- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 01:32:52.44 ID:LVR3p9qa]
- 【水泳】 プールで痩せる！第63のコース
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322412465/
Ｑ、泳ぐのが苦手です
A 、ウォーキング、アクアビクスへ
水中ウォーキングダイエット part2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318948006/
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:05:39.63 ID:G1Ypwgw3]
- 俺とした事が今日は途中で何メートル泳いだか忘れてしまったｗ
それは邪魔なフジツボのオッサンとビート板のオッサンが悪い…
気になって泳ぎに集中出来ないじゃないか
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:19:54.79 ID:kX0vG/02]
- 泳ぎやってる人の胸筋やべぇ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:59:53.12 ID:7EZL4tcM]
- >>610
俺なんか、何の邪魔も無くても忘れる。
なので時間を目安にで泳ぐ。
詰まって途中で折り返したら益々距離が分からなく成るし。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 00:37:21.62 ID:9NHvWWtI]
- >>611
確かに。
アレは泳ぎと別に筋トレしないと付かないものなのかなぁ。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 01:42:48.74 ID:lWordtUV]
- 筋トレすると早く胸筋は付くが逆三角形の水泳体系にはならないよ。
筋トレで胸筋だけ増やしてもビルダー体型になっちまう。
時間かかるけど泳ぎ込んで胸筋厚くした方が絶対格好いいぞ。
ある程度胸筋ができて逆三角形型になりかかってから
筋トレで胸筋を厚くするのがベストだと思う。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 09:41:23.71 ID:ROYucwJf]
- 胸を厚くするんだったら気合いを入れた平泳ぎ！
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 09:58:23.78 ID:Jj7NvoOJ]
- 細マッチョ目指してる俺はクロールだけで充分？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:45:50.07 ID:9NHvWWtI]
- >>614
ありがとさん。モチベ上がった。
今日も仕事終わったら泳いだる、とことん泳いだるわ！！
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:58:55.81 ID:45FZJK4Z]
- 水泳体系＝逆三角形。ととるなら､大人になってからでは厳しいでしょ
あの肩幅は成長期に肩関節の稼動範囲広げる練習してきた結果だから
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 12:23:47.84 ID:9NHvWWtI]
- >>618
可動範囲の問題だけならストレッチで解決できるかと。
股割り出来るようになりたい思って毎朝やってたら
半年後の今はできるようになった@28才
あかん、今日は二度も書き込んでしもた。
真面目に仕事しますわ。んじゃ。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 15:35:47.65 ID:l4mAlDfJ]
- >>589
号数はいくつ？
11号くらいまでなら銀座プランタンの水着コーナーで不定期にセールやってるよ
自分は2000円で上下二部式の、前開きタイプのを買った
太ってからはサイズ豊富なアメ横だけどなorz
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 15:36:54.95 ID:e9gOSgCt]
- 逆三角形なら懸垂やれよ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 17:15:57.72 ID:/0uOs4rW]
- ボディビルダー体型にしかならんよ？
水泳でしか逆三にならんよ？
ちょっとでもなれるもんならなってみろ〜ｗ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 18:47:21.71 ID:G9iEBCwS]
- そもそも逆三角形って不自然で全然かっこよくないじゃんｗ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 18:52:40.49 ID:e9gOSgCt]
- まったくもってその通り
日本人にお似合いなのはマラソンランナーのようなガリガリ体型
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 19:19:00.77 ID:kgAeNg+L]
- >>623
いやいや、それは個人の好みや主観によるから。
