- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:38:54.59 ID:CTD4ztey]
- >>524
そんなに基礎代謝上がるの？
何をどうすれば良いんだよ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:53:32.12 ID:RToqWbov]
- >>526
男性の場合、上半身、特に胸と背中（できれば腕）がしっかり筋肉ついていれば
下半身が細くてもそう貧相には見えませんよ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 04:27:44.51 ID:XTESoJDi]
- >>528
つうか休眠してる筋肉を起こすだけで相当違うから
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 07:28:16.41 ID:c9QrXmdD]
- EPOCにあまり過大な期待を寄せるのはどうかと思うが・・・
確かに筋肥大プロトコルに則った運動後には、カテコールアミンの影響で
交感神経優位になって、一時的に安静時代謝は上昇しますが、そんなにそんなに
顕著な差は出ないです。
筋肥大、蛋白同化にはある程度エネルギーが必要ですが（いわゆるムダ燃え）
これは通常増量時に起こりうるもので、減量時にはありません。
神経系の覚醒を促したとしても、安静時のエネルギーが増えるわけではないので
（使用重量は上がりますが）基本的に基礎代謝は上昇しません。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 16:24:18.59 ID:09gOBLOP]
- 筋トレでの基礎代謝UPは理屈じゃ説明しにくいレベルで上がるらしいね
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 17:22:43.71 ID:bAMi1nQU]
- どっちみち筋肥大目指すならこのスレ卒業だけどな
やり方が全然違ってくる
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 17:44:30.88 ID:bbcxAubW]
- 飯をたくさん食うかどうかだけでやり方はそんなに違わない気がするよ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 18:37:18.88 ID:MEtDR5Xj]
- >>533
痩せている人が重量を増やすための一環として筋増量をするのも立派なダイエットでしょ。
ダイエットなら王道メソッドで何も問題なしだと思うが。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 19:25:08.70 ID:bJkTpncY]
- www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=DS58cVtB2Q0
それよりみてくれ
こいつをどうおもう？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 20:21:46.66 ID:tYGhL2Pk]
- すごく、太いです・・・（腕が）
でも、体操選手だとこれくらい楽にできるよね
彼らだとムキムキすぎる
これくらいの細マッチョでもあれだけのことができるんだね
あこがれるわ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 20:27:34.18 ID:bQxQVDVj]
- >>536
完全に板違い。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:41:51.08 ID:jiHhYnoD]
- 脂肪落とすために基礎代謝増やしたいと思ってるんだけど無理ってこと？
よく、まずは基礎代謝上げましょうみたいな事書いてあるけど。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:49:58.40 ID:bAMi1nQU]
- >>536
残念ながら増量はスレ違いだからね
普通にウェイト板の合いそうなスレに移るべし
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:55:08.11 ID:DC6tAFLl]
- >>539
無理ではないけど、遠回り。
確かに、基礎代謝を増やしたらカロリー消費効率は上がる。だがそのためには筋肉を増やす必要がある。
しかしながら、筋肉をつけることは脂肪を落とすことよりよほど難しい。
だったらそんな面倒なことをせずとも、直接脂肪を落とした方が早い。
直接脂肪を落としたかったら、有酸素運動が一番の近道だ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:15:56.94 ID:bQxQVDVj]
- >>541
スレ違いの意見です。
別スレにどうぞ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:19:37.09 ID:DC6tAFLl]
- >>542
あんた板違い、スレ違いしか言うことできないの？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:20:25.03 ID:ePb+csPC]
- >>542
え? スレの趣旨通りでしょ。
>>541 は筋トレ否定してないでしょ。
