- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:45:26.96 ID:PY0ZxcWF]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 08:58:44.05 ID:K0OkKOR2]
- 夜の水泳やジョグが終わって「ひとくち果実」を食べると
お腹も空かずに眠ることが出来るのだが
寝る前の果糖ってどうなの？腹が冷えるのも身体に悪いか？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 11:16:27.96 ID:Wg4Um+Ma]
- 寝る前っていってもその書き方だと食べてすぐ寝るって感じじゃなさそうだしいいんじゃない？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 12:39:38.73 ID:RaJ3suNm]
- >>876
果糖は日中が吉、ってターザンに書いてあったな。でも多少なら影響しないよｗ
ただせっかく運動した後なんだからたんぱく質やクエン酸取った方がよさげ
牛乳にリンゴ酢とかどうかな。牛乳のカロリーが云々いうやつは王道くんな！
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 12:50:26.96 ID:K0OkKOR2]
- >>877
>>878
レスサンクス。
問題ないようだから安心した。
牛乳リンゴ酢は今度試してみるわ。
夜の運動後に小腹がすいてパンやお菓子を食べると
止まらなくなるんんだよね。
ひとくち果実は一袋で満足できるから重宝してる。
蒟蒻畑ライトでは満足できないのが不思議。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:07:00.35 ID:r/tH1gMK]
- せっかく３か月王道だと思うダイエット続けて成果出てきたけど
最近のイベント後食べすぎを続けてしまっている・・・朝の体重４７ｋｇヤバい。
今まではそんな時も冷静に乗り越えて続けてきたけど、今回はダラダラしてしまっている。
３月上旬 １５０ ５２kg ３０％くらい？
６月２日 １５０ ４６kg ２３％
やってることは週５ステッパーかエアロバイクを３０〜６０分
食事は１４００ｋｃａｌくらいを意識してたんぱく質も三食、肉魚乳卵取り入れる。
なんかちゃんと痩せてきているのに体型の悪さがどんどん目立ってきてる。
前に入らなかったジーンズだってらくらく入るのにお腹の肉はでっぷりキューピー。
皆さんモチベーションとか下がってきた時どうやって自分を奮い立たせますか？
目標４０ｋｇだからまだまだなんだけどどうにもこうにもいかなくて・・・
体重を起床後夕飯後寝る前計ってるけど計らない方がいいかな。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:13:44.48 ID:DYw+9FU8]
- 酢はいいものだ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/06(水) 14:17:12.91 ID:rvP5b5YE]
- >>880
>ちゃんと痩せてきているのに体型の悪さがどんどん目立ってきてる。
筋トレやれ筋トレ。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 15:27:51.97 ID:r/tH1gMK]
- >>882
スロトレを前やっていましたが、なんだかんだで時間かかるのもあり
3か月しか続きませんでした。あとちゃんと効いてるのかが分からなかった。
フォームがきちんとできてなかったのかも知れません。
やっぱり継続しないと筋トレ効果分かりにくいですかね。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 15:44:50.29 ID:u/ADtEwo]
- 体脂肪率23なのに腹キュピーっていうのがわからない。
自分は体脂肪率29とかあるけどウエストは58だよ。
お腹は骨格ないから一番はじめに落ち始めてくびれるけどね。
でもって最後に下腹の薄ら贅肉に苦戦する。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 16:09:08.67 ID:rvP5b5YE]
- >>883
スロトレは指導者無しだと8割成果出ないよ。
普通の筋トレの方がええよ。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 16:30:28.51 ID:r/tH1gMK]
- >>884
うーん、なんか胃からお腹出てるんですよね。筋肉ないのかも。
あと２３％だけどそれも怪しい数値です。
>>885
自分はもう5年前くらいからスロトレをしたりやめたりしています。
今更というかスロトレ以外の筋トレっていうのが分からないのですが、
スロトレの種目を普通のスピードで早くすればいいのかな？？
スロトレ本はたくさんあるけど、普通の筋トレ本とか無い。
参考になる本とかありますか？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 16:40:20.94 ID:RaJ3suNm]
- >>880
ステッパーとエアロビは腹筋あまり使わないし、捻る動作も足りないんだよね
骨盤から動かす大股ウォークを加えた方がいいかも
腹筋はスロトレより、自重でいいから限界までを何セットか。２、３日おきでいい
