- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:45:26.96 ID:PY0ZxcWF]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:26:42.58 ID:Azdic+tW]
- けっこう食べ過ぎてるみたいだけど、色んなものを少量ずつって感じ
お菓子とパンが大好きだから、完全にカットすれば反動がくるので、一日200kcalまでは許す、
オーバーしても他で、翌日で調整。運動は週４一時間程度(200kcal消費)
何せ根性無しの食い意地張りまくりアンだから、頑張り過ぎない、一生習慣に出来るダイエットを目指した
リバウンドだけは絶対にしないと強く念じている
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:36:30.26 ID:vPWKKlNA]
- >>403
おお、詳しくありがとう、毎食のメニューをメモってる感じかな
腹減りそうだけど分食って効果あるんだなぁ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:41:53.73 ID:/QI90nhL]
- >>393
質問した>>388です。具体例まで見れてよくわかりました
夕にも食べておくと夜少しで済むのかもしれないですね
総カロリーに気をつけて間食も入れてみる、あとは悩まず動きますｗ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:54:11.23 ID:Azdic+tW]
- いえいえお役に立てたら幸いです
>>404
少し食べるとお腹空くのが早くなるから、食い溜めする…というのがデブ時代だった
しかし腹一杯食べると血糖値が急上昇し、それが急下降して空腹がより強くなるらしい
少食は本当に空腹感少ないよ。初期は早くお腹空くから６食くらいにしてたｗ
>>405
その通り。私は夜にドカ食いするタイプだったので、夕方に軽食を取ると夜が軽く出来ました
ご飯は少しですが、炭水化物は摂ります。夜寝付きが悪くなるから
分食の他のメリットは満腹でボーッとならないから、活動的になり、すぐ運動が出来る事。オヌヌメ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:00:21.39 ID:tmBA+/0k]
- >>403
お見事ですね！
急激に痩せてリバウンドしたので今回は地味にコツコツでいいから痩せて、
無理なくそれを維持＋一生続けられる食生活を自分も身につけたいです。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 09:11:15.27 ID:tcZB0N7z]
- >>397
もう標準体重を意識しなくても良いのじゃあるまいか。
2キロは 小柄な人でも 見た目で区別がつかないし。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 10:22:38.47 ID:B4rILfDs]
- >>397
男性なら標準(BMI22かな？)よりやや多くてもいい希ガス
1200kcalは少ないね！活動量により1800kcalでもいいと思うけど
それで筋トレしたらｳﾎｯいい男になれそう
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:08:32.86 ID:1Cxl4VbJ]
- 159cm/60.0kg→58.3kg
20代女でダイエット開始から15日目。
自分で食事作って10種類野菜つかったトマトスープなど野菜中心＋ちゃんと炭水化物は少なめな健康食に心がけてるのと、週4くらいで6kmぐらいのジョギング、半身浴、腹筋！
基本的に歩く量を増やしてみたり心がけてます。
一応順調に減量中！
写真は今日の朝食。
beebee2see.appspot.com/i/azuY576iBgw.jpg
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:24:07.05 ID:LOU1198m]
- >>410
すごい美味しそう！
量もこんなに食べてもおｋなんだね。
サラダ作るの苦手です・・・
コツとか無いっすか？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 13:36:36.20 ID:sFZ3uhda]
- >>411
ありがとうございます。
サラダ用野菜はいっぺんにたくさん切っておいてタッパに作り置きしておくと便利ですよ！
きゅうり、にんじん、レタス、キャベツ、トマトらへんを適当に作り置いてます。
量食べるとドレッシングの量も増えちゃうので、塩ジャケのフレークで味を足したり、野菜に塩ふっておいてドレッシングが少なくても飽きないようにしてますよ！
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 14:26:49.10 ID:gqKR5F8D]
- 血糖値の急上昇を抑えるのは大事
続けると着実に腹が減らない体になってくる
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 17:49:21.88 ID:QXmdu9/R]
- できる女って感じ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 19:53:35.80 ID:9+wSBYVR]
- このスレじゃなければなｗ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 19:54:44.77 ID:PM5wxWnG]
