- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:18:18.41 ID:TfwVUVRb]
- >>785
バカじゃないの？そんなに痩せたければ癌にでもなれよ。
半年から一年かけてゆっくり痩せていけ。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:30:03.01 ID:RrWUvLTc]
- >>792
おいおい、月4㌔ってそこまで罵倒するほどのスピードではないだろ
確かにちょっと速いけど、それぐらいのペースで減る人なんてザラだ
…最も、現体重が40kgで1か月で36kgにしたいとかのたまうなら話は別だがｗ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:31:58.28 ID:RQ0vJxf3]
- ベースが三桁近いとスタート時は
食事制限と運動で結構簡単に減るぞ
3～4kgなら
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 11:02:19.78 ID:4J875hZY]
- 太っていれば太っているほど、
なまっている体と怠惰な食生活であればある程
ダイエット初期の減りは早かった気がする。
ダイエットが長引くと、体が軽く運動をこなせるようになって来て
負荷がかからないし、まともなカロリーとバランスで食生活を送っているなら
平均を超えてガリを目指すのが難しくなる。
だって今の体重が健康的にはベストなんですもの
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 11:32:16.65 ID:FXdvEsZC]
- >>792
酷いなー何でそんなに罵倒されなきゃいけないの？
ダイエットの広告みればわかるけど
三ヶ月で15キロとか普通にあるよ。
私は今一ヶ月で3キロ減の成果でてるけどそれを一キロ+させるのはしんどいなと思っての事。
体重くらいきく余裕あってもいいんじゃないの？ちなみに65キロだから4キロ痩せたとしてもたいした話じゃないよ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 13:11:00.36 ID:uobX9fzb]
- 有酸素はビリー
ただしDVD紛失したのでビリーの動きを
気が向いたとき数分を日に何回も。
無酸素は自重筋トレ。
朝 納豆白米お惣菜
昼 人参１本、玉ねぎor湯豆腐
晩 炒め物お惣菜、たまに白米少々
サプリ MVM
外食もするしこってりしたパンも食べたけど
１日３－５００gの勢いで落ちて行っています。
はじめて１週間だから誤差範囲だけど
食事や運動はムリすると続かないので継続第一に考えています。
食事は質素なものを食べてると空腹感に襲われないので、
そういった意味では合ってるのかもしれません。
運動量少な過ぎて王道じゃないか。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 13:41:47.17 ID:h5mEuq/6]
- >>797
食い物少なすぎじゃね？
過激レベルっぽい。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 15:12:01.62 ID:JQTU2mmS]
- >>798
ホメオスタシス……
元々は生物の恒常性のことですが、ダイエット業界がよく作るニセ科学ですね。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 16:52:47.37 ID:DzkOC3/v]
- >>799
じゃあダイエットの停滞期は何故に生じるの？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:08:17.89 ID:FXdvEsZC]
- 体がそのカロリーで生存できるように慣れてる期間と体育大の先生の説明を聞いた事がある
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:08:47.06 ID:klRP1pTZ]
- >>800
要因は様々で一概には言えないと思う。
それをホメオスタシスをダイエットにこじつけたニセ科学で説明しちゃうのが問題。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:18:22.32 ID:5sWUb7oz]
- >>801
それってホメオスタシスじゃないの？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:36:02.98 ID:FXdvEsZC]
- そうみたい。ホメオスタシス。。。メモメモ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:41:00.91 ID:FXdvEsZC]
- www.youtube.com/watch?v=C1R-9dJDe7A&feature=related
あった、これ。確かこの中にある。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:42:20.51 ID:fVEgbPM+]
- そろそろチートデーとか言い出す奴が出てくる悪寒
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:22:17.00 ID:Mb42juEh]
- チートデーを最初に提唱したのって誰なの？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:40:40.96 ID:kw8MXgga]
- 筋肉が多い&筋トレを高重量でしている奴なら筋肉内のグリコ増減で調整するのはアリだよ
この板の住人の大半には関係ないってだけで
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 22:04:54.72 ID:pLs5yWEl]
- 王道か否かを決めるのは、
運動してるかではなく、
筋トレしてるかでもなく、
減量スピードがマイルドかでもなく、
除脂肪維持が出来てるかによって決まる。
で、減量スピードが速すぎるとそれは不可能で、
ウエイトトレしないとそれは不可能って訳。
で、除脂肪が維持できるとそれだけ基礎代謝が維持でき、
そしてそのためのウエイトトレは代謝を活性化するので、
維持期に入った時その分だけ食ってもリバウンドしない。
