- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/02(月) 21:25:43.37 ID:25VXqMvk]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:49:33.85 ID:QOw4DKf4]
- だから問題ないっつーのｗ
運動後に風呂入ったくらいで脂肪燃焼効果が減るわけない
微々たるレベルでも変化ないわ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 20:07:56.87 ID:irbLFeOm]
- >>750
そんなん気にしなくていいですw
っていうかジム行けば分かるけどトレ後にサウナ入ってるバキバキの人なんて腐るほどいる。
要するに無視していいってことです。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 20:45:31.56 ID:7r/pj3yY]
- お腹周りの贅肉がなかなか落ちないのですが
腹筋と側筋？（お腹の横）を鍛えたら落ちますかね？
あと、伸びた皮は体に合わせて縮んでくれますか？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:24:38.78 ID:PAhVFmWh]
- >>751 752
わかりました！あざっす！
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:31:46.35 ID:BIcCv5HJ]
- 皮は伸びてるわけではなく、体表面積に合わせて成長してきたものなので
急激に痩せて内側の脂肪が減ればたるんだり皺になったりします
時間がたてば、痩せた状態にあわせて皮膚の細胞がつくられるようになるでしょうが
それなりに時間はかかります。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:36:55.36 ID:NCruFX0s]
- >>753
贅肉は痩せて落とす以外に落としようは無いですよ。
鍛えても筋肉の上に贅肉が乗った形になるだけです。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:09:25.01 ID:eSOIbh6L]
- 24歳160㎝なのですが毎日2000カロリーはとりすぎでしょうか。。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:22:43.78 ID:QhzOjHPo]
- どう思う？
今日の食事
朝…食パン６枚切り、コーヒー
昼…ご飯150g、ふりかけ、松前漬け1/4パック、サラダ(ポン酢)かにかま3本、卵焼き(0カロリーシュガー)、コーヒー
夜…ご飯100g、サラダ(レタス、トマト、きゅうり、だいこん)、納豆、しめじの味噌汁、刺身(甘エビ2、マグロ1/2切れ)、ごぼうの漬物、カロリ１本、ワイン100ml、カボチャプリン292kcal
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:51:32.56 ID:NCruFX0s]
- >>758
ダイエット中じゃなければ良い食生活なのでは
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 23:31:50.21 ID:PVYHh7vI]
- 一般人が特別な器具なしでできる運動で、
一時間くらいだと一番カロリー消費が大きい運動ってなんですか？
平日だとそれくらいしか時間ないんです
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:32:07.75 ID:UkHFQQxK]
- 水泳しろ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 23:45:54.39 ID:PVYHh7vI]
- プールが近くにないんです
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:41:07.45 ID:bVaodYb7]
- じゃあ踏み台昇降でもやってろよ
お前の家の周りは更地か？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 01:36:46.94 ID:LAL5Gsxy]
- 100mダッシュとか
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 01:57:10.85 ID:jiPkOEdK]
- ダイエット3ヶ月目。
炭水化物へらしてると夜空腹感がすごいです。ふらふらしたりもしますが慣れればそれもなくなりますか？
対処法もあればお願いします。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 02:52:08.19 ID:OlUVEMqB]
- １週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました
でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？
ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？
１６♂ １７５cm ６８キロです
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 04:20:38.74 ID:2AJurGtr]
- 餌のない釣針が垂れてきた。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 04:38:17.17 ID:2Q9/JMXu]
- ただの大食いとむちゃ食い障害の線引きがわからない。
頑張って11キロ落としたけど、三週間で戻ってしまった。
ファーストフードで5000円以上一度に使って、
苦しさで限界になるまで食べないと気が済まない。
吐いてないから過食症ではないと思うんですが・・。一日中食べ物のこと
しか考えられないのって異常ですか？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 04:49:14.13 ID:0qfE+c1X]
- 甘いものがなかなかやめられないので食べた次の食事では主食抜き、
というルールでやってるんですが間違ってますか？
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 04:49:29.57 ID:AIGJF7x8]
- 吐いてなければ過食症じゃないとか、間違った知識は無知よりタチが悪いな
いいから早く精神科行けとマジレス
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 04:54:42.38 ID:jiPkOEdK]
- >768
嘔吐なしもありますよ。
自分で制御できずに大量に食べるのを頻繁に繰り返す場合は可能性あると思う。
詳しくは下のスレでも参考に。
【摂食障害】過食症（過食嘔吐）★40
toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1324548506/
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 07:11:33.86 ID:w1rpi1NT]
- ダイエットにおいて最も重要なのは運動ではなく食事量なのでしょうか？
その後の管理さえできれば短期間の絶食は効果的ですか？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:23:47.92 ID:Z0KKWcPM]
- >769
毎日じゃなくて3日に一度、週に1度程度なら別に食べてもいいんじゃない？
そもそも主食の糖質が足りてないから甘いものを欲しくなってる可能性もある
甘いもののもよるがカロリーや糖質脂質が極端に高いものなら
主食抜くほうがダイエット的には間違ってるね
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:47:04.25 ID:BFp7C4g4]
- >>760
サーキットだろうね。
サーキットトレーニング！やり方と注意点をチェック！
www.ginasflowergarden.com/5-s139/
＊＊サーキットトレーニング＊＊
www.geocities.co.jp/Athlete-Olympia/1803/training1.htm
それかＨＩＩＴ
H.I.I.Tによるダイエット
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/
どっちも体力と運動経験ないと無理だと思うが
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:52:19.34 ID:BFp7C4g4]
- >>772
重要なのはカロリー管理ですよ。
摂るのを減らすか使うのを増やすか、好きにしたらいい。
短期間の絶食はせいぜい生活代謝×日数しかカロリー収支が変わらないので
宗教的な意味でもなければ努力の割に無意味。
