- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 08:28:05.41 ID:eGDecwML]
- ※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【乙女】
ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325657107/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 09:49:45.43 ID:nt96mLnr]
- >>234
一番簡単なのは脚をさすると良いって番組でやってた
さするというか撫でるというか…
力を入れる必要はなく下から上へ水分や血液を流すイメージして撫でるらしい
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 10:12:08.52 ID:FKwmMRth]
- 内股と姿勢を治したくて整体通って２ヶ月
太股は前側と内側だけ、脹ら脛も内側だけﾎﾞｺﾞｯと
贅肉ついてたのが-5cm
ちなみに下半身運動やマッサージはまったくしてない
ショーパン履けるようになって嬉しい
というかあっさり痩せたのにびっくりした
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 13:13:46.67 ID:XxVCZCOu]
- >>234
麺棒マッサージが簡単でいいと思う。
ふくらはぎの付け根あたりのごりごりとかから
全体をほぐしてから上に流して行くかんじ。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 16:19:05.16 ID:bZhrSYrE]
- 229さんのやつやってみたけど50もやったら
ももが痛くて上がらない…筋肉なさすぎですね。がんばります。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:36:37.86 ID:/G3D5LHX]
- 筋肉で引き締まってるかとか、長さとかもあるかもしれないが
平均身長の158～160cmくらいだと
生足ショーパンは太もも何cmくらいから許されるんだろうか
50cm切らんとキツイかな
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 20:01:11.64 ID:SNghOblo]
- ちょっとムチムチしてるくらいも好き
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 20:44:28.67 ID:uxRpK9r3]
- >>241
せめて50はきった方がいい
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 21:06:37.72 ID:ahlvDpqx]
- いいなぁ生足はともかくショートパンツ履いてみたい…orz
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 21:24:10.43 ID:/G3D5LHX]
- >>244
あったかくなってきてショーパンの女の子達が増えてきたよね
みんな細くて羨ましい…
ダイエットのモチベーションあがる。
下半身の筋トレを集中的にやってるんだけど少しずつながら引き締まってきた！
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 22:03:34.68 ID:Qakh/s5p]
- 結構なデブのショーパン割と見かけるけど。
股下15cmだけデブの私はキュロットが限界。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 22:52:43.24 ID:isAc2Kls]
- ふくらはぎを計る時の体勢は
ひざを曲げて、体育座りで計るのと
座って足を伸ばした状態で計るのと
どちらでしょうか？
- 248 名前：234 [2012/05/07(月) 23:18:22.76 ID:qEwAuSI6]
- >>235-237>>239
さっそくいくつか試してみたよ。
足上げてるのは楽だし楽にできるね。
寝る前に正座で仰向けに寝るみたいの(真向法？)やって寝る。
色々方法知ってるとあれこれ試せていいね。
みなさんありがとうっヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/08(火) 01:58:49.30 ID:3fsmYrhi]
- >>229
やり方詳しく教えて下さい！
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 02:06:16.77 ID:KhVwbJ9k]
- >>229
あ、これいい。ジムの機械で鍛えられない部分が鍛えられる。
筋肉が付けられる。
頑張ろう。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 02:19:01.38 ID:VLsZ0nWT]
