- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 14:59:39.93 ID:a/txxH6G]
- 158/52 体脂肪21%
毎日休養ナシで自重トレ主に体幹30分 踏み台昇降30分
ウォーク30分 摂取カロリー1500以下
でもビタミンミネラルたんぱく質が足りてないから意味ない気がしてきたorz
まだ1ヶ月経ってないぐらいだから結果でないのは当たり前なのかな？
栄養足りてなくても、運動してれば結果に出るよね？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 15:42:58.21 ID:vZgx1pML]
- >>262
自分も同じようなメニュー。
スポクラの人に、軽すぎ言われて重り増やしたら
もうダルダル。翌日にダルいって初めてで。
今まで軽すぎたみたいです。
定期的な重りの見直し必要らしい。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 15:49:10.16 ID:mqhPEQ0+]
- >>264
重り増やすのも一つだし、きちんと筋肉に効くやり方やフォームや身につけることも重要。
自分の経験では、幾らネットで調べても筋肉に効くフォームを身につけるのは難しいと思う。
トレーナーつけてスクワットやって初めて次の日まともに歩けない、という感覚を味わった。
マシンでも無意識に稼動域を狭めたり、負荷を逃がすように人間の体は動いてしまうと思う。
書いて伝わるかは分らないけど、レッグプレスなら、完全にしゃがむぎりぎりから立つぎりぎりまでを
稼動域にして、挙げられなくなったら腕を太腿にあてて、腕の力動員して無理やり挙げて、
降ろすのは腕の力を使わずに、ゆっくり降ろす。
マシンフライは、肘の高さを肩の高さを同じにした儘でやる。一度、肘を下げてやるのと、
肘を上げてやるのを比べてそれがどのくらい違うのか確認して、とにかくキツい儘でやるようにすれば
いいと思う。
背もたれから体を離さない、ってものあるな。だから最初の背もたれの位置設定も重要。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 15:53:25.83 ID:mqhPEQ0+]
- >>267
いや。
ビタミンミネラルたんぱく質が足りてなくて、脂質と炭水化物が過剰なら、
当然結果なんて出ない。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 16:12:20.95 ID:+kpwBjNP]
- >>267
どういう食事してるかわからないけどその書き込みだと
ロクな食事じゃなさそうだな…。
典型的なバカ女のダイエット。身体壊すだけだぞ。
運動をがんばる前にバランスよく食事しろ。
あと結果は半年から1年後に気にしろ。
2kg減ったとか1kg増えたとかバカな書き込みするなよw
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 16:15:50.02 ID:DQy6Rj5w]
- 先月70キロ台だったのが今65キロ
ここから厳しいのだろうな・・・
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 17:19:06.63 ID:U28CYpSs]
- スレチだったらゴメンなんだけど
ウェイトと有酸素合わせたスーパーサーキット試してる人いますか？
筋肥大期2週、パワー増期1週、ウェイトダウンの為にスーパーサーキット1週(スーパーサーキット以外はトレ終了後20分の有酸素)を半年ほどしていてそれなりに引き締まって来たんだけど
どうもスーパーサーキット時の脂肪ダウンが他トレーニング時に比べて少ない気がして不安になってきた…
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 17:31:13.76 ID:Zehdmdmn]
- >>273
週単位で効果の差を実感するのは無理でしょう。
>>267
>でもビタミンミネラルたんぱく質が足りてないから意味ない気がしてきたorz
減量自体は出来ると思うけど、その内容に問題が生じる危険が高いでしょう。
と言うか体壊すよ。
>>264
>おもり増やしたほうがいいのかな
当然。
減量中と言えど負荷を上げる余裕がかなり残っているのなら筋量の減少を効果的に抑制できない可能性が大です。
仮に限界近くまで筋トレしても負荷を漸進させないのなら強い筋肉痛は出ないけどね。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 17:53:57.39 ID:FBs/g5NV]
- 年単位で身体はどれくらい変わるものなのでしょう？
3kg程度しか増えないと聞きましたが・・・
体脂肪が3kg増えても見た目には変化ありませんが筋肉においても同様ですか？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 18:47:24.11 ID:Zehdmdmn]
- >>275
よく筋肉は1年で3kgくらいしか増えないなんて言われるけど、根拠はどこなんだろうか？
個人的には若くて真面目に頑張る人ならもっと増えると思うけどね。
ちなみに標準体重程度の人なら脂肪でも筋肉でも3kg増減したら見た目かなり変わると思いますよ。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 19:08:31.73 ID:PoRvfJL/]
- 176/71
一日45分の速歩きと腹筋背筋スクワットのダイエットで開始二ヶ月で四キロのダウン
目標体重は66キロ
上半身より下半身が太いからなんかオススメのトレ教えて下さい。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 21:00:05.43 ID:taObQnus]
- >>276
それは、既に鍛えまくって人類の遺伝子に挑戦してるビルダーの話で、彼らの経験則。
