- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:38:53.21 ID:2K8vippe]
- >>330
有酸素運動も重要だが、食事制限をしないと話にならないぞ？
特に水泳は腹が減るから終わった後いくらでも食べられるしな。
あと、半年で20kgならともかく、30kg痩せようと思うと相当身体に負担かけることになるのでお奨めできない。
無理なく持続できるメニューを組めばいい。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:44:08.49 ID:jiyqwYSV]
- >>331
じゃあ目標10月までに74kgか
食事制限ってかなり厳密にやった方が良さげ？
とりあえず間食だけはしないようにして三食食べてる感じなんだけど
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:51:29.35 ID:2K8vippe]
- >>332
三食食って、有酸素組み合わせて体重が減っていくんだったらそれでいい。
減っていかないんだったら食べ過ぎ。ご飯おかわりしないとか制限するべき。
半年で20kgも結構早いペースなので、本気で減らしたいならそれなりに厳しく食事制限する必要がある。
健康的にゆっくり痩せたいならそこまでしなくていいけどな。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 02:03:20.31 ID:jiyqwYSV]
- >>333
半年どころかできれば8月くらいまでに70kg台前半にしたいくらい
無理そうだからなんとか半年
週3～4で筋トレ1時間＋有酸素1～2時間をやってるんだけど、
週5で有酸素運動1時間と週3で2時間ってどっちが効率いいんだろうか
脂肪が効率よく燃えるまでに結構時間かかるらしいから長い間やった方がいいのかなーとか
それとも回数増やした方が良さげなのかなーとか
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 02:10:16.42 ID:LfMjzDwQ]
- まぁあせらずやることですよ
現状オーバーワークから腰に来てるみたいだしね
動ける身体をつくるのもそれなりの時間がかかるわけだし
身体ができて動けるようになれば半年で20キロはけっこう余裕だよ
1日3時間トレーニングに使える時間もあるみたいだしね
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 02:13:15.91 ID:jiyqwYSV]
- ランニングする→足底炎になる→エアロバイクなら！→切れ痔に響く
→プールならいいだろう！水着買おう！→腰を痛めて1週間運動できなくなる（今ここ）
だからね…
体に負担かかりにくいらしい水泳なら平気だと思ったんだけどなぁ…
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 02:18:36.85 ID:LfMjzDwQ]
- 強度落としてみたら？
プールで歩いたり走ったりするとこからじわじわ体重落としていくとか
膝だけじゃなく体重重いと体幹的にも運動に耐えられないって多々あるし
地道にやるしかないよ
ジムに行ってるならマシンとかで筋トレもいれたりね
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 07:48:36.43 ID:GiLe06Fj]
- 半年で30kgだと多分皮がたるむけど大丈夫？
筋トレを上半身・下半身という風に分けて日替わりで交互にやる
(腹筋だけは毎日でも）
そのあと有酸素でトレッドミルとかがいいと思うんだが
効率というか後々のﾎﾞﾃﾞｨメイクのこと考えたら
筋トレしてから有酸素のほうが皮もたるみにくいし脂肪中心に落とせる
皮もたるみにくい
腰やひざの負担も適度に筋トレすることで減ってくるからね
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 07:55:26.04 ID:B2cjCud8]
- >>325>>327
ありがとうございます。YouTube行ってみます！
あとダイエットDVDのスレあるんですね～気が付きませんでした！探してみます！
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 08:47:27.82 ID:z3p4XKng]
- 今まで、ダラけてほったらかして自己管理すらできてなかった豚に限って
半年で30㎏減とか無謀でアホな事をやりたがるｗｗ脂肪脳すぎる
どぉ～しようもねぇなｗｗｗ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:50:00.22 ID:gfNqRC5n]
- ああいうDVDって 漏れには絶対にまねできない。
一発でコピーできる人もいるけど うらやましいよ。
blog.livedoor.jp/believe_achieve/archives/cat_3486.html
↑雨のモノはどれもハードに動くなあ。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 09:57:07.33 ID:jiyqwYSV]
- >>337
強度下げた方がよさげですか
昔ダイエットした時は心拍数190とかにしてずっとエアロバイクとかして、
今考えるとめっちゃ無理して体重落としてたんですけど
あれは効率悪いって聞いたので…
ジムで筋トレはやってるのでもうちょっと強度落として長い時間やる感じがいいのかなぁ
