- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 17:51:50.80 ID:+xvqkBRz]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初級者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初級者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
派生元スレ
ジョギング初心者スレ -28㎏
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324011242/
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 21:59:21.98 ID:Yidvec54]
- >>667
しまいにゃ誰もいなくなりそうだな、おいw
>>668
じゃあなんか話題ふれや
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 22:01:45.82 ID:QoJYx0NU]
- マラソン初級者スレにスレタイ変えちゃえばいいじゃん
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 22:06:45.48 ID:jJW95wJO]
- ジョギング歴５年１７５cm６５ｋｇ おっさん。
もうタイムとか距離とかどうでもいい境地だな。
毎晩１０ｋｍを６０分前後でのんびり走るの好き。
休日は早朝から２０～３０ｋｍ走り、ラスト１０ｋｍだけキロ５分くらいで
少し頑張って走って、スパ銭でのんびりするのは最高。
１０ｋｍ以内でその辺のおねぇちゃんに抜かされる屈辱は味わいたくないから頑張ってるよ。
でも先日、俺より年上の４０代後半～５０代前半のおばはんにチギラレタ＼(^o^)／
おばはんの速度は、たぶんキロ４分くらいなのだが、全力で２ｋｍまでは追いかけられたが、
力尽きたよ。おばはんはそのまま俺の視界から消えて行った。(´；ω；｀)
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 22:32:06.25 ID:e6CvSr75]
- >>671
走ったあとは冷やした方が、いいんだぜ？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 22:37:11.53 ID:Vy4uKoZB]
- >>671
オレはこの間60歳超のジジイにちぎられたよ。
速いの何のって。きそう気持ちはまったくねーけど。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 22:47:36.89 ID:rcwEuGLa]
- >>673
たまーにありえない人種がいるよね
- 675 名前：sage [2012/01/24(火) 23:03:11.65 ID:CUMpboDz]
- ジョギング、ランニング、マラソン、呼び方は違っても、走ることは皆同じ。
みんな、頑張れ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:19:27.27 ID:q+j+fJ/B]
- それは都市伝説の走るじいさんでは！？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:19:54.78 ID:EVepTCMv]
- 経験者だと思っときな
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:22:07.57 ID:SLNWZpUQ]
- そういや俺もこの前夜に車でトンネル走ってたら
その横を猛スピードで走ってきた婆さんにちぎられたわ。
だからあなたの知らない世界にハガキ送っといた。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:23:52.32 ID:qU8BJsPc]
- 1ヶ月怪我で休養したら、何キロくらいから走り始めたらいいんだ？
もうすぐ走れそうなんだけど、誰か経験談頼みます。
（走歴1年弱、一度に走る距離10キロ前後、週3日、㌔7分台です）
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:30:25.25 ID:e6CvSr75]
- >>679
2, 4, 6, 8,10kmの順でどうぞ。
ムリっぽかったら距離伸ばさず、しばらく同じ距離で。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:37:16.83 ID:qU8BJsPc]
- >>680
ありがとう。
１ランクアップするまでの期間は1週間程度だった？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:47:22.59 ID:e6CvSr75]
- >>681
おれが故障した時は一日置きに距離伸ばして行ったわ。結果6kmくらいで停滞したけど… まぁムリせず自分の調子に合わせるのがよいと思うよう。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:51:42.71 ID:q+j+fJ/B]
- どこのケガかにもよるのに良くアドバイスできるなｗ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:55:07.77 ID:e6CvSr75]
- >>683
なんだ？かまってほしいのか？くそが。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:56:32.91 ID:jJW95wJO]
- どんな怪我なのかと、現在の痛み具合にもよるけど、
まったく痛くないなら、俺だったら初日は怪我も前よりもゆっくりと
以前の半分の距離を目標に走るかな。
但し痛かったら１００ｍでもやめるな。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:59:06.83 ID:9rzRqmO0]
