- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:45:26.96 ID:PY0ZxcWF]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:30:15.24 ID:MgTdtGUR]
- >>619
そうなんだよね、油の取り方色々あるしね
栄養比率確認のサイトで自炊メニュー打ち込んだら脂質多いって出て頭抱えたわ
料理する時の油は控えてその上にキッチンペーパーで拭き取りつつ伸ばしたり、ドレッシングやらマヨも使ってないのに…
ナッツとかアボカドを使ったメニューがあったからかなぁとは思うんだけど
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:33:02.20 ID:cWUq8jEJ]
- >>620
俺は逆に万年脂質不足だなー
大体20g後半くらいしか使ってないから全く足りない
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:33:37.88 ID:cWUq8jEJ]
- でも高たんぱくにして低カロリーにしようとすると結局脂質を多めに削ることになるんだよなぁ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:42:22.97 ID:CW6iwn0W]
- >>620
同じく。入力してみると豆腐、納豆、卵も脂質多いって出るんだよなぁ
脂質不足という>>621は蛋白質はどんな物で摂ってる？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:48:19.07 ID:cWUq8jEJ]
- >>623
うちも納豆豆腐は使ってて、
納豆・豆腐・鳥or豚モモ肉・サンマやサバの塩焼き・マグロやタイの刺身辺りを回してる
この辺使ってても全然脂質オーバーしないから多分炒めもので油使いすぎか、
もしくはドレッシングとかにドバドバ油ってるとか
酢と醤油で味付けするのオススメ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:18:24.25 ID:MgTdtGUR]
- >>623
あー、やっぱりそうですか！もうね、どうしてよいやら…
>>624
>>620なんですが、炒め物も2～3グラムの油を伸ばして拭き取って使ってるし、ドレッシングも使ってないんです
脂質が多い素材を確認して、組み合わせ考えて料理しないとダメですね
自分の場合は、アボカド、ナッツ、チーズ辺りを使ったメニューが1日の中で被ってると脂質オーバーと出るんだろうと睨んでます
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:31:28.90 ID:CW6iwn0W]
- >>623
王道だね。ありがとう。
>>625
アボカド、ナッツ、チーズは脂質高いよ
自分は今のところ脂質は基準値内に収めてるけど、蛋白質をもう少し増やしたいと思って
どれを足すかシュミレーションとして豆腐や卵を入力するとオーバーになる
ビタミンＥが足りないからアーモンド食べたいけどこちらも脂質多めだからねぇ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:44:31.34 ID:cWUq8jEJ]
- >>625
ナッツとチーズは結構あるからねー
あとバターとか
アボカドは大量にとらなきゃ問題ない気もする
栄養素あるし
あとは生ハムロースが80kcalくらいで12～13ｇくらいたんぱく質取れるから便利かもしれない
ただし塩分がアレ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:31:59.14 ID:COD6SGg7]
- 塩分との兼ね合いも難しいですよね…
今日はいけるだろ！と思ってもどっかしらでNGとかもうね…orz
自分はゲーム感覚で楽しんでやってるから問題ないと思うんだけど、この計算やり過ぎて摂食障害になる人もいると聞いたので、程々にしようかなぁとは思います
しかしピッタリ栄養素取れたら気持ちいいだろうなぁ！
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 06:26:59.03 ID:LejaBOOM]
- サイクリング1時間とウォーキング1時間ならどちらが効果的かな？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 06:34:44.15 ID:7sH0vqv9]
- スピードによる
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 08:18:21.97 ID:tW5y9L2G]
- 栄養計算って…そこまでする！？
確かにバランスは大切だけど、脂質多いからナッツは避けるとか、神経質すぎない？
１０粒くらい食べたってどーもないよ
どんな食品でも少量ずつ、腹八分にすれば痩せるし
細かく真面目にやり過ぎるとマジで接食かノイローゼになるよ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:06:26.08 ID:LejaBOOM]
- >>630
ウォーキングは時速4km、サイクリングは時速20kmくらいかな？