筋トレは、筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落すのに必要ってのがこのスレの立場でしょうに。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:38:38.33 ID:EPFuTwnF]
- >>536
海外の動画等を見ると自重のトレしか出来ないような環境なのにすげー体の人っているよね。
体操選手も肥大のためのトレはしていないはずだけど肩とかすごい。
才能と努力次第で自重トレでも凄い体になる事は不可能ではないと思いますね。
ただ効率はめちゃくちゃ悪いだろうけど。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:52:11.14 ID:MEtDR5Xj]
- とりあえずテンプレも読まずに筋トレ＝スレ違いとかぬかすバカが減ったのはいいことだと思う。
あと筋トレ否定派も鳴りを潜めたのでやっと本来の王道スレに戻ってきたね。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 23:01:06.41 ID:/Rxa6uXo]
- 無理に増量させるのは板違いだろうけど、絞った後にリバウンドを利用するとか
ならこのスレの許容範囲だと思う。
きっちり筋トレやっているし、リバウンドしてもいいや、ぐらいのスタンスでやれば
精神的にも楽。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 00:05:10.63 ID:KwQninqu]
- >>536
これって女子も同じ事したら
こんなマッスルにならないとできない？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 00:26:43.51 ID:M0Z4wEDy]
- 筋トレしたからって減量スピードが落ちるわけもなく、
筋トレは短時間で済み、好き好きあるだろうけど有酸素
より楽。で、
①体脂肪だけ狙い撃ちで落とせる。
②見た目健康的に引き締まる。
②基礎代謝維持あるいは増加によりリバウンドしにくい。
③腰痛、肩痛、膝痛の予防と改善に効果あり。
なわけで、ダイエットに筋トレ取り入れない理由が俺には
見当たらん。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 00:54:33.49 ID:+puhyZTr]
- >>548
なんとなく言いたいことは分かるがもっと日本語勉強しようぜ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 05:02:14.50 ID:oVo5221R]
- >>537
昭和の体操選手はムキムキだが今は動画の人より細いぞ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 10:28:10.66 ID:5wnI6Ijf]
- え、内村とか見たことないのか？
上半身は筋肉盛り上がってムキムキだぞ
一回画像見てきてみ？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 12:45:21.55 ID:TTufT5wx]
- >>549
500kcal/hの有酸素運動もしてるが有酸素は楽だ
筋トレが有酸素より短時間で楽なんてあり得ないだろ
一つの部位に0.5～1時間かかるし、
みっちり追い込むと吐き気がするほどツラい
脚の日や背中の日は前日から気が重いほどだよ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 12:57:51.03 ID:z0Co0SGg]
- きつい筋トレを短時間やるか有酸素運動を長時間やるかって対比じゃないの
てか一部位に30分はやり過ぎじゃね
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:02:41.12 ID:1Pmys4GH]
- 有酸素と筋トレは耐える部分が違うので人によってどちらが楽かは違ってくる。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:32:56.94 ID:aJ5SO4Mn]
- >>553
気持ちは分るけど、ここダイエット主体だからね。
>>554
ウ板じゃカスレベルだけど、自分の場合、
週一で約 100kg バーベル担いでスクワット 3セット、
レッグプレス 3セット、
レッグエクステンション 3セットやってる。これで30分以上かかる。
この後、レッグカールとカフレイズやって 計1時間。
でも、ダイエット中の筋肉落とさないのが目的なら、
限界まで筋トレせんでもいいから、
筋トレの方が楽ってのは、まあ間違いでも無いかな、と。
自分の場合は走るの嫌いだから、走るより、
どんなにキツくてもスクワットやデッドリフトやってる方が楽だw
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 14:23:47.44 ID:ih0m5cOU]
- どっちもしんどいわ
- 558 名前：524 [2012/03/05(月) 22:41:08.21 ID:M0Z4wEDy]
- 「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
でそのグラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
でそのグラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
