【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 21:24:19.04 ID:ctyGfaMy]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323507944/l50
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 00:11:08.51 ID:q7Et/LxS]: >>318
要するにどういうこと？
このスレ凄いな専門家みたいな人いるね・・・
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 00:22:39.37 ID:BdSUiMp4]: >>357
脂肪酸のβ酸化は肝臓メインかもしらんが、ＴＣＡ→電子伝達系でＡＴＰが作られる場は肝臓じゃなくて当該細胞（骨格筋）だろ。
だってＡＴＰは賞味期間短いのだから、肝臓から筋肉に運んでる場合じゃないし。

みたいな引っかけじゃね？
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 00:38:18.72 ID:ktxAfzko]: 社会人になってクルマ生活になると脚は細くなります。

踏台昇降？自転車？ウォーキング？
そんなもん全部逆効果w
足痩せしたきゃ食事制限して歩くな。脚使うな。
トイレ意外立つな。
食事はきちんと切り詰めろ。
なんでデブに限って菓子パンが好きなんだw
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 04:51:15.40 ID:jNAfNDXC]: 22♂ 173cm/72kg/27%

もうすぐ大学卒業で体力いる職場に行くのでジムに通い減量中です
ですがバイトが夜勤なので完全に夜型生活です。
最近夜型なりに計画を立てて
15時起床→ジムで30分～2時間運動→夜勤or引きこもってゲーム→朝就寝
という生活リズムに入ったところ
夜型なりに3食（計1700kcal前後）食べて規則正しい生活を心がけてますが
夜型でも規則正しい生活してれば同じように痩せるでしょうか
正直ダイエットっていうよりお日様見ない生活で体に悪影響ないのかってのが気になりますが
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 06:56:08.68 ID:ktxAfzko]: 同じようには痩せないが、痩せることは痩せる。
あと、昼夜逆転が体に良いわけないだろうが。
心臓に負担がかかる。その他の臓器にも。
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 10:09:36.91 ID:bZlInzqj]: 和食を毎日食べようと思うのですが足りない栄養素が出てきませんか？
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 10:18:03.46 ID:xTartKNr]: >>362
そうだとしたら日本人はとっくに絶滅してるんじゃね？
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 10:22:00.02 ID:qurSST9W]: 白米じゃなくて雑穀を混ぜるとか玄米ご飯にして
塩分に注意したらそこまで気にしなくていいと思う
和食でも偏食しないように注意すればいいんじゃない
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 13:13:40.65 ID:4msE7rWg]: 一日にとっていい摂取カロリー調べれるサイトとかありますか？
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 13:21:04.41 ID:+J+HCPVe]: >>365
日本医師会のHPに適正体重と1日に必要なカロリーの計算があります。
www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 14:18:29.53 ID:BCU8aWY6]: >>359
そして将来寝たきりにｗ
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 14:29:15.88 ID:RChW5t9u]: 初歩的な質問なんですが、
一日三食食べなければいけないんですかね？
夜になるとあまりご飯が喉に通らないんです
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 14:39:29.75 ID:tTnReA8x]: 157cm/52kg
ダイエットは10月から。
ちょっとやせてドカるを繰り返し結局はやせていません。運動も寒いとさぼりがちです。
お正月に食べたせいでダイエット開始日より太ってしまいました。
カロリーは1200kcalにして30分から1時間走り歩きを毎日が目標です。
ただ痩せてくるとつい調子に乗り食べてしまったり運動も朝寒いとやらなかったりで。。
アドバイスお願いします。
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 15:02:28.24 ID:4msE7rWg]: >>366
ありがとうございます
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 15:10:32.32 ID:z8d12mh7]: >>369
＞カロリーは1200kcalにして30分から1時間走り歩きを毎日が目標です。

これを続ける

＞ただ痩せてくるとつい調子に乗り食べてしまったり運動も朝寒いとやらなかったりで。。

調子に乗らず、寒くても頑張る。
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 15:14:08.61 ID:BdSUiMp4]: >>369
カロリーや運動量が、今のあなたには過酷すぎるのではないですか？

ヌルめで始めてしばらくやって、モチベーションがあがればレベルアップすればいいんですよ
ヌルめじゃないと、続きませんよ
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 15:23:07.65 ID:U3Ti8oTB]: >>368
腹が減ってないのに食う必要はまったくない
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 15:33:05.87 ID:tTnReA8x]: >>371
そうですよね…