仮に一週間やって生活代謝2000kcalとして14000kcal=2ｋｇ程度の脂肪減。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 08:53:28.67 ID:CWH5JzjI]
- >>768
摂食障害ですね。
>>769
間違ってます。
>>772
意味がありません。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:53:35.70 ID:BFp7C4g4]
- >>768
言ってることを繰り返しているようなら一度心療内科を受診したほうがいい。
少なくとも普通の感覚じゃないと思うよ。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 09:28:56.84 ID:Pc9sVRNH]
- >>755,756
返事どうもです
なるほど、皮は体に合わせてゆっくり長い時間をかけて
成長したり縮んだりするのですね
贅肉は筋トレだけではだめなんですね、、、。
これからは、有酸素運動も取り入れてみます
お二人ありがとうございました！
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 10:12:54.96 ID:r+zk5Fv/]
- 半年で体重53kg、体脂肪率27%から47kg、22%まで落としたんですが、最近は47～48をうろうろしてるなぁと思ったら、ここ一週間ほど48kg台です。
これは太ったんでしょうか？
体脂肪率はそんなに変化がありません。
体重だけが増えました。
リバウンドしたんでしょうか？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:15:29.47 ID:GEjqXBcy]
- そんだけ痩せたら十分だろ
少し休めよ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:17:26.61 ID:XMDFhC4a]
- >>779
リバウンドかどうかは知らんが、体重増えて体脂肪率変わらないなら脂肪は増えてるさ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:20:35.59 ID:4TNBOxhQ]
- >>779
体脂肪率が同じで体重増加ということは脂肪と筋肉が同割で増えてる
運動、食事とも『充実』してるんじゃないかな
変化を求めたかったら食事を減らすか運動を増やすとか内容を見直すとかしてみれば？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 10:49:19.64 ID:r+zk5Fv/]
- >>779です。
ありがとうございます。
身長が150ないので、まだまだ落としたいです。
やっぱり太ったんですね…
なんか怪しいなと思って、一週間前から運動量を増やしてますが、なかなか減ってくれません。
食事も見直してみます。
３月末までに43kgにしたい場合、運動(エアロバイク)は週6で１日70～90分でいいですか？
食事は1500だと多いですか？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 11:06:22.10 ID:4TNBOxhQ]
- >>783=779
身長がそれくらいで5kg落としたところであと２ヶ月で-5kgはキビシイというか不健康になりそう
エアロバイクは設定によるからなんとも言えない
時速6km以上でのスロージョグor早歩きなら距離で10kmを週6、1500kcal厳守ならイケるんじゃない？
それだけの運動続けるには栄養バランスにも気をつけて。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 11:27:18.88 ID:BJ0fghyU]
- 早歩きで歩いていて昨日転んで足を捻挫…今は激痛に耐え杖を使いながら数メートル先のトイレへ行くのがやっと。
現在腰椎ヘルニアと坐骨神経痛で（2箇所大きく飛び出てる）通院中。
最悪手術になるかもしれないのと（太ってるとリスクが高くなるそうで…）
腰の負担を軽くするため医師にダイエットを勧められバランスの良い食生活と腰に負担にならない程度の軽い運動で2ヶ月で15キロ痩せました。
でも、この状態では暫く動けそうもありません。明日は整形外科の予約日なので先生にも相談してみますが、
内臓系の他の病気もあり現在は鎮痛剤などは処方すらして貰えない為困ってます。
せっかく痩せてきたので捻挫が治るまで維持だけでもしたいのですが、寝ている状態で腰や足に負担が掛からない運動ってありますか？
坐骨神経痛の他にヘルニアから来る背中の痛みもあるので体を捻ったりも無理なんですが…
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 11:32:04.79 ID:4TNBOxhQ]
- そういう相談の専門家がその整形外科医だと思うんだが・・・・
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 12:12:11.24 ID:7QvTEl5R]
- >>785
維持だけなら食事量の調整だけでいけるだろ
治るまで無理すんな
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 12:39:58.18 ID:eMpzq4og]
- 一昨日から2キロ走り始めたんですが、今日の朝脚が心なしか太くなってました
たかがこれだけの運動で筋肉がつく訳がないとは思うので、
ランニング後のマッサージがしっかり出来ていないから張っているんんでしょうか？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 12:44:29.90 ID:yxuxre8l]
- >>788
気のせいです。
- 790 名前：785 mailto:sage [2012/01/23(月) 13:03:08.90 ID:BJ0fghyU]
- >>787
ありがとう。明日、整形外科の先生に相談してきます。
友達に相談したら声を出さないように腹筋を使って大きく口を使って思いっ切り歌え！
と、言われたので試してみました。寝ていてできるし何もしないよりは良さそう。
>>788
そうですね。現在は量が足りず空腹で辛いという事もないので
食事量をいつもより若干減らして足りない分の栄養は捻挫が治るまではサプリに頼る事にします。ありがとう。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 14:28:37.57 ID:7g3+v+Zd]
- 摂食障害にならない為に心がけることは何ですか？
一日600kcalだけ摂取しているんですけど気さえ確かに持っていれば大丈夫でしょうか？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 14:44:50.69 ID:BFp7C4g4]
- >>791
普通の生活じゃないですか。
摂食障害は難病認定されるような心身症なので、
おかしいと思ったり、家族等からの指摘があった場合は
一度専門医を受診した方が良いと思います。
病識の欠如◇拒食症患者さんの病識の欠如について
www.overcome-ed.net/w-ed/w-syojyo-byoshikiketujyo.html
難病情報センター | 中枢性摂食異常症
www.nanbyou.or.jp/entry/149
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 14:59:20.69 ID:Eq2Zizzj]
- >>792
ID:7g3+v+Zdは荒らしだ、気に留めることはない
hissi.org/read.php/shapeup/20120123/N2czK3YrWmQ.html
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 14:59:21.06 ID:AIGJF7x8]
- >>791
何をどうしようがそのカロリーを続けるなら摂食障害以外の末路はありえない
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 15:04:02.30 ID:BFp7C4g4]
- >>793
ん～ここ見てる人になんかの役に立てばと。
難病の話は意外と知られていないし。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 15:09:50.36 ID:Eq2Zizzj]
- >>795
ID:7g3+v+Zdは摂食障害の人にレスしている
本当に危ないのは下記スレにいる
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325161459/
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 15:32:19.52 ID:CWH5JzjI]
- >>791
心の病気は「気さえ確かに持っていれば大丈夫」なんてわけないですよね。
気を確かに持てなくなる病気ですから。
そのためには、そんなでたらめな食生活をしないことから、でしょう。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 16:34:51.73 ID:omTtFAgo]