>>338
半年で20kgでもたるんでしまうんですか…
うーん、でも1年で10kgとかやってると適正体重になるのに3年くらいかかりますよねぇ…
どのくらいのペースが基本なんでしょうか
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 10:23:54.42 ID:gfNqRC5n]
- >>342
昔体重落としたことがあるのに、今 また90キロを越えてるんだよね。
急いで減量してもリバウンドを繰り返したら意味ないし。
適正体重にするのが目的じゃなくて、適正体重で居続けるのが本道だから。
その体重なら 食事制限だけで 月3キロ程度は簡単に落とせるよ。
食事管理を先行させながら 腰痛の原因検査と 走るための筋トレを続けたらどうかな。
減量のペースとしては がんばって月5キロは無理ではないと思うけど 有酸素運動なしだとキツい。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 10:29:11.32 ID:AkJgLMLD]
- 単純に計算して成人男に必要な摂取カロリーはおよそ２２００カロリーとして食事制限で１５００キロカロリーに抑えると７００キロカロリーのマイナス
脂肪１キロ消費するのに必要なカロリーは７２００キロカロリー
つまり１０日で１キロ、１ヶ月で４キロ、半年で２４キロ落ちる計算になるが…
更に運動も加えるともっと落とせるよな？
あくまで理論上の話だけど、そんな無謀なダイエットじゃない気がする
これが実際にはどう違ってくるのか詳しい人教えてくれ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 10:40:09.03 ID:jiyqwYSV]
- >>343
中学生の頃78→58kgへ 大学の頃82kg→66kgへ
中学の頃は単純に太ってて、大学の頃は一旦カロリー制限やめたら太ったからまた痩せた
今は仕事のストレスで数年でぶくぶく太って、
一時帰休だなんだで1年くらいヒマになったのでダイエットしようかなーと
とりあえず食事制限してみます
足底炎がなければ地上でいろいろできるのに本当に邪魔
90kg台になったことなかったので体の負担の感覚がよくわからなくて無理してしまったのかな
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 10:43:36.52 ID:gfNqRC5n]
- >>344
十日で1キロなら 一ヶ月なら3キロで半年なら18キロな。
単純な計算から間違ってるよ。
ダイエットでの話なら 食事をコントロールしていけば そのくらいのペースは普通に可能。
ただ、1500キロカロリーだとそんなに強い強度の有酸素を高頻度では出来なくなる。
で、運動と摂取カロリーがちょうど良い具合でつりあうのが よく言われる1ヶ月で-５％程度の近辺。
それより厳しく食事制限すると反動が出やすい。
運動を増やそうとすると 疲れが抜けなくなって挫折しやすい。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:03:25.43 ID:VzCDagI8]
- 食事制限もやり過ぎると
ドンドン痩せにくくなってくね
結局はバランス良くってことなんだろうけど。
目安は目標体重の基礎代謝前後ぐらいの摂取カロリーで良いのかな？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 11:37:25.45 ID:Hd+KiNrD]
- 一か月以上続いて来たので…。
【開始】2012/2/29
【年齢・性別】22 ♂
【身長】168.9cm
【体重】73.8 → 69.3
【体脂肪】24.8→16.9
測定は毎朝起きてトイレに行った後。
【目標体重】62kg
【運動】
開始二週間は、起床後にビリー。仕事から帰宅後に腕立て腹筋、背筋を限界まで（一日置きに）。その後すぐウォーキングを一時間半程度。
二週間過ぎた辺りからウォーキングをジョギングに。コロコロローラーを追加。
３月の終わりくらいから、ジョギングを一日１３キロ程。時間は一時間１０分程。三日に一度はジョギングを水泳に変え、２時間～３時間程。
水泳を始めたのは足などへの負担を軽くするため。
運動後にはストレッチなどを入念に。
ビリーはずっと続いています。
お風呂は一時間程。半身欲でマッサージしつつ、よく身体を温めてから冷水を浴びる。回数は三回。
【食事】朝 ご飯茶わん一杯。納豆、たまねぎ、卵、チーズ、ヨーグルト
昼 ご飯茶わん一杯。肉or魚 野菜、ひじきなどの海藻
夜 サラダか野菜スープ。ソバやうどん。
飲み物 お茶 無脂肪牛乳
間食 朝に饅頭一個。他は無し。
朝はご飯2杯食べる日や、ソーセージなどを食べる日もあるけど基本的にこんな感じ。
三月終わりごろから体重は６８～７０の間を行ったり来たりで誤差程度の変化しか無し。
一週間に一度はラーメンチャーハンセット麺大盛り食べてます。その日は必ずプールで三時間泳ぐようにしてますがｗ
ちなみに仕事は普通のリーマン。デスク仕事が主。
体脂肪は落ちてるみたいだけど体型は自分じゃあんま変わって無いように思えるんで何か微妙…。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:38:04.79 ID:+V7lxCAZ]
- >>347
それだと過激スレの範疇ですね。
平均的な身長で女性1600kcal、男性1800kcalあたりが目安かな。
個人差ってのは大きいけど。
