- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 10:52:45.35 ID:vOutwLb6]
- 脳内じゃない証明をしたら自慢とかあきれる位馬鹿だな
ビル君さ
俺はウ板ではコテなんだよ
今は引退したけどな
理由はウ板には本当のトレーニーが居ないからさ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 10:54:27.12 ID:Uf9gq9Mq]
- >>750
指導者いなかったから好き放題ワンオンワンしてますた( ；´Д｀)
スクワットとかやってみるわ！
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 10:54:50.16 ID:xNY0VIOQ]
- 昨年の10月に緩めのダイエット初めて
身長178㎝
体重 75kg→68kg（昨10月→現）
多少減量したが、ウェストが現在85cmだ。
欲しいブランドの服を着るなら80cmまで落とさないと着れない
この身長で、ウェスト80㎝はガリか細マッチョにならないと無理だよな？
- 759 名前：ビル [2012/04/21(土) 11:03:12.32 ID:aTtcJYQ1]
- >>756
引退って・・アイドルかお前は（失笑）
ウ板にも数人だが居るさ
そんなに本物が良いならコテつけてココにこいや
実践者ならオレはキミを嫌う事はない
まぁ同志とし色々情報交換やモチベｕｐしていこうや、な？
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334902430/
一応オレがスレ主だがルールなんてものはない
向上心あるならコテつけてガンガンｕｐｏｋだぞ
アンチは大量にいるけどね（笑）
まぁ一度顔だせや
ダ板は・・・もう飽きた
無意味だったわオレには
キミもレベル低い連中と遊んでるとバカになるぞ
またウ板にこい
- 760 名前：ビル [2012/04/21(土) 11:07:58.42 ID:aTtcJYQ1]
- もうダ板には来ないから安心してくれたまえ
あー一応忠告
わざわざウ板にきてウダウダ言ってる連中もいるが目に余るようだと当然に反撃せざるを得なくなる
板違えばＩＤ変わるけどね
まぁそんな事で皆さんもダイエット頑張ってや、ばーーい
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 11:08:27.05 ID:vOutwLb6]
- ビルさ
お前年下の癖に生意気なんだよ
俺は頑張る人を助けたいのと
脳内を排除したいだけ
お前みたいに目立ちたくないんだ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:10:00.26 ID:Uf9gq9Mq]
- ビルうるせー。
隅っこでディーフェンス×2ってやっといてくんねーかな？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:21:45.21 ID:NlQa5HS6]
- みんなJane使ってる？
使ってるなら
マウスクリックしてから引っ張って、ビルという単語を青くする
↓
右クリックをしてNG処理を選択
↓
NGNameに追加
これでNGにできる
あぼ～んばっかりになるのが嫌な人は
Janeの上の方のツールをクリック→設定→機能の項目のアボーンをクリック→Optionタブを選ぶと下の方に「透明あぼ～ん」があるのでそれをチェック
これで見えないようにできる
このスレは良スレだし雰囲気のいいスレなのが好きなのでこれで元の空気に戻していきましょう
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:42:57.05 ID:2YWHUASl]
- >>758
あなたのいう細マッチョがどのくらいだかわからんのだが
胸板と背筋がしっかりしてればガリには見えないし
ウエスト80ならけっこうがっちり系だと思うんだが
スポーツ選手とか芸能人の身長とかサイズにて
理想の体つきを良く考えてみることを勧める
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 11:47:43.12 ID:aTtcJYQ1]
- >>761
大した人格者ですねぇ（失笑、いやマジで）
少しでも生意気なレスした相手をみつけて即座に写真ｕｐ、足りなきゃ動画ｕｐ
んでオレはカッコイイが更に上を目指すとのたまう
少しでもプライド傷ついたら顔真っ赤にし連投しまくる
・・・悪いがソレでオレより年上ならマジで病人だわキミ
キミのしてる事は子供じみたスタンドプレイだよ
目的は自己顕示欲のみ、上から目線でアドバイスし悦に浸る変人だろうが
ウ板で叩かれココやらに逃げ出してきたんだね・・・良かったね居場所があって
だがココやらｍの住人の本音ではキミはオレと大差ないんだよ
オレみたいに自分自身に目的あって来てるほうが正常だとおもうが、如何に？
あー因みにコイツの珍言集はコチラ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333554150/
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 11:48:00.57 ID:J+JoWbM5]