>>372
前は全くカロリーなんて気にせず運動もしてなかったから
きついのかもしれません。
運動は少し減らすとしてカロリーはユルめだがユルすぎないとしたら
どれくらい設定するといいのでしょう？

前は食べ方も日によって気分屋みたい考えなしに食べていたからどのくらいで維持してたのか、よくわかりません。
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 15:46:21.80 ID:RChW5t9u]: >>373
そうですよね
分かりました！ありがとうございます
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 16:11:41.01 ID:4msE7rWg]: 男なんですが太りすぎて胸に肉がついてやばいです
胸の落とし方おしえて下さい
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:18:06.50 ID:PsuvJ7BW]: >>376
10キロ痩せなさい
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 16:20:24.11 ID:4msE7rWg]: >>377
ありがとうございます
今は65ｷﾛで三ヶ月前は53だったんですがその時も胸はありました
なんででしょう…
身長は165です
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:21:26.47 ID:PsuvJ7BW]: >>378
じゃあ２０キロ痩せて様子を見てください
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 16:25:22.02 ID:4msE7rWg]: >>379
痩せたら胸はなくなりますか？
あと良かったら胸がなくなる筋トレ教えて下さい
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:29:04.14 ID:qurSST9W]: 腕立て伏せ
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:31:01.93 ID:PsuvJ7BW]: >>380
胸って脂肪でしょ？痩せればなくなります。
脂肪を減らす筋トレはありません
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:34:49.27 ID:CXoJjiOM]: >>380
肝臓がやられて、女性ホルモンが分泌され胸がふくらんでいる場合も考えられます
血液検査をして、肝臓関連の指数に問題が無いことを確認する事をお勧めします
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 16:44:25.85 ID:Tx7ZToSf]: 【年齢】２５歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】125kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】工場勤務
【食事内容・摂取カロリー】朝昼晩、合計で2700キロカロリー程度
【ダイエット開始時・内容】筋トレと有酸素30分ずつ
【ダイエットはいつから始めた？】昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ホエイプロテインとソイプロテインだと、飲むのどちらがいいですか？
あと、プロテインの飲み方もいろいろなページを読んでも自分に合っているかどうかがわかりません。
眼を張るピザですが前々から運動はしていたので筋肉量は四肢、腹筋ともども「発達」でした。
今のところ、朝食前にソイ飲んで仕事終わりの夕飯後トレーニング→豆乳割りホエイなのですが…。
飲んでるプロテインは、ザバスのココアのホエイとヨーグルトっぽいソイです。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 16:50:23.00 ID:4msE7rWg]: >>383
ありがとうございます
もし肝臓が問題なら肝臓を治療したら胸の膨らみはなくなりますか？
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:57:59.69 ID:HFFPgTF+]: >>384
プロテイン飲む前にそもそもカロリー摂取しすぎ
筋トレでは痩せないから、筋トレのボリュームを減らして有酸素運動を倍にしたら？
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 17:03:04.00 ID:GZIETE8r]: 【身長】170㎝【体重】125kg・・・

こんな巨デブ、この世に実際存在するの？
プロテインとかそーゆうレベルじゃないだろ。

絶食しろよｗ
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 17:05:49.11 ID:TLWVdy50]: >>384
2700kcal摂取してるんなら、
プロテイン摂取しなくても食事にタンパク質が十分含まれているんじゃないの
ビルダー目指すわけでもないのに、プロテインいらないでしょ
プロテイン分カロリー無題に摂取してる
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 17:08:40.73 ID:Tx7ZToSf]: >>386
有酸素運動ですか…。とりあえず、車での出勤を自転車に変えてみるところからスタートしてみます。

>>387
まぁ、実在はしていますね。断食はまだしも絶食は無理ですｊｋ
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 17:13:38.33 ID:Tx7ZToSf]: >>388
筋肉量増やせばその分やせにくくなるからと勧められましたので、勢いに任せて購入→使用しています。
タンパク質の補充、というよりも食事の量の調整という意味合いでの購入でしたが…基本的な食事の量を減らすところからのスタートのほうがよさそうですね。
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 17:37:16.83 ID:z8d12mh7]: >>390
私の場合、プロテインって余計な栄養摂るイメージなのでダイエットには使ってないです。
身体絞れてさぁ筋肉付けようって思った時に必要になるのかなぁ？って思ってます。

