- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 18:51:13.66 ID:ktCjQMbi]
- >>230
youtube で "合戸孝二 birthday�@" でも検索して見たら?
ボディビルダーは、減量時は普通に炭水化物抜いてるよ。
このスレの趣旨でも無いし、全く御勧めしないけど。
> 無茶食い症候群みたいな症状
精神的な問題だけ……
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:31:29.05 ID:eOYGUn7Y]
- ウ版住人だけど、炭水化物を抜くのは10年近く前に流行った方法らしいよ
それもボディービルダーがコンテスト寸前の最後の仕上げにやってた事みたいだから
一般人が炭水化物抜きをずっと続けるのは馬鹿なやり方だっていうのがウ版の減量スレでの主力意見
ボディービルダーの減量方法はこのスレの趣旨に合ってるし、参考になると思う
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 20:01:09.71 ID:b15HmSIR]
- >>230
山下みたいなクソガリが究極の肉体とか釣り針がデカ過ぎるだろｗ
クソガリって単なる有酸素運動でしかない腹筋30分が大好きだよなｗｗｗ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 20:20:38.73 ID:2Q8hYF9Z]
- そうですか、ありがとうございます。
俺、山下さんよりも太ってて、筋肉ないので、なんも言える資格ないです。
でも、亀田選手の１６７ｃｍ５３ｋｇ５％胸囲９６ｃｍも凄い。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 20:32:08.81 ID:ETUxImQL]
- 王道やり続けてるとボクサー体型には近づくよ
食事制限+筋トレ＆有酸素でやること似てるしね
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 20:45:25.90 ID:Y3RLkjvH]
- 王道で痩せると余った皮ダルダル状態にはなりにくい？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 21:55:10.37 ID:ETUxImQL]
- そういえば足や腰の故障が治りつつあって週70kmペースで走れるようになったら
胸囲110あったのがあっつーまに105cmまで縮まったよｗ
ウ板の奴らが避けるのもわかるなｗ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 21:57:28.89 ID:DKdL6gZP]
- どうやって痩せたの？って聞かれて
スレタイのような事言っても、みんなｼｮﾎﾞﾝとする。
急に聞く気がなくなったみたいに去って行かれて、ｵｲｵｲってなった。
もうちょっと聞いてほしい。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 22:25:12.01 ID:4YnfiebB]
- デブは一発逆転や楽して痩せる話が大好きだからな
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 22:34:46.49 ID:XmmE49S2]
- だから○○を食べると脂肪が減少する！とか特集されるとスーパーからその商品が消えるんだよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 23:17:21.17 ID:kyu5zGV1]
- まだ6ヶ月だけど地道な有酸素運動と必要な筋トレの重要さを痛感したよ
週一の休みで通い続けて毎日3,4時間やってたら体重が6ヶ月で２２ｋｇ落ちてた
食事制限無しでこんな痩せるなんてビックリした
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 23:52:52.38 ID:ETUxImQL]
- >>241
王道スレにいるなら少しは食事管理もしようよｗ
別にお菓子やジュース禁止するだけでもいいしな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 00:05:43.24 ID:PwPkUcMj]
- 好きなもん食って痩せれてるんならいいんじゃない？
羨ましいわ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 00:22:45.84 ID:GEJe0VfD]
- 1ヶ月で3kg痩せたけど、ここ1週間くらいは停滞してる。。
でもここでやる気なくしたらダメだよね。
ちゃんと食事制限して運動してるんだけどなぁ。どうして停滞するんだろ。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 00:30:18.52 ID:BbgZQPsu]
- 俺は停滞した時は食事制限だけ継続して運動を２-３日しないで体休める
運動やめたからって体重増えるってことはなかった
そんでまた運動再開するとなんか知らないけど体重落ちる
なんの科学低根拠も無いし保証はしない。俺はこれでうまく行った
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 01:23:12.01 ID:EgItN7cv]
- 154センチの51kgの女です
