- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 19:16:58.95 ID:IWUon7I1]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328006376/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 14:37:22.23 ID:KLphFSot]
- 始めて二か月位たつけど、高さ１０ｃｍ弱でも30分で嫌んなる。
音楽聴いてても、映画見てても何とか我慢して30分やってる感じ。
1時間とか出来てる人凄いね。
それでも効果が出てるから止められないけど。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 15:37:46.24 ID:PLGoFsAt]
- 音楽だけだと私もだめだった
姿勢よくしたまま観られるくらい真っ正面にTVを据えつつ
家族がいる時は家族と話しながらやったり
（腕ふりはできなくなるけど）脇を水平まで持ち上げて雑誌を読んだり
だるくなったら肩から上だけストレッチしながらとか
わりと無計画に、テキトーにやってると不思議と習慣づいた
続けることが最優先だからねー
4ヶ月続けてて今はじめて高さを測ったら13cmだった
順調に毎日45～105分
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 17:02:58.55 ID:UR044y4j]
- 食事制限してるなら食べ物の映像だけで1時間できるよ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 19:10:46.94 ID:GMV4qiL5]
- >>237
くたびれちゃうから30分で嫌になっちゃうの？
それとも飽きてしまうのかな？
私は怒り新党とか録画した
バラエティーを見ながらやったり
安住紳一郎の日曜天国っていう
ラジオ番組のポットキャストを
ｉｐｏｔに入れて聞きながらやったりしてるよ
笑える面白いものがショコに良い気がしてる
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 19:16:27.91 ID:GMV4qiL5]
- >>240
あ、iPodだった間違えちゃった
ついでに、昨日配達のお兄さんに「痩せましたか？」
と言われて嬉しかった
久々に鼻歌を歌ってしまったよ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 22:36:29.55 ID:8JRJJQDB]
- >>237
すごく分かる。
私もそんな感じ。
30分が限界だなぁ。
体力的にはまだできるんだけどさ。
そりゃショコやりながらテレビ見るより、ダラダラしながら見てた方が楽だもんなｗ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 22:46:20.14 ID:fV9CLGtC]
- ヨガマットや毛布しいて、
色んな軽筋トレを続けてやると心拍数110位にはなるよ。
120には中々ならないけど。
で「有酸素の消費カロリーと心拍数は直線的に相関」
だから、ゴロ寝筋トレでも結構カロリー消費する。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 23:08:17.25 ID:JBSjglDb]
- 正月から体重が減らないんで、今日から始めた。
とりあえず埃被ってたWiiFitの台が5cmくらいあったんで
それで20分やったけど、日頃運動して無いと結構きついね・・・
海外バラエティのDVD流してたからどうにかいけた感じ。
でも頑張るぞー
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 00:12:07.82 ID:pp7anXw5]
- 一ヶ月くらいあんまり落ちなかった。
だけどタイミング見直したらスルッと落ちそうな気配。
明日も頑張る！
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 19:47:12.65 ID:oV8shm5n]
- お菓子を食べすぎた･･･
今からｴｲﾘｱﾝvsﾌﾟﾚﾃﾞﾀｰ2を見ながらショコ
自分にはショコの最中には難しいドラマより、
とくに頭を使わないで見れるアクション物が合う
お菓子はさっき食べきったから、暫く買わないようにしないと･･･
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 20:28:23.67 ID:SvJO9fJS]
- >>244
私もwiifitの台で毎日30分やってるけど負荷足りない気がしてきた
台の下になんか敷けばいいかな
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 21:09:50.52 ID:/c1ymQfW]
- みんな凄いね
私は上り下り５０回で飽きる。そんで辞める。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 21:38:25.26 ID:gz0A7sRR]
- 飽きる飽きないの問題じゃないからな・・・
てか１５分我慢すればショコハイ状態になって気持ちよくなるんだよ
人間の体はうまくできてるから苦しいと快感物質だして誤魔化すんだ
しかし右足から始めて左足に切り替えるとまたショコハイになるまでの
１５分がきついという・・
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 22:33:51.10 ID:AN8APxk8]
- 最近は15分+セックスを毎日欠かさずやるようにしてる
毎年この季節になると風邪ひく嫁がひかなくなった
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 22:36:07.75 ID:hqv+7cM2]
- ・・・
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 22:45:00.52 ID:dJ9XXgbR]
- 分かった！！
一緒にすればいいんじゃね?
