- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 00:42:30.83 ID:FnytvZsw]
- もう言わなくても自分で分かってるよな？
※前スレ
結局筋トレが一番痩せる
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 08:42:00.77 ID:m0LnuHKD]
- >>580
ありがとうございます！
熟読してきます！！
- 731 名前：ビル [2012/04/26(木) 14:02:16.62 ID:/Rru/wXD]
- どうも私が顔だすと色々と揉める要因になるみたいだし自分のスレでマイペースでダイエットしていきます
同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかったのですが荒れる原因となったことは遺憾です
皆さんもダイエット頑張ってください
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 16:58:23.75 ID:qcnwbgus]
- >>731
そして又来るｗ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 17:57:57.32 ID:MHnVweIZ]
- ビルは昨日ウ板でオフ逃げスタコラサッサー、でも電話ならしても良いぞ？
なんてジャイアント馬場みたいな声で恥かいたからもう来ない
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/26(木) 18:35:53.58 ID:iwZTc7Wi]
- 弱そうだもんなｗ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 20:52:57.20 ID:fjdsliw1]
- >>731
オーケー！バイバーイ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 00:33:21.84 ID:zZzcYYwf]
- >>733
顛末はココみてね
適当なこといってんなよ
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334376220/
そうそう動画ｕｐの人、まぁダイエットに関してはキミに一日の長があるようだし是非今後アドバイスいただきたい
今でも迷ってるんだよね
腹は割らなくてもいいが引き締めたい
でもガンガン筋肉も付けたい
まぁオレスレにも遊びにきてよ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335094825/
勿論ウ板でもいいしね
よろしくです
ビル
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 10:22:34.30 ID:DSMu0hcB]
- 腹を割らずにダイエットする意味が分からない
ビル君 体を鍛えている人がダイエットするのは腹を割る為だろ？違うのかな？
腹を割るのは腹筋を鍛える事が必要
腹筋を鍛えるのは体脂肪が高ければ高いほど難しい
現に俺は君より体脂肪が高いのに割れている
腹筋のトレは非常に難しい何故なら上体を起こす、あるいは足を上げるのが腹筋を鍛えるエクササイズだと思っている人があまりに多いからである
腹筋を腹筋台に背中ごしに押し付けて収縮させるから体が起きるのであり、腹筋に力を込めて収縮させるから足が上がるのである
まずそこから変えるべし
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 10:57:08.50 ID:x7uCIJr5]
- 一度腹を割って話そうじゃないか。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:16:14.69 ID:zVHRTxAu]
- 他板のスレのコテさんのトレ方法を参考にした新たな減量法を考えたのですがどうかしら？
彼は高重量（ｍａｘに近い）の週、１０ｒｅｐｓの筋肥大メインの週に分けているらしいのです。
これに減量をｍｉｘさせるのはどうでしょう？
高重量の週は減量、中重量の週は増量
ともに１ｋｇの変化を目安とし７対３の比率で脂肪減量週減筋肉減、増量週筋肉増脂肪増
これだと２週で４００ｇ筋肉（水分込み）が増えて４００ｇ脂肪が落ちる計算になるでしょ？
ここまで上手くいかなくても２週で２００ｇは入れ替えが行われるのでは？
これですら１年で５ｋｇもの筋肉増脂肪減になるのですよ計算ではね
だが机上の空論と果たして切り捨てられるでしょうか？
考えて下さい。１年全力で筋トレし高蛋白食事やサプリしても同体重では変化ないと思います？
あーオマケで今日の深夜泥酔して撮った動画をｕｐします
www.youtube.com/watch?v=4D_oo_vFjno&feature=autoplay
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:18:10.26 ID:zVHRTxAu]
- >>737
ドラゴンフラッグ数回、レッグレイズ（懸垂台で）１０回ではダメなのかい？腹筋
ビル
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:35:58.46 ID:wLmXhTyO]