あと、体重が減ると消費エネルギーも減少するので月毎での見直しは必要だよね。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:59:53.75 ID:gfNqRC5n]
- >>348
年齢と体重を考えれば まだまだ減らし余地がある。
まだプヨってしまりがない状態だろうから しっかり減量を続けましょう。
運動の強度はそこそこ出ているとおもうんだけど、ラーメンチャーハン食ってるようじゃダメ。
その水準で減らなくなってきてるなら やはり喰いすぎでしょう。
水泳は 泳ぎ方とスピードで消費カロリーが大きな差になるので要注意。
3時間でもダラダラやってるとたいした数字にならないよ。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:15:15.07 ID:VzCDagI8]
- >>349
Thanks！
やっぱりその辺ですかね。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 13:13:27.14 ID:qwZodLXR]
- >>330
80kg切ってから運動したほうがいいよ。
気持ちは分かるけど。。。
それまでは食事で痩せろ。
食事制限というか食欲コントロール的に。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 14:38:13.80 ID:uohsEJdM]
- >>330
おまおれｗ
110kgからはじめて2カ月で95kg
3桁だと最初は落ちるのはやいｗ
基本クロストレーナーだけどリハビリ病院で医療用の酸素吸いながらやってる。
飯は栄養士さんの指導で1400Kcalと言われてるけど1000Kcal食ってないな。
メリディアを頓服で処方されてるけど飲まなくても空腹が快感になってきたからオケ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 14:46:59.13 ID:VdEu09+5]
- 結構なデブにおすすめなのが風呂でバタ足
そこそこの広さが無いとできないけど……
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 15:36:55.77 ID:VzCDagI8]
- そんなに重い時の運動危険かね？
98kgぐらいの頃から1800kcal前後の摂取カロリーで
毎日7kmぐらいランニングと週2でジムいってウェイトトレーニングとかしてるけど。
- 356 名前：344 mailto:sage [2012/04/11(水) 15:38:14.00 ID:AkJgLMLD]
- >>346
あ、１０日と１週間を勘違いしてたわｗ
どうもありがとう
実際的にも可能なんだな
ただ食事制限のやり過ぎは返って減りにくくなるという事か
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 15:51:17.73 ID:Hd+KiNrD]
- >>350
やっぱラーメンチャーハンはまずいよね。
基本食い過ぎな感じもしてたし、考え直してみます。
泳ぎもそれ程得意と言うわけじゃないからそこまでカロリー消費してるとは思えないし。
とりあえず運動はこのままで食事関係を見直してみます。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 16:25:27.79 ID:zf1i1eNp]
- 男なのに便秘だ
ダイエット中に便秘は、カロリー的には関係ないかもしれないけど
やっぱ気になるね
ビオフェルミン飲んで乳酸菌とって水や白湯も主に飲んでるけど
食物繊維が足りないのかね
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 16:52:32.24 ID:KkgtTEDf]
- >>358
自分もダイエットで、野菜を意識して多くとり始めたら便秘になった。
自分の場合は、食物繊維の食べすぎ。
体質でそういう場合もあるみたいです。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 17:49:26.85 ID:tF8XzKSv]
- 食物繊維摂取して便秘？
そんなこと有り得ないだろう
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 17:58:28.55 ID:FkYXBsC1]
- 毎日快便だったのが毎朝温野菜食べだしたとたん出なくなった
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 18:01:47.40 ID:zf1i1eNp]
- 非水溶性の食物繊維は逆に腸に悪影響をもたらすこともあるとは聞いたことあるが
水溶性……コンニャクかな
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 18:07:30.27 ID:VzCDagI8]
- 不溶性食物繊維 → ごぼう・人参などの野菜類、芋類、豆類
水溶性食物繊維 → 果物・海藻・こんにゃく
だってさ。
果物もちゃんと食べろってことだな。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 18:10:37.47 ID:KkgtTEDf]
- >>360
それがあるのよ。ダイエット前は快便だったんだよね。
ググったら書いてあった。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 19:08:19.08 ID:C38CvPF4]
- たくさん食ってたからたくさん出てただけじゃないの?