自分は有酸素より筋トレの方がすぐに変化あって好きだよ
三ヶ月はちょうど嫌になる時期だから、それ乗り越えたら半年、一年続けられるよ。頑張れ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/06(水) 17:19:46.62 ID:rvP5b5YE]
- >>886
情報の選択さえ出来れば、
今は本よりネットの方が良い情報を得られるけどなぁ
とりあえず初心者向けの良い本の条件は
1.主要なウエイトトレーニングの種目の説明があること。
バーベルでのBIG3+ショルダープレス、ベントロウ、アームカール
自重のディップス、クランチ、チンニングが載ってる事。
スナッチ、クリーン（ジャーク）が載ってるような本は更に良い。
2.筋肥大･筋力･筋持久力各々に適切な負荷の説明がある事。
最大反復回数RM Repetition Maximumとか、
レップやセットってなに、とか。
3.本気で筋トレしてる人のタンパク質の推奨摂取量書いてること。
糖質、脂質についてもどんぐらい要るか書かれていること。
この3点を満たす本が初心者向けにオススメな本ね。
個人的には森永スポーツ&フィットネスリサーチセンターの
「スピード強化のトレーニングと食事がわかる!」が
トレ初心者に一番良い本だと思ってたけど
ずいぶん前に廃盤になってしもた。古本屋でたまに見るけど。
んまぁ、大きな本屋で立ち読みして、
\1500円ぐらいまでで上の3つ満たす本探してちょ。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 20:11:29.99 ID:RaJ3suNm]
- 出っ腹は反り腰だったりするよ
自分もそうだった。矯正体操しつつ腹筋鍛えたら直った。一年かかったが
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 23:54:30.31 ID:bECOgTPn]
- ついにねんがんの 56kg台に到達したぞ！
落ちなくなってきたと思ってたら、なんか勝手に下痢して0.5kgくらい減った
たまにする下痢っていいよねー。全てを出し尽くすスッキリ感
ダイエットに便秘は付き物だけど、不快だし体調にも影響する
症状としては下痢のほうがクリティカルだろうけど
猛烈な便意にギリギリの戦いを挑みながら、やっとの思いでトイレに駆け込み、一気に放出する快感は
セックスなんか遥かに凌駕するね
まあセックスはしたことないんだけど
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 23:58:20.84 ID:46Zjkhgw]
- 便秘と下痢を繰り返すのは腸内環境として考えうる中で最悪だぞｗ
ダイエットに便秘が付き物っていうのも少なくとも王道ダイエットでは間違い
きちんと食事改善して食物繊維も取ろう
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 00:10:17.16 ID:DGe/Pvjx]
- >>886
>>888みたいな本は確かにいい本なんだけど、
女性でスロトレと有酸素しかしてなかった人に、ビッグ3はおすすめできないな
本気の筋トレ本は、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングが主体
正直競技をやっていない一般的な女性には、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングは不要だと思う
どんな筋トレをはじめたらわからないってなら、本買わないで腹筋ローラー買うことを進める
10秒のトレーニングで翌日腹筋が筋肉痛になるよ
筋肉痛は筋力増量に関係ないって話もあるけど、筋トレ初心者でも「効いてる」ってわかるところがいい
どうしても本を買いたいってなら、「○○するだけで痩せる、○○ダイエット」系の本は買わないこと
ダイエット方法が数ページあって、それ以外は体験談とか、豆知識の寄せ集め
値段の割りにすっかすかの内容だから
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 00:17:27.19 ID:LNKizNfp]
- 下痢して、もう水しか出ないってのに
おならの匂いが異常事態になってる時って
腸内環境最悪だなって自覚するよね
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 09:02:02.16 ID:xJ/94TcY]
- >>880です。
確かに今まで有酸素とスロトレをやったりやらなかったりで、
かなりたるんだ身体になっていたことに気づかされました・・・。
まだアマゾンでレビュー見ながらですが「へやトレ」というやつが
よさそうなので今日本屋で立ち読みして良かったら買ってみようかと思います。
腹筋ローラーは難しそう・・・バネの入ってる奴だったら出来るかも。
いろいろ参考意見ありがとうございました。
正直いつも3か月でグダグダに終わってリバウンドコースでした。
でも今回は続けれる気がしてます。頑張ります。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 09:31:31.06 ID:fRXqxdK0]
- >>894
んとな、バーベルでトレしろって言ってないんだ。
そりゃもちろんやった方が良いんだが。
上手くやれば8月頃にはヒップ高くなって
脚長く見えてウエストも減ってるだろうし。
んだけどそれはおいといて、
