新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット22t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:34:00.40 ID:2SEdISFm] 前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット21t uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323341323/ FAQ等 ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:27:35.10 ID:bstPZppu] >>640 女性限定スレあるからそっちおいでよ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:32:40.51 ID:8DcKkdjX] ガムってダメなの？ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:42:56.10 ID:1KK0+Mxv] >>653 １パックでのカロリーがそんなに高くないし、咀嚼で多少の満腹感が出るから割とお勧め でも、ボトルガム（沢山入ってる奴）には注意なって言いたかった 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:57:11.53 ID:8DcKkdjX] >>654 ああ 理解力なくてすいません 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 16:50:24.26 ID:mZ/MnKo3] >>652 了解した しかし何故私の前の報告日と体重を覚えてる人が居るのだｗｗ 応援してくれてるんだな、ありがとう 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 17:27:29.33 ID:BqY+lX8D] >>648 明日からにわろたwww 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 17:32:34.17 ID:HFfzyBfM] 女性限定スレあるの？ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 17:34:02.21 ID:CbEyI5FH] >>658 【女性】3桁から始めるdiet【限定】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321872353/ どうぞ。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 18:50:42.52 ID:pWYO7Mun] >>657 明らかな釣りにかかっちゃだめ 661 名前：229 mailto:sage [2012/03/23(金) 18:53:02.47 ID:9B1y0S6Z] 現在-25kg ようやく折り返し地点通過 あと24kg 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 19:07:23.68 ID:W8r3yfmi] >>635 普通に起きるに決まってるじゃん 減量するって事はカロリー摂取を抑える事が一番重要な訳だ そうなると誰しもが早老化してしまう(カロリー摂取量がじいさんばあさんと変わらないんだから当たり前) 運動してればカロリー消費が一段と激しくなり身体への負担は一層酷くなる 痩せる事によって外見的にも老け込む人が圧倒的に多くなるのはそういう事 極端に痩せるって事は弊害が極めて大きい事を忘れてはいかんな 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 19:26:11.07 ID:Uge0NemV] >>662 ちょっとアナタ気持ち悪いですよ！ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 19:38:07.35 ID:dwDV5uvw] >>662 とんでも理論ワロタｗ お前の中の間違った常識を広めないようにｗ カロリー摂取を控える＝栄養を控えるじゃないぞ？ むしろカロリーなんか少ないほうが長寿になるって研究結果も出てるくらいだし サーチュイン遺伝子でぐぐってみ？ 長寿のほかに老化防止効果もってあるし 低カロリー　老化　でぐぐっても低カロリーが老化につながるってあなたが言ってる事よりも 老化防止て方がたくさんHitしますよ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 19:38:34.03 ID:CmeIflmx] >>661 すごいですね〜励みになります。 後に続きたいです。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 19:39:43.95 ID:0eDZcp1S] >>662 一番重要なのは「カロリー摂取を抑えること」じゃないよ 「消費カロリー＞摂取カロリーになること」だよ 過激の考え方で普通に起きると決めんな 摂取カロリー抑えても、栄養バランス考えた食事して運動するという王道なら 病気でもない限り、骨粗鬆症だの早老化減少だのそんな極端なことにはならない 過激な方法でダイエットしたならそれ相応の結果は考えないと 運動して鍛えた上で減量してそうなったなら悪いことは言わん、早く病院池 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 19:43:24.45 ID:ojkS0l/Z] 理論というか 662は３行目が破綻してるもん 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 19:57:04.63 ID:9GTP5RbI] ずっと食いまくって巨デブのままなら 歳の割りに老化が遅いって事になっちゃうな。 なこたない。 介護施設とか結構巨デブの年寄りいるけど 外見は歳相応。