- 空腹感なんて無視してるけどなぁ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:57:30.15 ID:HZsjgLt3]
- 野菜は高く付くんだよなあ。
ましてこんな時代だし。
つーかこの時間に>>410は見たくなかった。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 00:00:04.73 ID:Agtjy0+q]
- バランスよく三食食べて有酸素運動も筋トレもがんばってたのに、飲み会でセーブしながらもご飯や肉を避けるかわりにウーロンハイばかり飲んでたら戻してしまった。
そのときチラっと「今夜のカロリーがなくなった。」と思ってしまった！過食嘔吐なんて絶対したくないけど一瞬でも気持ちがわかってしまったことが怖い。
だらか過激ダイエットのバカらしさと王道の良さを再確認させてください！
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 01:02:13.31 ID:cxrdOKDD]
- >>418
過食嘔吐をしたいのであればしたらいい
過食嘔吐で維持している身体と、王道で手に入れた身体が同じだと思うなら
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 11:48:33.51 ID:XLCWb8HE]
- >>418
一回の飲み会で皆と同じくらい食べても何も起きない。
3000キロカロリー喰ったところで増える脂肪は高々５００グラム。
酒呑んで吐くなんて愚かしい。
ダイエットはともかく適量を守れないなんてアル中同然だし。
その位の知恵もないなら過激スレに逝けばいいのに。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 11:55:40.54 ID:AvvYkcT3]
- ちゃんと栄養取って酒とかお菓子とか揚げ物だけ吐くんだったら
そのまま食うよりむしろ効率良さそうだけどどうなの？
まあ食ってなきゃいけないものも一緒に吐いちゃったらダメだけど
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 11:58:20.72 ID:NK1b8rlr]
- つかその増加分って水分だろ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:54:28.97 ID:BYOmOkBR]
- >>420
ここでその質問はおかしい。王道の良さ知りたいならROMればいい
食べたいの誤魔化したいから酒ばかり呑んで吐いたんだろうが、
普通に王道している人の精神は健全で、たかが一回の暴食くらい平気だと解っているはず
自分は週一は食べたいものを好きなだけ食べる。普通に痩せるしストレスもなくなる
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 15:59:02.72 ID:hfeEB/H+]
- 確かにカロリーにストイックな食生活続けてると、たかが1回の高カロリー摂取な食事が怖くなるんだよな
今までガマンしてるのが崩壊してしまいそうな恐怖とかも出てきて
実際は一食ぐらいなんて事無いんだよな？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 18:37:34.60 ID:2laxSfGy]
- 水分ほとんど＋グリコーゲンと脂肪少量でしょ。
二日くらい飲み会続くと２～３キロ増えてるけど、翌日運動するとほとんど元に戻るし。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 18:56:49.72 ID:BYOmOkBR]
- >>424
カロリーノイローゼになってる人よく見るよね。そんな人こそプッツンして異常なドカ食いする
初期こそカロリー計算は必要だけど、二ヶ月もしたら慣れて解るようになるから、
ガチガチに考え過ぎない方が長続きする
1kg増えるのに7200kcalだからね。余程の大食漢でもない限り、一日だけいっぱい食べても大したことない
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:30:23.48 ID:2laxSfGy]
- 小食すぎる生活とか 有酸素過剰に山盛りな生活してると、ちょっと食べると体重計の数字が増える。
その大半は水と糖質だし、すぐに抜けるんだよね。
www.jognote.com/column/stepup/back/2012-01-11.html
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:34:41.89 ID:2laxSfGy]
- >>426
どか食いしても１食で止めて普通のペースに戻せば何もおきないのにな
そういう人って 第十系の数字が増えたのを見てダイエットを投げちゃう
あるいは 絶食みたいな もっと過激な方向に行ってるパターンが多い気がする
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:54:04.01 ID:gD82mpwo]
- 細かいこと考えなくても走ればやせる
それは俺が一番よくわかっている
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 20:07:24.77 ID:wjx2QTU+]
- 走るだけでは痩せない。
痩せる必要が高いデブは走れない。
