- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 22:38:15.39 ID:aNa/XMMK]
- 始めて3ヶ月。有酸素メインだけど合間の筋トレが効いていい感じ。
痩せながらも適度に筋肉的な身体を彼女に見せられそうだ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:07:55.77 ID:oOIy+3/Q]
- 最初は誰でも、
ラスボスの手強さを知らないからな…
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:27:40.14 ID:VU2mglf5]
- 俺のラスボスはまたすくすく育ち始めたよｗ
この戦いいつまで続くんだろうな
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:42:41.81 ID:lCeZrBA3]
- ラスボスは二の腕のプルプルだと思う、私女だけど。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 01:08:53.85 ID:F1QbLLbW]
- 二の腕のプルプルはコンバット系にでてパンチを無心に必死に打ちまくったらあっつーまに落ちたよ
下腹は落ちないけどｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 09:14:41.88 ID:nW5K3rJw]
- >>500
パンチかー、教えてくれてありがとう。
ちょっと頑張ってみる。
下腹はもうガチガチで血管浮いてるくらいなんだよね。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 11:56:23.17 ID:XLXDbBwK]
- >>500
空手の正拳突きとかなら下腹結構締まるぞ。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:12:53.31 ID:DMMQ1PZH]
- つまり感謝の正拳突きか
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 16:16:44.68 ID:F1QbLLbW]
- >>501
www.youtube.com/watch?v=ziItZJbCWg8&feature=related
こんな感じ
実際この曲だけで8分近くあるｗ
肩痛めない程度に打ちまくればけっこう効果あるはず
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:35:50.54 ID:d/pzmkDx]
- コンバット系やってるけど二の腕のプルプルはなかなか落ちないわー
筋トレもいろいろやってるんだけどな。
その代わり背中は綺麗になったって褒められたけどさ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:52:38.01 ID:VuiOYHz3]
- 二の腕（上腕三頭筋）確かに全然落ちなかったけど
「ダンベルフレンチプレス」てのやり始めてから、大分引き締まってきたよ
ダンベルないし鉄アレイみたいなのが必要になるけど
効果あるから調べてみて
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:59:39.77 ID:iG+zwvCv]
- 部分痩せは原則不可能
筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃない
このあたりは基本ですよーw
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:15:33.86 ID:bQajWsfk]
- 部分やせって脂肪オンリーでみればってことでしょ？
筋肉は部分やせも部分太りもするよ
- 509 名前：506 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:23:28.70 ID:VuiOYHz3]
- 「落ちなかったけど」って書き方が悪かった
二の腕プルンプルンしてたけど、ダンベルフレンチカール始めてから
筋肉付いて引き締まってきて、プルンプルンしなくなってきたよ、って意味です
書き方悪かったです、すんません
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:07:06.68 ID:F1QbLLbW]
- まぁ人それぞれだしな
部分痩せはないというけど普段からよく使う部位は筋肉も引き締まるし脂肪もつきにくいとは思うよ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:22:39.73 ID:BjnFWhXF]
- >>505
おまえ、ナオン？
姿勢がキレイなナオンはええよ。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:01:28.89 ID:d/pzmkDx]
- >511
女だよ、ありがとね
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 04:19:57.25 ID:x5Su85PU]
- >>510
痩せる≒筋肉がつく
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 05:13:01.31 ID:yRqo0Hiw]
- 質問なんだけど食べたあとって食べた重量分１キロぐらい増えるじゃん
で朝起きると半分くらい消化されてて出すとほぼ元通りになるけどたまにあんま減らないときあるけど
消化しきれてないってこと？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 07:20:53.51 ID:YS6cgYGd]
- >>514
食べたものがそのまま全部出ると確かに体重は元通りだ。
でもそれは身体が栄養を全然吸収していないってことだろ？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 08:56:06.95 ID:dVE8l1Ph]
- >>513
筋肉が減っても痩せるんだぜ？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 09:10:02.17 ID:YS6cgYGd]