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 21:22:04.26 ID:YLgiD/4M] カロリー制限したつもりが栄養も制限してたでござる 老化だと思ってたのが栄養失調だったでござる ってオチだろ 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 21:34:49.73 ID:ZZeywQx2] いいね。これぞ2ch的な流れww 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 23:22:22.59 ID:FeRvXMqj] あまり>>662を虐めるなよｗ カロリー制限中は栄養バランスやビタミン・ミネラルにも気をつけよう 特にタンパク質とカルシウムは大事だよ 極端なダイエットは副作用も大きい事を考慮してね 　　抽出 ID:W8r3yfmi (2回) 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/03/23(金) 00:18:05.13 ID:W8r3yfmi [1/2] 言っとくが痩せたら歯がボロボロになるから 俺の場合、一気にガタガタになった 後は痩せる事の後遺症だと一般的には抜け毛によるハゲ&白髪化 骨スカスカ(骨粗鬆症) 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 23:31:49.71 ID:FeRvXMqj] 人の構成要素 水　　　　　　60〜70％ たんぱく質　　肌や筋肉、骨や髪に至るまで人の大部分は水とタンパク質 カルシウム　　骨や歯、神経やホルモンにまで影響、タンパク質の次に多い カルシウムが足りないと体は骨や歯のカルシウムを溶かして再利用してしまう 骨や歯が逝かれると大変だし寿命も縮む事が多い 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 23:44:08.77 ID:Uge0NemV] プロテイン牛乳で溶かして飲んどったらえぇねん 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 00:04:16.77 ID:1KK0+Mxv] タンパク質も過剰摂取すると腎臓をやったりするからな バランスよく適量でってのが基本だと思い知ったよ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 06:40:10.07 ID:VNCARFFz] じゃボディビルダーって相当腎臓を酷使してるのか・・・ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 08:53:09.70 ID:X3UUp2as] 体重１００キロの人は蛋白質を１日１００〜１５０ｇ摂取しとったらえぇねん だいたい体重×１ｇ〜１･５ｇやから体重減る度に摂取量も減らさなアカンで 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 09:06:19.53 ID:j78vsk7r] 過剰摂取はたんぱく質に関わらず何でも毒にとなる ビタミン、ミネラル、塩などでもね 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 09:09:29.35 ID:SD9F0kUM] >>675 ウ板覗くと意識的にデブって痩せてを繰り返すためのカロリーと栄養素の計算は徹底してる。 それでも内蔵に負担はかかるかもしれないけどダ板に多い極端なカロリーだけの制限とは次元が違う。 体型のコントロール、健康管理、自制ってこういうことかと参考になるよ。（ストイック過ぎるけど） 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 09:10:41.48 ID:X3pgyql5] 基本的に 炭水化物:低 脂質:低 蛋白質:普通 でよい ソースはネット上の諸HP 考察 ・体内の脂肪を燃やすためにはそれより前にエネルギー化される炭水化物を摂ってはならない ・脂質については体内にたくさんあるので言わずもがな ・蛋白質は肉体の代謝や保温のために絶対に欠かすことはできない 必須アミノ酸がバランスよく配合されている方が良いが、肉体は柔軟性があるので普通の肉魚豆などで一向に差し支えない こんなところかな 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 11:22:59.89 ID:iEUKrDAf] >ソースはネット上の諸HP こうのはソースとは言わんの 単なる体重を適正化させる目的のダイエットなら、そこまでシビアになんなくてもいい。頭の片隅にでも置いとけば？ 適当に歩いて、飯をおかわりしないで間食を我慢しておけば、80kgまでは以外とすんなり落ちるさ。 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 21:00:12.46 ID:X3UUp2as] ダイエット開始３日目で停滞期なんだが、こんな事あり得るのか？ １日１０００キロカロリー 筋トレ、有酸素やってるのに… なんで？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 21:14:31.61 ID:iEUKrDAf] >>681 いくら100kg越えでもたかが3日で効果がでるかよ。 摂取1000kcalも低すぎる。ちゃんと計算すれば1800kcalぐらい食え。それこそ長期の停滞期とリバウンドがまってるぞ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 21:15:08.80 ID:UyN4NSf+] >>681 せめて1週間は朝晩定時計測した上で言ってね 食事や水分、ウンコやションベンの量も計ると良いよ 684 名前：681 mailto:sage [2012/03/24(土) 21:28:07.53 ID:X3UUp2as] すいません私、相当焦っておりました… 気長にやりますわ １００キロ超えてたら１８００キロカロリーも食べて大丈夫なんですね そういう摂取カロリーってどうやって計算すんの？ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 21:57:15.12 ID:HdDG+yKt] 100kg以下になった今でも1800制限してるけど効果あるよ 摂取カロリー　計算でぐぐればいいと思うｗ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 23:04:41.65 ID:X3UUp2as] 因みに１００キロ超えが１８００キロカロリー摂取した場合、減量ペースはどんなもん？ 運動量にもよるだろうけど それでも月に１０キロとか落ちる？ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 23:14:30.01 ID:sfkm8nHl] 参考程度に　体脂肪１kg=7200�`�i 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 23:20:30.13 ID:UyN4NSf+] >>686 自転車600�q/月乗って-5kg/月位のペースだよ なんかとにかく早く楽に痩せたいって感じですぐ挫折しそうな気が まずは現状把握して無理せずゆっくりダイエットした方が良いと思うよ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 23:29:10.64 ID:Cu5bGS8T] １０日間の停滞期抜けました 停滞期というか、食事の量が自然増加するだけなんだ また２〜３日は空腹に耐える日々だ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 23:34:06.83 ID:j78vsk7r] >>684 1800kcalをキープしてたらBMI16切るんじゃないか まあ性別や身長や体脂肪率でも変わるけど 2300kcal程度食っても標準体型キープできると思う 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 23:56:11.06 ID:47zIhpRu] たった三日で停滞期って… 結局、頭が悪いから太るし、痩せられないんだよ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 00:03:55.86 ID:9PWSKPLg] エクセルにカロリー計算表作って めんどくさくならないよう割と適当に記録するようにしてから なんとなく減ってきたような気がする レコーディングもノートに書こうとするから駄目だったんや 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 00:58:48.86 ID:5eZe/6Vj] 俺は一気に減らし過ぎたせいでもう一ヶ月近く停滞してる 停滞期も覚悟してたし気楽に行こうとおもってたが、いざ停滞期になるとホント折れそうだわ 停滞期中のモチベーション維持はみんななにしてるんだ？ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 01:38:46.84 ID:TtpIjYF9] >>693 やっぱドカ食いっしょ 停滞期スレでよく話題に上がるけど、 ドカやると瞬間的に体重が増えて、その後スーッと落ちることが多い 絶対ってわけじゃないから強くは勧めないけど やってみるのもいいと思うよ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 02:02:59.74 ID:Xn/Z+Kg7] 俺は今までの経験上知っている めっちゃ腹減ってる時は痩せてるって事を そして俺は今、めっちゃ腹減ってる 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/25(日) 02:58:30.03 ID:+fXc2E0s] 【年齢】 21男 【身長】 180cm 【体重】 104kg 【目標】85kg 【運動】ウォーキング 【食事】間食禁止、腹八分目、油分を控える ３桁をこえていよいよヤバいと思い、やろうと思いました 無理なく地道にやっていこうと思います 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/25(日) 03:19:50.29 ID:A7vTJqip] 元デブ女 今はやり○ん女 asachan8889.blog.fc2.com 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 05:37:28.83 ID:B5fLEla0] 停滞期ということは体重は維持できてる。 それで折れそうならダイエット成功後は一生折れそうなまま生きてく事になる。 ３桁近くあって停滞期がある人はカロリー計算してないと思う。 維持してるって事は２０００以上は取ってるはずで それで辛いと感じるほどしか食えてないって事は、食い物自体が間違ってるんじゃないか。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 11:46:49.68 ID:9PWSKPLg] お前ら、普段どんな椅子に座ってる？ 椅子買おうと思うんだけど耐久が不安で迷ってる 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 11:53:02.39 ID:9PWSKPLg] ちなみに予算は20000ほど 椅子ｽﾚいったら体型違うから参考になれないってことで ここの人らに聞きたい 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 12:08:58.95 ID:Tjac3G8a] ハーマンミラーの椅子使ってる 巨時代（１４０kg）でも毎日座ってリクライニングしてたけど壊れなかった 流石デブの本場の椅子 問題は予算を軽くオーバーすることだな 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 12:11:49.02 ID:9PWSKPLg] 最高級品じゃないか・・・ ハーマンミラーのアーロンチェアとか買うの夢だわ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 12:23:39.30 ID:dn3M5Ycd] デブの本場ﾜﾛﾀｗｗ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 12:55:26.16 ID:4g3684wI] スチールケースのリープチェアがコスパ良くてオススメ 中古市場にいっぱい流れてるからリサイクル屋やオクで2-3万程度で買えると思う 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 13:09:15.82 ID:ozbmqKhk] >>700-701 リクライニンク・チェアは確かにすぐ壊れるなｗ 85Kｇ超え辺りから壊れるな 安物買うと3ケ月以内に壊れる事もザラだこれでも95K それより最近のシャツが小さ過ぎて15年前の着てる（当時68K) シャツ１枚２万超えの品だけど未だに現役 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 13:15:04.66 ID:3SQg4FVY] 去年の5月からダイエット始めた者です。 