つまりリバウンドリスクが下がる訳だ。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 22:47:19.63 ID:g3XlngvW]
- ｷﾘｯ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 23:52:16.74 ID:FXdvEsZC]
- ドヤ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:04:39.47 ID:PqrWFHRy]
- >>791
基礎代謝2000kcalって、85kgはあるよな
摂取カロリー減らしすぎじゃないのか
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:33:09.17 ID:F+F0uhJs]
- >>812
ぶっちゃけもうちょいあるからのダイエットだけどw
基礎代謝分ぐらいは確保した方が良いかね？
もうちょっと鳥肉とか食べるか。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 08:50:52.28 ID:VU58gUzE]
- 体重あまり減らないけど体つきはかわってる。
全く筋肉がなかったのか
起きる時に普段の生活に躍動的な動きがある
若干筋肉がついてると解釈していいのだろうか？
となるとダイエットしながらでも筋肉はつけられるという事になる。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 09:43:31.56 ID:PqrWFHRy]
- >>813
2週間半ってことは、大体18日
体重90kg、時速7kgとして、630kcal
筋トレ分の強度はわからないが、とりあえず合計700kcalとする
700kcal×18日=12,600kcal
4kg減ったので、7,200kcal×4kg=28,800kcal
体重減28,800kcal-運動12,600kcal=16,200kcalが食事で減らした分の推測値
16,200kcal÷18日=900kcal
今1,700kcalなんで、もともとは2,600kcal食ってたってことか
正直食事量をいきなり減らしすぎたんだろうけど、いまさら増やしたら食ったほうが痩せるとか勘違いしそうだし、そのままそのまま維持していいだろ
もともと体重多いし、目標体重はもっと下なんだろうから
それより食事の質が気になるな
偏食してたら治したほうがいい
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 10:12:51.14 ID:zRFv+5Ol]
- 俺,85kgあるけど測定してもらったら基礎代謝が1330ｋcalしかなかったよ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 11:07:56.96 ID:MDBcv14m]
- >>816
学生時代帰宅部でしたか？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 16:04:22.05 ID:F+F0uhJs]
- >>815
だいたいそんな感じ。
とりあえずは体調崩さない限りで維持して行くわ。
ありがとね。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 16:11:52.30 ID:zRFv+5Ol]
- >>817
毎日運動するような部活はしていなかった
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 17:30:24.18 ID:8nmMLTfZ]
- 体重を減らす事は何故こんなに苦しく難しいのですか？
モチベが維持出来ません・・・
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 18:12:45.85 ID:AHP7PXAX]
- >>820
体重を増やす時に「美味しい思い」をした分との相殺だからな。
仕方ない。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 18:30:52.15 ID:1eaeq19j]
- >>820
お腹が常に満たせる状況になったのは日本でもここ60年程度なわけで
それまで数千年ずっと腹ペコ対策ボディを作ってきたんだからしょうがないべさ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 18:57:55.62 ID:Ft5x2LeZ]
- １ヶ月半で２キロ減成功
スペック１６５cm女子56.7キロから54.5キロになった
来月の月末までに53キロめざしてビリーと食事制限でぼちぼちがんばる
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:47:20.66 ID:/LOAEL+Z]
- 2kgってやせたうちに入るの？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:47:52.16 ID:VU58gUzE]
- はいるです
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:09:38.00 ID:Ft5x2LeZ]
- 朝おきて、トイレ言ったあとにはかっとるよ
体脂肪率も減ったからやせてる＾＾
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 23:23:59.92 ID:44cqGP2Z]
- >>826
こいつすげぇバカw
一ヶ月半で2kgとかそんなの誤差。
半年～一年単位で測るといいよ。
食事制限というよりかは食欲コントロールみたいな感じにしな。
がんばるような食事制限なんて続けられないからな。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:01:35.59 ID:ujlj/xDb]
- 1か月前に集めた1週間分のデータの平均と
最近1週間の平均データに2キロの差と体脂肪率的な手ごたえがあれば
痩せたといっていいと思うけどなー。
2キロが元の体重の何％かってのも重要と思うけど。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:02:03.76 ID:BD7BPIeV]