筋肉増やせば太りにくい(痩せにくいは間違え？)ってのも、もっと後になってから考える物だと思ってます。
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 17:41:07.91 ID:z8d12mh7]: ちなみにそういうサプリ？で気になるのは、空腹感を満たす物。
腹の中で膨れて満腹感を得られるってヤツ。
あれ実際どうなんでしょう？
偉そうな事言って、私もまだダイエット始めて2ヶ月ちょい。
夕方と寝際になると腹減るんだよなぁw
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 17:48:46.14 ID:ZTuDCLN4]: もうダメポ！！！

ダイエットを始めて1ヶ月、3ヶ月前に履けなくなったズボンが履けるように

なったはいいが、炭水化物が食べたい病に侵されて・・・

今日は、バゲットとお好み焼き粉とホットケーキ粉と卵と牛乳と豚肉を買い

込んできたｗ

キャベツがなかったけど、冬は売ってないのかと思ったら、サラダコーナーに

キャベツの千切りが売ってたｗ

いんだよ！明日我慢すれば、グリコ源とかいうのが蓄積されないからｗ

さて、今日は食べまくるぞ！！！
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 17:56:56.91 ID:pZQtqlP4]: >>393
低炭水化物ダイエットより、
普通のカロリー制限ダイエットのほうが続きやすいと思いますが。
普通のでも炭水化物は必然的に少なめになりますけど、
低炭水化物ダイエットより炭水化物モノ食べられますよ。
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 18:03:21.02 ID:S9lAu4Sh]: 脳がデブ
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 18:09:20.32 ID:BdSUiMp4]: >>385
内科医師です

肝疾患に関係なく、太れば胸は大きくなります

疾患として胸が大きくなるのは、肝障害によるエストロゲン処理の障害や、
脳腫瘍や薬剤性に起きる高プロラクチン血症等、いくつか可能性はあります
ただ、肥満が強いのなら、まずは「ただの肥満」が考えられます

自分の聞きかじった（中途半端で偏った）知識をひけらかしたい人ははびこっていますから、そんなに不安にならなくていいですよ

ご心配なら、内科で診察を受ければいいですよ
精密検査の結果「単なる太りすぎ」と言われても、笑い話で済む話です。遠慮はいりません
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 18:21:09.90 ID:kn35To/7]: >>396
2chで内科医師ですとは、また大胆な発言だね

>>385
>今は65ｷﾛで三ヶ月前は53だったんですがその時も胸はありました
>なんででしょう…
>身長は165です

だからただの肥満と考えるのは普通は変だから
>>383で血液検査といわれているんだから検査を受けてみたら
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 18:22:57.19 ID:21yM6nbR]: >>391-392
絞っていく途中でも、筋トレ＆プロテインで筋量維持を考えた方がいいと思います。
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 18:33:34.58 ID:4msE7rWg]: >>396
ありがとうございます
安心しました
とりあえず減量します
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 18:34:47.34 ID:z8d12mh7]: >>398
マジすかw
確かに筋力は落ちてる気がするかも。
身長ー体重が100切ったら筋トレ系も始めようと思ってたんだけどボチボチ始めないと、かな。(今まだ＋4kg)
プロテインはどういうのがいいんでしょう？今まで全く興味無かったんでぜんぜんわからないw
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 18:54:07.22 ID:N42gD6Xy]: >>367
なにかを得るにはなにかを諦めなきゃいけないんだよ。
バカ女が目指してる木下優樹菜とか南明奈みたいなポッキー脚を得るためには、どうしても筋肉を落とさなきゃいけない。
いったん筋肉落としてから、必要最低限の筋力を有酸素運動なんかで維持するんだよ。
間違っても筋トレなんかしちゃダメ。そのぶんだけ太くなる。
同じ脂肪量でも、筋肉があればそのぶん太くなるから。
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 18:58:51.07 ID:N42gD6Xy]: まず痩せたいやつは筋肉もろともそぎ落とせ。とりあえず痩せなきゃダメ。
だいたい太ってる時点で痩せてるやつより筋力はあるんだよ。病気でも無い限り。