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 19:33:52.54 ID:LsEi1tMT]
- 腕を下に入れて上げるやつ、背筋、チェストプレス、ショルダープレス、レッグプレス、レッグエクステンション、足の甲の上に負荷をかけて上げるやつ、ダンベル上げ、バーベル上げ、腹筋、を2セットやってます
腹筋とダンベルは20回、それ以外は10回で、回数こなせる限界ギリギリの負荷を掛けています
他には6分で腹筋を割る運動というのを毎日朝夕一回ずつ、朝夕の入浴時にお風呂の中で手をグーパー100回やってます
更に食事管理、ウォーキングも
他に何かやった方がいいこと、変えた方がいいことがあったら教えてください
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 19:50:21.82 ID:B82R9APh]
- 毎食オールブラン食ってみ
ウンコぶりぶりぶりいいいいいいいいいいだから
朝起きてウンコ 朝食後は30～40cm級
昼夕食後、就寝前の計5回出たわ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 20:02:44.17 ID:A+SMjYn6]
- どんだけ食ってんだよｗ
胃腸の働きから考えてそんなドバドバ出んぞ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 21:03:26.73 ID:GiLe06Fj]
- ウンコの半分は腸内細菌らしいから
腸内環境がすげーんじゃね
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 21:12:45.34 ID:tn1sUjp/]
- >>366
ジムでやっているのなら筋トレのメニューをもう一度見直した方が良いと思います。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 21:31:26.35 ID:A+SMjYn6]
- >>370
なんで？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 23:15:00.56 ID:0L5EIPmA]
- >>371
そんなメニューじゃ効果なんかないからｗ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 23:23:41.20 ID:A+SMjYn6]
- >>372
ジムの4回のオリエンテーションというかトレーナーの指導で教えてもらった筋トレなんだけど
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 23:28:39.50 ID:2K8vippe]
- >>373
あんた>>366とID違うけど同じ人？
ジムで教えてもらったんだったらとりあえずそのメニューを黙々とこなしてみたら？
それで体重が減らないようだったら改めてトレーナーに聞いてメニュー組みなおすなり、ここで聞くなりすればいいよ。
雰囲気的にダイエット始めて間もないようだけど、いきなり過酷なメニュー組んでも長続きしないよ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 07:48:59.14 ID:Hmir7nio]
- >>373
ジムの基本方針は長々ダラダラ延々と続けてくれるバカを量産すること
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 08:22:49.55 ID:t4anarnW]
- やはり筋トレしてると性格は悪くなりますか？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 08:24:17.06 ID:sr2TaJ2d]
- お前みたいに 元から性格が悪い奴は詩んだ方が良いよ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 08:34:29.15 ID:t4anarnW]
- >>377
図星だったんですね
わかります
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 09:46:37.95 ID:kTbnT5bJ]
- つーか、>>366のメニュー実際始めて、今どれくらい期間たって体重変化いくつだよ
本当にそのメニューやって
＞ウォーキング
＞食事管理
これまで、出来てるなら痩せないはずねぇだろｗｗ
後はメニューこなす頻度だが、週３程度６ヶ月もやれば
筋肉云々は別で、見た目に明らかに出るよ
本当にやってるならね
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:03:55.07 ID:vQZsOb0Y]
- 元々BMIは20.7のやや細身。三食ともに糖質制限して一週間、高強度の有酸素運動が明らかにキツくなった。
脂肪代謝に移行してスタミナ増強と思ったけど狙いは外した感強し。
やっぱり糖質制限は高強度の有酸素運動には無謀？、それともまだ移行期だから？
スレチだったらスマソ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:15:52.92 ID:sr2TaJ2d]
- >>380
どの程度の糖質制限か知らないが、有酸素に限らず運動併用ならカーボは適切に摂ったほうがいい。
糖質をカットしていくと 同じペースでも持続可能時間が落る。
そして練習後の回復が明らかに悪く 連日こなせたメニューが休養日を入れなきゃいけなくなる。
「高強度」がどの程度を指すかは分からないが、ＡＴ近辺やその上を攻めるなら糖質と脂質を両方減らす戦略の方が楽。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:22:47.21 ID:LADbzLRX]
- 正直、糖質制限ってBMI30以上とかの、かなり脂肪が大目で
健康にも問題出てきてるレベルの人がやるにはいいと思うけど
BMI20あたりの人がやってもあんまり効果ないと思う