- >>513
×痩せる≒筋肉がつく
○痩せる≒筋肉が見えるようになる
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 09:43:16.65 ID:2JQ/hKQ1]
- >>517
筋肉のカットが出るぐらい痩せると、なぜか筋肉付いたように見えたりするんだよな。
これが運動して痩せると筋肉が付くとか、誤解を産む原因になっている・・・・。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:50:52.44 ID:NPDXlPa2]
- わーいこの一週間で1キロ痩せたー。食事制限むりしてないから嬉しい。
筋トレさぼったんだけどサボり続けるとこのスレの住人でいられなくなるので
これから筋トレ！！
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 11:43:16.68 ID:FP5cXrpc]
- ダルダルな尻と太ももに有効な自重トレって何？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:24:59.89 ID:J/LO/698]
- >>520
ワイドスタンスとか、深いスクワット。
負荷が輕過ぎるのなら、ランジとかブルガリアンスクワット。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:45:09.29 ID:Et29c0bk]
- 痩せるために筋量増やしたいと思って有酸素以外に筋トレもやってるけど、なかなか増えない。
テレビで一般の人が基礎代謝を変える程に筋肉をつけるのは大変、と聞いて少し安心した。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:55:02.05 ID:7EUaONgs]
- そもそも減量しようと有酸素してカロリー制限して～みたいな状態で筋肉がつくと思ってるのがキチガイ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:15:46.10 ID:yuOf8++6]
- 3ヶ月のマシン使ったスロトレで基礎代謝100kcalアップって
データが石井ﾃﾝﾃの本に書いてあった。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:02:03.44 ID:J/LO/698]
- >>522
普通は体重増やしながらでないと筋肉付かない。その時に脂肪も増える。
絞った体にしたいのなら、その後、なるべく筋肉が落ちないように、
筋トレしながら減量することになる。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:03:15.05 ID:BPSq9QLx]
- >>525
それが難しいんだけどな
減量すると貧相になりやすい・・
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:32:25.05 ID:IZAvOFOr]
- >>524
ん？安静時代謝のはずだけどなあ。
アフターバーンエフェクトとか筋の修復に使われるエネルギー考えれば、筋量が
全く増えなくてもそのくらいの数字は出るだろうなあ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:38:54.59 ID:CTD4ztey]
- >>524
そんなに基礎代謝上がるの？
何をどうすれば良いんだよ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:53:32.12 ID:RToqWbov]
- >>526
男性の場合、上半身、特に胸と背中（できれば腕）がしっかり筋肉ついていれば
下半身が細くてもそう貧相には見えませんよ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 04:27:44.51 ID:XTESoJDi]
- >>528
つうか休眠してる筋肉を起こすだけで相当違うから
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 07:28:16.41 ID:c9QrXmdD]
- EPOCにあまり過大な期待を寄せるのはどうかと思うが・・・
確かに筋肥大プロトコルに則った運動後には、カテコールアミンの影響で
交感神経優位になって、一時的に安静時代謝は上昇しますが、そんなにそんなに
顕著な差は出ないです。
筋肥大、蛋白同化にはある程度エネルギーが必要ですが（いわゆるムダ燃え）
これは通常増量時に起こりうるもので、減量時にはありません。
神経系の覚醒を促したとしても、安静時のエネルギーが増えるわけではないので
（使用重量は上がりますが）基本的に基礎代謝は上昇しません。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 16:24:18.59 ID:09gOBLOP]
- 筋トレでの基礎代謝UPは理屈じゃ説明しにくいレベルで上がるらしいね
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 17:22:43.71 ID:bAMi1nQU]
- どっちみち筋肥大目指すならこのスレ卒業だけどな
やり方が全然違ってくる
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 17:44:30.88 ID:bbcxAubW]
- 飯をたくさん食うかどうかだけでやり方はそんなに違わない気がするよ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 18:37:18.88 ID:MEtDR5Xj]
- >>533
痩せている人が重量を増やすための一環として筋増量をするのも立派なダイエットでしょ。
ダイエットなら王道メソッドで何も問題なしだと思うが。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 19:25:08.70 ID:bJkTpncY]
- www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=DS58cVtB2Q0
それよりみてくれ