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 23:00:28.94 ID:K2T2XEAT]
- スマスマみながら30分ショコ完了！テレビ観ながらだと早いなー
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 23:18:04.30 ID:jnrGoU5H]
- ショコしてる時に顔が映る位置に鏡を付けてるんだけど、鏡に向かって笑顔とかキメ顏してると長く続けられた。
疲れてきた頃にふと見るとパンパン顔の苦しそうな顔したブスがいる
それでも無理矢理にでも笑顔作ったりキメ顏()の練習してるとけっこう元気でる！
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/27(火) 00:17:21.07 ID:cRLpxgHU]
- どっちの足から始めたほうがいいとかありますか？
あと右からのぼったら左足あげて、あとは右左って降りればよいのだよね？
右左→左右って降りるんじゃないよね？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 02:47:48.04 ID:CIgmkTu0]
- beauty.s35.xrea.com/diet/img/gifanime/nomal1.gif
beauty.s35.xrea.com/diet/img/gifanime/nomal2.gif
beauty.s35.xrea.com/diet/img/gifanime/sankaku.gif
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/27(火) 03:02:24.25 ID:a1TB7JYE]
- １回５秒からの短時間ダイエットで体重を減らす
スクイーズダイエットのやり方を全て公開したDVDを作成しました！
www.100club.info/r/17x.php
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 07:22:03.94 ID:ZZRh7aMC]
- 今年の正月からショコ始めて今月上旬に右ひざを痛めてしまった
立ち仕事だから治りも遅くてイライラしちゃうよ。
早く治して再開したい！
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 07:35:50.40 ID:LlVGScrb]
- >>257
わぁ、素晴らしい＾＾
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 07:45:37.44 ID:S0NXAZzc]
- >>258
膝絡みは全治に時間かかるからな
まぁ無理せずやっとけ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 07:50:07.16 ID:34jeGH2S]
- 自分はちょくちょく足の指が痛くなって爪の内側とか内出血してたけど
まぁ我慢できる範囲だったしよかったわ
膝弱い人は大変だねとか言いつつもスクワットやってたときはすぐ膝
傷めたな・・それでショコに切り換えたんだけども
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 09:32:38.09 ID:499LREqC]
- >>258
素足でやると負担多いからシューズ履いた方が良いよ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 14:05:51.93 ID:RTvQEkSG]
- 室内シューズ履いた方がいいよね
でも実家にしかないや
気をつけているつもりでも、床が硬いからたこができてしまって痛い
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 14:15:46.19 ID:07epCkzI]
- いや別に特別なシューズじゃなくて、普通の運動靴でいいんだよ。
室内用に新しく買ったらいい。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 14:25:42.14 ID:IGFu5ZII]
- 地下足袋も良いかもｗ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/27(火) 15:19:36.37 ID:PghLqa5W]
- ショコ続けて、体重は減ってきたんだけどシシャモ足が酷くなった(ρ＿；)これどうすれば…
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 15:39:24.23 ID:5jz46BA/]
- ふくらはぎが激筋肉痛になるので、すっごい効いてるのはわかるんだけど、
とにかく飽きがハンパない。
テレビ見てても、何してても、時計を常に見てしまい、「あと○○分」
とそんなことばっかり考えてしまう。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 15:47:39.90 ID:ci+KiN6p]
- >>266
皮が余ったの？
私は最初はアゴやエラの皮が余ってたけど、
いつのまにかなくなった。
それでも余った皮が目立たなくなるのに１年くらいかかったような
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 16:05:52.72 ID:fwhvvA7Y]