「どのような負荷でどれぐらいの回数を反復するのが良いか」
「週に何回ぐらい筋トレするのが良いか」とか
「どのような食事が必要か」て理論部分を読んで欲しいんよ。
バーベル使うトレが書いてあるような本には、たいていそういう事も載ってる。
「へやトレ」には多分載ってないんじゃないか。
載ってたら別にそれでも良いんじゃけどね。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 09:32:28.02 ID:bvOy7Vod]
- そんなもんネットでいくらでも情報あるんだから本買う必要なくね…
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 09:40:47.33 ID:fRXqxdK0]
- ほんでってゆあれたから
ほんでって
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 09:50:27.33 ID:xJ/94TcY]
- うちの本棚に燃やせ体脂肪という本ありました。かなり古い。
昔は食事は減らせばよいと思い、あまり参考にせず古本行きの箱に入れてました。
ちょっと見た感じ、たぶんこれなら理論的なこと書いてあると思う！
運動、食事、生活習慣のこと書いてあるしトレーニングも自重、ダンベル、チューブ
といろいろ載ってました。これ参考にしてみます。
なんか本がいいんです。寝る前とかでもすぐに開いて見られるから・・・
では、長々とありがとうございました！
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 10:10:56.11 ID:bvOy7Vod]
- 本は情報が古かったり、売るために誇張広告してたりで色々問題ある部分もあるから
むしろここで聞いてる時間で調べた方がいいような気もするけどな…ｗ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:33:35.60 ID:Dv/gDleS]
- 自分で経験するのが一番の真実
13kgの子供をしがみつかせて今日も筋トレ。腹筋割れる日は近い
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 19:28:01.73 ID:HHYSfpcl]
- まみこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:54:57.35 ID:0JES2joU]
- 厚生労働省の40歳50kg女性の消費カロリー
立ち仕事60分 64kcal
デスクワーク60分 74kcal
となっているのだけど、立ってるより座ってたほうが消費エネルギー多いの？
たしかに、姿勢良く座っているのは立っているより疲れる気もするけれど。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:58:55.54 ID:a242ToZI]
- >>902
デスクワークは座ってるだけじゃなくて
書類整理したりパソコン打ったりコピー取ったり色々してるからじゃないかね
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 12:02:37.50 ID:a242ToZI]
- ああでも立ってる方も立ち仕事か
多分想定してる立ち仕事のレベルが低いんじゃないかと思われる
立ってる方が消費カロリーは高いよ
もしかしたら座ったり立ったりするのが計算に入ってるのかもしれない
座ってる方が疲れるのは多分姿勢とか血行のせい
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 12:16:11.14 ID:0JES2joU]
- そうか
まぁ、なるべく無駄な動きを多くしていこう
デスクワーク中も伸びたりくねくねしたりしよ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/08(金) 16:24:44.59 ID:++IWiBAZ]
- ec2.images-amazon.com/images/I/51k02sJs00L.jpg
こういう書籍が持て囃されているように見えかけ食事するのが普通だと思わせる
農業・食糧生産・食事を推進し日本国の脱工業化を図るのが欧米諸国先進国・電通の策略
まだわからないのか平和ボケ日本人は
大体日本以外の(自称)先進国の人間は飯食わないし休まずに働くんだよ
x51.org/x/05/01/1506.php
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 16:27:04.86 ID:a242ToZI]
- >>906
陰謀論ってスゲー！
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/08(金) 21:16:17.19 ID:ihKLwlQi]
- アングラ情報で見つけられたのは
富子相場師の株式ブログ
富子相場師の運用より仕込みはずれてもイケルし、利食いも
予定日よりも伸ばしても％がいい。
やっぱり女だし、多数の銘柄に投資するから投資期間は短い。
いくつかに絞るなら少しずらして仕掛け、利確もズラすと％でかなり儲かる。
富子サロン OR 仕手の富子とかでお目にかかれる
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 23:23:41.65 ID:Crlytuj2]
- 食生活変えると、どのくらいで効果でますか？