こいつをどうおもう？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 20:21:46.66 ID:tYGhL2Pk]
- すごく、太いです・・・（腕が）
でも、体操選手だとこれくらい楽にできるよね
彼らだとムキムキすぎる
これくらいの細マッチョでもあれだけのことができるんだね
あこがれるわ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 20:27:34.18 ID:bQxQVDVj]
- >>536
完全に板違い。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:41:51.08 ID:jiHhYnoD]
- 脂肪落とすために基礎代謝増やしたいと思ってるんだけど無理ってこと？
よく、まずは基礎代謝上げましょうみたいな事書いてあるけど。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:49:58.40 ID:bAMi1nQU]
- >>536
残念ながら増量はスレ違いだからね
普通にウェイト板の合いそうなスレに移るべし
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:55:08.11 ID:DC6tAFLl]
- >>539
無理ではないけど、遠回り。
確かに、基礎代謝を増やしたらカロリー消費効率は上がる。だがそのためには筋肉を増やす必要がある。
しかしながら、筋肉をつけることは脂肪を落とすことよりよほど難しい。
だったらそんな面倒なことをせずとも、直接脂肪を落とした方が早い。
直接脂肪を落としたかったら、有酸素運動が一番の近道だ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:15:56.94 ID:bQxQVDVj]
- >>541
スレ違いの意見です。
別スレにどうぞ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:19:37.09 ID:DC6tAFLl]
- >>542
あんた板違い、スレ違いしか言うことできないの？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:20:25.03 ID:ePb+csPC]
- >>542
え? スレの趣旨通りでしょ。
>>541 は筋トレ否定してないでしょ。
筋トレは、筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落すのに必要ってのがこのスレの立場でしょうに。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:38:38.33 ID:EPFuTwnF]
- >>536
海外の動画等を見ると自重のトレしか出来ないような環境なのにすげー体の人っているよね。
体操選手も肥大のためのトレはしていないはずだけど肩とかすごい。
才能と努力次第で自重トレでも凄い体になる事は不可能ではないと思いますね。
ただ効率はめちゃくちゃ悪いだろうけど。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:52:11.14 ID:MEtDR5Xj]
- とりあえずテンプレも読まずに筋トレ＝スレ違いとかぬかすバカが減ったのはいいことだと思う。
あと筋トレ否定派も鳴りを潜めたのでやっと本来の王道スレに戻ってきたね。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 23:01:06.41 ID:/Rxa6uXo]
- 無理に増量させるのは板違いだろうけど、絞った後にリバウンドを利用するとか
ならこのスレの許容範囲だと思う。
きっちり筋トレやっているし、リバウンドしてもいいや、ぐらいのスタンスでやれば
精神的にも楽。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 00:05:10.63 ID:KwQninqu]
- >>536
これって女子も同じ事したら
こんなマッスルにならないとできない？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 00:26:43.51 ID:M0Z4wEDy]
- 筋トレしたからって減量スピードが落ちるわけもなく、
筋トレは短時間で済み、好き好きあるだろうけど有酸素
より楽。で、
①体脂肪だけ狙い撃ちで落とせる。
②見た目健康的に引き締まる。
②基礎代謝維持あるいは増加によりリバウンドしにくい。
③腰痛、肩痛、膝痛の予防と改善に効果あり。
なわけで、ダイエットに筋トレ取り入れない理由が俺には
見当たらん。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 00:54:33.49 ID:+puhyZTr]
- >>548
なんとなく言いたいことは分かるがもっと日本語勉強しようぜ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 05:02:14.50 ID:oVo5221R]
- >>537
昭和の体操選手はムキムキだが今は動画の人より細いぞ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 10:28:10.66 ID:5wnI6Ijf]
- え、内村とか見たことないのか？
上半身は筋肉盛り上がってムキムキだぞ
一回画像見てきてみ？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 12:45:21.55 ID:TTufT5wx]
- >>549
500kcal/hの有酸素運動もしてるが有酸素は楽だ
筋トレが有酸素より短時間で楽なんてあり得ないだろ
一つの部位に0.5～1時間かかるし、
みっちり追い込むと吐き気がするほどツラい
脚の日や背中の日は前日から気が重いほどだよ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 12:57:51.03 ID:z0Co0SGg]
- きつい筋トレを短時間やるか有酸素運動を長時間やるかって対比じゃないの
てか一部位に30分はやり過ぎじゃね
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:02:41.12 ID:1Pmys4GH]