ゴリマッチョをカッコいいと思う人もいれば、細マッチョをカッコいいと捉える人もいる。
個人的には水泳体型は割と好き。
>>624
体脂肪は少ないかもしれないが、マラソンランナーの体には魅力は感じないな…
特に女性ランナーの胸は真っ平らで、女性らしい体つきとは言い難いし。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 20:26:45.36 ID:7K8hzCPH]
- >>624
下らんレスをすんなｗ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 20:31:14.55 ID:9NHvWWtI]
- 本当は水泳体型よりゴリマッチョになりたいが、どう頑張ってもムキムキになれない。
その代わり長時間運動なら大得意で、プールでもクロール3,000/hのペースなら
2,5時間泳ぐことができる。
だからゴリ諦めて、次点の水泳体型目指すことにしてる。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 22:14:42.84 ID:G9iEBCwS]
- >>627
2.5時間のうち1時間ウェイトにまわしたほうが全然良い体型つくれるぞｗ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 22:21:53.64 ID:e9gOSgCt]
- 筋トレしないでゴリマッチョになります（爆笑）
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 00:24:26.44 ID:mG9TNYsv]
- >>627
もともと、マッチョになるってのはダイエットじゃないし
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 08:28:43.10 ID:dAyW8Bqq]
- 3ヶ月で7キロくらい痩せて
腹筋は浮き出てきたけど胸は貧相になったな
あんまりガッツリ泳がないからかな？
ちょっと腕立てしてみるわ・・・
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 10:15:25.91 ID:3HYI6+w0]
- >>631
胸の脂肪が落ちたんじゃないの。
筋トレほどじゃなくても、水泳は胸の筋肉を使うと思うがなあ
- 633 名前：609 mailto:sage [2012/04/20(金) 12:44:20.40 ID:JDhr7WEb]
- 昨日4km泳いできました。
昨日は混んでて6人ぐらいw。
防水mp3プレーヤ快適！
でもなぜかタイムが落ちるのと、
いくつ泳いだか数えまちがえる..orz
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 12:57:37.24 ID:0H4mULae]
- >>632
元がよほどガイコツでなければ､贅肉が取れた結果｢見える｣って可能性はあっても
泳ぐだけで筋肉なんてありえないわ
もちろん､低負荷でもかなりの反復数なんで､胸や腕の疲労感はハンパないけど
それと筋肥大(白筋量アップ)は別問題でしょ？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 13:50:45.00 ID:3HYI6+w0]
- >>634
それにしてもまあ、ジョギングよりは胸の筋肉を使う。
なのであんたが言っているように胸の脂肪がとれたわけで、
>>631は現時点で問題ないと思う
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 14:27:16.07 ID:dAyW8Bqq]
- そうそうそういう意味
胸に筋肉がつくほどガッツリ泳いでないけど
脂肪が取れて腹筋は露になったけど
胸の厚さは殆ど脂肪だったって分かった
多少は筋肉もあるかと思っていたんだけど
爺さんの胸板みたいになっちゃった・・・（苦笑）
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 14:51:51.06 ID:3HYI6+w0]
- そうだろうな。
そこは通らなきゃいけない道なんで仕方ない
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 15:34:11.67 ID:9oVYxubw]
- ちょいと遅レスですが・・・
確かにウェイトトレをしない選手もいるのに、ある程度まで筋肥大できる人がいるのは、
それなりのメニューに従って練習してるからで、量を泳げばいいってもんじゃないんだよ。
数秒〜50秒程度の短距離をオールアウトで泳ぐ練習もきっちりやってるから、
痛む筋繊維もあるし、乳酸も発生させられ、成長ホルモンの分泌を促される。
そして修復のためにたくさんの食事を摂取して初めて筋肉というのは僅かな肥大過程に入る。
ちなみに成長ホルモンは脂肪分解も促すので、どうせ同じ時間を掛けて泳ぐなら、
有酸素運動的なスイムだけでなく、たとえば、50ｍを全力で泳いで、たっぷり数分はレストする・・・
みたいな泳ぎ方を加えると、トータルでは体脂肪燃焼を促進させるのではないかと近頃では考えられてます。
どのみち、筋量と脂肪量の増減はセットなので、イイトコ取りはなかなかできないけどね。
ごくたまーにいるけどね、成長期終わってるはずなのに不思議な体質の人。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:47:51.91 ID:JDhr7WEb]