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 23:27:54.95 ID:Yex7jh1v]
- 便通とか体重の軽減とかはそれぞれだと思うよ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 07:20:40.64 ID:EpSQ86xs]
- 炭水化物減らしすぎると便秘になるね。
もう３日も出ないお（´・ω・｀）
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 10:25:15.27 ID:C3r630rS]
- 炭水化物無くす、減らすと確かに急激に痩せるんだが、急激にリバウンドもする
低炭水化物流行った時に、周りがリバウンドで更に太っていたｗ
三大栄養素は伊達じゃない
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 16:43:52.41 ID:5O/WWgKG]
- 動くエネルギーを減らすと、ちゃんと動けずに消費カロリーも減る
当然っちゃあ当然かもしれない
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 18:10:20.71 ID:iPHRLX3E]
- オーバーカロリー時の高い血糖値が常態になって
それ以上食べないと腹が減るから太るんだよ
なのでカーボカットで血糖値を下げていくというのは間違ったアプローチじゃないが
脂質も避けて蛋白質だけで負担の無いカロリー摂取を続けるというのは至難の技
多くは単にメシを減らすだけの苦行になるから続かないしリバウンドもする
完全に米を断つんじゃなく、あくまで減らす程度にしながら、
代替的にプロテインを飲んだりして
腹が減りにくい体にするのはおおいに効果的だと思う
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/11(月) 23:30:42.26 ID:pLif2wh2]
- いくら正確に計算したところで、自分の基礎代謝すら推測値なんだ
あんまり頭でっかちになるのは感心しないよな
間違っていないと言い切れる食生活、運動を続けていけば、必ず結果はついてくるものだよ
と、毎週酒飲んで、減量が停滞している男が言ってみる
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 01:20:29.61 ID:hnXUxpcm]
- 半年に1回ほど むしょーにカップ麺が食べたくなる時がある。
日付変わったて機能がそうだった・・
ＵＦＯがムショーに食べたくなり 食べたｗ
おいしかった！
いつもはほとんど手作り食。
また、今日からダイエットがんばりまっす！
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 04:44:42.49 ID:dfaKgk2e]
- はいはい許したw
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 06:31:07.06 ID:yMWzSz6n]
- カップ麺って汁まで飲んでもせいぜい600キロカロリーくらいなもんだろ
それだけでカロリー過剰にはならんだろ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 07:19:01.55 ID:3iCKqdhD]
- カロリーだけならいいけど
塩分が高いから体内に無駄に水分を溜め込むんだよな。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 07:20:21.00 ID:nqvH04dV]
- 一食としてカップラーメン「だけ」を食べるのならそんなに高くないね
カロリー「だけ」の話だが
もちろん間食としてはアウト
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 08:57:21.16 ID:ccBDfLYp]
- まさかカップ麺や袋麺にあるカロリー表記って、スープ分は含まれない！？
300ちょいだからって普通に汁まで飲み干してたんだが。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 09:10:03.75 ID:o50OXXWc]
- 塩分きついから汁のみほしはやめたほうがいいよー
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 09:20:16.26 ID:kOi50WTB]
- 昼食はおもにカップ麺。
カップめんはカロリー的には悪くないが、栄養のバランスが悪い。
たんぱく質が足りないので、自分はツナ缶やささみ缶を足している。
後は気休めに野菜ジュース。
カップ麺はスープも込みのカロリー表記。
最近の日清の一部の商品は
参考として麺とスープに分けた表示のあるもの。
カロリー的には大半は麺自身。スープのカロリーは1割以下程度。
みんなも言っているように、むしろ問題は塩分。
以前、その辺を考えて、お湯を多めに入れて薄味にしてみた。
でもよく考えれば、スープ全部飲めば同じことなんだよな。
というわけで、やるなら粉末スープ減らしじゃなきゃ意味なし。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 10:30:07.55 ID:XGd2Z5w6]
- カップ麺の汁なんて塩分だけじゃなく、油分添加物の泥水だろ…