- お前来ないんじゃないのかよ・・・
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:38:21.62 ID:zVHRTxAu]
- >>741
いや素晴らしい減量法を思いついたから見て貰おうかと
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 12:39:01.60 ID:m5/dB6Kc]
- １５６センチで体重９５ＫＧの真性デブなんだが、腹筋１日３０回が限界
なんだが、続ければ効果あるでしょうか？体脂肪率４０％超えてるから食事制限
とウォーキングも一緒にやる。７５ＫＧまで落としたんだが、その後体重が減らずあきらめたら
リバウンドした。どのくらいで効果がでるでしょうか？
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:39:21.36 ID:zVHRTxAu]
- コテつけないからオレは 名無しさん ですよ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:41:26.82 ID:zVHRTxAu]
- >>743
何故リバウンドするかの秘密はココを読めばわかるよ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335094825/
リハビリストさんのレスから読んでみたら？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 12:52:53.21 ID:DSMu0hcB]
- 739は悪くないかも知れないが面倒なのは嫌い
続かない原因にもなる
あれが良いとかこれが良いとか優柔不断が一番ダメ
成果が出るまでやりきる根性が必要
最終的には根性論なんだと俺は思ってる
腹筋メニューが今ので成果があるなら良し
無いなら増やすか頻度を上げるしかない
俺は朝、昼、夜と腹筋の為、脂肪燃焼の為、自分の為の3回やる
色んな種類を根性が続く限りやる
成果がでるまでやり抜く これしかない
と言うか成果が出るまでやる訳だから必ず成果が出ると言う単純な発想でトレには取り組んでいる
いわゆる筋脳になるべきだと言う事だね
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 13:03:43.13 ID:z2bp+ulf]
- >>743
基礎代謝は体重に比例するから痩せたらその分食べる量を減らさないとダメだよ
筋トレによって筋力つければ筋肉1kgあたり代謝が数十kcal増えるらしいけど
腹筋30回程度だけじゃ半年やっても1kgも増えないから大した違いは出ない
それでもやり続ければ何かしら違いはあるんじゃないの
そのくらいまで行っちゃってるとアトキンスにチャレンジした方が手っ取り早いかもね
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 13:07:45.20 ID:zVHRTxAu]
- >>746
オレ的には単調な筋肥大オンリーよりパワー系も入れたほうが飽きないとおもうのよね
今はピラミッド式にｍａｘに近い重量（３Ｒｅｐｓ）をメインに後は落とす感じ
コレの欠点は６〜１０ｒｅｐｓの重量が疲労により落ちて強度が下がるところ
ならば週または２週単位でパワーと肥大に分けたほうが飽きないしプラトーもないのでは？と
そこに懸案の脂肪減、筋肉増を組み込めば面白いのではとね
やはり趣味筋トレマニアでも体脂肪は１０〜１５％の範囲にいたいからねぇ（今１７〜１８％）
そうそう、オレは腹筋に興味が薄い
何故ならば服を着た場合（腹出はＮｇだが）全く見えないからだ
全体的なシルエットにも関与しないし他種目やるだけで腹圧かかり最低限効いてるとの判断もある
でも完全にしないわけではなく筋トレのラストに遊ぶていど
・・・・キミの腹筋への拘りは何処から来るの？皮肉じゃなく興味がある
あと良かったら頻度、強度（何ｒｅｐｓで限界）、種目やｓｅｔ数など教えて貰えるとありがたい
あっ腹筋ローラーって効く？たまにやるけど背筋（プルオーバー）に近いとオレは思うのよねぇ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 13:33:19.10 ID:DSMu0hcB]
- 服を着て絞れて見える段階を越えたら
腹を割るしか無いだろ？
頻度も何もそんな事を考えないのが腹筋
回数も何も決めてない
腹のダメージ次第 基本同じ種目は20回以上やらない
20回越えたら種目を変える20回行かなくても腹がギブだと言えば種目を変える
ローラーは腹だけに集中してやらないとダメ
腹は違う力が入りやすいから集中力が大事
マッスルメモリーって知ってるだろ？
絞り混んで腹が良い感じになったら炭水化物を一気に増やして胸、肩をトレしたら
腹は絞れて大胸筋やらは元に戻る
だから筋肥大の日とか必要なし
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 13:52:23.20 ID:zVHRTxAu]
- >>749
なるほど、筋トレ的に計画するより日常に組み込む感じが良いのだろうね
そういえば腹を意識するようになってから筋トレ時間以外でも腹圧かかってるときが増えたしね
東山も毎日腹筋してると聞いた事があるわ