- >>229のやつ、太ももより腰が痛くなるんだけど
やり方が悪いんだろうか
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 03:16:05.97 ID:KhVwbJ9k]
- >>251
筋肉痛じゃない？
ちょっと痛いぐらいなら続けた方がいいと思うよ。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 09:30:44.52 ID:H56LcMtI]
- 昨日テレビで足痩せやってた
足ひろげて腰おとして爪先上げるやつやってみようかな…
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 10:16:10.68 ID:k5aQuaJw]
- >>251
腰に負担が掛かってる可能性があるから、足のあげ方や、寝そべる場所を変えた方が良いと思う。
腹筋と背筋がないと他の人と同じように動いても腰は痛めやすいし、一回腰痛になると癖になるから。
気をつけた方がいいよ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 10:26:14.91 ID:YkHjzig9]
- >>251
私は腰椎ヘルニアあるから気をつけながらやってみたけど、少し腰にきた。
横向きで足を上げる時にバランスが崩れそうになると軽く反ってしまうからかなと思ってる。
運動する時は下腹に力を入れたり、肛門をギュッと閉めたりすると腰痛予防になるよ。
腰痛ならムリしないほうが無難。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 19:34:01.88 ID:6lc6tC8r]
- 今までふくらはぎカッチカチでちょっと押しただけで痛いし、運動してもストレッチしてもマッサージしても細くならなかった
ＧＷ中に思いっきりだらだら過ごして、今日の早朝少しショコ&マッサージしたら－３cmなってた
普段立ちっぱなしで家に帰ってもスクワットしたりしてたからかなりむくみがたまってたんだと思う
今日は1日中体が軽いし、夕方になっても足疲れなかった
筋肉も落ちちゃうと思うけど、なにしてもダメって人は思い切って運動休んでみるのも手かも
- 257 名前：256 mailto:sage [2012/05/08(火) 19:39:33.24 ID:6lc6tC8r]
- 紛らわしい書き方になったけど３cm減ったのは太ももね
ふくらはぎは測ってないからわからないけど、かなり柔らかくなって触るのが楽しいw
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 20:39:14.79 ID:W6cdUfrr]
- 究極、骨折して歩けなくなると信じられないくらい細くなるからね。
運動し過ぎて太くなってる人には「何もしない」って有効かも？
バンテージでも巻いてさっさと寝る、が美脚に繋がったりして…？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 21:00:09.18 ID:KhVwbJ9k]
- >>258
その後歩くためのリハビリは、普通の運動より辛いのに…。
複雑骨折で、医者に「今後一生歩けない」と言われていた
細い足の人が必死のリハビリで歩けるようになった時は吃驚した。
複雑骨折の人も医者で、医者は「後で訴えられない為に、希望を持たせる事は余り言わない」との事でリハビリを頑張ったらしい。
運動と筋肉は大事だよ。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 23:59:42.93 ID:89Ob0+ts]
- >>259
アスペですか？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 05:54:32.38 ID:YfNKIjb2]
- 昔から痩せてもふくらはぎ太かった。
足首固いから伸ばすつもりで和式トイレ座りで１日何回かしゃがんでたら細くなってきたよ。
つま先かかとしっかり床につけてしゃがむだけ。
スネとアキレス腱のストレッチするつもりで。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 09:07:05.99 ID:9mdZJCzG]
- ふくらはぎマッサージの仕方を調べててかなり前の過去スレが参考になったんで
ここも見に来た。
昔マッサージの状態の目安で頻出してた、すじこ→いくら→シャーベットとかって
今は言われてないのね
分かりやすいのに残念
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 10:37:07.59 ID:LtMctpF1]
- 今はマッサージとか言うと変なのが湧いてくる
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 13:30:45.81 ID:a+812L8u]
- マッサージはむくみを取るくらいしか効果が無いからね。
するのはよいけど、何十分もするくらいなら、
