- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 14:29:21.86 ID:y/U2nf9L]
- 停滞期対策についてのページ
www.august-diet.com/knowledge.html
■前スレ
停滞期Part8 ホメオスタシス・恒常性
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312504140/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 18:06:15.95 ID:wrc1CjxG]
- 仕事でそんなに歩いてるなら取り過ぎってことはないと思う。
過激ダイエット目指すなら別だけど、最低でも基礎代謝量分は取ったほうがいいし
減らしすぎたら数ヵ月後髪の毛にダメージが来てしまった。
そのくらいの体重だと一番減らすのが大変だよね
自分の体重なら毎日4、5時間歩いてたら劇的に痩せられそうだ。
すぐ結果として数値を出すのは難しいから気長に頑張るしかないよね
今は初の停滞期かもしれないし、焦らず続けてみるのが一番
>>260-269あたり参考にしてもらうと良いかも。これで気持ち落ち着けた
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 22:12:03.95 ID:7qfN2WxU]
- >>321
参考になります。ありがとうございました。しばらくこのまま続けてみます。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 10:32:39.74 ID:LjPBvfP5]
- ダイエットしてたらハゲたわ…
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 12:18:46.63 ID:CFiqTJtH]
- >>323
亜鉛飲んでだめならお医者さんに相談だ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 12:29:40.87 ID:VkE0vVgv]
- >>323
気休めだけどプロテインやマルチビタミン＆ミネラル取ってる
髪にダメージ来るのってすぐじゃないから数ヵ月後が怖いわ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 17:52:02.10 ID:nh4xfv4/]
- 髪へのダメージってどんなかんじで来るの？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 18:00:22.74 ID:YYb8aF9C]
- 栄養きちんと取れてないと髪がパサつく感じがする
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 19:24:32.28 ID:Xqg2HE2M]
- 抜け毛が酷くなったよ
丈夫な毛なのに切れたように抜けた
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:48:28.91 ID:Jxi0YfMO]
- ダイエットを何ヶ月か続けていくと体重の減り方のサイクルが見えてくるね。
標準から美容体重の人はなかなか数字に表れないだろうけど
肥満から標準目標の人でも人それぞれ減り方が違って面白い。
ちなみに5日間停滞その後500g減るの繰り返しでずっと来てる。きっちりしすぎ。
だから2週間～1ヶ月の停滞期をまだ経験したことがない。
皆はどんな減り方で来てる？参考に聞かせて欲しい
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 16:32:20.97 ID:4Ym4cLyI]
- >329
参考になるかわからないけど
30代後半 ♀ 昨年12月BMI23からスタート
カロリー計算すると追いつめられるタイプなのでカロリー計算は無し。
野菜中心で適度にたんぱく質を取るのを心がけたバランスの良い食事を意識しただけ。
ただ量はもちろん抑えてる。
間食はほとんどなし、取る時は100キロカロリー未満の物だけ。
運動は自重筋トレ1時間とエアロバイク1時間を週4～6日。
1ヶ月目 1.7キロ減
2ヶ月目 1.7キロ減
3ヶ月目 1.2キロ減
4ヶ月目 0.1キロ減←停滞期あり（ほぼ1ヶ月間まるまる）
5ヶ月目 1.8キロ減
6ヶ月目 0.6キロ減←停滞期あり（2週間。チートしたら速く終わった）
体重計を信じるなら筋肉量は横ばいで体脂肪のみ減ってることになってる。
感覚としてはBMI20付近からはぐっと減りが悪くなってる気がする。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 17:13:54.47 ID:Jxi0YfMO]
- >>330
詳しく教えてくれてありがとう。
筋トレ1時間って凄い・・・筋肉量が減らないわけだよ
私は筋トレ10分＋1時間ウォーキングを毎日してる。
一ヶ月停滞って辛いね。でも順調に減ってて羨ましい
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 00:55:51.72 ID:pReTk4MG]
- 仕事が終わって2時間もトレできる時間があるのがスゴイよね。
自分は1時間程度を週3が限界。全く時間がとれない。
基本3食自炊で仕事には弁当を持っていくけど、偏らすバランスのよい油を控えた食事の支度となると結構時間をとられてしまう。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 11:56:05.63 ID:dkE6OsNF]
- >331
筋トレはトレーシーをフルでやってるだけなので
本格的な筋トレよりだいぶ楽なので何とかなってるのかも。
ただ効果はきっちりあるので女性ならお勧めします。
>332