- 今日体験エステにいってきた、23才の下半身デブの女だお。
エステのお姉さんに、貴方の足はセルライト(老廃物含む)がかなりくっついてて、冷えているし、筋トレしてもセルライトが邪魔してあまり筋肉つかないし、乳酸が固まって逆効果と言われたお、、、
エステに通うしかないの？
最近筋トレにカロリーコントロール、
がんばってるんだけど、、、
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 16:42:09.66 ID:CWH5JzjI]
- >>798
今度はスポクラに行って聞いてごらん。
エステじゃなく「スポクラに通うしかない」と思わせるような返事がもらえるよ、たぶん。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 16:45:50.23 ID:BFp7C4g4]
- >>798
・老廃物含むセルライトってのは美容業界用語で医学的に確立されたものじゃないです
・血行が悪いのは運動すれば解消されますし、乳酸が体内で固まったら大変です
・エステの効能は脱毛や美肌と、一時的、部分的な形の変化であって、
根本的に皮下脂肪が減ることは考えにくいです。
・今の生活を続けて、なるべく日常でも体動かすことをこころがけましょう。
一応関連スレあるけどねえ
【きれいに】痩身エステ【痩せるダイエット】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273840335/
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:15:43.27 ID:omTtFAgo]
- >>799
>>800
ありがとう！
関連スレみてみる。
ほんとに下半身だけドーンとでかいんだ、、、
どんなに痩せても下半身の大きさは変わんないの、、、
内転筋鍛えてがんばる！
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:42:27.83 ID:f7Vy/rCM]
- 初心者ボーナス期間に減量した分ってダイエット終了して食事を元に戻したらまた増えるんでしょうか？
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 17:49:56.13 ID:CWH5JzjI]
- >>802
「初心者ボーナス」とかじゃなくても、太った原因を取り除かないままダイエットを止めれば増えますよ。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:56:57.13 ID:tSVj7FxB]
- >>801
下半身の太さが脂肪なら痩せれば細くなる
筋肉ならば両足の骨を折ってしまえば治る頃には筋肉が落ちて細くなる
ただし、筋肉が落ちると代謝が下がり太りやすい身体になる
足の筋肉は下半身の血液を上半身に送り返す役割も担っているので
足の筋肉が少ないとムクミの原因になったりする
あと、女が思ってるほど男はガリ好きじゃないからな
トリンドルとか骸骨みたいで気持ち悪い
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:59:02.55 ID:tTCnRmod]
- イージーファイバーダイエットは本当に効果があるのでしょうか？
本当にレタス二個分の食物繊維を摂取出来るのでしょうか
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 18:03:23.22 ID:zAC3quca]
- ダイエット始めて10日目。
皆さんどれくらいの日数で痩せました？人それぞれですかね…
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 18:09:54.14 ID:CWH5JzjI]
- >>805
1パックで食物繊維が4.8g摂れるんでしょうね。
それにどういう効果があって、なにがどうダイエットなのかはよくわかりませんが。
↓読んでも「ダイエット」という言葉は商品名以外には見当たりませんでした。
イージーファイバーダイエット | 製品情報 | 小林製薬株式会社
www.kobayashi.co.jp/seihin/efd/index.html
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 18:16:45.56 ID:m4F6KULU]
- 糞詰まりなら豆類食っとけ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 18:19:22.09 ID:BFp7C4g4]
- >>806
1ｋｇの脂肪がもつエネルギーは約7200kcalと言われています。
たとえば、生活代謝（一日の活動で使うエネルギー）が2000kcalの人がいたとします。
この人が食事で400kcal減らし、400kcal分余計に運動して一日800kcal減らしたとして
1ｋｇ減らすのに８００×９＝７２００で、９日間かかることになります。
5ｋｇ減らすなら５×９＝４５で一か月半。
雑駁ですが、目標体重までどのくらいかかるか、の目安にはなると思います。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 18:21:59.06 ID:CWH5JzjI]
- >>806
ひとそれぞれでしょうね。
ただ、減った分が日々の増減に紛れずに確認できるようになるには
１～２ヶ月はかかるんじゃないでしょうかね。
ちなみに私は1年半で体重の1/3くらいを減らしました。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 18:25:31.51 ID:zAC3quca]
- >>810
レスありがとうございます。
ですよね。諦めずに頑張ります。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 18:33:26.53 ID:tTCnRmod]
- >>807
特にダイエット効果があるわけでもなく、なんだか怪しげな感じですね。
ありがとうございました。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 18:42:57.00 ID:CWH5JzjI]
- >>812
天下の小林製薬にしてはちょっと…ですね。
もっといつものように「効果がわかりやすいそのまんまなネーミング」にしてほしいところ。
まあダイエットに伴う便秘の対策にはなるのかもしれませんが。
少なくとも「飲めば痩せる」てなもんでは無いと思います。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 18:50:38.89 ID:Z0KKWcPM]
- レタス1個で約300ｇとして繊維の量は3.3ｇ前後
レタス2個なら役7ｇの繊維
だいたい牛蒡120ｇくらいでレタス2個分の繊維は取れます
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 18:55:37.37 ID:hYkWdUBz]
- 食物繊維量ねえ。
「レタス2個分」≒「キャベツ1/10個分」≒「納豆1.5パック」
大体だけどね。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 18:56:17.34 ID:FBER2o47]
- 食物繊維なら粉寒天が良いよ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/01/23(月) 20:10:08.74 ID:yosaS1Ht]
- 運動する前にコーヒー飲むのってたまに見るけど、何か効果あるんですか？
できるだけ脂肪を落としたいので･･
>>806
私は半年くらいで８０～６０までへらしましたよ。
最近落ちにくくて困ってる・・
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 20:13:52.10 ID:jprL7gHt]
- カフェインに血中の脂肪酸濃度をあげる作用がある。実際どの程度の効果があるのかは知らん。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 20:15:34.77 ID:wCEzqfBe]
- >>817
コーヒー飲むとカフェインのせいで心拍数が上がりやすくなるから、見かけ上運動強度が上がる
でもカフェインにはすぐに耐性が出来てしまうので、普段はコーヒーを控えないと効果が無いよ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 20:21:18.21 ID:CWH5JzjI]
- >>817
カフェインには脂肪の分解を促進するリパーゼという酵素を活性化させる、と言われているので
運動の前にコーヒーを飲めば、脂肪燃焼の効率が上がる、というのを信じている人たちがいる、ということです。
できるだけ脂肪を落とすには、そんな小手先のテクニック以前に