体脂肪率31％
痩せて引き締まった体にしたいです
なので有酸素運動と筋トレと食事管理をしています
ジムで筋トレをしてるんですが
引き締まった体にするのも
10回ギリギリできる重さ×３セットという鍛え方でいいでしょうか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 03:52:06.05 ID:54vtNnmy]
- >>246
それでいい。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 03:57:55.25 ID:37yT6seS]
- >>246
引き締めたいなら低負荷高回数で筋持久力強化したほうがいいよ
通ってるジムにボディパンプみたいなスタジオプログラムがあるなら参加してみるとか
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 05:10:00.36 ID:jUbY1WvH]
- 20日停滞して3日で激落ちして5日微減して20日停滞しての繰り返し
なかなか精神に来るわ
あれか？ 定期的に体脂肪でも排泄してるのか？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 06:30:34.39 ID:54vtNnmy]
- ＞引き締めたいなら低負荷高回数で筋持久力
それ筋生理学的には誤解。大事なのは筋トレとして充分な強度があるってことで持久力狙いでも瞬発力ねらいでも引き締まる。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 07:40:39.87 ID:rt6i1B9C]
- そもそも「引き締める」って具体的にどうなることを指しているの？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 08:20:17.86 ID:VFfeP+CL]
- >>249
グラフにするとギザギザ上がったり下がったりするのは普通だと思う
同じ調子で下がるのは逆に珍しい
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 17:30:21.11 ID:NI92Y7/Z]
- 19歳なんですが先に痩せるべきですか？それとも筋力を付けるべきなんですか？
171cm57kgですが・・・
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 18:57:50.35 ID:TmhbPzvV]
- >253
男性女性？
どっちにしろこれ以上痩せる必要はない体重なので
筋肉つけて見栄えのする身体作るべきだね
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 22:20:13.87 ID:cYYyGUG/]
- >>242>>243
間食一切禁止、ご飯お変わり禁止。カツ丼禁止ぐらいは食事管理してました。
あと清涼飲料水、果汁飲料、ビール、酎ハイも禁止
それでもひもじさは感じなかったですね。当たり前ですけど。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 22:42:05.82 ID:pYJHq3My]
- やはり食事管理大事ですよね
ジュース飲まないけどお菓子食べまくり間食しまくりなんで禁止にしたいと思います。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 23:26:44.06 ID:23rGzoVG]
- 筋トレ始めて二週間体重変動なしで体脂肪だけ２%おちたけどこんなもん？
どんなメニューでどれぐらいやれば確実に痩せれるの？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 01:54:17.00 ID:s43S48g0]
- >>1を読んでやれば痩せる
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 02:42:11.67 ID:qVgUZeEP]
- >>255
このスレ的には十分な食事管理だね
それで1日数時間トレーニングの習慣化に成功すれば余裕でやせるよ
ちなみに開始時って体重何キロだったの？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 08:26:43.76 ID:kswiuV67]
- >>257
申し訳ないけど、家庭用の体組成計で計ったのなら２％は完全に誤差の範囲内
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 09:40:47.33 ID:/S8XH/C0]
- >>257
むしろどんなトレをしてるかを書くべき（提案）
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 10:40:16.80 ID:cTqJR1Y3]
- 筋トレしたあとに有酸素を40分やってるんだが翌日筋肉痛がこない
有酸素やりすぎで筋肉痛こなくなるってことってありえる？
ただ筋トレが足りてないだけ？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 10:57:47.70 ID:mqhPEQ0+]
- >>262
有酸素運動したら、乳酸除去され、筋肉痛が緩和されるという説もあるが、
筋トレが足りないんじゃないかな。
腕立て伏せ等の自重筋トレじゃないよね?