職場がすごく近いので残業しても何とか時間が捻出出来てます。
家族も残業などで常に帰宅が遅いので食事の準備も遅くて済むので何とかなるのかも。
食事は煮物を大目に作って数日に分けて食べたり
お刺身とか冷ややっことかお浸しとか簡単に出来るものでバランス取るようにしてます。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 23:46:15.33 ID:pReTk4MG]
- >>333
トマトとか冷や奴とかずっとってわけいかないから
今日はトマトで何作ろう?とか豆腐で何か新しいレシピはないかな?ってなって時間喰うんだよね。
鶏のささみとかもいろいろ作って飽きちゃたから今夜は冷や汁にしたり。
ムリなく継続出来る食と運動のバランスを各自がみつけないといけないんだよね。ガンバろ。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 08:39:38.82 ID:URiB2Kqr]
- 停滞期は体重が少し増える
というかジグザグ？になるようだ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 15:52:54.66 ID:asHuvOV/]
- そうですね。自分の場合は1週間周期で600g前後増減を繰り返した後に
1段階段を降りたように300gが正式に落ちるというサイクルのようです。
もう4回も急激ダイエットでリバウンドしてるのでゆっくりを心がけてます。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 16:20:04.38 ID:oo/gbrxR]
- >>336
急激ってどのくらいだったのか気になるな
急激でも緩やかでも、目標体重になった瞬間にやめたら
そりゃリバウンドするよね。急激はずっと続けられないし
ほどよく食べてほどよく運動が一番良い
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 16:26:39.97 ID:+dSVddax]
- 2.5ヶ月の18kgダウンで、2週間ピタリと止まった体重がまた減りだした
変えた事と言えば、ビタミンCとBのサプリを追加した事と、炭水化物抜きから一日一食で軽くざる蕎麦を食べてる事位。
んー、不思議
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:12:18.62 ID:Rm7WG17U]
- 停滞期って食欲強くなったりする？
停滞する前は割りと我慢できてたのに、停滞期に入ってからとんかつが目の前ちらついて離れないｗ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 03:38:20.88 ID:wOfboLhH]
- >>337
1回目は1ヶ月に10kg2回目は3ヶ月で6kg
3回目は3ヶ月で8kg
でした。運動もしましたがやはり1200以下に食事を抑えていたもので、目標達成とともに激しい飢餓感で戻してしまいました。
3回目は1年かけて10kgも増えてしまいました。今回は1年くらいかけてゆっくり10kg戻そうと思ってます。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 05:07:08.83 ID:1j58sio6]
- >>340
3ヶ月で6kgくらいならいい感じだと思うけどな。元の体重が分からないからアレだけど。
意識してゆっくりっていうのも難しいよね。お互い頑張ろう
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 15:51:48.99 ID:+uBZARS9]
- >>339
体重が減らないことのストレスによる食欲増加はあるかもね。
目に見えて体重が減っているときは過食なんてしないしな。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 23:48:31.58 ID:wOfboLhH]
- >>341
3ヶ月に6kgが本当は一番落としやすいですよね。
ダイエットはじめのボーナスとやる気がある時期ですから。
でも1ヶ月で2kgというと-15200kalなわけで、やっぱりなんだかんだ削り過ぎて、いつか必ずしわ寄せがきます。
だから1年かけて食生活の根本的な改善をしようと考えています。頑張ります。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 05:56:46.69 ID:/0xMg4he]
- 平均一ヶ月3、4kg落として合計30kgくらい落とした人でも何年も維持してるよ
まー元が元だから食生活を改善して少し運動するくらいで減るんだろうね。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 11:12:07.34 ID:a4+EcdZQ]
- 継続ってどのくらいですか?自分はリバウンドをくり返してしまっているのでアベレージが年々上がってしまってしまいました。
元は50kg前後だったのが55kgに太ってしまったので45kgにダイエットして3年でリバウンドして56kgに
それからまた50kgにして5年でリバウンドして58kgみたいにです。
そんな感じで10年間で体重が増えてしまいました。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 11:42:17.12 ID:k29Tt2sW]
- >>345
それはリバウンドとはいわないような気が。
45キロに下がったときに毎日体重計に乗る習慣残してれば。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 13:19:29.45 ID:a4+EcdZQ]
- じゃあリバウンドっていうのはどういうのを言うんでしょうか?