で、俺の考察
・基礎代謝＝28.5kcal/㎏×除脂肪体重・・・A
この28.5kcal/㎏には遺伝子型による個体差が少なからずある。
それは置いといて、A式によると、除脂肪が2㎏増えると基礎代謝増加は
57kcalのはずなのに、100kcal増えるという。
これは除脂肪体重1㎏増につき基礎代謝50kcal増って情報と一致する。
28.5kcal/㎏と50kcal/㎏、この差は何か？
①今までウエイトトレーニングをした事のない運動不足の者が、
②摂取カロリー＝消費カロリーの体重維持状態で
③自重スロトレとかヌルいヤツじゃなく、収縮3秒伸張3秒ノンロックで
10回限界×3セットとかをし、
④除脂肪を3ヶ月で2kg増やしたとする。
除脂肪が増えればA式の「除脂肪体重」の数値は当然増える。
それ以外にも除脂肪が増える様なトレーニングをすると代謝が活性化し
「28.5kcal/㎏」の値も上昇するという事だろう。
結論
王道最高っつつつつつつｔ～～～～～～～～！！１！！１ w
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 23:21:25.32 ID:VDvHP7JB]
- ええと、ジョギングの消費カロリーはだいたい体重×距離だから
体重87キロの俺は1800キロくらい走ればいいのか
簡単そうに思えてきた
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 00:34:19.18 ID:AE3dJygE]
- ここに居る人たちはダイエット時はどれくらい筋トレしてますか？
よければ筋トレメニューを教えていただきたいのですが。
私は腕立て伏せ・腹筋・スクワットを1日50回ずつくらいしてますがこんなもんでいいのかな。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 01:24:10.15 ID:L2ufwM3l]
- RM１０のスローの腕立て伏せ、腹筋、スクワットを３セットやってる
これでいいのかな？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 10:51:32.31 ID:ojtVUKRz]
- >>560
50回連続でできる運動は筋トレじゃなくて有酸素運動だよ
筋量維持の筋トレなら最低でもビッグ３はベンチ自重、
スクワットとデッドは自重の1.5倍ぐらいじゃね
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 11:14:08.01 ID:1rG64fR2]
- >>562
元々できる人はそうだろうけど、無茶言うなよ。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:33:35.40 ID:ojtVUKRz]
- >>563
50回できる自重トレなんかで筋量維持なんかできないし、
そんなの筋トレって言わないじゃん
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:38:51.80 ID:AE3dJygE]
- >>560です。
厳密に言えば25回*2ですね。25回くらいまでしかできないので。
説明不足ですいません。
とはいえ、今の自分には筋トレより有酸素運動の方が重要度が高いので、これ以上負荷を大きくすることは難しそうです。
中々両立も難しいものですね。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:00:26.98 ID:UJe/tjj+]
- >>565
スロトレにしたら良いと思う
動作スタートを3秒かけて伸び切る前に一旦止めて4秒かけて戻す
多分10回位でキツくなるからそれを2～3セットやれば筋肉に良い刺激になりますよ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:10:51.16 ID:WeSBJtws]
- 腕立てや腹筋の高回数もそれなりの効果があるよ
有酸素にもなるし筋持久力の強化にもなるからね
引き締まった体型には近づく
パーツにわけてやってるのがbodypumpだしな
世界最速のシェイプアッププログラムｗ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:24:48.91 ID:t6H9pSow]
- >>564
> ビッグ３はベンチ自重、スクワットとデッドは自重の1.5倍
に対する突っ込みだよ。
それとは別に、50回や25回が筋力維持になるかならないかは、
自分は正直分らない。
自分だと増量中だろうと減量中だろうとメニュー変えずに常にメインセットが10回が
限界の重さに設定するけど、減量中に関しては必ずしも必要無いのでは無いかと思う。
そう設定するのは趣味の問題では無いかと。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 22:15:48.05 ID:/LoKKW8o]
- トレーニングに精通している人なら高repsでも、筋維持となるトレーニングは
可能でしょうけど、経験値の少ない人が高repsやってると、大体は負荷、圧力を
保つことが難しいです。
その日の体調や疲労度や少しばかりのフォームの崩れなどで、変動しやすいので
維持にはやはり８～１２RM程度の負荷が適切です。
ある程度トレーニングに慣れてる人でも、１５RMのトレーニングってそれなりに難しいです。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:13:33.81 ID:WeSBJtws]