「バランスのとれた食事と適度な運動」という基本に尽きると思います。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:40:23.93 ID:4aTkfVe1]
- 食べないダイエットは駄目と聞きますが、
どれぐらい食べれば良いですか？サラダやスープだけの食事も、食べないダイエットに入りますか？
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:46:56.12 ID:gBstGAx0]
- サラダやスープって範囲広すぎw
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:54:47.53 ID:4aTkfVe1]
- >>822
レタスのみ、春雨スープのみ、とかです。食べないのは駄目だからと言って、栄養のあるものをとろうとすると、量もカロリーも高くなっちゃうんです。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 02:30:17.51 ID:kAINrOD/]
- 音楽聴きながら走っててもダイエット効果あまりないって本当ですか？
走らないよりはマシってぐらいにしかならないんでしょうか
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 06:40:35.51 ID:kF01Y2Yz]
- >>824
どこの情報で、なぜ本当かも知れないとおもったのでしょうか。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 07:08:47.40 ID:3sF8yPLR]
- >>823
最近人気のタニタの食堂のメニューは各種栄養も取れてカロリーも控えてあるみたいだから参考にしてみたらどうよ
○○だけみたいな極端な食事なんて論外もいいとこだ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 08:02:39.66 ID:N/wFzohx]
- >823
レタスで1200kcalとろうとすると1日で30個食べなくちゃいけないな
量的にはもしかしたら可能かもしれない。
しかし金銭的にはどうだ？
レタス1個100円として毎日3000円、1カ月9万ダイエットとレタスにつぎ込む？
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 08:47:57.54 ID:3iM0A4fy]
- >>823
カロリーがどんな目標設定だか不明だけど
ちゃんと栄養摂ってないと、そのうち身体が弱ったり病気になったりして
ダイエットどころじゃなくなるよ。
>>824
そんな話聞いたことがない。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 09:09:06.93 ID:zjj3g+cx]
- >>823
一食で一通りの栄養素を摂ろうなんて無理はやめて、
昨日野菜少なかったから今日は野菜食う！みたいにするのがいいよ。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 09:40:27.24 ID:fH7eS4i9]
- タニタの食堂行きたいんだが流石に遠すぎる
全国展開してくれ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 09:49:58.20 ID:3iM0A4fy]
- >>830
逆に質問だけど、どういう使い方するの？
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 11:25:53.31 ID:9Md+gXay]
- １食あたり高いし普通に自炊した方がって思う
作るのがめんどう？
そりゃーダイエットには努力がつきものって思ってさ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 14:51:47.39 ID:N/wFzohx]
- この季節なら夜は鍋すりゃなんとかなるけどな
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 15:04:10.50 ID:zclbr7wN]
- 湯豆腐オススメ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 15:20:15.47 ID:RLBRqwPl]
- >>831
健康的な飯を毎日食えるじゃん
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 15:43:38.08 ID:KyV6WhUU]
- 結婚して、嫁にタニタの本通りに作ってもらえば解決
嫁探しはまずダイエットから、だがな…
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 15:46:46.70 ID:3iM0A4fy]
- 毎日タニタ食堂は金かかるし
嫁もらうのはもっと金がかかる。
コストの問題だ。
まあ、毎日外食してる人ならタニタ食堂にする、という選択肢はあるだろうね。近場にあるなら。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 17:13:50.54 ID:jbYpFRSP]
- 彼女がダイエットするする詐欺を唱え始めて早4年。
当初から『急激に痩せると皮が伸びる？』だの言い訳ばかり。
何とかやる気を起こさせる方法とかありますか？
彼女22歳で身長は155cmで体重は非公開らしいので不明だけど見た目明らかなデブです。
こんな状態でアメブロややmixiで趣味ダイエットとか見かけると呆れる…
痩せて可愛い服装とかしたら似合うのになーと毎回残念な気分です。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 17:19:02.48 ID:3iM0A4fy]
- >>838
不純な動機か切実な事情、でしょうね。
飴か、鞭か。
挑発して賭けとかはどう？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 17:20:19.25 ID:IZoTZTLe]
- ダイエットは長期的だからキツいわな・・・
他人に奮起させるのは至難の業
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 17:25:45.74 ID:e/6oOZNp]
- 個人的には劣等感もあって、デブのころは他人に痩せろの運動しろの
いわれるとキレてたからなあ。
オレは健康診断でいろいろヤバくなって一念発起したが、
基本、自分でやる気にならないと無理だと思うよ。
彼女に体型以上の魅力を感じてるんだろうから、あきらめれば？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 18:36:29.37 ID:X0TGIyh2]
- 女で肥る奴はだいたいお菓子とか好きだろ？
それやめさせるのは、
男にセックスとオナニー禁止するのと同じ位難しいぞ。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 18:53:49.04 ID:1/zdWRjx]
- どう思う？ベターな回答を求めます
今日の食事
朝…食パン６枚、コーヒー
昼…ご飯150g、ふりかけ、松前漬け1/4パック、サラダ(ポン酢)かにかま3本、卵焼き(0カロリーシュガー)、コーヒー
夜…ご飯100g、サラダ(レタス、トマト、きゅうり、だいこん)、納豆、しめじの味噌汁、刺身(甘エビ2、マグロ1/2切れ)、ごぼうの漬物、カロリ１本、ワイン100ml、カボチャプリン292kc
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 18:55:58.09 ID:X0TGIyh2]
- 美味しそうです
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 18:57:51.11 ID:wXqH+8kX]
- バランスが取れてます
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 19:11:09.08 ID:ViCtX00+]
- 実家の父親が中年太りで、177/90くらいあり年々太ってきています
運動は嫌いじゃないようですが、加減を知らないらしく調子に乗って何度か膝を壊した事があるのであまり長く出来なさそうです
食事は母親が作っているので、母親の負担にならないような家庭料理に取り入れやすいダイエット食材はありませんか？
こんにゃくはメニューに限界があるし、おからも豆腐も意外とカロリーがあるため悩みます
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 19:12:00.57 ID:X0TGIyh2]
- キャベツの千切り
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 19:16:04.79 ID:ViCtX00+]
- >>847
父親に危機感がないので、極端なダイエットメニューは文句を言われるか露骨に残されそうです
健康診断で血圧や血中脂肪？や体脂肪全部引っかかるので心配です