腕立て伏せのような負荷が調整できない筋トレだと、すぐに慣れて筋肉痛が起きなくなる。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 11:07:05.72 ID:cTqJR1Y3]
- 自重筋トレじゃなくてスポーツジムで機械つかってやってる
腕はほんのちょっとだけ筋肉痛があるけど動けなくなるレベルの筋肉痛にはならない
おもり増やしたほうがいいのかな
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 13:09:37.44 ID:kswiuV67]
- 最後に有酸素があるから 筋トレを無意識にセーブしているんじゃないの？
筋肥大に筋肉痛は必須ではないので、マシンを使っているなら もう一回レップ数の確認をしてみたら？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 14:36:13.91 ID:5ARL5Xt6]
- もうダメだっておもったとこからあと３回
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 14:59:39.93 ID:a/txxH6G]
- 158/52 体脂肪21%
毎日休養ナシで自重トレ主に体幹30分 踏み台昇降30分
ウォーク30分 摂取カロリー1500以下
でもビタミンミネラルたんぱく質が足りてないから意味ない気がしてきたorz
まだ1ヶ月経ってないぐらいだから結果でないのは当たり前なのかな？
栄養足りてなくても、運動してれば結果に出るよね？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 15:42:58.21 ID:vZgx1pML]
- >>262
自分も同じようなメニュー。
スポクラの人に、軽すぎ言われて重り増やしたら
もうダルダル。翌日にダルいって初めてで。
今まで軽すぎたみたいです。
定期的な重りの見直し必要らしい。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 15:49:10.16 ID:mqhPEQ0+]
- >>264
重り増やすのも一つだし、きちんと筋肉に効くやり方やフォームや身につけることも重要。
自分の経験では、幾らネットで調べても筋肉に効くフォームを身につけるのは難しいと思う。
トレーナーつけてスクワットやって初めて次の日まともに歩けない、という感覚を味わった。
マシンでも無意識に稼動域を狭めたり、負荷を逃がすように人間の体は動いてしまうと思う。
書いて伝わるかは分らないけど、レッグプレスなら、完全にしゃがむぎりぎりから立つぎりぎりまでを
稼動域にして、挙げられなくなったら腕を太腿にあてて、腕の力動員して無理やり挙げて、
降ろすのは腕の力を使わずに、ゆっくり降ろす。
マシンフライは、肘の高さを肩の高さを同じにした儘でやる。一度、肘を下げてやるのと、
肘を上げてやるのを比べてそれがどのくらい違うのか確認して、とにかくキツい儘でやるようにすれば
いいと思う。
背もたれから体を離さない、ってものあるな。だから最初の背もたれの位置設定も重要。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 15:53:25.83 ID:mqhPEQ0+]
- >>267
いや。
ビタミンミネラルたんぱく質が足りてなくて、脂質と炭水化物が過剰なら、
当然結果なんて出ない。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 16:12:20.95 ID:+kpwBjNP]
- >>267
どういう食事してるかわからないけどその書き込みだと
ロクな食事じゃなさそうだな…。
典型的なバカ女のダイエット。身体壊すだけだぞ。
運動をがんばる前にバランスよく食事しろ。
あと結果は半年から1年後に気にしろ。
2kg減ったとか1kg増えたとかバカな書き込みするなよw
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 16:15:50.02 ID:DQy6Rj5w]
- 先月70キロ台だったのが今65キロ
ここから厳しいのだろうな・・・
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 17:19:06.63 ID:U28CYpSs]
- スレチだったらゴメンなんだけど
ウェイトと有酸素合わせたスーパーサーキット試してる人いますか？
筋肥大期2週、パワー増期1週、ウェイトダウンの為にスーパーサーキット1週(スーパーサーキット以外はトレ終了後20分の有酸素)を半年ほどしていてそれなりに引き締まって来たんだけど
どうもスーパーサーキット時の脂肪ダウンが他トレーニング時に比べて少ない気がして不安になってきた…
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 17:31:13.76 ID:Zehdmdmn]
- >>273
週単位で効果の差を実感するのは無理でしょう。
>>267
>でもビタミンミネラルたんぱく質が足りてないから意味ない気がしてきたorz
減量自体は出来ると思うけど、その内容に問題が生じる危険が高いでしょう。
と言うか体壊すよ。
>>264
>おもり増やしたほうがいいのかな
当然。
減量中と言えど負荷を上げる余裕がかなり残っているのなら筋量の減少を効果的に抑制できない可能性が大です。
仮に限界近くまで筋トレしても負荷を漸進させないのなら強い筋肉痛は出ないけどね。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 17:53:57.39 ID:FBs/g5NV]
- 年単位で身体はどれくらい変わるものなのでしょう？
3kg程度しか増えないと聞きましたが・・・
体脂肪が3kg増えても見た目には変化ありませんが筋肉においても同様ですか？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 18:47:24.11 ID:Zehdmdmn]
- >>275
よく筋肉は1年で3kgくらいしか増えないなんて言われるけど、根拠はどこなんだろうか？
個人的には若くて真面目に頑張る人ならもっと増えると思うけどね。
ちなみに標準体重程度の人なら脂肪でも筋肉でも3kg増減したら見た目かなり変わると思いますよ。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 19:08:31.73 ID:PoRvfJL/]