鍛える余地のある人は、もっと増えるよ。
>>277
ベンチプレスとチンニングorラットプル
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 21:55:34.40 ID:PoRvfJL/]
- 278
下半身を細くしたいんですがベンチプレス？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 22:01:25.23 ID:kswiuV67]
- >>279
下半身が太く見える人のほとんどは、上半身が貧弱だから 相対的にそう見えるだけ。
まだ体重の落とし代はあるけど、あと５キロ落としても 下半身が太く感じられる可能性が高い。
下半身を細くすることを目指すより、上半身 特に肩周りと胸周りのボリュームを出すと印象が変わる。
その意味では 自重ならチンニング＋プッシュアップ系、マシンが使える環境ならラットプル＋チェストプレス。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 22:14:13.89 ID:kswiuV67]
- >>277の「上半身より下半身が太い」を見て、大昔の間違った細マッチョスレを思い出した。
gasoku.livedoor.biz/archives/51439269.html
上半身を手抜きしているんで 下半身が太く見える典型例かと。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 23:52:35.64 ID:ER1r3qB/]
- 風呂に入る前に体重が82.2キロ
熱めの湯に長く浸かりながら水を飲んで出た後が82.6キロ
その後、寝て起きたら81.5キロ
いったい何が減ってるんだろう
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 00:04:19.76 ID:EBAnUfgM]
- 寝汗以外に何がある
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 00:51:00.73 ID:Jq40oMk4]
- 保守
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 01:07:37.93 ID:KqN+VCDo]
- >>276
たしか生理学的な（たん白合成レベルの）根拠があったような気がするが手元に資料がない。
純粋に筋肉が３kg増えるのと体重が３kg増えるのをごっちゃにしやすいから注意だね。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 04:07:19.94 ID:T9Lg/S2X]
- 体重なんて不感蒸泄やらいろいろな要因で１、２ｋｇくらい普通に変動するだろ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:36:33.54 ID:boPSp+Jf]
- ジムで週3で20-30km走ってるけど、腹回りの肉おちないなー
有酸素運動以外に良い運動無いかな？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:00:32.68 ID:gZykFc51]
- >>287
無いな。腹の脂肪を落すということが目的なら。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:32:22.20 ID:BwqFLVZ2]
- てか部分やせって不可能なんでしょ？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:41:07.94 ID:/ZjFsnux]
- 週30キロ走っても70キロの奴で2100kcalしか消費しないしな
運動分だけなら月1キロ落とすのがやっと
腹筋割れるまでかなりの月日かかるよ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:42:37.28 ID:MBNHQoTc]
- 不可能
食う量を減らすか有酸素を頑張るか
これでそのうち痩せるのは確かだが
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:56:19.17 ID:o9anafkV]
- 粘土人形じゃないんだからそんな簡単についたりとれたりしないよね。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 23:23:04.35 ID:3Vb3yOoy]
- 本気で痩せたきゃ夕食を半分に減らせばいい
無理なら諦めろ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 23:36:36.31 ID:3R1p8CHx]
- 身長１７０センチ台の男が７０キロから６０キロまで痩せるのってどれくらい時間かかる？
食事や運動内容をあんまり変えないとして
- 295 名前：294 mailto:sage [2012/04/07(土) 23:43:26.45 ID:3R1p8CHx]
- 追記
食事や運動内容は７０キロまで落としてきたダイエット時と変わらないとして
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 00:46:32.11 ID:LJV6lgTX]
- >>295
食事や運動内容がわからんからわからん
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 01:29:23.30 ID:phDHZI+W]
- 仕事で海外2週間居たら、体重3kgあぷぷ
過剰カロリーおそろしや
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 01:34:19.98 ID:fYhayWKY]
- >>295
もし71キロから70まで落とすのに1年かかったとしたら、70から60までなら10年じゃね?
