- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 19:16:58.95 ID:IWUon7I1]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328006376/
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 02:36:42.73 ID:inMp6kRU]
- 市販の踏み台使ってる方に質問。
自分の見た限りじゃプラ素材で下が空洞、スニーカーでショコするとダンダンッてうるさい音が出そうですが、実際使った感じはどうですか？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 03:07:24.54 ID:u2LT81k+]
- >>651
私はタオルケットを台に巻いてやってる
台にまいて足元にもタオルケットが来るように縦長に折りたたんで・・・
なぜスニーカーを履くのかは分からないけどこれだと足も痛くないし
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 05:03:35.27 ID:+Pe4TNGW]
- 何だか太ももの外側が痛くなるんだけど、やり方がおかしいのかな・・・
そんなもん？効いてるだけ？内側に効いてほしいんだが・・・
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 10:50:33.41 ID:STsWXJx4]
- ふー日曜の午前中を有効利用して1時間終了
風呂も入ってついでに風呂掃除も終了
実に有意義だ
さて外出します
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 11:10:48.76 ID:j4qIhBXy]
- >>651
スニーカー履いてると市販に限らずどんな踏み台でも音が出そうな気がする。
私は普段履いてる靴下にショコの時だけ裏が厚手の（パイル地）靴下重ね履きして
市販のプラ素材踏み台でショコってるけど足の裏も痛くならんし
ドスドス音が出ることもないな
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 11:19:40.51 ID:Fg9zFWOB]
- >>651
スニーカーだと音が出るよ。
私はアルインコのエクササイズマットを敷いて素足でやってる。
使ってる踏み台（ステップウェル）の幅が結構あるので幅広タイプのマットはそれしか見つからなかったからだけど、厚さが９mmあってクッション性も高いので、下への騒音軽減の他、足裏の負担も軽減されて良い感じ。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 11:36:28.89 ID:hnX7JIzh]
- これで効果出た方ってどれくらいやってるんですか？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 12:00:38.08 ID:kkbHED24]
- 日に15分でも効果あるよ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 12:45:34.89 ID:x4iVwak2]
- 自分は日に30分、
もうすぐ3ヶ月経過になるけど体重には変化なしｏｒｚ
ただウエストが少し細くなった
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 15:12:19.89 ID:STsWXJx4]
- >>659
こーゆーのが結構辛い
カロリーバランスがとれてるから、止めた途端太り出す
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 15:44:16.20 ID:hnX7JIzh]
- 一時間終了
汗だくやー
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 20:39:30.50 ID:EhfcATE8]
- 今日はまるこちゃんとサザエさんを見ながら一時間やった
最近やるときは50分～一時間出来てなんだか満足
それだけじゃ駄目かもだけど半年ぐらいかけて徐々に減らしていきたい
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 03:26:00.20 ID:Y1oxJHGD]
- だらだら30分やっても続かないので濃密な10分にチェンジ
まじでゲームしながらもアニメ見ながらも駄目だ やるのがおっくう
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 07:32:52.24 ID:/Xl5bWYr]
- この為にドコモのVideoストア契約したｗ
ドラマ1本分で約45分だから丁度いいし、次観る楽しみでやれてる
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 07:40:56.84 ID:tOLEH4Nm]
- 10分でも効果あるし、いいと思う。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 11:55:14.95 ID:aHHZassO]
- 足首と膝痛いわー
筋肉痛は続けてれば楽になるけど関節痛はずっと治らんね
階段と椅子から立ち上がるのとしゃがむのがツラい
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/23(月) 15:02:00.12 ID:8BGuBnKy]
- 159ｾﾝﾁ58ｷﾛ♀。新しくサークルに入ってきた後輩男の子に惚れそうになって、今のままじゃアカンと思ったので踏み台を決意。