その時間を有酸素運動と筋トレに使った方がずっといい。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 14:35:59.05 ID:HeFTRFoc]
- >>264
同意
毎日マッサージするに越したことはないけど、労力ほどの効果はないと思った
普段は筋トレ等の後お風呂でほぐす程度にしといて、
ここぞという日(足を出す日)の数日前から運動を休んでマッサージするのが効率いいかと
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 15:23:41.59 ID:NRFChYyl]
- セルライトにはやっぱりマッサージ♪
セルライト マッサージ
さあ発狂タイムｗ↓↓
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/09(水) 17:44:03.27 ID:/49r22Rm]
- マッサージはあんまり一生懸命やると肩がめっちゃ凝る
姿勢も背中丸めた形になるし、肩こりにはけっこうツライ作業
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 18:27:10.24 ID:Azdic+tW]
- 親がEMSの電動マッサージ買っていて、足に巻いてブルブルさせたけど、
やはり人の手マッサージには敵わないんだな。一度でいいからしてもらいたいなー
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 01:53:37.86 ID:csUHvthz]
- >>262
すじこ→いくら→シャーベット…ﾌﾑﾌﾑなるほど分かりやすいです
道端ジェシカがマッサージで脂肪を散らすといってたけど
すじこ→いくらってそういうことですね
まだ新参なので過去スレのよい情報もどんどん下さい(^0^)/ﾖﾛｼｸﾃﾞｽ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 07:24:04.77 ID:B4rILfDs]
- >>269
ああ！そういうことか。すじこの固さなんてワカンネーと思ってたｗ
すじこあるなー。骨かと思うほど固い
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 08:23:19.01 ID:msW671y1]
- ここの人たちって体固い？
体が固いと脚は細くならないって聞いたんだけどどうなんだろう
自分は身長158太もも50ふくらはぎ35で前屈はﾏｲﾅｽ20cmだったけど
脚細い友達にも同じくらい固い子がいるから関係ないのかな
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 10:52:17.34 ID:ZdfLaxlI]
- >>271
ほぼ同じスペックだけど
私はﾌﾟﾗｽ20cmだよ。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:40:34.68 ID:KYJEqKfV]
- >>271
私もほぼ同じスペックで前屈は-10cmだけど、子供の頃から股関節が固い。
開脚は90°が限界。
ジムのトレーナーに「女性としては固いですね…」と驚かれたorz
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 14:43:02.66 ID:hEyTfFM1]
- 痩せるまでの流れがよくわからないんですけど、
とりあえず足に筋肉付ければ勝手に痩せるということなんでしょうか？
筋肉は付ければ付けるほどいいんですかね？
ニートになって半年とちょっと
気付くと色んなものが履けなくなってた……
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 15:10:25.72 ID:g7V0XqUi]
- >>274
全然違う。
標準体重以上の人が痩せるには、まず食事の量減らす。これが一番大事。
更なる効果を狙う為に、有酸素運動もする。
痩せるときには脂肪だけでなく筋肉も減る為、なるべく筋肉は減らすべきでないと、
体に教える為に筋トレもする。
全体的に痩せていく過程で、脚も痩せる。部分痩せの方法は無い。
どこまで脚が痩せるかは個人差がある。
筋肉が付いていれば引き締まって細くなるかもしれない。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 16:26:48.46 ID:hEyTfFM1]
- >>275
早いレスポンスありがとうございます。
有酸素運動というと、一番効果的なのはやはりランニングでしょうか？
テンプレに乙女や足ぱかと書かれていますが、これらは痩せるための有酸素運動とは別で、筋肉を落とさないためのトレーニングですか？
あともう一つ、可能な限り筋肉を付けずに、余分な脂肪を落とすには何がいいですか？
過去に住み込みのバイトで数ヵ月運動漬けになったときの話ですが、
終わってからの数週間、足が男のように太くムキムキになってしまって（そもそも筋肉が付きやすい体質みたいで、元から少し筋肉質ではあったのですが）、
できるなら細くした上で、女性らしい丸みを帯びた足にしたいのです。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 17:34:24.46 ID:stal0iPH]