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:38:59.15 ID:njNQ6nHn]
- >>381
>>382
マジレスサンクスです。
糖質制限のレベルは江部先生推奨のスーパー糖質制限を参考に実践中。
強度的にはまさにAT付近のローラ練で今までこなして来た練習メニューを途中でギブアップ。
筋疲労感が強く、心拍も高めで推移、明らかに体力が低下している印象。
やっぱり最低限の糖質補給は大事見たいですね。
でも更に脂質を制限するとはバランスがいいんでしょうか？余計にチカラが入らない予感がしますが。
この一週間でマイナス2キロ、体脂肪で3%減です。それでもまだ15%byオムロンw
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:42:55.67 ID:sr2TaJ2d]
- 動きが悪くなっても、体形がどうなっても、とにかく痩せればいいなら有効だろうね。
低血糖時の有酸素運動は脂質代謝を向上させるけど、運動のエネルギーの半分程度は糖質から供給されるわけ。
筋肉と肝臓のグリコーゲンを使いっぱなしで補充しなけりゃ 持久力は落ちるだろう。
糖新生系はあっても最大1600キロカロリー分のグリコーゲンを短時間で補う力はないよ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:44:18.65 ID:IaAtHRSB]
- 素人がカーボカットとかやめとけ
ビルダーがコンテスト直前の減量の最後の最後にカーボカットするが
普段のトレや減量初期～中期にはカーボカットは行わない
カーボカットするとトレのパフォーマンスが落ちるしカタボって筋量減少する
脂肪が活動のエネルギーになるには手間がかかるから
長時間の高強度の運動をするなら炭水化物が必要
どうしてもカーボカットしたいならケトン体の尿検査できる試験紙でも買ったら？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:48:54.49 ID:sr2TaJ2d]
- >>383
自転車でローラー使うような人なら 糖質カットじゃなく トータルカロリーをカットした方が楽。
練習量と基礎代謝から消費カロリーを概算して、そこから減量目標にあわせた摂取カロリーを出す。
漏れは あまりバランスは意識しないけど とりあえず練習後は炭水化物を多めに入れるようにしてる。
練習後のカロリーを落とした時期があったんだが、ＡＴで１０Ｗ以上数字が落ちる。
体脂肪率１５％から下は 本当になかなか落ちないよなあ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:57:35.00 ID:N7zQZ2le]
- ダイエットのスレですよね？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 13:00:23.56 ID:sr2TaJ2d]
- >>383
自転車を熱心にやっている人で 糖質カットをやる人って少数派な気がする。
plaza.rakuten.co.jp/haniwaman/diary/20090506/
jitetore.webdeki-bbs.com/jitetore_topic_pr_36.html
自転車専門ネタだと上のリンクが参考になるかと…
自身の軽量化は効果があるし パワーウェイトレシオを改善したい欲求は強いんだけど やりすぎると結果が出ないんだよなあ。
漏れの貧脚だとＡＴが２４０ワット近辺から改善しないのに 体重は６２キロからがなかなか落ちない。
無理に落とすと ＡＴも露骨の下がる。
これの繰り返しで もう体力が落ちるおっさん年齢。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 17:09:23.88 ID:36EPOszl]
- ロードバイクって本格的にダイエット始めるなら必要になってきますか？
km当たりの消費カロリーあいくらになるんでしょうか？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 18:36:15.12 ID:2ad56Ump]
- 自転車は何でも良いよ。
ポジションが調整できて、変速がある程度は欲しいので、ママチャリよりはクロスバイクなどの方が適してはいる。
ロードバイクは乗る格好を選ぶのでダイエット目的だけなら微妙。
自転車についてなら専門のスレがあるし、自転車板にもダイエットスレがあるから。
そちらの方が参考になるかと。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 18:49:02.40 ID:Hmir7nio]
- >>388
自転車やる人はシャリバテ（糖質切れ）を痛感できるから誰もやらんわ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 19:10:36.06 ID:Lk74uIyD]
- 150段くらいの階段をひたすら昇降したことあるけど
あきらかに糖分切れしてたな
しばらく休憩すると体力が戻ってくるんだがその間に糖をとると回復が速いんだよ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 19:29:34.74 ID:IaAtHRSB]
- 運動が長時間になる時は体重1kgあたり0.4gのブドウ糖を500mlの水に溶かして飲んでる
多糖類だと分解の手間があるがブドウ糖だと瞬時にエネルギーになってくれる
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 19:33:03.48 ID:LADbzLRX]
- どっかのスレで明治時代？の駕篭かきが、
握り飯だけで丸一日走って平気な顔してるのを見た客の外国人が
そんなもんじゃ駄目だ肉食えって肉食べさせたんだけど
すぐにへたばって、やっぱり握り飯喰わせてくださいっていうから
どんだけ日本人はタフなんだって思われたって話があったけど
外国人だってマラソンとか水泳とか長時間高負荷な運動するときは
パスタとかバナナとか糖質大目な食事にするんだよな