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 07:06:40.01 ID:k0YPpEiP]
- >>296
食事 １５００キロカロリー以下
運動 自重筋トレ、有酸素 水泳３０分
２７歳 身長１７３
コレでだいたい今は月に６キロくらい落ちてる（現在８５キロ）
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 10:00:27.99 ID:NqBG7fhO]
- >>299
筋量の落ちがあまりないとして、約４ヶ月ってとこか。
計算式は
１ヶ月６キロ減 食事は1500kcal 体重減によるエネルギー代謝の減りが25%と置きました。
６キロ減から消費マイナス摂取が月42000kcal(１キロ7000kcal)
ここから１日あたり約２９００kcal消費と推定。ギャップは1400kcal。
体重減により１日あたりの消費・摂取のギャップが1400→700kcalへ。
（70→60時の推定平均値）
そうすると１ヶ月３キロ減という計算になる。
まあ机上の計算だし、初期ボーナス等も考慮してないので実際はかなり違う結果になるだろうね。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 10:17:51.93 ID:k0YPpEiP]
- >>300
どうもありがとう
やっぱり軽くなるに従って落ちにくくなるよね
まぁ俺の身長からして７０→６０キロってデブから標準体型へのターニングポイントになる訳だから簡単にはいかないわな
やりがいはあるけど
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 15:20:04.76 ID:bn6GK8Qc]
- >>299
そりゃぁその食事制限だけで月4キロ以上落ちる計算だしな
王道的にはもっと食ったほうがいいぞ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 15:57:17.98 ID:xLvP0HvF]
- >>287
腹筋やってる？
筋肉つけば多少は変わるかも
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 16:54:27.04 ID:MnJelL56]
- 腹筋やれば引き締まりはするけど脂肪が落ちるわけじゃないから意味ないと言えば意味ないんじゃ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 17:16:30.82 ID:jnQ07h6Z]
- 腹筋だって３０分くらい連続してやれば立派な有酸素運動
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 17:40:21.04 ID:y4JeZllK]
- 有酸素運動かどうかの話じゃないんで
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 19:02:45.74 ID:ew/L3bIJ]
- >>299
ホメオスタシスは起きない？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 20:20:10.51 ID:fYhayWKY]
- >>307
その言葉、ダイエット業界に有りがちな偽科学だから。
停滞したりはしないか? という質問なら、停滞することもあるかも、が回答だけど。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 22:20:32.28 ID:F2B4hMyx]
- 筋トレ後の有酸素運動って水泳でもいいのかな？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 22:22:22.30 ID:fYhayWKY]
- >>309
いいよ。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 22:31:02.08 ID:F2B4hMyx]
- >>310
ありがとう
筋トレ+ジョギングと水泳だけを毎日交互に繰り返すのはどうかな？
筋トレの翌日に筋肉痛がある時は超回復のために水泳はしないほうがいい？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 22:36:46.60 ID:Em2z0VV5]
- >>311
水泳に使う筋肉ならしないほうがいいね
ただ筋肉痛が軽いなら軽く泳ぐのは有り
なんにしても無理しないで痛いのを我慢してまでやることはない
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 08:23:07.89 ID:EvlCP587]
- >>308
かなり現代科学に詳しそうですね
現代に蔓延するエセ科学についてもっとお願いします
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 09:53:05.91 ID:4i91F1qc]
- 「何かよくわからないけどダイエット中は時々停滞する」
が現代科学の解か。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 16:54:55.24 ID:qAjOH0C8]
- 水分が抜けなくなるだけなんだろうと思うんだけどね
サウナや反復浴で抜くのを試してみたいものだ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 17:41:16.68 ID:FDRIy1EU]