- 怪我じゃないけど震災のショックで38日間休養した。4月の終わり頃に5kmを3回と10kmを1回走って
5月の1週目にまた全休 5月の2周目から普通の週3～4回ペースに戻った。
体力ガタ落ちで以前の体力に戻ったのは8月頃
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 02:46:51.85 ID:jfBXN0g8]
- >>678
それって下半身がなくて腕で走ってなかったか？
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 02:56:05.72 ID:9LRKHNah]
- >>687
それは別じゃねえか？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 03:00:41.69 ID:oh6oEnxe]
- 深夜にテケテケを思い出して寝れねぇーよ。
おまえらも同じ思いをしやがれ。
www.youtube.com/watch?v=HRgZTT9I8NY&feature=related
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 07:43:43.97 ID:HtIylcvr]
- >>639
インターバルはケガもしやすいしまだやめておいた方がいいと思います。
キロ4で5キロ走れるようになってからで充分かと。
それよりはビルドアップやジョグ終了前に流しを数本入れるだけでも違うと思います。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:07:09.93 ID:twDGd+gh]
- 上級者様の上から目線のアドバイスは不要だから帰れよ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:32:06.77 ID:E++o/VLm]
- >>691
上であろうと下であろうと、本人にとって適切な助言になるなら、目線の高さなんて関係ない。
適切な助言かどうかの判断も、他の助言と合わせ考えて、本人がするので、余計な口出し無用。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:38:12.66 ID:stE2i16g]
- >>691 おばちゃん、毎朝ご苦労さまw で、お前のカキコが人の役に立ったことあんの？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:39:58.09 ID:0XX6ndL3]
- スレ違いだっつってんだよカスが
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 10:26:50.89 ID:0ZRlyoNQ]
- 体重の話してろよ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 10:41:33.32 ID:ym03+Tob]
- 速い人、長く走れる人、長くやってる人の方がジョギング/ランニングについて熱心で
書き込みも多いってことでしょう。
しかもどういうわけか、スレ規定的には遅い方遅い方へと集まるっていう。
俺のような、痩せさえすればどんなジョギングでもいいっていう奴には
参考になるレスがあまりないが、仕方ない
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 12:33:43.50 ID:ztxiTSjU]
- 寒冷高地に住んでるんだけど、10キロ近く走っても汗がちょっとしか出ません。
身体も温まらないし。
でも厚着は走りにくい。
因みに今日はマイナス3,4度で曇り時々雪でした。
いつもはヒートテックをスウェットの下に着ています。
寒冷地の皆さんはどうされてますか？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 13:42:23.05 ID:uyldcaHv]
- >>697
走る前は寒いけど走ってる時に我慢できるくらいの装備です
気温0～2度くらいで長袖ランニングシャツの上にＴシャツを着て
シャカシャカ羽織ってネックウォーマーで下はロングタイツと短パン
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 14:02:07.17 ID:ztxiTSjU]
- >>698
シャカシャカの方が温まって汗が出るんでしょうか。
スウェットだと通気が良すぎるのかも。
試してみます。ありがとう。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 16:28:43.16 ID:Q65oMT41]
- ヒートテックを中に着たらベチョベチョにならへん？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 16:35:22.10 ID:lnjwRnkc]
- 走るよりも食わなければ痩せるよ、走るより簡単だろｗ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 16:47:34.89 ID:2xejbfzG]
- 走ったらその分食えるよ
走ること自体が趣味になり好きになれば好きな事して尚且つ食える
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 17:01:51.36 ID:icPZGJiT]
- >>698
Tシャツ着たら暑くない？
俺は0度くらいで、薄手のヒートテックシャツにウインドブレーカーにネックウォーマー
1ｋｍも走れば暑くなってウインドブレーカーのチャック半開（全開だとお腹が冷えるため）
下はウインドブレークタイツのみ
10ｋｍ走れば汗びっしょりだけどね
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 17:41:36.36 ID:r0s/0Uxl]
- >>703
ビチク～