糖質制限とかローカーボは日常生活レベル～会話できるレベルの有酸素運動なら
代謝も追い付くんだろうけど、それ以上になったら代謝に回す分の
エネルギーも足りなくなるんじゃなかろうか
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 19:49:46.00 ID:zd1cLLI3]
- ダンベルカール20回x5-7セット+20分のボクササイズ+簡単なストレッチの日と
ジョギング1時間6km+腹筋クランチ20回x5-セットの日を交互に、週に2日はドカンと休むようにして
２ヶ月で-8k減、食事制限は失敗経験があるので特にしていないが、
卵+ネギ+青海苔+鰹節ドカ盛りの納豆飯米少な目（高たんぱくで栄養バランスがいいらしい)を2日に一度は食べるようにしている
体力の伸びが落ちてきたので今月上旬から減量用ソイプロテインを飲み始めたが、
1週間程度で明らかに体つきが変わってきた
ジョギングの翌日足腰に疲れがたまりやすかったのが改善され、肩周りが太くなってきた
なにより全身に力が漲っている心地がする
ステマじゃなしにこれほど効くとは思っておらず、少々ビビっている
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 19:59:38.58 ID:IaAtHRSB]
- >>395
人体で最も小さい部類の筋肉の上腕二頭筋しか使わないの？
ダンベルカールとシャドウってジムで見るクソガリの定番メニューだな
あと１時間６kmってウォーキングだろｗ
減量用ソイプロテインってザバスか？
減量効果なんかねーぞｗ
そもそもホエイとソイの摂取時の目的の違いとか理解してるのか？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:04:24.83 ID:FRKXesWW]
- このスレたまにやたら高圧的な人出てくるね
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:14:18.48 ID:zd1cLLI3]
- >>396
ホエイは吸収が早くソイは遅いんだろ？
筋肉の増量するなら前者のほうがいいと
それでここは何板だったっけか？
飲むだけで痩せるプロテインなんてそもそもないことくらい素人でも知っているよ
しかし飲むとかなり腹に溜まって食事量も減る上
疲労のたまり方がまるで違うというのは最近実感していることだな
1時間6kmが遅い、というのも自分でもわかるが
その遅さを指摘して何かいいことでもあるのかな？
速く走るよりも出来るだけ長い間走り続ける方が効果的だと思ってたんだが
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:22:14.00 ID:s32xj9hv]
- >>398
効果があるんだったら、自身の選んだ方法を採り続ければいいと思うよ。
ダイエット方法なんて人それぞれだし、他人の煽りなんて気にスンナ。さすがに絶食とかしだすと嗜められると思うけど。
たぶん>>396は自分のダイエットがうまくいってないか、頭でっかちかのどちらかなんだろう。
あと関係ないけど
>卵+ネギ+青海苔+鰹節ドカ盛りの納豆飯米少な目
このメニューは気に入った。
俺も採用させてもらうよｗ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:35:28.05 ID:WnJ7lSs/]
- 今日は飯を喰いそびれて、そのまま筋トレと水泳やったんだがやっぱキツいわ…
いつもは「オラオラ～！どんどん行くぞ！」と覇気があるけど今日は「早く終わってくんねぇかなぁ…」と全く覇気が無かったな…
やっぱり炭水化物は大事だよ
体重は１キロ近く落ちてたけど全然、嬉しくない
だって痩せたんじゃなくてやつれただけだからな…
なんか性欲ない時に無理矢理射精して虚しくなった感じｗ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:43:31.66 ID:t4anarnW]
- ガツガツ食ってガンガン動く
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:48:42.48 ID:zd1cLLI3]
- しかし以前食事制限だけで２ヶ月で14キロ落とした事があるが、
続けるのが苦痛だったし結局人並みの食事に戻してからは
少しずつリバウンドしていったからなあ
やはり運動は体力と体調の向上でモチベが続くというのが大きい
今は1時間6kmでも、2ヶ月前はその半分の距離を歩くことすら苦しかったわけで
その経過を振り返ると「じゃあこれから1ヵ月後には10キロ走れるようになってるんじゃね？」
という期待感が今日もやる気を出させてくれる
今じゃ体重計を見るという儀式は副次的なものになっているよ
着実に落ちてはいるが、それよりも栄養の摂りかたや疲労の回復に関心がいっているｗ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 21:21:03.91 ID:IaAtHRSB]
- >>398
どっちも筋量アップのために飲むに決まってんだろｗ
使いわける意味の話しだよ
どのみちそんなショボいトレしかしてなきゃプロテインの無駄だよ
走った効果は距離で違う
歩く程度の速さで１時間としっかり30分走った距離が同じなら消費カロリーは同じ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 21:23:20.10 ID:IaAtHRSB]
- 最近のこのスレってロクに筋トレしてない奴とか
変な食事制限してる奴とか増えてきてるな
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 21:32:25.91 ID:s32xj9hv]
- >>403-404
わかったわかった、お前の言うことは正しいよｗ
ただお前のその偉そうな言い方では、いくら貴重な意見でも聞く気になれないことにそろそろ気づこうな？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 21:51:35.26 ID:cTXxNl81]
- >>397
