- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:30:12.79 ID:bZJiduAy]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
(p)ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
(p)ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット44周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324464971/
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:03:26.27 ID:0LObRx04]
- 基礎代謝を発生させてるのは除脂肪なのよ。
「除脂肪体重×28.5kcal＝基礎代謝」
ね。これ、細胞分裂しまくりの成長期を除けば、老若男女共通なのよ。
つまり、男性より女性の方が基礎代謝が少ないのは、体重が軽くかつ
体脂肪率が高くて、除脂肪体重が少ないから。
加齢と共に基礎代謝が落ちるのは筋量が落ちるから。
逆に言えば、筋トレしっかりやって除脂肪量をきっちり温存するような
ダイエットをすれば、基礎代謝は下がらないんだよね。
（体重が軽くなれば生活＆運動によるカロリー消費は下がるけどね）
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:50:55.95 ID:5AYSFEwc]
- 20kmウォーク＆ジョグ行ってきた
今日は暖かくて汗かいた〜
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 17:56:54.58 ID:l9ac9vHv]
- >>609
まぁその通りだけどデブからダイエットして痩せるのは、まず第一の成功
それを維持していくのが大変なんだよな
自分は食事制限とランニングで96kgから1年弱で67kgまで落としたが
食べるという欲望には抵抗出来なかったな
標準体重になってからも大好きな食事を制限して体重維持の為に今後も修行僧のようなストイックな生活を続けることを考えたら
逆に人生の楽しみを失った気分で絶望した
今はランニングとケトルベルで体重と体型は維持出来てる
でも食事は好きなもんを食べる
まぁ小学校の「よく勉強し、よく運動し」というスローガンを大人の今に当てはめて生活してる感じ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:05:23.92 ID:nhR8p886]
- ランナーズニーなっちゃってウォーキングしか出来なくてFuck meさー！
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:27:13.22 ID:jiCptlLJ]
- もう随分前に一度いつもの倍以上の距離走って、最後疲れた時に坂道で
その際に左膝をピキッとさせちゃったのが、ずーっとちょいちょい気になる鈍痛。
ランナーズニーになる兆候ってのが難しい。
あと股関節が痛くなりがちなのもなかなか改善しないわ。
腰が痛いのは腹筋のやりかたが悪いせいか最近痛む。腰の筋トレはなにがいいんだろ。
昨日も走ったのでストレッチ入念にしたらあっという間に日がくれちまった。
今からいってくる(`･ω･´)
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:58:00.37 ID:fRI7pU6h]
- >>613
『どか食い』やめられ無いヤツはリバウンドする。痩せてる一般人は『どか食い』しない。ピザ乙。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 19:00:16.48 ID:ikLHSvtm]
- 自分も膝が抜けそうになった。しかも、Ranの後歩いたら、体が冷えて風邪気味になった。ランナーズニーは暫く走れなくなるから厄介ですよね。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 20:21:51.56 ID:u4w9qoxT]
- >>618
＞体重維持の為に今後も修行僧のようなストイックな生活を続ける
これがそもそも間違い。同じ体重で同じ生活負荷の人ならその食事をストイックとは思ってない
元々食いすぎなのか、普段から動かないのかのどちらかなんだからその辺から見直さないと
何回ダイエットやってもリバウンドする
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 21:20:09.35 ID:G5k8ixGv]
- ウォーキングからジョギングに切り替えたいけど、膝を痛めたくないので我慢してウォーキングしてる。
膝を痛めたらウォーキングどころか本命の水泳もできなくなるからな…。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 21:24:52.36 ID:bqTS7uvX]
- >>604
俺もそう考えてウェイトトレしまくった。
ベンチ120kg・スクワット180kgくらいは挙げられるようになったんだけど、85kgの25%というデブレスラーもどきの体型になっちまったので目下ウェイトトレは維持程度の食事制限&有酸素メインでダイエット中。
思うように減らないけど気長に頑張るわ。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:41:52.12 ID:Rx2Gtsff]