自ら努力して痩せた体重を普通に維持し続けることができないのでダイエットって本当にむずかしいなって思います。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 13:30:01.19 ID:/0xMg4he]
- 目標体重になったら運動やめて食べる量も戻す
これじゃ誰だってリバウンドする。維持出来ないのはこれが原因でしょ？
「ダイエットが終わったら美味しいもの食べるぞ」
「今は辛いけど我慢だ！」
これじゃだめだよ。生活を改善＝一生続けられるようなものをしないと。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 16:40:33.92 ID:a4+EcdZQ]
- そうなんですよね。でも今まで食べていた量がピザの方と違ってそんなには多くないので
ダイエットというイベントが終わった途端に食べる量が戻ってしまいがちです。
1600kalで釣り合うかんじだと思いますがかなり意識していないと
1800kal～2000kalくらい取ってしまうので数年するとジワジワ戻してしまいます。
10年とか死ぬまでとか意識的にkalを抑えるっていうのはキツいことです。
お腹いっぱい食べてそれが1600kalくらいという風になるように年単位の緩やかなダイエットにしようと考えました。
日に200～250kal不足するくらいの制限にし、それが数年続けば1600kalに戻した時にはそれで満腹感が得られるんじゃないか?と期待しています。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 17:09:28.08 ID:/0xMg4he]
- ちなみに運動はしてるの？
意識しないと2000kcalになっちゃうなら
意識しなくても1600kcalくらいに抑えられるようになるといいね
年単位で続けていくならきっと身に付くだろうし。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 20:10:20.84 ID:k29Tt2sW]
- >>349
そんな事考えないで無理なく短期間にダイエットできる範囲で
増えたら食う量減らす、運動するってだけでいい。
ダイエット終わったからと体重計に乗らなくなるのが一番良くない。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 21:35:04.49 ID:a4+EcdZQ]
- 運動は週3回の筋トレと有酸素合わせて1時間半やってます。
運動が少ないので食事制限に頼りがちになります。
ただ通勤や買い物は徒歩で30分かかる駅まで自転車にしています。
家が市内で一番標高が高い場所にあるのでかなりキツいアップダウンです。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 22:31:46.75 ID:UdlcFaZ6]
- 基礎代謝は体重じゃなく除脂肪体重にほぼ正比例する。
だから除脂肪維持で体脂肪だけ狙い撃ちで落とせば
基礎代謝はほぼ維持される。
まぁ体重っていうウェイトは軽量化するから生活活動代謝
は落ちちゃうけどね。だけど筋量を温存出来れば生活は
意識＆無意識的に活動的になるから、その分は生活活動代謝
は増える。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 01:21:37.13 ID:twCnFZ+B]
- >>338あんたがやったことはコルチゾール対策だからだよ
ビタミンＣ、ビタミンB(特にB6はｶﾃｺﾗﾐﾝを抑止する)はコルチゾールの抑制効果あり
炭水化物は糖質
糖質を取るとインスリン分泌
インスリンはコルチゾールを抑制する
な？
停滞打破にはコルチゾール抑制を頭に入れとかないとダメなんだよ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 01:22:25.98 ID:twCnFZ+B]
