- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 17:02:08.44 ID:RUQ6dCyj]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323072612/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 20:25:35.04 ID:qxwoGxp1]
- >>791
まずは医者に行って、状況の確認、素人考えは危険
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 20:41:40.52 ID:6fQGM9w1]
- >>790
無駄な書きすみません
まあ俺の恐れてる人はあなたみたいに自分から｢すみません｣とか言えない人ですので
俺自信あなたに敵意は無いです
さて俺も筋トレするかな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 20:51:15.78 ID:Q5BRzpn6]
- >>792
ありがとうございます、わかりました
少し様子見て病院行ってみます
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 20:53:24.32 ID:Y5zofQZe]
- >>790
自覚してるなら二度と書き込むなよks
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 21:22:24.57 ID:GdhWGvUb]
- 栄養をいいわけに食事制限できない自分がいるんだがこれ病気かななんかの。
夕食食べ終わったあとでも
あーたまごはたしか栄養素高いから食べてもいいよねとか納豆とかちょこちょこつまんでしまう。
炭酸飲料でも ＣＣレモンはビタミン豊富だし飲んでもいいやってなる
おかげでやせないわ・・・
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 21:33:19.02 ID:qxwoGxp1]
- >>796
その手の栄養不足はマルチビタミンミネラルのサプリメントを飲めば済む事でしょ
どちらかと言うと チラシの裏スレ に書く内容だね
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 21:33:28.94 ID:adTjfWJ+]
- >>796
いや性格だろｗ
自分に甘すぎ。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 22:42:12.87 ID:p33FdgKL]
- >>796
栄養素高いから食べてもいい？
何か色々間違ってそう
ま、ダイエットに向いていないのは確かだな
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 00:19:43.50 ID:gCtBJWNI]
- みんな何ヶ月間で何をやったら何キロ痩せたか教えて
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 00:50:44.66 ID:2TA2bKEW]
- ９月頃から初めて１０キロほど痩せた
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 01:03:04.62 ID:yXz8cUQl]
- 自分に非がある場合はすぐ謝るタイプだw
>>791
>筋トレで背筋を一週間くらいやったら
床にうつ伏せに寝て背中反らす運動ですか？
あれは腰を傷めやすいので要注意だよ。
脚や尻に痛みや痺れが出るようだと結構やばいです。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 01:22:26.83 ID:1gOWZfH3]
- 独裁国家ではダイエットの自由すらも無いのですか？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 01:29:47.49 ID:t+Re32H7]
- 朝起きて一時間朝食前に運動したいと思います
飴玉でも舐めてからはじめたいと思います
空腹時なのでよくないらしいですが
最初に済ませたいのと食事後ではスケジュールが組みにくいのが理由です
今日も一時間運動してシャワー浴びて朝食取ったら気分もいいです
でもネットで調べると食後２時間ぐらいでやるべしと書いてありますね
働いてたりするとそんなの無理だろうと思ってしまいます
飴玉意外で食べるといいものありますか？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 07:40:44.90 ID:O5UVjOgu]
- 空腹を感じてる状態で運動してるなら何かしら口にした方が良いけど１時間くらいの運動なら気にしなくて良いんじゃない？
水分はとった方が良いよ、冷えてるのじゃなくて温めてね
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 07:41:35.91 ID:6BZJb7vv]
- バナーナ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 08:54:31.16 ID:WT6VpBvo]
- 飯喰ったら数時間は運動出来なくなるのがネックだな
あまり置かずに腹筋とかすると下呂が上がってくる…ｗ
俺は仕事終わってから運動だから昼飯から数えて六時間は経ってるな
しかも筋トレ後にプロテイン飲んで泳ぎに行くから、いつも晩飯喰うタイミングを逃す…
夜も遅い時間になるし
