- 1 名前：1 ◆2.QUeWfrs. [2012/03/26(月) 14:32:28.91 ID:4l7DYF4s]
- だらしない肉体を定期的にうｐしつつ減量するスレ
方法は問いません
- 75 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/13(金) 23:54:13.58 ID:zTUA1AW1]
- プロテイン150kcal
ジム
ラン五分
筋トレ２セット左右前腕立てを25ずつ刷り上げ20に変更
バイク18分
>>71
どうも
今回の減量中にはアップはあまり考えて無いです
が、基本脳筋なので
理論は知ってるけど上がんねーかなって思ってますw
上がったら嬉しい
>>72
どうも
現状週の内、ＢＰ、ＳＱ、ＤＬやる日
やらない日2、3日
あと休み
みたいに考えてます
とりあえずこのまま行ってみようかと
朝とか運動出来れば理想ですがしんどいですｗ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 00:11:23.31 ID:0hJ+f4dG]
- >>73
自分の知っている人でいえば減量中でも筋肥大した人はいるけど
インナースキャンの測定法やら誤差と個人体質もあるんで自信がないので一般的に難しいと言ってみた
>>74
重い物をもつのは全くではないけど肥大関係無く慣れだす
サイトはわからないけど方法としては5回MAXで休息を120秒位に長めにとって潰れるまですれば良いんじゃない？
ただ普通に10×3でも十分筋力アップするから気にしないで継続だと思う
もし重量に限界感じたらクレアチン摂ると目茶捗るよ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 00:15:22.85 ID:GyWpSPct]
- 減量しながら筋力アップできたら階級下げた柔道選手が下げる前より強くなることも出来るな
ボクサーも軽量級のスピードと重量級のパワーを持った完璧選手に･･･
実際には不可能だろｗ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 00:35:40.56 ID:gOENBVqb]
- >>76
すいません初心者すぎて理解できないです
ダイエットして痩せつつあるけどどんなに筋トレしても筋肉がつかなくて不思議がってたところです
筋肉つけたいならダイエットやめなきゃですか？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 00:37:57.90 ID:gOENBVqb]
- >>78ですが特に筋肉つかないのは二の腕
お腹やお尻や背筋も筋肉つきにくいけど二の腕ほどじゃない
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 01:00:12.47 ID:GyWpSPct]
- >>78
一般的に人間は脂肪だけを減らすとか筋肉だけを増やすとかは出来ないよ
増量時(摂取カロリー＞消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が増える
減量時(摂取カロリー＜消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が減る
ダイエットをやめて筋肉と脂肪を増やした後、筋トレをしてなるべく筋肉を残しつつダイエットをするか
筋トレで筋肉をなるべく残しつつダイエットした後、脂肪の増加を抑えながら筋肥大させるか
自分に合ってる方を選ぶのがいいかと
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 01:08:30.49 ID:0hJ+f4dG]
- >>77
おいw自分のレス見直してみてよ！それでいいの？
大重乗せるスポーツ…アスリートは筋肉だけ…痩せた土方と…
>>78
自分にも筋力アップか筋肥大の事か解んないけどどちらも継続かと
トレーニング方法に疑問思うなら先に紹介した本が初心者には良いかな
>>75
色々、理屈こねたけど自分のペースですべきだと思うわ
なんだかんだ減量は運動と食事内容の継続だから
たまたま検索で見つけてこの板知り1の筋力に嫉妬しレスしたけどでしゃばり過ぎたかも
ちょくちょくチェックしながら応援してるんで
あの体型から痩せた画像見せてくれ！
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 01:12:43.14 ID:GyWpSPct]
- >>81
意味が分からない
そもそも僕が言ってる「筋力」は筋肥大×神経発達(%)×瞬発力
で表される一般的な「筋力」なので
筋肥大が関係なく慣れが関係してくる別世界の「筋力」の話ではないので
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 01:37:47.73 ID:0hJ+f4dG]
- >>82
アドバイス見事
なるほどな
例えが柔道、ボクシングなんかの体重乗っけるスポーツだから馬鹿にした表現したわ
ごめんな
まあ自分は一般的な慣れで筋力アップ出来ると言った事を理解してw
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 02:23:03.44 ID:GyWpSPct]
- OK
いいってことよ
>>1を生温かく見守る者同士ってことで