- 176/71
一日45分の速歩きと腹筋背筋スクワットのダイエットで開始二ヶ月で四キロのダウン
目標体重は66キロ
上半身より下半身が太いからなんかオススメのトレ教えて下さい。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 21:00:05.43 ID:taObQnus]
- >>276
それは、既に鍛えまくって人類の遺伝子に挑戦してるビルダーの話で、彼らの経験則。
鍛える余地のある人は、もっと増えるよ。
>>277
ベンチプレスとチンニングorラットプル
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 21:55:34.40 ID:PoRvfJL/]
- 278
下半身を細くしたいんですがベンチプレス？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 22:01:25.23 ID:kswiuV67]
- >>279
下半身が太く見える人のほとんどは、上半身が貧弱だから 相対的にそう見えるだけ。
まだ体重の落とし代はあるけど、あと５キロ落としても 下半身が太く感じられる可能性が高い。
下半身を細くすることを目指すより、上半身 特に肩周りと胸周りのボリュームを出すと印象が変わる。
その意味では 自重ならチンニング＋プッシュアップ系、マシンが使える環境ならラットプル＋チェストプレス。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 22:14:13.89 ID:kswiuV67]
- >>277の「上半身より下半身が太い」を見て、大昔の間違った細マッチョスレを思い出した。
gasoku.livedoor.biz/archives/51439269.html
上半身を手抜きしているんで 下半身が太く見える典型例かと。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 23:52:35.64 ID:ER1r3qB/]
- 風呂に入る前に体重が82.2キロ
熱めの湯に長く浸かりながら水を飲んで出た後が82.6キロ
その後、寝て起きたら81.5キロ
いったい何が減ってるんだろう
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 00:04:19.76 ID:EBAnUfgM]
- 寝汗以外に何がある
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 00:51:00.73 ID:Jq40oMk4]
- 保守
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 01:07:37.93 ID:KqN+VCDo]
- >>276
たしか生理学的な（たん白合成レベルの）根拠があったような気がするが手元に資料がない。
純粋に筋肉が３kg増えるのと体重が３kg増えるのをごっちゃにしやすいから注意だね。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 04:07:19.94 ID:T9Lg/S2X]
- 体重なんて不感蒸泄やらいろいろな要因で１、２ｋｇくらい普通に変動するだろ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:36:33.54 ID:boPSp+Jf]
- ジムで週3で20-30km走ってるけど、腹回りの肉おちないなー
有酸素運動以外に良い運動無いかな？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:00:32.68 ID:gZykFc51]
- >>287
無いな。腹の脂肪を落すということが目的なら。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:32:22.20 ID:BwqFLVZ2]
- てか部分やせって不可能なんでしょ？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:41:07.94 ID:/ZjFsnux]
- 週30キロ走っても70キロの奴で2100kcalしか消費しないしな
運動分だけなら月1キロ落とすのがやっと
腹筋割れるまでかなりの月日かかるよ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:42:37.28 ID:MBNHQoTc]
- 不可能
食う量を減らすか有酸素を頑張るか
これでそのうち痩せるのは確かだが
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:56:19.17 ID:o9anafkV]
- 粘土人形じゃないんだからそんな簡単についたりとれたりしないよね。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 23:23:04.35 ID:3Vb3yOoy]
- 本気で痩せたきゃ夕食を半分に減らせばいい
無理なら諦めろ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 23:36:36.31 ID:3R1p8CHx]
- 身長１７０センチ台の男が７０キロから６０キロまで痩せるのってどれくらい時間かかる？
食事や運動内容をあんまり変えないとして
- 295 名前：294 mailto:sage [2012/04/07(土) 23:43:26.45 ID:3R1p8CHx]
- 追記
食事や運動内容は７０キロまで落としてきたダイエット時と変わらないとして
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 00:46:32.11 ID:LJV6lgTX]
- >>295
食事や運動内容がわからんからわからん
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 01:29:23.30 ID:phDHZI+W]
- 仕事で海外2週間居たら、体重3kgあぷぷ
過剰カロリーおそろしや
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 01:34:19.98 ID:fYhayWKY]
- >>295
もし71キロから70まで落とすのに1年かかったとしたら、70から60までなら10年じゃね?