- 環境の変化に適応しようとして身体が変化していくわけなんで
適応の度合いが上がれば変化の度合いも小さくなるものなのよ。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 23:23:55.65 ID:qhXBvRRz]
- >>316
優しいな
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 16:41:07.30 ID:KmCWD36l]
- 痩せたい
しかし2時間以上歩くだけの体力がない
一日にやれることに限界がある
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:01:19.23 ID:VKpijkv6]
- そりゃぁ最初なんて誰でもきついよ
続けていくうちに運動量っつーのは増えていくもんだしな
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 18:41:00.54 ID:uxnoNu6a]
- >>218
習慣として歩きはじめると、2時間歩けるようになるのはすぐだよ。
４時間位までは 誰でも普通に歩く延長でどうにかなる。
8時間とかになると また別な次元だけどね。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 18:41:42.22 ID:EYLVpktt]
- >>320
しね
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 18:48:46.29 ID:yFkeAqnj]
- ダイエットの為に、ダンスとかエクササイズのDVDを使用してる方いますか？
もしいらっしゃったらどのDVDがお勧めでしょうか。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 18:53:17.34 ID:7BcWycTy]
- 2時間のウォーキングだと大体１０キロ程度。
普通に歩ける距離だろ。
都会だとあれだが、ハイキングコースだと短くかんじる。
４時間だと２０キロ。
ウォーキング会のおじさんやおばちゃんがお喋りしながら歩く距離。
平地ならキツくない。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 18:59:40.57 ID:VKpijkv6]
- そんなこといってたら膝のおばちゃんがまた来るぞｗ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 19:53:10.55 ID:2r+67Iyo]
- >322
YOUTUBEでいろいろ見られるよ
海外のが主だけど
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 20:08:20.00 ID:lHJCgOoo]
- 減量出来てるのと疲労感は関係あるのかもな
同じ運動メニューでも停滞期の頃はあんまキツく感じないけど、停滞期抜けた途端にめっちゃキツく感じる
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 20:11:25.17 ID:kb8J5Us8]
- >>322
DVDはそれ用のスレがあるからそっち行ったほうがいいよ。
なんにしても続けられるのが一番だけどね。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 22:37:42.10 ID:i7mJS+5k]
- >>326
わかるわかるw ウェイトが落ちてる時はきついよな
体重維持してるか増え気味のときは無限の体力を感じる
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 00:28:59.43 ID:MdQpAA7E]
- >>318
小分けにしましょうか。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:33:15.89 ID:jiyqwYSV]
- 1時間筋トレ、1時間有酸素運動（エアロバイクor水泳）にしてたんだけど
エアロバイク＋水泳の2時間にしたら腰を痛めてしまった
今94kgで半年で20～30kg痩せたいんだけどどういうメニュー組めばいいんだろう
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:38:53.21 ID:2K8vippe]
- >>330
有酸素運動も重要だが、食事制限をしないと話にならないぞ？
特に水泳は腹が減るから終わった後いくらでも食べられるしな。
あと、半年で20kgならともかく、30kg痩せようと思うと相当身体に負担かけることになるのでお奨めできない。
無理なく持続できるメニューを組めばいい。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:44:08.49 ID:jiyqwYSV]
- >>331
じゃあ目標10月までに74kgか
食事制限ってかなり厳密にやった方が良さげ？
とりあえず間食だけはしないようにして三食食べてる感じなんだけど
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:51:29.35 ID:2K8vippe]
- >>332
三食食って、有酸素組み合わせて体重が減っていくんだったらそれでいい。
減っていかないんだったら食べ過ぎ。ご飯おかわりしないとか制限するべき。