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 18:02:35.76 ID:T5ROMfph]
- >>703
ネックウォーマーこそ暑くなるだろ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 18:09:40.17 ID:AH0w5iaK]
- 20キロ走ってきた
帰り道歩いたけど寒すぎる…
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 18:13:19.07 ID:R1v7ND29]
- 備蓄餅ひさしぶりに見たｗ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 18:41:52.13 ID:aBoeuWdP]
- >>699
気温よりも風で体温持ってかれるほうがキツいですね。
ウインドブレーカー着てれば>>703が書いてるみたいに1kmくらいで
チャックを少し開けないと汗だくになる。
汗出ると何かあって止まった時に急激に冷えるから汗はあまり出ないけど、
寒くないギリギリの格好を選べるといい。
自分のところは朝-8℃くらいだったけど、
上は防寒インターにウインドブレーカー、下はロングタイツに短パンで走った。
もちろん帽子、耳あて、手袋は必須。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 18:53:35.04 ID:Gh8QweoA]
- たまにジョギングで1kgのダンベル持って走ってる人を見かけます
どんな効果が期待できるんでｓｙそうか？
現在ジョギングと食事で減量中で、今年入ってで4.3kg減量中です
走力や筋力を維持したいので片方1kgのパワーリストやパワーアンクルをしようか検討中です
みなさんどう思いますか？素直に距離やタイムで不可をかければいいのですが、
減量目標なので毎日走っても壊さないペース（キロ６分30）で8.5km～13km走ってます
完全休養日は週一回です
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 18:57:39.58 ID:lnjwRnkc]
- 3週間で4kg減って元はどんだけなん？
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 19:49:25.37 ID:r5hxse0/]
- なんでみんな、ヒートテックをジョギング時に着るの？
逆に汗かきすぎて気持ち悪くない？
自分も持っているけどあくまでも仕事用のスーツ着た時の下着だなw
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:46:46.69 ID:dV4CUV+3]
- だって寒いんだもん
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 21:06:04.61 ID:ocMDL7hP]
- >>709
>どんな効果が期待できるんでｓｙそうか？
目的がダイエットなら効果はほぼゼロです。
速度を競うのと同じくらいバカw
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 21:07:29.26 ID:ocMDL7hP]
- >>709
>みなさんどう思いますか？素直に距離やタイムで不可をかければいいのですが、
距離以外気にする事は無いです。
タイム気にするのは筋生理を知らない人だけですw
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:09:20.85 ID:lzenoia9]
- >>709
怪我しやすくなります。
ペース上げるより危ないです。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:09:24.65 ID:dKAxap7B]
- 筋生理？？？ この言葉自体初めて目にする
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:23:44.48 ID:tmb/BYag]
- ”筋生理” の検索結果 約 5,530 件
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:24:00.98 ID:u4SMtTNg]
- ただいも。
マウスが氷のように冷たいよ。
－３℃なんのその
１０ｋｍ行ってきまーす。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:43:05.73 ID:9rzRqmO0]
- 速度に執着するのはダイエット効果とかそんな事をど返しして
自分との戦いに目覚めて体重が減るのと同じくらいに体力の向上にも喜びを見出した結果だから
喜びが2倍に増えてるんだよ
どっちも只なんだから一方に囚われずに両方楽しんだら良いじゃん
他人と比較して嫉妬するからおかしくなるだけで自分との戦いに気持ちを持っていけば
継続できる可能性が上がるし走る事が楽しくなるよ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 21:47:54.28 ID:ocMDL7hP]
- >>716
ちょw
筋生理って言うのは筋肉に関する生理学だよ。
>>719
個人的に何を重視するかは自由だけど、それがダイエット的にどういう意味を持つか位は理解した方がいいと思うよ。
そうじゃないとバカみたいに板違いの話題を話したり、更に酷い時は自分の価値観を他人に押し付けたりするからね。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:03:13.93 ID:9rzRqmO0]
- >>720
永く続けるって事を前提にすれば
ほんの一時、本来の目的を忘れて思う存分タイムに拘っても良いと思う
それどころかダイエットはきっかけに過ぎずそのまま競技目的に特化しても良い
どこかで壁にぶつかってダイエットを見直して体重維持のために走るのも良いし
初めからダイエットだけに拘ってダイエット走りは俺にまかせろって奴が居てもおもしろいし