- 毎日20～30分くらい脚パカしてたら太くなったような気がするけど、むくみなのかな？脚が固く張ってる…
しなやかに細く引き締めたい
やっぱりある程度のマッサージは必要かな？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 17:59:49.21 ID:L0ISc/hd]
- 15秒位親指で押して、ぺこっとへこみが出来たらむくんでるので
リンパを流す感じでももの付け根へさすりあげたりしてみるのは？
老廃物を出すエネルギーまで使っちゃうと、一時的に太くなるよね。
20～30分ずっと出来るエクササイズって、負荷が軽すぎて個人的にはあまり効かない。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 20:15:06.82 ID:stal0iPH]
- >>278
押しても凹みはなかったからむくみじゃないのかも
この太さ、ホント一時的なものだといいな…体重やや痩せくらいなのに全身パンパンなのは脂肪のせいだよね
締まりがないしセルライト凄いし最悪だ
ぜい肉が憎い憎いよ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 20:54:38.35 ID:3ytBbrSf]
- >>278
私は逆にそのくらいの時間続けられる軽い負荷じゃないと毎日続かないw
キツイとどうしても3日ぼうずになってしまう。。。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 03:18:10.90 ID:zDv0llAZ]
- 贅肉による内ももの出っ張り方が酷いから、横に寝て下の足を上げるエクササイズを始めてみた
とりあえず今日は左右200回。内転筋がなまりまくりで休み休みだったけど、なんとかできた…
明日の筋肉痛が恐ろしいけど、これを続けて内ももが普通の形になったら嬉しいな
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 13:04:22.42 ID:BICCxXX+]
- >>229とレッグマジック1分を昨日はりきって1日2セットくらいやったら、太ももと太ももの間に隙間が少しできた！
これ元が太いと効果が凄いね！嬉しすぎるー！
とりあえずこれで頑張ってみようと思う。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 15:39:36.43 ID:6q/JoeLX]
- 乙女やってみたけど膝の間接がポキポキポキポキ
痛いよ
足ぱかは効いてる効いてる！
足より腹筋のほうがしんどいけど 笑
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 18:13:05.19 ID:2RKxC53I]
- >>274
体重・体脂肪を落としたいダイエットと、美脚はちょっとやること違う気ィするな
筋肉付ければ付けるほどいいのは前者のダイエットであって
美脚の場合、それは逆にやっちゃまずいことのような。。
なんかジム通いしてるモデルさんとか、女性はムキムキにならないからって
トレーナーの言うとおり負荷かけた筋トレでガシガシ鍛えるんだって
それで脚も腕も心なしかたくましくなっていくんだけど
トレーナー「ほら見て、体脂肪が減った、筋肉量が上がった！」
って喜ぶんだって
たぶん目指すものが違うんだよね
美脚はダイエットってよりボディメイクとでも言ったほうが良さげ
そうじゃないと単純なダイエットのアドバイスが混じっちゃう
ジムのトレーナーですら混同することみたいだからねぇ、しかたない
筋肉はぜったい必要なんだけど、、必要以上に付けろは的外れとおもうな
柔らかくしなやかな美脚に、付けすぎはむしろ禁物
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 18:32:38.91 ID:8Qav9BAP]
- まあ自分の体重と同じバーベル持ってジャンピングスクワットやってる女子陸上選手達の細さ見りゃ
太いのは単に油ってもろばれだからな
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 19:17:01.12 ID:2RKxC53I]
- >>285
まさにこのことなんだけど、女子陸上選手の脚にしたいトレーナーと
柔らかくしなやかな美脚になりたい女子の温度差。
そこを分かってアドバイスしてほしいんです。。
アスリートの脚にはなりたくない
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:32:02.83 ID:l8sqCLgu]
- >>286
横手貞一朗さんの理論とかいいよ
芸能人のトレーナーとかしてる人で筋肉をガチガチに太くしないようなトレーニングを指導してる
ジムも運営していたような…
最近はmsnダイエットの指導で体重が3.5kg減しかしてないのに太もも-15cmさせるという偉業を成し遂げてた
tinyurl.com/7t5xnrb