そりゃぁそうじゃん
デブは高血圧率高いしな
運動も全くしてなかったとかならなおさら
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 23:26:45.70 ID:SzvnYP5D]
- 変な食事制限で持続できるのは ＡＴより遥かに下のレベルじゃなかろうか。
強度が上がって糖質に依存する強度を出していくのは厳しいよ。
スタミナ出したければ 脂質代謝を上げる他に 目的筋内の糖質貯蔵を増やす手段も考えなきゃいかんのだし。
自転車でもレースやるなら 数分単位の無酸素出力がモノを言うのに。
ビルダーがローカーボやる話は聞かないではないが、持久系の人のローカーボって初耳だよ。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 23:59:40.03 ID:KKVjOL1M]
- >>406
あの…高圧的と高血圧は違いますよ
っと
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 00:00:40.46 ID:K7I/8OAd]
- 俺体重100kg近いけど最高血圧105くらいだよ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 00:23:32.41 ID:ZILgX1eF]
- >>403
デタラメを高説して悦に浸るのは見苦しいからやめておけ
ジョギングが体に与える影響は時間や当人の体重で大きく変わる
ランニングの消費カロリー ＝ 体重(kg) × 時間(時間) × 距離(km)
お前が言ってる事は
20kgのウェートを担ごうが担がまいが同じ距離なら消費カロリーは同じ
と言ってるのと同義
体が出来てくれば同一距離を走るにかけて消費されるカロリーも減るので
強度を保ちながら時間を延ばしていく、というやり方は至極正しい
ちなみにホエイとソイの最たる違いは消化吸収速度の違いにあり
一般に筋肥大を狙うなら筋トレ直後にホエイ、
消化の遅いソイ系は成長ホルモン狙いの就寝前に飲んだり
食事の置き換えに使うのがよいと言われている
減量用をうたったザバスは筋量維持しながらのカロリーコントロール用途といっていい
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 07:02:41.48 ID:zn6GrPid]
- ただ>>395の人は筋トレダンベルカールと腹筋クランチしかしてないのは
なんかバランス悪いとは思う
ポパイみたいになりたいの？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 09:16:20.73 ID:GwUc/1lu]
- 心拍数は考慮する価値ある？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 09:42:30.88 ID:93aOJj4e]
- >>412
あり
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 10:20:39.81 ID:M/YYx3jb]
- >>412
簡単に測れる数字としては 非常に有効性が高い。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 17:32:50.08 ID:TY17dCzm]
- 30代女性です。
15回ギリギリもてる負荷の筋トレ各２セットを週２、スタジオの有酸素1時間×２を週５で一年間続けてきました。
食事もタンパク質を一食に約２０g～３０g摂るようにし、ビタミン、ミネラルを多い目に炭水化物は一食１００gに抑え、頑張ってきました。
７㌔痩せましたが、全然痩せたように見えませんヽ(´o｀；
以前はビリーズブートキャンプ＋夜ご飯抜きをして、三ヶ月で９㌔やせました。
シワは増えたかも？だけど、
その時は街を歩けばナンパ、キャバの勧誘と、一応女に見えたみたい…
その後家族の死で、精神のバランスを崩し、過食、
スグ８㌔リバウンドしました( ´ ▽ ` )ﾉ
私は筋トレし過ぎなんでしょうか？
脂肪が落ちずに筋肉が大きくなり、まるで女子プロレスラーに近い体型です。
最近では知り合いのドカタのおっさんに、仕事のスカウトされます（－＿－；）
筋トレは好きだから辞めたくないけど、
こんな事になるなら、続けるのはよくないですよね…
私は女性らしく程よく細くムッチリになりたいんです。
ココの知識豊富なお兄様方、シワができず、若々しく女性らしく
痩せる筋トレの方法と食事を教えてください。
お願いします。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:18:18.15 ID:/9Tpk9wA]
- >>415
１日の蛋白質摂取量は体重×１ｇ～１．５ｇ位が理想です
因みに僕は筋トレ直後に吸収速度が早いホエイプロテインを飲んでいます
あと、炭水化物はもう少し摂取した方がいいと思います
あまりに少ないと脂肪が燃焼しにくくなるので
運動面はそれで大丈夫だと思いますよ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 18:28:04.30 ID:PT7AnkXC]
- >>416
一般論では正解でも、質問者は筋肉も落としたいんでしょ。
それなら筋トレ止めて、キツい有酸素運動を週に５日から７日やれば良いだけかと。
プロテインも全く必要なし。自分の筋肉も燃料にしてく。
まあ釣りでしょうけど。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:37:09.25 ID:42PblEiV]
- >>415
強度上げる→老けるって鉄壁だからなぁｗ
けっこう難しいね
そういやがちがちの筋肉質だったカーヴィーダンスの樫木さんの肉体改造とか追えば正解みえてくるんじゃないかな
49歳であのルックス維持もさすがだしね
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:38:09.31 ID:toRypuh6]
- 強度あげるとなんで老けるのが鉄板なの？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:42:47.05 ID:42PblEiV]