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 10:33:27.62 ID:t2gZzZ/a]
- 175cm/79kg/25歳
ダイエット始めるんですが飲み物は麦茶よりスポーツドリンク(アクエリアスとかポカリ)のほうがいいんでしょうか？
ダイエット内容は
ウォーキング5分→ジョギング40分→筋トレ20分(腹筋･腕立て･背筋)
この内容でやろうと思ってます
お腹は割れる手前くらいを目標にしてまふ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 11:16:38.67 ID:gtNiEJLR]
- 麦茶でいいよ
どうしてもスポドリ飲みたいっていうのなら500mlを4倍くらいに薄めて飲んだほうがいいと思う
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 11:55:09.24 ID:/LVGLAcm]
- >>925
おまえスポドリ飲みたいだけとちゃうんか？
運動以前に食事内容を見直した方がええよ。
食欲（脳みそ）のコントロールがキモや。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:45:21.12 ID:XGd2Z5w6]
- >>925
その運動コース、一度でもこなした事あるの？
その体重でそのコースは故障まっしぐらだ。まずは30分ウォーキングから初めて食事制限中心で
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 17:04:24.56 ID:eFOFUpbC]
- ＞ウォーキング5分→ジョギング40分→筋トレ20分(腹筋･腕立て･背筋)
筋トレしてからウォーキングじゃ駄目なの？
あと上半身トレだけみたいだけどスクワットくらいは入れたほうがいいと思う。もちろんフォーム気をつけて。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/12(火) 18:52:24.41 ID:3scjy626]
- 162cm、75kgっていう巨デブ状態からの脱却を目標にダイエットを始めて一週間
勉強しながら食事して40分かけてみたり、ささみをメインにしてみたりして、今73kg代に乗って嬉しい。
いわゆる初回ボーナスですね。
ただ、忙しくて運動をしたりする時間がないのだけど、食事制限だけじゃ筋肉が減るだけだし問題だよね？
これから少しずつ運動を取り入れていこうと思ってるんだけどどうしたらいいかな
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 19:20:10.07 ID:S3KA20FY]
- 牛って草しか食べないのに筋肉がいっぱいつくのはなぜ？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 19:34:14.03 ID:GMt6hOu1]
- 夜中にこっそりお肉食べてるよ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 19:38:20.61 ID:g9Otn1Z+]
- >>931
牛さんは食物繊維とか人間が吸収できないものも消化吸収してエネルギーにすることができるのさ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 21:10:43.61 ID:3iCKqdhD]
- >>930
有酸素運動をしなくても食事制限と勉強の合間の筋トレでどうにかなるよ。
有酸素運動で燃焼できない分、食事の炭水化物・糖分・脂肪を減らせばおk。
筋トレは腹筋・背筋・大腿筋のような大きい筋肉を中心に鍛える。
月曜は腹筋、火曜は背筋といった具合にパーツ分けしてトレすれば毎日やっても大丈夫。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 21:13:31.04 ID:3iCKqdhD]
- >>930
あと「ながら食い」は満腹感が半減するので
できれば食事の時は食事だけに集中したほうがいいと思うよ。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 21:26:45.72 ID:XGd2Z5w6]
- 15kg痩せた私曰く
「う○こする時間があれば筋トレ出来る」
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/12(火) 22:27:04.77 ID:3scjy626]
- >>934
レスありがとう、ながら食いは確かに満腹感なかった気がするわ
つまり、腹筋と背筋とスクワットをローテーションする感じでやれば
ジョギングとかはしなくても大丈夫ってことか……ありがとう、がんばってみる
>>936
なるほどwwwそれならイケるかもしれんわwwwしかし名言だわwwww
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/12(火) 23:06:15.81 ID:KvGIe8fw]
- 明日から一時間ウォーキングはじめようと思っているのですが、気にした方がいいことなどありますか？
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 23:10:15.01 ID:pHcY4gSA]
- >>938
体重多いなら膝と足の裏壊さないように注意