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:32:31.98 ID:RxFTv86b]
- そうなるには
筋肉付けないで極限まで痩せる→ちょっと鍛える
しかないのでは？
ちょっとむきっとしてても鍛えて細くする方が現実的だと思う
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:47:56.59 ID:+deW9jcE]
- 一般女子がジムで何しても、アスリートの足にはならないよきっと。
柔らかな筋肉のついた脚こそ美脚だなー。
むくまないし。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 19:57:20.59 ID:2RKxC53I]
- >>287
資料までありがとうございます！
体重落ちても下半身は太いままがありがちなのに、これって真逆のパターン。。
まさに自分の理想で興味ひかれる
横手貞一郎さん、ググって色々調べてみよう
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 19:59:45.10 ID:2RKxC53I]
- >>289
ジムのトレーナーはみんなそう言って筋トレさせるそうです
でも、実際たくましくなって辞める女子がたくさんいるんだよ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 20:18:11.57 ID:2RKxC53I]
- 連投ほんとにすみませんっ、申し訳ない、、
なんだかレス見返してたら筋肉全否定してると取られそうに思えてきて。。
>>289さんの言うように、筋肉はむくみにもいいし無くてはならないものと思ってます
付けすぎを否定してるだけなんで、誤解のないようお願いしますm(__)m
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:18:55.45 ID:+deW9jcE]
- えーそれもひどいね。
今もその筋肉とれないの？
私筋肉どうやってもちょっとしかつかないから悩みが逆だ。
てかジム女子皆真面目なのね偉いw
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:48:12.90 ID:gdSKCadv]
- >>276
> 有酸素運動というと、一番効果的なのはやはりランニングでしょうか？
いや、自分が楽しく継続的にできるもの。
> テンプレに乙女や足ぱかと書かれていますが、これらは痩せるための有酸素運動とは別で、筋肉を落とさないためのトレーニングですか？
そうです。
> あともう一つ、可能な限り筋肉を付けずに、余分な脂肪を落とすには何がいいですか？
食事せずに寝たきりになると可能かもしれませんが、お薦めできません。
> 終わってからの数週間、足が男のように太くムキムキになってしまって（そもそも筋肉が付きやすい体質みたいで、元から少し筋肉質ではあったのですが）、
> できるなら細くした上で、女性らしい丸みを帯びた足にしたいのです。
>>1
>※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
> 軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
>>286
例えば、こんな脚にはなりたくないっていう女子陸上選手の写真出して。
後、その脚より自分が細いのか太いのかも、教えて。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:04:02.61 ID:buPuzj3L]
- なんか筋肉つけようとしてるやつばっかだな
無駄だとは言わないけど普通に運動して食事制限するのが一番効率良いよ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:19:23.98 ID:doTkjrEA]
- 逆に言えばそれだけ取るに足らない筋トレで筋肉ついちゃうからやだって勘違いしてる女性が多いってことだと思うよ
極端な話、自重筋トレ毎日やったらアスリートみたいな体になっちゃいそうとかさ
トップアスリートはそれだけトレーニングに時間を割いてるからあれだけの体になってるわけで、
一般女子がジムに通ってどんなに頑張ろうとそこまでのレベルには到底及ぶはずがない
>>1のビルダー目指せと同じで、そんな才能あるならアスリートになっちゃえばいいのよ
無論つけすぎは良くないけどそんな簡単に筋肉増えやしませんから
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:57:37.77 ID:RaCUvziW]
- ｼﾞﾑ半年週3通ってﾚｯｸﾞﾘﾌﾄは100kg以上上げてるけど脚ぷよぷよだよｗ
筋肉量減らさないで痩せるのには役立ってるけど
もともと脂肪が少ない人だと筋肉肥大で太くなるかもね
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:50:07.33 ID:QLOUbmfA]
- 足細くしたいならエアロバイクがおすすめ
テレビやネットしながらでも運動できるし...