- 追記
マグネシウムと亜鉛もコルチゾールを抑制する
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 02:32:16.91 ID:vYG1cuoA]
- 停滞期なのか、ただ食ったから減らないだけなのか。
分からないけどここんとこ今までのように減らない。
もともとかなり食事を減らすところからスタートして4月81kg→現在74kg付近を行ったり来たり。
身体が少ない食事に慣れてしまったんだろうか。
ちなみに女150cm。
意識して運動はしてないけど、通学で毎日2万歩ほど歩いている。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 02:45:57.72 ID:WFXlVXou]
- 年齢も若いみたいだし、元の体重もかなり重いのに停滞期以前にあまり減ってないね。
食事かなり減らしてっていうのは曖昧だけど何カロリーくらいにおさえてるの？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 03:27:51.56 ID:vYG1cuoA]
- >>357
やっぱり、あまり減ってないですよね。
現在22です。
6月に入ってからずっと74kg付近を行ったり来たり。
カロリーは1000～1200以内。
だいたい平日は朝ヨーグルトかバナナ、夕方早めに持参したお弁当の二食。
週末土日はほぼ絶食状態だったりします。
お昼頃ヨーグルトかバナナを食べるくらい。
ちなみに、あまり細かい知識がないのだけど、体脂肪が52ほどでかなり多いのではと不安。
家庭用の体重計についてるもので測ってるだけだけど。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 03:51:24.15 ID:DFAKe4uy]
- デブって絶食したがるのは何で？
そんなんしたら太りやすくなるだろが
アホだわ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 03:57:16.73 ID:vYG1cuoA]
- >>359
デブになるような生活をしていた時点でアホだからです。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 04:03:07.15 ID:vYG1cuoA]
- ちなみにですが、絶食はダイエットの為ではなく、
よく胃腸炎になるので、内臓を休めるために始めたことです。
4月後半に急性胃腸炎になってから、週末だけ絶食することを始めました。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 07:53:54.13 ID:TlwBplXc]
- >>358
体脂肪52って52％？74kgでそれだととんでもなく多いよ。
それと毎日2万歩通勤って2、3時間かかると思うんだけど
そんな歩いてるのにあまり減らないのは不思議だね
あと断食は内臓には良いことだと思うけど
ダイエットにはあまり向かないんじゃないかな。
食べてる人食べてない日が交互に来ると体が蓄えようとするよ。
「また食べられない日が来るかもしれないから今のうちに栄養取っておこう」
って感じ。土日も食べたらどう？お腹に良いものをね。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 11:25:07.85 ID:WFXlVXou]
- カロリーはかなり抑えてるのに減らないとツライね。
1500くらいにして土日の絶食もやめて筋トレをやってみれば?
まずは筋肉をつけないと。食事制限と歩くだけだと脂肪と共にただでさえ少ない筋肉も減ってしまうよ。
今以上筋肉がなくなると遠くない将来に機能的な問題がでてくるんじゃないかな?