- >>419
活性酸素がどうのこうのとか体脂肪率落ちすぎて老け顔に見えるとか
疲れがとれなくて日々顔がしんどそうだとか
下半身がやけにがっつりしてくるとか
って人が多いよ
そりゃぁ人によるけどね
有酸素するにしてもあんまムリしないで時間かけてゆっくりとかのほうがいいんじゃないかな
大会とかで記録狙ってるとかじゃなく美容や体型重視ならね
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:46:58.46 ID:toRypuh6]
- え、運動やってると老けるのか…
若々しくなるのかと思ってた
運動は呼吸することで大量の酸素を体内に取り込み，活性酸素を大量に作り出します。
そのため内蔵から血液がなくなる虚血還流現象がおこります。
酸素を多く吸入すると早死にする理由がここにあります。運動選手で長寿の人はほとんど皆無な理由です。
体育系の人は文科系の人よりも８歳短命というデータもあります。
蝿の実験でもこれは実証されています。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:47:15.02 ID:toRypuh6]
- とか出てきた
運動しない方が健康にいいのか…
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:50:45.00 ID:zn6GrPid]
- >>415
スタジオの有酸素って何やってる？
女らしくなりたいならそういう有酸素のスタジオプログラムを選ぶといいよ
たとえばズンバとかサルサ、リトモスとかベリーダンスとか。
ピラティスとかヨガなんかも有酸素ではないけど取りいれてみたら？
筋トレ自体はやってもいいと思うけど
自分のなりたい体型をつくためにきちんと考えてやったほうがいいと思うけどね
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 18:51:53.45 ID:Kd6o76Mw]
- >>416
ありがとうございます。
ちょっとタンパク質多かったかもしれません。
あと炭水化物は、お菓子一日２００㌍程度許しているので、
減らしていたのですが、やっぱりお菓子辞めないとダメですよね…(｡-_-｡)
食事はお菓子合わせて、トータル一日１６００㌍になるように設定しています。
今までダイエットのし過ぎで代謝が良くないので、
これ以上㌍を増やすと太りそう…
プロテインはケンタイのデリシャスタイプを筋トレ後すぐに飲んでいたのですが、
太る気がして、今は飲んでないんです。
プロテインを飲む場合、その分食事は減らしますか？
ホエイは女性ホルモンの機能向上にも有効らしいですね。
ジムのイントラには筋肉がついたのではなく、
張っている状態。と言われました。
張りを取るため筋トレ辞めて、有酸素増やすとどうでしょうか…
ブヨブヨになるかな(｡-_-｡)
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:55:23.24 ID:42PblEiV]
- >>421
やりすぎは良くないってことだよ
嵌るとやりすぎる人多いからね
人間の身体って強度の高い運動にだんだん慣れていって1日何時間でもトレーニングしようと思えば可能になるんだよね
そうなると身体への負担もハンパないからね
特に女性で見た目気にする人は頑張りすぎないほうがいいと思う
- 426 名前：415 [2012/04/13(金) 18:58:33.22 ID:FHvvXYfd]
- >>418
そうですよね。
有酸素運動は老化の原因のひとつでもありますよね…
だから筋トレを取り入れたものの…
痩せてもやつれるのはイヤだし、
健康的に華奢になりたいんです。
特に甲状腺に異常があるわけでもなく、
健康体です。
でもほんとに痩せないんです(｡-_-｡)
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:00:46.04 ID:toRypuh6]
- >>425
週何回で一日何回くらいがいいんだろう
心拍数160くらいの有酸素運動週5で3時間くらいやってるんだけどやりすぎかな…？
すごい心配になってきた
- 428 名前：415 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:05:11.55 ID:32vY/AYB]
- >>423
ありがとうございます。
確かにヨガ系ダンス系は全くもって、やっていません…
格闘技系が主で、ハードなエアロビ系、ダンベル、ステップなどです。
よく女性が筋トレマシンで軽い負荷で回数多く…というのを
やってますが、あれも筋トレになるのでしょうか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 19:06:05.23 ID:cPnl+r3D]
- 再三話題になるけど、有酸素も筋トレも中毒性が高い。
適量は万能の良薬でも、やり過ぎればどちらも健康を害するよ。
筋トレは全身の体型ではなく、筋肉の量やカットが気になり始めたら向こうの世界に行ってしまったのかと。
有酸素だとフルマラソンに色気が出た時点で中毒というかマニアだと思ってる。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 19:10:29.70 ID:GxEMm3yj]
- 健康のための運動と、娯楽のための運動は同じじゃない。
健康のためのダイエットと娯楽のためのダイエットもまた違う。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:18:55.04 ID:42PblEiV]
- >>427
すごいがんばってますね
最終的には目的によるんじゃないかな
心拍数160で有酸素3時間絶えられるのってかなり凄いし運動能力の才能もあると思う
身体もみるみる引き締まっていってるんじゃないかな
この才能を伸ばすか美容を重視していくかやっぱ選択じゃないかな
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