うむ・・・腹を意識すればムダに太る事もなくなるだろうしね。オレも意識を変えてみるわ
筋トレはとかく肩や腕や胸や背など言わば外側にだけ意識が向き易い、だがコアも大事って事だわな
ベッドに寝てても出来る腹筋、ウォーミングｕｐも不要、あとは常に意識から外さねばｏｋね
チンスタのディプスに掴まりアッパーレイズ？爪先を天井近くまで挙げる奴もたまにしてる
今後は毎日でも暇があれば気分転換にコレらもやってみるよ
そういえばキミは幾つだい？オレより年上みたいなレスあったが４０代かい？
４０代でその腹は見事だろうね
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 13:55:44.12 ID:DSMu0hcB]
- 歳は秘密だよバカ野郎
ただ、君を小僧だと思う位上だわな
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 14:04:20.99 ID:zVHRTxAu]
- >>751
コテなしでも適当な呼び名あるといいのにね
アブさんは？腹筋マニアだけに
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 17:59:19.49 ID:1jHcqTDs]
- 舌の根の乾かぬうちに
情緒不安定、精神分裂
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 18:03:39.62 ID:mJx6CW2A]
- >>753
まぁまぁ
いいアイディア思いついたからさ
アブさんに聞いてみようかと
単発くらいいいじゃん
もう帰るよ
あーオレスレに動画ｕｐしたよ
暇ならみてね
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 18:31:29.69 ID:5Er17Ftp]
- >>746
根性があって根気強い人なら結果は出るだろうけど、みんながウ板の人達みたいに
トレーニング自体やビルドアップに喜びを見いだせる訳ではないからなあ
生活習慣、食習慣、絞り方への理解、締まった身体が当たり前であるという認識
この辺の習慣とノウハウを身に付ける事が「結局筋トレが一番痩せる」の正体だと思うな
もちろん代謝の増大や体質の改善もあるけど、習慣の固定はそれ以上に大きいと思う
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 18:42:21.87 ID:mJx6CW2A]
- >>755
筋トレは最初は苦痛しかないよね
オレも４年ブランクから再開した時は腕立て伏せですら気持ちわるくなったもん
肘膝肩の関節はミシミシ、靭帯も悲鳴上げてたよ軽い負荷ですら
でも半月もして全力だするようになると筋トレが快楽になる
アドレナリン、痛み緩和時にでるドーパミン、トレ終了後の解放感・・・脳内薬物として出てくる
コレさえ味わえたら筋トレ依存症になるよ
そして筋肉使うと無性に高蛋白質食が欲しくなる
勝手に絞れていくんだよ
８９ｋｇ→９３ｋｇになったが体脂肪は２０％→１７〜１８％に落ちた
まぁ元が酷かったからだろうけど明らかに食べ物の嗜好は変わったよ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 18:46:01.48 ID:pTxn5UQ7]
- 体脂肪率書くの馬鹿っぽいから辞めようよ
ビフォアフの画像が一番正確だし
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 19:19:00.82 ID:mJx6CW2A]
- >>757
ビフォーがないから仕方無い
まぁでも体脂肪は適当だよ
測った場所も違うしね
でもウェスト下がり胸囲上腕ｕｐしてきてるから今の感じで問題ないように思えるのよね
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 19:57:34.40 ID:DSMu0hcB]
- >>755
あのさ
社会に出て努力が必ずしも報われないって気付くんだ
結果を出せない努力は糞だと思い知らされる
でもトレーニングは必ず努力しただけ結果が出る
そして格好良くなるのにやらないなんて勿体ないと思わないかな？
健康が手に入り、格好良い体が手にはいる
そして成長ホルモンが分泌され若々しくいられる
なぜやらないんだ？
その理由が知りたい位だぜ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 20:28:18.83 ID:DSMu0hcB]
- e.mjmj.be/sql9JV3p60/
おっちゃんビルより10歳年上なんやで！
成長ホルモン万歳！
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 20:34:57.56 ID:t3VvXnJT]
- >>760
あー成長ホルは理解できますね
うーん４０代後半でアブさんの体は確かにかっこいいやね
筋肉痛癒しにスーパー銭湯とか行くのですが正直中年男性の身体は酷いですからねぇ
あーそうそう肩トレした後の動画ｕｐしました
www.youtube.com/watch?v=c6TNVBVRAjE&feature=youtu.be
観たくない人は見ないでアボンしてね
ビル
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 20:37:06.04 ID:DSMu0hcB]