サイクリングだと足しか使わないから、手を振って歩くウォーキングの方がいいのかな、と思って
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:10:58.80 ID:7sH0vqv9]
- サイクリングのほうがいいね 時速20キロだとしたら
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:21:31.03 ID:LejaBOOM]
- >>633
ありがとう
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 10:37:38.11 ID:RirG7vzB]
- >>631
10粒でカロリー150くらい、脂質は15～16gくらいかな
ガタイのいい男の人なら1日の摂取量の約3割、女性なら約半分くらいいく
他の食事にもよるけど未計画に食うとやばい部類
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 11:41:28.12 ID:FrrhWQL0]
- カロリーは抑えてるのに減りませんって人は脂質が多いはず
今はダイアリー付きで食べたものを記録できるサイトも多いから一度やってみると
カロリーは合格点でも内容がガタガタってのがわかると思う
まずは慣れるまでは腹八分、それからカロリーを気にしてみる、
それでも減らないって言う人は内容もチェックしてみることかな
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 12:33:12.05 ID:ozQ7UuoD]
- 自分もざっくりだけど栄養計算してる
以前はカロリーばっかり気にしてたけど、今考えると栄養ガタガタだったｗ
あまり神経質になるのは良くないけど、やって損もないと思う
今はネットで簡単にできるしね
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 19:06:52.40 ID:P9ATKIVy]
- よーし今日はパパ有酸素がんばったから第三のビール飲んじゃうぞー！
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:39:22.33 ID:tW5y9L2G]
- >>635
10粒で72kcalじゃない？
つttp://www.eiyoukeisan.com/chtml/gram/konomi/almond.php
間食には丁度いいんだよ。あとビタミンＥの魅力には勝てない。肌艶、お通じ良くなるし
脂質は敵！みたくなるとヤバいよ。脂質にも種類があるんだから
もこ油やアーモンド等の脂質は適度だと味方になる。特に運動するダイエッターには
サプリも一応摂ってるけど、食品の力には全然敵わない
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 23:28:22.04 ID:wFRKoNzQ]
- >>639
それアーモンドじゃないかｗ
ナッツ類じゃ広すぎるし、単に指定してナッツって言ったらマカダミアナッツとかカシューナッツじゃないのか
脂質は敵なんて話はしてないし、テンプレ見ればわかるけど必要だよ
ただ自炊メニュー打ち込んだら脂質がオーバーしてたって言ってたからそれはいかんねって話なだけ
ビタミンEを1日の必要摂取量分取るには30gくらい取らなきゃいけないから180kcalくらい使ってしまう
これはご飯を100g食べたカロリーより多いから、健康目的で食べるのはあんまりオススメしないよ
市販のアーモンドは塩分もかなり添加されてるものが多いからその辺も注意
お通じはビタミンEより食物繊維の方が関連性があるし、
健康目的ならモロヘイヤとか赤ピーマン辺りがオススメ
間食がどうしてもやめられなくてアーモンドが好きな人向けかな
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 01:06:38.94 ID:w4FvUWKo]
- >>640
ナッツって言ったら、まずはアーモンドだと思う。
あとはクルミ、ピスタチオとか。
高カロリーだからと言って避けてるとトータルでバランスが取れなくなるけどね。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 01:11:36.69 ID:myOiKOb0]
- なにこのナッツ類食べたくなるスレ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 01:12:01.24 ID:rVZnsFGb]
- 自分もナッツ＝アーモンドの感覚だったｗ
アーモンドはよく食べるけど体重に影響しないなぁ。同じカロリーのお菓子はドンと来る
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 01:17:28.17 ID:lNyvKk2n]
- アーモンドとかピーナッツとかはあんまり食わん方がいいと思うけどね
全然必須食材じゃないし
柿の種とかもやばい
超やばい
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 08:12:15.52 ID:jO54BsF/]
- 柿の種は米菓じゃないのか
アラレだろ？
あれは糖質ばっかりだから必須食材ではないが
ビタミンEの摂取量は男性7mg女性6.5mgでいいって話もあるけど…