- >>240
遅レスだけど…
どっちもあるけど、疲れちゃう方が大きいかも。
5分ごとに足を変えてるんだけど始めた瞬間から、
ねぇ5分まだ？まだなの？って思いながらやってる。
毎日とかじゃなくて１日、２日おきにやってるからかな？
目の前の棚に、モチベーション上がる画像を印刷したのを何枚も置いて、
眺めてやってるから、かろうじて挫けずにできてる。
時間短くして毎日の習慣化してみるかな…。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/27(火) 16:46:38.96 ID:5jz46BA/]
- >>269
わかるわかる！自分もタイマーで計って５分置きに足を変えてるんだけど、
常に時計を見てしまって、まだかな？まだかな？って思ってる。
毎日やったら余計に飽きてくると思うよ。
踏み台昇降は本当に優秀なダイエット法だと思うけど、人によって合う合わない
が出る方法だと思う。（精神的な面でね）
自分はウォーキング中心に切り替えて、雨の日には踏み台昇降＆エアロバイク
っていう風に、日によってメニューを変えることで飽きと闘っています。
（ウォーキングも２時間も歩いてると、疲れよりも飽きが来ちゃうんですけどね）
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/27(火) 16:48:04.39 ID:PghLqa5W]
-
>>268さん
いえ…ふくらはぎの筋肉が肥大したというか(T_T) 足首18センチなのにふくらはぎ31センチもあります 体重52→42キロ 体脂肪率32→20% やり方間違ってたのかな…
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:19:35.04 ID:07epCkzI]
- 足首18でふくらはぎ31って普通じゃね？
つーか自分もほぼ一緒なんだけど、普通だと思ってたw ダメなのかこれww
まぁししゃもって言うより、下半身は相対的に太めって自覚はあるが…
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:31:50.61 ID:CoXTrsC3]
- 2週間くらい前から始めました。
私も早く報告テンプレ使える様になりたいです。
ところで、2，3日前から汗がたくさん出るようになって
同時に1時間くらい続けて出来るようになったのですが、
手の指先だけがパンパンにむくんでしまいます。
ショコ終わりに足を10分くらいマッサージしてる時に、気づくとむくみは収まってます。
色々読み直したら水分が足りないと、むくむとの事で
次の日から、ショコ前のコーヒーに加えてコップ1杯の水。
途中むくみが気になってきたらこまめに水を飲む様にして、500のペットボトル以上は飲んでると思います。
それでも、多少指先がむくむのですが、どうしたら良いのでしょうか？
これ以上たくさん水を飲んでも大丈夫なのか？とか、
運動中にむくむのはオカシイ事なのかな、とか色々不安です。。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:46:10.16 ID:5jz46BA/]
- >>273
よくわかんないけど、汗をかくことで塩分が出てってるんじゃないかと…。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/27(火) 18:36:51.44 ID:dbJxWPUC]
- 最近筋トレしようかなっておもってるんだけど
どんなのを何回すればいいかがよくわからない
参考程度に聞きたいのですが
皆さんは何をどれぐらいしていますか？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 18:39:22.29 ID:rTonDByA]
- コーヒーって水分扱いできるのか
水がどんどん排出されるイメージだったけど
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 19:49:46.25 ID:Cl/jsyuE]
- >>269 >>270
wikiにある五拍子のステップにしてみたら？
自分も飽きやすい性分だから、5分とか10分とかはかるのはすごい苦痛
メトロノームのアプリとかダウンロードしてきて、
五拍子をBPM100～120ぐらいの間で鳴らすとやりやすいと思う。
普通の四拍子よりワンステップ余裕がある分、運動的には軽くなると思う、体感的に。
今やってるステップより少し早くするといいかも。
これにしてから1時間でもテレビ見ながらできるようになった。慣れるまで2,3日かかるかもだけど、オススメ。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 19:55:15.25 ID:6tA54sVv]
- 長い
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 20:38:02.17 ID:CoXTrsC3]
- >>274
おお！水分ばかりで、塩分の事頭にありませんでした！
ポカリ的なものを飲んでやってみます！
ありがとうございます！
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 21:44:25.15 ID:eeAcD+57]
- >>269>>270
いつもは音楽聴きながら一曲ごとに足を変えてやってたのだけど
iPod充電し忘れて使えなくてタイマーで5分おきにやったら長かった…
音楽だけだと飽きてしまう人がいるみたいだけど自分は飽きたら妄想しながらショコる