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 07:06:40.01 ID:k0YPpEiP]
- >>296
食事 １５００キロカロリー以下
運動 自重筋トレ、有酸素 水泳３０分
２７歳 身長１７３
コレでだいたい今は月に６キロくらい落ちてる（現在８５キロ）
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 10:00:27.99 ID:NqBG7fhO]
- >>299
筋量の落ちがあまりないとして、約４ヶ月ってとこか。
計算式は
１ヶ月６キロ減 食事は1500kcal 体重減によるエネルギー代謝の減りが25%と置きました。
６キロ減から消費マイナス摂取が月42000kcal(１キロ7000kcal)
ここから１日あたり約２９００kcal消費と推定。ギャップは1400kcal。
体重減により１日あたりの消費・摂取のギャップが1400→700kcalへ。
（70→60時の推定平均値）
そうすると１ヶ月３キロ減という計算になる。
まあ机上の計算だし、初期ボーナス等も考慮してないので実際はかなり違う結果になるだろうね。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 10:17:51.93 ID:k0YPpEiP]
- >>300
どうもありがとう
やっぱり軽くなるに従って落ちにくくなるよね
まぁ俺の身長からして７０→６０キロってデブから標準体型へのターニングポイントになる訳だから簡単にはいかないわな
やりがいはあるけど
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 15:20:04.76 ID:bn6GK8Qc]
- >>299
そりゃぁその食事制限だけで月4キロ以上落ちる計算だしな
王道的にはもっと食ったほうがいいぞ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 15:57:17.98 ID:xLvP0HvF]
- >>287
腹筋やってる？
筋肉つけば多少は変わるかも
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 16:54:27.04 ID:MnJelL56]
- 腹筋やれば引き締まりはするけど脂肪が落ちるわけじゃないから意味ないと言えば意味ないんじゃ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 17:16:30.82 ID:jnQ07h6Z]
- 腹筋だって３０分くらい連続してやれば立派な有酸素運動
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 17:40:21.04 ID:y4JeZllK]
- 有酸素運動かどうかの話じゃないんで
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 19:02:45.74 ID:ew/L3bIJ]
- >>299
ホメオスタシスは起きない？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 20:20:10.51 ID:fYhayWKY]
- >>307
その言葉、ダイエット業界に有りがちな偽科学だから。
停滞したりはしないか? という質問なら、停滞することもあるかも、が回答だけど。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 22:20:32.28 ID:F2B4hMyx]
- 筋トレ後の有酸素運動って水泳でもいいのかな？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 22:22:22.30 ID:fYhayWKY]
- >>309
いいよ。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 22:31:02.08 ID:F2B4hMyx]
- >>310
ありがとう
筋トレ+ジョギングと水泳だけを毎日交互に繰り返すのはどうかな？
筋トレの翌日に筋肉痛がある時は超回復のために水泳はしないほうがいい？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 22:36:46.60 ID:Em2z0VV5]
- >>311
水泳に使う筋肉ならしないほうがいいね
ただ筋肉痛が軽いなら軽く泳ぐのは有り
なんにしても無理しないで痛いのを我慢してまでやることはない
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 08:23:07.89 ID:EvlCP587]
- >>308
かなり現代科学に詳しそうですね
現代に蔓延するエセ科学についてもっとお願いします
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 09:53:05.91 ID:4i91F1qc]
- 「何かよくわからないけどダイエット中は時々停滞する」
が現代科学の解か。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 16:54:55.24 ID:qAjOH0C8]