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 03:21:27.67 ID:FchDi8Jj]
- 晩飯 お好み焼き 1000kcal
レイゾウコの残った肉全部入れたらこのザマｗ
計 1636kcal
体重 84.45ｋｇ
まあみんな仲良く頼むね
それとうｐ参加者も待ってます
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 11:09:37.13 ID:gOENBVqb]
- >>80
衝撃…知らなかったです
痩せて引き締まったラインを作るのは難しいんですね
ピンポイントで二の腕のダルダルな脂肪を筋肉に変えるなんて不可能でしょうか…？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 11:12:20.77 ID:gOENBVqb]
- >>81
筋力アップと筋肥大の違いもわからないです…
ただ体を引き締めたい感じです
筋肉が少ないので
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 12:23:26.66 ID:GyWpSPct]
- >>86
部分やせに関しては否定派と肯定派に分かれていて
一応否定派が定説になってるみたいですが、僕には何とも言えません
二の腕を気にしてるみたいですが女性の方でしょうか？
女性なら全身の筋トレと有酸素運動を併用して最初から減量していくのがいいと思います
ダイエットをやめて筋肥大をさせてからの減量は失敗する恐れがあるのでお勧めできません
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 13:07:59.74 ID:pX+TjMIL]
- 参加さしてください
168cm/63.8kg 目標55kg
3月29日
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862126.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862130.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862132.jpg
- 90 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/14(土) 13:23:18.10 ID:JPtZ0zN6]
- 昼飯ホットドッグ306kcal
>>89
歓迎します！
出先なんでまだ画像見られませんが
トリップ(名前欄に#任意の文字列)つけると良いかも
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 19:32:22.27 ID:JTQI6LSc]
- 俺さこのスレ見てて、どういうのが太っているのかが分からなくなってきた。
例えば>>89なんかは、減量よりも筋トレじゃないのメリハリつける事じゃないの。
- 92 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/14(土) 20:38:02.77 ID:JPtZ0zN6]
- 休むつもりだったが時間あいたからジム
ラン五分
筋トレ 1セット
マシントレ
チェストプレス80×15
プルダウン 80×15
ローワーバック67.5×15
アブドミナルクランチ55×15
ローロー 75×15
ペクトラルマシン75×15
ベンチプレス 70×10 90×5 110×0.5×３ダンベルプレス30×7
バイク20分
- 93 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/14(土) 20:44:32.78 ID:JPtZ0zN6]
- >>91
ダイエットって単に痩せるだけじゃなくてボディメイキング的な要素も入ってると思うんで
良いんじゃないですかね
>>89 さん
ぱっと見違いが出るまでは時間掛かるもんですが
お互い頑張りましょう
- 94 名前： ◆fZk5hWQLIY mailto:sage [2012/04/14(土) 21:57:17.14 ID:pX+TjMIL]
- >>91ビール腹なので内蔵脂肪もへらしつつメリハリのある体にしたいです
55キロは高校卒業時の体重で一つの目安にしてます
>>93ありがとうございます お互い頑張りましょう
4月10日
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863951.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863953.jpg
4月14日
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863956.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863961.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863963.jpg
- 95 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/15(日) 01:46:31.53 ID:jknjZuZC]
- 体重 83.90ｋｇ
晩飯
すき焼き風きしめん
糸こんで水増し 607kcal
一日計 916kcal
>>94
少し効果出てね?