「ダイエット→走らなきゃ」の短絡的思考も無くなって欲しい。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:12:07.73 ID:yHINm8qn]
- 細かいこと考えなくてもといってるので短絡思考なのは認めてるんじゃねｗ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 20:31:33.75 ID:HRv6wA05]
- 東京マラソンでの松村の例もあるからデブはいきなり走らない方が良いよ。
考えなしに走ると最悪のケースは心臓死だし、膝のダメージもしんどいし。
道具なしで簡単に始められそうに見えるのが罪だよ。
何で「ダイエット→筋トレ」って回路は一般的にならないかなー
走るより余程安全なんだが、腕立て腹筋スクワットから先に行かないよね。
勘違いダイエットランナーはいきなりフルマラソン目指したりするんに。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:37:08.04 ID:yHINm8qn]
- 俺は筋トレのほうが心臓ﾊﾞｸﾊﾞｸで血管きれそうで怖いけど。
スロジョグなら息きれないし。膝にはくるけどな。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 20:42:19.10 ID:cxrdOKDD]
- >>433
息止めてない？
ジムで顔を真っ赤にしながら、狭い稼動域でシャカシャカ動かしてない？
ゆっくりでイーンダヨ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 21:08:38.61 ID:6Aa+TPaq]
- >>433
息ごらえしてないかな。
筋トレで呼吸を止めてはダメだよ。
本当にアタマの血管切れるぞ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:33:16.68 ID:8HMFY0dF]
- 最近ジムのスタジオやプールプログラムに嵌ってしまい、毎日４つぐらいは普通にやってしまいます。
当然ながら１時間ウォーキングのみの頃より摂取カロリーも増えました。
大体ウォーキングのみの時1300が→1800くらいです。
運動やりすぎもよくないですかね？
ちなみに
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:34:26.40 ID:MZr6qIzb]
- 続きはWEBで
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:37:53.93 ID:8HMFY0dF]
- 連投すみません、ちなみにスタジオはボクササイズ、ズンバ、ステップ中心です。
筋トレは週３一時間ほどですが体重があまり減りません。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:23:47.01 ID:ZANTturv]
- >>437
夜中に吹いたわｗ
運動のし過ぎも痩せにくくなると、どっかで読んだな
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:26:19.63 ID:ZANTturv]
- >>429
走るようになったら食欲沸いて８kg太ったって人がいたよ
>>432
筋トレいいよね。走って膝やってから筋トレ中心にしたら、
体重は変わらないけどサイズ減ってスタイル良くなってウハウハｗ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:29:38.13 ID:HxTo2TkJ]
- 腹筋したらお腹すいて今たらふくたべてきたところ。
朝はしるわ・・
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:33:53.11 ID:HxTo2TkJ]
- 筋トレって脂肪燃焼できるの？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:45:29.65 ID:H3qbh/My]
- ビルダーは食事制限と筋トレだけで体脂肪率落として減量するぞ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:48:22.06 ID:HxTo2TkJ]
- ビルダーじゃないから。
効率よく脂肪落とすならやっぱり有酸素か。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:51:20.88 ID:H3qbh/My]
- 筋トレしないで有酸素運動だけしてると
使わない筋肉は脂肪と一緒にエネルギーとして燃焼しちまうぞ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:57:33.57 ID:HxTo2TkJ]
- たまに腕立てと腹筋はしてる
減量中って筋肉つかないよね？少ない筋肉運用して脂肪燃焼させるより有酸素の方が早いよね。
ビルダーほど筋肉あれば別だろうけど。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 02:04:41.12 ID:H3qbh/My]
- 昔ダンベルベンチ30kg目指しながら減量してたけど
27.5kgに行く所で停滞して25kgに戻ったりした
今はちょっと増量しながら30kgに到達したので
改めて維持しながら減量中
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 02:35:23.29 ID:HxTo2TkJ]
- そういう感じはよくわからんけど、とりあえず不細工な脂肪おとしたい