- ジョギングと同じでやりつづけることで自重系の筋トレも色々できるようになるよ
ただやり方とか環境とか考えるとやっぱ最初はジムにいくほうが全然効率がいいけどね
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:14:01.04 ID:vN633T0t]
- >>560です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
とりあえず、自分のできる範囲で筋トレ続けてみたいと思います（スロトレも導入する予定です）。
ジムに行く時間はさすがに取れそうにないので、ダンベルでも購入してみます。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:38:26.76 ID:k8OqBDYC]
- 筋トレアンチはいなくなった・・・
プロテイン粉アンチもいなくなった・・・
カロリー計算アンチもいなくなった・・・
なんて平和な、平和なダ板なんだろう・・・
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 00:48:44.97 ID:LwqbPaO8]
- 18年続けたトレイニーやめてフィットネスに転向しようと思ったのが日曜日のこと
昨日初めてこの板を見たが知識も意識もレベルが低すぎる
所詮 不細工女と雑魚野郎の集まりかよ
お前ら一生の大半を太って過ごして死んでいけ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:54:40.38 ID:k8OqBDYC]
- >>572の続き
しかしウ板からの迷子猫が来る事を、すっかり忘れてたw
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 04:09:43.96 ID:1jkEyHDB]
- 体格のいい奴がベンチ120当たりの場合
ウェイト板に行ったら「その身長体重にしてはしょぼくね？」と言われ
ここにきたら「うわー１２０とかｗぱねぇっすわー」って言われるので
こっちを選んでしまうような半端な奴が来てしまうのは事実
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 06:10:35.00 ID:3FbXClY3]
- そもそもウ板とは目的がちゃうからな。ね。
迷い猫は家へお帰り
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:07:02.59 ID:OdKSNyl5]
- 安物のシットアップベンチ買ったけど使えねえ～
まさに安物買いの銭失い
ウ板とか見てきたけどシットアップベンチ自体あまり使えないみたいだな。
地道にクランチやることにする。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:39:51.77 ID:k8OqBDYC]
- >>577
どんなとこが使えないか、
あるいは買う時の注意点、
教えてくれろ！！！
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:32:39.97 ID:IRXFhLm5]
- ダイエット板にきてまでウ板の乗りで雑魚やらどうやら
ホントおつむが残念だね
- 580 名前：577 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:53:22.62 ID:OdKSNyl5]
- >>578
安物なのでガタツイて怖い。
膝や足の甲を引っ掛ける部分が調節できないので痛い。
実際に腹筋をやってみたが腿に力が入り腹筋への負荷が少ない。
背筋が出来ると書いてあったがベンチ部分が短くて顔が床に付くｗ
で、足を掛ける部分を移動してみたが太ももが挟まり痛くて背筋なんて無理。
ウ板では上に書いたことと腰を痛めるからやめとけと書いてあった。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 15:11:48.23 ID:oh/w1Y9U]
- >>576
ぬこに失礼だ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 16:10:21.34 ID:hA1WvPbL]
- >>576
マッチョな猫想像して吹いたｗｗｗ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:41:22.30 ID:xeLeCAx8]
- 皆さんに比べるとしょぼいかもしれないけど、踏み台昇降を12月27日から1日だけ休んで毎日やり、クランチ、ツイストクランチも毎日やり、ダンベルカール、プッシュアップバーでの腕立てを3日に1度やってるよ。
168cm59kg12％
iup.2ch-library.com/i/i0582367-1331113152.jpg
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:54:48.77 ID:86mNO3pi]
- ガリガリじゃないか、メシ食えよ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:00:08.28 ID:Xd9bq9PN]
- >>583
開始時の体重や体脂肪率っていくら？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:05:50.77 ID:71jqAo2t]
- >>583
時々、見るよ、この画像。何度も貼って何が目的なの?