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 02:18:52.40 ID:Feb927dH]
- >>88
女です
ダイエットしながら筋トレを同時進行でやってみます！
減量しながらだと筋肉がつきにくいということですが、失敗するよりぜんぜんいいです
ご丁寧に説明してくださってありがとうございました！
- 97 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/15(日) 03:01:32.40 ID:jknjZuZC]
- 酒 100kcal
- 98 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/15(日) 12:13:31.32 ID:eOiQxxmX]
- 飲むヨーグルト67kcal
- 99 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/15(日) 20:29:10.78 ID:jknjZuZC]
- ジムトレ
ラン6分
筋トレ 1セット
バイク40分
懸垂 7回
- 100 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/16(月) 01:35:40.63 ID:AJvoEqsN]
- 体重 83.45ｋｇ
晩飯 焼き鳥
ビール
その他 2700kcal
- 101 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/16(月) 23:45:26.12 ID:sW1z0I91]
- 昼飯 めんどかったからなし
プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン 四分
筋トレ 1セット
バイク 30分
- 102 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/17(火) 02:00:25.69 ID:c2Qf4NQZ]
- 体重 83.20kg
晩飯 豚汁 300kcal
マグロズケ丼460kcal
計 760kcal
- 103 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/17(火) 13:10:53.87 ID:c2Qf4NQZ]
- 昼飯 豚汁 300kcal
飯 374kcal
計 674kcal
- 104 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/17(火) 23:53:02.29 ID:a+/x8vlv]
- プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
マシントレ下半身メニュー
レッグプレス 190
レッグカール 60
レッグエクステンション 65
アブドミナルクランチ 55
ローワーバック67.5
以上15×1セット
デッドリフト 110×10 150×4 スト170×2 スト190×失
バイク 10分
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 01:22:07.29 ID:vR/9uLGZ]
- 懸垂 5回
体重 83.60kg
晩飯 カレーうどん 400kcal
おにぎり 200kcal
カレーは気休めでプライムカレーを使用
- 106 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/18(水) 01:22:42.93 ID:vR/9uLGZ]
- 一日計1424kcal
- 107 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/18(水) 23:59:41.82 ID:Q8k6KeTI]
- 昼飯 カレー 670
ジムトレ
ラン４分
筋トレ２セット
バイク 28分
懸垂 6
- 108 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/19(木) 02:19:24.74 ID:ymXJqKe/]
- 体重 83.60ｋｇ
晩飯 チャーハンのようなもの 806kcal
計1476kcal
- 109 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/19(木) 23:55:20.80 ID:Ydexvfdy]
- 昼飯 インスタントラーメン 600kcal位
ジムトレ
筋トレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×6、110×0.5×2
バイク 8分
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 00:30:21.43 ID:5R7u9Oyi]
- 相変わらず始めたばかりと思えない高重量でうらやま
自分は身長が175あるけどダイエットスタートの体重が似ていて応援したくなる
2年前に半年で90から62に落として1年キープ出来たので今は70を目標にして増量してる最中なんだが
ノート見直したけど最初は10RMでベンチ40スクワット75デッドリフト70だった
2年半たった今でも75、110、130だからほぼ今の1と重量変わらない…
減量の比重が多いだろうけどそのパワーはキープしないと勿体ないよ
- 111 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/20(金) 02:32:26.03 ID:6anlE5uo]
- 体重 83.15kg
晩飯 お好み焼き
日本酒1合 686kcal
またプロテイン飲み忘れた
>>110
始めたばかりではございませぬ
一応ベンチばっかりかれこれ10年近くたらたらとやっておりました
それで110はどうなのって話ですがｗ
130やってた頃も有るんですけどね・・・
デッドとスクワットは1年ほど前からですが
- 112 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/20(金) 02:51:24.81 ID:6anlE5uo]
- 一日計 1333kcal