今体脂肪18で標準-の11～16％あたりを目指してるけど、そこいっても理想の体型にはならなそう
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 08:06:50.67 ID:ZANTturv]
- これは実体験と照らし合わせても正しかったよ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/01/22(日) 14:13:40.78 ID:dCiVb3IG
軽量化には食事制限
筋肉をつける（=重量化）には筋トレ＋適切な食事
両立は難しいよね。
脂肪をどれくらい減らしながら筋肉をどれくらい落とすor維持or付けるかのバランスでしかない。
筋トレしながら体脂肪率とか計算しながらダイエットして今は維持期の自分の場合
１．筋トレなし＋食事制限→脂肪も筋肉も落ちる：体重減
２．筋トレ＋食事制限→筋肉も落ちるが脂肪が落ちる割合が大きい：体重減
３．２．より少し食事を取る→筋肉はほとんど落ちない脂肪が落ちる：体重微減
４．３．より筋トレ、食事増やす→筋肉増える、脂肪少し増える：体重微増
５．筋トレなし＋食事制限なし→脂肪メインで増量：太るww
って感じになってた。現在は３，４，５を行ったり来たりしてる。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 09:13:09.97 ID:nN4t7Tqc]
- >>439
やはりそうですか、でも本来のダイエット目的より楽しくてやってるって感じなんで飽きるまで？頑張ってみます。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:45:40.59 ID:I0y3Wnfk]
- >>449
食事制限ってどれくらい？
制限と改善の境目ってどのへんのこと言うんだろう
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 11:01:37.91 ID:ayk8S+2I]
- >>449
２．少し食事を取るor３．食事増やすor４．食事制限なし
運動は筋トレだけで、ほぼ食事は減らさないってなると、体重減らないだろうな
やろうとしていることは、体重を落とさず、脂肪微減、筋肉微増ってとこかな
元の体重にもよるけど、時間かかりそうだね
くじけず頑張ってほしい
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 11:07:55.84 ID:ayk8S+2I]
- >>436>>438
前に他の人の書き込み>>368でもあったけど、結構な運動量＋食事制限をしているけどやせないって人いるようだね
私の経験では、カロリー制限＋筋トレでダイエットしたときは、体重が減るまで3ヶ月かかった
やっていることは変えていないのだが、身体が作り変わるってのは思ったより時間がかかるのかも
参考にしたいので、できれば今後変化があったら書き込みしてほしいな
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 11:27:47.87 ID:Y2WBpXjY]
- 運動と制限で痩せないって奴は只の計算ミスだよ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 11:30:47.83 ID:ZANTturv]
- >>454
あと適正体重なのに、まだ減らそうとしている人とかね
骨太筋肉質の人は標準よりやや多くても気にしない方がいい
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 11:36:21.02 ID:ZANTturv]
- >>451
私が書いたんじゃなく、コピペなので…
食事制限、単純に考えたら基礎代謝＋200～300くらいじゃないかな。個々の活動量による
私の場合、基礎代謝ギリギリ＋運動だと全然体重減らなかった
総活動量から－200程度のゆるい食事制限にして運動したら、減っていった。筋肉も割りと付いたよ
>>449でいうと、３と４の間くらい
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 11:38:22.20 ID:nN4t7Tqc]
- >>453
438ですが、173／57の♀ですが一旦ウォーキング一時間1300キロカロリーの食事制限で51まで落ちたところで生理も止まり、過食期が来て、リバウンドしてしまった者です。
その後、生理も来て、今度こそと思いジムに入会すること３ヶ月。
確かに上半身は引き締まったし、バストもサイズダウンせず、周囲からは、51キロの時より健康的でよいらしいですが、体重はかわらず、脚がなかなか痩せないので、これからは下半身の筋トレを重点的に行ってみます。
スタジオプログラムの有酸素系は楽しいので続けて様子見てみます。
長文すみませんでした。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 11:56:01.65 ID:7T6ksT6T]
- 過食期ｗ
年中だろ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 13:54:20.96 ID:fs3W+hn7]
- >>449
これに有酸素運動を加えるとどうなるんだ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 14:06:29.21 ID:I0y3Wnfk]
- >>456
コピペだったね、ごめん
例えば基礎代謝1200、総活動量1700の場合だと
・基礎代謝ギリギリ（1200）＋運動⇒全然体重減らず