野菜メニューを増やすのは良い考えですね！参考にします
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 19:35:54.70 ID:FelyELCW]
- 五目煮とかをさ、鳥もも肉の皮とか脂を取り除いてから作るとか。
ゴボウとか蓮とか入ると鳥に脂身なくてもいい味出るよ。
キンピラもゴボウとにんじんとか、ピリからレンコンとかさ
カロリー的にはあまり低くないんだけど
うまーーく脂を少なめに、味も砂糖とかあまり使わないで薄味にシフトチェンジしてくといい。
ガッツリ揚げ物とかをさりげなく避けてみな？
友人の旦那も血液検査引っかかってるのに危機感なくて
タニタ料理本のを作ると食べないらしいからな～
から揚げとかもそのまま出さずに、ちょっとタツタ風にして玉ねぎとかニンジンとか絡めて
千切りキャベツの上に乗せてボリューム出したり工夫して野菜量をさりげなく増やしてるらしいｗ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 19:45:28.72 ID:3iM0A4fy]
- >>846
本人が危機感持たない以上は、回りが何やっても「余計なお世話」だからねえ。
ちょっと角度を変えて、「血管の健康」について、お母さんも交えて親子で勉強してみては？
馬を水の所まで連れていっても、水を飲ませることはできない。
でもせめて連れて行くくらいは、ね。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 19:55:34.18 ID:jbYpFRSP]
- 皆さん、ありがとう。
そうだよね。結局は本人が危機意識を持たないとダメなんですよね。
最近は煽っても応援しても、その話を振るとキレ気味になるのでお手上げです・・・
チョコが大好きとか絶望的だし。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 19:58:42.59 ID:3iM0A4fy]
- >>851
「俺のために」っつーて駄目なら、あなたにそういう力がないってことだから。馬を(ry
好きにさせてあげれば？
あなたは、体重でもなんでも、対抗して改善・克服しないといけないものはない？
もしくは何かを成し遂げるとか。
そういう姿を見せつけるくらいしかないんじゃないかな。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 19:59:43.15 ID:X0TGIyh2]
- 本人の危機意識もあるけど、出されたもの
食ってて肥るのは嫁のせいって面もあるからなあ。
野菜少め揚げ物炒め物、一人分量の定かじゃない大皿料理や鍋、
そんなもんばかり食わせとくと太りやすいよ。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 20:07:40.49 ID:N/wFzohx]
- 魚なんかは食べるほう？
酒蒸しにしてニンジン、ネギ、キノコをたっぷり入れたあんかけにするとか。
海藻ときのこ類を多く取り入れることと
少量でもとにかく野菜を入れて色どりを良くすると
何となく華やかになってダイエットメニューらしくなくなる
あと極端なダイエットメニューというより薄味料理を推奨してみるのはどうかな
味が濃いとどうしてもご飯を食べすぎたりするし。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 22:14:08.30 ID:ViCtX00+]
- 皆さんありがとうございます
父親、魚好きです！(それ以上にトンカツやラーメンも好きだけど)
好き嫌いはこれと言って無いけれど、生野菜はあまり好きではなく気分で食べたり食べなかったり
見た目が華やかなメニューにすれば、ムリヤリダイエットさせられている感じがなくなりそうですね！
元々父は肉体労働だったため、家族が魚の煮付けを食べていても、父だけ魚の煮付け＋豚の生姜焼きのようなスタミナメニューでした
10年前くらいからデスクワークになったので、摂取カロリーより消費していない上に加齢で基礎代謝も下がっているのにメニューが大して変わっていないような気がします
料理を作る母親自身はスリムなのですが、父親と妹は肥満気味です
母の家庭料理は上手いし味付けも普通なのだけど、自分が余所で手料理を出したらいつも味が濃いと言われた事があります。実家の味が基準になると言うし、確かに少し味付けを考えるべきかも…
近くに居ると生活の改善点に気づかない事もあると思うので、特に母と一緒に勉強します
自分で思っていたより改善点が多くて驚きました
本当にありがとうごさいます
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 22:23:02.75 ID:jUMDvJKK]
- 冬なんだから鍋とおでんみたいなのををローテで出して、
ちょっと痩せたら褒めちぎってその気にさせりゃいいのよ。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 22:40:34.47 ID:qfx9vzx7]
- ところで朝食って食べた方がいいの？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:35:19.07 ID:MljzFuw0]
- 朝には肝グリコーゲン空っぽだから、食べないと筋肉分解して
基礎代謝おちちゃうよ。
1日の摂取カロリーが同じでも、朝ガッツリ夜少なめの方が
痩せるよ。朝食って食事誘発性熱産生がでかくて、消化吸収
の為のカロリー消費がでかい。また朝食食べると交感神経
オンになって代謝が上がるよ。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:58:59.40 ID:FF4tTCdd]
- 空腹の時って筋肉と脂肪がどれくらいの割合で分解だれてるの？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:05:35.17 ID:IyuyqcRA]
- >>859
いま俺が計算してみるから待ってな
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:14:42.39 ID:FA5T1Kz5]
- ちょっと計算してみた。
以下は去年のダイエット期間の体脂肪のデータ。
脂肪は算出値。始めてしばらくしてからの安定期間。
9/17 25.3 体重85 脂肪21.505
10/9 22.5
10/16 19.5
11/20 15.2
11/24 15.5 体重70 脂肪10.85
体重が15kg落ちる間に脂肪は約10kg、脂肪以外が5kg落ちてる。
これはほとんど筋肉かな。骨も減ってるかな。
運動はほとんどせず、週に一度1時間位軽い筋トレ程度。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:15:39.47 ID:FA5T1Kz5]
- 書き忘れ
>>861の左端の数字は体脂肪率
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:20:24.17 ID:FA5T1Kz5]
- 追加。
体の体積減ってるから体液も多少減ってるはず。
筋トレしで上げられる負荷はあまり減ってない。
トレーニング続けてても増えもしないけど。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:26:10.51 ID:/q7kYsVN]
- 肝グリコーゲンが枯渇して血糖値が低下するとそのままでは死ぬので
肝臓が必死こいて色んなものを材料にブドウ糖を合成する。
その材料の半分はタンパク質だったと思う。タンパク質っていっても
筋肉由来のもあれば内臓由来のもあるだろうけどね。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:27:26.26 ID:IP9JG07d]
- >>861
骨って減るの？
筋肉は筋トレしたら元に戻せるけど骨はどうすれば良いの？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:49:53.46 ID:FA5T1Kz5]
- >>865
カルシウム、ビタミン、タンパク質が極端に不足すると
骨の密度が下がって骨量が減るみたいです。
短期間でそんなには減らないだろうし、
ある程度ちゃんと摂るようにすれば戻るんでは、
と漠然と思ってるんだけど…。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 01:10:07.25 ID:qqKAbHaS]
- 何回やっても失敗してます。レコーディングで毎日体重グラフにしてますが、かくかくするだけでこの一年横ばいです。
食事減らすと体重へるけど体重減ってくるとはんぱなく食欲が出てきて食べてしまう。
運動も運動したら空腹感がきつくて食べてしまう。
どうしたらちゃんと痩せれますか。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 01:11:05.30 ID:FA5T1Kz5]
- >>867
食べる量を減らす
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 01:14:52.87 ID:/q7kYsVN]