エアロバイクで運動すると最初の1～2ヶ月くらいは筋肉ついて 一時的に足太くなるけど、その後、引き締まって細くなるよ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:52:43.38 ID:vyzZfjcg]
- >>298
いいこと聞いた
それって自転車でも有効？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 08:10:16.63 ID:eT5eZojP]
- 競輪除けば自転車乗りはみんな細いしね
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 08:16:41.57 ID:WGOBuw/z]
- >>296
女性が筋肉がついて気になるのは見た目の話
アスリート並じゃないにしろ筋肉質でゴツゴツしてるのが嫌いなんじゃないかな
見た目さえしなやかで女性らしく見えれば筋肉ついてもいいんだと思う
男性と女性では筋肉の付き方の話では平行線だと思うな。美意識が違うからしょうがない
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:01:35.91 ID:mEu3KCp1]
- ゴツゴツするほど鍛えてて太もも50cmなんて一般女性じゃありえないんで、
ここは筋肉がーと言い訳しつつ脂肪をたっぷり蓄えて太い‥
ってパターンの人の方が多いんじゃないのかな？
脂肪を綺麗に落としちゃって初めて、自分の脚のライン見えてくるんでそれから悩めば良い気もする。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 10:20:53.87 ID:JNb+C3Sh]
- 自転車は脚痩せにいいみたい
主婦がダイエットでやってたし、私も毎日エアロバイク、３週間で１㎝ちょい細くなった(４４㎝→４２.５㎝)食事制限特になし。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:35:02.34 ID:qpM+xf2O]
- 昨日、テレビのガチガセって番組で元おデブを当てるコーナーやってたんだけど、
70kg以上あって痩せて43kgくらいになった女の子の足が太ってたとは思えないくらい細くて綺麗だった。
がんばって痩せても太ももの皮がたるんで生足なんかだせないとおもってたけど、希望がみえた！
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:38:31.06 ID:vyzZfjcg]
- やっぱり自転車は効果あるんだね
通学自転車に変えてみるよ
ありがとう！
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 11:22:23.99 ID:WGOBuw/z]
- >>305
乗り方と自転車の種類は気にしたほうがいいよ
乗り方間違えると太くなっちゃうこともある
エアロバイクと自転車は違うし
このページに自転車で脚やせする時の注意がのってた
asiyase.vivian.jp/?p=313
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 11:48:43.17 ID:Eh7yEFP/]
- 男です。 175cm 68kg で太ももの1番太いところで測ったら右54cm 左52cmでした。
細身でテーパーのかかったパンツが好きなんですけど、ももの辺りが少しパツります。
細くするにはやはりランニングなどの有酸素運動が1番効果的ですか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 14:28:58.18 ID:NsULTKVb]
- >>294
とてもわかりやすいレスポンスありがとうございます。
またいくつか質問させてください。
可能な限り筋肉を付けずに、余分な脂肪を落とす方法ですが、
現実的な範囲では何かないですか？
一応ですが、全く筋肉を付けずにという話ではありません。 なるべくです。
>>275で説明してもらったメカニズムが
「有酸素運動（＋食事制限）で脂肪を落とす」、「筋トレで筋肉を落とさない」ということでしたが、
あまり筋力の付きにくい、ウォーキング等の有酸素運動（＋食事制限）のみをすると筋肉をつけずに痩せられるのではないでしょうか？
間違っていたら指摘おねがいします。
>>294さんは触れませんでしたが、頻出する「脂肪を燃焼させるために筋肉が必要」と言った理由故に、筋肉の増加が不可欠なのでしょうか？
また、急に話が変わりますが、挫折しない程度にするのはもちろんですが、運動の時間はどのくらいが理想でしょう？
とりあえず昨晩と今朝と昼前に、最初ということで余裕を残して30分ずつ走ってみました。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:15:39.43 ID:NsULTKVb]
- ＞※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
＞軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
長くなるので省きますが、決して「軽い筋トレ」ではなかったんです
色々省くと、
そのバイトは住み込みでのスキーのインストラクターなんですが、私自身もプロのアスリートによるレッスンを、