- 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333796113/l50
プロテインについて語ってるんだけどなんか間違えてるような気がするんだ
ちょいと説教しにきてほしい
- 767 名前：彼の珍言集 [2012/04/21(土) 11:53:44.97 ID:aTtcJYQ1]
- pita.st/n/eglvx038
相手がどんな体してるかも分からないのに偉そうにするな
謙虚になれと言ってるんだよビル君
満足なんかしたら人生終わり
満足しないから続けているんだよ
俺が173の70なんだが
痩せたいと言う人は体重とか体脂肪しか気にしない
痩せて見える と痩せているは違う
格好良い体とは体重ではない
見た目である
f.mjmj.be/PqB0l049JM/
お前邪魔だかは黙ってろな？
俺は格好良くなりたいから鍛えている
自分で格好良いと思ったら 鍛えるのをやめる
まだ満足してないから鍛え続けているんだよ
俺はお前より格好良いがまだまだなんだ
お前俺に上から言えるだけの体してねえから って話だ
だから相手も分からないのに偉そうにしないで謙虚になれと言ってるんだよ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:54:33.14 ID:xNY0VIOQ]
- >>764
そうだよね。
今のままで充分だと・・・思い込みたかったｗ
＞スポーツ選手とか芸能人の身長とかサイズにて
理想の体つきを良く考えてみることを勧める
この考え方を教えてくれてありがとう。良い目安になりそうだよ。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 11:56:01.04 ID:aTtcJYQ1]
- ID:vOutwLb6
・・・・こんな自信過剰＆独善家＆実力なしのチビはマジで初めてみた
まだガキかと思ってたら４０歳くらい？２ｃｈは怖いわ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:57:28.16 ID:oQgHPGUh]
- >ビル氏
ガタイいいですねー。
>>661
コテの人ですよね？
バレリーナオヤジだっけ？
仕事のせいでトレ中断してたのかな？
わりとリバウンド繰り返してますよね。
いつも筋量アップするかどうかってところでトレ止めちゃってるみたいでちょっと勿体無い。
もう少し続ければいいのにと、思いますよ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 11:59:45.44 ID:aTtcJYQ1]
- ウ板で叩かれてダ板に来た理由わかるわマジで
１７３ｃｍ７０ｋｇの身体で自信満々にコテ付けてｕｐしてりゃウ板じゃ即死だわね
１８５ｃｍ９３ｋｇのオレには彼の自信の源泉が分からないわ
・・・ダ板で自信ついたんだろうねぇ、しかし怖い人・・・まさか年上とは・・トホホ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 12:04:40.74 ID:2YWHUASl]
- >>768
その身長があるなら服も格好良く着こなせるようになると思うから、
腹周りだけがんばれｗ
あとは見た目だ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 12:05:44.50 ID:o1Aqh9ZR]
- >>763
ありがとう
コレですっきりするね
コピペして使っていいかい？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 12:18:37.54 ID:NlQa5HS6]
- >>773
いいですよー
これで正常化するといいですね
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 12:20:27.98 ID:oQgHPGUh]
- >>758
178cm-68kgでウエスト85cmっていうとこれから減量していってもかなりガリにならざるを得ないと思うよ。
ひたすら細い体型を目指すならいいんだけど、そうじゃなく多少はメリハリのある筋肉質体型を目指すのなら
どこかで筋量アップの時期を作らないといけないかもね。
- 776 名前：感謝のビル mailto:sage [2012/04/21(土) 12:27:58.22 ID:o1Aqh9ZR]
- >>774
サンクス
これでウ板のスーパー粘着アンチを消せるわ
何せ二ヶ月、中には２４時間誹謗中傷や雑言だらけのサイコもいるからね
その数１０人、いや時には２０人かな？アワレな連中よのう、ふふ
しかしキミさ、綺麗に去った人に砂かけるような真似は感心せんなぁ・・・・
キミのレスで非常に不愉快になったのだけども？
自分さえ良ければ、自分の遊び場さえ安泰なら他者の気持ちは意に介さないという事ですね
ふーーん
- 777 名前：悟りのビル mailto:sage [2012/04/21(土) 12:29:34.00 ID:o1Aqh9ZR]
- まぁ２ｃｈは遊びなんだしね
みな各々自由に楽しもうや
キミはキミ、オレはオレ、ｏｋ？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 12:29:52.52 ID:oQgHPGUh]