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 11:28:36.44 ID:N3iwXmK8]
- 歩くだけだととか
筋トレ教の人かしら
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 12:40:17.22 ID:5YTmNSdF]
- 絶食で筋肉なんて4%しか減らんよ
簡単に減ったらとっくに人間なんて絶滅してるわｗ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 12:41:56.76 ID:WFXlVXou]
- いやいやw
だって体脂肪率52%でしょ?体重が下がっても今の方法だと体脂肪は上がる可能性が高いよ。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 12:52:44.43 ID:WFXlVXou]
- それから自分はいつもの筋トレの人じゃないけど
異様に筋トレ嫌がる人も筋トレの人以上にこだわり過ぎだと思うよ。
自分は以前有酸素だけで痩せてヘロヘロに疲れ易い体になったことあるから心配になっただけ。
その時数値的には６kg痩せたのに体脂肪率は上がってた。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 20:43:48.41 ID:RHm/9Sw9]
- 朝起きて計ったときの体重から5%減ったらホメオスタシスが働くのですか？
それとも食べてからの体重なんですか？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 21:22:50.59 ID:ovHzNSsX]
- 消化器の中の未消化の食べ物が肉体の一部として感知されるのなら、それは凄いことだな。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 00:38:26.12 ID:9qfcibp6]
- 人間って年齢と共に筋肉減る上に増やすのはものすごく大変だから
減らさないようにする方が絶対に良いと思う。
「運動しないで75歳になるとピーク時の半分の筋肉量になって
極端に言うと75歳の人は常に脚一本で立ってる様なものです」
ってお医者さんが言ってるのを見て
自分はダイエットで筋肉まで減らさないようにしようと気をつけだした。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 00:56:51.20 ID:Mm6wWeCB]
- >>361です。
取り敢えず、どうせここんとこ減ってないので、
チートデーだと思って少しずつ普通に食事するように戻してみます。
きちんと食べないとダメだとか、食べて運動するようにしないとだとか、
よく言われてるけど、その言葉に甘えて食べてしまいそうなので、
極力、自分にとってキツイ方を選んでダイエット始めてました。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 04:28:22.13 ID:EC231IcT]
- でも実は食べながら運動で絞って痩せる方がキツイよ。体重を落とすのに時間がかかり長期戦になるからね。
ダイエットで一番楽で簡単なのは食べずに短期間で一気に落とすことなんだよ。
みんな食べろ食べろって言うのを「甘えてしまう」って捉えるのは食べた分以上の運動をするっていうことが具体的に想定されてないんだね?
自分だったら食べろ食べろ言われたら「勘弁して下さい。そんなキツイ運動できないっす」って答えるよ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 00:07:30.71 ID:CTNko4Og]
- だから、基礎代謝は体重に比例するんじゃなく、除脂肪体重にほぼ比例する。
食事制限だけで痩せると体脂肪だけでなく除脂肪体重も減少するから基礎代謝も低下。
ダイエット終了後、あるいは挫折後に食事を元に戻しちゃうとカロリー収支が黒字化し、
リバウンド。除脂肪体重、基礎代謝が落ちれる分、元の体重で摂取と消費がバランスせず
元の体重より増えるわけ。
だから筋トレで除脂肪体重を維持、それによる基礎代謝維持を実現すれば、リバウンド
しにくくなるわけ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 00:11:36.94 ID:mInbnyHL]
- ようするにタンパク質を取って筋肉トレすればいいのかね
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 00:45:30.65 ID:CTNko4Og]
- そういう事。
で時間対効果が高いのが、10回限界×3セットとかのウェイトトレの世界。
女性が過度の筋肥大を嫌がる気持ちは分かる。
でも仮に摂取カロリー＝消費カロリーの体重維持状態で上記ウェイトトレすれば、
体脂肪減、除脂肪体重増になる。
体脂肪より筋肉は同重量で体積は8割しかないから、体は引き締まるって事。
体積だけじゃなく、体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に
接続された構造体だから垂れ下がらないし。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 08:15:23.00 ID:cAM6cdUU]
- 筋肉は脂肪も持ち上げるしな。
わき腹や尻がだらんとしてる奴は痩せても醜い。
スクワットとサイドベント、クランチだけでもやると脂肪落とす以上に綺麗な身体になれる
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:41:02.36 ID:XALdfQoB]
- 停滞期・・・
それは悪魔の微笑み