つい最近まではジャンボ宝くじが当選したときの使い道の妄想ｗ
結局当たらなかったけど中々楽しかったよ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 21:44:30.12 ID:34jeGH2S]
- 仮に国産全部ダメになったら何たべるの？
肉は比較的簡単に入手可能だけれども
野菜関係はきつそうだな
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/27(火) 22:16:24.14 ID:cRLpxgHU]
- 昨日から始めたばかりなのに便通がすごいよくなって、今までないようなのが出ました。
そうしたら大きすぎて？トイレから流れないです！どうしたらいいんでしょうか？
踏み台昇降すごいです。
でも今トイレで困ってます、こんなの初めてで…水の勢いじゃ流れません(泣
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 22:18:22.46 ID:oDaJFTyI]
- 割り箸をだな
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 22:37:23.35 ID:6KuCeu7m]
- 三角昇降だと足変える時間考えなくても良いな、とやり始めたんだが
この場合って呼吸法はどうしたらいいの？
普通にやってたときはひっひっふーで呼吸してたけど
三角にするとタイミングが・・・
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 22:48:28.49 ID:jaJTaCcc]
- これってたった５０回の上り下りでも
毎日やってたら多少は効果ある？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 22:52:43.65 ID:BmXIqdxg]
- 多少は
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 22:55:14.18 ID:wMaG0VcE]
- 170cm 93kgの超巨デブだったが、今月頭から軽い食事制限と昇降始めて、現在86kg。初期ボーナスとはいえ感動してる。
まぁまだまだ巨だから調子に乗らず頑張ろう…早く人間になりたい
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 00:22:27.32 ID:lGI76Tj6]
- >>276
運動２０分前にブラックコーヒー飲むとカフェインの効果で脂肪が燃焼されやすくなるみたい。
ただし、常日頃からコーヒーをがぶ飲みしてるとセルライト化するらしい。
自分はショコやウォーキングするときだけコーヒーを飲んでる
- 289 名前：263 mailto:sage [2012/03/28(水) 00:38:12.09 ID:UErJyFed]
- >>263
シューズって言っても自分は１０００円ぐらいの
学生が体育で使うような厚いゴム靴でやってるよ
靴はどんなやつでも良いけど、靴と素足なら靴履くだけで
足の負担はかなり減りますよ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 11:09:04.65 ID:PIFalD3W]
- 素足でやるとじゅうたんで足の裏が擦れて痛んできたので、
靴下を履くだけで全然楽になった。
滑って危ないかな、と思ったけどそんなことなかったよ。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 13:36:54.39 ID:bVIBabmE]
- 綿の５本足ソックスが至高
靴履いた方がいいに決まってるんだけどね。つい
昨日はハムを鍛えるために大股ショコした。だがふくらはぎ後ろが筋肉痛
ウエイト筋トレもしてるんだがなぁ。鍛えにくいところかも
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 14:27:07.38 ID:GLbrtibr]
- 30分で飽きない様に色んなレスみて試してみた。
PHSだからメトロノームは試してない。
・目の前に写真だけじゃなくて鏡も置く
・歌聞くんじゃなくて歌う
・ペースは同じでも姿勢正してシャキシャキ動く
・騒音を気にしながらやると無駄に疲れるから防音環境を万全に
・イライラとか不愉快な気分を解消してからやる
・妄想解放
これ全部やってみたんだけど楽しくてしょうがなかった。
なかでも個人的には姿勢と騒音の要素はでかかった。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 19:20:16.21 ID:Bc99NZ2Y]
- 3980円のシューズ購入してやってみたら、脚に負担かからなくてよかった。
汗もたくさん出てきたよ。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 21:11:46.00 ID:qS4qDj0Z]
- 最近ダンベル始めたら自重筋トレが凄く楽になった
やはり自重だけでは限度があるのか
汗は体質って思ってたけど痩せたらやはり汗かかなくなった
最近暖かくなってきたから前なら凄く汗かいてたはずなのに
全然汗かかなくなったわ
いいんだか悪いんだか
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:01:22.83 ID:oEHlOZY2]
- 汗は水分量の調節じゃなく体温の調節の為にかくもの。
