- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 09:42:02.14 ID:33tUM+HX]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/
筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 15:58:40.97 ID:EK/QWJwL]
- >>84
女子で５０キロくらいなら、維持できる摂取エネルギーは1800kcalくらいだと設定します。
まず1800kcalで減量しつつ、経験値を積みます。
あと数キロというところで減量スピードが落ちますので、若干運動量アップ＆摂取量減少。
まあ1600kcal程度か。って感じがお勧め。
目標に達したあとのシミュレートをするのは当然だと思うんだが、何故か賛同者は少ない。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 16:30:09.21 ID:Z53ME4oN]
- >84
自分の場合は体力、体型を見つつ、無理しない程度だけど
ちょっと物足りないかも？っていう食事量に順々に落としてる。
その方が食事を減らすことになるストレスは少ないとは思うよ
ただたとえば100kgの人が3000kcal摂ってる場合
内訳見たら菓子パンだのスナック菓子だのラーメン大盛りだったりすることが多いわけで
そういうのをざっくりカットして栄養バランス優先にするのは
痩せるために有効だとは思う。
その結果3000kcal摂ってたのが1500kcalになるかもしれないけど。
糖質、脂質摂りすぎで栄養不良な人も多いからね
その人の生活習慣、食習慣によりけりだと思うよ。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 17:33:43.21 ID:YWbTlP7F]
- >>85
なるほどです
経験値積むっていうのは確かによさそうですね
目標体重のエネルギーで体慣らすってことですよね
こっちの方が早く痩せてリバウンドもすくなそうですね
本はこっち推奨が多いのも納得です
>>86
そうなんですよね
確かに無駄なもの多くて菓子パンとお菓子とケーキとカップラーメンやめました
量を少しずつ減らす結構ゆるい制限なのでストレスなくて楽なんですけど
ゆっくり痩せてて（月－２キロくらい）周りがいらいらするみたいです
お二人とも、とても参考になりました
どうもありがとうございます
無理ない程度にもうちょっと経験値積むために制限強度上げる事にしてみます
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 17:37:31.85 ID:Z53ME4oN]
- >87
月２キロでも１年で見たら２４キロ痩せることになるし
食事の改善という意味ではゆるいほうが楽だと思うんだけどね
周りに振り回されずがんばって。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 19:31:45.87 ID:YWbTlP7F]
- >>89
ありがとう！
そうそう同じ意見です
今はじっと我慢ですｗ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 19:41:55.39 ID:NzWqaxfa]
-
7月22日までに目標は無効票を考慮し30000署名以上です！
ご協力お願いします！
【米国下院決議121号(マイクホンダ慰安婦決議)撤廃！ホワイトハウス請願】
「下院121号決議を撤廃し、韓国のプロパガンダと嘘による国際的嫌がらせの助長をやめろ！」
米国に２つ慰安婦記念碑が立ちました。その根拠が、この慰安婦決議です。
韓国系団体は今後も全米各地に建設すると発表してます。
更には、国連慰安婦決議採択にむけて米議員に働きかけています。
韓国系急増のある街の日本人女性は、新たな慰安婦記念碑が立たないように地元を説得中です。
日本の名誉を貶め続ける慰安婦決議にＮＯ！の意思を示すために、
異国の地で孤軍奮闘する日本女性を応援する為にも、皆様のお力をお貸しください！
日本人はもう黙っていない、言う時は言う、という姿を世界に示しましょう。
詳細は なでしこアクション(署名方法解説アリ)⇒ sakura.a.la9.jp/japan
オバマ大統領府への請願署名 ⇒ wh.gov/lBwa
なでしこアクション 請願英文サイト⇒ bit.ly/Repeal121
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 20:12:41.14 ID:kjXcbzSR]
- １月から王道やりだして現状維持３ヶ月目。
モチ上がらなくなり過激に手を出してみるが、
３１歳にもなって過激は身体が持たないことを実感。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 22:02:42.62 ID:PfPj5V8Z]
- 1㎏/月減量するためには、240kcal/日のカロリー収支差にする必要がある。
1ヵ月に体重の5%落とすとする。
100㎏の時は、－5㎏/月ゆえに、1200kcal/日のカロリー収支差。
60㎏の時は、－3㎏/月ゆえに、720kcal/日のカロリー収支差。
ゆえにダイエット初めの方がカロリー収支差は大きく、
ダイエット終盤ではカロリー収支差が小さくなるってのが標準的かと。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 00:14:58.13 ID:Smaursab]
- 芸能人が３ヶ月で３０キロ以上とかやるから、訳分からなくなっちゃうけど
やっぱり５％くらいが一番なんだよなぁ
がんばろー
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/21(土) 08:31:20.31 ID:G7Rqs9lT]
- 5%でもペース早いんだけどね。
だいたいは月3%が目安だよ。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 07:49:40.51 ID:XD2vMVuh]
- あげ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 08:37:42.33 ID:kOXhfyy1]
- 食事を野菜中心にして毎日ランニング8kmと筋トレ1日置きで、3ヶ月で10kg落ちた。ダイエット初めてだけど痩せやすい体質だったみたいだ。
でも30歳過ぎて急に痩せると、周りがめっちゃ心配するのね…病気かと思われてたみたいｗ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 09:35:28.69 ID:tZ642rgr]
- チャリで転けて入院病院食だけで3週
身長181で96＞82
運動は体操と散歩とストレッチだけ
やっぱり飯なんだな、入院前は毎日30キロ走ってたのに