174cmの105kgでしたが 今は２ヶ月前から73kgをキープしてます。 体脂肪は30%から18%までなりました 前腹はへこんだのですが 後ろの方の脂肪が残ったままです。 どうしたら後ろの方の脂肪を落とせるのでしょうか、ご存知の方はご教授お願いします！ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 13:16:29.15 ID:ozbmqKhk] >>701 ハーマンミラーの椅子13〜16万円 中古でも5〜6万するのね しかし機能性と思ってたけどデブの本場様とは パチ物は安いけど壊れやすいからな90K超えでも 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 13:35:52.27 ID:4yjVnjtU] >>706 皮下脂肪は体脂肪一桁ぐらいまで減らさないと完璧に無くならないっぽいよ だからダイエット終盤はビルダー並の緻密な計画を立てなきゃ体壊す 俺も２０％切ったけど腹と顔の脂肪がきになる 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 13:55:53.68 ID:3SQg4FVY] >>708 そうなんですか(ﾟ´ω`ﾟ) 脂肪落とすの大変なんですね。 顔はかなり細くなりましたが 後ろ腹はズボンの上に肉が乗るので めちゃくちゃ嫌です！ 頑張って体捻って落とします！ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 16:13:41.67 ID:3PkcjPHZ] 97キロでハーマンミラー座ってるけどぜんぜんこわれないよ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 16:26:56.72 ID:C7ZexO6/] 自転車で1時間か徒歩で1時間ならどっちがいいかな？ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 17:01:15.39 ID:4g3684wI] >>711 デブには膝への負担が少ない自転車を強くお勧めするが ある程度の初期投資や機材のメンテナンスの問題が 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 17:11:59.51 ID:YN9QduCR] >>712 俺もそう思う。あと水泳とか・・1日2食にすれば 簡単に痩せられるよ。 every-day-happy.com/ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 17:59:49.86 ID:AhoZ4UmQ] >>711 ウォーキングの方が若干消費カロリーは高いけど１時間くらいならどんぐりの背比べですね どちらもやってみて飽きない方を選べばいいんじゃないですか 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 18:34:11.50 ID:5eZe/6Vj] >>698 カロリーはほぼ規定値内だと思う。カロリーブックやらスマホでマメに調べてるし。 停滞期も想定してが、かれこれ一ヶ月になるからさ、一旦落ちたとおもっても翌日にはまた減少分がもとに戻ってるからいい加減キレそうだw ちなみに103kgからダイエットスタートして4ヶ月目の今は79kg。体脂肪率は23% ダイエットの内容はカロリー1800kcal〜2200kcal以内に抑えて、エアロバイク、スゲーゆっくりのジョギングを1時間。 腹筋240回(60回×4)を毎日欠かさないでやってきたんだが、繰り返しになるがいっこうに減らない。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 18:54:31.92 ID:dn3M5Ycd] 何年かけて脂肪蓄えてきたんだよ それをひと月でキレそうになるとかさ そんなんじゃどっちにしろリバウンドの嵐だぞ どうしてもう少し心にゆとりが持てないんだよ 身体もそうだけど神経がまいるぞ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 19:23:55.43 ID:OvOeZrWG] ちがうちがう 「停滞期が」一ヶ月だよ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 19:33:29.26 ID:AhoZ4UmQ] 要するにカロリー計算が間違ってるんだね 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 19:47:57.60 ID:dn3M5Ycd] >>717 わかってるよ でも俺だって２、３ヶ月停滞した時あったよ 増えないで維持してるだけ最高って思ってたよ そうしないと辛かったってのもあるけどさ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 19:54:51.01 ID:PcRxPXB6] >>718 カロリー信者になりすぎるのも危ないって ○○カロリーダイエットとかのスレみるとさ、朝昼で少なかったからマックも食べられたよｳﾏｰとか、それ食うくらいならコンビニ弁当でカロリー低い奴食う方がマシとか バランスもへったくれもねえな みたいな人いるじゃん。それでいいんかよっていうさ。