あとウォーキングはびっくりするほど消費カロリー少ないから気をつける
ロデオボーイと同じくらいしか消費しない
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/12(火) 23:16:32.30 ID:KvGIe8fw]
- >>939
ありがとうございます！
慣れてきたらジョギングも挑戦してみたいと思います。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 23:18:10.84 ID:pHcY4gSA]
- >>940
慣らしてくのがいいね
最初は食事制限（と言っても普通程度にするだけ）を中心にして、少し下がってから強度を上げたらいいと思う
膝はマジでやばい
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 00:30:31.92 ID:krxTX6f4]
- >>938
まず良い靴を買うこと。出来れば専門店に行ってアドバイス受けること。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 07:08:18.99 ID:XF9Cca+B]
- ウォーキングはちゃんとやればﾊｧﾊｧ…！いったり筋肉痛になる運動だぜ！
慣れたら大股、早歩き、腕大振りでやればいい。腹筋は常に凹ませ(横隔膜を上げる感じ)
足は骨盤から出すイメージで。お尻振り歩きになるかもだが、誰も自分なんか見てないからキニスンナ
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:10:01.04 ID:KmkXnWTi]
- >>941
今晩からちょっとだけ食べる量へらしてみます！
ウォーキングはかなりつらくなってきてしまったら少し休憩とろうと思います。
>>943
参考にさせていただきます！
朝5:00?6:00の間行うので人目は気にする必要がないですｗｗ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 22:12:49.82 ID:V/HSDQFw]
- 俺なら
ウォーキング5分→筋トレ20分(腹筋･腕立て･背筋)→ジョギング40分→ストレッチだな。
（ウォーミングアップ） （無酸素） （有酸素）
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 01:24:59.09 ID:Zgtz0ST7]
- >>945
おお。運動前のストレッチも入れたら良いメニューじゃないか。
運動前にストレッチをすると足つったり捻ったりって事故を防止できるし
身体の細部まで血行が良くなるから「運動イコール即脂肪燃焼」に繋がるんだって！
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 09:25:46.58 ID:9vhqwUcD]
- >>945
下半身のほうが筋肉多いわけだがカーフレイズなりスクワットなり、下半身筋トレは入れないの？
もったいなくない？
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 09:26:43.40 ID:9vhqwUcD]
- と思ったら>>929がおんなじようなこと言ってた
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 17:02:28.24 ID:hwsIdoI6]
- ジョギングだとどうしても上半身鍛えられないから、腕立て腹筋するんじゃないかな？
俺も腕立てと腹筋、１時間のスロージョギングで痩せたけど
やっぱり上半身の方が貧弱
下半身はジョギングと週1のサッカーだけで素敵に育ってる。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 09:00:07.73 ID:urock494]
- >>938
夜間やるなら腕でも首でもいいから前後どちらからでも点灯してるのがわかるバンドは必要
道路の端っこでも自転車は危ないからね
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 12:29:03.31 ID:yptWS2Og]
- 32歳 168cm 66.0kg 22.0%です。
2ヶ月前は 71.6kg 28.5%でした。
運動：ジムで筋トレ(体幹-腹筋背筋等負荷高め)を週1〜2回
ロードバイク時速20k(120分)×週2回
ウォーキング時速6k(60分)×週3回
※仕事はデスクワークなので低生活代謝です。
食事：平均1500〜1700kcal
炭水化物と野菜は朝多め、たんぱく質はお昼と夜が多めになるようなバランスで、食事しています。間食は無しです。
カロリー的には朝700昼600夜400くらいです。
がっしり体型です。
BMI20体脂肪18%を目標にダイエットしているのですが、
足の筋肉は少し増えて、体幹と腕の筋肉が少しずつ落ちてきています。
トータル的には骨格筋肉量は減らずに脂肪だけが減っているのですが。
食事量が少なすぎて体幹筋肉が減ってしまっているのでしょうか？
ジムのinbody測定では、基礎代謝量1482kcalとなっています。
目標の体重と体脂肪率を考えるとすこし筋肉量へらしたほうがいいのかと、
悩んでいます･･･。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 13:59:33.10 ID:air1l85x]