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 14:23:13.00 ID:II9LXP0d]
-
（ ＾ω＾ ）
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:38:09.64 ID:5sDuZmsb]
- ふふ。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 19:01:59.64 ID:s2kUB94g]
- オナニーしてから筋トレしてるんだけどオナニーも無酸素運動だよね？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/14(金) 19:43:01.51 ID:FcDEN5yI]
- >>100
たしか1.3METsだったかな。散歩より下の有酸素運動。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 12:14:48.02 ID:cdCUABjC]
- オナニーって理想的な運動なんだな
現状維持するなら寝る前に1時間くらいかけてオナニーするだけで現状維持出来そう
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 12:18:24.65 ID:AVTpQEpw]
- んなわけないだろ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 06:21:22.35 ID:tgh63RQx]
- 心拍計あったほうが効率上がるかな？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/11(月) 20:02:33.32 ID:CweaDzG8]
- 5tgb
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 02:44:02.75 ID:JsllU8CZ]
- 心拍計使ってるけど、あっても無くても効率は変わらん。
じゃあなんで使ってるんだと言われても、自分でも分からん。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 19:35:17.30 ID:yo7X6REd]
- 心拍計はパフォーマンスアップが目標の人なら必須。
たとえば競技会出る人とか。
ダイエット目的ならあっても悪くないけど無くても全然構いません。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 20:12:05.14 ID:+QNiVQxx]
- 痩せる仕組みを覚えれば痩せる方法は自然と身につきます。
私はある方法で簡単にダンナや家族の体重を
意のままに減らすことができます。
この方法でダンナは最近3ヶ月で10キロ超えで痩せてきたんですよ！
効果バツグンでやり方はすごく簡単です。
その月の体重が減った分だけボーナスあげるんです。
1kgで2000円。
5kg痩せれば1万円ボーナスあげてます。
逆に1k太れば－2000円と容赦なく天引。
期日を決めてますので、
その日まで適性体重に入れば達成ボーナス20万を渡し、ダメなら20万円いただきます。
理由は会社の健康診断で要精密検査になったこと。
長生きしてほしいし、病気になって膨大な医療費払うと思えば同じことと思ったからです。
ダイエットのやり方は山ほどありますが、
大切なのは今回のような痩せる仕組みと裏技ですり
↓ここにもっと詳しく書いてます
30dai-diet.com/
家計に負担が無ければもう少しボーナス増やせばもっとペース上がるかもしれませんね。
病気になるよりよっぽどいいと思いますよ！
同じように自分のダイエットは家族に協力してもらえば簡単ですね。
わが家はこのニンジン作戦 大成功でした(^^)
参考にして頂ければ幸いです。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 16:27:12.90 ID:g3ULmUQ4]
- 新スレってここでいいの？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 16:31:35.10 ID:omqiDoCC]
- >>108
そこまで詳細があればリンク先をみるまでもないり
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 23:39:56.95 ID:12bAkwKu]
- こんな過疎版で荒らしってどんだけ不良品種なんだよって感じ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 07:30:24.14 ID:HvxIUwvp]
- 新スレ（？）祝いにageますよっと
王道がいちばんだ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 07:33:22.82 ID:9cPE+lP8]
- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1369126116/
いやこっちだよ
これはよくわからんスレ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 09:41:21.00 ID:HvxIUwvp]
- >>113
アリガト
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 20:16:56.90 ID:hhcV2J9g]
- i.imgur.com/bQo4Yv5.jpg
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 04:23:29.21 ID:P/3a7CS+]
- ＼。 。／
＼ ／
｜ ｜
｜ ｜
｜。｜
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/23(日) 11:44:59.18 ID:9IypHgA+]
- age
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 12:18:43.89 ID:cvRnYr8s]
- カマキリみたいだ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 16:11:23.14 ID:Z/ee6EaF]
- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット42【食事管理】
c.2ch.net/test/-/shapeup/1371959009/n
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 17:10:44.39 ID:uOXhT5c8]
- >>115
i.imgur.com/vjSakst.jpg