かと言ってササミササミプロテイン言ってるスレも殺伐としてるし（涙 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 20:30:53.24 ID:AhoZ4UmQ] >>720 安心してください そういうことは言わないから 例えばもも肉で計算していたのが使っていたのは実はばら肉でしたとか ８０グラムで想定していたのが実際は100グラムでしたとか 代謝量1800kcal/dayのつもりが1750になっていましたとか そのような些細なことです あるいは参照した情報に誤りがあるとか 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 21:11:53.21 ID:Xn/Z+Kg7] 摂取カロリーが少な過ぎると停滞期が頻繁に来やすいとかってあるんですか？ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 21:30:06.46 ID:55rH5wgb] 今まで摂取してたカロリーよりも少ないカロリーでも生きていけるよう 身体の仕組みが変わり、減らなくなる。 と、単純に思っている あんまり数にのめり込まずにやればいいと思うよ 普段食べてるものの大まかなカロリー把握や 買い物の時に値段だけじゃなくカロリー確認する癖がつけば十分だと思う 消費・摂取カロリー・代謝量を1桁まで細かく計算して計画通りに痩せるのが可能なら 元からデブにならない気もするな… 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 21:39:26.51 ID:C6X3kz18] >>722 摂取カロリーを少なく設定すると近い将来に限界がやって来る 1日1000だの1200だので5年10年20年とやって行けますか？って話 その前に免疫力が極端に低下するので身体をぶっ壊して終わるんだけどな 最悪のパターンだと死んで終了って形 だから無茶なダイエットをしてはいけないし長期的に考えないとダメな訳 チマチマダラダラやれば良い 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/25(日) 22:04:01.21 ID:KQQemPnA] デブって何故かネトウヨが多いような気がする 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 22:43:33.00 ID:fhBuEDds] >>700 猫背で長時間足閉じて座れないなら普通のダイニングチェアみたいな背もたれが直角に近いやつかコクヨあたりのデスクチェアがｵﾇﾇﾒ。 機能満載のやつはそれに頼ってだらけた姿勢になりやすい。正しい姿勢を保つための筋肉が衰えるのもデブの原因だから。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 22:46:01.69 ID:zGlZNRj2] そんな実感沸くほどお前の周囲に大量にデブがいるの？アメリカ在住？ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 23:57:18.89 ID:ozbmqKhk] >>715 停滞期じゃないだろｗ 身長175以上なら卒業レベルだ早すぎるけど 80キロ以下は簡単には落ちないよ175超えで100超えたなら そこから先は月1キロで儲けモンと考えないと 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 00:24:51.48 ID:5l9YyG/I] 単に、体が小さくなってエネルギーの需要が減っているのに食事量は変わらないから、結果としてオーバーカロリーになるだけだと思うが 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 00:56:39.92 ID:4kStthFm] 俺、今停滞期だが摂取カロリーが１０００キロカロリー以下なのが原因か？ 開始時１０５キロを２日で１０３キロに落として次の日からピタリと減量が止まってしまった… 普通、開始直後はスムーズに落ちるもんじゃないの？ 開始３日目で停滞期なんてあり得るのか？ もう２週間くらい動かない 因みに筋トレと有酸素運動してる 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 00:59:55.50 ID:+vW58+Zl] カロリー計算間違ってねえか？ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 01:03:09.28 ID:6WhiRngd] 運動して1000kcalでその体重で動かないっておかしいと思う 自分は今は72kgでキープしてるが一日2200kcal程度 1000kcalまで落としたら72kgからでもスンナリ落ちるよ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 01:07:39.91 ID:5rgBYyzS] またお前か 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 01:24:25.38 ID:CSOPbzuN] >>730 まずはテンプレ埋めてみろよ そんな情報だけじゃ判断できん 1000キロカロリーとかカロリー計算間違ってたくさん食ってるか、偏食で栄養取れてなさすぎのどちらか 停滞の判断はそこから出来る 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 01:58:40.58 ID:gip2Kvgd] >>715なんだけど、確かに体重は80kg切ったけど今だ100kg台デブの心境なんだよ。なんて表現していいかわかんないが、「俺はデブで醜い」ってのが未だに感覚としてある。ちなみに身長は173。 だからまだ卒業って気分じゃないかな。油断するとまた100kgまで膨らみそうで怖い。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 02:58:48.88 ID:IPZbieQm] 見た目はどうなの？まだ太いの？ 