- >>638
今まで、ゆっくり長く泳ぐだけだったけど、ときどき全力で50mを泳ぐっていうのを何本かやった方がいいのかなってちょっと思ってます。
実際どうなんでしょうかね？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 23:28:15.79 ID:jK+pFRau]
- 賢明なダイエットとは筋量落とさず体脂肪落とすっての。
筋断面積ってのは筋出力への適応。
ダラダラ泳いでても筋出力は大した事無いから断面積増えにくい。
ダッシュはそれなりに大きな筋出力となるから、筋繊維の中の
筋原繊維の中のアクチン＆ミオシンの増加、つまり筋断面積の
増加に繋がる。
ただダラダラ長時間泳ぐには、筋出力はそれほど要らない。でも
酸素＆栄養を速やかに筋に送り、二酸化炭素＆乳酸を速やかに
筋から除去するための適応として、筋量増ではなく毛細血管だの
ミオグロビン（筋ヘモグロビン）だのミトコンリアだのを充実させる。
ミオグロビンの充実により、白筋がピンク筋になったりするわけだ。
ただ体重落としたかったら、消費カロリー稼げばいいだけだけど、
筋量維持で体脂肪を選択的に落としたかったら、ダッシュ入れたほうが
良い。ウェイトトレが一番効果的だけどね。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 00:20:45.59 ID:uyHsgMzL]
- よし。泳いだ後に腕立てとダンベルしよう。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 00:46:22.33 ID:O61dghTA]
- >>641
違う逆だ
筋トレ後に泳げ
- 643 名前：641 mailto:sage [2012/04/21(土) 01:24:10.87 ID:uyHsgMzL]
- >>642
会社帰りにプールに行くんで筋トレ→スイムができないんです。
プールは3日に2日のペースなんで、プールに行かない日は
自宅筋トレとかでもいいのでしょうか？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 06:56:57.77 ID:O61dghTA]
- >>643
よくプールサイドで腕立てやら腹筋してる人もいるよ
あと、筋トレは毎日するもんじゃない
やるなら日ごとに部位を分けてやる事
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 09:09:40.18 ID:KY+u4MpM]
- >>639
638で書いたようなメニューを取り入れても、大人の人は現実にはなかなか筋量は増えません・・・
ってのは申し上げておきます。 せいぜい維持ができるかどうかってとこでしょう。
が、解糖系無酸素運動を取り入れる事によって、乳酸の産生は確実に増加します。
言葉の意味や具体的にそれはどんな強度の運動なのかはぐぐっていただくとして、
とりあえず翌日強い筋肉痛が起きるくらいに負荷を掛けてみてください。
なるべく前でしっかり水を掴んで、重い水をストローク長一杯までがっしがっしってイメージです。
全力と言っても高回転で腕を回す必要はありません。 と言うか、しっかり水を掴むと早くは回せないはずです。
そういう運動は一般的には1回に40秒程度までしか持続できないので、単位として50ｍをお勧めするわけです。
泳ぐ前にウェイトトレをしない方針であれば、1時間で3000ｍ泳ぐとかより、成長ホルモン分泌への働きかけとしては
確実に高効果ですよ。
>>640さん、よくご存知ですね。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 09:32:15.55 ID:KY+u4MpM]
- >>643
摂取量の制限をしてるなら、よく計算しておかないと、
筋トレすればするほどかえって筋量が落ちます。
そういう仕組みになっているので、筋量と体脂肪量はセットと言っているのです。
現実問題、体脂肪を減らそうと努力している時には、筋量は維持するのも難しいものです。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 09:38:09.29 ID:0muo0e8+]
- >>645
もしかして、水泳で筋肉をつけようなんて思うと
そこまで大変だという主旨？
実際には筋肉が疲れるようなタイプの運動をやると、
肝心の有酸素運動ができないから
ダイエット目的でやってたら本末転倒だよね
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:08:36.90 ID:yb06AtVy]
- 負荷が軽い筋トレしかしないんだからどうでもいいじゃん
筋トレというかフィットネスかなｗ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:31:04.41 ID:KY+u4MpM]
- >>647
肝心の有酸素運動ができないから、とはどういう意味でしょう？
アップを終え、解糖系無酸素運動を行なった後、筋疲労の回復を待ってから
LT未満の強度で30分ないし1時間泳ぐ事が難しいですか？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:45:22.50 ID:0muo0e8+]
- >>649
いや失礼。そういうやり方がある、というのは参考になった。
ただ、同じ筋肉をまず筋トレして、休んでから有酸素運動ってのは