これってマズイかな？
朝まで固形物を２０時間以上食ってない事になる
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:07:53.68 ID:Ioti+X94]
- 体に良いわけはない
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:17:56.96 ID:WT6VpBvo]
- >>808
何だと！？
僕にアドバイスを下さい。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:20:58.39 ID:G1H9scCG]
- ご飯ってけっこうすごくね？
炭水化物多いから太るからダイエット中はたべちゃだめって聞くけど
腹持ちよくてお菓子とか食べたいと思わなくなったから結果的に痩せたわ。
ここの人もご飯やめてるんだろうけどご飯は食べたほうがいいかも
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:40:11.76 ID:5Q2qaX2t]
- >>810
消費エネルギー＞摂取エネルギーになる様にと言うテンプレが示しているように
ご飯を食べない事はこのスレは推奨してはいないよ、バランスよくがこのスレの
方針だからね
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:50:16.40 ID:5YLZkQ8k]
- つかまずテンプレ嫁と
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:51:54.21 ID:vUkwTkH0]
- 基礎代謝のうちの、消化吸収で使われる分が1割あるらしいから
固形物食べたほうがいいと思うよ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:53:16.70 ID:G1H9scCG]
- すいませんごめんなさいでした
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:56:14.62 ID:5Q2qaX2t]
- >>814
いえいえ、世間ではいろいろなダイエットが流行っていますから、ここでも同じく
ご飯抜きが横行していると考えての事でしょう、警告を出していただいたと思っていますよ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 10:02:42.66 ID:YFZf4s9A]
- パンの方が美味しいし文明的だろ
米はベトベトして味しないしな
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 10:08:53.40 ID:yPm9UYvm]
- >>816
自分はご飯の方が次の食事まで空腹感が幾分和らぐ気がするからご飯の方が好き
自分はパンを朝7時半に食べると10時には腹減ってしまう
口の中の水分吸われる感じもちょっと苦手だわ
嫌いな訳じゃないしたまにトーストの朝食食べたくなるけどね
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 10:35:08.89 ID:YFZf4s9A]
- 身体の大きい欧米人がパン食ってんですよ？
あの巨体を昼の次の食事まで動かすだけのエネルギーがパンにはあるんですよ？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 10:38:35.98 ID:5Q2qaX2t]
- >>818
大量のバターを一緒に取ってね
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 10:39:07.39 ID:yXz8cUQl]
- >>807
空腹時間が長かったり空腹時の運動は身体に対して異化の圧力になる。
脂肪の異化は歓迎だけど、筋肉の異化は避けたいところ。
となると少なくとも
>いつも晩飯喰うタイミングを逃す…
これは避けた方がいいと思います。
>しかも筋トレ後にプロテイン飲んで泳ぎに行くから
筋トレから有酸素までやるのであれば空腹のままっていうのも勿体無い。
ジム行く前にプロテインと炭水化物や糖質を摂った方がいいよ。
昼食→炭水化物（または糖質）＋プロテイン→ジム（プロテイン）→夕食→就寝
自分ならこうする。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 11:05:25.58 ID:Wq7Cq7K1]
- >>816
添加物てんこ盛りで、一個500kcalはあるコンビニの菓子パンや調理パンを
食ってると肥満・成人病へ一直線だぞｗ
オレはダイエット始めてからは具入りのコンビニおむすびも食べなくなったけどな．．．
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 11:06:28.37 ID:YFZf4s9A]
- お前はトレーニングを何時間してるんだ？
夕食食った後にトレしてすぐ就寝するのがベストだぞ
そうすれば余計に動かすことなくすぐ休める事が出来るからな
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 11:09:27.85 ID:nl5XsFI+]
- 長文失礼します、
毎日2キロのジョギングを含む250キロカロリー消費のペースで開始から2ヶ月経過
仕事はデスクワークで通勤は徒歩、食事は昼のみちゃんと食べておやつは好物の干し芋を温ためたもの、
朝夜はバナナヨーグルトと、高野豆腐が好きで一日三枚くらい食べてる程度なのですが肉類は殆ど食べません