- >>951
がっしりだったらBMI23くらいで体脂肪15％にならないとおかしいんじゃないかな。
そのあたりの数字ってどこから出てきたのかな。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 15:10:43.62 ID:yptWS2Og]
- >>951さん すいません。記述漏れですが性別女です。体脂肪率15%だとモデルさんクラスですかね！
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 15:38:03.02 ID:air1l85x]
- >>953
モデルだと20％切るかどうか程度かなあ。15％だとヤバイってレベル。
９割が生理不順で内５割が止まるくらい。
あと、ジムで定期的にトレーニングしている場合は生活代謝は高いに分類します。
骨格筋はアウターもインナーも筋肉は全部入ってますね。つーか概算だし。
で、体重の数値は考えないほうがいいケースのようですね。考えちゃダメ。
見た目最優先で立ち方とか身のこなしを考えたほうがいいでしょう。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 23:43:34.27 ID:yptWS2Og]
- >>953さん
骨太の上、筋肉量も多めですので、華奢な感じを目指すのは厳しそうですねー
理想体重や体脂肪率を追いかけるのではなく、見た目で目標をつくってみますね。
胴回りの皮下脂肪(かなりむにっとつまめる）を減らせるように、有酸素運動と体幹筋トレは現状のまま続けようと思います。
生理不順になる程脂肪量を減らし過ぎないようにします。
立ち方や身のこなしは確かに重要ですね！自分でもまずいなーと思っています。
ミラーをそばに置いて、姿勢に気をつけるようにしたいと思います。
ありがとうございました！
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 00:09:33.73 ID:sU9gEjen]
- 前に痩せすぎて体脂肪率17％になった時、生理不順になったよ。
あと関係ないかもだけど道ばたで転んだだけで骨折して入院するはめになった。
食事の量を全体的にめっさ減らして、特に炭水化物とか脂肪とか塩分・糖分はほとんど食べず、
逆に運動量を増やして２ヶ月で一気に48kg→41kgくらいまで落としたから
たぶん骨粗鬆症っぽくなってたんだと思う。
他にもこの2ヶ月間だけで3回くらい風邪ひいてダウンしてたし、いろいろボロボロだった。
ちなみに今はリバウンドして52kgです。今度は失敗しないように気をつけないと。。。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 15:50:08.72 ID:NZ6TFmCY]
- >>956
怖いことに激痩せって後遺症残るんだよね
飢餓スイッチ入って痩せにくくなるのはもちろん、生理なんてなかなか戻らない
女性は特に慎重にダイエットしないといけない
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 23:54:46.74 ID:IvO0kuNn]
- 体重が減ると体重を保つために必要なカロリーも少なくなる
痩せたからもういいやって元の体重の時と同じだけ食べれば
体重を保つため以上にとることになるから体重は増える
若い頃に絶食ダイエットした事あるひと知ってるけど30過ぎたばかりなのに
更年期障害っぽい症状出るって言ってた
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 03:50:37.73 ID:+UaJTjFG]
- 飢餓スイッチなんて食べたらすぐに切れてしまうがね
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 10:12:22.73 ID:UBN+QB+2]
- 次スレ建てた
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339895415/
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 13:37:17.74 ID:pEuc6CUU]
- >>960
乙です！
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 18:54:54.59 ID:lHp3mlAd]
- SOSです。助けてください。
この三ヶ月ほど、運動と食事制限
(毎日1400から1500カロリー)で
79キロから72キロまで落としました。
身長１６０です。
ただ、この三日間、あることがきっかけで
ストレスが爆発し、暴食してます。
おとといは1800カロリー、
昨日は1700カロリー、そして今日は
すでに3000カロリーを超えました。
今、我に帰ったばかりです。
どうしたらよいのでしょうか。
一気に2キロ太ったりするのでしょうか。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:01:17.67 ID:lHp3mlAd]
- 962です。度々すみません。
明日一日、絶食したら、
帳消しにできますでしょうか。
情けなくて泣きそうです。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:02:13.11 ID:pEuc6CUU]
- >>962
２kg増えたとしても水分とか。すぐ脂肪にはならない