- ビル君はさ
野菜食え
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 20:49:30.09 ID:DSMu0hcB]
- f.mjmj.be/WpF4wnbIO4/
ダンベルカール30Kg
片方30Kgね
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 20:55:56.80 ID:t3VvXnJT]
- >>763
大したもんだわ
アブさんは腹筋以外もやってるんですな
野菜はねぇ・・一人暮らしですからねぇ
まぁ野菜ジュースは飲みますけど
あとサプリは沢山摂ってますよ
- 765 名前：リハビリスト mailto:sage [2012/04/27(金) 21:07:59.87 ID:5Er17Ftp]
- >>759
自分は爺さんになっても「自分史上最高の自分」を求める姿勢でありたい
今は交通事故と病気で酷い事になってるけど、治り次第元通り以上の身体を作りたい
でもそれが万人向けの価値観だとは思わないよ
俺達好き者はトレーニングとその成果を「ちょっぴりキツい」けど「結構の面白い」
そして「大きな達成感」があると感じる
でも別の人からすれば「死ぬ気の辛抱」と「嫌々こなす我慢」をして「束の間の安堵」
下手をすれば「期待外れの失望」しか得られないかも知れない
仮に全く同じ事をして同じ結果が出ても、そう感じる人は確実に存在すると思う
それも考えないと、人に何かを勧めるのは難しいよ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 21:12:25.88 ID:DSMu0hcB]
- 俺は面倒な事は嫌い
やる→成果でる
それだけ
世の中に楽して手にはいる物は無し
すんなり手に入った物はすぐ飽きる
それだけだよ
キツいとか辛いとか生きてたら必ずつきまとう事だろ
- 767 名前：リハビリスト mailto:sage [2012/04/27(金) 21:17:41.65 ID:5Er17Ftp]
- >>764
野菜は俺からも勧めとく
野菜ジュースとサプリだと繊維質が不足時がちだし、GI値も高くなり易い
何より野菜と肉類の組み合わせが増えると、食生活が豊かになるからね
蒸し料理なんか低カロリーだし、比較的栄養を保ったまま嵩が減るのでイイよ
炒め物も駄目と言う事も無くて、やり方次第
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 00:52:03.94 ID:prjRS8Qp]
- >>767
野菜・・・買うのも面倒くさいんせすよね
タマネギなら日持ちするしピーマンは刻んで冷凍保存してるんですけどね
生野菜はなぁ・・・
今はビールからウィスキーに変えたから焼肉や鍋も食べなって更に野菜不足かも・・・
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 07:16:37.29 ID:f3GIvpFA]
- 野菜はそのまま食えるもの買っとけば良いじゃん。
レタスとか、きゅうりとか、トマトとか。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/28(土) 10:14:45.70 ID:syDMYVV+]
- また筋肉デブが来てるのか。完全に消えたら来るんだけどねえ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 10:38:02.29 ID:hc9gdS97]
- 奴は統合失調症だから
主に誇大妄想＆関係妄想
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 11:07:52.53 ID:Weu1oOUs]
- やれやれ
クソ粘着やアンチはダ板でも湧きやがったか
まぁウ板からの漂流者だろうけどな
どうせコンな連中だろうな↓
www.youtube.com/watch?NR=1&v=qLIZ65_orys&feature=endscreen
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 16:50:08.72 ID:2N/VJOw8]
- ユーチューブに刺激受けてジムで遊んできました
腰は少し絞ってます（ズル上等）
疲れて力はいりません・・ヤハリジムは燃えるわ
鶏肉５ｋｇ買ってきました
dl8.getuploader.com/g/bill_bill_2012/94/004.JPG
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/28(土) 18:50:55.19 ID:tkrFC/K3]
- >>773
731 ビル 2012/04/26(木) 14:02:16.62 ID:/Rru/wXD
どうも私が顔だすと色々と揉める要因になるみたいだし自分のスレでマイペースでダイエットしていきます
同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかったのですが荒れる原因となったことは遺憾です
皆さんもダイエット頑張ってください
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 22:08:34.93 ID:QOJvoRpg]