洋梨体型でランニングの時に足が重いのか歩くよりちょっとまし位のスピードでないともちません
運動が楽しくなって来たのでもっと軽やかに沢山走れるようになりたいのですが、走っても走っても変わりません。
食事が偏りすぎなせいでしょうか？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 11:12:17.07 ID:EGoK35H+]
- 満遍なく食べないからじゃない？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 11:35:02.47 ID:yPm9UYvm]
- >>823
おれは同じ感覚で1日5㌔の距離を7kmh
→10.5kmhにスピード上げて走ったら2週間で右膝壊した
右膝は2週間で治ったけど、今度は左の股関節痛めてドクターストップ中
楽しいのはよくわかるけど、慣らしながら少しずつスピード上げる様にした方がいい
怪我をすると運動したくてもできなくなる
焦るといい事ないから、無理のないペースで長く続ける事をお勧めするよ
特に運動不足が長く続いてた人なら
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 11:51:34.16 ID:t+Re32H7]
- 一時間しか運動の時間ないとしたら
まあ今外寒いしウォーキングもきつい
集中筋トレのみの方がよくね？
十分カロリー守った場合よ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:03:29.22 ID:ArNE2xNe]
- >>826
> まあ今外寒いしウォーキングもきつい
雪国でもなけりゃきつくねえだろ。動いてたら暖かくなるし。まあ耳当て、手袋は必須だろうが。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:12:28.46 ID:WT6VpBvo]
- >>820
どうもありがとう。
やはり何か喰っといた方がいいみたいだね。
出来るだけ消化の良いモノを検討してみるよ
じゃないとプールに下呂が浮ぶからなｗ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:14:07.98 ID:EGoK35H+]
- 昼ご飯食べたきりの空腹で18時過ぎに筋トレすると、途中ですーっと力が抜けてしまう
今日はジムに行くという日は、17時頃おにぎり食べてるです
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:14:49.62 ID:t+Re32H7]
- まあウォーキングとランニングのコストパフォーマンスだよ
一時間じゃ消費カロリーもたかがしれてるじゃ？
筋トレのみの方がいいんじゃと
３０分昇降 ３０分筋トレでもいいんだけど
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:29:17.27 ID:O5UVjOgu]
- >>823
いちおう最低限の必要カロリーは摂取した方が良いよ
あとプールに行ける環境ならプールで歩いたり泳いだりすれば関節とかにも負担が少ないよ
太っている人程普通の生活をするだけでも体重は減りやすいから頑張って下さい
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 12:33:07.17 ID:yXz8cUQl]
- >>823
>洋梨体型でランニングの時に足が重いのか歩くよりちょっとまし位のスピードでないともちません
息がきつくなるのか、脚が辛くなるのか、どちらあるいは両者でしょうか？
確実に言えるのは体重が減ると楽になるって事。
それと2kmのジョグだと長くても15分くらいですよね。
さすがにそれは距離的にも時間的にも短すぎると思う。
上記の弱点を克服するためにももう少し長い距離や時間走った方がいいよ。
但し、目的がダイエットなら走る距離が重要で速度は殆ど関係無いから無理は禁物。
825さんが言うように怪我するリスクを考えて無理の無い範囲で頑張って下さい。
ダイエットのための有酸素は怪我のリスクを犯してまでするようなものじゃないです。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 12:39:53.13 ID:yXz8cUQl]
- >>828
>じゃないとプールに下呂が浮ぶからなｗ
自分の場合夕食後1時間強で筋トレする事があるけど、その場合は吐き気との戦いみたいな事になりかねないですw
運動前ならプロテインと複合炭水化物の組み合わせが一般的だと思うよ。
油っぽいものは確実に気持ち悪くなるよ。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:43:24.79 ID:7bvPFHs8]
- 今日のＮＧは ID:YFZf4s9A だな。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:47:20.56 ID:QnNdkokB]
- >>822
お前はトレーニングどころじゃねえだろ？
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2011/12/27(火) 11:04:09.45 ID:YFZf4s9A
質問です
昨日は親族が突然我が家に集まって来たので自室に一日中閉じこもるはめになりました
本当に突然で朝飯すら食う時間が無かったんです
なので朝昼晩と2階の水槽の傍にあった金魚のエサを食べたんですがカロリー栄養素的にどうなんでしょうか？
現在何とも無いので無害だとは思うのですが・・・