- 有酸素と筋トレは耐える部分が違うので人によってどちらが楽かは違ってくる。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:32:56.94 ID:aJ5SO4Mn]
- >>553
気持ちは分るけど、ここダイエット主体だからね。
>>554
ウ板じゃカスレベルだけど、自分の場合、
週一で約 100kg バーベル担いでスクワット 3セット、
レッグプレス 3セット、
レッグエクステンション 3セットやってる。これで30分以上かかる。
この後、レッグカールとカフレイズやって 計1時間。
でも、ダイエット中の筋肉落とさないのが目的なら、
限界まで筋トレせんでもいいから、
筋トレの方が楽ってのは、まあ間違いでも無いかな、と。
自分の場合は走るの嫌いだから、走るより、
どんなにキツくてもスクワットやデッドリフトやってる方が楽だw
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 14:23:47.44 ID:ih0m5cOU]
- どっちもしんどいわ
- 558 名前：524 [2012/03/05(月) 22:41:08.21 ID:M0Z4wEDy]
- 「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
でそのグラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
でそのグラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
で、俺の考察
・基礎代謝＝28.5kcal/㎏×除脂肪体重・・・A
この28.5kcal/㎏には遺伝子型による個体差が少なからずある。
それは置いといて、A式によると、除脂肪が2㎏増えると基礎代謝増加は
57kcalのはずなのに、100kcal増えるという。
これは除脂肪体重1㎏増につき基礎代謝50kcal増って情報と一致する。
28.5kcal/㎏と50kcal/㎏、この差は何か？
①今までウエイトトレーニングをした事のない運動不足の者が、
②摂取カロリー＝消費カロリーの体重維持状態で
③自重スロトレとかヌルいヤツじゃなく、収縮3秒伸張3秒ノンロックで
10回限界×3セットとかをし、
④除脂肪を3ヶ月で2kg増やしたとする。
除脂肪が増えればA式の「除脂肪体重」の数値は当然増える。
それ以外にも除脂肪が増える様なトレーニングをすると代謝が活性化し
「28.5kcal/㎏」の値も上昇するという事だろう。
結論
王道最高っつつつつつつｔ～～～～～～～～！！１！！１ w
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 23:21:25.32 ID:VDvHP7JB]
- ええと、ジョギングの消費カロリーはだいたい体重×距離だから
体重87キロの俺は1800キロくらい走ればいいのか
簡単そうに思えてきた
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 00:34:19.18 ID:AE3dJygE]
- ここに居る人たちはダイエット時はどれくらい筋トレしてますか？
よければ筋トレメニューを教えていただきたいのですが。
私は腕立て伏せ・腹筋・スクワットを1日50回ずつくらいしてますがこんなもんでいいのかな。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 01:24:10.15 ID:L2ufwM3l]
- RM１０のスローの腕立て伏せ、腹筋、スクワットを３セットやってる
これでいいのかな？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 10:51:32.31 ID:ojtVUKRz]
- >>560
50回連続でできる運動は筋トレじゃなくて有酸素運動だよ
筋量維持の筋トレなら最低でもビッグ３はベンチ自重、
スクワットとデッドは自重の1.5倍ぐらいじゃね
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 11:14:08.01 ID:1rG64fR2]
- >>562
元々できる人はそうだろうけど、無茶言うなよ。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:33:35.40 ID:ojtVUKRz]
- >>563
50回できる自重トレなんかで筋量維持なんかできないし、
そんなの筋トレって言わないじゃん
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:38:51.80 ID:AE3dJygE]
- >>560です。
厳密に言えば25回*2ですね。25回くらいまでしかできないので。
説明不足ですいません。
とはいえ、今の自分には筋トレより有酸素運動の方が重要度が高いので、これ以上負荷を大きくすることは難しそうです。
中々両立も難しいものですね。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:00:26.98 ID:UJe/tjj+]
- >>565
スロトレにしたら良いと思う
動作スタートを3秒かけて伸び切る前に一旦止めて4秒かけて戻す
多分10回位でキツくなるからそれを2～3セットやれば筋肉に良い刺激になりますよ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:10:51.16 ID:WeSBJtws]
- 腕立てや腹筋の高回数もそれなりの効果があるよ
有酸素にもなるし筋持久力の強化にもなるからね
引き締まった体型には近づく
パーツにわけてやってるのがbodypumpだしな
世界最速のシェイプアッププログラムｗ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:24:48.91 ID:t6H9pSow]
- >>564
> ビッグ３はベンチ自重、スクワットとデッドは自重の1.5倍
に対する突っ込みだよ。
それとは別に、50回や25回が筋力維持になるかならないかは、
自分は正直分らない。
自分だと増量中だろうと減量中だろうとメニュー変えずに常にメインセットが10回が
限界の重さに設定するけど、減量中に関しては必ずしも必要無いのでは無いかと思う。