もうチョイ食えるかねｗ
- 113 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/20(金) 13:35:24.51 ID:6anlE5uo]
- 昼飯 カンパーニュサンド 推定350kcal
フルーツゼリー100kcal
- 114 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/20(金) 23:50:10.63 ID:iB/jc2No]
- プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン四分
筋トレ 1セット
下半身マシントレ15×1セット
スクワット 150×10 190×7 220×1×2
バイク10分
- 115 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/21(土) 02:24:30.68 ID:sdAp0ovx]
- 体重 82.95kg
晩飯 きしめん 605kcal
一日計 1205kcal
酒のもうかなｗ
ジムで体組成計の測定したのでうｐ
ttp://2ch.at/s/20mai00536075.jpg
体重が申告と違うのは
トレーニング前の数値だから
いつもトレーニングで-0.6kg、サウナで-0.4ｋｇ
してから体重量ってます
- 116 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/21(土) 02:26:55.16 ID:sdAp0ovx]
- 因みに前回は3/6
そこからちょっと増えて減量開始しました
- 117 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/21(土) 09:57:24.36 ID:sdAp0ovx]
- 朝飯 パンにベーコン挟んだやつ 推定470kcal
- 118 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/21(土) 22:01:44.82 ID:sdAp0ovx]
- ジムトレ
ラン六分
筋トレ ２セット
バイク 35分
- 119 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/22(日) 02:20:34.22 ID:Cgicm4xA]
- 体重 81.95kg
晩飯 おにぎり 300kcal
肉野菜炒め 322kcal
味噌汁（豆腐・なめこ） 70kcal
計 692kcal
一日計 1162kcal
- 120 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/22(日) 02:51:58.67 ID:Cgicm4xA]
- パン 130kcal
- 121 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/22(日) 10:07:09.78 ID:AgYXQrL5]
- 朝飯 パン 130kcal
- 122 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/22(日) 14:30:37.61 ID:AgYXQrL5]
- 今日は早い時間にジムトレ
ラン七分
筋トレ２セット
上半身マシントレ 1セット
バイク 45分
- 123 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/22(日) 15:09:38.05 ID:AgYXQrL5]
- 炭酸飲料ＭＡＴＣＨ 117kcal
- 124 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/23(月) 02:24:20.80 ID:yFDUajy2]
- 体重 81.35kg
晩飯はチート
ttp://2ch.at/s/20mai00536729.jpg
作りすぎて残した
カロリー不明
- 125 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/23(月) 02:33:46.51 ID:yFDUajy2]
- とりあえず4週目終了
開始 3/26 90.05kg
ttp://2ch.at/s/20mai00536733.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00536732.jpg
一週目4/1 85.85kg（-4.2kg）
二週目4/8 84.85kg（-1.0kg/-5.2kg）
ttp://2ch.at/s/20mai00536735.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00536734.jpg
三週目4/15 83.45kg（-1.4kg/-6.6kg）
四週目4/22 81.35kg（-2.1kg/-8.7kg）
ttp://2ch.at/s/20mai00536728.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00536727.jpg
お分かりいただけるだろうか・・・
まあ自分でで言わなきゃ判らんかなｗ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:28:58.96 ID:fsnZCvCZ]
- >>125
ちょ、1番最後の写真、後ろのおっさんのお尻www
更衣室で撮っちゃあかんで
- 127 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/23(月) 23:37:14.23 ID:HpELDTDY]
- >>126
あー失敬
大きな鏡持ってないんですよね
誰も居ないタイミング待ってるんですが
次は気をつけます
おっちゃんごめんね
昼 唐揚げ 150kcal
夕 プロテイン150kcal
唐揚げ 150kcal
ジムトレ
ラン二分
バイク30分
なんか今日しんどい
昼飯もうちょいちゃんととれば良かった
唐揚げのカロリーは推測
妄想と読み替えても可
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 00:22:48.49 ID:Nn5tF71z]