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 09:06:04.65 ID:6i03oYit]
- アーモンドいいよね。素焼きアーモンドなら油、塩不使用だし
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 09:46:48.01 ID:9GFZrlWh]
- ナッツの脂質は太らないタイプ
ミネラルも豊富なので食っとくといいぞ
アボカドもいいぞ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:09:38.03 ID:118HBGga]
- ナッツの脂質は太らないと言うけど、それでも栄養素としては他の脂質とまとめられてしまうのよね
素焼きのアーモンドをおやつに5粒ほど食べてるけど、栄養比率的にはトータルで脂質オーバーで表示されるからちょっとやだ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 12:15:35.71 ID:pg3VR1qD]
- 太らないものなんてないよ
たとえばある食品が100％脂質に変わらない性質の栄養素だとしても、
それが吸収されなかった分だけ他のものが脂肪になるから意味ない
結局は摂取カロリー量と摂取タイミングがすべて
○○は太りにくいから食べていいんだーとかはない
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 12:44:20.18 ID:1h0ypG5K]
- 適量なら何食ってもかまわんよ。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 14:17:39.23 ID:rVZnsFGb]
- >>650
うんだうんだ
ちょい食べ過ぎたって、日常動作を増やせばすぐカバー出来る。運動したらなお
食べることに神経質になるとリバウンドするぜ～
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:13:39.60 ID:VPfbAw2w]
- 運動し過ぎると、逆に痩せないってある？
最近、運動量を増やしたのだが500g太った
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:16:27.71 ID:qlHdBdrO]
- 筋肉が増えて体重落ちないことはあった。
運動減らしたら筋肉もろとも落ちた
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:17:51.10 ID:A/G6vWyI]
- ない
運動して腹減ったーってなってご飯大盛りにしたら太るけど
体重増加だけなら筋肉増加してる可能性もあるけど、ジョギング系の運動だったらそれもないから太ってるだけ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:53:23.92 ID:CX7an9b9]
- >>652
単なる疲労物質。つか500gってｗ水分だろ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:34:32.70 ID:OII1If0v]
- いや、気のせいだろ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:04:50.67 ID:zFKSvb5r]
- 有酸素しまくると基礎代謝が落ちちゃう人はいるみたい。
だけどそれマラソンアスリートレベルの有酸素運動量だからなぁ・・・
運動するとカーボロード効果で筋がグリコーゲンを今までより多く
蓄えようとする。グリコーゲンはブドウ糖1分子あたり3つの水分子を
くっ付けるから、筋が水分子をそれだけ多く蓄えるってのはある。
だけど太る痩せるってのは体脂肪の増減の事だから、関係ないよね。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:41:39.75 ID:k1YOPT1H]
- 十分な運動しているのに痩せないって書き込みが見かける
そのような人は「どうしたら痩せるか？」という疑問にぶつかっているが、
>>657 みたいな理屈だけ言われても実際に困っている人に役立つかは疑問だ
体脂肪の増減以外に、筋肉の増減など他にもカロリーが影響する部分があるように答えや考えられる要素は無数にあるはず
理屈の追求とか研究より、「実際に何をしたらいいか？」という具体的なアドバイスを重視してほしいな
理屈は理屈でいいんだが、プラス実践方法をアドバイスできたらいいと思う
また、理屈や理論はわからないけど、「こうしたら痩せた」っていう経験談もあればいい
で、十分な運動しているのに痩せないって人は頑張りすぎだと思うな
「体重が増えた」「足が太くなった」ってのは、>>655の言うように、疲労物質がたまっている状態で体重を量っていると思う
毎日のように運動しているから、疲労物質が抜ける暇が無い＝体重が減らない
毎日のように運動→痩せない→落ち込む→運動しても無駄と考える→運動やめる→過食→太る
休息がないと体力が回復しないだけじゃなく、超回復も期待できないため、せっかくの運動が無駄になっていると思う
週1日は完全休養したほうが、体重減少につながると思うな
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:47:58.56 ID:n0x2w6Ol]