走る事が楽しければ何でも良いじゃん
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:10:09.73 ID:QCLDE07g]
- ダンベル持ってランするか。
ダイエット的には無意味だけど体力はつきそう。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:14:14.26 ID:9LRKHNah]
- >>709
そのようなことをしたら、膝に余計な負担がかかり故障につながります。
また、フォームがくずれ、スピードがおちたり、余計な疲れから走距離が減少したりすることが考えられ、走力は低下するでしょう。
しかし、腕振りの強化を目的としたウォーキングをする場合には、上記のデメリットは無いと言って差し支えありません。
今現在の走りで物足りないのならば、ペースをあげたほうが賢明だと思われます。
もし、ペースを上げることでの故障への不安があるならば、土や芝生、砂浜など着地による衝撃が少ない場所を走ってはいかがでしょうか。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 22:16:27.60 ID:ocMDL7hP]
- >>721
もちろん個人的なこだわりがどこにあってもいいと思いますよ。
ただこの板にはそぐわないってだけ。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:28:16.66 ID:9rzRqmO0]
- >>724
板とかスレとかの規律に拘ったらそうなんだけど
実際に走れば分かると思うけど遅ければ遅いなりに向上してる喜びは誰でも感じるもんなんだよ
たとえ体重に変化無くても1週間前より3分速くなったら嬉しいし誰かに言いたいってのが人間てもんだろ
そこでスレ違いとか板違いとか悲しい事言うなよ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:38:01.34 ID:GUaOvywx]
- 生理学的に言っても、筋肉は変化のない刺激を長期間、受けていると筋力の停滞、あるいは低下につながります。
ダイエットを目的とすらならば、基礎代謝の低下は望ましいものとは言えません。
その意味でも、程度の強い負荷に移行することは推奨されるべきでしょう。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 22:48:27.32 ID:ocMDL7hP]
- >>725
>そこでスレ違いとか板違いとか悲しい事言うなよ
板違いなのは事実だからw
と言って板違いの事を一切書くなってわけでもないけどね。
ただ板違いの事を延々と書くバカがたまにいるし、酷い時はその事を指摘されると逆切れするド阿呆もいるから。
その点だけ注意すればOKだと思いますよ。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 22:50:12.24 ID:ocMDL7hP]
- >>726
ジョグの速度を少し上げる程度ではあなたのおっしゃるような効果は殆ど期待できないよ。
刺激の変化云々ならHIITやレジスタンストレーニングを組み入れるべきです。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 23:06:38.33 ID:QCLDE07g]
- ジョグスレに来てまで言う事じゃないレスが多いｗ
自分の能力に限界を感じた奴のやっかみとしか。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 23:26:43.45 ID:SFJ3qzpx]
- 燃え尽き症候群を回避するためにも複数の指標は持つべきでしょ
>>1に書いてある範囲ならオーバートレーニング症候群にも陥らないしな
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 23:33:18.93 ID:pU1QQ6n4]
- まあ、普通痩せればペースも上げやすくなるしな。
というか上げないと時間当たりの消費カロリーが減る。
- 732 名前：709 mailto:sage [2012/01/25(水) 23:33:21.47 ID:Gh8QweoA]
- 72kg→67.7kgの推移です。
昨年の11月末の筑波マラソンが初フルで4時間50分でした。
禁煙がきっかけで走りだしたのですが走っても食べてばかりで体重が増えました。
１００kmマラソンを完走してみたい思い、今年に入って減量してる次第です。
年内に62kgでフル4時間で完走したら、100kmマラソン対策に移ろうかと計画中です。
ダンベル持って走ってる人は結構ガチな格好（冬も短パン）で走っていて、ペースも早いのです。
減量時期だけパワーリストして走れば、遅いペースでのジョグでも不可がかけられるのかなと思った次第です。
減量完了後は通常トレーニングに戻す予定だったのですが…
HIITを週二回導入することにしました。
坂道ダッシュのインターバルトレーニングします。
ありがとうございます。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 23:51:14.95 ID:H9fMyzsK]
- この前デブ系友人とランニングしたんだけど。。
彼ダイエット中で175cm100kgからスタートして毎日仕事終わって
10kmも走ってるていうからほんとかよｗって気持ちと、
その位の体型の人はどんな走りするのか興味深々でついてったら
早くてびっくり！
10kg45分ペースで走ってるし終わっても息あがってないし。。
今86kgまで落としたらしいんだけど、こういう頑張ってるやつ、
太っててもなんかかっこいいわ！
すれ違いごめんね。
俺は初心者なんでみんなのスレ参考にしてます。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 23:52:24.34 ID:ndVxUgms]
- 陸上板？てのがあるのかどうのか知らんが、2chのスポーツ板はレベルが低いのかねえ。