昼間は大学、夜は過酷な本屋バイトで動いてるからって食いすぎて腹も足も絶望的
まずは１日１アニメ踏み台目標に頑張ります。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 15:02:59.08 ID:MF0WP3F7]
- >>666
それは病院に行ったほうが良いのでは？
無理に運動したら身体壊しちゃうよ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:09:51.75 ID:9Xc6/JBJ]
- 一年間何も無かったのに、いきなり踵が痛くなった私が来ました
標準以上の体重の人たちは、とにかく予防だけはしといた方がいい
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 23:25:11.06 ID:lpaZKCVp]
- 毎日1時間をやり始めて約2週間
最初は負荷が足りなくてかけ足でやったりしたけど、
今はペットボトル持ちながら>>3のバンザイ昇降に落ち着きました
負荷が足りないなと思ったらバンザイするだけでいいのでやりやすくていい
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 00:16:42.21 ID:vDitw+38]
- さっき、始めてやってみた！
15分くらいで汗がダラダラ出始めたから、楽しくなっちゃってドラマ一本分やった。
あすのふくらはぎがコワイ…
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 11:29:17.85 ID:22zbj0xQ]
- 踏み台昇降してて床が抜けるってことはあるかな？
本をガムテで巻いたものをスニーカー履いてショコしてるんだけど
３カ月以上ずっと同じ場所でやってるんだ
床抜けたらシャレにならないな・・・
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 12:06:44.43 ID:xysY8FCX]
- ソフトな着地を心がけつつたまに台の位置変えるといいのでは
台の位置は根本的な解決にならないかもしれないけど
ソフトな着地は足を痛めないし、筋肉を意識するいいきっかけになるかも
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 12:54:43.09 ID:4gQrQCn0]
- ショコ前の運動に水平足踏み300回加えたら、ショコで心拍数あんま上がらなくなった
6キロの荷物背負ってやってもイマイチ
ショコ後にした方がいいのかなぁ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 16:06:08.32 ID:hSUYHVrW]
- 今日もふみふみしたお！
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 16:07:13.15 ID:cZNGJIdY]
- やらしい
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 18:03:40.39 ID:X2CMq9MO]
- 太ももと腰回りが細くなった～！嬉しい。体重減ってないけど
13cm台、隔日で45分くらいで二ヶ月。一生続けられそうな運動でいいな～
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 18:29:01.17 ID:6j53lxWz]
- 自分は内臓脂肪が一番左の印まで下がった
多分これ以下はないんじゃないかな
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 21:17:48.10 ID:APooPIu1]
- 有酸素運動は内臓脂肪とか体脂肪率が先に目に見えて落ちるよね
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 09:35:28.81 ID:ED2jH0WJ]
- ショコやると下半身に熱がこもる
冬場はよかったけど、最近はあつくて夜なかなか眠れない…
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 09:43:04.02 ID:SCIyxH1O]
- 冷たいシャワーもいいよ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 12:23:33.81 ID:2JyMTb+O]
- 定期的に有酸素運動始めたら頭痛持ちだったのに頭痛がなくなった
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 12:28:12.58 ID:SKQq4CJb]
- 寝る直前にやるのって良くないですか？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 12:57:24.50 ID:SCIyxH1O]
- 直前はどうか分からないけど、寝る2時間くらい前にやるようになってから快眠
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 14:11:24.42 ID:2JyMTb+O]
- どこかの企業がショコ専用消音マットとショコ専用室内用足袋と
可変式（１０－３０センチ）の心拍数と回数測れるショコ専用台を
セットにして販売しないかな
消費カロリー表示とタイマーとIPOD接続用のスピーカーとDVD
再生機能もつけてなんとお値段たったの３９８０円みたいな
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 14:50:26.52 ID:HPcZKu6U]