- >>658
"運動"って一括りにしてるけど有酸素無酸素どちらでもって話？
文脈的には無酸素系の話ししてるみたいに見えるけど。
で、>>658さんの具体的なアドバイスってのは「週1日は完全休養したほうがいい」って事？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 01:02:30.95 ID:zFKSvb5r]
- まぁ筋肉組織だろうと体脂肪だろうと、短期間で500gも増えるわけないので、
気にすんな。もっと中長期的体重、体脂肪率変動をみようよってのが解かと。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 07:51:31.11 ID:k1YOPT1H]
- >>659
>有酸素無酸素どちらでもって話？
>具体的なアドバイスってのは「週1日は完全休養したほうがいい」って事？
はい
いままで運動したことがなった人が多いと考えたので、有酸素でも筋肉への刺激があるし、疲労がたまると考えました
休養もトレーニングの一つという考えは賛成です
疲労を蓄積させると怪我のリスクも高まりますし
運動はやればやるだけ消費カロリーは上がる
食事制限はやればやるだけ摂取カロリーは下がる
でも、どちらもやりすぎはダイエットにもいい影響がないと考えます
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 08:34:04.62 ID:RtX9AtIi]
- 骨格とか体質で痩せて見えにくいとか、固太りするタイプもいるしねぇ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:12:14.08 ID:5v+8f8vJ]
- >>661
平日は毎日１時間くらい歩いて、休日は散歩程度なんだけど、このくらいの運動量でも休息日を作ったほうがいいのかな？
それとも、（歩き方や靴によって）ふくらはぎが張る日があるのだけど、そういう日だけ休む程度でいいかな？
休むのちょっと怖いけど。。。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:21:14.61 ID:xf/qd6GI]
- >>663
その強度なら無理に急速日を入れる必要はないかと。
別に毎日やる必要もないのだから、違和感ある日は休むのがベター。
どのくらいから休養を入れる必要があるかは いろんな説がある。
ＡＴ強度以下を1時間以内なら連日可能らしいが、体は持っても精神的にはお休みが必要だよ。
「どれだけトレーニングしたかではなく、トレーニングからどれだけ回復したかで進歩が決まる」
漏れが学生時代に読んだトレーニングマニュアルの一文。
いまでも忘れないようにしてる。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:27:46.23 ID:eh/PWURJ]
- 「超回復」の一言でいい
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:51:56.08 ID:5v+8f8vJ]
- >>664
詳しくありがと。教えてもらった通りにやってみる。
「どれだけトレーニングしたかではなく、トレーニングからどれだけ回復したかで進歩が決まる」
いい言葉だね、私も胸に刻むよ。
まぁ私がこの言葉を使えるのは月に１、２回だけどね（笑）
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:08:46.91 ID:g9XGTJTk]
- そもそも超回復なんてよっぽどハードな筋トレしてる人でもない限りきにしなくていいレベルだけどね
- 668 名前：652 mailto:sage [2012/05/23(水) 12:15:36.41 ID:epEgaDAD]
- ただの停滞期でした(ﾃﾍｯ)
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:27:56.03 ID:eh/PWURJ]
- 超回復は有酸素系スポーツでかなり重要なのは常識なんだけどな
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:41:57.39 ID:JZBMfrNg]
- ノルディスカダイエットって検索でないしｗ
世界仰天で紹介してた、ＤＮＡを調べて適した運動と食事を教えてくれるやつ
速筋、遅筋どちらを使う運動が合っているか等。
体脂肪を減らすには有酸素運動がいいと言われているが、私はなかなか痩せず、むしろ筋トレの方がすぐ効果が出る。
肉は太らず、ご飯は太る。
これらを書くと否定されていたが、個人差はあって然るべきだし、それがＤＮＡによるものと分かりスッキリした。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 21:56:04.51 ID:Qe7sRDR0]
- 何を言ってるんだ？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 00:07:08.27 ID:6MTQjUHI]
- >>670
「バナナ体型」「リンゴ体型」「洋ナシ体型」の遺伝子型だね。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 00:17:20.38 ID:6MTQjUHI]