時間的にはちょっと非効率的かなと。
個人的には公営プール２時間しばりがあることもあるし
- 651 名前：641 mailto:sage [2012/04/21(土) 14:25:41.69 ID:uyHsgMzL]
- 自分もそうだけど、こうしてみるとダイエットからのマッチョが目標な人が多いようですね。
俺も公営プール通いなんで2時間縛りがあり、プールサイド筋トレは現実的ではないです。
こだわりだすとキリがないような気もするので、先ずは腹のたるみをスッキリさせる
ダイエットを第一目標として、徐々に水泳体型化、筋肥大化を図ろうかと思います。
いろんな意見、とても参考になりました。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 15:23:14.44 ID:6HZBydId]
- プールから上がった後、30分〜1時間以内にプロテイン飲んどいてね。
傷ついた筋繊維の修復のため身体が一番効率よく栄養吸収して
筋肥大しやすくなるよ。
- 653 名前：641 mailto:sage [2012/04/21(土) 15:44:19.99 ID:uyHsgMzL]
- 了解です。
これからプール行って来ます。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 16:11:56.41 ID:Q8g7PGG1]
- 運動後30分以内ににプロテインやアミノ酸を摂れっていうのは30年前から言われてたけど
最近の研究では晩飯でタンパク質摂れてれば大丈夫で多少の差しかないから
本格的にやってる人以外はそんなに気にしなくていいってね
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 11:12:44.17 ID:/dVtNxeM]
- >>650
LTレベルのスイム後のレストは、乳酸を筋肉から流すための
のんびりした100〜200ｍスイムを含めてもせいぜい5分程度のつもりでしたが、
そんな感じでも非効率というのであれば、これ以上は申し上げる事はありません。
今後参考になる事があれば試してみるのも一興でしょう。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 15:43:42.51 ID:q1upSVpy]
- そこそこ筋トレ10〜15分後ぐらいからクロール2km泳ぐんだけど
最初の3-400mは確かに腕が重いけど500m過ぎから軽くなるというか普通に戻る。
家に帰った後は全身グッタリだけどｗ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 20:31:52.18 ID:RZuNqWLc]
- >>656
それはまた別の話なんだけどね
- 658 名前：580 mailto:sage [2012/04/23(月) 00:20:04.00 ID:82J61+0Z]
- ふふふ、月曜1.3キロリバウンドしてたが徐々におとして金曜には日曜夜と
同じ体重にもどし、金・土・日でまた1キロおとしたｗ。
チートデイとかいうの試してみたかったけどパイ菓子はやっぱり重過ぎる。
2日引きずった。
プールじゃ漂ってる人多くていいペースで泳げないから維持くらいにしかな
らん、ジムで30分エアロバイクとジョグマシンしたほうが落ちとる。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 01:26:15.21 ID:hWZiq0vZ]
- >>276です。
水泳ダイエット開始から3か月がたちました。
1/23 体重95.9kg 体脂肪率36.7%
↓
2/23 体重87.8kg 体脂肪率31.8%
↓
3/23 体重78.9kg 体脂肪率26.7%
↓
4/23 体重73.1kg 体脂肪率21.8%
暖かくなってきたためか最近はプール利用者が多く、なかなか思うように泳げません。
そういう日はウォーキングでお茶を濁しています。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 02:05:15.78 ID:rju53h7C]
- >>659
そろそろ腹筋出てきた？
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 03:39:02.95 ID:hWZiq0vZ]
- >>660
全然ですね。というか、最後までなくならない気がします。
お腹の脂肪自体は結構取れた気がするのですが、まだまだお肉つまめますし。
「ラスボス」と言われている所以がわかってきました。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 10:09:25.34 ID:rju53h7C]
- >>661
ラスボス…うまいこと言いますね。
自分も腹周り苦戦中です。
身長がどの位おありなのかにもよると思いますが、順調に痩せられているのでは？
きっと代謝のよい若い方と思います
良ければ年齢も伺いたく。
励みにしたいと思ってます。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 11:05:39.93 ID:gxgsIyd8]
- おらのラスボスは、ほっぺからアゴ回りの脂肪…
ここって、実際取れるのは一番最後になるらしいから
ちょっとやそっと痩せたくらいでは、本当何の変化も無い…(´･ω･｀)
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 17:44:40.91 ID:hWZiq0vZ]