>>732のようなものすげー運動している奴が物を聞きに来る「ダイエット板」って何なんだｗ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:11:03.17 ID:6VpQy0+s]
- 昨日一昨日あたりから随分このスレッドは親切になりましたね。
アドバイスあり、個人的な目標を垣間見たり、モチベーション維持の参考になったり、
初級者としてありがたいです。
私も一つ質問させてください。「足の作り方」です。
足と言っても、長距離を走破できる足という意味ではなく、毎日欠かさず１０キロを確実に走れて、
足にほとんど疲れが残らないという強靭な足という意味です。
今の私では、3日走ると最低１日休まないと、足の疲れが取れません。
走れば足は作れるはずとは言うものの、そう簡単にはできず、現在、筋トレを取り入れて、
腹筋２００回、片足スクワットを左右各５０×４セットしています。
皆さんがどのようにしてこの点を克服されたのか、トレーニング方法などを教えていただけませんか？
なお、私の体重、身長は、６５ｋｇ、１７１ｃｍです。ジョギング歴４か月です。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:13:40.81 ID:mjd/R22B]
- >>732
頑張ってね
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:32:46.08 ID:bl9gz3Xf]
- >>735
欠かさず毎日走らなくても疲れたら休めば良いんじゃないの？
一流選手でも欠かさずレースペースで毎日走ればどこかで故障するよ
ちょっと慣れたらLSDペースで毎日10km走るなら可能だけどそれより
強めに走って休養しての繰り返しでたまにLSDとか強弱をつけたらどうなの？
毎日に拘る理由がわからない
- 738 名前：７３５ mailto:sage [2012/01/26(木) 00:33:38.87 ID:6VpQy0+s]
- 連投失礼致します。
4か月前は８８キロありましたが、徹底的なプロテインでの置き換えとほぼ毎日のジョギングで
なんとかここまできましたが、所詮4か月の初級者に過ぎず、毎日筋肉痛との戦いでした。
徐々に置き換えをやめ体重をもう少し減らして、最終的に６０キロ前後でキープするために、
今後も走り続けたいとおもいます。
１０キロという距離は、1時間弱で走れるちょうどよい距離なので、気に入っています。
そのために試行錯誤を繰り返しています。
- 739 名前：７３５ mailto:sage [2012/01/26(木) 00:39:36.36 ID:6VpQy0+s]
- >>737
故障をしないように10キロに抑えているのですが、長すぎますか？
一度だけ、本物のＬＳＤに参加させてもらえましたが、ゆっくりなんていうものではなく、
苦痛を伴うほどの超スローペースで4時間行いました。終わった後の疲労は尋常ではありませんでした。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:47:40.91 ID:UdOF2KcN]
- >>739
いわゆるスロージョグじゃなく、本物のLSDの場合はペースどれくらいだった？
- 741 名前：709 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:53:17.29 ID:1Y6OErqd]
- >>735
さきほどの733です。
減量のため今実践しているのが、毎日走っても怪我しないし疲れない走り方です。
週６日走ってます。毎日走ると心と体に悪そうなので１日休みます。
毎日スピードを抑えて（我慢して）走ってます。
ペースを遅くして10km走ってみるといいかもしれません。
例えば、キロ７分で３日しか続かなかったら、キロ７分30秒で４日 キロ８分で５日と落としていきます。
速筋のように鍛えたらすぐ効果はでないですが、続ければ毎日10km走るのはなんてことないって感じになります。
もう一つですが、
月曜日：ジョグ１時間
火曜日：ジョグ（ビルドアップ走法）１時間
水曜日：筋トレ
木曜日：ジョグ１時間
金曜日：ジョグ１時間
土曜日：LSD20km
日曜日：筋トレ
って感じを３ヶ月続けると、心拍数150程度なら余裕で毎日走っても壊れなくなると思います。
- 742 名前：７３５ mailto:sage [2012/01/26(木) 00:55:14.92 ID:6VpQy0+s]
- >>740
キロ約８分でした。
- 743 名前：709 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:59:03.11 ID:1Y6OErqd]
- すいません 709と732でした
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 01:05:59.55 ID:vigJTxWv]
- >>742
なるほど、それで四時間、フォームを意識していたらキツイですね。
- 745 名前：７３５ mailto:sage [2012/01/26(木) 01:08:58.76 ID:6VpQy0+s]
- 733さん
ありがとうございます。
一人で黙々とダイエットに励んでいたので、ペースというものが早いのか遅いのか自分自身で判断できていませんでした。
ペースを落として10キロを長時間かけて走るようにしてみます（キロ8分で4時間、30キロのＬＳＤは過酷過ぎでした。）。
733さんの水、日のスケジュールにある「筋トレ」の具体的内容を教えていただくことはできませんか？
腹筋と片足スクワットだけで足りているのか、成功された方のご意見が大変に参考になります。
また、20キロのＬＳＤは、キロ何分のペースで行われていますか？
質問ばかりで申し訳ありません。よろしくお願い致します。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 09:17:26.61 ID:RcggvT8U]
- こんなスレで聞かないで他で聞いた方がいいんじゃないか
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 10:24:00.79 ID:sIexsywS]