- アスリートがパフォーマンス（筋トレなら挙上重量、有酸素なら長距離走タイム）向上を目指す時、
筋トレなら最大筋力の80%以上の出力を多数回、有酸素ならAT値以上の運動を長時間が不可欠。
その様な高強度の運動の後は、疲労蓄積、筋の微細な損傷が不可避。
ゆえに適切な休養が不可欠。
10回限界×数セットだのフルマラソンタイムトライアルだのを毎日やってたら、パフォーマンスが
上がるどころか下手すりゃ下がる。
しかしダイエッターの目的はパフォーマンスの向上ではなく、体重＆体脂肪の削減。
やってる事は、自重のヌルい筋トレだの、心拍数120の会話の出来るヌルい有酸素。
それに休養は必ずしも不可欠ではない。要は休み無く毎日やって良いわけだ。
てか何で単に体重体脂肪削減を目標とする、食い意地の張った自堕落な豚ダイエッターが、
パフォーマンス向上を目標とする、靭帯断裂などの大怪我リスクと常に背中合わせの高強度トレ
するアスリートとを同列に語るかなぁ。それぞれの分をわきまえろという事。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 00:41:26.61 ID:Q8TEk+YG]
- 155cm女、一ヶ月半で50→53kg。体脂肪率27→25%弱になりました。
7:00ごろ ハムとチーズのせたトースト、野菜スープ
13:00ごろ 前の晩の残りや冷凍パスタ。食べない日もある
19:00ごろ サラダ大盛り、魚や肉、汁物、ごはん子供茶碗に半分くらい
腰痛改善の為のロングブレスと、ウォーキングまたは踏み台昇降60分、軽めの筋トレ(腹筋背筋腕立て足上げなど)をやっています。夜間にお煎餅とか食べていたのをやめました。
体重は少し減りましたが、夜食べていた分が減っただけな気がします。
下っ腹と横腹がぽにょぽにょしてるんですが、どんな運動をすれば引き締めることができますか？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 00:54:10.62 ID:HwMU0M8U]
- >一ヶ月半で50→53kg
逆？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 01:01:47.30 ID:6MTQjUHI]
- 内臓脂肪は有酸素の継続で優先的に削れる。
しかし皮下脂肪の部分痩せノウハウは現在無い。ゆえに全身の皮下脂肪を削る中で
腹回りも削るしかない。
また腹筋トレで腹筋は張力を増しそのコルセット効果でWサイズWラインが
改善する事が多い。「クランチ」「シットアップ」「レッグレイズ」「サイドベンド」
「プランク」でググって味噌。ドローインもお勧め。
あと体脂肪率もう少し下げるのが良いかと。で参考文献↓
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちた。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 01:02:43.98 ID:Q8TEk+YG]
- >>675
あ！そうです。
53→50kgになりました。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 01:52:47.00 ID:aVENEm2g]
- >>674
良かったら今月のＣＬＥＡ見てみて！
モデルのSHIHOが
悪い姿勢をしてるとそこに肉がつく…
といったような事をって言ってる
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 01:55:34.31 ID:uKgTHxTE]
- ↑昼御飯を増やして晩御飯を減らせば（昼と夜のメニューを逆にすれば）体脂肪減るし痩せるよ。
夜御飯の食べ過ぎは×だけど朝・昼は消費されるから大丈夫。もちろん普通の範囲でね
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 02:40:23.89 ID:Q8TEk+YG]
- >>678
ありがとうございます。本屋さん見てみます！
>>679
ありがとうございます！
家族が全員帰って来るのが25:00過ぎなので、ある程度の量食べておかないと夜食を我慢できなくなってしまうんです。
6:00起床、7:00朝食後、8:00過ぎから寝てしまうことが多いです。
昼食後に家事をして、子供と夕食、運動後に入浴、(この間家人が帰ってくるたびに食事のしたく)、2:30就寝です。
夜に寝る時間が少ないため、二度寝が睡眠のメインになっています。
この場合減らすべきなのは朝食でしょうか？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 07:57:51.38 ID:zQHwaa5A]
- >>670
実際に調べたの?遺伝子のせいにしたいだろうけど デブは90%は食いすぎだよ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 08:45:59.27 ID:6jo8dV87]
- >>673
ダイエットでも維持に入ると、あるいは 運動が中毒になると、１０ＲＭ３セットとかここの住民でも普通にやってるだろ。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 09:10:50.60 ID:9z4NMxKJ]