- >>662
若くはないですよｗ
30代半ば、身長は170くらいです。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 19:51:54.51 ID:uIvpfNa9]
- >>661
今まで太ってたぶんのお肉がなくなって、皮が伸びてるんじゃないのかな？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 20:32:18.66 ID:uzua0g1/]
- 伸びた皮って治らないの？手術？
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 21:09:19.33 ID:hWZiq0vZ]
- >>665
そうかもしれません。なんせ小学生のころから太っていたので（汗）
あまりにも皮がひどい状態になるようでしたら、その時に考えますｗ
今は何も考えずに水泳をはじめとする有酸素運動ですね。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 21:36:36.32 ID:d4NBCO3N]
- そりゃぁそうだろ
体脂肪率15％で割れる人もいれば8％までかかる人もいる
21.8％なんてまだまだこれからだよ
そもそも体脂肪率も参考値だしな
体重落としていけばそのうち割れてくるよ
諦めなきゃね
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 22:10:44.35 ID:NOkC7ZE+]
- というか、体重減らすペースが早すぎね？
食事制限とかしまくりじゃ・・・ ３年後にはリバってそうな悪寒・・・
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 22:33:31.24 ID:lhRwP5zX]
- 水泳やって逆三角形になる？ 逆三の源の脇下の広背筋がなかなかつかないのだけど。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 22:39:17.57 ID:hWZiq0vZ]
- >>668
そうですね、これからです。気長に、気楽に頑張ります。
腹筋は割れてくれればうれしいですが、そんなに急いでないですしね。
5年、10年かかってもいいくらいです(笑)
>>669
食事制限はそれなりです。摂取量は1日1500-2000kcalくらいですね。
取り立てて少なくしてるわけではないかな？お菓子もたまに食べますし。
その代り、有酸素運動が多めかもしれません。
3kmクロール後に20kmウォークとかする日もありました。
疲れがたまってきたので、最近は控えめにしてます。
リバウンドは…しないように気を付けます、としか言えませんね（苦笑）
減量が終わっても体重計には乗るようにします。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 22:47:00.21 ID:hWZiq0vZ]
- 今からウォーキングに行ってきます。
また来月の23日あたりに報告に来ますね。
では。
- 673 名前：662 mailto:sage [2012/04/24(火) 23:27:01.50 ID:rju53h7C]
- >>664
んじゃ、俺と同年代だ！
ウォーキングも併用なんてすごい！
俺は二十代は痩せてて三十路過ぎてから
腹周りがヤバくなった状況です。
お互い頑張りましょう。
今日は100分で4,500m泳ぎました。
>>670
やはり筋トレもやらないとダメみたいですよ。ダンベル持って頭の上に掲げ、
肘を曲げてダンベルを頭の後ろに持ってくる運動やるといいと思います。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 06:51:00.04 ID:v10GjT50]
- 書き込めるかな？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 07:56:24.49 ID:TcVYXDvx]
- 君らは毎日でも游いで平気か？
どうやら俺の体は４日連続で泳ぎに行くと左腕と肩甲骨が駄目になるみたいだ…
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 12:42:55.09 ID:gSVG4JXH]
- 四ヶ月ほど前から、ほとんど毎日二キロ泳ぐようになりました。
一キロクロール、五百平泳ぎ、五百背泳です。
一ヶ月ほど前から左肩が痛くなり、どんどんひどくなって首、肩甲骨まで痛くなり
整形外科にいきました。
そしたら頚椎ヘルニアといわれました。
水泳のバタや平泳ぎの息継ぎで、首の角度が悪いとなりやすいといわれましたが、
何がどう悪いのやらよくわかりません…。
ご経験のある方がいらしたら、良い息継ぎの方法、心がけることなどお教えください。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 13:02:38.99 ID:iLBTaDFl]
- >>670
大人になってからでは成長期にトレーニングしてきた選手の様にはならない
そもそも、肩甲骨の広さが違う
とはいえ､ある程度までならいけるので､筋トレとストレッチを地道に。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 13:05:31.61 ID:iLBTaDFl]
- >>676