- >>766
プロテインの話題はどこでも荒れる元だねえ。
まあ毒じゃないから使いたい人は使えばいいと思います。
効果を体感できなけりゃ止めるだろうし。
- 779 名前：悟りのビル mailto:sage [2012/04/21(土) 12:30:26.25 ID:o1Aqh9ZR]
- >>774
オレも自分が思う正常化に向けて努力します、ね
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 12:31:51.14 ID:o1Aqh9ZR]
- >>778
プロテインは食料ですよ
サプリじゃないですよ
子供の粉ミルクとおんなじよ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 12:34:29.36 ID:oQgHPGUh]
- いや、明らかにサプリでしょうw
栄養補助食品。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 12:40:38.39 ID:aTtcJYQ1]
- >>781
脱脂粉乳だよいわば
例えば無脂肪牛乳もそんな意味じゃサプリになるべ？
豆腐だって同じようなもの、オカラとかもさ
プロテインは牛乳から脂肪と糖質を抜いたものよ
卵の白身で作ったエッグプロテインもあるんだよ
大豆ならソイプロテイン
あんまりプロテインに偏見持たないほうがいいよ
あっ国内のはビタミンや中には鉄分添加の超割高なプロもある、アレはサプリといえるよ
プロテインのむならアメリカ製が一番よ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 12:49:06.64 ID:Xxi8isth]
- >>781
お前糞踏んでるぞ
気を付けろ
- 784 名前：今のサプリなど [2012/04/21(土) 12:49:10.21 ID:jt9XXqIn]
- デカイのがホエイプロテイン
あとはｂｃａａ（アミノ酸）
ビタミンミネラル系
カルシウム＆マグネシウム
コンドロイチン＆グルコサミン（関節サポート系）
Ω３、６、９（必須脂肪酸）
ダイエットにも有益なものが多いし何より安いのが海外製
日本のは粗悪＆超ボッタクリだよ
dl10.getuploader.com/g/bill_bill_2012/59/013.JPG
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 12:50:41.62 ID:jt9XXqIn]
- >>783
楽しいか？自分が気に喰わない人は排除して、な？どうよ
遊びの２ｃｈで情けなくならん？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 12:54:44.38 ID:jt9XXqIn]
- >>762
初見の相手に、しかもアドバイスした相手にコレかい？
しかし１８０のチビでバスケねぇ、しかもかっこよくなりたいから筋肉付けたい？
両方無理だねキミは、それにマトモなアスリートとは思えないわ
どうせ設定のみの脳内だろうね
まぁ本当でも・・・才能ないねキミには
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 13:04:31.02 ID:dtBXUDvt]
- 海外製のサプリメントの方がよいが選択肢を間違えると>>784のような買い物をする
4-5年前に流行った選択肢だ、いまはもっと良いのが出ているのでまねはやめた方が良い
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 13:09:34.20 ID:+mP0wKuY]
- ウェイトしてる人は寝る前のプロテイン摂取を
減量期でもするの？
それとも減量期はプロテイン自体の量とかとるタイミングも変えてるの？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:09:49.45 ID:jt9XXqIn]
- 当然だが
好意または普通の相手には、好意又は普通に返す
だが敵意や悪意ある相手には相応のレスを返す
自然な事だわな
オレは普通に自己紹介いココにきた
にも拘らず悪意全開で一部のものが出迎えてくれたわけよ
ココは会員制かい？誰かの許可がいるのかい？
ウ板のスレみれば分かる、執拗に悪意を込めて粘着続けてるやつらが居る
オレが悪いから？本当にそう思うかね？
彼らとは水が合わないと自分で新たにスレを作りｕｐしてくるような本物のトレーニーと楽しく普通にしてても延々と荒らしに来る
脳内オタはリアルで成長してるものを心底憎んでいるからね
オレだけでなく他の住人さんにも執拗に絡みつく
バカにし煽り妄想からの妄言を延々二ヶ月も繰り返している
今回も入った途端に騒ぎ始めたのは間違いなくウ板の腐れ連中さ
やつらはエサを求め常に徘徊してるからね
気に喰わないってだけでソレに乗っかり荒らしだと騒ぎたてたのはココの腐れ住人
中には見識ある冷静な人もいたが自演扱いされる始末
・・・キミらこんなのが平和で正常だと思うのかね？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:12:25.71 ID:jt9XXqIn]
- >>788
体内のグリコーゲンが枯渇し易い減量期は増量期よりタンパク質は重要だよ