- 外で呑んで怪我しちまった
血がいやな人はみないでね
dl8.getuploader.com/g/bill_bill_2012/95/009.JPG
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 00:23:55.85 ID:JViXZrZo]
- プニュプニュ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 00:31:38.06 ID:EXBQJbNh]
- >>776
dl8.getuploader.com/g/bill_bill_2012/97/008+%284%29.JPG
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 00:41:13.46 ID:JViXZrZo]
- コールドのリラックススタイルがリアル
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 00:50:00.82 ID:zwj2hE9u]
- >>778
みたいの？
ではキミは何を提供してくれるの〜〜〜？
もう少し世の中のお勉強しなさい、な？
- 780 名前：リハビリスト mailto:sage [2012/04/29(日) 02:24:13.70 ID:2IhP0kZk]
- >>777
上腕重視？なんにしてもボリューム感が凄いな
やっぱBMI25位までは増やさないと、デカい感じは出ないんだろうなあ
俺の場合は走ったり泳いだりが趣味だから、通常BMI22前後で体脂肪率
10%以下を狙うんだけど、一般レベルでもヒョロい感じに見えるかも
成長期に水泳で身体を作ったせいか、筋肉の付き方がどうしてもゴツい
感じにはならないんだよね
見た目や泳ぐ目的だけならもっと筋量を増やすんだけど、それだと他の
持久系スポーツのパフォーマンスが落ちる、このバランスが難しい
増やす時でもBMI24体脂肪率15%程度に抑えてる
体重は平均付近と言っても体脂肪が少ない分は筋肉なので、トレーニング
をしていない人と較べればずっと代謝が高く燃費は最低の「痩せの大食い」
にはなる、一応スレのテーマ的にはバッチリでしょ
そこから食事が摂れず極度に痩せると「ヨガの行者体型」 ←今ここ
- 781 名前：いいレスなので [2012/04/29(日) 11:29:03.00 ID:FNtCMHGu]
- ビルダーこそ常に強者にみられる最高の方法なんだよ。
それには夏以外は無闇に絞るのはムダ。
筋肉＋適度な皮下脂肪が最も良い状態だろう。
腹がでるのはマズイが絞りすぎては貧弱に見える。
体脂肪は１３〜１５％程度がいいのではないかな？
誰かも書いていたが人間も所詮は動物、犬猫と変わらないと。
猫の変形ディスプレイ分かる？ほら毛を逆立てて斜めに構え背を丸める威嚇ポーズ。
アレは体を大きくみせるのが目的さ。
本能的に大きくみせることが大事とわかってるんだよね。
それを人間にあてはめりゃビルダーなんだよ。
コンテストは同一条件にする為に絞りが必要になる。美と勇も必要だしね。
だが一般社会ではプロレスラー体型（今時の軽く絞れた）が最強さ。
実際一番強いのは格闘技＋強い筋力もつ者なのは間違いない。
だが街中に（オレ格闘技してます、ベンチ何ｋｇです）と書いて歩くのか？
飲み屋で聞かれもしないのに自慢話か？
な？
一番強いのは強そうに見える事さ。
聞かれても（昔少しかじった程度だよ）と大人の余裕で話を終わらせる。
すると向こうが勝手に強い人と勘違いしちゃうんだよね。
常に謙遜できるのがビルダーの特権。
皆さんもビルダーこそ最強と理解できましたか？
初対面の人に強さ自慢したら１００％嫌われるよ。
言わずに周囲に言わせる・・・コレこそ最強。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 14:33:10.64 ID:9Xgv2/5p]
- 学校の鉄棒にぶら下がり懸垂やろうとしたら一回も出来なかった…正直五回は出来ると舐めてたが、一回も出来ないなんて恥ずかしい。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 15:08:36.35 ID:9wOssy+d]
- >>782
オレは２回から二ヶ月で１０数回までｕｐしたよ
ネガテイブならできる？飛びついて上から４秒くらいかけてスムーズにユックリ降りる
コレをマズはマスターすればアラ不思議
懸垂がみるみる上達するよ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 15:56:48.16 ID:gyfOfpHz]
- お腹すいた〜〜
たまにはお寿司もいいわね
dl10.getuploader.com/g/bill_bill_2012/101/010.JPG
でもシャリは半分残し冷凍庫よ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 17:20:27.67 ID:9Xgv2/5p]
- >>783
あなたのレスでアドネラリンが上がって来ました。明日からやって見ますわ ありがとうございます。
- 786 名前：ビル [2012/04/29(日) 18:31:40.89 ID:sW3riaK4]
- どうせ脳内は筋トレも減量も無縁だろうが他のマトモな人の参考に