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:06:50.96 ID:IMXtAEUe]
- 体重も減りぼちぼち筋トレを始めたいと思っています。
以前に過激なダイエットをして筋肉がびっくりする位無くなってその上リバウンド。
整形では背筋がほとんどない。こんなのはめったに見ない。とまで言われました。
それが原因と思われる「ウォーキングで首を痛める」というみじめな状態も経験しました。
他スレで体幹トレをするように助言を頂いたのですが
数が多すぎてどれから取り組めばいいのか？がわからないのと
どのような組み合わせやメニューを設定すればいいか？がわからないもので相談に来ました。
どうぞよろしくお願いします。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:13:39.22 ID:71jqAo2t]
- >>587
取り敢えず、性別、年齢、身長、体重、くらいは書いてみては。
- 589 名前：587 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:14:12.50 ID:IMXtAEUe]
- 連投失礼します。
データ的に
この1か月の平均が
身長 170.00cm
平均体重 62.4kg
平均体脂肪率 19.7%
基礎代謝 1,391kcal
平均摂取カロリー1,814kcal
平均消費カロリー 2,994kcal
1週間の平均で
PFC比が22：25：30らしいです。
こちらもアドバイスございましたらよろしくお願いします。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:15:21.20 ID:IMXtAEUe]
- たびたび申し訳ございません。
性別は男です。
無職なので時間だけはたっぷりあります！
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:18:01.50 ID:xeLeCAx8]
- >>585
６０ｋｇ１４％くらいだったよ。まだ、落とすべき脂肪が下半身にあるから頑張るよ。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:25:53.20 ID:71jqAo2t]
- >>590
ジムに行って、トレーナーの指導を仰ぎスクワットとデッドリフトやる。
ついでにベンチプレスもやるというのがベスト。
ジム行かないのなら、ベンチと左右計60kgのダンベル買って、家でトレ。
でもジム行く方が断然よい。
筋肉付けたいのなら、飯を沢山喰って、プロテインもついでに飲んで体重
増やしながら筋トレ。詳しくはウ板で訊くべし。
もっと体重減らしたいのなら、栄養不足にならないように注意して食事の量
を加減して、筋トレ以外に有酸素運動もやる。といっても、筋肉無いというのに
その体重から減らすのはまったく御薦めしないけど。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:06:37.93 ID:TPU4Wp58]
- >>589
もう減量しなくて良いから体重維持～微増のカロリーを摂取して
ビッグ３(デッドリフト、スクワット、ベンチプレス)をやるべき
あとPFC比率が合計100じゃないのは何故だｗ
カーボが不足すると筋肉を分解して糖新生されるから、
カーボもしっかり摂取する事
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:17:19.82 ID:IMXtAEUe]
- アドバイス有難うございます。
>>592さん
リサーチの結果、市営のジムに相談に乗ってくれる体操のお兄さん？
が居るらしいのでちょっと当たってみようと思います。
デッドリフトの動画を見てみましたが
正しいフォームじゃないとすぐどっか痛めそうなイメージです・・・・。
故障が一番怖いのでやはり体操のお兄さんに相談してみます。
体重は・・・・・痩せた自分の体のイメージが
インタビューウィズバンパイアのトムクルーズ（推定170/50後半）
という比較的どうでもいいけど、目的意識の動機づけなものでまずは目指してみます。
筋肉量は・・・・・あんま参考にならないですけどうちの体組成計で
12/1が72.9キロ体脂肪率25.4％骨格筋率24.1％
今日が61.4キロ体脂肪率19.0％骨格筋率38.0％
と、体積率的にはなんかいい感じになってきた気がするんですが・・・・。
どうでしょう？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:24:27.99 ID:IMXtAEUe]
- >>593さん
体重についてはトムクルーズが・・・。
顔は諦めてます。はい。
PFC比率については、もしかしたらなんですけど
酒のカロリー分くるっているんじゃないかなーって根拠もなく考えてます。
突っ込まれるの承知ですが、酒を飲むために余計に運動しているような状態でして・・・。
摂取量の注意でタンパク質が多めです。と注意されてます。
たんぱく質(g) 平均摂取量：110.8/推定平均必要量:44.5 推奨量:55.6 適正比率(上限):80.3
先週がこんな感じでした。
ただでさえ少ない筋肉が先細りするのが嫌で努めて摂取しているのですが
有酸素運動を1日平均８００Kcalやってるんですが、問題ないでしょうか？
カーボについては実際筋肉巻き込んでみるみる体重が落ちるのと
あとはイメージからの敬遠で多くならないように気を使ってましたが
カロリーをやりくりしながら見直そうと思います。
- 596 名前：592 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:34:21.05 ID:D41ceua4]
- >>594
市営のジムに行くのはよいと思うよ。
体組織計の数値は、正直分らない。あてにもしてない。
あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
まあ、体重分のバーベルでスクワットやデッドリフトがこなせたら
体幹が鍛えられたといっていいのじゃない?