- 初心者です。裸足でやったらダメですか？あと、腕を振りながらやれば腕の贅肉も落ちますか？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 15:32:55.59 ID:dpFD0Wwv]
- >>686
現行スレくらいROMろう
腕は水入り500ペットとか持てばすぐ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 15:45:06.97 ID:XT0q7zi4]
- きついこと言うようだけど
現行スレも読まない（恐らくまとめサイトも）
初心者だと名乗れば労力使わず自分が知りたいことだけを
誰かが勝手に教えてくれると思ってる人は続かない
「裸足でやったらダメですか？」ってやってみればすぐわかるはず
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 17:36:28.39 ID:ikthsM4F]
- きついとか言いつつ優しいな
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 18:24:42.77 ID:PSe0DmIX]
- 教えてちゃんからすれば答えをくれない人＝きつい人じゃね
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 20:41:15.19 ID:HPcZKu6U]
- >>687,>>688
ありがとうございます。すみませんでした。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 00:21:07.94 ID:YpXUK0lw]
- いいこいいこ
まあみんなショコして痩せようぜ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 08:20:41.02 ID:p22plzyH]
- HP見れなくなった(´;ω;`)
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 13:21:28.48 ID:J89HuvAg]
- 一時間やりました(｡･3･)
汗だく(｡･3･)
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 14:37:03.61 ID:ruTHxupZ]
- 初めてやったんですけど一時間はけっこうキツいですね！
いつもスクワットで鍛えてるところとは別の部位が筋肉痛になってとても新鮮
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 15:24:41.29 ID:tMnnM1rj]
- 並行して始めた筋トレの筋肉痛が治ったらガクッと1kg落ちたから嬉しくてカキコ。
筋肉痛って炎症起こして腫れてるんだね。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 19:10:20.75 ID:l2i2Zkc+]
- 100均の雑誌収納袋がちょうど高さ13センチだったので速攻で買ったわ
なかなかいい高さの段ボールがなかったけど、明日から捗りそうだ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 13:23:06.02 ID:x5tiTcgL]
- 2週間ぶりに30分ショコった。
やっぱり雨でも関係なく出来るのは良いねー。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 14:45:38.43 ID:4xHgzRFo]
- 牛乳パック24個３角形にして纏めると頑丈な椅子になるとTVでやってたので
500mlのパックでやれば踏み台昇降の土台に出来るんじゃないかなと挑戦中
あと23個コーヒー飲まないと出来そうにないけど
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 15:18:18.18 ID:x5tiTcgL]
- 家にその椅子あって高さが半分だったらなぁ…って思ってたのに
500ｍｌでやる発想が無かったｗ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 15:20:43.57 ID:nqsovHSF]
- 1時間ランニングしてたんだけど、腰を痛めてしまい
ショコにきりかえしようと思う。
以前は30分を2回、マンションの非常階段で。
上半身やせに結構効果あった。
それぞれあった運動があると思うけど、自分にとって
ショコは有酸素運動でいちばん痩せ効果あると思う。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 18:00:39.10 ID:Nk4tuJuO]
- コメリでショコ台買いました！
それまでニッセンのカタログ7冊重ねたもの使ってたんだけど、ズレて左右の高さ違ってたんだよね。
早く買えば良かったと思うくらい快適です。
ちなみに12㎝。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 19:43:30.23 ID:r+wPFCNJ]
- 毎日10cm15～50分やって二週間
体重1kg増えたけど腰回りスッキリしてきた、筋肉ついたって事だよね？
もうちょっとやれば脂肪落ちるといいな
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 23:33:11.63 ID:tmcjlshz]
- たった2週間で筋肉がつくなんて、あり得ません。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 23:46:49.57 ID:pnGhcCdq]
- 筋肉1kg増やすのってすんげえ大変だよ
それにショコは有酸素運動だから筋肉はスラッとなってもムキッにはならないはず