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 13:02:11.84 ID:DzIkJNqH]
- >>832
ダイエット板の目的がダイエット以外の何だと思ってるんだ？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 13:09:02.41 ID:luv32W7R]
- なら→だからに変換すればいいだけじゃね？
普通は理解できると思うよ。
またあらしに来たの？
こんな日本語理解できないとか日本人ですらないデブは黙ってろよ。
スレの邪魔。
- 838 名前：823 mailto:sage [2011/12/27(火) 13:11:36.01 ID:nl5XsFI+]
- ありがとうございます。
やはりあんまりやり過ぎると足に良くないのですね。
家の周りが坂が多いせいもあるかとは思いますが、息は問題ないですが1キロ8分半のペースで、スピードを上げると足が重く感じていました。
最初はダイエット目的でしたが
BMI21になって標準体重になったので
スポーツの楽しさを感じているのと脚の冷えを克服するために
代謝を上げたいなと思い質問させていただきました
幸いプールが近くにあるようなので通ってみるのと、
昼の食事を抑え目にして朝晩も少し炭水化物をとるように食事を管理していこうと思います
- 839 名前：823 mailto:sage [2011/12/27(火) 13:36:25.14 ID:nl5XsFI+]
- >>828
バナナは如何ですか？
学生時代夕方のスイミングスクールに通っていた際にコーチに勧められて水泳前にお茶と共に食べていました。
圧迫感もないし夕食食べ忘れることも多かったのですが次の日まで腹持ちしました。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 13:41:14.69 ID:bKCbHXSl]
- 日本人には洋ナシ型多いよね何でですか？
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 13:46:51.67 ID:yXz8cUQl]
- >>836
希望が「もっと軽やかに沢山走れるようになりたいのですが」だからね。
前段はそれに対しての意見だよ。
質問からの流れを読めば分かるでしょ。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 14:20:42.10 ID:bKCbHXSl]
- 一週間前にロシアのドニエプルの雪中を80kmほど行軍してきたのですが
足腰がとんでもないくらいガッシリしてしまいました
カロリーはレーションで約3000kcalしか摂取していないのですが何故筋肉が付いたのでしょうか？
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 14:29:33.62 ID:QnNdkokB]
- >>842
ドニエプル病じゃないかな。帰国時に検疫受けましたか？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 14:33:48.37 ID:luv32W7R]
- >>842
精神病院に行ってみてもらえばわかるんじゃね？
ついでに会社のストレスもな。
つーか、お前死ねよいい加減に。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 14:41:33.89 ID:SvH3IMhJ]
- そのレスこじき、
レス代行スレも使ってる
週1焼き肉の奴な
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 14:49:04.38 ID:ahFq2tXu]
- >>845
何だあの豚かよ。
毎度毎度レス乞食のくせにレスしてやっても面白い返しのひとつもできないしね。
本当に死ねばいいのに。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 15:02:17.16 ID:DzIkJNqH]
- >>838
ダイエット目的じゃないなら板違いだから適切な板で聞いてください
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 15:05:37.62 ID:2rr7IKwb]
-
お前ら
仕事は？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 15:12:07.29 ID:03opKKB2]
- できる奴は時間作ってランニングもできるし
2chにも書き込む
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 16:22:23.00 ID:dWOdKqc3]
- 179 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: sage 投稿日: 2011/12/27(火) 15:30:01.53 ID: qzqj3Fqs
相当、食事に金かけてたんだなー。
皆金あるなーって思ってたけど、食費が低いから他のものに回せてるんだよなー。
180 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: 投稿日: 2011/12/27(火) 15:43:22.85 ID: tXi71X48
>>179
金が減るのが遅くなったね！
てか、食費がそのまま洋服代に換わった感じがするわw
181 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: sage 投稿日: 2011/12/27(火) 15:53:33.12 ID: fJ9BekuJ