週7日の休み無しで3ヶ月受け、毎朝身体中が筋肉痛で、最後には国際的な検定にも受かるほどで、
多少の筋肉では太ってしまうとも思っていないんですが、
その後の数週間は脚の太さよりも、力こぶというか、筋というか、男のようにムキムキになってしまった経験があるんです。
しかし体を動かさない日々に戻ると、脂肪に変わったのか、筋肉が付く以前よりも脚がタプタプになり、
その後、紆余曲折あって全体的に太り始めのような体型になりました。
ともかく、軽い筋トレで太ったと思ってるわけではないです
今は筋肉がなく、ただただ太り始めているだけです
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:44:33.54 ID:NsULTKVb]
- >>308,309
読み返すと酷いですね
結局長くなりますが、幾分マシだと思うので自分でまとめます
・筋肉の量は必要最低限、もしくは少なめのまま、もしくは極力増加を抑えて痩せるには、現実的なものだとどういった方法が望ましいですか？
・過去に、
→それなりに痩せている
→超ハードなトレーニングで力こぶみたいなものが見えるほどムキムキに
（そう言えばこのときに履けなくなったズボンがあったから、やっぱり筋肉で太ってたみたい）
→ぐうたらしてたら筋肉がなくなって一時的にぶよんぶよんに
→気付くとぶよんぶよんが無くなっている
→更にぐうたらしてたら本格的に全身が太り始めて、ジーンズも何もかもパツンパツン
って経験がありましたよ
という話です。
ごめんなさい、上では凄く読みづらい文になってしまって。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:49:35.08 ID:SiwUDkQH]
- 体重を落とすにあたって心配すべきところは、｢筋肉をつけないで｣ではなくいかに｢筋肉を落とさずに｣ですよ
体重減らしながら筋肉を増やすことはほぼ不可能と考えて良いぐらいで現実的ではないです
それだけのレッスンを受けて実績もあるのですしそれぐらいわかってると思うのですが
有酸素運動+食事制限でも勿論痩せられますがそれだと相応の筋肉も落ちてしまいます（体重は減ってもたるんたるんの体になる可能性があります）
それを筋トレで｢落ちないように｣するのが所謂王道と呼ばれるものなので筋肥大を心配する必要は全くないと言っていいでしょう
どうしてもそれでも気になってしまうならトレーニングの負荷を20回程度できるように調整すればいいと思います（筋肥大しにくい遅筋に刺激がいくので）
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:57:29.66 ID:zKB/2TDG]
- まああれだよ。
筋トレ知識のない女性が筋トレ何度やっても筋肉なんかつかないさ。
時間の無駄かもね。
それに本来筋トレは筋肉を付けるために行うのであって痩せるための手段ではない。
痩せるために筋トレするんなんて筋トレに失礼だよ。
第一パンプ状態を筋肉ついたと勘違いするレベルで話にならない。
それと走るなら早く走るんだよ。
ちんたらスロージョギングなんて時間の無駄。
消費カロリー的にも僅かで、そこで挫折する女性の多い事。
中途半端に食欲湧いて腹が減るだけ。
許される時間内を早く走り続けるほうが足痩せには効果的だと思います。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:09:53.40 ID:3xG7s26b]
- まだ筋肉とか運動とか言ってるんだ
学習しないね
まあがんばってｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:27:44.43 ID:Eh7yEFP/]
- >>313
じゃあどうすれば足が細くなるんですか？
ガチで教えてほしい。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:02:58.73 ID:JpHgw+nJ]
- 長文だらけﾜﾛﾀ
とりあえずウォーキングしてくる
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:37:16.54 ID:S7N3pwQX]
- 引き締めたいから筋トレしてるだけだっつーのに
ただ細くなってもダルダルでみっともないし筋トレで痩せようなんて微塵も思ってない
みんな『引き締めたいから』『筋トレ』なだけなのに
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 18:54:58.38 ID:1v3DP7qT]
- 引き締めても引き締めなくてもいいから細くするにはどうすればいいの？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:59:37.21 ID:CIA76jlt]
- 断食でもしてろ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:01:00.06 ID:1v3DP7qT]
- 答えられないなら黙っててもらっていいですか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 19:38:18.44 ID:vRNsesAr]
- また知識が無くて答えられない事にはそれは妄想です夢幻です