※注: ウ板の基準で突っ込まないこと。(と予防線張っとく)
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:38:25.23 ID:vnWXDXYF]
- 誤差だってのは分かってるけどいつもどおりの食事でいつもどおりの運動したのに
体脂肪率が1％増えてると落ち込むなぁ…
体重測るのって風呂後より風呂前の方がやっぱいいかな
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:47:57.85 ID:WzbNnH+K]
- 体重的には標準より少し下だけど
体脂肪19％ってまだ結構ぷよってるんじゃない？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:25:54.00 ID:f2IM7Tgn]
- >>596さん
ジムに行きます！明日行きます！
調べたところ2時間で150円＋120円（暖房代？）らしいです。
＞＞あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
に感動しました。
3日前から、腕立て・腹筋・背筋・スクワットを
1セット20回ずつで1日2回やってますが、まだまだ先は長いようです・・・。
>>598さん
前回の過激ダイエットの最終到達地点が
56.85キロ・体脂肪率9.1％（TANITA社製のアスリートモード）
今はオムロン社製のを使っていてこの数字なわけですが
前回は、まさに飢餓体型（アバラ浮き出ておなかぼーん）でした。
今回はそれと比べて（減量的観点で）見た目に余裕があって
おなかは凹んでいるように感じます。
もちろん主観で、よぼよぼのおじいちゃんまでいかないですが
皮余りでどちらかと言えばだらしない体型かもしれないです。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 03:29:23.85 ID:4AH5y4xW]
- >>597
電気で測ってる奴は皮膚が濡れるだけで出る数字が数％下がるため
運動後や風呂上がりの数字は捨てる事
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 08:40:20.73 ID:VhS5ucwp]
- 風呂やサウナ後とか食後2時間以内とか起床すぐとか誤差がでかいから避けろって取説にも書いてあるしな
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 16:21:02.72 ID:jH2zxV3z]
- ここは筋トレ好きが多いみたいだけど体脂肪どのくらいなの？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 17:04:42.77 ID:08RmpyWm]
- ちょっとアドバイスください
いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます
背中と胸はだいぶすっきりしてきたんですが腹回りについた脂肪が全然落ちません
手っ取り早く落とすのにいい運動やアドバイスあったら教えてください
体型は180/75のぽっちゃり腹から下半身にかけて脂肪付きまくりな感じです
細マッチョ目指してるのでご飯は気を使ってますが制限はしてません
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:21:07.40 ID:WqT+1jVU]
- 腹ならアトキンス法でググるべし
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:30:02.35 ID:Q/wpFVEo]
- >>603
> いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます
いま毎日1時間ジョギングして、3日に一回ぐらい筋トレで、腹筋は毎日でしてます、かな。
> 手っ取り早く落とすのにいい運動
無い。地道に頑張ろう。
> 細マッチョ
人によって細マッチョの定義が違うけど、ともかく、
太りながらでないと効率よく筋肉は付かない、
減量時の筋トレの意味はなるべく筋肉は落とさずに脂肪を落す為、
ということを理解していれば、望む体型に成れると思う。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 18:00:19.33 ID:8KZZCgU+]
- >>602
体脂肪をきちんと測れる機械は現在存在しない
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 20:10:44.96 ID:VhS5ucwp]
- >>602
だいたい1年以上このスレにいる奴は体脂肪率10～15％くらいが多いんじゃないかな
身長ー110くらいの体重で
これが身長-105くらいで体脂肪率10％くらいになりたいんだけどなかなかねｗ
しょせんこのスレは筋肉付けるっつーより体重落としつつカットさせた引き締まった体型をめざすスレだしな
- 608 名前：587 mailto:sage [2012/03/08(木) 20:39:28.44 ID:f2IM7Tgn]
- 気分的に昨夜の勢いがなくジムに行くのがなんとなく億劫でしたが
決意した事なので初ジム行ってまいりました。
500円で相談からメニューの作成までしてくれるというので申し込んで
1時間くらいかけていろいろと決めてもらいました。
体操のお兄さんみたいな人がいるとの情報でしたが
何かの資格を持っている、お姉さんでした。
やはり、胴体部分の筋肉が弱そうという事で徐々にやっていこうという事になりました。
市営で120分150円と負担を感じない金額だったので習慣にしたいです。
なんかゴツい体組成計で計量したら
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2724635.jpg.html
とりあえずウエストサイズなんとかしたい感じです。
失敗したり挫折しても1か月後再びご報告にあがります。
アドバイスくださった方、ありがとうございました。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 20:59:54.79 ID:Q/wpFVEo]
- >>608
そんなに悪くないですね。頑張って下さい。
ただ個人的にはウェスト減らすことより、胸囲を増やすことを考えた方が