プロテインや筋トレなんかまったく無い。
有酸素運動でダイエットしたって、生活に必要な筋肉が無くなるわけじゃない。

テレビに映ってる芸能人みたいにガリガリになるには、その必要最低限もそぎ落とす必要も出てくるけど。
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 19:25:07.65 ID:Ap2RuItN]: >>402
>有酸素運動でダイエットしたって、生活に必要な筋肉が無くなるわけじゃない。
最低限って話ならそうだけど、多くの人は単に体重を落とすことだけが目標なのではなく
引き締まったスタイルが目標なので筋量は意識した方がいいと思うけどね。
>>400
ダイエットならプロテインは原則不要ではないでしょうか。
少なくともウエイトトレーニングをしないのなら通常食事で充分賄えると思う。
これが基本ね。その上で言うと、
タンパク質は不足するのは良くない。
その場合はプロテインは非常に有益です。
つまり食事で充分摂れているのならプロテインを使う必要は無い。
不足が良くないだけで多めに摂ってもメリット無いからね。
逆に多少多く摂ってもデメリットも無いので心配なら使った方が無難でしょう。
その場合は当然プロテイン分のカロリーも考慮して食事を調整して下さい。
プロテインの種類は何でもいいけど、まあ普通はホエイを使うのが基本だと思うよ。
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 19:50:51.52 ID:N42gD6Xy]: >>403
その引き締まったスタイルっていうのが、ほっとんど筋肉必要ないカラダなんだよ。
日本人の男も女も。欧米人から見たら鶏ガラだろうけど。
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:00:56.31 ID:Ap2RuItN]: >>404
>その引き締まったスタイルっていうのが、ほっとんど筋肉必要ないカラダなんだよ。
それはあなたの主観でしょw
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:03:36.97 ID:N42gD6Xy]: >>405
そうやって否定するのも主観だろｗ
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:12:38.58 ID:Ap2RuItN]: >>406
自分も自分のジム友達も体重さえ落ちればガリでもいいなんて思ってないですw
つまりあなたの言う
>その引き締まったスタイルっていうのが、ほっとんど筋肉必要ないカラダなんだよ。
これは主観ではなく客観的に評価して間違ってるって事ね。
価値観はもっと多様であるというのが正解。
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:24:02.92 ID:N42gD6Xy]: だったらオレの意見もアリということじゃないかｗ
否定してる時点で多様性を認めてないんだよ
屁理屈こねるな
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:29:05.84 ID:zrZUFmno]: ウォーキングとランニング、どっちが効率的かな
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:39:20.21 ID:kn35To/7]: >>409
普段の運動量による、脂肪燃焼をしやすい心拍数になる運動強度にするのに必要な運動が
どっちになるかで決まる
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:41:56.81 ID:zrZUFmno]: >>410
普段は全然運動してないな
仕事も車通勤だし、動くとしたら家の中でのちょっとした移動くらい
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:43:24.98 ID:zrZUFmno]: あと因みに24歳女、身長156cmの体重56kgです
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:44:48.60 ID:kn35To/7]: >>411
ウォーキングで十分心拍数を１２０くらいに出来そうだね、ランニングでは心拍数が上がり過ぎそうだ
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:48:23.96 ID:wrfLuriz]: 心拍数150くらいでやってるんですけどもう少し落とした方が効率的に痩せますかね？
高すぎるのも問題ですか？
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:49:09.57 ID:zrZUFmno]: >>413
おー、成程

因みにウォーキングするとしたら呼吸法とかフォームとか歩幅とか、
1日どれくらいの距離を歩いたらいいかとか何かコツはあるのかな？
なるべく効率的にやりたいなと思ってるんで
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:50:20.62 ID:4Gml/Ro5]: ダイエットwikiとか見ると
摂取カロリー＞消費カロリー　太る
消費カロリー＞摂取カロリー　痩せる

この１点に尽きるって感じで分かりやすかったのですが、
そうすると今やってることに少し不安がでてきたのですが
ヘルシア緑茶やヴァーム等の脂肪燃焼等の効果は本当にあるのでしょうか？
ジムでいつも飲んでます。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:56:59.97 ID:qurSST9W]: ヘルシアは良く話kらないけどヴァームは疲労感を減らすので
その分たくさん運動できる→結果として脂肪が減る、ということだと思う
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:58:06.08 ID:kn35To/7]: >>414
心拍数が高いと心臓に負担がかかりすぎて長時間ウォーキングやランニングが出来ないでしょう