・総活動量から－200程度（1500）にして運動⇒減っていって筋肉も割りと付いた
基礎代謝＋200～300ってのと合うんだね、なるほど。
今まで間違いだらけのダイエットしてきたからこれから頑張ってみる
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:09:06.87 ID:HxTo2TkJ]
- >>449
これの筋肉と脂肪も落ちるってのも割合によるよな
ある程度落ちるのはしょうがないもんじゃないの？
30kgの減量で脂肪25.3kg それ以外4.5kg減ってる
筋トレは10分ほどの自重を週２程度。有酸素は300～500kcalを週4程度かな。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:16:00.50 ID:HxTo2TkJ]
- 食事は基礎代謝 +100が平均
最初の頃は-300くらいでやってたが有酸素の運動量も少なかった。
今+100なのは楽だからそうしてる。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:03:39.14 ID:vS4B66kL]
- その基礎代謝って年齢身長体重で平均が出るけど
人によっては結構違ったりするもんなの？
例えばリバウンド何度もしてる人や普段運動不足の人。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:17:04.91 ID:jJ+g50id]
- >>459
自分は筋トレ+有酸素で食事制限なし(と言っても油もの食べない程度）な生活だけど
筋肉量→微減 脂肪量→激減
160㎝ 70ｋｇ 体脂肪35% →55ｋｇ 体脂肪率25%。
減った分の9割が脂肪。
55kgなんてまだデブだろーと言われるかもしれないが
40代後半なのでBMI20でも十分。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:23:42.38 ID:oHaBiIfW]
- >>464
体脂肪率25%はヤバイだろ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:29:30.26 ID:jJ+g50id]
- 男だったら肥満だけどね
女だし。
あと3kg脂肪落としたいなーとは思ってるから
1年のんびり頑張るさ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:37:43.19 ID:zVe/kMy2]
- 自分（女）は20代の頃身長165で50キロで体脂肪率25％あった
今は40歳体重63キロで体脂肪率34％で王道ダイエット中
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:43:46.73 ID:oMDnEn1v]
- 有酸素で筋肉が落ちる～というのは迷信な
ボディビルダーがあまり有酸素をしないところから来た誤解だと思うが
そもそもボディビルダーが主眼に置いてる筋肥大に有酸素は必要ないというだけで
減量期に有酸素で脂肪を落とそうとするボディビルダーはいくらでもいる
運動でカロリー収支が大きくマイナスになっても
脂肪がある状態ならばまず脂肪から消費されてくので大丈夫
もちろん筋量を維持できる食事と、筋肉に適度な刺激を与えてる事前提だけどね
事実運動で痩せようとしたら脂肪以上に筋肉が落ちたという話は滅多に聞かないだろ？
あったとしたら食事内容が悪いかそもそも脂肪が無いか、病気かしか考えられない
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:52:42.72 ID:vS4B66kL]
- 基礎代謝分はとにかく摂取しないと
脂肪を燃焼するエネルギーがなくて痩せないってことでいいの？
なかなか細かく計算できないや
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:22:18.31 ID:HxTo2TkJ]
- >>469
カロリー制限してりゃ痩せるよｗ
どんどん代謝が省エネになってきて減りにくくはなるけど。
基礎代謝下回ってる頃によく筋肉が落ちたってこともないし。
逆によく体重が落ちたわけでもないな。
基礎代謝以下だった頃も基礎代謝+100その分有酸素追加な今も月2kg減程度。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:24:34.62 ID:HxTo2TkJ]
- カロリーは余分にとったときは贅肉になるのに制限してる分には摂取してるカロリー量に身体が最適化されていってる印象かな。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:30:08.64 ID:7T6ksT6T]
- >有酸素で筋肉が落ちる～というのは迷信な
知ったふうな能書きはやめてほしい。
間違いなく筋肉を削る。だから有酸素は最低限に留めようとする。
有酸素を使うのは、オフで大幅に増量するタイプの人か、試合まで間に合わないかの
いずれか。
カタボリックとは何か、アナボリックとは何か、どういう条件でそれらは起こるか、
これらを経験と知識で理解していないと、無残に筋肉を減らすことになる。
>もちろん筋量を維持できる食事と、筋肉に適度な刺激を与えてる事前提だけどね
筋肉への適度な刺激、という人は往々にして筋発達に必要な刺激の閾値を
理解していない素人。また、内分泌系のトリガーとしてのウェイトを理解していないという
ことにもなる。
雑誌のダイエット特集をななめ読みした程度の能書きは、いい加減勘弁して欲しいものだ。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:54:11.71 ID:vS4B66kL]