よいのでは無いかと思いますが。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:09:00.31 ID:kthJJ+vW]
- >>608
第一歩を踏み出したね
お兄さんよりお姉さんの方がモチベーション上がるじゃないかｗ
>>609の言うように、もう体重やウエストは減らさなくていいから
背中や胸のトレで逆三角を目指そうぜ
デッドリフト→ベントロー→ワンローの順に追い込むと超効くよ
応援してるぜ
頑張れ！
超頑張れ！
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:16:21.18 ID:+nYBKcMO]
- >>608
120分150円は激安だな。どこの部落？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:34:16.63 ID:uvRTmCXf]
- 室内で有酸素運動をしたいんですが、
継続しやすいおすすめの方法はありますか？
出来ればビリーのような足音ジタバタする運動以外がいいです。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:54:08.25 ID:Q/wpFVEo]
- >>612
どの程度の音から駄目なのか分らないけど、基本的には体の一番大きな筋肉である
太もも使わないと有酸素運動としては効率悪い。
踏み台昇降の音も駄目なら、後は、太腿鍛えまくった人がスクワット1000回やる、
くらいしか音がしないものは思いつかない。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:04:02.42 ID:08RmpyWm]
- ワンツーとか手胸においてもも挙げみたいなのは？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:17:38.27 ID:kthJJ+vW]
- >>612
エアロバイクって意外と静かだよ
詳しくは↓
エアロバイク 28台目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329558716/
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 22:22:26.79 ID:T2in5m5E]
- エアロバイクか自重筋トレのサーキットトレーニング。
腕や脚にリストウエイトつけてチューブ引っ張るとかね。
「有酸素運動の消費カロリー」と「心拍数」に直線的に相関するので、
心拍数が上がればなんでも良いわけ。ケトルベルなんてのもあるなぁ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:25:43.60 ID:uvRTmCXf]
- 皆さんありがとうございます。
足音はその場でジョギングするような足踏みの時に言われたので、
そこは歩けば大丈夫そうです。静かにビリーをやりつつ
エアロバイクも持っているのでそれもやります。
まずは初めてみたいと思います。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:55:07.50 ID:Q/wpFVEo]
- エアロバイクをすっかり忘れてた。駄目だな、俺。orz
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 23:28:11.17 ID:kthJJ+vW]
- >>617
ちょｗ
エアロバイク持ってんのかよｗｗｗ
>>618
どんまい
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 23:48:55.19 ID:T2in5m5E]
- >>580
遅ればせながら、詳しいレス、ありがとう。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 08:56:12.70 ID:gHr7zQs8]
- 踏み台昇降いいよー
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 09:35:20.44 ID:dukjX8/1]
- >>324です
あれから真面目にスクワットとレッグプレスの負荷と回数見直したら
下半身が微妙に締まって持ちあがってきたよ
おかげで常時尻あたりが筋肉痛だけどね
いろいろアドバイスしてくれた方ありが㌧
今からまたジム行ってくる
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 12:55:15.35 ID:FfioUVnf]
- www.youtube.com/watch?NR=1&v=5XTCmzPi2g0
このレベルはダイエット？それともウエイト？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 13:31:12.78 ID:cod1yNhO]
- >>623
abbf.web.fc2.com/page23/page23.html
がちのウエイト必須では無いとのこと。
でもポージングはボディビルっぽいね。
あと、そもそもダイエットかウエイトかって区別って人によって違うと思うよ。
ウ板だと長野誠くらいでようやく細マッチョじゃないかな。
それ以下は全部ガリ扱い。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 13:39:01.29 ID:OBQpZNQH]
- こういうトコに出してくる有名人ってホント偏ってるよね
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 16:30:05.10 ID:FfioUVnf]
- ポージングってダイエッターにはきついね
ポージングだけで体つかれるってどういうことよｗ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:08:52.95 ID:bcPdrZX/]
- 日焼けは必須なのか
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:25:59.94 ID:ptEFL4f4]
- >>623
明らかにフィットネス、フィギュア系の人でしょう。
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