>>415
ダイエットのためには、出来るだけ長い時間運動をするのがいいので、あまり効率的とかは無くて
じっくりと脂肪を燃焼させることが重要に成ります、また、疲労が蓄積するので毎日行う必要はなく
１日おきくらいで十分です
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:59:40.32 ID:S7oFm/mu]: >>416
どちらも「運動で、体脂肪を燃やす・消費しやすくなる」と書いてます。
体脂肪燃焼効果はあります。ただし運動で、です。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:04:12.81 ID:zrZUFmno]: >>418
色々分かりやすくありがとう
明日から頑張るよ
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 21:06:45.18 ID:0fvF5ubc]: >>416
ヴァームや脂肪燃焼アシスト系のサプリの効果は、持久力が増すこと。
脂肪の燃焼を助けるから、運動する燃料補給がスムーズになって飲まないときよりも
長く遠く速く運動できるので結果として消費カロリーが増える。
だからバテてしまう限界まで走る、というような運動していれば効果は体感できるよ。
逆に、いつもと同じコースをいつもと同じように走る、というくらいだと体感はできないし、
ヴァームを飲む意味もない。
走るのが若干楽になるように感じられるかもしれないけど。
同じ10Km毎日走っていて、飲んだ方が飲まないよりもたくさん痩せる、というものではない。
飲まないと10Kmで限界なのが飲めば12Km走れるようになるから、結果として痩せる、というもの。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 21:13:37.62 ID:0fvF5ubc]: >>413
心拍数をそんなに気にする必要はないよ。
運動時間が同じなら、できるだけ心拍数上げて運動した方が単位時間当たりの消費カロリーは大きくなる、
つまり時間当たりの効率は良くなる。
「自分の限界まで頑張る」というやり方なら、心拍数を管理した方がより長くたくさん運動できる。
運動する距離や時間を決めているなら、心拍数管理はあまり意味ない。
同じ10Km走るという運動をして、心拍数90と120と150で消費カロリーに差が出るわけでもないし。

でもまぁ、ダイエット目的のそれほどハードな運動でないならば、やっぱり心拍数はそんなに気にする必要は
ないかな。
今は5Km走るのが限界だけど、頑張って6Km、7Kmと限界を伸ばしていきたい、というやり方ならば
心拍数管理も意味がある。
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:17:54.32 ID:Ap2RuItN]: >>409
>ウォーキングとランニング、どっちが効率的かな
一般論で言うならジョギングのほうがダイエット的には有利です
>>414
>高すぎるのも問題ですか？
運動強度高すぎてダイエット効果が下がるって事はないよ。
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:30:32.73 ID:xTartKNr]: プールで3000mぐらい泳いでるけどヴァーム飲もうが水飲もうが違いを感じたことはないなぁ
もっとハードに追い込む人じゃなきゃ効果ないかも
425 名前：416 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:47:06.45 ID:4Gml/Ro5]: ダイエットというより筋トレや無酸素運動やスポーツ選手向きなのかな。
とても参考になりました。
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:13:23.92 ID:wrfLuriz]: 心拍数はそんなに気にする必要は無いんですね
まあ運動しているという実感を得るには高いほうが良いんでしょうけど
ありがとうございました
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 23:11:50.90 ID:npDXvMWk]: 170cm80kgの30代男性が1ヶ月で10kgって普通に痩せれるもんですか？
やっぱ不健康ダイエットになるかな。
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:29:35.03 ID:ktxAfzko]: >>427
痩せるってことは、今と同じ食生活は一生できないってことだからな。
それができないと思うなら、ぶっちゃけはじめからやらないほうがいい。

今より少ないご飯しか食べられないし、今こうしてだらけてる時間もエクササイズに充てなきゃいけないかもしれない。
その覚悟はあるんだろうな、デブ
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:31:23.44 ID:wrfLuriz]: >>427
食事制限に有酸素すれば可能
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:38:48.36 ID:eHkRSMlZ]: 現在、163cm/69ｋｇ
4月までには60kg、せめて60kg前半にはしたいんだけど、
働いてる人たちはジョギングとかっていつしてるの？
毎日帰ってからだと20時～とかになるけど、食事はその後食べるの？
たまに職場から1時間くらいかけて歩いて帰ってるけど、それじゃ物足りないし