- ウエストサイズおちてきてるなー！数字もプリーズだぜ
あと、揚げ物だけのランチは胃に負担が大きいかもねー
- 129 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/24(火) 02:31:54.04 ID:4d+8Vkdk]
- 体重 82.30kg
晩飯 昨日の残り物をカツどん風に
カロリー不明 1000kcal以内だったらいいな
一日計 1450kcalだったらいいな
昨日は四週目ってことで
頑張りすぎた
ジムトレ前の体重では+0.20kgだったんだけどね
>>128
ウェスト実測は104cmでした
力入れると腹筋の影が見えるような気がする
ベルトの穴は3個ずれたよ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 14:16:16.86 ID:4d+8Vkdk]
- 昼飯 ホットサンド 550kcal
- 131 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/25(水) 00:14:28.20 ID:wwTfD/RW]
- プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン四分
筋トレ1セット
デッドリフト 110×10、140×5、スト160×2、170×失敗
- 132 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/25(水) 02:44:30.28 ID:7m0xgLcC]
- 体重 82.25kg
晩飯 お好み焼き 826kcal
ホタテ吸い物 50kcal
一日計 1576kcal
ちっカロリーオーバーで酒飲めない・・・
- 133 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/25(水) 11:36:09.76 ID:7m0xgLcC]
- 昼飯 レトルトすき焼き丼 332kcal
レトルトだと肉少ないから低カロリーか
飯もパック使うと炊くより少なく作れるのを
今更知ったｗ
- 134 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/25(水) 15:14:42.69 ID:7m0xgLcC]
- 仕事前に腹減った プロテイン150kcal
ジム前にも取る予定 150kcal
- 135 名前：jka mailto:sage [2012/04/26(木) 00:24:50.67 ID:gE819FJa]
- 70㎏
dl6.getuploader.com/g/jka_01/14/3%E6%9C%88%E3%81%AE%E8%83%8C%E4%B8%AD.jpg
- 136 名前：jka mailto:sage [2012/04/26(木) 00:37:39.60 ID:gE819FJa]
- 腹がこれ以上割れない。orz
dl10.getuploader.com/g/jka_01/13/%E3%82%AC%E3%83%AA.jpg
- 137 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/26(木) 00:54:44.90 ID:DAycEFN3]
- ジムトレ
ラン四分
バイク20分
時間取れなかった…
体重82.10kg
これから晩飯
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 02:06:37.58 ID:zUD+Qp6W]
- 晩飯 豚ロース焼き
飯
蜆味噌汁 805kcal
一日計 1405kcal
酒飲んじゃおう
1合 200kcal
1605kcal
- 139 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/26(木) 02:09:53.06 ID:zUD+Qp6W]
- >>135-136
お初の方ですか？
やっぱり脂肪落とすしかないんじゃないですかね
俺も腹筋割りたいです
一緒に頑張りましょう
- 140 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/26(木) 13:29:54.52 ID:zUD+Qp6W]
- 昼飯 中華丼 443kcal
蜆の味噌汁
これを朝飯、夕方のプロテインを昼飯の置き換えと
見る事も出来なくもない
- 141 名前：jka mailto:sage [2012/04/26(木) 18:59:50.54 ID:gE819FJa]
- >>139
６パック目指してがんばってるんですが、最近モチベーションが落ち気味なので
モチベアップのために、時々利用させてください。
腹を割ることで、結果的に体重が落ちるのもやむなし、というスタンスなので
スレ違いというか板違いかも知れませんがよろしくお願いします。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 22:33:42.61 ID:2evDGo3b]
- 自分でも分かっていると思いますが食事制限が甘いですね
- 143 名前：jka mailto:sage [2012/04/26(木) 23:44:32.99 ID:gE819FJa]
- >>142
食事制限は一切せず、ウエイトトレ後の有酸素（トレッドミル）で9㎏落としました。
というか落ちました。
筋量とパワーもかなり落ちましたが。ｗ
- 144 名前：jka mailto:sage [2012/04/26(木) 23:51:38.90 ID:gE819FJa]
- 今日、胸・肩・三頭筋の日
インクラインチェストプレス・バタフライ
ショルダープレス・ディップス・ラットプレスダウン
クランチ・ツイストクランチ・ヒップレイズ・レッグレイズ
トレッドミル
ジムの閉館時間ギリギリで2㎞しか走れなかったけど
今週のノルマは達成していたので、まあいいかな。
- 145 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/27(金) 00:04:33.30 ID:DAycEFN3]
- プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン四分
筋トレ1セット
上半身マシントレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×7、100×5、110×0.5×2
>>142
どういう部分が甘いと感じたか書いていただけると
レスもし易いし
参考になります
まあ自分も専門教育受けた訳じゃないし穴も当然あると思いますけどね
- 146 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/27(金) 01:22:19.98 ID:4nHJJw0+]
- >>142
なんかすんません
出しゃばりました
体重 82.20kg
晩飯
ご飯
肉ニラ卵炒め
タマネギとジャガイモ蒸し
納豆
940kcal
- 147 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/27(金) 02:34:31.83 ID:LO6e7qK9]
- 晩飯予定変更
out納豆
in 刺身こんにゃく
計 890kcal
一日計 1483kcal
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:10:15.68 ID:LO6e7qK9]
- 昼飯 レトルト牛丼
575kcal
- 149 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/27(金) 23:55:39.26 ID:4nHJJw0+]
- プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン五分
筋トレ1セット
バイク20分
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 02:30:45.31 ID:plXopOs2]
- 体重 81.80kg
晩飯 カンパーニュ
鳥ときのこの串焼き
520kcal
一日計 1245kcal
- 151 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/28(土) 10:39:56.02 ID:plXopOs2]
- 朝飯 カンパーニュ
鶏もも串焼き
レタス
480kcal
- 152 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/28(土) 19:53:10.87 ID:gK6rgTuP]
- プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
下半身マシントレ
バイク 15分
スクワット 150×10、190×2＋5、220×3、140×6
バイク15分
- 153 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/29(日) 00:00:59.68 ID:pQsVHp//]
- 体重 80.75kg
やっと日曜日の体重切ったわ
週のサイクルの中で日曜夜が一番減ってるようにしています
晩飯 きしめん 694kcal
一日計 1324kcal
- 154 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/29(日) 00:51:16.03 ID:pQsVHp//]
- ノーカロリー飲料は
100ｍｌあたり5kcal以下ならゼロって言っていいことは知ってたけど
実際どれくらいあるかは知らなかったんで調べた
コーラで100mｌあたり2.8kcalだそうな
1Lで28kcal
一日に２Lとか3Lとか飲む訳じゃないし無視していいよね
- 155 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/29(日) 10:46:15.85 ID:tcuLFIzp]
- 朝飯 調理パン 500kcal？
- 156 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/29(日) 19:44:11.38 ID:tcuLFIzp]
- 桃入りゼリー半量50kcal残りは鳥へ
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン五分
筋トレ２セット
上半身マシントレ
バイク 50分
懸垂 10
- 157 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/30(月) 00:16:33.80 ID:qkEM72iY]
- 炭酸飲料 マッチ 117kcal
体重 80.05kg
5週目 開始から-10.00kg 前週比-1.30kg
最初のボーナス考えると週に1.3～4kgずつって所でしょうか
晩飯 鶏レックオーブン焼き
キャベツ千切り
ご飯 834kcal
計1651kcal
朝の豚カツサンドが500ないことを祈る
- 158 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/30(月) 11:24:44.52 ID:WJlPi+9v]
- 昼飯
コンビニ和風ハンバーグ287kcal
- 159 名前：jka mailto:sage [2012/04/30(月) 11:29:54.52 ID:hKFkOVw2]
- 71㎏
1kg戻りました。
dl6.getuploader.com/g/jka_01/19/4%E6%9C%88%E3%81%AE%E8%83%8C%E4%B8%AD.jpg
- 160 名前：jka mailto:sage [2012/04/30(月) 14:28:17.65 ID:hKFkOVw2]
- なかなか割れない。
dl7.getuploader.com/g/jka_01/20/4%E6%9C%88%E6%9C%AB%E3%81%AE%E8%85%B9.jpg
- 161 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/30(月) 18:40:05.63 ID:WJlPi+9v]
- ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
下半身マシントレ