- 変な奴だな
一ヶ月一ヶ月が大事なのに。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:15:23.44 ID:cWdFii7B]
- 体重と気になってる部位のサイズを毎日グラフに表記すりゃ
痩せ方が解る
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:18:52.19 ID:E+T/6rx8]
- >>827-829
アドバイスありがとうございます
去年は毎日ランニングして、２ヶ月で５キロほどやせたのですが
課題が忙しくなってやめてしまいました、体重もほぼ戻りました;
今回は無理せず１ヶ月１キロ頑張ろうと思い、間食をしないのとごはんを腹８分目と軽い運動をやってます
朝一トイレ後と夕食後、２回はかってグラフっぽくしてるんですが
ゆるやかに痩せてきました
ウエストも締まってきたんで大丈夫だと思います
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:22:51.12 ID:BD7BPIeV]
- それでいいとおもう。女子はとくにそれでいいよ。生理とまったら厄介だから。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 04:37:04.14 ID:ogX50ayl]
- >808
詳しく教えてください
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 04:48:24.94 ID:ogX50ayl]
- だいたい一時間のウォーキングでどれくらい消費されるのですか？85キロです。
皆さんどこで調べてるのですか
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 05:24:51.48 ID:gp6Dy1vz]
- ウォーキングは歩く速さと体重によって違う
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:28:10.22 ID:VIKvfVQH]
- ↑この役立たずは何かアドバイスしたつもりなんだろうか？
自分が答えられることを質問しろとでも言いたいのだろうか
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:33:22.26 ID:BD7BPIeV]
- 君がおしえたらいいよ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:37:27.81 ID:VIKvfVQH]
- ちなみに 85Kgの人が普通のスピードで１時間歩いて（4METs）357Kcal 速歩き（5METs)で446Kcal
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:39:24.24 ID:BD7BPIeV]
- 調べた先を教えてほしいようだが
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:58:43.19 ID:Hx+/VHca]
- ちなみに85キロの人がキロ5分で1時間走れば約1050kcal消費
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:31:42.04 ID:C/O3+rq6]
- ちょ、ジョギングしたこともない８５キロが時速１２キロで一時間てｗ
それは無理だわぁ
俺なんて１００キロの時は時速８キロ１０分がつらかった
今６７キロだけどそれでも時速１０キロ30分だ
運動で痩せるのはホントしんどいね
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 16:48:31.10 ID:AO1KeOGZ]
- レッグレイズ限界×2とレッグレイズ20×3はどっちがききますか？
限界の1回目で35くらいです
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:50:22.33 ID:br2dtgQG]
- 30×3
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:21:16.48 ID:fojEJnRc]
- >>842
加重すれば？
パワーリスト(250g)＋1kgダンベルをベルクロで追加
全部ダイソーで買えば片足1.25kgづつ追加できて片足分が300円
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 00:54:45.02 ID:una9fIIs]
- >>842
>>843
いや、レッグレイズ限界×3 を自分は推す。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 00:58:01.69 ID:wgx5uKD/]
- ちょま・・・・
>>842をここに誘導したの俺なんだけど
もうちょっと優しく教えてあげてくれないか・・・・。
質問者の聞き方もアバウトすぎるとは思うんだけどさ。
無理した場合こんな事が起きる可能性があるけど問題ないとか。
限界を目指すメリットとかさ。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 01:54:53.87 ID:ONazaBvL]
- ウォーキングとサイクリングではどちらの方がカロリー消費が激しいですか？
主観ですがウォーキングはしばらくすると脚が棒になり立っている事すら辛くなります
これはつまりウォーキングの方がカロリーを消費しているということですか？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 01:57:51.95 ID:0H44toc0]
- 今bb.comで注文してきた。
Assault
Ultra Omega-3
Animal Flex
Xtend
今使ってるのは
Gold Standard 100% Whey
opti-men
Essential Amino Energy
Kre-Alkalyn
こないだ頼んだ
Gold Standard 100% Caseinと
Kaisen ZMA PM
がまだ届いてない。
なんか追加でおすすめないかな？
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