とりあえず、食事に関してはドカ食いは禁止にしてご飯も0.8膳から始めている
1月は新年会＆歓送迎会×2があるから食べ過ぎないように意識しながら参加しよう
1月の目標は65kg台、こんな自分も56kgだったことがあるとは考えられない
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:43:05.42 ID:ktxAfzko]: >>430
まずは食わなきゃ痩せる
運動だ有酸素だ言うのはその先
食事制限して痩せるだけでたいていの人はスタイルはよくなる
熊田曜子みたいのは筋トレと有酸素運動で肉体改造しなきゃ無理だけど
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:54:21.77 ID:BCU8aWY6]: >>401
韓国かどっかでふくらはぎの筋肉削る美容整形あったな
術後数十年後に大変なことになるって問題になってたみたいだけど

木下にしたって仲間にしたって細いだけで美脚じゃないのに何で分かんないんだろうね
あんなの唯のO脚じゃん
キャメロン・ディアスやシャーリーズ・セロンの脚を見ろっつーのｗ
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 23:59:23.25 ID:0fvF5ubc]: >>427
不健康ダイエットになるし、すぐに元に戻る事が前提になるだろうね。
要するに維持は無理。
体重は減らせるかもしれないけど、脂肪を10Kg減らすのはまず無理でしょ。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:02:32.03 ID:UUI3UV9L]: >>430
私の場合会社から帰るのが比較的早くて19時半頃。それから飯食って、子供達と遊びつつ子供を風呂に入れる。
で、子供寝かせて落ち着くのが21時半頃かな？
それから外に出て、ウォーキング、ジョギングを1時間ちょい。
風呂入って2ちゃんして(今)なんだかんだで寝るのが24時半過ぎ。
で、朝5時半に起きて飯食って会社行く。
ダイエット始めて2ヶ月ちょい、これが普段の生活になったな。
食事は3食カロリー気にして1日だいたい1500～1800kカロリー摂取。
これで2ヶ月ちょいで14kg痩せました。
確かに忘年会ではあまり食べはしなかったけど飲んだ分顕著に増えたw
あまり控えるのも場が白けそうだし。
今一番怖いのが外食かなw
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:04:22.21 ID:RPrSNiSa]: >>433
今のところリバウンドするなんて想像もできないんで怖い事言わないで下さいw

なんか自分に言われてる気がしたw
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 00:04:56.10 ID:UiEAHK14]: >>430
>働いてる人たちはジョギングとかっていつしてるの？

その人のライフスタイルにあわせて、じゃない？

>毎日帰ってからだと20時～とかになるけど、食事はその後食べるの？

その人のライフスタイルにあわせて、じゃない？

他の人がどうやっていても、結局それをあなたが実行できなかったりすれば意味ないんだから、
変なことを気にしないで、自分のやれる時間帯にやれる事をやればいい。
「私は毎日18:00に走ってますよ」という人がいたとしても、あなたが実行できなければ無意味でしょ。
朝走ってもいいし、会社の昼休みに走ってもいいし、帰ってすぐ走ってもいいし。
帰るのが遅くなって外を走りたくないなら踏み台昇降でもなんでも室内で出来ることもあるし。
あなたのやりやすい時間帯にやりやすいことをやればいい。
437 名前：427 [2012/01/10(火) 00:06:44.80 ID:9YWF3h+M]: 皆さんありがとう。
正月3日から食事制限とウォーキングで既に開始してます。
焦る気持ちで過度なダイエットになりつつあるけど、日常生活から見直します。
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:08:20.52 ID:8OVSY/6G]: 一食置き換えダイエットって何が駄目なんですか？
体重が減ったらその体重の基礎代謝分だけを摂取すれば良い話では？
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 01:11:01.20 ID:UiEAHK14]: >>438
一生続けられないから。

痩せると1日に消費されるカロリーも減るから、目標体重に達した後は新しい食習慣を
確立しなければならない。
ダイエット前と同じ食生活をしていたら、結局リバウンドするので。
普通に量を減らしただけのダイエットならばダイエット中の生活がそのまま新しい食習慣の
練習になるから比較的簡単に維持に移行できるけど、置き換え食とかでカロリーを抑えて
ダイエットしたら、維持になったときにどのような食習慣にすればいいのか、さっぱりわからないでしょ。
このスレでも「目標体重になったけどどうすればいいのかわかりません」っていう質問はたまにあるよ。
きちんとその辺を理解できていて、維持になったらこんな食生活にする、というイメージが出来てる人なら
置き換え食でもなんでもいいだろうけど、そういう人はそもそも置き換えとかしないわな。