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/29(土) 05:54:42.74 ID:NEr20NWH]
- >>115
毎回この手の写真で思うんだが、ポーズとらずに普通にダランと手を横に下ろして
やや斜めアングルから撮影してくれ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/29(土) 14:20:41.59 ID:uu58r7oN]
- >>115は私怨で晒してるんだろ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 12:26:24.80 ID:tUjnKTLw]
- 前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット42【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1371959009/
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 15:07:46.76 ID:eoQLMbXa]
- 此処は筋トレはしたくないけど有酸素運動のスレには行きたくない
と言う人が立てたスレだけど此処が次スレとして合流して良いですか
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/31(水) 11:38:58.63 ID:aCzMTvwx]
- このスレ何で飛ばされてんの？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 08:31:05.29 ID:A8YKC/gj]
- そんなにマッチョ目指す訳じゃないけど、筋肉付くと太りにくいとの情報で
プロテイン飲んでいる。
あと、身長182cmで120kgから80kgまで落としたので締りのないカラダなんで張りを出すために。
初めて3週間くらいだけど2週間目で体重の減りが遅くなったと同時に、
鏡でカラダを見ると「筋肉付いたな」って判るようになった。
あと8kgは痩せたいと思っています。
やはりダイエット中のプロテインてザバスのウエイトダウンなんですかね。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 10:28:04.59 ID:FPeVELkS]
- アメリカ産のプロテインは飲まない
遺伝子組み換え大豆のソイも
狂牛病＆ホルモン漬けの牛乳のホエーもいらない
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 20:43:05.69 ID:OQazPDMN]
- 仕事帰りにジムに通うことにしたんだけど、ジムに通っている人って夕食はいつ食べているのですか？
参加してみたいレッスンをやると帰宅が22時になるんだけど。
まあ、帰宅しても嫁の料理を食べない訳にはいかないから軽く食べるとは思うんだけどね・・。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 00:45:46.37 ID:cdg5pgvC]
- リア充爆発しろ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 21:00:15.98 ID:jQcokNuj]
- >>126
筋トレは何かしてた？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 21:46:30.54 ID:AVqqx+IL]
- >>130
一応ジムのマシン使って週3位でやっているのと、毎日家で15分程度のプッシュアップや
腹筋です。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 11:09:00.56 ID:UJVrpNxx]
- 王道スレって幾つ有るの？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:29:46.48 ID:vuDUig2v]
- >>128
食べる時間はあんまりかんけいないよ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 11:13:17.12 ID:CxoMP5Ur]
- >>131
120から80に落とした期間は？皮たるんだりしなかった？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 07:00:52.70 ID:ryyS7/m/]
- >>134
120から105位は朝ウォーキングしてしていたら2年間位で知らずに痩せた。
体重計も100kgオーバーだと家庭用のは計測出来ないと思って健康診断の時にしかしていなかった。
105からダイエットスイッチが入って80までが4ヶ月位。今現在74kgまで来た。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 07:50:13.12 ID:cOOIt6fR]
- >>135
わかるわ
俺も120あったんだけど3ヶ月ぐらい健康のために踏み台昇降してたら100まで落ちてダイエットスイッチ入った
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 20:22:07.27 ID:ryyS7/m/]
- >>134
あ、皮なんだけど腹の皮が悩みかな。
あと手足の付け根だね。
なので筋トレして筋肉でカバーしようとしている。
ダイエットしてからぴったり目な服ばかり着ているので
「ウエストがスリムで羨ましい」って言われるけど
脱いだら凄い。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 21:07:25.34 ID:pMwFerYc]
- 腹の皮余りが醜いんだが、どうにかならんかなぁ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/04(土) 23:26:52.57 ID:8Waql+ut]
- それは多分どーにもならんよ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/10(金) 20:40:54.99 ID:xv4BKz9x]
- このスレ上がるのけ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 09:27:43.90 ID:nka60y9l]
- ササミに飽きてきた
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 17:51:33.32 ID:iJEF8+Cr]
- じゃあ皮と脂肪とりのぞいた鶏胸肉にしたらどうだ
まあほとんど変わらないけど
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