食事の量が趣味みたいなものになってたのはあるかもね
今は違うことに金使えるようになったけど
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 16:50:35.27 ID:bj5CyUs7]
- 何故デブは電車に乗る事が出来ないのですか？
デブに対する風当たりが強すぎですよこの国は
欧米ではもっと寛容なんですがやっぱり緒戦はムラ社会ですね終わってる
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 16:57:01.05 ID:FkCmVkPW]
- 日本の肥満人口が増えたのは肉食文化が到来してからだからな。それまでは魚だったからなかなか太ることができなかった。
だからまだ日本文化では肥満体型を異質のものと見ている。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 17:12:49.42 ID:5INHoFhJ]
- >>851
デブは出世できないとか知らないのか？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 17:20:49.66 ID:ZRl6qopH]
- >>840
簡単
筋肉ない内臓脂肪デブばかりだから
炭水化物と砂糖ばかりの食生活は中性脂肪だらけ
まだ、外人の肉と肉脂デブの方が格好良い
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 17:36:55.56 ID:bj5CyUs7]
- 白人は日本人に比べて格好良いだの優れているだの言ってる香具師いますけど愛国心は無いのですか？
何故日本vs欧米を引き合いに出すのでしょうか？個人では駄目なんですか？
日本人欧米よりも明らかに下に見ていますよね？
白人コンプレックスが許されるのはバブル時代までですよ？
バブル以降の世代はバブル世代からの反動かどうかは知りませんが間違いなく民族主義的ですよ？
もっと日本人である事に誇りを持ちましょう
素晴らしい治安の良さ、格安の医療費そして豊かな自然・・・
日本を嫌う理由なんて一つも無いでしょう？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:01:31.87 ID:ZRl6qopH]
- >>855
おまえカスみたいなやつだな
小学生レベルの作文は必要ないんだよ、カスｗｗｗ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:22:40.43 ID:ahFq2tXu]
- >>855
死ね
- 858 名前： 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:36:47.32 ID:8y6+P7Fm]
- すまないが筋トレ以外の話はよそでやってくれないか？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:40:34.86 ID:m/m6N9yC]
- >>858
逆だと思うが
すまないが筋トレの話はウ板でやってくれないか？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:41:02.75 ID:ahFq2tXu]
- >>858
釣りなのかわからんが、スレタイが読めないのか？
筋トレ＋有酸素運動＋食事制限だろ
筋トレだけならウエイト板池
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:44:39.76 ID:ahFq2tXu]
- >>859
あなたも間違ってますよ
>>860が正解
あなたが行くべきなのは、もう一個の方の王道スレ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:46:38.87 ID:m/m6N9yC]
- >>861
失礼 だけ が抜けていたね
すまないが筋トレだけの話はウ板でやってくれないか？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 19:19:34.09 ID:JmjWHmli]
- まーた始まった(^o^)/
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 19:31:26.95 ID:n/K7na1F]
- >>861
なんか性格悪そうだね、また始めようとしているのかな？
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 20:33:58.58 ID:LvHec6U/]
- 年末なかなかジョギングの時間がとれないなぁ・・
増えそうで怖いや
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 22:16:56.26 ID:9KSiktLg]
- 40代173cm♂の月末定例報告
8～12月の推移グラフ(青線→体重、赤線→体脂肪率)
uproda.2ch-library.com/469279RtM/lib469279.jpg
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ダイエット開始時 8/4 80kg 23.4％
uproda.2ch-library.com/469280s6L/lib469280.jpg
減量終了・筋トレ開始時 10/29 65.6kg 15.5％