息継ぎはコツは 1.足の方向を向く 2.首を回す 3.なるべく水面スレスレ必要最小限
下半身が沈むうちはサイドキックでコツを掴む練習してみるとか
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 14:29:57.16 ID:Jwl9J+xc]
- >>676
たぶん頚椎を背中側に折っちゃってるんでしょう。
客観的にはちょっとはアゴが突き出てしまっても仕方ないですが、
自分の意識としては、頚椎は軸から外れないように脊椎と真っ直ぐ保つくらいのつもりで。
実際にこうしてみると最初はとても泳ぎにくいかと思いますけど、水泳を習ってないのであれば
特に大きな違和感を覚えても仕方ないでしょう。
どの道、そういう健康を損なうようなクセを矯正するにはきちんと教わるのをおすすめします。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 20:37:19.58 ID:QPGCOwtA]
- 時間とお金が許すなら、ちゃんとしたところで習うのが良いかもね
フォームが原因なのはわかった訳だし
一年ぶりに泳いだらバテバテだ…!
そして、なんでこんなに水泳って腹が減るんだ
つらい…
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 21:53:05.27 ID:nnyb+dDK]
- 腹が減るのは水圧で胃が圧迫されるって話聞いたけど？
まあとにかく腹は減る
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/26(木) 12:08:23.30 ID:nUHfvyan]
- 体幹の筋肉もかなり使ってるしね
それで、腸の運動が促進されるのかも
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 20:52:23.26 ID:iJOmxrUu]
- 水圧で胃が圧迫
↓
胃液が満腹ラインまで到達
↓
プールから出る
↓
胃が水圧から開放
↓
胃液が満腹ラインから下がる
↓
脳に空腹信号
と月刊スイムに書いてあった
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 22:08:33.86 ID:GDmqEj2T]
- いつもジムで泳いだ後シャワー入って頭洗う時、腕を上げてるのが辛い…
でも泳いだ感があって嬉しい
これってあるあるだよな？ｗ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 01:04:28.95 ID:CLT9DmjT]
- 腹が減るのは単に運動量が多いからだと思ってた
よく消費カロリー比較サイトでクロールが他を圧倒して断トツだろ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 07:33:26.61 ID:yMHb7LpC]
- 腹が減るから何だっていうんだ？
俺は食後以外で空腹感を感じてないと不安で仕方ないけどな…
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 10:20:05.31 ID:p9o/+W6/]
- >>683
プールに入っている時に猛烈に腹が減るんで、実感としてはあまり同意しない説だなあ。
ジョギングは、内臓を上下に揺するんで食欲が減退する、と自分で勝手に推測している
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 13:06:23.53 ID:2JmmKWHq]
- >>684
ちゃんと腕が疲労するなら、筋トレするとスピードアップできるよ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 15:49:45.56 ID:QiDX4MVp]
- スピードアップを求めているのか？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 18:43:10.98 ID:yMHb7LpC]
- >>688
たぶん、そうだな
今、泳いでる距離に対して腕力が追いついてないのは自覚してるし
昔は１キロ２０分で泳げたが今は途中でへたって２３分かかる
この３分をどうにか縮めたいんだよね…
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 19:03:04.11 ID:dyOmRmcF]
- 1km/20分程度だったら筋力はほとんど関係ないよ
ひたすら抵抗を減らすフォームを追究していけばおｋ
ただその分消費カロリーも少なくなるかもしれない
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 21:46:04.18 ID:2JmmKWHq]
- >>690
69s⇒60s/50mってことか
心肺強化と速くキレイに泳ぐ練習だね
まだ白筋が必要なスピードではない
>>691
消費カロリーが少なくなるのはあんまり問題にはならないんじゃない？
もっと速く泳ごうとすれば解決するし
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 22:49:22.16 ID:tA94RKV1]
- 公営プール・・・体力が落ちてきた中高年の集まり
そういう人が裸になって体動かす訳だからそりゃあ光景は良くないわな