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:28:03.60 ID:1BII2cV8]
- 10キロ位減ったあたりから、増えたり減ったりで、そこからまったく減っていかない
かと言って別に、落としにくい程までになっている体重なわけではなく
あと10キロ位は落とさないと身長－110にならないという、まだ落とす余地のある
体重なわけなだからこそ辛い
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 00:02:58.47 ID:XE8Ai/jo]
- >>378
あのね、痩せるにも、エネルギーって必要なのね？
でね、脂肪を分解するには、必要な栄養素や補酵素を働かせるための微量元素なんかが必須になるの。
わかる？
つまりは、停滞する理由の1つは、その微量元素が足りないといけないわけ。
微量元素って、肥満の人には元から少ないから、すぐに欠乏状態になるのよ。
さて！その微量元素はなんでしょう？
ヒント
このスレを頭から読めばわかるかもね？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 07:20:21.11 ID:rAYrSEDJ]
- >>379
ありがとー。
今日ビタミン、ミネラル、亜鉛のサプリ買ってこようと思う・・・
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 13:08:32.69 ID:KtseFrit]
- 普段から食事制限とランニングしてるけど普通に停滞してたのね
そんで面倒くさくなって走るのはお休みして
お風呂でお腹を垢すりで真っ赤になるまでこすったわけよ
そしたら翌日のいつも体重はかる時間に測定したら700グラムくらい落ちてたんだけど
垢すり有効なのかな？それともたまたま停滞期抜けたのが重なっただけ？
別に普段風呂入ってないとかそういうのじゃなくてそのひだけ丁寧に洗っただけです
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:45:27.58 ID:vkxyyb9q]
- >381
運動→コルチゾール分泌過多→むくみ発生
になってて運動を休むことによってコルチゾールが減りむくみが解消じゃない？
自分は運動を休むとむくみが取れ翌日体重が少し減る。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:44:31.29 ID:1n1lSwqc]
- 絶食して基礎代謝+運動で7200kcal消費すると1日で1kg減る、でおｋ？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:05:46.39 ID:1RtOFxPr]
- 7200kcalのカロリー欠損が全て体脂肪でまかなわれた場合はそう。
でも実際は除脂肪からもまかなわれるから、体組織はもっと減る。
さらに水分も減ればもっともっと減る。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:14:42.07 ID:5fhN2hXt]
- >>384
ありがとう。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 15:09:13.52 ID:AUCo1iHg]
- >>383
7200kcalってフルマラソン3回分だけどね
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:50:06.11 ID:tvCzmoeU]
- 登山は一日そのくらいいくらしいね
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 13:51:44.00 ID:abVy915w]
- ロッククライミングじゃなくて？
2～3時間くらいの手ごろな（運動靴でできる）登山ならたまにするけど
どのくらい行くのかな。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 18:22:56.67 ID:2T5pdim7]
- 78.5から74.5へ落とした時点で停滞期来たっぽい。
週に1キロペースで減ってたのにここ2週間体重変わらない。
早く停滞期終わんないかな。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 19:13:32.91 ID:hh8Ck69P]
- 停滞したら、
・摂取カロリーに間違いが無いか再計算。
・最新の体重データ使って基礎代謝、運動消費カロリーに間違いがないか再計算。
・体脂肪計の数値が下がってるならムクミ発生の可能性あり。
体脂肪or除脂肪は減ってるが水分滞留により表面上の体重が相殺されてるのかも。
もちっと様子見るべし。
でそれでもダメなら基礎代謝萎縮かも。
・栄養バランスを整える。
・HIITなどごっついトレ入れて体に渇を入れてみる。
・ダイエットを一旦停止し、摂取＝消費に戻してみる
（維持期移行の予行練習のつもりで）。
・あるいはチートデイの導入。
こんな感じかと。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 06:18:26.46 ID:oUU0JbIr]
- チートデイって、体が苦しい。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 07:00:33.28 ID:XMEOWXI1]
- ダイエット時の普段の摂取量を絞り過ぎなんじゃない？
だから普段の摂取量とチートデイの摂取量の落差が大きすぎて
体に負担がかかってるとか。
あと、チートデイは基礎代謝が萎縮し停滞してからするのではなく、
基礎代謝が萎縮する前に、停滞を予防するためにする。