体重落ちて筋肉まで落ちたらただのガリ
寝る前は消化遅くし６時間とか持つようにソイかカゼインタイプがいいよ
ホエイなら牛乳で割るべき
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 13:12:45.09 ID:dtBXUDvt]
- >>788
減量期でも、ソイプロテインにしたりして寝る前にはプロテインを摂取するよ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:13:37.34 ID:Xxi8isth]
- >>788
むしろカーボカットしてる時の方がプロテインは重要
後は必要以上に筋肉が落ちない様にグルタミンも必要
後は別にいらない
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:16:29.99 ID:Xxi8isth]
- ソイプロテインは体臭がきつくなるから個人的には無しだな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:18:33.80 ID:jt9XXqIn]
- しかしマジで便利だわね、自動透明あぼーん
いやぁサンクス
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 13:20:20.84 ID:dtBXUDvt]
- ソイの方がホエイよりもグルタミンの含有量が多いことも減量期向きだけど
個人的な理由がある場合にはこの限りではない
体質は人それぞれだからねｗ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:22:50.65 ID:jt9XXqIn]
- ウ板でもそうだが２ｃｈなど遊び
レスする場合、いや反応してレスする場合は２つしかない
好意（興味込み）か悪意・敵意
この２つ
匿名ゆえに本性でやすい
まぁ見切りは即座につくね
自動透明アボーンは知らなかった、便利ねぇ
アレ、レス番とんでるね
- 797 名前：この自己紹介だけで悪意敵意って・・・ [2012/04/21(土) 13:31:42.32 ID:lgbvtsN+]
- 646 自分：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/04/20(金) 14:58:50.25 ID:rSFBRsET
ダイエット初挑戦で、まだ１週間です
現在筋トレ二ヶ月してます（４年ほど前もしてましたが止めちゃいました）
あまり体脂肪とかに無頓着で筋トレで筋肉増やそうとしたら８９ｋｇが９４ｋｇに・・・
ズボンも入らなくなり流石に焦ってダイエット勉強しまくり中です
どうやら月に２ｋｇ程度が筋肉最大限落とさず減量できる限界らしいですねぇ
現在少し落ちて１８５ｃｍ９３ｋｇ、目標は８５ｋｇ位でしょうか
８ｋｇは４ヶ月・・長いですねぇ
そこで同じ目標持ってる人達と交流したくココにきました
現在の方法も一応
朝と夕方に炭水化物、夜はカーボなし
タンパク質は一日５回ほど（鶏肉やプロテイン）
ビタミンミネラル、必須脂肪酸などサプリで
アルコールも糖質ないウィスキー
筋トレは出来る限りハードに週５回
まぁこんな感じです、あー今現在の画像もｕｐしておきます（今日は胸トレしました）
皆さん減量達成までヨロシクお願い致します
ビル
dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/52/020.JPG
dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/51/008.JPG
651 名前：ビル[] 投稿日：2012/04/20(金) 17:09:34.31 ID:/ntYnHig [1/6]
>>648
実はジャーーン、オレも始めたのだよ有酸素
筋トレ３０分して体内のエネルギー枯渇させ即座にｗｉｉフィット＋
猫と走るジョギングがあるのだよ
マジ汗だくになるよ
ｗｉｉ持ってる人には是非ｗｉｉフィット買ってもらいたいわ（笑）
大したキャリアないけど一応筋トレの知識はあるから何でも相談してね
夏に向かって皆で絞ろう、ね
- 798 名前：これが荒らしなんですか？ [2012/04/21(土) 13:34:12.17 ID:lgbvtsN+]
- 652 名前：ビル[] 投稿日：2012/04/20(金) 17:17:12.34 ID:/ntYnHig [2/6]
>>650
本当は１００ｋｇまで増量したかったんですよ
でも長年の不摂生で内臓脂肪が溜まり成人病リスク取ってまでバルクｕｐしても無意味と思いましてね
だが４年ぶりに再開し頑張って二ヶ月で戻しつつある筋肉を減量で失うのも悔しい
そこで体重維持のまま・・とも思いましたがヤハリ効果は薄いとの声も多くダイエットを決意したのです
何せ毎晩５Ｌからのビールを飲んでましたからねぇ
血液検査してませんが肝臓も正直怖い
そんな訳で月２ｋｇ程度の減量で何とか内臓脂肪をなくしたいんです
カロリー制限も少しはしますが筋トレと有酸素で落としたいと思いココにお邪魔しました
何か」アドバイスいただけると有り難いのですが・・・
カーボはこの位の時間帯からは摂りません、タンパク質は体重×２ｇは最低摂ってます
653 名前：ビル[] 投稿日：2012/04/20(金) 17:18:25.03 ID:/ntYnHig [3/6]