- >>738
スレチなんでお帰りください
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 10:48:52.55 ID:NHkcpwjO]
- 筋トレは欲を出せばきりがないんでとりあえず今のままで１ヶ月頑張って
それで足りなければ弱い部位を鍛えたらええよ
ダイエットのためにそこまで必要かどうかは分からんが
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 10:56:33.34 ID:1zt2iAy2]
- 腕立てはやったほうがいいよ、あと腹筋はバリエーションを多くして、15種くらいで
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 11:10:27.48 ID:GbDgQYWE]
- 週に2～3回ちょこちょこっと３ｋｍ程走って
寒いときやＴＶで見たい番組がある時や気分の乗らない日は休んで
食事制限もしてないけど半年で5ｋｇ痩せた
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 11:38:10.11 ID:hGE8vS+K]
- >>750
チクビ～ 構ってほしいの？ レス乞食ｗｗｗ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 12:25:08.64 ID:9qaZsSL4]
- >>750
俺もほとんど同じ。３km弱を週２～３回、約半年で４ｋｇほど減量
ただ、ちょこちょこじゃなく毎回必死なのが違うがｗ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 12:57:45.54 ID:hGE8vS+K]
- >>752
自問自答ｗ ビチク～ｗｗｗ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 15:23:30.63 ID:Rcd2DFql]
- さて、おトイレに行って走り行ってきまーす
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 15:35:54.23 ID:GbDgQYWE]
- ちょこちょこで十分
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 15:45:53.45 ID:9qaZsSL4]
- いや、そういうこっちゃない。
のろのろ走るのも必死だということだ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 17:02:32.41 ID:P5oSlyou]
- ランニングシューズの通気性が良すぎて指先が冷たいんだがみんなはどうしてるの？別シューズ？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 17:03:03.74 ID:zA4XSpMk]
- この時間帯でサウナージャケはジロジロ見られるからやりづらいが痩せるために我慢すっかな
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 17:06:22.04 ID:jwP2G399]
- え？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 17:56:03.99 ID:1zt2iAy2]
- levelupしたので去る
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 18:04:26.23 ID:ZW6EIS9d]
- このまえ夜に走ってたら銀ピカのサウナスーツを着た女が走ってて驚いた。
しかもピチピチだからおっぱいの形丸出し。
何もあんな格好で走らんでもいいのに。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 18:22:58.26 ID:2Re1gDRZ]
- てすと
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 20:33:52.22 ID:Otm3YTWn]
- >>761
スタイルに自信が有る女だったんじゃないのか？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 20:49:56.83 ID:bKrqmlNP]
- 昨日４０代後半の丸々と太ったおばさんが
美ジョガーが着るようなジョギングウェアとタイツにランスカで
走ってたよ。やはりピチピチでw
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 00:23:38.30 ID:lOzaGO+6]
- もう１週間走ってなかったから深夜１１時、雪を避けて走った
クソ寒かった～
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 08:32:48.03 ID:UGIVFru2]
- >>764
そのおばさんも、見事なくびれを目指して頑張ってるんだ。
見逃してやれ。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/27(金) 09:21:30.22 ID:gnTu32rD]
- >>764
それならいいが団塊の婆がま●こくいこんでいたのを見たときは殺意を覚えた
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 09:34:28.87 ID:kLL4y5rg]
- 見た自分に殺意覚えろよｗ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/27(金) 09:59:53.17 ID:Ft35TJDb]
- >>768
だって不可抗力だもの
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