土日はチートデイって決めちゃうとかだね。
萎縮→復元→萎縮→復元を短期間に繰り返すのはさすがに
体への負担がデカいと思うから。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 08:55:33.41 ID:oUU0JbIr]
- ありがとう。
しかし、普段も1500前後取ってるし、単にチートで食べ過ぎただけのような気がする。
栄養がパンパンに詰まったようで不愉快なんだよ～。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 12:01:47.52 ID:dV63wfby]
- ここ二ケ月ずっと51.5～50.5キロぐらいを推移してた。
チートディしても少し体重が動くだけでほとんど効果もなく、
停滞か消費と摂取の均衡が取れただけか全然わからないままとりあえず同じ生活してた。
ここ数日ついに49.5キロまで下がった！
二ケ月とか停滞することってあるんだね。
ちなみにマルチビタミンやミネラルも取ってたけど今回は意味なしでした。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 12:36:16.12 ID:09Sv5yV2]
- >>393
それだけ食べてチート必要？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 14:08:25.13 ID:oUU0JbIr]
- >>395
体重変動が固まってしまったので、試してみた。
普段有酸素運動で1000kcal前後消費してるから、入りに対し出が多すぎたのかなと。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 17:52:28.23 ID:x8eFH25w]
- ダイエットを始めて1ヶ月で体重の８％程減り、只今1週間停滞中
マルチビタミン＆ミネラル＆アミノ酸と亜鉛のサプリを飲んでみたり、
運動を増やしたけど一向に減らず、軽くチートしてみたら素直に体重と体脂肪率増加
停滞期恐るべし
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:32:16.08 ID:mSUU5yj7]
- 停滞期対策のミネラル接種法として麦茶はどうか？
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:49:56.08 ID:2CqktZc3]
- 今、体重的には停滞～少し増なんだけど停滞期じゃなくて原因は分かってる
便秘だ
もう4日出てない
体重減らないって人は食べた分ちゃんと出てる？
見落としがちだけど、食べる量を減らすと食べ物からの水分が減ったり、食べ物の量が減るから押し出す力が弱くなって便秘がちになる
ダイエッターに便秘はつきものみたい
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 02:20:36.12 ID:V3g48/xg]
- >>399
ここに来る人は4日で停滞期なんて思わない
しかも便秘で減らないとわかっているならスレチ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 02:49:04.53 ID:KY5rxV8h]
- １ヶ月ほどウロウロしてた体重が昨日からいきなり減りだした
停滞の理由は、１ヶ月ぐらい便秘になってしまい
食べる量が単純に減ったのが原因かなぁ
果物や大根のツマなど水分の多い食物を食べるようにして
便のカサを増やすようにする努力をして
やっと一週間ぐらいでお通じを酸化マグネシウムに頼らないで大丈夫なった。
オカラなど腸の中で水分を吸うような食物は自分の場合駄目だったネ
水もガブガブ飲めば良いってもんじゃなくて
水分量の多い食べものを取らないとということを理解できた
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:13:59.09 ID:xNp4IxpX]
- ダイエット中の便秘対策にはおからおすすめ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:25:33.17 ID:wWHNLbMQ]
- >>400
スレチじゃないだろ
ここに書き込みしてる停滞期だと思ってる奴の中に、当てはまる奴が居るかもしれないだろ
ただでさえ原因不明な事が多いんだから、色々な原因は探るべきだと思うよ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:38:14.40 ID:VrwGuQ2K]
- 停滞期
停滞期だと思ってたけど違う
本人からしたら両方体重減らなくて区別つかなくて悩んでるんだから、停滞期だと思ってたけど違うって方の原因解消の書き込みあっても良いと思うけど
なんか頭の固い人が居るね
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:50:02.72 ID:pT1+tVb1]
- 便秘はね、食物繊維だけでなく、油分も必要だよ。
アーモンドとか、ナッツ類食べてごらん。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 11:34:35.47 ID:NevwEt9P]
- >398
毎日2リットル以上麦茶飲むけど二ケ月停滞期になったよ。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:29:00.37 ID:8BHB+tCd]
- >>406
私も似たような感じで困っている(´Д｀)
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 16:46:05.64 ID:NevwEt9P]