- １月半ば７３.１キロ(体脂肪率２０.５％)
→今日現在６.２キロ(体脂肪率１３.８％)になったけど
最近３ヶ月位は月に１キロくらいしか落ちません
今月は体重ほとんど変わってません
筋トレは２分割で１日おき１時間程度、有酸素なし
カロリー計算は面倒なので頭の中でなんとなく１７００kcal程度位を意識してます
６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたいです
夜はいつも腹が減っていて、空腹が正直しんどいです
カロリー計算はノートに記録すべきでしょうか？
なにか改善点などアドバイスお願いします
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 09:33:35.78 ID:8WPJAVVJ]
- 皆様にご意見をお聞きしたいのです。
自分はダイエット目的で会社まで、自転車で通勤しているのですが(片道1時間半くらい)、疲れてしまって次の日は車を使ってしまいます(汗)
どうにか、疲れにくくする方法を教えて頂きたいです。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:01:16.39 ID:P0q4W+vt]
- >>684
家と勤務地の中間地点に駐輪場を借りて、そこまでは電車で通って、
そこから自転車通勤したら？
短期で減らしたいのかもしれないけれど、
毎日100％やろうとすると疲れるし続かないよ。リバるよ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:09:22.21 ID:UJpTvYvW]
- >>684
片道の距離は？チャリはママチャリ／クロス／ロードバイク？
また、現在の身長・体重、それにチャリ通勤歴は？
まぁ、チャリ歴が短くて、せめて片道だけでもチャリ通勤したければ
チャリを自動車に乗せて行きと帰りで交互にチャリ通する、って
手もあるな
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:11:00.40 ID:AQLnXhaC]
- >>684
ママチャリ？
スポーツ車で1時間半（往復3時間？）毎日はキツイだろうから
一日置きでいいのでは？
ママチャリならスポー車に買い替えをおすすめする。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:25:51.13 ID:ib943M+b]
- >>684
運動と通勤は分けて考えてみる。
あなたの場合「通勤のついでに運動」ではうまくいかないということのようだから。
- 689 名前：684です [2012/05/24(木) 10:46:06.53 ID:8WPJAVVJ]
- 皆様、アドバイスありがとう^^
チャリは一応スポーツ(クロス)です。
アドバイス通り、これからは1日置きくらいにします。
- 690 名前：683 [2012/05/24(木) 13:13:29.18 ID:DfVPsc++]
- すいません気づかなかった、書き直します
１月半ば７３.１キロ(体脂肪率２０.５％)
→今日現在６４.２キロ(体脂肪率１３.８％)になったけど
最近３ヶ月位は月に１キロくらいしか落ちません
今月は体重ほとんど変わってません
筋トレは２分割で１日おき１時間程度、有酸素なし
カロリー計算は面倒なので頭の中でなんとなく１７００kcal程度位を意識してます
６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたいです
夜はいつも腹が減っていて、空腹が正直しんどいです
カロリー計算はノートに記録すべきでしょうか？
なにか改善点などアドバイスお願いします
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 17:02:05.45 ID:UrcDFPp/]
- >>690
PCで管理するとか
空腹感がしんどいなら1食分を徐々に食べるのオススメ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 19:13:35.73 ID:Y3JZ+47L]
- >>690
なんとなく1700kcalは危険だなｗ減らないって事は上回ってる可能性大
一ヶ月勉強のつもりでカロリー計算してみた方がいい。伏兵が見つかるかも
あと691の言うように分食オススメ。仕事で間食出来ないなら、夜ご飯を二つに分けて食べる
私はおかず全部、ご飯を半分食べて、残り半分をお腹空いたらプチおにぎりにして食べてるよ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:35:03.29 ID:t0/R5n48]
- >>690
空腹は、食事におからとか腹持ちの良い食材組み込むと良いよ、後は飲めるならカロリー無い炭酸と水
6月末までってのが短い期間だけど有酸素もやった方が良いと思う
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 22:09:04.90 ID:6MTQjUHI]
- ・クロスバイクのハンドルにエンドバー付けて、姿勢を変えられるようにする。
（本当は姿勢を様々に変えられるドロップハンドルの方が良い。）
・サドル、ハンドルの位置を微調整し、ぴったりのポジションを出す。
・運動前後にウォームアップ、クールダウンをし、心拍数、筋への血流、筋温を