uproda.2ch-library.com/4692810j9/lib469281.jpg
現在・筋トレ暦2ヶ月 12/27 65.7kg 15.2％
uproda.2ch-library.com/469282zon/lib469282.jpg
現在のメニュー。
ジム週2回・・・マシン筋トレ1時間強とトレッドミル10km/hで30分。
ロードジョギング週1回・・・8km@1時間。
ここ数日急に体脂肪率が上昇しているのは、度重なる忘年会とクリスマスケーキのせいか？
このスレでも散々出てくる話題だけど、筋トレするとムキムキになっちゃうからイヤ＞＜
とか、筋トレ＝ボディビルとか、ウソだからw
週二で自分なりに結構追い込んで食事も普通に食べてるけど、筋肉なんてそうそう付いてくれません。
むしろ体重が減れば普通に筋肉も減りますから。やっぱり相当食べて増量しないとね。
まぁ別にムキムキになろうと思ってやってる訳じゃないので、こんな感じでボチボチと続けていこうかなと。
さて、もう体重体型も殆ど変化無しになってきたし、やってる事もダイエットの範疇ではなくなってきてるので、
定期うｐはこれで最後にします。
このスレには大変お世話になりました。皆様来年も良いダイエットライフが送れますように。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 22:28:17.44 ID:DzIkJNqH]
- >>866
追い込み方が足りないんじゃな？
なんせこのスレにはビルダー並のトレーニングしてる人が多いらしいからｗ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 23:19:11.40 ID:ZRl6qopH]
- >>866
どんな運動でも週2じゃ形にならない
毎日自宅で自重筋トレ(もちろん筋肉を休む日を作る)していたほうが効果的
自宅でも腕立て腹筋100回くらいまでは連続できる
そのときになって筋力が付いたと実感するよ
追い込みの真似事してもね
ジムで雰囲気を味わうなんちゃってビルダーほど滑稽なものはない
別にビルダーになりたいという価値観もないけどｗ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 23:43:17.05 ID:U6tdhDaX]
- 週2回でいいと思う
100回も出来る自重こそ無駄
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 23:55:43.76 ID:JmjWHmli]
- >>866
3ヶ月弱で15キロ近く落とすのはすごいですね。
どういう減量しましたか？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 23:57:22.47 ID:yxcMa/Td]
- >>868
釣りだよね＾＾；
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:09:37.13 ID:sCUy+cGZ]
- しっかしその筋トレが筋肥大目的なのか筋持久力うｐなのかすら理解できない人って多々いるよなぁ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:19:49.61 ID:ramh6CWa]
- でもただやれば良いって人も多々いると思う
そのうち下半身の筋トレと称して｢その場足踏を毎日やっています｣とかも出てくるかも
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:23:19.21 ID:fXQpWtNO]
- 19♂175 72キロ
高校卒業して浪人生活で61キロからここまで増加しました。
食生活改善ととりあえず週3で1回五キロ程を走っているところです。
すごい初心者なのでほんとにわからない状態なのですが、筋トレは腹筋腕立て背筋とかでいいのでしょうか？
自分に合った回数がよくわからなくいつも疲れたら終わり程度になってしまいます。
何かアドバイス頂けたらと書き込みした。
お手数ですがご返答よろしくおねがいします
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:31:05.22 ID:e+FU+RWA]
- >>874
家でやるならスクワットお勧め
で、全部を限界回数までやる×2～3セットとかがいいんじゃない？
後はどこをどう鍛えたいかにもよるだろうね
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:34:12.56 ID:fXQpWtNO]
- >>875
お返事ありがとうございます。
筋トレは筋肉痛が回復するまで日数をあけるべきなのでしょうか？
とりあえず背中、胸、お腹の肉を落としたいです
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:47:54.60 ID:e+FU+RWA]
- >>876
贅肉は筋トレではなく有酸素運動で落ちると言われてる
食事制限と有酸素運動ちゃんとやれば自然と全身の脂肪は減るよ
筋トレすると引き締まった感じもするし、ダイエットで筋肉も減るから、それを抑える為に筋トレもやった方がいいと思うけど
筋トレの頻度は、自分はジムで中2、3日でウェイトトレやってるけど、自重については正確にはわからない
でも、筋肉の回復には2日程度かかるらしいから中2日とかでいいんじゃないかな
適当な答えでゴメンね
誰か詳しい人が現れるだろうからその人に聞いてみてください
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 01:00:32.71 ID:uwBBR50E]