という斬新な解答を押し売りするﾃﾝﾃｰが現れるに100ﾍﾟｿ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:42:40.23 ID:el+yzRlj]
- >>319
何様なの？
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:49:02.36 ID:6jC0wctJ]
- >>321
オレは>>319じゃないんだが、足を細くするには？っていう質問に対してダイエット板で「断食でもしてろ」はないんじゃない？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:18:53.79 ID:el+yzRlj]
- >>322
レスちゃんと最初から読めば皆書いてくれてるじゃん
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:45:38.85 ID:pEruztCZ]
- >>323
同意。
脚を細くする為の事が今までたくさん出てるのにちゃんと読まずに質問してくるなんてバカだと思うよ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 00:00:30.89 ID:SDy67OWf]
- ほとんどがスイーツの食べ過ぎが原因だな。
それと共通するのが、パンとパスタを主食とする女子。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 00:51:37.26 ID:O6Sbsx5N]
- >>310
> →超ハードなトレーニングで力こぶみたいなものが見えるほどムキムキに
> （そう言えばこのときに履けなくなったズボンがあったから、やっぱり筋肉で太ってたみたい）
>>311 が書いてるけど、このとき体重も減ってた、ってことは無いでしょ。
一時的にむくんだりすることはあっても。
体重増やしながら筋トレしたら、もちろん筋肉も脂肪もついて太くなるよ。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 02:43:03.77 ID:EWpClMFm]
- 身長152cm。一ヶ月ほど軽いジョギングと太腿エクササイズやってます
現在、太腿の一番太いところが52cm…ｵﾜﾃﾙ…orz
運動始める前より1cmほど太腿が太くなりましたが…引き続き頑張ります
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:31:53.43 ID:DtcWMtsI]
- 頭悪いやつ多いな
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:26:25.26 ID:cKNRWjq2]
- 私は運動で太ももは変わりませんが、ふくらはぎが太くなってしまいます。
運動して太くなるはずはないのに何がいけないんでしょうか？
すぐにふくらはぎがボコッとなってしまいます。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 15:38:17.42 ID:USyghk3j]
- >>287
前ももが取っ手の様な自分はもっとストレッチを頑張ろうと思った
良いもの紹介してくれてありがとう！
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/05/13(日) 16:09:18.11 ID:u1by+FZd]
- >>329
筋肉太りするタイプはストレッチっていいんでないの
筋トレやめてストレッチしてみたらどうだろう
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 16:48:16.27 ID:SDy67OWf]
- 未だかつて筋肉太りしたスポーツ選手を見た事がない。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 16:57:42.02 ID:O6Sbsx5N]
- >>329
一時的なものなら、筋トレ後むくんでるだけでは無い?
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 17:43:05.16 ID:/As9ydDU]
- 未だかつて筋肉太りしていないスポーツ選手を見た事がない。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 23:46:44.28 ID:jEATWsxQ]
- 156cm47kg体脂肪率20%
太もも51cmふくらはぎ32cmです…。
服のサイズはSでゆるいぐらいなのに、所々が太いです…。特に太ももがひどいです。何故太ももに集中して肉が付くのかな
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 00:05:17.96 ID:cRuCucZj]
- >>335
体質でしょうね。ただ、ふくらはぎは太く無いと思います。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 00:11:52.86 ID:eynVzswS]
- >>336
体質ですかね…ふくらはぎにはお肉がつかない分太ももの太さが強調されてしまいます。けいおん！キャラの脚の形を大袈裟にしたような脚です…
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