バーベル肩に担いでやるとか特製チャンピオンベルト締めてやるとかでもない限りね
単に体が変化してる途中なんじゃないかな
1kgは誤差みたいなもんだよ。水１L飲んだらその瞬間は体重1kg増えるし
この調子で続ければこれから体重が少しずつ減っていくと思う
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 23:46:51.66 ID:JpP75XtO]
- 運動すればそのぶんつくってのどっかで見たんだけどな
ただ体に現れるのは時間かかるって
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 23:47:05.63 ID:MBaAgHMv]
- ショコ始めて2週間くらいなんだけど今朝くらいから右足の付け根らへんが痛い
痛いって言ってもたまにジンジンするくらいなんだけど
筋痛めたのかな？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 00:56:25.02 ID:xkM9DQlq]
- 自分は今日で三日目なんだけどふくらはぎの筋肉痛がひどくて
動きがかなりカクカクして完全に怪しい人になっている
ふくらはぎが痛いよ～
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 12:06:01.45 ID:LXuETXGi]
- >>708
運動したあときちんと整理運動とマッサージすれば随分楽になるよ
痛いときは無理せず湿布貼ったりして休んでね
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 15:27:16.57 ID:/Jq6SzNM]
- >>709
レスありがとう
従来怠け者なのでテキトーに軽くマッサージしてたんだけど
もう少しちゃんとマッサージしてみます
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 16:18:00.32 ID:jB9ELxRc]
- これ始めてから一日中眠かったのがなくなった
他の運動でもなくなったんだろうけど今は目が覚めるとすっきりしてる
全然眠くないから病気になったかとおもったけどこれが正常なんだなと思った
運動は大事だ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 21:54:52.98 ID:6O98rKbS]
- 部屋、21度もあったよ。
ランニング1枚でやったけど、汗だらだらだった。
夏が心配。
畳だし、ブルーシートでもしこうかな。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 22:15:30.10 ID:Pfyr5GsX]
- おれの部屋、26度やった。顔ベタベタ、脇汗びっしょり。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 22:54:24.09 ID:6O98rKbS]
- 26℃か～そりゃあ暑いね。京都は30℃だったし、うちの秋田市も19度と暑かった。
全国的に今日は良かったのね。
武道を習ってた頃は床に防音マットをしいてて、汗っかきな俺はびちょびちょに濡らしてた。
踏み台運動やってる部屋、俺の部屋じゃないから汚せないんだよね。
ブルーシートだな、やはり。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 12:12:52.32 ID:YoKoGxBH]
- >>702
コメリに台売っているんですね！
近くのコメリまで約４キロ
ウォーキング兼ねて買いに行ってきます。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 12:56:44.28 ID:QGPsR7RW]
- 段々汗が増えてきたよね
自分は去年の夏から再開して継続中です
夏は３０度↑の中でやってたから時間を短くして調整した
今年はどうなるかねぇ
筋トレも有酸素も夏さえ乗り切れれば続けられる気がする
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:XYEU [2012/04/29(日) 13:53:41.25 ID:fHxp5YVd]
- 今日からショコ始めました!!
15分、踏み台10センチ、テンポ120くらいでなんですが、
脈拍が102くらいでした。ハァハァ言うほどでもなく...
もう少し強度を上げた方が良いのでしょうか？
ちなみに 高3♀ 148センチ 39キロ 体脂肪26パーセント 運動は学校の体育くらいです。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 14:03:49.19 ID:yxmi/2ks]
- 今日からシコり始めました!!に見えてしまった。
ハァハァ言うとか、エッチね
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 14:26:09.40 ID:QGPsR7RW]
- まだ若いから有酸素運動を維持できる範囲内なら強度あげてもいいんじゃない
ただ強度より時間のばしたほうがいいと思うけど
人によるだろうけど自分は70分やってて最後の10分がいつも嫌になるけど
この10分が効いてる気がしてる
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 15:36:42.27 ID:WdEKA6oF]
- 春休み終わって、くっそ忙しくてショコできる回数がくんと減ったんだが、階段で息切れしないし、入らなかったデニムが入った！
今晩帰ったらがんばるぞー！
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 17:43:25.58 ID:EyGPt/Ot]
