- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 09:47:55.57 ID:vdrvM8Tm]
- ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／
正統派ダイエットの目的は2つ。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。
手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）
厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 －身体活動・運動・体力－
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/kijun2006.pdf
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf
☆メッツ値表
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/info03k.html
- 583 名前：1 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:36:45.11 ID:+YDj2aMs]
- それ、頻出質問だけど、
「体力が付くと心拍数/分が下がる。でもその時、消費カロリー/分は下がってない。」
なわけ。
エアロバイクが分かりやすいけど、体外的に100Wの力学的な「仕事」を出力するためには、
体内的には370kcal/時のカロリー消費を必要とする。
この370kcal/時の運動をする時、最初、体細胞の隅々にヘモグロビンを通じて酸素を供給する
のに心拍数130を必要としたが、体力がつく即ち心筋の強化とかヘモグロビン数の増加とか
毛細血管網の充実とかにより110で可能になるって事だから。
もちろん体重が減ればそのぶん力学的「仕事」は小さくなるので消費カロリー/時は減る。
あとその運動に慣れる事による省エネ化ってのはありうる。
例えば自転車乗れたての人はハンドルをあっちにフラフラこっちにフラフラだけど、
慣れれば無駄な動き、すなわち無駄な筋収縮ってのが省かれるわけだから。
でもウォーキングにおいてこの省エネ化ってのはそれほど大きくないような気がする。
二足歩行出来るようになりたての乳幼児ならともかく。
もともとノルディックウォーキングはトレッキングからの派生だろうから、重り入れた
リュック背負って運動強度を増すってのも選択肢かもしれない。
多分ジョギングよりは関節への負担は小さい。
あとドローインしながらだと運動強度が1METsほど上がるから、それを取り入れるのも吉。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:55:32.61 ID:TMoAmOoW]
- >>583
おお、ありがとう！すっげー参考になったぜ！
いい傾向ではあるのだろうけど、心拍数上がらない運動だと物足りないというか・・・
スカッとしなくてフラストレーション溜まってたとこなんだ。
それでも消費したカロリーは消え失せたりしない！って信じたり縋ったりしながら毎日過ごしてたんだ。
ストックワークの見直しとかパワーウォークとか試してたけど
重りリュック試してみるわ。
自分が減らした体重分重り背負うとか感慨深い。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 22:22:56.69 ID:u1BiXer+]
- >>573
先生、カロリーわからんちゃんは恥ずかしがりで自分のスレから出てこれないみたいなので
よかったら出張って説明してあげてくんないかな？
お手数掛けて申しわけない。
【トンデモ】ダイエット俗説【カロリー】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328792314/
- 586 名前：1 [2012/04/15(日) 03:55:02.34 ID:748NlU0N]
- というわけで、ｺｰﾈﾙ先生も無事に解脱成仏出来た様で、なによりです。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 15:17:16.59 ID:YaqtXcXn]
- >>1
死ね
自殺しろ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 03:01:59.09 ID:FXy2pe+9]
- 何で停滞期ってか、慢性的な栄養不足による基礎代謝の萎縮が
存在しないって思うんだろ？
地球は地軸を傾けながら太陽の周りを公転してる。
それゆえに四季が存在し、昔も今も熱帯地域以外の全生物にとって
冬は生きるか死ぬかの死の季節だ。
冬は栄養状態が悪くなる。同時に活発な活動が必要なくなる。
なら基礎代謝を絞り省エネ化して冬越しし、春の訪れをジッと待つ。
自動車のアイドリング回転数を絞るようなもの。
それを司っているのが甲状腺ホルモン。
甲状腺ホルモンは分泌量だけでなく、ヨウ素原子が3つ付いた活性型と、
4つ付いた不活性型がある。その活性には数倍の差がある。
これが60兆の体細胞の全てにある甲状腺ホルモン受容体と結びつく。
そして細胞内呼吸を調節する。つまり細胞1個1個のATP生産消費量を
調節する。
中長期の低栄養状態という飢餓ストレスへの適応として、甲状腺ホルモン
の分泌量、あるいは活性型：不活性型の比を変化させ、体を冬越しモード
にする。
ヒトには冬に起こり易い内分泌系の季節性疾患がある。日照時間の短縮が
引き金。それへの治療法として光療法ってのがある。高照度の光を当てる
事により体に今は冬ではないと勘違いさせるのだ。日照時間の短縮を合図に
冬越しの準備として内分泌系を変容させる個体がある。ならば中長期の
栄養不足を合図に内分泌系を変容させる個体もあるのではないか。
生きるか死ぬかの冬越しへの対応として、生物は様々なシステムを内部に
構築して来た。飢餓ストレスとそれを切欠とした基礎代謝の省エネ化も
その1つだろう。（もちろん個体差も大きいだろうが）
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 03:03:54.70 ID:FXy2pe+9]
- てなわけで、「ミネソタの実験」
「Minnesota Starvation Experiment ～ミネソタ飢餓実験～」
en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
年齢は22歳から33歳までの白人男性32人。ここでは平均年齢を27歳とする。
飢餓実験開始時の平均身長174.4cm、平均体重69㎏、
これをハリス・ベネディクト方程式に代入すると、
・66＋（13.7Ｘ69㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1700kcal・・・A
飢餓実験終了時の体重は52.4㎏。これを代入すると、
・66＋（13.7Ｘ52.4㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1472kcal・・・B
ところが実験終了時の基礎代謝は実験開始時より40%も低下したので、
・1700kcal×60%＝1020kcal・・・C
CはBより31%少ない。
つまりはこれが中長期の低栄養状態による基礎代謝の萎縮。
この31%はあくまでも32人の平均値であり、実際にはもっと萎縮した被験者が
いたであろう。
【結論】
停滞期は存在する。
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