そう設定するのは趣味の問題では無いかと。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 22:15:48.05 ID:/LoKKW8o]
- トレーニングに精通している人なら高repsでも、筋維持となるトレーニングは
可能でしょうけど、経験値の少ない人が高repsやってると、大体は負荷、圧力を
保つことが難しいです。
その日の体調や疲労度や少しばかりのフォームの崩れなどで、変動しやすいので
維持にはやはり８～１２RM程度の負荷が適切です。
ある程度トレーニングに慣れてる人でも、１５RMのトレーニングってそれなりに難しいです。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:13:33.81 ID:WeSBJtws]
- ジョギングと同じでやりつづけることで自重系の筋トレも色々できるようになるよ
ただやり方とか環境とか考えるとやっぱ最初はジムにいくほうが全然効率がいいけどね
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:14:01.04 ID:vN633T0t]
- >>560です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
とりあえず、自分のできる範囲で筋トレ続けてみたいと思います（スロトレも導入する予定です）。
ジムに行く時間はさすがに取れそうにないので、ダンベルでも購入してみます。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:38:26.76 ID:k8OqBDYC]
- 筋トレアンチはいなくなった・・・
プロテイン粉アンチもいなくなった・・・
カロリー計算アンチもいなくなった・・・
なんて平和な、平和なダ板なんだろう・・・
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 00:48:44.97 ID:LwqbPaO8]
- 18年続けたトレイニーやめてフィットネスに転向しようと思ったのが日曜日のこと
昨日初めてこの板を見たが知識も意識もレベルが低すぎる
所詮 不細工女と雑魚野郎の集まりかよ
お前ら一生の大半を太って過ごして死んでいけ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:54:40.38 ID:k8OqBDYC]
- >>572の続き
しかしウ板からの迷子猫が来る事を、すっかり忘れてたw
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 04:09:43.96 ID:1jkEyHDB]
- 体格のいい奴がベンチ120当たりの場合
ウェイト板に行ったら「その身長体重にしてはしょぼくね？」と言われ
ここにきたら「うわー１２０とかｗぱねぇっすわー」って言われるので
こっちを選んでしまうような半端な奴が来てしまうのは事実
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 06:10:35.00 ID:3FbXClY3]
- そもそもウ板とは目的がちゃうからな。ね。
迷い猫は家へお帰り
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:07:02.59 ID:OdKSNyl5]
- 安物のシットアップベンチ買ったけど使えねえ～
まさに安物買いの銭失い
ウ板とか見てきたけどシットアップベンチ自体あまり使えないみたいだな。
地道にクランチやることにする。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:39:51.77 ID:k8OqBDYC]
- >>577
どんなとこが使えないか、
あるいは買う時の注意点、
教えてくれろ！！！
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:32:39.97 ID:IRXFhLm5]
- ダイエット板にきてまでウ板の乗りで雑魚やらどうやら
ホントおつむが残念だね
- 580 名前：577 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:53:22.62 ID:OdKSNyl5]
- >>578
安物なのでガタツイて怖い。
膝や足の甲を引っ掛ける部分が調節できないので痛い。
実際に腹筋をやってみたが腿に力が入り腹筋への負荷が少ない。
背筋が出来ると書いてあったがベンチ部分が短くて顔が床に付くｗ
で、足を掛ける部分を移動してみたが太ももが挟まり痛くて背筋なんて無理。
ウ板では上に書いたことと腰を痛めるからやめとけと書いてあった。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 15:11:48.23 ID:oh/w1Y9U]
- >>576
ぬこに失礼だ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 16:10:21.34 ID:hA1WvPbL]
- >>576
マッチョな猫想像して吹いたｗｗｗ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:41:22.30 ID:xeLeCAx8]
- 皆さんに比べるとしょぼいかもしれないけど、踏み台昇降を12月27日から1日だけ休んで毎日やり、クランチ、ツイストクランチも毎日やり、ダンベルカール、プッシュアップバーでの腕立てを3日に1度やってるよ。
168cm59kg12％
iup.2ch-library.com/i/i0582367-1331113152.jpg
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:54:48.77 ID:86mNO3pi]
- ガリガリじゃないか、メシ食えよ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:00:08.28 ID:Xd9bq9PN]
- >>583
開始時の体重や体脂肪率っていくら？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:05:50.77 ID:71jqAo2t]
- >>583
時々、見るよ、この画像。何度も貼って何が目的なの?