高め、酸素＆栄養、二酸化炭素＆乳酸の流入流出を確保する。
・運動前にブドウ糖とBCAAを摂取し血中濃度を高め筋蛋白の分解を防ぐ。
・運動中にブドウ糖＆BCAAとさらにミネラルを摂取。汗で消失した分を補給。
・運動後はアミノ酸を摂取。筋の修復を助ける。
・入浴中や入浴後、マッサージ（先端から心臓に向かって）で筋に溜まった
疲労物質を胴体へ送り返す。
・さらにストレッチで筋の柔軟性を確保。毛細血管の血流を阻害しないように。
・寝る時は脚を高くし、疲労物質を胴体に送り返す。
こんだけやってまだ疲れるなら、1休息日を入れる事。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 22:09:20.42 ID:6MTQjUHI]
- 一応参考までにこっちにも張っとく。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺は筋トレ＋HIITで体重1～2㎏
微減しながら体脂肪率20%強から12.0%まで落ちた。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:15:39.52 ID:6DxVMVVI]
- ダ板のスレでよく見るけどこれってコピペなの？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:57:22.79 ID:nUWXNaXj]
- >>690
最近月1kgペースでしか落ちない（どころか、今月は落ちていない）という状態なのに、
>６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたい
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 02:06:26.60 ID:nUWXNaXj]
- 途中で送ってしまった
>>690
最近月1kgペースでしか落ちない（どころか、今月は落ちていない）という状態なのに、後1月半ほどで4.3kg落としたいと
今の内容に有酸素を追加するか、
筋トレやめて、有酸素を長時間やるの
多分筋トレやめたほうが体重の落ちがいい（筋肉も落ちるが）
期限制限付きで体重の数字だけを目標にするんだったら、筋トレしないほうがいいよ
>>696
多分彼の独自理論
あちらこちらにはってるみたいだね
俺もそのドローインの本持っているけど、↓こう書いてある
>D郡は筋肉の増加量はもっとも多いのですが、脂肪の減少はそこまで多くありません。
>一方C郡は死亡が大きく減っています。筋肉の増加量もD郡と大きな差はありません。
>このグラフから伺えるのは、C郡の食事制限＆トレーニングがもっとも理想的な脂肪の落とし方になる、ということです。
本で進めているのはCの方法なんだ
まあDが悪いわけじゃないけどね
痩せる目的だったら、食事制限が有効ってこと
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 02:07:41.08 ID:nUWXNaXj]
- 訂正
食事制限＆トレーニングな
寝よう
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 08:19:26.33 ID:8p+iA9cG]
- スピードの問題でしょ
早いと筋肉も同時に落ちる
脂肪だけ落とす方法もあるけど時間がかかる
あなたならどっちを選びますか？って話
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 14:19:46.25 ID:cXjue1hW]
- 脂肪だけ落とす方法なんてあるの？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 14:29:31.02 ID:ZnOpkeJL]
- >>701
食事制限・有酸素運動＝体重が落ちる過程で筋量と脂肪量が両方落ちる
筋トレ＝筋量を保つ、安静状態の脂質消費量を上げる
≒脂肪だけ落ちる
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:04:13.81 ID:nrBAyoof]
- 体重の減少がゆるやかになってきて、体脂肪率の下降が目立ってきた
問題あり？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:47:09.30 ID:ex4NHgDX]
- >703
痩せれば当然どっちも緩やかになってくるよ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:52:28.64 ID:ZnOpkeJL]
- 体重減少緩やかになって体脂肪率が下がってきたっていいことづくめじゃない？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:56:42.09 ID:j1LoQHnh]
- 詳しいこともかかず、問題あり？とかきかれてもｗ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 19:08:29.60 ID:nrBAyoof]
- >>706
詳しいこと？
5ヶ月で26kg痩せたけど、最初は中々体脂肪率が下がらなかった
最近、逆になってきたから、なにかあったのかな？と思って
詳しいこと、って言うか、そのまんまなんだけど…