半年で20kgも結構早いペースなので、本気で減らしたいならそれなりに厳しく食事制限する必要がある。
健康的にゆっくり痩せたいならそこまでしなくていいけどな。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 02:03:20.31 ID:jiyqwYSV]
- >>333
半年どころかできれば8月くらいまでに70kg台前半にしたいくらい
無理そうだからなんとか半年
週3～4で筋トレ1時間＋有酸素1～2時間をやってるんだけど、
週5で有酸素運動1時間と週3で2時間ってどっちが効率いいんだろうか
脂肪が効率よく燃えるまでに結構時間かかるらしいから長い間やった方がいいのかなーとか
それとも回数増やした方が良さげなのかなーとか
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 02:10:16.42 ID:LfMjzDwQ]
- まぁあせらずやることですよ
現状オーバーワークから腰に来てるみたいだしね
動ける身体をつくるのもそれなりの時間がかかるわけだし
身体ができて動けるようになれば半年で20キロはけっこう余裕だよ
1日3時間トレーニングに使える時間もあるみたいだしね
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 02:13:15.91 ID:jiyqwYSV]
- ランニングする→足底炎になる→エアロバイクなら！→切れ痔に響く
→プールならいいだろう！水着買おう！→腰を痛めて1週間運動できなくなる（今ここ）
だからね…
体に負担かかりにくいらしい水泳なら平気だと思ったんだけどなぁ…
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 02:18:36.85 ID:LfMjzDwQ]
- 強度落としてみたら？
プールで歩いたり走ったりするとこからじわじわ体重落としていくとか
膝だけじゃなく体重重いと体幹的にも運動に耐えられないって多々あるし
地道にやるしかないよ
ジムに行ってるならマシンとかで筋トレもいれたりね
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 07:48:36.43 ID:GiLe06Fj]
- 半年で30kgだと多分皮がたるむけど大丈夫？
筋トレを上半身・下半身という風に分けて日替わりで交互にやる
(腹筋だけは毎日でも）
そのあと有酸素でトレッドミルとかがいいと思うんだが
効率というか後々のﾎﾞﾃﾞｨメイクのこと考えたら
筋トレしてから有酸素のほうが皮もたるみにくいし脂肪中心に落とせる
皮もたるみにくい
腰やひざの負担も適度に筋トレすることで減ってくるからね
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 07:55:26.04 ID:B2cjCud8]
- >>325>>327
ありがとうございます。YouTube行ってみます！
あとダイエットDVDのスレあるんですね～気が付きませんでした！探してみます！
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 08:47:27.82 ID:z3p4XKng]
- 今まで、ダラけてほったらかして自己管理すらできてなかった豚に限って
半年で30㎏減とか無謀でアホな事をやりたがるｗｗ脂肪脳すぎる
どぉ～しようもねぇなｗｗｗ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:50:00.22 ID:gfNqRC5n]
- ああいうDVDって 漏れには絶対にまねできない。
一発でコピーできる人もいるけど うらやましいよ。
blog.livedoor.jp/believe_achieve/archives/cat_3486.html
↑雨のモノはどれもハードに動くなあ。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 09:57:07.33 ID:jiyqwYSV]
- >>337
強度下げた方がよさげですか
昔ダイエットした時は心拍数190とかにしてずっとエアロバイクとかして、
今考えるとめっちゃ無理して体重落としてたんですけど
あれは効率悪いって聞いたので…
ジムで筋トレはやってるのでもうちょっと強度落として長い時間やる感じがいいのかなぁ
>>338
半年で20kgでもたるんでしまうんですか…
うーん、でも1年で10kgとかやってると適正体重になるのに3年くらいかかりますよねぇ…
どのくらいのペースが基本なんでしょうか
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 10:23:54.42 ID:gfNqRC5n]
- >>342
昔体重落としたことがあるのに、今 また90キロを越えてるんだよね。
急いで減量してもリバウンドを繰り返したら意味ないし。
適正体重にするのが目的じゃなくて、適正体重で居続けるのが本道だから。
その体重なら 食事制限だけで 月3キロ程度は簡単に落とせるよ。
食事管理を先行させながら 腰痛の原因検査と 走るための筋トレを続けたらどうかな。
減量のペースとしては がんばって月5キロは無理ではないと思うけど 有酸素運動なしだとキツい。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 10:29:11.32 ID:AkJgLMLD]
- 単純に計算して成人男に必要な摂取カロリーはおよそ２２００カロリーとして食事制限で１５００キロカロリーに抑えると７００キロカロリーのマイナス