- ♀164cmのJKなんだけど、
昨日の夜初めてショコって（二時間くらい）
お風呂はいってマッサージして寝た。
二時間やったのに全く疲れなかったし、
今朝起きても足が少しだるいだけだったんだけど、
こんな自分でも効くのかな？
ちなみに週３、４回剣道やってる。
あとは週１、２回４０分くらいウォーキング。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 19:03:45.84 ID:QGPsR7RW]
- >>721
何の目的でやってるん？ｗ
自分も剣道やってたことあるけどそのときは週２だったよ
それ以外これといった運動してなかったけどマラソンでは常に学年トップ１０
に入ってたよ
- 723 名前：717 mailto:XYEU [2012/04/29(日) 19:29:51.24 ID:fHxp5YVd]
- >>179さん
なるほど！
明日から少しずつ強度より時間を長く続けてみたいと思います。
70分もされているってすごいですね！
レスありがとうございます。
頑張ります！
- 724 名前：717 mailto:XYEU [2012/04/29(日) 19:30:28.90 ID:fHxp5YVd]
- すみません、>>719さんでした
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 19:58:20.11 ID:rSW8spyN]
- 俺も剣道やってる。
素振り用の木刀持って公園までウォーキングしてたらしゃれにならない事になった。
職質されたんだけど、見たこともないような盾持った警官がぞろぞろきた。
- 726 名前：721 mailto:sage [2012/04/29(日) 20:20:25.42 ID:EyGPt/Ot]
- >>722
部活でやってるんだけど一回の練習で1～2時間しかやってない。
中学のとき部活帰りに毎日板チョコやフライドチキンを齧る生活を続けていたせいで
53kgから59kgまで増えて、
軽い食事制限と炭水化物控えて（といっても夜だけ抜く）で４kg減量した。
で、今55kg前後。
て言っても昔から定期的に運動しているせいか、なかなか落ちなくて今停滞期。
剣道って背中とか肩に筋肉がつくからガタイが良いのが悩みだ。
まあやめるって言う選択肢は今のところない。
そこでショコスレ見つけて始めたといういきさつです。
この夏50kgまで落としたい。
チラ裏スマソ。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 22:29:29.01 ID:jBQ2MCrR]
- >>726
ショコのペースとか、負荷をつけるとか
ウェイト持って大きく手を振ってショコ、もしくは
>>3みたいに万歳してやる
もうやってそれだったらゴメン
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 23:00:27.83 ID:OjYmp3y9]
- 脂肪燃焼大作戦～体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
shibo-nensho.com/
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 23:57:15.09 ID:SFtPTixG]
- 食後は駄目とか寝る前は駄目とか風呂前後は駄目とか
色々考えてたら全然できなくなってしまった
もーどーでもえーからやる
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 00:25:01.79 ID:oPRDF/ib]
- >>726
3月迄働いていた仕事が基礎体力必要な仕事で、人員削減で4月から無職になって、
ダイエット始めても痩せなくてこれはヤバイと思って踏み台昇降始めたけど、
同じく負荷が足りなくて困ったけど、>>727に書いてある通り、
バンザイ昇降を取り入れたらいい感じだよ
ペットボトルは持ちやすい形のを使った方がやりやすい
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 06:45:12.77 ID:E0baeWSq]
- 万歳すると天井に当たって出来ないから辛い
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 08:08:47.20 ID:LOQQLOBm]
- 昨日今日と暑すぎてキッツー
昇降で温まったのか暑さで息あがったのかサッパリわからん
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 09:32:52.43 ID:1Y5WlT9v]
- 万歳は、何か体の軸がぶれる感じがして得意でない自分は
マラソンしてる時みたいに腕を大きく早く振ると、心拍数120超える
背後の敵に肘鉄くらわすつもりでやるとやり易い
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 17:51:01.84 ID:OaemR1C2]
- ゴルゴ式か
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 21:04:53.31 ID:FseW1aWN]
- 万歳して腕痛くなったら大きく振って（背中の肉に効くように）
暫くしたらまた万歳の繰り返しだな
最近風の無い日は扇風機つけてじゃないと汗だく+暑さでイライラして30分出来ない
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 21:39:16.55 ID:4txjr6nL]
- 本当、暑くなってきて集中力が続かないわー
自分も明日、扇風機を出そう…
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:16:44.22 ID:k9QGAeXK]