173cmなら73kgまで落とせば、かなり違うんだろうけど 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 04:06:42.86 ID:1MscBEpB] 【開始】2012年3月26日 【年齢・性別】20歳 男 【身長】171 【体重】108 【体脂肪率] 34　　　 【目標体重】80 とりあえずウォーキング、ストレッチ、筋トレから始めます。頑張ろう 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 06:34:27.82 ID:NXc8sNqG] >>735 身長174体重73の俺がマジレスする 70後半と前半は 結構違う 俺は足がだいぶ細くなったし 走った時の脂肪の揺れが気にならなくなる 739 名前：730 mailto:sage [2012/03/26(月) 07:36:55.81 ID:4kStthFm] すいません… 詳細書きます ２５♂身長１７３ 開始体重１０５キロ 運動内容 筋トレ 腕立て１０ 足上げ腹筋１５ 背筋２０ 各３セット 有酸素 水泳クロール３０分１０００メートル 食事内容 朝 ホエイプロテイン、ツナサンド 昼は仕事の関係上寝ている為なし 夜 ホエイプロテイン、タマゴサンド（筋トレ後） 夕食後ジムで有酸素運動 就寝前 ホエイプロテイン 間食？１００％オレンジジュース５００ミリリットル 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 07:43:11.57 ID:IPZbieQm] プロテインが問題だったりして 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 09:04:59.04 ID:qSht3fNh] くだらねえ インストラクターじゃあるまいし 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 09:28:41.39 ID:vA37sBBM] >>739 175cmで66kgまで落として周りから痩せすぎと言われ 今は2年程70〜72kgでキープしてる自分の意見としては リバウンドなど常に頭に意識してれば起こらないよ ダイエットしてた時はカロリーをマメに計算してたけど 今はその時の知識でこれならどこれ位のカロリーだなと予想して 食べ過ぎたなと思えば数日かけて帳尻合わせるだけで十分対応できる それと野菜もっと取った方が良いと思う 食物繊維不足してるんじゃないかな プロテインだけどそんな筋トレじゃ 摂取する必要ないと思うよ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 10:00:39.62 ID:4kStthFm] >>742 どうもありがとう 野菜かぁ…すっかり忘れてた どうりでウンコさん出ないなと思ってたんだよなｗ 因みにこの程度の筋トレでも筋肉痛半端ないｗ プロテインは食事じゃ足りない蛋白質を補う形でとってる 今一度、食事内容を検討し直してみるよ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 10:34:53.18 ID:6wz+JKMn] 極端すぎるーよな 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 11:27:31.52 ID:qSht3fNh] 後先考えないで減量するのもその人の自由 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 14:08:04.55 ID:E8C6Bss2] >>743 1、一日に必要な栄養素を摂取するための食材を考える 2、その食材を使って低カロリーになる調理方を考えメニューを組む 面倒ならレシピ本買ってその通りに作る、1食700円くらい出す金があるならダイエット食の宅配というのもある。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 16:51:42.91 ID:vA37sBBM] >>743 勘違いしやすいんだけど 筋肉痛が起こる=筋トレの効果が出ている って訳じゃないんだよね 減量期の筋トレって筋肉を増やすのが目的ではなく 極力筋肉を減らさないことが目的なので 追い込む必要も無いのでその程度でも効果十分あるんだけど 逆を言えば筋肉が増える状況下じゃないから 必死にプロテインでタンパク質を補う必要もないんだよね 食事のPFCバランス気をつければ無理して取る必要ないと思うよ これが筋肉付ける増量期なら必要になるんだろうけど 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 18:04:48.55 ID:4kStthFm] >>747 ほーなるほど どうもありがとう つまりダイエット中はプロテイン要らないって事か？ でも今の体重だと蛋白質を１００ｇ摂らないといけないから、それを全部食事でってなるとカロリーが気になるんだよな… 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 18:29:26.35 ID:/OuEQqzJ] なんだかものすごく 心配したのが馬鹿らしくなったのは俺だけじゃあるまい？ふー 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 18:35:28.55 ID:yzm/6T3j] 最初から本気でダイエットしてるとは思ってないよ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 19:20:43.10 ID:6suLaqc9] 一気にやせる人多いね 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 20:58:42.83 ID:6WhiRngd] >>748 料理でタンパク質取ってもプロテインで取っても 100×4=400kcalで同じ 料理で取るなら付属する脂質等が気になるのなら ささみやツナ缶等脂質と炭水化物の割合が少ない食材もある 海老、イカ、タコなども割りとタンパク質取るのに優れてる 大豆なんかも良いとされてるけど 良質なタンパク質は動物性タンパク質

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