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:06:50.96 ID:IMXtAEUe]
- 体重も減りぼちぼち筋トレを始めたいと思っています。
以前に過激なダイエットをして筋肉がびっくりする位無くなってその上リバウンド。
整形では背筋がほとんどない。こんなのはめったに見ない。とまで言われました。
それが原因と思われる「ウォーキングで首を痛める」というみじめな状態も経験しました。
他スレで体幹トレをするように助言を頂いたのですが
数が多すぎてどれから取り組めばいいのか？がわからないのと
どのような組み合わせやメニューを設定すればいいか？がわからないもので相談に来ました。
どうぞよろしくお願いします。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:13:39.22 ID:71jqAo2t]
- >>587
取り敢えず、性別、年齢、身長、体重、くらいは書いてみては。
- 589 名前：587 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:14:12.50 ID:IMXtAEUe]
- 連投失礼します。
データ的に
この1か月の平均が
身長 170.00cm
平均体重 62.4kg
平均体脂肪率 19.7%
基礎代謝 1,391kcal
平均摂取カロリー1,814kcal
平均消費カロリー 2,994kcal
1週間の平均で
PFC比が22：25：30らしいです。
こちらもアドバイスございましたらよろしくお願いします。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:15:21.20 ID:IMXtAEUe]
- たびたび申し訳ございません。
性別は男です。
無職なので時間だけはたっぷりあります！
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:18:01.50 ID:xeLeCAx8]
- >>585
６０ｋｇ１４％くらいだったよ。まだ、落とすべき脂肪が下半身にあるから頑張るよ。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:25:53.20 ID:71jqAo2t]
- >>590
ジムに行って、トレーナーの指導を仰ぎスクワットとデッドリフトやる。
ついでにベンチプレスもやるというのがベスト。
ジム行かないのなら、ベンチと左右計60kgのダンベル買って、家でトレ。
でもジム行く方が断然よい。
筋肉付けたいのなら、飯を沢山喰って、プロテインもついでに飲んで体重
増やしながら筋トレ。詳しくはウ板で訊くべし。
もっと体重減らしたいのなら、栄養不足にならないように注意して食事の量
を加減して、筋トレ以外に有酸素運動もやる。といっても、筋肉無いというのに
その体重から減らすのはまったく御薦めしないけど。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:06:37.93 ID:TPU4Wp58]
- >>589
もう減量しなくて良いから体重維持～微増のカロリーを摂取して
ビッグ３(デッドリフト、スクワット、ベンチプレス)をやるべき
あとPFC比率が合計100じゃないのは何故だｗ
カーボが不足すると筋肉を分解して糖新生されるから、
カーボもしっかり摂取する事
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:17:19.82 ID:IMXtAEUe]
- アドバイス有難うございます。
>>592さん
リサーチの結果、市営のジムに相談に乗ってくれる体操のお兄さん？
が居るらしいのでちょっと当たってみようと思います。
デッドリフトの動画を見てみましたが
正しいフォームじゃないとすぐどっか痛めそうなイメージです・・・・。
故障が一番怖いのでやはり体操のお兄さんに相談してみます。
体重は・・・・・痩せた自分の体のイメージが
インタビューウィズバンパイアのトムクルーズ（推定170/50後半）
という比較的どうでもいいけど、目的意識の動機づけなものでまずは目指してみます。
筋肉量は・・・・・あんま参考にならないですけどうちの体組成計で
12/1が72.9キロ体脂肪率25.4％骨格筋率24.1％
今日が61.4キロ体脂肪率19.0％骨格筋率38.0％
と、体積率的にはなんかいい感じになってきた気がするんですが・・・・。
どうでしょう？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:24:27.99 ID:IMXtAEUe]
- >>593さん
体重についてはトムクルーズが・・・。
顔は諦めてます。はい。
PFC比率については、もしかしたらなんですけど
酒のカロリー分くるっているんじゃないかなーって根拠もなく考えてます。
突っ込まれるの承知ですが、酒を飲むために余計に運動しているような状態でして・・・。
摂取量の注意でタンパク質が多めです。と注意されてます。
たんぱく質(g) 平均摂取量：110.8/推定平均必要量:44.5 推奨量:55.6 適正比率(上限):80.3
先週がこんな感じでした。
ただでさえ少ない筋肉が先細りするのが嫌で努めて摂取しているのですが
有酸素運動を1日平均８００Kcalやってるんですが、問題ないでしょうか？
カーボについては実際筋肉巻き込んでみるみる体重が落ちるのと
あとはイメージからの敬遠で多くならないように気を使ってましたが
カロリーをやりくりしながら見直そうと思います。
- 596 名前：592 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:34:21.05 ID:D41ceua4]
- >>594
市営のジムに行くのはよいと思うよ。
体組織計の数値は、正直分らない。あてにもしてない。
あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
まあ、体重分のバーベルでスクワットやデッドリフトがこなせたら
体幹が鍛えられたといっていいのじゃない?
※注: ウ板の基準で突っ込まないこと。(と予防線張っとく)
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