>>649
初見の相手にキチガイとは失礼じゃないかね？
もう少し常識を弁えなさい、いくら２ｃｈといえども、な？
655 名前：ビル[] 投稿日：2012/04/20(金) 17:39:27.97 ID:/ntYnHig [4/6]
>>654
何いってるの？
実際に筋トレもせず慇懃無礼なレスで他人を嘲笑してるような腐った連中をあぶり出し排除しただけじゃん
今やウ板最強スレだよオレの作ったスレは
キミ本当にダイエットが目的でココに居るの？もし冷やかしなら出て行きなさい
オレは真剣にダイエットと向き合ってる人達とだけ関わりたいのだよ
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:36:29.29 ID:vOutwLb6]
- KY
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 13:45:08.46 ID:rlEMkjQK]
- >>758
175㎝ 68kg 体脂肪率13％ ウエスト 77㎝ だけどガリでも細マッチョでも無いと思う。
会社の先輩(男)はスタイル良いって言ってくれたけど、腹が割れない・・・
筋トレはローラー20回×3セット 後は腕立て20×3セット位
毎日、自転車通勤 都内片道18km 55分をやっている。
何かアドバイス無いっすかね? 一応、寝る前にサバス(ソイプロテイン)を無脂肪牛乳で飲んでます。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:54:05.17 ID:lgbvtsN+]
- >>800
賢い選択だねソイは、牛乳割りだとバランスもいいよ
腹筋は１３％では薄く見える程度じゃないの？
オレ的には健康的だと思うよ１３％は（オレ１８％）
もう少し高強度の筋トレすればどうかなぁ
まあ後、腹筋はコレがいいよ
www.youtube.com/watch?v=DFJAfCA5XNg
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 13:55:16.25 ID:Mgg3gniI]
- >>800
体脂肪率13％で腹筋が割れないのは腹筋の筋量不足です
プロテインはタンパク質でしかないから、
その運動内容だと意味がないと思われます
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 13:58:11.95 ID:oQgHPGUh]
- >>782
>例えば無脂肪牛乳もそんな意味じゃサプリになるべ？
言葉遊びだからどうでもいいんだけど、プロテインパウダーを食事と呼ぶのは殆どの人にとって無理があると思うよ。
やはりサプリでしょう。
ノンオイルドレッシングはどうなんだ？
皮を外した鶏の胸肉はどうなんだ？
と言われればそれはやはり食事かなあ。
プロテインパウダーをご飯のおかずにしているのなら食事でいいと思うけどね。
まあどっちでもいいです。
ちなみに
>あんまりプロテインに偏見持たないほうがいいよ
偏見も過度な期待も無いですね。
個人的にはこの板の大半の人にはプロテインは不要だと思うけど。
と言うか使わずに食事を組み立てた方がいいと思うけどね。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 14:05:04.02 ID:lgbvtsN+]
- >>803
えっ・・オレはマジで食事の代わりでプロ多用してるよ
１人暮らしで面倒だしさ
パスタでペペロンチーノ作りプロテインで食べてるよ
鶏肉は面倒だが１日一度は食べてるがね
知人の女性は昼をプロテインに代えて綺麗に痩せたようだよ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 14:22:52.47 ID:rlEMkjQK]
- >>802
やっぱり筋肉不足だよね・・・
体重を65kgまで落としたら筋トレメインでやってみます。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 14:39:37.07 ID:Mgg3gniI]
- >>805
体脂肪率13％なら、これ以上は減らさなくて良いと思いますよ
腹筋を割りたいなら腹筋ローラーに加えて
クランチとレッグレイズをしてみたらいかがでしょうか？
この２種目は加重もしやすいから負荷を上げやすいですよ
筋量を増やすには高回数をこなすより強い負荷をかけるトレーニングが良いです
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 14:40:37.60 ID:8kzTrxWe]
- どうもプロテインと言うと筋トレサプリと思ってる奴が多いようだな。
ビタミン不足の人がビタミン剤飲むのと同じように、食事でのタンパク質が
不足してる人がプロテインを利用する。
ただそれだけのこと。
母ちゃんにメシ作ってもらって何不自由ないやつにわ分からないかもな。
特に一人暮らしでカロリー制限してる時は便利だね。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 15:13:51.30 ID:oQgHPGUh]
- >>807
>食事でのタンパク質が不足してる人がプロテインを利用する。