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 19:12:11.97 ID:ZnOpkeJL]
- >>707
身長体重性別等のパーソナル、具体的な体重と体脂肪率の推移、運動の有無及びその内容
食事の総摂取カロリーおよび栄養バランス
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 19:25:56.24 ID:j1LoQHnh]
- >>707
5ヶ月ダイエットしてきてるなら単純に今は摂取カロリー＝維持カロリーになっただけじゃないの？
>>695のDの状態
食事も5ヶ月間でかえてきたのか、運動をどうしてるのか
現在が標準から何キロオーバーなのか、どういう体型を目指してるのか、それもわからんで問題あるかどうかなんていえる筈ないわ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 19:32:54.50 ID:nrBAyoof]
- >>708
すまんめんどい
>>709
かもね
最近運動量増やしたけど食べる量も増えたし
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 19:50:36.34 ID:nrBAyoof]
- >>709
すまん、めんどい
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:09:45.53 ID:bx2LTBU7]
- >>707
体脂肪“量”の変動で再チェックするとわかるかもよ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:09:32.45 ID:gMd3TinD]
- >>710-711
すまんめんどいだと>>706の人が言ってるような結論になる
というか、他人事にアドバイスをする方が君が自分のために自分のことを書くより何倍も手間だってことを自覚してほしい
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:17:27.73 ID:j1LoQHnh]
- ようするに外れでも当たりでも無駄でもなんでも色々推測してもらってそっから思い当たるやつを選びたいんでしょｗ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:46:10.10 ID:J1XKj6OO]
- 上の方にジムの運動での筋肉痛（疲労？）が抜けないって人がいるけど、
・運動前後にウォームアップ、クールダウンをし、心拍数、筋への血流、筋温を
高め、酸素＆栄養、二酸化炭素＆乳酸の流入流出を確保する。
・運動前にブドウ糖とBCAA（プロテインでもよし）を摂取し血中濃度を高め筋蛋白の分解を防ぐ。
・運動中にブドウ糖＆BCAA（プロテインでもよし）とさらにミネラルを摂取。汗で消失した分を補給。
・運動後はプロテインを摂取。筋の修復を助ける。
・入浴中や入浴後、マッサージ（先端から心臓に向かって）で筋に溜まった
疲労物質を胴体へ送り返す。
・さらにストレッチで筋の柔軟性を確保。毛細血管の血流を阻害しないように。
・寝る時は脚を高くし、疲労物質を胴体に送り返す。
・バイク1時間、ウォーク1時間とかじゃなく、
バイク20分、ウォーク20分、クロストレーナー20分、ステッパー20分とか、
あるいは今日はバイクのみ、明日はウォークのみとかにし、
同じ運動を長時間とか連日とかしないようにする。
こんだけやってまだ疲れが抜けないなら、休息日を入れる事。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:48:09.76 ID:J1XKj6OO]
- ゴメン、本スレと誤爆した・・・orz
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 00:53:29.43 ID:ORF0352T]
- ダイエット楽しいー！
１ヶ月で2.5kg痩せたから
単純計算で4ヶ月で10kgだな～と思ってる♪
けど実際4ヶ月後
挫折してるorそんな上手いこと減らない
なんてことになってるのはかなりの確率であるので
気を引き締めて行こう！！
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 01:09:52.23 ID:SM1Ijcoa]
- 腹減った
最近腹減りすぎて睡眠四時間くらいで目が覚める
心臓とまらんか心配だ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 01:26:47.47 ID:SM1Ijcoa]
- １ヶ月で2.5ってペース悪すぎじゃない？
2.5じゃほとんど脂肪は落ちてないよ
ダイエット初期に簡単に数キロ落ちるのは水分
水分が落ちたあと停滞期ってやつに入る
脂肪1キロ減らすのに7200キロカロリー±0からカットしないといけない
60キロの人ならジョギングで130kmくらい
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 01:38:09.69 ID:rW1Kss2x]
- まあ最初の2,5kgと後ろの2.5kgは全然違うから多分4か月で5kgちょいペースくらいだと思う
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