ID:wunDFKyc]
- 昼 わかめと豆腐のキムチーズスープ
油揚げの肉詰め
間食 クリームチーズのラカントSかけ
夜 炊飯器鶏のたらこクリームソース
アボカドとたらこのサラダ
美味しいと幸せ。
ダイエット中でもひたすら美味いレシピを研究してしまう。
なぜ太ったのかよくわかる
このダイエットは脂っ気アリのタンパク質で
美味しいもの作りやすくて気に入ってる。
なかなか体重落ちない。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 05:51:51.09 ID:aO/OTa6D]
- 朝 マフィン半分、卵焼き、レタス、ソーセージ、チーズ、コーヒー
昼 海藻サラダ、グレープフルーツ1個
夜 ウナギ３分の１尾、こんにゃくピリ辛炒め、エンドウと卵煮、発泡酒350ml缶×３
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 06:49:15.86 ID:rf4U7lKo]
- 朝なし 昼なし 夕 オクラ納豆 豆腐 鰹節 キャベツの味噌汁 鳥照り焼き
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:55:56.40 ID:1qO/Vsx8]
- >>338
お湯は放置かよ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 09:20:18.02 ID:8/41Km0N]
- >>339
青菜食べてるか？野菜が少ないと便秘しがちだから
糖質の少ない野菜をプラスオンしてみれば？
タンパク質の総量計算して足りなければ増量
良質油（エゴマ・しそ油）とMVMを加えればベター
あと塩分注意な
でもそれだけレパートリーのある奴はうらやましいぞ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 14:31:52.24 ID:84ou+NnA]
- 朝 無し
昼 鶏胸肉のソテー、大根玉ねぎ豆腐の味噌汁
夜 人参小松菜しめじ豚バラ炒め、冷奴、わかめ玉ねぎの味噌汁
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 14:37:21.16 ID:6YeE8Qu0]
- >>343
ありがとうございます。
ビタミンはCとBをメガ摂取してます。
EPAもサプリメントで摂っています。
とくにCは一日4gくらい摂っているのでお通じは毎日良い感じです。
あと、レタスやサラダ菜をレシピに入れてます。
たんぱく質量までは計算したことありませんでした。
今度やってみます。
旦那の帰宅が遅く、深夜近くに夕食になるのですが
それに付き合うのをやめようかと思います。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 18:32:18.15 ID:lDrJQZIC]
- >>345
ミネラルサプリは？
ちゃんととれよ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 19:56:35.62 ID:ttA43qzj]
- サプリってとった方がいいんですか？
今のところ何も取らずに糖質制限してるんですが
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 20:30:08.98 ID:1BLYr9dZ]
- 朝 温泉卵 こんにゃくと豚肉のごま油炒め
昼 アイスコーヒー
夜 ひじきとこんにゃくの煮物 レタスサラダ 豚冷しゃぶ
全て小皿にゆるく乗るだけの量です。
おやつ 小魚アーモンド少し
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 20:30:21.00 ID:oNb10EaU]
- ご指摘ありがとうございます。
ミネラルも摂ってますが、
種類が多くて最近飲むのが面倒臭くなってます。
ツーパーデイに切り替えてみようか検討中です。
ダイエット前からサプリは色々試しています。
鬱傾向でやる気がなかったのですが
栄養療法で色々前向きになれました。
ダイエットを始めたのも前向きになれた結果です。
栄養素が足りないと心身ともに不調になりがちですので
もし不都合を感じるのであればサプリメントで補うのをお勧めします。
- 350 名前： ◆jUmkWytJZU mailto:sage [2012/05/16(水) 21:23:02.65 ID:YAxNNh2Z]
- [朝食]フランクフルト
[昼食]おでん(しらたき、だいこん、たまご)
[夕食]ささみ焼き、冷奴、ところてん、たまごやき、ほっけ焼き、塩揉みきゅうり
[飲み物]水、ブラックコーヒー、ブルーラベル、ウイスキー
サプリ各種
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 21:59:17.48 ID:JUzGHcBf]
- 朝 手羽元塩焼き
昼 アーモンドチーズ
夜 油揚げピザ
さきいか くるみ
ゼロコーラ サプリ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:19:18.11 ID:R3W7LCHb]
- 昼 納豆オムレツ
間食 レアチーズ
夜 豚とナスのキムチ炒め ひき肉納豆オムレツ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 23:10:53.86 ID:pwovjAqE]
- 面倒って言ってる時点でやる気のないデブだと分かるな
二度と来るなバカ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 23:16:41.91 ID:lP/cLUve]
- 夜：赤魚煮付け(昨日の残り)、牛ハラミ200ｇ以上、くるみ、さけるチーズガーリック
食べすぎ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 23:23:04.96 ID:vUpuSx8q]
- 朝 なし
昼 ししゃも塩焼き こんにゃくパスタ くるみ
間食 おから蒸しパン
夜 鮭塩焼き ほうれん草と卵のなんか 豆腐 低糖質チョコ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 23:24:34.35 ID:HwT8/2/Y]
- 朝 カポナータ(茄子、ズッキーニ、パプリカ)、クリームチーズ
間 マカダミアナッツ、しょうが紅茶、きゅうり
夜 ハンバーグ、野菜スープ
カポナータがトマト缶使用で一食糖質5〜8gほど
ハンバーグは糖質8、9g
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 01:23:58.38 ID:6mSl0GFV]
- タンパク質を1日三食全て中心においてないバカがいるな
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 06:43:38.36 ID:gyKT+jVu]
- バカってのはあれだけど、単にカロリー制限（食事制限？）になってないか？って思う。
野菜やこんにゃくは添え物くらいで動物性タンパク質をしっかり摂るダイエットじゃないの？
かと言って脂質の取り過ぎはダメで、チーズなんかの乳製品は少なめの方が減りがいいね。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 08:42:35.90 ID:tGOihDCX]
- ダイエットなんだからそれでいいじゃん
夕食を米抜きにするくらいでも十分痩せる
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 09:35:02.72 ID:XyFeh9iI]
- >>358
趣旨は悪性の糖質に慣れて偏った身体を元に戻して痩せることじゃないの？
必要量摂取していいというだけで、ばかすか肉を摂る必要はないと思うけど
あと人によって一日に必要なたんぱく質って違うと思う
自分は摂りすぎると栄養過剰摂取で湿疹が出るタイプ
卵と豆腐食べるくらいでちょうどよい人間もおるよ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 09:52:47.20 ID:r1l3km+i]
- 低炭水化物ダイエットの基本は
タンパク質(肉魚大豆)と良質の脂質を摂ることだけど？
勘違いしたバカ多くないか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 09:56:59.70 ID:IoVqG0AM]
- 朝 ピザトースト、コーヒー
昼 ソバメシ、サラダ、コーヒーゼリー
夜 白米、ぶりの照り焼き、玉子焼き、味噌汁
飲物 ビール、ウイスキー
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