>ただそれだけのこと。
同意します。
逆に言えば食事で充分摂れているのなら使う必要は無い。
一般的には体重１kgあたり１g程度の摂取が推奨されるので、その程度なら出来るだけ
食事から摂った方がいいでしょう、っていうのが当方の意見です。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 15:14:57.30 ID:R9bSppa+]
- >>807
ほう、よくわかってるじゃん
日本ではまだサプリなイメージだけどねぇ
だからボッタクリの値段になるんだよ
５００ｇとかマジ馬鹿じゃねーのって小分けで割高で売ってるし
海外なら２．２．ｋｇで５０００円だわ
- 810 名前：プロテイン番長 [2012/04/21(土) 15:16:04.63 ID:R9bSppa+]
- >>808
あ＾それはソウ
でもトレ後や寝る前は有効だよ
- 811 名前：プロテイン番長 [2012/04/21(土) 15:18:18.01 ID:R9bSppa+]
- >>808
でも減量中で筋トレするんなら体重×１．５ｇがほしい
オレは２００ｇとってる、鶏肉なら１ｋｇ近いわね
デカプロテインボトルなど半月でなくなるよ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 15:47:02.74 ID:zTHg1jsK]
- 今月からジム通いはじめた女で納豆毎日2パック食べてるけど
ソイプロテイン食べたら豆とりすぎとかないですか？
ふと疑問に思ったもので。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 15:54:14.04 ID:qR/bJEdX]
- 健康注意報：「大豆イソフラボン」の過剰摂取に警鐘
www.nikkeibp.co.jp/archives/421/421862.html
1日当たりの大豆イソフラボンの摂取目安量の上限値を70？mgとし、
そのうち、サプリメントや特定保健食品などで摂取する量は1日当たり30mgまでが望ましいとしています。
摂取量に上限値が設定された背景には、サプリメントなどにより大豆イソフラボンのみを過剰に摂取すると、
女性ホルモンのバランスが崩れる可能性があり、月経周期の遅れや子宮内膜増殖症などのリスクが高まることも報告されていることがあります。
今飲んでるソイプロテインがイソフラボンが除去されてる物か要確認
- 814 名前：2プロテイン番長 [2012/04/21(土) 15:57:11.30 ID:R9bSppa+]
- >>812
まぁアレだ、女でも基本はホエイプロだぞ
ソイなど本来クソ
イメージに騙されたらダメだわな
ライオンのメスもバリバリ肉くうべ？
- 815 名前：プロテイン番長3 [2012/04/21(土) 16:01:18.36 ID:R9bSppa+]
- 知人の女はみな昼飯をホエイにしてるぞ
２．２ｋｇ５０００円
日本のがどんだけボッタかわかるべ？
まぁ色々あるがココとかね
オレはオプチマムの１００％ホエイ、チョコ味がナイス
www.1protein.com/index.html
- 816 名前：プロテイン番長4のビル [2012/04/21(土) 16:03:52.45 ID:R9bSppa+]
- ソイ、ここなんざ６．８ｋｇで１万もしないぞ
まぁ一般人には無用かもね
www.muscle-elite.com/search.aspx?key=%E3%82%BD%E3%82%A4&p=1#3
- 817 名前：お出掛けのビル [2012/04/21(土) 16:05:29.50 ID:R9bSppa+]
- また後でねぇ
ここは夏までホームにするわ
楽しくやろうねぇ、ふふ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 16:25:36.53 ID:zTHg1jsK]
- >>813
おお！わかりやすい!ありがと
しかし納豆好きすぎには耳が痛いｗ控えなきゃ
>>814
ライオンｗｗｗ
肉か。ささみ食べようかなぁ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 18:57:54.31 ID:oQgHPGUh]
- >オレは２００ｇとってる
>知人の女はみな昼飯をホエイにしてるぞ
立脚点が特殊すぎですw
- 820 名前：帰ってきた紳士ビル [2012/04/21(土) 19:01:35.16 ID:Jk79Yraz]
- 今日の晩酌のメニュー
牛肉１５０ｇ、ステーキソース味
鶏胸肉３００ｇ、タマネギ、チーズ、塩コショー焼き
タンパク質９０～１００ｇ、脂質１０ｇ、糖質微量？
最初だけ発泡酒（糖質７０％オフ）、次からはバーボン
dl10.getuploader.com/g/bill_bill_2012/60/002.JPG
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 19:05:50.16 ID:Xxi8isth]
- そんなのブログでやれよ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 19:18:58.38 ID:3YJlZRjP]
- マルチかよ
筋トレスレにこもってろ
- 823 名前：カワイイ子 [2012/04/21(土) 19:27:27.15 ID:Jk79Yraz]