- 引篭もりからウォーキングに切り替えたけど、膝を痛めたくないので我慢して引篭もりしてる。
膝を痛めたらウォーキングどころか本命の親のすねかじりもできなくなるからな…。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:53:36.67 ID:849e+dBs]
- >>626
夜釣り乙ｗ
夜から早朝ジョギングにしたら、風邪ひいた
帰ってすぐ着替えてたんだけどな…。風呂入った方が良かったのかな。時間ねーよ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:04:26.81 ID:YVSOxrQk]
- >>626
面白いいやんｗ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:14:34.27 ID:0LObRx04]
- 医者に「メタボでこのままでは寿命を縮める。運動するように」と言われ
ウォーキングを始めましたが、体重が重いせいで膝を痛め、ウォーキング
を止めました。
引き篭もりの息子を養うために60過ぎた現在も働く必要があり、これ以上
膝を痛めるのはマズイからです。
いったいどうしたら良いでしょうか。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:20:36.66 ID:JE0R4Fjz]
- デブが原因でニートになったけどジョギング毎日続けたら足の痛みが癖になってくるな
毎日20キロ走って足痛めないとやる気起きないわ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:20:45.49 ID:1D4ZHx/j]
- 抽出 ID:0LObRx04 (2回)
>616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/02/24(金) 16:03:26.27 ID:0LObRx04 [1/2]
>基礎代謝を発生させてるのは除脂肪なのよ。
>「除脂肪体重×28.5kcal＝基礎代謝」
>ね。これ、細胞分裂しまくりの成長期を除けば、老若男女共通なのよ。
(略)
>629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/02/24(金) 23:14:34.27 ID:0LObRx04 [2/2]
>医者に「メタボでこのままでは寿命を縮める。運動するように」と言われ
>ウォーキングを始めましたが、体重が重いせいで膝を痛め、ウォーキング
>を止めました。
(略)
別人なのか？
下手な釣り？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:23:58.56 ID:XPiRteDm]
- 父が定年後ずっと家にいたら、骨粗鬆症だわ動脈硬化だわでもうダメダメ。
定年後も少しは働いたほうがいいみたいね。
70歳や80歳になっても走れますように。
閉経したらプールに通いたいな。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:24:29.48 ID:853Qpz4F]
- 病気じゃん？
ほっとけ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:45:50.63 ID:+cem3fCY]
- ぐええ
残り２キロほどでメチャメチャ大雨降ってきた
ビッチョリでやんす
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:47:23.35 ID:G5k8ixGv]
- >>626
GJ
お前のこと気に入ったぜ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:54:49.28 ID:1D4ZHx/j]
- 骨粗鬆症、放置しとくと腰が90度曲るぞ。
寝たきりで体が丸く固まっちまった年寄も居る。
運動、食事に気を付けても追いつかない場合があるみたい。
ある程度の年になったら、定期健診。危険性が有るなら薬。
運動を過信すると骨折。そんで、-> 寝たきり -> ボケ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 00:06:07.26 ID:5lZjWmCZ]
- >>632
そこでエロバイブで回春、じゃなかったエアロバイクで青春よ再びですよ。
エアロバイクは15000円位でまともなのが買えるし、家庭でやる有酸素マシン
としては最も標準的な物の1つだし。
↓エアロバイクスレね。
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329558716/l50
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 00:18:20.95 ID:2GsNFMGM]
- >>629
準備が足りないんじゃね？
負担が少ない系のスクワットとかである程度歩く下拵えして
それから歩くべきじゃね？
つか
>>629=>>616
な訳だけど、すっげー釣り臭が漂う・・・・。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 00:36:25.58 ID:zQ9uCjYT]
- 引きこもりネタへのネタレス(親バージョン)じゃね？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 00:37:41.66 ID:QSJUiVE/]
- >>630
ダイエットハイ？それともランナーズハイ？
そこまで至ったのが凄く羨ましいが老後のために足も大切にしてあげてっ!