3000kcalはすごいな。
その食事制限はいきなりキツすぎたんじゃない？反動だと思うよ
まさか野菜中心で☆とか前時代な食事制限してないよね？
食べちまったもんは仕方ないと割り切り、明日からまた頑張ればいい
運動で消費もいいが、オススメは一日中掃除。かなりカロリー消費するよ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:08:55.33 ID:pEuc6CUU]
- >>963
駄目。また反動で食う
極端から極端に走るから駄目になるんだよ。少しずつデブ精神を矯正しなきゃ
１kg太るのに7200kcalも必要。そんな食べ過ぎを日々重ねてきた結果なわけだ
例えばあなたがその体重になるまで一日2500kcalの食事をしてきたとする
それがいきなり1000kcalも減らしたら、相当なストレスでしょう？
まずはお菓子止める、ご飯は腹八分くらいからでいいんだよ。週一は食べたいもの食べてさ
焦りは禁物だよ。ゆっくり痩せた方が絶対に失敗しないから
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:10:54.44 ID:0nxf/rCO]
- ストレス暴発で過食してしまうような人はダイエットの前に病院行くべきじゃないの？
我を忘れて食べまくるとかナニソレ怖い。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:11:53.26 ID:lHp3mlAd]
- >>964
早速のレスありがとうございます！
食事はカロリー制限で、
なるべくタンパク質をとり、
炭水化物もそこそこ、
たまにはカロリーの範囲内でお菓子も食べてました。
おそらく精神的な反動だと思いたいのですが。
ドミノの具がたくさん乗ったピザを丸一枚平らげてしまい、
頭がクラクラするほど胃が痛かったです。
下剤は飲んでも効かないですよね？？
明日絶食しても効果はないですか？？
クレクレですみません。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:15:14.31 ID:+UaJTjFG]
- >>962
３ヶ月も食事制限してきたんだからいいチートデイになったんじゃない？
そっからまた今までどおりの食事制限すれば、
ダイエットはじめたてくらいな勢いで落ちるんじゃないかな。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:26:44.46 ID:pEuc6CUU]
- >>966
どか食いスレ見てると、もっと酷いよｗ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:27:41.12 ID:pEuc6CUU]
- 埋めついでに語るが、私はすごい食い意地の張ったデブだった。食事制限なんてやだ、お菓子大好きのデブ
この板にあるウェイ・ダウン(分食)でまず胃を小さくして、血糖値の支配(大食い)から逃れた
一日のカロリーは基礎代謝1300kcalに対し、1700kcal。一日の活動量は2000kcal。一日300kcalのマイナス
お菓子は200kcalまでなら許す
それから適当に一日30分〜一時間程度の運動をして、一年二ヶ月で15kg痩せた。今はBMI20
結論として、食い過ぎるから太る。食い過ぎない程度で、程よい運動習慣があれば痩せる
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:30:46.33 ID:+UaJTjFG]
- せっかく美味しいもの食べてもネガティブになっちゃう人って損してるね
また今までどおりの３ヶ月で7kg落としたダイエットに戻ればいいだけなのに
そこに戻れないってなら分かるけど。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:33:33.02 ID:lHp3mlAd]
- 963です。
皆さんレスありがとうございます！
本当に感謝しています。
胃が痛いので、正露丸飲みました。
もし数時間後か明朝までによくなったら
ウォーキングで挽回開始しようと思います。
胃がびっくりしているのが本当に良くわかります。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 20:02:27.62 ID:eBlWLoAY]
- >>972
今のその気持ちを３行にまとめて
72ポイントのフォントでデカデカとメモ帳に書いて
SS撮ってデスクトップの壁紙にするのだ！！
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 20:17:01.06 ID:lHp3mlAd]
- >>973
あはは！
そうしてみます
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 20:30:36.74 ID:pEuc6CUU]
- 埋めついでに…
>>972
正露丸より、太田胃散の錠剤タイプが効くよ。脂肪分解する成分が入ってる
分解であり、吸収はされるので悪しからずｗ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 20:34:21.64 ID:lHp3mlAd]
- >>975
いま、ツレが同じことを言って
買いに行ってくれました！
ありがとうございます！
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