- 水分が抜けなくなるだけなんだろうと思うんだけどね
サウナや反復浴で抜くのを試してみたいものだ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 17:41:16.68 ID:FDRIy1EU]
- 環境の変化に適応しようとして身体が変化していくわけなんで
適応の度合いが上がれば変化の度合いも小さくなるものなのよ。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 23:23:55.65 ID:qhXBvRRz]
- >>316
優しいな
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 16:41:07.30 ID:KmCWD36l]
- 痩せたい
しかし2時間以上歩くだけの体力がない
一日にやれることに限界がある
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:01:19.23 ID:VKpijkv6]
- そりゃぁ最初なんて誰でもきついよ
続けていくうちに運動量っつーのは増えていくもんだしな
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 18:41:00.54 ID:uxnoNu6a]
- >>218
習慣として歩きはじめると、2時間歩けるようになるのはすぐだよ。
４時間位までは 誰でも普通に歩く延長でどうにかなる。
8時間とかになると また別な次元だけどね。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 18:41:42.22 ID:EYLVpktt]
- >>320
しね
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 18:48:46.29 ID:yFkeAqnj]
- ダイエットの為に、ダンスとかエクササイズのDVDを使用してる方いますか？
もしいらっしゃったらどのDVDがお勧めでしょうか。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 18:53:17.34 ID:7BcWycTy]
- 2時間のウォーキングだと大体１０キロ程度。
普通に歩ける距離だろ。
都会だとあれだが、ハイキングコースだと短くかんじる。
４時間だと２０キロ。
ウォーキング会のおじさんやおばちゃんがお喋りしながら歩く距離。
平地ならキツくない。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 18:59:40.57 ID:VKpijkv6]
- そんなこといってたら膝のおばちゃんがまた来るぞｗ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 19:53:10.55 ID:2r+67Iyo]
- >322
YOUTUBEでいろいろ見られるよ
海外のが主だけど
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 20:08:20.00 ID:lHJCgOoo]
- 減量出来てるのと疲労感は関係あるのかもな
同じ運動メニューでも停滞期の頃はあんまキツく感じないけど、停滞期抜けた途端にめっちゃキツく感じる
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 20:11:25.17 ID:kb8J5Us8]
- >>322
DVDはそれ用のスレがあるからそっち行ったほうがいいよ。
なんにしても続けられるのが一番だけどね。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 22:37:42.10 ID:i7mJS+5k]
- >>326
わかるわかるw ウェイトが落ちてる時はきついよな
体重維持してるか増え気味のときは無限の体力を感じる
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 00:28:59.43 ID:MdQpAA7E]
- >>318
小分けにしましょうか。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:33:15.89 ID:jiyqwYSV]
- 1時間筋トレ、1時間有酸素運動（エアロバイクor水泳）にしてたんだけど
エアロバイク＋水泳の2時間にしたら腰を痛めてしまった
今94kgで半年で20～30kg痩せたいんだけどどういうメニュー組めばいいんだろう
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:38:53.21 ID:2K8vippe]
- >>330
有酸素運動も重要だが、食事制限をしないと話にならないぞ？
特に水泳は腹が減るから終わった後いくらでも食べられるしな。
あと、半年で20kgならともかく、30kg痩せようと思うと相当身体に負担かけることになるのでお奨めできない。
無理なく持続できるメニューを組めばいい。
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