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 05:54:05.36 ID:r7WC0/uF]
- ○○男さんお元気ですか？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 08:02:20.46 ID:4XWm3tIu]
- 誰やねん
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 08:24:56.70 ID:xK/ZtMWD]
- ９日後に１０キロレースにエントリーしたんだけど、
一週間前に走っていたら、右足の踵が痛くなって
走れなくなりました。
整形外科へ行って、骨やアキレス腱に異常は無かったけど、
昨夜走ってみたら少し痛みを感じて、途中からウォーキング
へ変更。やっぱり走るのは見合わせた方がいいのかな？
こんな症状が出た人いますか？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 08:48:37.90 ID:ZqbOQTqI]
- 踵のどこよ？まぁ、炎症がおきていうんだろう。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 10:10:33.73 ID:C5ELooSV]
- ヒールストライクってやつじゃね？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 10:22:55.81 ID:7+esURT1]
- >>643
怪我をした自覚があるなら何故医者で看てもらわないのか？
それはマラソン大会に出たくない口実にしてるからだ。
俺にはわかるぞ。みんな同じ躊躇と逡巡を経験してるから。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 10:27:05.25 ID:7+esURT1]
- おっと、整形外科には行ったのか。
医者が大丈夫と言うなら大丈夫だろ？
もう一つアドバイス。
10キロをナメたらいけない。
全力疾走からの脱落者競争だからね10キロは。
周りのスピードは予想よりも速いよ。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 11:23:47.49 ID:qLpXa/Jm]
- >>647
＞＞全力疾走からの脱落者競争だからね10キロは。
どんなけ素人だよｗ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:30:17.33 ID:xK/ZtMWD]
- ６４３です。
踵の骨の周りの筋肉が炎症を起こしていると。
歩く分には大丈夫だから、昨夜１０日ぶりにゆっくり
走ってみたら２キロくらいから痛みが発生した。
炎症を起こしてから整形外科でレントゲンも取りました。
１０キロはゆっくり走る予定ですが、痛みが出るか
どうかが不安です。
今日も少し走ってみます。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:34:03.10 ID:qLpXa/Jm]
- >>649
靴はあってんの?
古くなって底薄くなったり、はたまた底が薄いシューズ買ってない?
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:40:28.04 ID:xK/ZtMWD]
- >>650
去年、底が厚いシューズに替えたばかりです。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 12:39:06.46 ID:QnS+iKyk]
- 【尼崎】「ふざけてやりました。すみません」 男子中学生2人がハンマー振り回し民家46軒のインターホン破壊 防犯カメラに画像残る
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1330139836/
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 12:47:17.97 ID:ciyD7ly4]
- おい、地元やんｗ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 14:35:27.65 ID:NZWsIAJA]
- さすがアマや！
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 15:09:52.10 ID:hn/xQ7Bw]
- 走ると腰が痛い…
膝痛めて最近ウォーキングだけやってたけど2ヶ月経ったからジョギングにしたら腰が凄い張る。
捻るのも、ウォーってなる感じだなぁ。
走るフォームが悪いんだか久々に走ったからか…。
そういえば前に走ってた時も痛くなったっけか。
せっかく膝治ったと思ったのにぃー
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:36:48.80 ID:7+esURT1]
- >>648
10Kmマラソン走ったことないだろ。
それとも記録を全く気にしない緩い人？
ハーフ以上になるとペース配分を考えるもんだが、
10キロは最初から最後までトップスピードだろ普通。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 19:24:52.40 ID:latR6lZD]
- このスレ卒業して、明日の東京マラソン走る人いるかな？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 21:06:19.20 ID:SPnehWm7]
- ここ2ケ月、毎日一万歩以上必ず守った褒美に、コンビニスイーツをほぼ毎日食ってたら
体重が8kgも増えてた。馬鹿だな俺。いくら歩いても、食ってたら痩せない事を改めて実感。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 21:19:35.95 ID:m7hYOx2T]
- >>658
１)運動量＜食事のカロリー
２)運動量＝食事のカロリー
３)運動量＞食事のカロリー
たいしてしんどくもなく、普通に3)のような状態ができるまでには
それ相応のトレーニングと時間がかかるよ。
まだ今は食べた分を消費する体力がないということで、とりあえずの
目標は体力向上＞食べるカロリー
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 21:29:57.38 ID:r0LtE7PN]
- >>658=>>659=チクビ51歳爺
ビチク〜 構って欲しいのか？ｗｗｗ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 22:37:42.63 ID:sTQYUnN5]
- ジョギングしてたら急に足が止まって走れなくなった。ガス欠？そういう経験ある？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:44:30.61 ID:4XWm3tIu]
- >>660
仮にそいつが乳首でも有益なこと言っとる
お前みたいなキチガイより遥かにまし
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:45:17.39 ID:qOp23NBO]
- >>661
ハンガーノックだね
ガチ筋トレ→有酸素運動でしょっちゅう体験してる
ブドウ糖水を飲めば一瞬で回復するよ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 02:15:07.93 ID:jXfCTqh/]
- >>656
釣り?それともおバカなの?