脂肪１キロ消費するのに必要なカロリーは７２００キロカロリー
つまり１０日で１キロ、１ヶ月で４キロ、半年で２４キロ落ちる計算になるが…
更に運動も加えるともっと落とせるよな？
あくまで理論上の話だけど、そんな無謀なダイエットじゃない気がする
これが実際にはどう違ってくるのか詳しい人教えてくれ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 10:40:09.03 ID:jiyqwYSV]
- >>343
中学生の頃78→58kgへ 大学の頃82kg→66kgへ
中学の頃は単純に太ってて、大学の頃は一旦カロリー制限やめたら太ったからまた痩せた
今は仕事のストレスで数年でぶくぶく太って、
一時帰休だなんだで1年くらいヒマになったのでダイエットしようかなーと
とりあえず食事制限してみます
足底炎がなければ地上でいろいろできるのに本当に邪魔
90kg台になったことなかったので体の負担の感覚がよくわからなくて無理してしまったのかな
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 10:43:36.52 ID:gfNqRC5n]
- >>344
十日で1キロなら 一ヶ月なら3キロで半年なら18キロな。
単純な計算から間違ってるよ。
ダイエットでの話なら 食事をコントロールしていけば そのくらいのペースは普通に可能。
ただ、1500キロカロリーだとそんなに強い強度の有酸素を高頻度では出来なくなる。
で、運動と摂取カロリーがちょうど良い具合でつりあうのが よく言われる1ヶ月で-５％程度の近辺。
それより厳しく食事制限すると反動が出やすい。
運動を増やそうとすると 疲れが抜けなくなって挫折しやすい。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:03:25.43 ID:VzCDagI8]
- 食事制限もやり過ぎると
ドンドン痩せにくくなってくね
結局はバランス良くってことなんだろうけど。
目安は目標体重の基礎代謝前後ぐらいの摂取カロリーで良いのかな？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 11:37:25.45 ID:Hd+KiNrD]
- 一か月以上続いて来たので…。
【開始】2012/2/29
【年齢・性別】22 ♂
【身長】168.9cm
【体重】73.8 → 69.3
【体脂肪】24.8→16.9
測定は毎朝起きてトイレに行った後。
【目標体重】62kg
【運動】
開始二週間は、起床後にビリー。仕事から帰宅後に腕立て腹筋、背筋を限界まで（一日置きに）。その後すぐウォーキングを一時間半程度。
二週間過ぎた辺りからウォーキングをジョギングに。コロコロローラーを追加。
３月の終わりくらいから、ジョギングを一日１３キロ程。時間は一時間１０分程。三日に一度はジョギングを水泳に変え、２時間～３時間程。
水泳を始めたのは足などへの負担を軽くするため。
運動後にはストレッチなどを入念に。
ビリーはずっと続いています。
お風呂は一時間程。半身欲でマッサージしつつ、よく身体を温めてから冷水を浴びる。回数は三回。
【食事】朝 ご飯茶わん一杯。納豆、たまねぎ、卵、チーズ、ヨーグルト
昼 ご飯茶わん一杯。肉or魚 野菜、ひじきなどの海藻
夜 サラダか野菜スープ。ソバやうどん。
飲み物 お茶 無脂肪牛乳
間食 朝に饅頭一個。他は無し。
朝はご飯2杯食べる日や、ソーセージなどを食べる日もあるけど基本的にこんな感じ。
三月終わりごろから体重は６８～７０の間を行ったり来たりで誤差程度の変化しか無し。
一週間に一度はラーメンチャーハンセット麺大盛り食べてます。その日は必ずプールで三時間泳ぐようにしてますがｗ
ちなみに仕事は普通のリーマン。デスク仕事が主。
体脂肪は落ちてるみたいだけど体型は自分じゃあんま変わって無いように思えるんで何か微妙…。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:38:04.79 ID:+V7lxCAZ]
- >>347
それだと過激スレの範疇ですね。
平均的な身長で女性1600kcal、男性1800kcalあたりが目安かな。
個人差ってのは大きいけど。
あと、体重が減ると消費エネルギーも減少するので月毎での見直しは必要だよね。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:59:53.75 ID:gfNqRC5n]
- >>348
年齢と体重を考えれば まだまだ減らし余地がある。
まだプヨってしまりがない状態だろうから しっかり減量を続けましょう。
運動の強度はそこそこ出ているとおもうんだけど、ラーメンチャーハン食ってるようじゃダメ。
その水準で減らなくなってきてるなら やはり喰いすぎでしょう。
水泳は 泳ぎ方とスピードで消費カロリーが大きな差になるので要注意。
3時間でもダラダラやってるとたいした数字にならないよ。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:15:15.07 ID:VzCDagI8]
- >>349
Thanks！
やっぱりその辺ですかね。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 13:13:27.14 ID:qwZodLXR]
- >>330
80kg切ってから運動したほうがいいよ。
気持ちは分かるけど。。。
それまでは食事で痩せろ。