朝 パスタ１００ｇ＋プロテイン３５ｇ＋適量のオリーブｏｉｌ
間食 牛乳割りプロテイン３０ｇ
筋トレ前 ｂｃａａ＋グルタミン
筋トレ後 ブドウ糖５０ｇ＋プロテイン３５ｇ
遅い昼食 朝と同じ
夕食 鶏肉２５０ｇ（胸一枚）＋玉葱など＋スライスチーズ２枚でオーブン焼き＋ウィスキー３００ｍｌ
寝る前 牛乳割りプロテイン３０ｇ
総タンパク質 ２００ｇくらい
総カーボ ２００〜２５０ｇくらい
総脂質 ５０ｇくらい
総サケ ２００〜５００ｍｌのウィスキー４０〜４５度の
まぁこんな感じが大半
お菓子や他の間食は興味ないししない
タバコは１・５箱
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 19:09:12.06 ID:JViXZrZo]
- で誰がビルダーなの？
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 19:34:37.92 ID:qNZ+hn93]
- タバコと言えば、禁煙始めて三週間になるんだが、よく言われる、メシがやたら美味く感じるとか、持久力が上がったとか、体感できる効果が何もないんだよね。禁煙自体は別に辛くないんだが、何かボーナスが無いとつまらんね。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 19:44:13.41 ID:Uo9nI4Zk]
- 腕立て30完了
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 20:46:49.47 ID:OjYmp3y9]
- 脂肪燃焼大作戦〜体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
shibo-nensho.com/
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 22:17:50.45 ID:ntj4SXDY]
- 体締まってきた
メニューは、
朝夜腹筋運動6分ずつ
週2でジム
エアロバイク15分
ラットプル、チェストプレス、アームカール、レッグエクステンション、レッグプレス、レッグカール、ショルダープレス、ヒップアップ、ベンチプレスを限界負荷で各10レップ3セット
1日1万歩〜2万歩のウォーキング
甘いジュースは一切飲まない、間食は特別な時のみ、ご飯控えめ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 22:21:57.77 ID:ntj4SXDY]
- あと週1でスイム&ウォーク1時間
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 22:38:39.09 ID:ysjQINEe]
- 筋トレ中・直後（グルコース大量消費時）くらい糖分取ったほうがいい
可能なら定期的に体組成計で筋肉量もチェックして筋肉落とさないように食事調整を
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 00:07:24.66 ID:ntj4SXDY]
- >>793
すまん
俺糖尿なんだ・・・
- 795 名前：リハビリスト mailto:sage [2012/04/30(月) 00:44:26.72 ID:Iymq+3rS]
- >>784
おや奇遇です、ウチも今晩は寿司でした
この程度の糖質は許容範囲じゃない？
トータルのカロリーも大柄な人なら問題無いでしょ
小柄な人だとちょっと多いかも知れないけど
- 796 名前：リハビリスト mailto:sage [2012/04/30(月) 00:52:49.57 ID:Iymq+3rS]
- >>794
常に極度な糖質制限や、インシュリンの注射が必要な状態なのでしょうか？
繊維質タップリでGI値を下げたメニューで、対応出来れば良いのですが
最後の一行はこの板にいる以上、住人のデフォにしても良いかも
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 03:15:00.03 ID:0E1E1M5B]
- 診断基準（アメリカ精神医学会 DSM-IV）
『自己愛性人格障害』Narcissistic Personality Disorder
誇大性（空想または行動における）、称賛されたいという欲求、共感の 欠如の広範な様式で、
成人期早期までに始まり、種々の状況で明らかになる。以下の5つ（またはそれ以上）によって示される。
（１） 自己の重要性に関する誇大な感覚（例：業績やオ能を誇張する、
十分な業績がないにもかかわらず優れていると認められることを期待する）。
（２） 限りない成功、権力、才気、美しき、あるいは理想的な愛の空想にとらわれている。
（３） 自分が特別であり、独特であり、他の特別なまたは地位の高い人達に
（または施設で）しか理解されない、または関係があるべきだ、と信じている。
（４） 過剰な賞賛を求める。
（５） 特権意識つまり、特別有利な取り計らい、または自分の期待に自動的に従うことを理由なく期待する。
（６） 対人関係で相手を不当に利用する、つまり、自分自身の目的を達成するために他人を利用する。
（７） 共感の欠如：他人の気持ちおよび欲求を認識しようとしない、またはそれに気づこうとしない。