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 00:01:45.65 ID:bPlLlGtK]
- 俺の行くスポクラ
ウゼーじじぃがこれ見よがしに混んでいるコースで
ど下手なバタフライをやりやがって
混んでいるコースのマナーってのがあるだろ
あとウォーキングコースで井戸端会議に花咲かせて
周りにどんなに迷惑掛けようが気にしない糞ババァ軍団
ウォーキングコース端で数十分も占有してストレッチとか
しているババァ…
これら常連の馴れ合いを全く中止しない糞スタッフ
まじシネ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 00:14:34.54 ID:811/EvuI]
- プールってまともな人確かに少ないね
プールに来ると気が緩むのか、それとも元から少し変なのか。。。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 01:39:29.44 ID:O0S0T5mI]
- 必死こいて水泳してる奴は常時酸欠状態で、脳の一部が壊死してるのだと思うの
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 06:03:52.97 ID:2z8WuPMb]
- マナーは守っても必死こいて水泳してますが何か？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 09:22:29.76 ID:29fFMmOc]
- 泳ぐのに必要なのは腕の筋肉じゃあないよ。
もちろん腕力もある程度は要るけれども、腕がすぐ疲れるのは小さい筋肉だから。
もっと泳ぎに慣れたら今より疲労が蓄積する度合いが減るよ。
ボディに付いてるでっかい筋肉で腕を動かすのだ。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 17:50:04.53 ID:nwF45N1I]
- 筋肉というか筋持久力は付けた方がいいよね
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:30:47.56 ID:82aph2Cs]
- 35になって恥を承知で超カナヅチ状態から初めた。
2ヶ月ほぼ毎日30分やってもビート板。情けなくて心折れそう。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:59:33.41 ID:el9eetPR]
- >>700
スクール通いなよ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 21:11:32.06 ID:2z8WuPMb]
- 俺も未だに100mが限界
- 703 名前：統失 mailto:sage [2012/04/28(土) 21:32:31.38 ID:nwF45N1I]
- ちまちま止まられると迷惑なんだけど…
こっちは止まったら死ぬっていうルールで泳いでるのに邪魔すんなよクズ！
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 21:54:54.39 ID:GrqivbS6]
- じゃ、しねよ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 22:05:34.52 ID:2z8WuPMb]
- エンドで止まるのは自由だろ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 23:06:14.22 ID:eN+hy3YK]
- 名前見れ。ネタにマジレス、カコワルイ。
つーか、そもそもネタがツマラン。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 23:13:27.25 ID:+6Roc+jr]
- >>700
ビート板まじめにやってる５０代ぐらいのオバチャンが一番スリムでスタイルいいぞ。
クロールはへっぴり腰というか変な癖ついてるけどひたすらビート板毎日してるのは
すごい。
ジョギングで足使ってやせられるのだからビート板が一番体痛めず鍛えられるんじゃ
ねーのかな。バタ足で腰にひねり入れたりしてみると腹筋にも効くしね
あとビート板やるなら腰が浮くようにしたり体重バランス意識するといいよ、上向いて
浮く練習もやってみればいい、万歳ポーズで寝て手のひらだけを水面から出すと
足が浮いてくる。そこで体重バランスを呼吸と共に調節して遊んだりしたらいい。
まずは体を柔らかくしてバタ足で心肺機能高めてジョギングなり水泳なり応用利くように
したらいいとおもいますよ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 23:23:55.52 ID:7prJEDnh]
- 水中歩行だけしてる人見ると外で散歩すればいいのに
っていつも思う
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 00:16:28.27 ID:S6B0AvsI]
- >>708
膝や腰の関係でそれができない人も多いんだよ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 00:27:52.38 ID:0iUakLlA]
- 底がコンクリートだから歩き方によっては足に悪いんだよね
俺も本気水中ウォーキングしたら痛めた
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