デッドリフト 110×10、140×7、160×1、以下ストラップ160×2、140×10
懸垂 11
バイク 30分
ホタテいり蒲鉾 67kcal
メッツコーラ 10kcal
とｗくｗほｗ
当てにしたわけじゃないけど
一本あたりでカロリー表記しているところは正直者
>>160
お疲れ様っす
胸から上いいっすね
腹筋ももうちょいなんじゃないすか？
- 162 名前：jka mailto:sage [2012/04/30(月) 22:04:59.58 ID:hKFkOVw2]
- >>161
ありがとうございます。
腹は椅子に座るとプルルンとなるんで
まだまだです。
うわっ！ストラップ無しでデッド160ですか。
スクワットも200オーバーなんて凄すぎ。
- 163 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/01(火) 02:29:24.76 ID:5DprTtu2]
- 体重 80.10kg
昨日はチートしてないのになぁ
80kgの壁があるのかｗ
晩飯 米
ホイコーロー
マーボー豆腐 900kcal
一日計 1264kcal
明日は飲みの予定がある
さあチート
>>162
でも床引き出来ないんで
スミス使って膝の高さからなんですよ
スクワットもフルで出来てるか微妙ではあります
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 09:30:29.50 ID:skiEoD37]
- jkaさん 身長と体脂肪率はいくらですか？
- 165 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/01(火) 11:38:57.31 ID:YWuUpPid]
- 朝 プロテイン150kcal
今日はトレも出来ない上にチート予定
- 166 名前：jka mailto:sage [2012/05/01(火) 21:04:56.17 ID:Bb6uuvC5]
- >>164
171cm・タニタの体脂肪計で26～29％です。
もう少し低いと思うんですが。ｗ
>>163
私はデッドはストラップを使って床から引いてます。（メイン120kg前後）
脊柱起立筋と僧帽筋には強烈に効きますが、
見た目重視の背中を作りたい場合はどうかなと最近疑問に思ってます。
ハーフデッドや重めのベントロウでチートしてやった方がいいのかも・・・
もしパラレルでも、スクワット220って凄いですよ。
- 167 名前：jka mailto:sage [2012/05/01(火) 23:37:21.74 ID:Bb6uuvC5]
- 今日」
デッドリフト（床引き）
バー×10
60×6
80×6
100×1
110×6
120×6
130×1
110×6
100×8（ワイド）
ベントロウ・シュラッグ・ラットマシン
ｗバーカール・インクラインカール・マシンカール
腹筋
トレッドミル
- 168 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/02(水) 01:47:03.01 ID:M7Kz3jJJ]
- >>166
ありがとうございます
自分も単なるダイエッターなんで目的別の鍛え方はよく分からないですね…
ウ板の方がいいかも？
怖い所ですけどｗ
今日はチート
ラーメン半チャーハンうめぇｗ
ビール唐揚げうめぇw
明日の体重計怖いです
- 169 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/02(水) 15:47:59.97 ID:M7Kz3jJJ]
- 昼飯 もつ鍋定食
フルーツケーキ
ソフトクリーム
なんかなし崩しにチートになってる…
今日帰ったらトレ行こう…
- 170 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/03(木) 01:12:45.48 ID:e9WptQrT]
- 83.60kg
明日から本気出すｗ
- 171 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/03(木) 20:05:00.55 ID:2+fgX+2l]
- ジムトレ
ラン５分
筋トレ1セット
バイク20分
祝日は８時閉館でした
- 172 名前：164=mas mailto:sage [2012/05/03(木) 21:03:48.16 ID:HkqKI7to]
- >>166
ありがとうございます。
当方170cm88kgでタニタで体脂肪率26%です。
こちらは脂肪がブルンブルンしてます。w
写真をみるとjkaさんは体脂肪率15%くらいなのでは？
身長が同じくらいなので、jkaさんは目標になりモチベあがります！
ありがとうございます！
- 173 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/04(金) 02:08:40.72 ID:AsdRFL2Y]
- 体重 82.35kg
晩飯 二郎インスパイア 855kcal
豚を抜けば550kcalぐらいになるけど
賞味期限切れそうだったので入れた
ttp://2ch.at/s/20mai00540922.jpg
一日計 855kcal
- 174 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/04(金) 18:42:51.69 ID:kW/AX31R]
- 朝 プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン７分
ストレッチ
筋トレ２セット
上半身マシントレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×8、110×3？、120×失敗、100×8
ダンベルプレス30×10
バイク30分
ベンチやる日は筋トレ1セットにしていたのを忘れてた
- 175 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/04(金) 22:38:38.02 ID:AsdRFL2Y]
- 体重 80.55kg
豪遊前に戻ったぜ
さてこれから晩飯
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