- >407
停滞か消費＝摂取なのかわからなくて辛いよね。
>394書いたの自分なんだけど停滞期抜けたと安心した瞬間に生理がきてまた停滞＆増量。
一日で増えたからたぶんむくみのせいなんだろうけどまた
生理をきっかけにまた停滞期に逆戻りするんじゃないかと不安だ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:06:34.43 ID:m6DSMxNZ]
- 就寝時と起床時（トイレ前）の体重減少幅をチェックしてると
基礎代謝の萎縮が分かるってさ。
就寝中は基礎代謝レベルまでカロリー消費が下がるから、
なるほどねと思った。
基礎代謝萎縮が起きると減少幅が小さくなる。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 07:29:21.30 ID:Ups2T7qs]
- 停滞してた体重が減り始めた。
スロージョグでノロノロ走ってたんだけど、時々ダッシュを入れたのが良かったのかな。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 09:03:05.93 ID:xVLB42g+]
- 停滞期に捕まり、チートのつもりが面白くなくて、ここ数日だらだら過食に走った。
食べたいわけじゃなかったのがさらに悔しい。1kくらい戻っちまった……。
今日から再びダイエットに励むが、だれか励まして（涙）。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 10:32:37.73 ID:kS2dU8ig]
- ダイエット初めて二ヶ月半近く経った
-3㎏はあっという間だったのにそこから二ヶ月近くほとんど減らず挫けかけた…
でもようやく停滞期を抜けられて-1㎏！あと2.3㎏頑張るぜ
筋トレ、ジョギング、ロングブレス、食事制限と色々やってて大変だけど、周りから痩せたねって言われると嬉しいね
>>411も一緒に頑張ろう！
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 10:39:20.39 ID:sQeIPjgA]
- >>411
食べたいときにご褒美的に沢山食べよう！
ここで諦めたらリバウンドだよ。頑張ってください！
自分も１０日ほど停滞していたけれど、
ウェイトトレしている友人が筋トレにも停滞期があると言うので
毎日のスロースイミングを昨日はウォーキング＆ジョグ少々＆ショコしてみたら
今朝１kg近く減ってたw
自分は筋トレはしていないけど停滞期を考えると
410さんもあるように、同じ運動ばかりじゃないほうがいいのかもしれないね
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 14:48:17.07 ID:kUOxrxS0]
- 今まで停滞期って停滞期はなかった気がするがついにきたかもしれんbeebee2see.appspot.com/i/azuYnIbeBgw.jpg
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 06:31:03.52 ID:RCvx4JMR]
- >>414
５月停滞期じゃね？
あと目標に近づいてきたなら基礎代謝と運動強度下がって
消費カロリー下がってるから見なおしした方がいい
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 10:49:12.96 ID:pDrJc6q/]
- 148cm52kgのチビデブです
ちょうど一ヶ月前からダイエット始めたけど、停滞期に入ったらしい
昨日も一昨日もウォーキング3万歩したのに、朝イチの体重が全く変わってないとかｗ
せっかく生理終わってやっと痩せ期のはずなのに停滞期なんて辛すぎる…
ちなみに食事制限は基礎代謝＋100キロカロリーにしてます
また歩いてこよう
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 16:24:08.18 ID:yGBZ6loj]
- >>416
3万歩って相当頑張ってるね。
オレも今からウォーキングしてくる！
- 418 名前：411 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:11:02.56 ID:wKhqiP/3]
- >>412>>413
愛をありがとう…（´；ω；｀）
立ち上がって前へ進むわ。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 22:47:47.20 ID:V+YjRmiy]
- >>416
三万歩って凄すぎる
絶対に減るから頑張って
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 23:06:46.85 ID:QEaff3SD]
- >>416
私はウォーキングと食事制限(夜だけ)で164/64から52まで落とした
ウォーキングは即効性ないけど続ければ確実に効果でるよ
私も毎日一喜一憂してたけど、
「今日のウォーキングは来週のため」
と割り切ってがんばった
いざ体重落ちると、
「先週がんばっといてよかったー」
となるのでそれ以降は停滞しても「いつか」のためにがんばれた
だからめげずにがんばって
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 23:18:25.71 ID:Krmy0kSL]
- >>409の代謝の幅を見る、ってのはさ、
「計るだけダイエット」のことかな？
朝晩、体重計って、その幅が○○kg以内だと痩せる
○○以上だと痩せない
っての(以上と以内が逆だったかなｗうろ覚え)
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