だけど運動習慣がないと汗腺も機能不全に陥ってて、
水やミネラルの排出量が過剰だったり過小だったり。
運動習慣によりこれが最適化されてゆく。
だから基本的には良い方向だよね。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 02:28:19.30 ID:acTFYb9C]
- 自分もながらショコが飽きて苦痛だったんだけど
今はようつべに沢山あるステップワークアウトの動画見ながらやってる。
海外のステップワークアウト色々なタイプあるし
動きにバリエーション増えて楽しくなってきたよ。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/29(木) 05:13:08.44 ID:ashNmPJ8]
- この曲ショコのリズムにぴったりだよ
ビートを一つはずせば心拍数くらい
www.youtube.com/watch?v=lQmMoynO_9U&sns=em
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 07:06:25.90 ID:f9O62i9t]
- 昨日、シューズを購入して踏み台昇降やった、と書いた者だけど、膝、足首、甲が全く痛くないよ。
畳の上に防音マット敷いてやったよ。
やはり、シューズ履くのはいいね。
ジョギングシューズだよ。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 17:17:08.45 ID:tenkrclC]
- ショコ挑戦してみたけど走ってる並に心拍数上がる。いいねこれ
しばらくがんばってみる！
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 17:26:37.89 ID:s6LRccRK]
- つい最近やり始めたばかりなんだが
ショコの高さ5cmちょっとって低すぎる？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 17:41:13.76 ID:gL6+9l7O]
- >>300
最初はそれでも良いんじゃないかな
私はやり始めから半年目の今までずっと10cmです
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 17:42:54.97 ID:axFuCDdV]
- >>300
まずは続けてみればいい
低く感じたら足せばいい
きちんとやれば5cmでもけっこう疲れるよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 21:06:03.04 ID:s6LRccRK]
- >>301>>302
心拍数は上がるんだがまだ汗かきにくい体質だから汗はかかないんだ。
慣れてきたら足すようにするよ！
答えてくれてありがとう。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 20:30:48.43 ID:WBTfFDgK]
- >>284
亀レスだけど、三角昇降の時は吸いながら2歩→吐きながら3歩(昇り降りで1呼吸)のリズムで呼吸してるよ。
深い呼吸で腹筋も鍛えてる気分になれるのでオススメ。
- 305 名前：263 mailto:sage [2012/03/30(金) 21:28:21.21 ID:9vhatmor]
- >>298
良いね！
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/31(土) 00:45:46.83 ID:QDGQNIly]
- 踏み台昇降すごい楽しい！
何もなくても中毒みたいにやっちゃう！ちなみに裸足だけど大丈夫です。丈夫なのかな…シューズはかないと駄目って方は何が駄目なんでしょうか？裸足で数ヶ月続けると痛めたりするってことかな？＞＜
楽しすぎて、効いてるかんじはするけど息あがったりっていう疲れ方しないのが少し不安。体の調子はよくなってるし効いてるとは思うんだけど。
上半身が手持ち無沙汰だから、二の腕鍛えるポーズとかしながらやってる。全身運動ってかんじだ。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 07:17:40.53 ID:/mOyv3Zf]
- ぶっちゃけ標準になって思ったのは体が薄い薄すぎる
これが成人の標準とかやはり日本人はおかしい
白人なら+10から15㌔くらいが標準なのではないか
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 08:06:55.47 ID:5ci3uc8M]
- 自分の好きにしたらいいんじゃないすかね
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 11:07:01.95 ID:9Y/tuqEb]
- 最初の30分がすさまじくだるい
50分超えたあたりから気がつくと足が軽くなってる
もう少し早く火がつかないかなあ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 12:09:22.28 ID:IAAHpSAd]
- 分かる
最初はだるいね
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 12:38:27.23 ID:iRlzWAW4]
- アマゾンとかでわざわざ踏み台買ってる人いる？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/31(土) 14:12:05.56 ID:uVKwIK07]