10km全力疾走で走りきるとどんなタイムになるんですか?
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 02:21:27.00 ID:0gEzf6xj]
- まあ馬鹿なんだろうな
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 03:07:33.12 ID:0OsVmhQR]
- まあ記録狙うなら全力というか7〜8割だよな
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 06:07:06.39 ID:qngsm/S7]
- >>656
お前、100m走のスピードで10km走れるの？ｗ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 07:09:14.53 ID:hgXn8fxu]
- 彼にとってはあのスピードで全力疾走なんだよ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 10:27:52.76 ID:l7ID1l6n]
- 東京マラソンなんとか完走できた。
あー疲れた。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 12:55:19.84 ID:ZPCCs4jw]
- 俺も東京マラソン走ってきた。
2時間7分台だった。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 12:56:45.36 ID:re0//42l]
- >>669
あーあ、セシウムたっぷり吸いこんじゃった加・・・
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 13:00:43.07 ID:L01gDGal]
- 俺は埼玉県庁の職員だが、後半遅れて上位入賞ならず
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 16:09:14.62 ID:TYQRVWrW]
- 10000歩歩くのに大体みんな何時間くらいかかる？
2時間近くかかってて周りの人にどんどん抜かれていく
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 16:23:47.85 ID:l7ID1l6n]
- ９０分前後かな。
無理の無い範囲で、もう少し早く歩いた方がいいと思う。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 17:17:46.88 ID:5w4IKti/]
- >>670
藤原新
>>672
川内さん
乙
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:43:57.28 ID:g2m9rEI/]
- ジョギング始めて2ヶ月で腹がへこんできた
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 18:18:30.97 ID:I0DM2Snv]
- 今ウォーキング終わって体重計ったら体重増えてた。ふざけてる
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 18:32:46.87 ID:Pd1ZLXth]
- 水分取りすぎただけじゃね？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 18:35:42.76 ID:R/JjGWpl]
- ジョギングする時間帯なんだが、晩飯食べて1時間後くらいに変えたら今までより痩せるのが早くなったぞ。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 18:41:30.35 ID:sXXw7zHh]
- >>673
だいたい80〜90分かな。スロジョグ一時間5キロで
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 18:43:24.22 ID:g2m9rEI/]
- ソースカツ丼弁当とカツ丼弁当を食っている
あとで14キロ行ってくる
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 18:49:05.83 ID:F8CGk/PL]
- >>168
努力してガチムチにしたけど女じゃなくて男に追いかけられる結果となったお！
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 20:40:03.31 ID:e7ZqdnDj]
- 170cm 80kg なんだけどランニングって何分くらいやればいいんですか？
呼吸は辛くないけど20分くらいで足が痛くなってきます
それと友達が痩せたいだけならランニングよりもウォーキングがいいと言っていたのですが本当ですか？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 20:56:04.58 ID:upD3UALd]
- >683
俺はジョギング歴四年で、四年前は171の86キロ。現在63キロ。まずは、３ヶ月はウォーキングしたよ。それ以降はジョギング。初めは無理しない方がいい。今では軽く20キロは走れる。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 21:03:43.32 ID:0OsVmhQR]
- >>683
走れる自信があるなら走れる方が痩せる
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:17:15.17 ID:dUa5UOJG]
- 最近、ジョグ中に時々膝が痛くなることがあった。
膝が痛くならない走り方でググった姿勢を意識して走ったら
物凄くラクに走れて、ペースもほんの少しだけ上がった
当然膝も痛くならなかった。