（８） しばしば他人に嫉妬する、または他人が自分に嫉妬していると思い込む。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 08:58:30.70 ID:5k05HgAN]
- >>796
今は運動と食事療法でA1cを下げています
薬や注射はしていません
効率の良い糖質の摂取は永遠の課題です
- 799 名前：ビル [2012/04/30(月) 10:51:42.63 ID:tHun7DYY]
- ｍｉｘｉで見つけたのですが・・・やはり絞れてるとカッコイイわ
オレをこんな感じにしてくれや
photo.mixi.jp/home.pl?owner_id=45868335&from=navi
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 11:16:14.13 ID:5MfqoXV8]
- 筋トレほど楽しいものを俺は他に知らない
ストレッチとシャワーほど気持ち良いものを俺は他に体験したことがない
いやホントに。
体型が気になる人は皆しっかりダンベルバーベル使ってトレーニングするだけで変われるのに。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 11:56:58.55 ID:wkqztL3n]
- まだいるよ筋肉デブ…。うざい。スレチってまだ理解できないのな。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 12:32:07.44 ID:0E1E1M5B]
- 可動域の狭いストリクト運動ほど退屈なトレーニングはない
- 803 名前：ビル [2012/04/30(月) 18:52:30.41 ID:wHrT+LWQ]
- 明日から５月
そこで完璧なプランを考えたのだよ。週単位や２週単位では無理。だが年単位では長すぎる。
そこでだ！３ヶ月増量で９５ｋｇ、一ヵ月減量で９０ｋｇはどうだろうか。
今９３ｋｇ体脂肪１７・５％としよう。実は二月からみれば４ｋｇ増量してるんだよ。
んで先ずは５月に９０ｋｇ体脂肪１５ｋｇにする。以下は進行予定表。
５月末 ９０ｋｇ１５ｋｇ
９月末 ９０ｋｇ１４ｋｇ
１月末 ９０ｋｇ１３ｋｇ
５月末 ９０ｋｇ１２ｋｇ
９月末 ９０ｋｇ１１ｋｇ
１月末 ９０ｋｇ１０ｋｇ
増量三ヶ月で筋肉３ｋｇ増脂肪２ｋｇ増、減量一ヵ月で筋肉２ｋｇ減脂肪３ｋｇ減。
これなら合計４ヶ月で筋肉１ｋｇ増加し脂肪１ｋｇ減る事になる。
そして来年の５月末に体重９０ｋｇ体脂肪率１０％の完成形となる（一般人とし）。
どーでしょうか？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 18:57:55.59 ID:M8+wgDcR]
- uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335094825/
ここを変人に潰されたので以降はココをホームにします
２ｃｈオタは理解できんわ
まぁコレで他スレに行く大義名分もできましたがね
ビル
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 19:05:17.21 ID:WmBR0w7+]
- とうとうレス乞食に成り下がったか
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 19:08:16.15 ID:d0+9HtR2]
- 膝の違和感が消えない
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 21:53:24.63 ID:B8tZ8xwz]
- 整形外科へ
診断後、整体か整形外科かはお好みで
まず治さないとダイエットも何もあったものじゃないさー
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:14:47.47 ID:Iymq+3rS]
- 棲み分けが出来つつあったし、ここで喧嘩になるより双方にとって
良いと思ったんだけどね
スレスト適用基準って、シビアなのか適当なのか未だに謎だなあ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 05:51:13.96 ID:C9vobMBi]
- どうせ専スレあっても
寂しいオッサンはこっちに出張するので一緒であった。
スレの削除基準、ガイドライン見れば解ると思うけどな。
2chだからって何でも自由ではないしな。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 12:53:00.01 ID:Wli/Q1v3]
- 今日は久々にケトルでトレした
有酸素なんぞ問題にならん位心肺機能も強化される
と思う程ハードだ
マメが痛い
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 13:44:48.50 ID:mjzJQT0h]
- >>810
ケトルベルやるんならグローブした方が良いんでないの？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 13:47:06.19 ID:Wli/Q1v3]
- グローブしたら暑いし汗疹が出来るだろ？あれが嫌なんだ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 13:51:01.91 ID:Wli/Q1v3]