- 宇多田ヒカルのtraveringがショコに最適
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 14:29:38.83 ID:QNE+FnUY]
- やったりやらなかったりでかれこれ11ヶ月が経ち
15kg落としたわけだがあと5kg落としたい
んで、最近負荷がかかってないように感じてたので
9cmの台にジャンプもう一冊を追加してみた
たかが4cm増えただけなのに結構キツいね
またやったりやらなかったりで頑張るよ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 18:04:27.16 ID:IZxcW1EK]
- 20ｾﾝﾁ 10ｷﾛ背負って40分終わった
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 19:09:28.81 ID:V0muT0pi]
- >>311
段ボールや雑誌で自作のやつはどうも耐久性がなかったり柔らかかったりで買おうか悩んでる
意外に高いから躊躇しちゃうね
コロコロやプッシュアップバーみたいな値段ならいいのに
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 19:47:31.15 ID:2GJAf/XX]
- 昔ホームセンターで売ってた木製の玄関台（高さ13cm）を専用踏み台として使ってる。
値段は2300円くらいだったかなあ…ちょうど特売で安かったんだよ。
リサイクルショップとかだったらもっと安く売ってそうだね。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 21:34:00.02 ID:W8arXr++]
- ttp://iup.2ch-library.com/i/i0601794-1333197050.jpg
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0601792-1333197014.jpg
これが俺の3種の神器だ「ジョギングシューズ」「エアロビクスステップ」「防音マット」
畳の上でやるから、膝や脚に負担かからないようにシューズ履いて、畳痛まないように、床に負担かから内容にマット敷いてる。
自宅だからカラオケ店と同じ声量で歌いながらやれば負荷もかかるしね。
デブだから頑張るぞ。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 22:14:11.69 ID:mbTvpvNz]
- 踏み台昇降始めた時は、テンプレにあるように雑誌数冊をガムテープで固定した物を使ってたんだけど、
安定が悪いし（すぐ雑誌がずれてかたむいてしまう）、
なにより見た目がゴミそのものなので部屋に置いておくのがイヤだったんで、
不器用なのに木製の踏み台を苦労して自作したなあ。
ホムセンで木製の踏み台2000円くらいで売ってるの見て、最初からコレ買えばよかったなあって思った。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 23:40:36.29 ID:9Y/tuqEb]
- 重い紙で硬い雑誌を使うとズレにくいかも
最初茶色のガムテで作ったらテンションあがらなかったから
百均でピンクとか赤とか緑とかのガムテたくさん買って
クリスマス並のド派手な配色にしたら不思議とやる気出た
意味はないのに無条件でなんか笑いたくなる
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 11:43:58.56 ID:FAvZuayD]
- 昨日から始めた
10cmの30分からだけど、終わると気持ち良い疲れがきて楽しい
あまり時間が取れないから最終目標は40分
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 12:26:43.79 ID:pD41yT1F]
- >>31です。2ヶ月たったので報告します。
●年齢・性別：25､女
●期間：2月1日～
●身長：155㎝
●体重の変化：48､8㎏→45､2㎏
●体脂肪率の変化：28､8%→21～23%
●サイズの変化：ウエスト63→59ヒップ89→85
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：10㎝→12㎝→10㎝
●昇降以外にやっていたこと:軽い食事制限､ストレッチ､マッサージ､筋トレ
はけなくなった24インチのジーンズが無理矢理だけど履けた！
あと3㎏がんばる！
また半月たったら報告します。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 13:09:22.65 ID:wMEE9Zw4]
- >>321
すごい！順調に落ちてますね～！
まだ始めたばかりですが、励みになります(*´ω`*)
台を12センチ→10センチに戻したのはなぜですか？
良かったら、参考までに教えてください(>_<)
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 14:15:13.58 ID:R3IZU0GA]
- 二日もサボった
続けてサボるとやらんくなるからなー
今日はやるか
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 15:05:39.89 ID:pD41yT1F]