- >>470
どんどん省エネになるのが怖いわ・・・
ただでさえ体重が減れば食べる量減らしてもいい訳だし。
でもみんなと違って大幅に体脂肪減らさなきゃいけないし
入院食程度のカロリーで頑張っていくつもり
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:57:39.27 ID:Nrd64NX9]
- ビルダーの基準で有酸素運動を論じるのはいかがなものかと…
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:58:51.77 ID:HxTo2TkJ]
- >>473
摂取カロリー増やせば省エネモードも解除されたけどな。
一生省エネじゃないから。
まあ極端にカロリー減らしたところでいい効果がでるのは最初のうちだけって感じかな。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:01:06.52 ID:HxTo2TkJ]
- >>474
そうそう いちいちビルダーは・・っていうけど
ビルダーじゃないし。
筋肉も脂肪の割合も全然ちがうし。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:05:38.73 ID:vS4B66kL]
- >>475
経験者の意見はほんと参考になる
省エネモード＝停滞期ってことだよね。
摂取カロリーを増やしたらリバウンドしそうで怖いけど停滞期中なら大丈夫なの？
今のところ基礎代謝分くらいは食べてる 有酸素運動も筋トレもほどほどに毎日。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:23:07.10 ID:HxTo2TkJ]
- >>477
停滞期のことじゃない。
停滞期ってほっといても抜けるものじゃないの？
停滞期に摂取カロリー増やすのってご法度じゃなかったっけ。
俺がいってるのは
例えば基礎代謝1800で摂取を1000にして最初は毎日800kcal分痩せていくけど、それが緩やかになって
400kcal分ずつくらいしかおちなくなる。
多分代謝がそれだけ落ちてるんだとおもうけど、食べない限りは戻ることもないし、ほっといて抜けるってものでもない。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:28:37.09 ID:vS4B66kL]
- >>478
そういうことか。ありがとう
最近減りにくくなってきたのは省エネのせいなのか停滞期のせいなのか
違いが分からなくってとりあえずメニュー変えずにやってるんだけど
みんなは分かるのかな
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:42:19.58 ID:IlWVwp96]
- 週6で朝夜6分間ずつの腹筋運動
同じく週6で1時間のサイクリング
毎日1万歩以上のウォーキング
週1でスイム500m&ウォーク
同じく週1でジムで筋トレ限界負荷10レップ3セット
お菓子は買わない
白米は毎食50g
これでも足りない？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:59:50.82 ID:x9ZrI7vF]
- 入門スレなのにアスリートダイエットな内容を書くのは自粛汁
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:00:36.44 ID:vS4B66kL]
- >>480
そんなこなせるならすでに良い体系なんじゃない？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:24:16.83 ID:IlWVwp96]
- >>481
すまん
王道筋トレスレと間違えた
あそこ化け物だらけだから・・・
>>482
4ヵ月で25kg減らした
リバウンドが怖いから最近はセーブしてる
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:38:44.74 ID:ZM91oMnS]
- >>483
＞白米毎食50g
ちょっと気になったんだけど、これって意味ある？
この量だと物足りなさすぎて逆にもっと食べたくなったりしない？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:08:41.96 ID:IlWVwp96]
- >>484
朝はパン食だから、昼夜だけご飯50g
たしかにお腹は空く・・・
けど、食事に関しては白米制限以外はほとんど自由
土日祝に外食してるし、特別な治療食にしてるわけじゃないからそんなに苦痛ではないよ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:31:05.90 ID:ZM91oMnS]
- >>485
なるほど、それだと食事関係はそこまでキツくなさそうだね
そもそも相当動いて消費るっぽいですしねｗ むしろ白米食べてもチャラにできそう
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 01:58:46.95 ID:VH2RGEw4]
- >>483
すごいね
皮はたるんでないかい？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 07:34:27.96 ID:t1t5oFCb]
- そういえば運動後の15分～30分が糖質補給のゴールデンタイムで、
筋量を落とさないためにここでプロテイン飲むといいって聞いたんだけど、