- >>868
自重筋トレ１００回はいいんだけど
例えば腕立てでも段差に足乗っけて
体幹ﾋﾞｼｯと決めたままフォームきっちり反動なしだと
かなりきつい
普通の回数こなす腕立ての４分の一くらいしかできない
腹筋も同じで段差とかペットボトル使って負荷は増やせる
自重でも回数増やすより負荷を強める方がいい
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 01:01:01.04 ID:Wojzvo4u]
- 腕立てって苦しい割に筋肉付かないんでしょ？
コスパ最悪だね
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 01:01:04.14 ID:fXQpWtNO]
- >>877
ありがとうございます！
ランニングの距離伸ばして週3程度で筋トレしてみます。
他の方もよかったらアドバイスよろしくおねがいします。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 02:30:43.95 ID:g7fhXm8t]
- >>876
＞筋トレは筋肉痛が回復するまで日数をあけるべきなのでしょうか？
例えば>>875さんの言うように、腕立て伏せを限界回数×2セットやるとします。
月曜日には1セット目が30回、2セット目が20回できました。
翌日の火曜日には、1セット目が20回、2セット目が10回しかできませんでした。
前回と同じ種目をやって回数や上げられる重量が落ちるということは、
休息期間が足りないということです。
いろいろ試してみて、前回と同じか、前回より多い回数や、
重い負荷のトレができる休息期間を探してみてください。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 04:21:59.63 ID:khZdJ5Vw]
- >>879
コスパはいいだろ？
何しろ金かからないんだからｗ
- 883 名前：866 mailto:sage [2011/12/28(水) 07:54:31.03 ID:r57tBwsk]
- >>870
前に度々書いたのであえて書きませんでしたが、最初の3ヶ月はひたすら食事制限とジョギングでした。
その頃はジョギングダイエットスレの住人でしたが、筋トレは自重のみやってましたね。
体重はスルスル落ちたけど、標準体重に近づくにつれどうにもショボイ体型になってきそうだったので、
これはダメだと感じてジム通いを取り入れてこのスレに来ました。
何しろおっさんなので、今更ジムで筋トレでもなかろうという思いもありましたが、いざジムに行って見れば
同年代のおっさんおばさんが大勢居て、皆さん筋トレ頑張っていらしたので安心しましたね。
別にムキムキを目指すわけでなくても、体力増強の為にもジム筋トレは非常に有効だと思います。
週二程度ならそれこそ生涯にわたって習慣化できるしね。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:02:23.62 ID:khZdJ5Vw]
- >>883
ダイエット目的じゃないならウ板へどうぞ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:11:04.67 ID:Yy3TBW2A]
- >>884
自治厨気取りもウ板へ行ってしまえ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:39:42.05 ID:/F1RBfvI]
- >>884
>>866がスレチ？頭おかしいんじゃね？見事なダイエットじゃん。
この人に自分の写真をうpしながら真っ向から反論できる人がこのスレに一体何人居るのやら・・・。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:56:51.84 ID:khZdJ5Vw]
- >>886
ん？本人もダイエットの範疇じゃないと認めてるんだけど。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:58:15.01 ID:9AOJer9e]
- 筋トレの後有酸素運動するのと有酸素運動の後筋トレするのとでは効果に差があるんですか？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:00:21.46 ID:Yy3TBW2A]
- >>887
自治厨うざい
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:10:06.63 ID:KQErmGKz]
- BMI19くらいが最終目的で今は21、ダイエットの効果がだいぶ出てきたから
ガツガツ落とすんじゃなくて
楽しく運動しながらがんばるとかはもうスレチなのかな？
なんか書き込みづらい空気になってきた
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:21:16.44 ID:Yy3TBW2A]
- >>890
有酸素、筋トレ、食事管理していれば、このスレにいて問題ないよ
変な自治厨気取りは気にする必要は無いよ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 09:25:27.40 ID:c1HSCZt8]
- >>866
筋量を増やしたいとなると体重を増やす局面を作らないとかなり厳しい。
減量の実績は出来たんだから体重増える事はそんなに怖がる事は無いしね。
ただそれはもはや板違いだけどね。
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