- >>322
物足りなくて12㎝にしたんだけどふくらはぎに筋肉がつきすぎた感じがして半月ほどで10㎝に戻しました。
2㎝だけど全然負荷が軽いしやりやすい。低い分テンポ早くしてるよ。
あと開始1ヶ月は食前にやってて、2ヶ月目から食後1時間程たってからやるようにしたら体重の減り方が違う気がする。足痩せにはやっぱりマッサージ！2ヶ月目からマッサージも強化したら全然違う！
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 20:16:50.14 ID:dTnsHQcG]
- >>324
なるほど～。
物足りなくて高さ上げようか迷ってたんだけど…テンポUPで様子みてみようかな。
マッサージ重要なんですね！
適当にローラーでゴリゴリやる程度だったので、ググって真面目にやってみます！
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 09:47:23.53 ID:Ca+uVSxG]
- 今まで食べ過ぎるとまず足から太くなる体質だったけどショコ始めてから太くならなくなった
それはいいんだが今度は腹が出るようになった
実際体重も変わらないし
痩せるって難しい
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 11:29:32.96 ID:QIHaifxF]
- 1年前にこれで10キロ落として、生活リズム大幅に変わって全くやらなくなって10キロ戻った
皆はどうやってモチベ上げてるの…
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/02(月) 13:09:18.14 ID:C1CYOV/G]
- １，２で台に上って、３，４で降りる。
その上った後に、両膝を毎回伸ばすんだってね。
そうすると、ひざが故障しにくくなるみたい。
健康維持なら一日１０分、減量目的なら30分やると良いみたい。
って、テレビでやってたって母が言ってた。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 13:50:10.00 ID:ZEnqmeOk]
- >>327
続けられないって解ってるんだから、食事管理を正す方がいいのでは
痩せて安心してまたピザ時代のように、どか食いしたんでしょ？じゃないと10kgも戻らないｗ
モチ上げを聞く人で続く人は少ない。運動は習慣にしないと
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 14:11:07.90 ID:QIHaifxF]
- >>329
前にやった時は半年間続けてたんだけど結構その時は楽しかったんだよね
何よりも痩せたいって気持ちが強かった
今は健康の為に運動したいと思いつつも家に帰って(23：30頃)ご飯食べて即寝るというアレな生活から抜け出せない
>>328
10～30分なら出来るかも、ありがとう
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 15:53:29.91 ID:vEVvubTi]
- 無理な食事制限で体重減らしてBMIがギリ普通になったけど脳みそはデブのままで巨の頃の食事してたら１０kg増えた・・・
これからショコも取り入れて頑張るぞ！
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/02(月) 17:13:52.55 ID:mbAZClQG]
- ショコ初めて1ヶ月半くらい。
一日４０分やってる。
最初のころは始めてから１０分くらいで汗かいてたのに今じゃ４０分やってもほとんど汗かかない。
汗かきゃ痩せるわけじゃないのは分かってるんだが、最初とこんなに違うとなんか効いてるのか不安になってくる。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 17:36:49.39 ID:c6kpvhH8]
- ショコ用にカウントダウンタイマーとメトロノームが合わさった物を探しています。
タイマーは終了5分前とか事前に知らせてくれる物だとベストです。
持ち運びをしたいのでパソコンソフト以外で探しています。
もしそういったものをご存知でしたら教えて下さい。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 17:58:01.29 ID:nU0LzL/7]
- パソコン持ち歩けるようにしたらよくね？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 18:26:20.21 ID:waO7C+xV]
- これやるようになってから、通勤電車で汗かくようになって恥ずかしい
皆汗かいてないのに、俺だけツツツっと汗たらしてる
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 18:44:32.95 ID:x0eECi87]
- 軽く腋臭だったけど2週間続けたら脇汗無臭になってびびった
いつもくさいくさい言ってくる母親に近寄られて、匂い嗅がれたけど
今日は無言で、？って顔してたｗｗ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 19:17:55.37 ID:vEjb0mOm]
- 足の裏痛くなったから10分で終了
マッサージしてたら痛み無くなった
やっぱ早めの決断が大事だな
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