- >>867
動く量を増やすw
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 01:16:20.75 ID:24vyR0jm]
- >>867
食べる物のカロリーを減らす
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 01:17:14.39 ID:/q7kYsVN]
- >>867
動く時の運動強度を増やす
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 01:25:39.94 ID:FA5T1Kz5]
- >>867
ちょっとだけマジレスするから多いに参考にしてくれ。
俺がどうやって食う量を減らせたか買いとく。
・逃げた飼い鳥が不憫で悲しくて肉食う気がしなくなった
仔鳥は逃げるとすぐ死んじゃうんだ
・ちょっと体重減ったので良い気になって食う量も減らした
・どんどん体重が落ち始めたので美容体重目指すことにした
まずインコの雛を買ってくるといいよ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 01:29:38.34 ID:/q7kYsVN]
- 運動は
スロトレ→踏み台昇降やチョコマカ動き
活動量計を付けると励みになる。
食事は、食事の満腹感を得るために、
☆事前にプチ運動し血糖値を高め、
☆30分前にオレンジジュースとかを飲んで血糖値を高め、
☆ガム噛んで偽りの満腹感を得て、
☆食事はよく噛んで、いそがずゆっくりで血糖値を高め、
食間の空腹感を抑えるために、
☆GI値の低い食事で血糖値の急激な低下を防ぎ、
☆ノンカロリーのガムを噛む。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 01:36:44.02 ID:Oi9P2uMi]
- >>867
0からはじめるダイエット これだけすれば痩せられる
kota.to/0kara/
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 03:29:57.18 ID:qqKAbHaS]
- 運動はウォーキング1時間してますが、寒いのでお腹が減るしついつい温かい甘い飲み物や食べ物をつまんでしまってます。
1日1500カロリーにしてます、野菜が嫌いだから嫌々たべてるけど、体重減ると少しご褒美と思ってお肉食べ過ぎます。
豚バラとか脂身のお肉が好きでダイエットはささみやむね肉にしてるけどつい嫌になって。
前は仕事で歩き回る事が多くてちょっとへらすとすぐ落ちたけど、今は内勤です。
運動も元々嫌いで嫌々ぎみだから、仕事疲れてるともう今日はいいや…となったり
頑張って運動したらしたでこんなに頑張ってんだからちょっとくらい…と食べたりして結果的に横ばいです。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 03:41:43.52 ID:qqKAbHaS]
- ちゃんと見ないで書き込みました。すみません。
動物はアレルギーあって難しいです。873さん参考にしてみます。0から始めるダイエットのサイトは前みたことあります。
ダイエットサイトはいろいろ見て試してるけどなかなかうまくいかないです。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 06:33:02.02 ID:rt5S6PaQ]
- >>876
カロリー計算のコツは…
「ついつい食べてしまう物」「ちょっとだけだから、計算に入れなくてまぁいいか」
そんな風に考える間食やつまみ食いのカロリーを計算に入れると、正確になるよ
でもまぁ、仕事で忙しいのならば仕方がない。
ダイエットは、定年退職後の趣味として、とっておいた方がいいよ。
がんばった自分へのご褒美に、おいしい物を腹一杯食べたって良いじゃない
仕事仕事でストレス貯まってるのに、無理して嫌いな運動するのは、精神衛生上良くない
ダイエットがすべてじゃないよ。今はダイエットできない理由があるのだから、無理しない方がいい
結局どうするのかは自己責任で決めてね
俺たちは君のママじゃないんだから、誰も君の健康のために叱ってなんてくれないよ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 07:53:42.93 ID:696UYjze]
- >>865>>866
極端な食事制限してる人だと骨粗しょう症が発生しやすいみたいですよ
骨も造骨細胞と破骨細胞ってのが2種類あっていつも作られつつ壊されてます
でカルシウムが足りてなかったり運動不足だったりすると
造骨細胞の働きより破骨細胞の働きが強くなって、骨がスカスカになってきます
これが骨粗しょう症。
カルシウムを取るだけでなく、ビタミンも取らないと吸収はされにくいし
リンを取りすぎるとカルシウムは溶けだしてしまう
運動などである程度の負荷を与えてやらないと
造骨細胞の働きは活発にならなし、
生理不順だったりするとホルモンの影響で骨が壊れやすくなります。
減った骨量を戻すのは簡単ではないので気をつけてください
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 08:44:27.44 ID:ZOJMc/t5]
- >>876
見ただけなの？
何かそこから学んだことは無いの？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 08:57:58.67 ID:GgUp9+3s]
- >>846
種類も品数もそのままで量だけ2割減らすのが良いと思う
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:03:34.59 ID:kIQSXN8c]
- >>875
ちゃんと毎日体重を記録してるなら
目標の体重を細かく決めてそこに達するたびに自分にご褒美で好きなものを食べる
感じで頑張ればいいんじゃないかな
ご褒美を食べるたびに目標体重を0.1キロづつ下げていくとかそんな感じで
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:09:13.42 ID:uZWgYvJJ]
- >>865
骨も筋肉と同じ。
材料になる栄養素を十分に摂取した上で、負荷を与えていないと骨密度が低下して弱くなる。
筋肉の場合は、材料であるたんぱく質がエネルギーとして使われてしまって、材料不足を起こして痩せるが、
骨の場合は、材料であるカルシウムは神経伝達に使われるので極度のストレスが続くと不足する。
あと骨を作るにもたんぱく質が必要なので、筋肉と同様にエネルギーが不足すると骨が作れなくなってスカスカになる。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:42:23.70 ID:FA5T1Kz5]
- 進化の過程での骨の発生原因がミネラルの
貯蔵用ではと言われてる位だもんな。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:58:24.48 ID:ZjpHeiuV]
- 筋肉は成長期過ぎても負荷を与えれば肥大するのに骨はそうはならないんですか？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 10:11:25.27 ID:9ik7n/oe]
- 家にいながら楽にカロリー消費するには何がお勧めですか？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 10:14:40.73 ID:ZOJMc/t5]
- >>885
「楽に」というのが難しいですね。
しいて挙げるならエアロバイク。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 10:28:43.19 ID:LymhzolM]
- ダイエットを初めて３日めなんですが食事制限＆運動をして一日目、二日目体重は変わらずなぜか三日目に増えてました(T＿T)まだ三日間しかやってないからそんな気にする必要ないですか？ちなみに体重は朝起きてトイレをした後パンツとシャツ姿で計ってます
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 10:31:06.20 ID:ZOJMc/t5]
- >>887
体重というものは、日々ダイエット的な増減以上に変動します。
体重は日々の増減を比較するのではなく
毎日計測して、グラフを描くとか、移動平均をとるとかしてみるのがいいです。
日々の増減にいちいち一喜一憂しない。
ダイエットを続けていくための大事なポイントだと思います。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 10:53:12.60 ID:ySjaYW72]
- なんでサノレックスとかゼニカルのスレたってないの？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 10:54:52.11 ID:696UYjze]
- >884
骨も負荷を与えて必要な栄養素を摂取すれば密度は増加するよ
ただしカルシウムはある程度意識して食べないと
リンやマグネシウムなどの影響で不足しやすい