姿勢って大事なんだな
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:26:42.28 ID:pnYOWfFb]
- >>686
10キロ走りだしてから右膝だけ痛い
慣れればおｋかなと思ってたけどちゃんとした姿勢が大事なんだな
調べてみるわ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:42:41.74 ID:WlPehq3x]
- >>684
今、ウォーキング3か月目で20キロを休みなく歩いて
次の日以降に筋肉痛とか残らないような状態にやっとなったのだけど
そこからジョギングを軽く20キロになるプロセスとか聞きたい。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:46:38.43 ID:MLr6l18e]
- デブは取り合えず歩けばいいんだよ
歩くのに慣れて軽くなれば、少し走りたくなるから
時期は人それぞれ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:59:33.46 ID:57NF1vh6]
- 20キロなんてする時間とれないしね殆どの人は
それに飽きそう
てゆうか距離おかしいし
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:04:19.59 ID:GqykbqlB]
- 2時間あれば20キロ走れるよ。時速10km。身長が低い人はキツいかも。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 23:05:04.03 ID:jXfCTqh/]
- ウォーキング20kmとか何時間かかるんだろうｗ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:07:08.22 ID:GqykbqlB]
- >>692
時速5kmで4時間。6kmで3時間20分。
- 694 名前：688 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:11:22.23 ID:WlPehq3x]
- 仕事しながら歩いたり走ったりしている人に申し訳立たないのだけど
俺、無職で時間だけはあるんだ。
20キロは4時間かけて歩く。
8キロを1時間で午前午後の2回歩くこともある。
最近、今ココから走り出してみようか？って衝動が湧いてさ。
ただ、無茶なことをして故障の憂き目に遭いたくなくて
20キロ走れる人はどんなプロセスを踏んだのか聞いてみたかったんだ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 23:11:53.79 ID:jXfCTqh/]
- >>693
小学生がやる計算書いて嬉しい?
あと身長関係ないと思う
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:14:20.25 ID:pnYOWfFb]
- 歩幅違うから身長も関係あるんじゃないの？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 23:15:50.00 ID:upD3UALd]
- >688
ウォーキングを３ヶ月、４ヶ月目から30分ジョギング、５ヶ月目からは1時間10キロ走れるようになった。86から75まではスルスル落ちたけど、75から60台になるまでがきつかった。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:16:41.72 ID:GqykbqlB]
- >>694
プロセスってなんだ。きっかけは
走りたいから走っただけ。
時速10kmなんて遅いペースだよ。
今日の東京マラソンの上位入賞者の半分のペース、誰でも出来る。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:18:02.86 ID:0OsVmhQR]
- むしろジョガーで日本人で早い奴は低身長低体重児だろ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 23:18:26.75 ID:upD3UALd]
- >688
食生活は、野菜中心で完食はしなかったよ。週に４日〜５日稼働。休みたい時は素直に休む。いつの間にか自然と走れるようになるから、続けることが大事。最初は30分ジョギングでもいいと思うよ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:24:06.26 ID:hYqVdD/o]
- >>694
こんな感じで走る時間をちょっとずつのばして見てはどう?
* ウォーキングのうち週1,2回ジョグを混ぜてみる
* ジョグを入れる時は負担が増えるので合計距離を10kmくらいにする
* ウォーキングを30分くらいして温まってきたら、ゆっくり1分走って1分歩くを5本くらいやってみる
* 楽にできるようになったら2分走って1分休み、って感じで走る時間を段々延ばしてみる。
* 30分続けて走れるようになったらジョグする日を増やしていく。
週1,2日は走らない日を設定しておいたほうが怪我しにくいです。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:47:18.76 ID:diUJUQRg]
- >>694
いきなり20キロは走れないし、フルマラソンなんて途方もない距離だと思うでしょ？
でも、少しづつ走る距離を伸ばしていくと
意外と手が届くことにすぐ気が付くよ。
最初は2〜3キロから始めて。歩くのと走るのとでは使う筋肉もちがうし、
体へのダメージも違うから。
ただ、確実に言えるのは、いつまでも楽な運動をしていては何も進歩せず、
少しキツいことをして初めて次の段階（距離を伸ばすとか）に進めるといこと。
- 703 名前：688 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:50:44.44 ID:WlPehq3x]