- pita.st/n/cdgirz08
グロマメ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 16:11:46.18 ID:u6Ma5xco]
- >>813
騒ぐほどのマメじゃねーよ
女か？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 16:15:59.21 ID:Wli/Q1v3]
- 騒ぐほどマメを見せてくれよ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 20:31:28.89 ID:0FxureLy]
- ケトルって股の間を前後に振り回せばいいのか？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 21:15:29.47 ID:Wli/Q1v3]
- まあそんなもんだな
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 03:05:24.12 ID:+A6BgSTg]
- こういうトレーニングか
www.youtube.com/watch?v=TFXbFpzElpk
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 14:13:10.74 ID:5D69d1Tx]
- >>810
俺もケトルベルやるようになった。
全身運動なのが利点だな。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。： [2012/05/05(土) 20:52:47.72 ID:ce4jpXsQ]
- スレチですみません。
魚油のサプリはどこがいいでしょうか？
ネイチャーメイドだと高くて。。。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 20:57:01.45 ID:fbKMqsag]
- >>820
個人輸入が一番安上がり、食文化、健康食サプリ板に専用スレが有るからしばらくＲＯＭしてみると良い
【オメガ3】フィッシュオイル 15【DHA・EPA】
ikura.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1330851748/
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 21:08:37.78 ID:/R58W89c]
- 個人輸入は犯罪になります
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 21:15:19.72 ID:fbKMqsag]
- >>822
フィッシュオイルの個人輸入は犯罪には当たらない
大量に個人輸入した場合には関税がかかる場合があるが
犯罪であれば没収と成るはずでしょ
厚生労働省のＨＰを確認してみてごらん
www.mhlw.go.jp/topics/0104/tp0401-1.html
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 22:18:37.44 ID:NO6fHKIF]
- 筋トレして魚をタップリ食え、話はそれからだ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 15:37:48.52 ID:UFkTnV50]
- フィッシュオイルを飲むと臭いウィッシュ
byDAIGO
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 17:33:33.78 ID:ltHyAvLQ]
- 筋トレせず有酸素運動だけでも痩せるよ。
だけど、脂肪も落ちるが筋肉も落ちるよ。
だから筋トレも必要なんだよ。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:08:20.29 ID:WNbgJFpE]
- 筋トレダイエットするとオナラは出やすくなる？最近プップ、プップスゲー出るわ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:28:39.99 ID:bD5SmJZB]
- プロテイン飲んで消化不良、善玉菌の減少が発生してるんじゃないの
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 20:22:08.20 ID:WNbgJFpE]
- >>828
プロテインは飲んでないよ。よくない兆候のようだね
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:58:41.21 ID:HQyYw+UU]
- 普通の筋トレはダメだわ。インナーマッスル鍛えないと。
ボクサー、マラソン、バレエとかは良い体。
ボディビル、スピードスケートや100mの脚とか一般人向きでない。
太くてパワーの筋肉は主に糖質を消費して、インナーマッスルは体脂肪を消費するらしい。
ダイエット目的では普通の筋トレでなくてインナーマッスル。
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