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 10:55:49.99 ID:gaHXNohq]
- >>889
これじゃ不満か？(´・ω・｀)
医薬品ダイエット メリディア・etc Part15
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324456390/
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 10:59:39.05 ID:ySjaYW72]
- >891
あった！ありがとう
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 11:15:40.75 ID:Z95EeoT3]
- >872
ごめん
そんな理由で動物勧めるやつはタヒねって言いたい
去年実子が死んだが痩せなかった
鬱になって酒浸りになったからだが
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 11:28:21.07 ID:HA99aiaq]
- ジュースや牛乳の液体のカロリーも脂肪になるのですか？
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 11:29:36.27 ID:ZOJMc/t5]
- >>894
固体だろうが液体だろうが「余計に摂ったもの」は体脂肪になります。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 11:32:09.79 ID:696UYjze]
- ジュース、市販のは糖分いっぱい入ってるからねー
飲めば飲むほど喉が渇くっていうｗｗ
あれ飲むのやめてお茶か水にしたら楽よ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 11:32:22.26 ID:uZWgYvJJ]
- >>
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 11:34:07.28 ID:uZWgYvJJ]
- >>894
口に入れる前に固体だろうと液体だろうと、消化吸収された段階ではどの栄養素も液体だ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 14:24:05.37 ID:qqXcaNyY]
- まあ最近はダイエットコーク売ってるからそうでも無い
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 14:59:04.69 ID:Nhgj71vh]
- 一時期ダイエットコーラがぶ飲みしてたが、しゅわしゅわにつられて菓子をつまんでしまい結局ダイエットも糞も無かったので
できることならカロリー0でもコーラは飲むべきではないとの結論に至った
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 15:01:47.64 ID:ZOJMc/t5]
- 使い方次第だよ。
でも最近不味く感じるようになってきた。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 16:57:49.69 ID:q/g9HZxH]
- 毎日腹筋を100回と側筋を鍛えるために腰を左右に回す（ビリーでやてるようなやつ）運動してたら
腰が今日痛かったんだけど、少し休めたら直りますよね・・・。
変にいためてないかとても心配です
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 17:07:22.47 ID:ZOJMc/t5]
- >>902
変にいためてなかったらいいですね。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 19:38:28.28 ID:5K2zb7rd]
- >>902
それよっぽど脂肪のクッションある人以外は
座布団とか敷いてやった方がいいですよ。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 19:50:30.92 ID:aDYZVAht]
- 減量すると筋肉が落ちる
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 19:59:04.77 ID:ZOJMc/t5]
- >>905
ある程度は仕方がありませんね。
「全く筋肉を減らさず、体脂肪のみを減らす」なんてのは不可能ではないかと。
で、ご質問は？
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:03:52.51 ID:RZAVTixZ]
- >>905
重い体重を支えるのに必要だった筋肉は無用になるからね
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:08:29.33 ID:eMhRfQo7]
- >>907
それ言ってる人よく見るんだけど根拠がわからない。
必要かどうか筋肉が判断できるってこと？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:09:06.19 ID:kyrA+rji]
- 摂取カロリーが減って
体がなんかﾔﾊﾞｸねって勘違いして
消費カロリーを減らすために 不要な筋肉を溶かすしていくからね
あと脳に必要な糖分不足のときは筋肉を溶かして糖分を作る 糖新生っていう働きもあるし
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:14:11.20 ID:uATyBe0A]
- 過食嘔吐から脱出しダイエット中です
163cm45kg体脂肪13％スポーツしてたので筋肉質でしたがストレスから過食嘔吐になり60kg30％になりました
質問です、一度落ちた筋肉は筋トレしても筋肉がつきにくい、等ありますか？
脂肪も無くしたいため毎日５キロジョグ、スクワット４０、腹筋４０、サイド腹筋４０、腕立て伏せ２０、カーヴィーダンスしてます
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 20:17:56.77 ID:ZOJMc/t5]
- >>908
・使われる筋肉は維持される。
・使われない筋肉は維持されない。
・すごく使われる筋肉は発達するかもしれない。
これはどうですか？
>>909
「筋肉を溶かして」てのは、表現としてちょいと適切じゃないような。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 20:18:50.59 ID:ZOJMc/t5]
- >>910
無いと思いますが、何か御心配な点でも？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:22:05.34 ID:5K2zb7rd]
- >>908
カロリー不足時には基本的には筋肉は常に分解されてる。
筋量との対比で十分強い強度で使うと刺激で増える。
結果、筋肉は使われる負荷に応じた量になる。
ってのはわりと定説だと思うし現実にも
十分証明されてると思うけどな。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:24:23.28 ID:5K2zb7rd]
- >>910
専門家であるウェイト板の人の話によると、
基本的に筋肉は一日数gしか増やせないし、
減量＝カロリー不足気味では鍛えても増えないそうです。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:30:50.41 ID:uATyBe0A]
- >>912
何もしてない状態から筋肉つけるのと一度落ちた状態からつけるのでは違うのかな、と思いまして
>>914
ありがとうございます、カロリー制限しながらの筋トレでは付きにくいのですね
まずは有酸素しっかりやって痩せてから筋肉鍛えます
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 20:38:30.68 ID:ZOJMc/t5]
- 筋肉も、体脂肪同様、常に合成と分解を繰り返して入れ替わり続けている。
キーワードでわかる臨床栄養｜タンパク質代謝
www.nutri.co.jp/dic/ch3-3/
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:55:58.52 ID:qWCfXJSx]
- >>913
太ってれば筋肉もある。痩せても必要量残るってのはどうなんでしょう。
太ってても筋量が多くないケースはここでも見かけますし。
必要量の目安ってのはどこかにあるんでしょうか。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 21:02:13.57 ID:ocMDL7hP]
- >>910
>一度落ちた筋肉は筋トレしても筋肉がつきにくい、等ありますか？
それは無いけど、今の運動メニュでは今以上筋肉増える事は無いと思うよ。
>>917
>必要量の目安ってのはどこかにあるんでしょうか。
無いです。