一生置き換えを続けられるならリバウンドもしないから問題ないと思う。
でも、実際にはそんな事は無理だから、置き換えは駄目だっていわれてる。

要するに、痩せるにはいいけど、維持には向かないって事ね。
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 07:45:55.56 ID:yn5UlWqx]: >>422
心拍数そこそこに抑えないと危ないだろ!!
それに脂肪が燃焼しやすい心拍数もある。
>>426
心拍数は気にした方がいいよ!!
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:20:14.29 ID:X/l0FU2p]: ジョギングするとヒザ痛くなるから最近ウォーキングなんだけど、終わった直後に心拍数測ると60とかでアレレ？ってなる。
カロリー消費してるんかなw
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 09:32:18.17 ID:hVz5ksvY]: >>440
脂肪が燃焼しやすい心拍数だからって、同じ運動して余計に痩せるって事ではないよ。
>>422をもう一度ちゃんと読んでみて。
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 09:37:06.57 ID:hVz5ksvY]: >>441
ジョギングで消費されるカロリーの簡易計算式は体重×距離。
心拍数関係なく、純粋に体重と走った距離だけで決まる。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:47:39.93 ID:X/l0FU2p]: >>443
ウォーキングはやはりそれより少ないですよね。
なにか係数みたいの有るのかな？
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:52:06.54 ID:7u9HGcAu]: >>443が質問をよく見ずに答える俺カッケーってことはわかった
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:58:33.30 ID:8R1elcDt]: >>444
METSっていう運動強度を示す指数があってジョギングの場合は速度に比例して大きくなる
ウォーキングも同じようにMETS値があるので歩く速さにあったMETS値を探してください
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 11:30:50.49 ID:GIg9LISk]: >>439
食事管理さえきちんと出来てればそういう無理なダイエットでもキチンと痩せるってこと？
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 11:35:48.84 ID:hVz5ksvY]: >>447
無茶なダイエットでも痩せるのは痩せるよ。
ただ維持が難しいだけで。
きちんと理解できてる人なら無茶なダイエットで痩せてスムーズに維持に移行できるだろうけど。
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 12:10:24.24 ID:mnOUbn48]: やっぱ大事なのは健康ですよ。
健康的に痩せるにはこれしかありません。
↓
daiettodaisuki.web.fc2.com/
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 12:18:27.60 ID:fv/ObTCR]: >>449
ちょっと読んだがアフィでgdgdのリンクサイトだな。

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「日々の生活の中で、一番カロリーを消費するのは実は『食べる行動なのです』☆」
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って食事誘発性熱産生のことか？
食べる以外寝てたらそうかもしれないが、狩りでもしてるのこの人(´・ω・｀)

身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 12:48:24.65 ID:zKEpmyFh]: ５ｋｍのウォーキング毎日すれば痩せますか？
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:15:12.61 ID:riAmuuqE]: 痩せるかもしれないし痩せないかもしれません。
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:27:23.32 ID:fv/ObTCR]: >>451
今食べ過ぎておらず、また動いた分余計に食わなければ
少しづつだけど痩せると思うよ。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:29:56.37 ID:6FJoEcLF]: >>451
毎日続けられる自信がある？
俺はサイクリングで毎日1000kcal消費してる
景色を見ながらだと飽きない
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:34:19.29 ID:s4Kg2WJk]: 451です。返事ありがとうございます。
毎日の生活習慣にしたいので、最初は苦痛だと思うけど頑張ります
今、腹八分目で食事しちゃったので、少し時間あけて行ってきます！
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:38:03.56 ID:7O2hDbo6]: 去年ウォーキングで痩せた自分が通りますよー
週3回、7-8キロを競歩かって勢いで歩いて、月にキッチリ2キロずつ痩せた
夜しか出れないので、寒い今はお休みしてるけどリバウンドもしてない
>>455頑張れー
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 13:43:01.45 ID:s4Kg2WJk]: >>456
ありがとう！頑張ります

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