- www.youtube.com/watch?v=j_0STDCVNb0&feature=autoplay
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 19:54:47.77 ID:VCRQLjk3]
- ウエスト66センチ目指してるんだが、絞るにはやはり腹筋？
もちろん有酸素と食事管理もする
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 19:59:07.77 ID:bzcZ2BnK]
- >>824
男か女か？
身長、年齢はいくつ？
それくらい情報がないとね
基本的に絞るには有酸素と食事管理で内臓脂肪と皮下脂肪が燃えるが
筋トレはそれを補助するだけと考えればいい
かっこいい腹を手に入れたいのであれば腹筋をする必要がある
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 20:01:48.32 ID:Jk79Yraz]
- >>825
違う違う、何にも分かってないわね
キッチリ体幹の筋トレしてりゃ腹筋など自然につくわい
腹筋すりゃかっこいい？キミはどうよ
かっこいいのかい？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 20:05:07.32 ID:Jk79Yraz]
- 胸、背中、脚、肩、僧帽をきっちりやりなさいな
筋肉を大きくしてから絞ればｏｋ
まぁオレが見本みせてやるわ
今は体脂肪１８％もあるから無理だが１００日後には完璧さ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 20:06:22.64 ID:VCRQLjk3]
- >>825
ありがとう
身長167.5、30歳のオサーンです
26インチのジーンズを穿くのが夢です
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 20:07:20.88 ID:bzcZ2BnK]
- >>826
酔っ払いのビル君か？
この前腹筋のツマミ方を教えた人だが、真っ赤にさせて申し訳ない
もっともつまめないほど皮下脂肪があるとは思わなかったがねｗ
質問者はウエスト66センチ目指してるからこういう回答になったんだよ
洋服のサイズとか有るからねｗ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 20:08:45.23 ID:VCRQLjk3]
- >>827
ありがとう
市のスポーツセンターにある小さいジムに通っているのですが、早速明日トレーナーさんに正しいトレーニング法を聞いてみます
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 20:27:54.21 ID:cppzDyjx]
- >>829
そう？４年呑んだ暮れてて筋トレもせず再開したのが二ヶ月前だもん普通じゃん？
でも不思議なんだよねぇ、４年前の状態に２ヶ月程度で戻れるんだよね
あとは脂肪か・・・まぁ１８％程度だから余裕でしょ
キミは少しは筋肉つければどうかしら？ウ板にいるんなら、ふふ
１００日で仕上がるだろうねぇオレは
そう思わない？ふふ
毎日ｕｐしてあげるよ、参考にならないだろうけどさキミには
個人差あるからねぇ・・顔も身長も筋肉さえも・・・なんかごめんなさい
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 20:35:07.06 ID:bzcZ2BnK]
- >>831
体重を増やすのは足腰に来るからやめた方が良いよ
古い話で悪いが以前にいたガイル.Ｋと言うやつが１００ｋｇ超えをして挫折しているからねｗｗ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 20:48:10.54 ID:cppzDyjx]
- このまま内臓脂肪さえ落ちればエヴァになれるかなぁ
１００日だわね、飽きるしダイエット
dl10.getuploader.com/g/bill_bill_2012/61/011+%283%29.JPG
www.youtube.com/watch?v=FmcMN7i2Chg&feature=bf_prev
あっ服着るとこんな感じですわ、１週間前かな？
www.youtube.com/watch?v=YA2MPfmNkGo
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 20:54:17.67 ID:27zbBL4R]
- せっかくNGにしてんだからビルはコテ外すなよ。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 20:55:16.38 ID:bzcZ2BnK]
- 皮下脂肪を落とさないと腹が出ていてエヴァには成れないと思われるからｗ
ダイエット気合いを入れて体脂肪を落とすように頑張れ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:18:06.28 ID:rlEMkjQK]
- 結果が同じだとして・・・
絞ってから筋肉付けるのと筋肉付けてから絞るのはどっちが良いのかな?