これってクールダウンの時間とかストレッチの時間も入れて大丈夫？
筋トレ1時間半→有酸素運動1時間半→クールダウン15～20分→ストレッチ30分 くらいが大体のメニューなんだけど
これってストレッチ終わった15～30分後でいいのかな？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 09:42:19.67 ID:RpO3x2th]
- >>487
今のところはまだ平気
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:08:50.82 ID:vmFE7DU3]
- >489
なんで糖質補給のゴールデンタイムにたんぱく質取るの？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:12:59.26 ID:ki2qGE+d]
- >>490
テストステロンとインスリンがいっぱい分泌されてるからとか見たんだけど違うの？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 13:49:19.80 ID:zJOKVPaC]
- >>488
プロテイン飲むの？w
プロテインってなんの意味かわかってる？w
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 13:54:40.65 ID:GmteH2gv]
- こーゆー板でプロテインと言ったら
粉末状の水に溶かすサプリだろ？
飲まないでどーすんの？
筋トレ後ならプロテイン飲むけど
有酸素の後に飲むべきかどうかは知らん
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 18:35:52.29 ID:bu8gEVyH]
- プロテインとかもうウェイト板の領域じゃね？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:10:27.51 ID:vmFE7DU3]
- というか王道って、基本的には一生続けられる運動習慣と食生活を身につけようってことじゃなかったっけ？
正しい食習慣と、適度な栄養とカロリーを取って
怠けず動くために不必要な脂肪を落として動ける体を作ればいいだけで
プロテインとらなきゃ続けられないようなトレーニングするなら
筋トレとプロティン必須の筋肉増量ダイエットスレでも立てたらいいと思うんだが。
言っとくけど筋トレ否定ではないよ
最近のスレの流れがおかしいのであえて言ってみた
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:12:58.75 ID:MMXS13Ov]
- 飯つくるの面倒なときはプロテインのんでたよ
人それぞれだろ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:15:09.75 ID:MMXS13Ov]
- あー>>488のことね
てかこういう質問って脳筋王道スレできいたほうがいいんじゃね？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:29:34.61 ID:ki2qGE+d]
- 過度な食事制限をしたり筋力をガタ落ちさせていいから体重を無理やり落としたいという形じゃなく、
きちんとした食事や場合によってはプロテインで栄養補給して、総合筋量筋トレ＋有酸素運動を行って基礎代謝をなるべく落とさず、
健康的に痩せていくのが王道ダイエットじゃないの？
プロテインって別にマッチョになりたい人が使うだけじゃないでしょ
細くなりたい女の子も飲んでるし…
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:33:41.75 ID:p/T1dNzF]
- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
こっちでいいじゃん
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:37:46.80 ID:mjmD9ok0]
- プロテインはもはや食事改善じゃないからなｗ
↓脳筋さんはこちらでどうぞ。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335171771/
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:41:19.08 ID:ki2qGE+d]
- 王道ダイエットスレと王道ダイエット入門スレの違いだと思ってた
毎回変わりそうな【】つきの方が重要だったのか…
管理は管理かもしれないけど食事改善かどうかと言われると確かに微妙かも
タンパク質足りないけどカロリー抑えたいよーとかビタミン足りないからサプリで少し補おうとか
それが改善なのかどうなのかって人それぞれな気がするし
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:41:34.18 ID:GmteH2gv]
- プロテインなんてサプリの一種に過ぎないんだが
過剰に拒否反応があるような
板違いとまで言われて続ける話題じゃ無いと思うから止めるけど
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:53:53.19 ID:p/T1dNzF]
- さぁ今日からダイエットやるぞーって奴がサプリ感覚でプロテイン飲むかね？
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