食事制限というか食欲コントロール的に。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 14:38:13.80 ID:uohsEJdM]
- >>330
おまおれｗ
110kgからはじめて2カ月で95kg
3桁だと最初は落ちるのはやいｗ
基本クロストレーナーだけどリハビリ病院で医療用の酸素吸いながらやってる。
飯は栄養士さんの指導で1400Kcalと言われてるけど1000Kcal食ってないな。
メリディアを頓服で処方されてるけど飲まなくても空腹が快感になってきたからオケ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 14:46:59.13 ID:VdEu09+5]
- 結構なデブにおすすめなのが風呂でバタ足
そこそこの広さが無いとできないけど……
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 15:36:55.77 ID:VzCDagI8]
- そんなに重い時の運動危険かね？
98kgぐらいの頃から1800kcal前後の摂取カロリーで
毎日7kmぐらいランニングと週2でジムいってウェイトトレーニングとかしてるけど。
- 356 名前：344 mailto:sage [2012/04/11(水) 15:38:14.00 ID:AkJgLMLD]
- >>346
あ、１０日と１週間を勘違いしてたわｗ
どうもありがとう
実際的にも可能なんだな
ただ食事制限のやり過ぎは返って減りにくくなるという事か
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 15:51:17.73 ID:Hd+KiNrD]
- >>350
やっぱラーメンチャーハンはまずいよね。
基本食い過ぎな感じもしてたし、考え直してみます。
泳ぎもそれ程得意と言うわけじゃないからそこまでカロリー消費してるとは思えないし。
とりあえず運動はこのままで食事関係を見直してみます。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 16:25:27.79 ID:zf1i1eNp]
- 男なのに便秘だ
ダイエット中に便秘は、カロリー的には関係ないかもしれないけど
やっぱ気になるね
ビオフェルミン飲んで乳酸菌とって水や白湯も主に飲んでるけど
食物繊維が足りないのかね
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 16:52:32.24 ID:KkgtTEDf]
- >>358
自分もダイエットで、野菜を意識して多くとり始めたら便秘になった。
自分の場合は、食物繊維の食べすぎ。
体質でそういう場合もあるみたいです。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 17:49:26.85 ID:tF8XzKSv]
- 食物繊維摂取して便秘？
そんなこと有り得ないだろう
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 17:58:28.55 ID:FkYXBsC1]
- 毎日快便だったのが毎朝温野菜食べだしたとたん出なくなった
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 18:01:47.40 ID:zf1i1eNp]
- 非水溶性の食物繊維は逆に腸に悪影響をもたらすこともあるとは聞いたことあるが
水溶性……コンニャクかな
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 18:07:30.27 ID:VzCDagI8]
- 不溶性食物繊維 → ごぼう・人参などの野菜類、芋類、豆類
水溶性食物繊維 → 果物・海藻・こんにゃく
だってさ。
果物もちゃんと食べろってことだな。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 18:10:37.47 ID:KkgtTEDf]
- >>360
それがあるのよ。ダイエット前は快便だったんだよね。
ググったら書いてあった。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 19:08:19.08 ID:C38CvPF4]
- たくさん食ってたからたくさん出てただけじゃないの?
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 19:33:52.54 ID:LsEi1tMT]
- 腕を下に入れて上げるやつ、背筋、チェストプレス、ショルダープレス、レッグプレス、レッグエクステンション、足の甲の上に負荷をかけて上げるやつ、ダンベル上げ、バーベル上げ、腹筋、を2セットやってます
腹筋とダンベルは20回、それ以外は10回で、回数こなせる限界ギリギリの負荷を掛けています
他には6分で腹筋を割る運動というのを毎日朝夕一回ずつ、朝夕の入浴時にお風呂の中で手をグーパー100回やってます
更に食事管理、ウォーキングも
他に何かやった方がいいこと、変えた方がいいことがあったら教えてください
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 19:50:21.82 ID:B82R9APh]
- 毎食オールブラン食ってみ
ウンコぶりぶりぶりいいいいいいいいいいだから
朝起きてウンコ 朝食後は30～40cm級
昼夕食後、就寝前の計5回出たわ
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