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 21:23:32.89 ID:twObpaAC]
- >>836
真剣に向上する意思あるなら・・・こんなスレで聞くのはおかしいよね
マズは自分で調べるべき
２ｃｈで戯れたいだけだろキミ・・・
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:24:00.71 ID:hfJYBnDN]
- > 絞ってから筋肉付ける
筋肉付けるにはカロリーをオーバーにしなきゃいけないから、脂肪もつく。
>筋肉付けてから絞る
普通はこっち。
んでも175ｃｍ68ｋｇのゲイ体型じゃ、どっちもどっちだろ。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:25:48.26 ID:T2ds7Z0X]
- 一ヶ月で筋肉は増えて脂肪は減ったけど
最初だからかな？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:26:29.69 ID:hfJYBnDN]
- 1ヶ月で何が分かんだよ。気のせいに決まってんだろ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 21:31:44.04 ID:twObpaAC]
- >>840
初心者ボーナスはあるんだよ
何故そうやってヤル意欲の腰を折ろうとするのさ？
４年筋トレしてなく２ヶ月前から再開したオレの例
実際ウエストダウン、胸囲上腕ｕｐ
上腕は４２・５→４４・３ｃｍ
体重 ９１・１ｋｇ→９２．８ｋｇ
体脂肪量１８・４ｋｇ→１７・０ｋｇ
筋肉量 ３１・１ｋｇ→３３・１ｋｇ
他は水分と何故か骨量ｕｐでまぁ帳尻あってる
所詮は銭湯の機械（一応手と足で測るタイプ）だしインボディーより精度劣るが参考にはなろう
実際には二ヶ月強で８９ｋｇから９３ｋｇになった（二月中旬から再開）
dl10.getuploader.com/g/bill_bill_2012/57/012.JPG
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 21:38:03.50 ID:twObpaAC]
- >>839
気のせいじゃない、いい方向に行ってるよ
２ｃｈのオタの妄言に惑わされないでね
彼らの大半は暗い引きこもりでヤル気のある人間の足を引張る事しか考えてないからな
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:41:38.52 ID:hfJYBnDN]
- 瑣末な数字に振り回されすぎ。
そういう動機付けは続かないのでお勧めしない。
体重計とメジャーがあれば充分。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:45:42.01 ID:hfJYBnDN]
- 安物のインピーダンス式の、いい加減な推定値で一喜一憂するのは馬鹿げている。
カロリー計算厳守して、シリアスにウェイトトレーニングをやって、あるべき自分を
掘り起こしていくのがダイエットだろう。
腕周りが5ミリ増えたの、腹が1センチ減ったの、女じゃあるまいし、そんな下らない報告は
要らん。日々、きちんきちんと積み上げた成果を心の底で誇ればいいだけのこと。
物欲しげにするな。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 21:56:07.70 ID:a5iruh/W]
- >>844
高い物で計れば一喜一憂していいの？
心の底ってなんだよｗｗｗｗ
人の体型をゲイ体型とか言ってるお前はどんな体型なんだかｗｗｗｗｗｗ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 22:12:55.01 ID:Uf9gq9Mq]
- バスケマンだが、ストレッチや柔軟運動について聞きたいんだが。
トレーニング前やバスケの前にストレッチを結構しっかり10分程度やるんだが意味ある？あと身体柔らかくなったらなんかメリットあるん？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 22:38:20.58 ID:Mgg3gniI]
- >>846
柔軟性が上がれば競技のパフォーマンスが上がるし、
何より怪我をしにくくなると思います
てか、さすがにスレチな質問ですよｗ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 22:42:15.71 ID:TrKIPb5+]
- すっかり糞スレになったな
総本山野郎が暴れていた頃よりひどい
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 22:43:27.56 ID:twObpaAC]
- もともと糞しか居ないけど？２ｃｈだよ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 22:47:40.92 ID:vOutwLb6]
- ウエイトトレは筋破壊が目的
f.mjmj.be/8hBruKdFQY/
ストレッチなんかしたら筋破壊の妨げになるってのが俺の考え
アスリートには当てはまらないだろうな
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 22:51:57.06 ID:twObpaAC]
- >>850
もう寝ろよ
アワレなチビ
才能ないよオマエ・・・ドラムのほうがマシだったな
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 22:57:17.22 ID:vOutwLb6]
- 雑魚は無視
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 23:43:33.46 ID:fVcgLPaF]
- ストレッチで身体が柔らかくなると稼働率があがってエネルギーを沢山消費するようになると聞いたことあるよ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 00:14:41.67 ID:n9plTdFk]
- >>846
ストレッチ自体はいいと思うけど、最近では競技やトレの前にスタティックストレッチは
筋の出力が下がるからやらないという考え方が主流だよ
競技の前にやるならダイナミックストレッチにしたほうがいい
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 00:20:13.88 ID:FgOExiPF]
- 自然とやってたわ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 00:21:05.35 ID:xgSPkKWt]
- 動的ストレッチな
トレが終わったら静的ストレッチ
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