- 自分は今日も３０センチの台で７０分やったよー
真夏に比べたら今はまだまだ
真夏だと汗はもちろん頭がクラクラしてくる
でも痩せたら汗の量がかなり減ったので夏どうなるか少し楽しみ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:25:22.64 ID:mGDLOjJp]
- やっぱりふくらはぎが筋肉ついて子持ちししゃもみたいになってる気がする
姿勢が悪いのかな？
ずっとやってきたけどショコるのやめようかな
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:38:52.39 ID:r0ZPQbQS]
- やめればいいんじゃない？
自分のことなんだからわざわざここに書かなくていいよ。
- 740 名前：721 mailto:sage [2012/04/30(月) 23:08:52.79 ID:i97Z/jnO]
- >>727
>>730
レスありがとう。
今日は上半身ねじってみたり、万歳してみたりしたら結構汗かいてきた。
自分ダンスやってたから音楽に合わせて上半身動かすの楽しいみたいです。
あとペースを上げるといい感じ。
明日も頑張るぞー
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 23:31:40.67 ID:FseW1aWN]
- >>738
>>1のまとめページのF＆Q
beauty.s35.xrea.com/diet/faq.htm
↑の「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」の項目は見てみた？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 23:51:15.45 ID:mGDLOjJp]
- >>741
今読みました、ありがとうございます！
台が少し高かったみたいなので明日から少し低めでまたやってみます
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 20:57:43.53 ID:JsUS2Zt+]
- みんな足に疲労感とかない？
自分はショコ歴４ヶ月近く、最低60分を大体毎日してるんだけど最近特に疲労感が強くて足がだるい
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 22:27:01.72 ID:AAtBXnRZ]
- 以前は、足の裏が痛くて仕方なかったけど、今日は痛くないな。
マッサージとかはしないけど、ただし、やる前のストレッチだけは欠かさない。
屈伸、開脚、アキレス腱伸ばし、足首回しね。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 07:58:27.50 ID:RTscG3Xx]
- 今日明日は天気悪いからショコ日和だなぁ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 09:47:22.07 ID:glQkrEC1]
- >>554です。
3ヶ月経ったので報告します。
●年齢・性別：25､女
●期間：2月1日～
●身長：155㎝
●体重の変化：48､8㎏→43､7㎏
●体脂肪率の変化：28､8%→21､2%
●サイズの変化：ウエスト63→57ヒップ89→83､5
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：10㎝→12㎝→10㎝
●昇降以外にやっていたこと:軽い食事制限､ストレッチ､マッサージ､筋トレ
2ヶ月半目で44キロになったものの44､5～45キロをうろうろして減らなくなったのでしばらくの間、
パン抜き､間食厳禁､飲み物は水かお茶のみ、夜はとうふ半丁と軽いおかず、早寝早起き､朝ラジオ体操を追加したら落ちました！
目標まであと少しなのであとちょっとがんばります！
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 10:10:54.95 ID:TM2/pBaB]
- >>743
一日90分やってるしストレッチもやってるけど、疲労で重くてだるくなる時ある
そういう時は無理せず一日～数日休むよ
そうすると不思議とかえって体重減ったりする時ある
色々あって最大で5日休んだこともあるけど、それで体が鈍ったということも無いよ
>>746
乙です
いつも励みになります
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 11:42:30.74 ID:i9Tp/Ksm]
- 手摺りをもってやる支えありの昇降ってカロリー的には大きく変わらないですよね？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 13:00:22.75 ID:ngUliMOY]
- >>748
大丈夫、変わらない。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 15:29:26.84 ID:2vi9TqjT]
- >>743
今からの季節、特に足に疲労が溜まりやすいけど、それじゃないかな
暑さで血管がゆるんで、重力で足の方に血が溜まりやすいんだって
足のマッサージ、
心臓のポンプの力を助けるコエンザイムQ10サプリ摂るとか
圧力ソックス履くとかは？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 17:17:10.78 ID:5FSRUwD2]
- >715
行ってらっしゃい！もう行ったかな？
1280円で、耐荷重150キロまでだったよ。
足にすべり止めもついてます。
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