- みなさんのアドバイス、
生の声として無茶苦茶参考になりました。
時速8キロのペースは体に叩き込んであるので
まずはそれでフォーム考えながら超スロージョグ30分こなしてみて
そこから30分時速10キロにステップアップしてみようと思います。
後先考えず、とりあえず無理のない程度にやってしまえばよかったとも思いますが
助言をいただいて決意に芯が通りました。
本当にありがとうございます。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:57:32.94 ID:diUJUQRg]
- あと、走るコースもモチベーション維持には大事なポイント。
同じコースをグルグル回るよりも、
まっすぐなコースを走った方がどんどん遠くまで行けて
達成度を掴みやすい。20キロを初めて走ったら後ろを振り向いたらいい。
こんな遠くまで自分の足で走ったのかと実感して楽しくなるよ。
そうなったら、ハーフはもちろん、フルマラソンや
ウルトラマラソンも手が届きそうな実感が持てるようになる。
10キロマラソンなんて短い大会なら、
最初から最後まで全力で走れるようになる。
これは体の問題ではなく、
「もっと長い距離を走れる自分への自信」と
「自分の今の限界」を知っているからできること。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:23:47.85 ID:3vZVoRLa]
- >>704
横からだけど、自分の家に帰るんなら、ぐるっと回るしかないのでは？
それともまっすぐ行って、電車で返って来るとか？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:40:52.51 ID:0SWj2/nV]
- ぐるっとじゃなくてグルグルと、でしょ。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:48:42.49 ID:kZsV6NAV]
- >>705
>>704は同じ場所を何周もまわるよりって意味っしょ。
俺は同じ場所を８周とかで、帰りは自転車、やめたくなった時にやめれる安心感
どんどん遠くまで来て「自分の今の限界」を分かっても帰りが不安じゃん。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 01:02:33.84 ID:+PC5F3c0]
- >>704さんのいう事は
俺はまだ歩いているだけどよーくわかるなー
20キロのウォーキングルートの途中に5キロの直線が含まれているのだけど
振り返ると大気状況のいい時なら端まで見通せる。
俺は、これだけ歩いたんだぞ！ってさらに気持ちが前に進む。
限界を知っているってことはすごい大切に感じる。
それを知らないと次に進むチャンスもないわけだし。
そんなこんなで、疑問符を投げられる20キロを4時間で歩くに到達しました。
最近は20キロ歩けるってことは20キロ走れるかもしれないし・・・・
ハーフマラソンとか・・・・って感じるようになってジョグの質問してみたりしました。
短い周回は途中で心が折れそうだから選択しません。
折り返しコースは同じ道を通るのが好きじゃないので選択しません。
ルートラボで目標の距離のぐるーーーーっとってコースを策定して
途中で心が折れたら凍死すりゃいいと思って歩いてます。外気はまだ夜なら-7℃くらいだし！
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 01:11:34.46 ID:kZsV6NAV]
- >>708
スロジョグからやったらすぐに走れるよ
歩くくらいのゆっくりペースで走る。息もきれないし、使う筋肉も歩きと同じなのでいきなり走れる。
スピードもどんどん出せるようになるよ。
俺は走る前、歩きでブラブラ適当にでてきたが、帰りに辛い記憶しかなかったわ。
辛い記憶が残ると次に繋がらないので景色のいいジョグコースを何日か歩いてるうちにみつけて今はもっぱらそこをグルグル。
コースをかえるにしてもそこを中心にして、道を外れてグルッと周って戻ってくる感じだな。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 07:11:51.38 ID:EFjSWlm9]
- 今からゴミ出しついでに歩いて来ようと思うけど通学中の学生怖いなぁ
どのルート通ろう
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 10:22:37.26 ID:L7oLN3a9]
- なんでだよｗ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 10:48:21.77 ID:B1sDr0yw]
- 歩くスピードだとそんなに走れない
もっと遅くなければ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:38:57.11 ID:Rio/l1P3]
- >>637
部屋にエアロバイク置けるような君みたいなお大尽ばかりじゃないんだよ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:00:14.83 ID:MzCCGAvL]
- ごきげんようを見たら一時間半くらい散歩にいってこよう
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:09:38.48 ID:QBjY2fGE]
- 歩けるならスロジョグ(スローランニング)で同じ距離走れる ソースは俺
にちゃんにもスレあるよ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 16:35:49.25 ID:dpKID9Qe]
- ウォーキングで２０キロは笑える距離だよ。
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