恐らくあるとしても平均値まででしょう。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:10:38.13 ID:5K2zb7rd]
- >>917
人は普通歩くので、太ってれば痩せてるときより筋肉を使うよね。
人によって生活中の運動量は変わるから、
違う人同士を比べても意味ありません。
同じ人が同じ生活をしているなら、太れば重くなって
筋肉が余計に使われて筋肉が増えるという話です。
必要量の目安はみたことないですね。
肉体労働者と寝たきり老人とではだいぶ違うでしょうし、
筋トレしてない普通の人ならちょうど必要なだけ、
それ以上でもそれ以下でもない筋肉量しかないと
思うので意味ないんじゃないですか？
生活に必要な量以下の筋肉量しかないと、
理屈から言って生活できないわけだし。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 22:14:11.68 ID:oeupwDBq]
- 下腹部に効く腹筋の仕方ってありますか？
普通に腹筋しててもへその上の方にしか聴いてない気がします
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:29:05.90 ID:VceaEEIZ]
- レッグレイズ
普通の腹筋でも膝を胸につける感じにすると下っ腹に効くよ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 23:05:17.92 ID:hQAU9mnl]
- クランチは腹筋上部にしか効かないからな
レッグレイズやるならサイドクランチもしとけよ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:26:35.90 ID:3zl6qNT/]
- メロンクーヘンは1400kcalありますけど
一つ食えば一日中腹が減らないと言うことですか？
- 924 名前：902 [2012/01/26(木) 00:36:22.75 ID:tIENYzw+]
- 返事ありがとうございます
痛みが収まったら座布団等を引いてやってみます！
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:57:25.60 ID:E0WpUdZR]
- 正月太りなんかで急に体重増えたとき
肌の表面を少し強めにさすると軽く痛いんだがあれはなんだろうか
主に痛くなるのは二の腕のたぷたぷなりやすいとことかわきの下、太もも
リンパ系がおかしくなってるからとかかなぁ？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 01:09:43.80 ID:sEh/3IlG]
- >>923
日中激しい運動をする大柄な人が朝一で全部食べたら多分お腹がすくでしょう
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 01:17:56.49 ID:gWmjTPiH]
- 最近、ダイエットと運動不足解消も兼ねて水泳を始めたのですが、
摂取カロリーは基礎代謝量丁度くらいに計算して抑えてます。
更に食事制限して基礎代謝量未満にした方がいいですかね？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 01:35:44.16 ID:w8XzcfDZ]
- 体脂肪率と骨格筋率が同じくらいの数値なのは、身体の半分が脂肪で半分が筋肉ということですか？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 01:42:46.33 ID:FWupFIG3]
- >>928
骨も内臓もないとか気持ち悪い人間だな
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 02:07:54.45 ID:xMqipJ5w]
- 最近食事制限を始めました
今まで夜寝つきが悪く困っていたのですが、最近お風呂に入るととても眠くなり寝つきもよくなりました
これには何か関係があるのでしょうか？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 03:06:02.08 ID:UEdkzj/V]
- エアロバイク以外でダイエットに役立ったダイエット器具や食品その他ありますか？
通販で深夜いろいろやってるから眺めてたりするけど胡散臭い気がして買ったことない。
実際良かったのありますか？
ゲーム最近やらないけどWiiなんかもどうなんだろう…。地道なウォーキングなんかが一番なんですかね？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 06:36:48.01 ID:6O3Y6u37]
- >>930
まあストレス解消、副交感神経優位で寝付きは良くなるって言われてるよね。
神経のたかぶりが収まらない人には効果あるんじゃない？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 08:24:08.30 ID:ZHcYzKiE]
- >>931
マルチビタミン＆ミネラル。
ビタミン不足の心配をせずに食事をガッツリ減らせました。
痩せた後に少し良い服とジャストサイズの
ジーンズ買ったのも役に立ってると思う。
また肥ると着られなくなるし、身体に合った
服着てるとわずかな肥満もわかる。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 09:09:22.62 ID:GOp2C+27]
- >>930
始めたのが運動だったらそれは十分ありなんだけど
食事制限ってことならまあ生活のパターンが変わったので、その刺激で…てな感じなのかも。
>>931
除外されちゃってるけど、エアロバイクを強く推したい。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 10:34:28.22 ID:62/G7GXJ]
- >>931
階段でｼｮｺでもやってろよ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 13:29:38.41 ID:jctI8v0F]
- そういや昔１００円でフィレオフィッシュか何か買えなかったっけ？
今無くなってるじゃん
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 13:33:34.84 ID:GOp2C+27]
- >>936
￥100マック・￥120マック | メニュー情報 | McDonald's Japan
www.mcdonalds.co.jp/menu/limited/valueup/index.html
あの人気サイドメニューがワンコインで！
「チキンマックナゲット」を特別価格100円で販売
1月23日（月）から1月26日（木）までの期間限定
www.mcd-holdings.co.jp/news/2012/promotion/promo0120.html
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 16:08:44.13 ID:7iWTx1jd]
- ダイエット中の食事制限で不足しがちな物を少しでもおぎないたいのですが
おすすめのサプリってマルチビタミン&ミネラル以外にありますか？
ある場合は理由も教えていただけると嬉しいです
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 16:17:19.41 ID:J4LzAe4E]
- 160/52
二週間みっちり食事制限(低カロリー、高タンパク、低脂質、低たんぱく質、低GI値)、有酸素運動(ジョギング一時間)、筋トレ(ピラティス組み合わせたやつ)やってるのに全く痩せない。
しかも便秘になるし、身体が重い感じ。
何で痩せないんだろう…
お酒も一切飲まないし、ジャンクフードとかお菓子も食べず有機野菜中心に自炊してます。
水も最低2リットル飲んで、コーヒーやめて緑茶にしてます。
以前は暴飲暴食で運動無しだったけど体重は安定してました。
今日はがっかりしてあんまり食べれなかったけど、どうせ明日も変わらないんだろうな。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 16:21:08.57 ID:GOp2C+27]
- >>939
BMI=20というと、別に太り過ぎではないので
そこから体重を減らすには「必要なものを削る」しかない。
肥満の人がするする痩せるように簡単に体重は減らないよ。
2週間は結果を問えるような期間じゃないし。
体重以外に目標を置いた方がいいと思う。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 16:23:45.98 ID:GOp2C+27]
- >>938
そういう風に漠然と考えるのではなく
「自分の食生活だと、何が不足するのか？」を考えてみた方がいいと思う。
「なんか便利そうなものをパパっと飲んでそれでオッケー」みたいな
雑なやり方でうまくいくような都合のいい事は無い。
気休めレベルね。
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