- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 17:02:08.44 ID:RUQ6dCyj]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323072612/
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:06:02.58 ID:UEuPHcYQ]
- >>551
適切な板への誘導は、適切な答えを得られやすいから推奨している、ここのダイエット板では
回答する人のレベルがデブかにわかで低いと思われるので、板違い、スレ違いと言っている
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:08:17.00 ID:6V+xc0yS]
- ウ板質問スレの事ならその通りだね。
ここの暖簾分けの話なら行列心理だね。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:10:20.84 ID:6V+xc0yS]
- てかさぁ「ハンドルの遊び」がなさ過ぎるちゅうか。
例えばさぁ、クロールスレで北島康介がプチ話題になって、
それがきっかけで平泳ぎや北島に興味を持ってって事も
あるわけで。
潔癖症的にというか原理主義的に異物を排除してたら膨らみ
にかけ過ぎるよ。体脂肪率ﾋﾄｹﾀの女の体みたいなもんだ。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:11:28.97 ID:UEuPHcYQ]
- >>553
>>464位の判断基準で誘導する方が良さそうだと思う
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:14:35.98 ID:3vPkOQtx]
- クリスマスにしか出来ないダイエットを教えてください
せっかくのクリスマスなんでダイエットしつつ記憶にのこしたいのです
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:14:45.13 ID:6V+xc0yS]
- >>555
だね。
ウ板質問スレちゅう役に立ちそうなスレも知った事だし。
てなわけでこれから1時間ほどプール逝って来ます。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:15:29.80 ID:yUC9KshG]
- >>544
ダイエット板だから健康的に体重や体脂肪を減らすのが目的だよ。
筋肉を作るのが目的じゃないよ。
健康的な範囲を超えて筋肉作りたいなら該当板に行けと言ってるだけなんだがね。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:16:12.47 ID:6V+xc0yS]
- >>556
売れ残りケーキやけ食い下痢しまくりダイエット。
多分、一生のトラウマになると思われwww
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 11:18:15.72 ID:Pi8PW0t8]
- >>545
>板違いの話題は該当板に誘導する
筋トレの話を板違いと感じるあなたは正直このスレは場違いだと思いますが。
ちなみにウエイト板の質問スレのレベルもすごいぞw
テーマを絞ってそれに対する当該スレで質問しないとまともな回答が得られない事が多いよ。
と言うかウエイトを触れる環境にいる事が最低条件になるのでここで質問する人の多くにはちょっと不向きじゃないかな。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 11:19:53.54 ID:Pi8PW0t8]
- >>558
>健康的な範囲を超えて筋肉作りたいなら
そんなこと言ってる人どこにもいないわけですがw
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:19:59.44 ID:UEuPHcYQ]
- >>558
多少の脱線はしょうがないにしても実例を挙げて申し訳ないが>>488みたいにフォーム確認の
リンクを張ってまで説明するのは完全に誘導するのがいい話題でしょう
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:22:23.51 ID:/kbOHowg]
- さすがにビルダーかぶれの書き込みはスレチだと思うが、ダイエット中に筋肉が減るのを抑制するためにジムで筋トレする話をするとスレチみたいに書いてる人って何なの？
自重じゃなきゃウ板行けとか頭おかしいのかよ
ジムはガチムチビルダーしか行かないとでも思ってるのか
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:25:39.79 ID:UEuPHcYQ]
- >>560
親切な人は何処にでもいる、プロテインのシェークの仕方に関してでも親切に教えてもらえる人がいるぞ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:25:50.84 ID:yUC9KshG]
- >>561
上の例にもあるけど、広背筋がどうのだの僧帽筋がどうのだの健康的なダイエットともはや関係ないだろが。
脳味噌まで筋肉なのか？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:31:38.50 ID:6V+xc0yS]
- 僧坊筋の筋トレして、肩こり激減した。
広背筋を強化して、クロールのプルが調子よくなった。
だから部位別筋肉ネタが健康と関係ないとは言えないけど、
ま、込み入り過ぎた話は該当板の該当スレへ逝け、だね
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 11:43:20.90 ID:Pi8PW0t8]
- >>565
>広背筋がどうのだの僧帽筋がどうのだの健康的なダイエットともはや関係ないだろが。
対象とする筋肉を意識する事は筋トレにおいて非常に重要だよ。
つまり大いに関係があります。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 11:46:35.91 ID:Pi8PW0t8]
- 結局筋トレについて否定的な人は
>>543-544さんの
>筋量維持と筋量増のノウハウが同じなのよ。
>これは何度も言われていることだが、ダイエットであろうが
>筋を残す（もしくはあわよくば若干増）を狙うのであれば、やることは同じなのだが。
この事実を理解していないって事に尽きる。
理解していないのなら学べばいいし、理解した上で否定するならスレ違いだし。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:47:19.61 ID:pru81XFo]
- むしろ健康的なダイエットレベルだからこそ
広背筋とか僧帽筋とか大胸筋とか三角筋とか大腿四頭筋とかハムストリングとか腹直筋とか
比較的大きい筋肉を中心に筋トレしとけばいいと思うのだが
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:51:02.18 ID:UEuPHcYQ]
- >>568
別に俺は筋トレについて否定的ではないよ、ただこのスレで質問しても回答者がヘナチョコだから
もっと知識や経験の豊富なひとがいるスレで質問したほうが有益だよと言っているだけだよ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 12:00:23.04 ID:8s0XucRO]
- >>570
おまえがその有益な回答を得られるスレに行けばいいだけだろｗ
ここは有酸素+筋トレ+食事管理でダイエットする王道スレな
どこが板違いなんやら
スレ伸びてると思ったら荒らしてる奴ばっかでうんざり
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 12:07:24.89 ID:Pi8PW0t8]
- >>570
>ただこのスレで質問しても回答者がヘナチョコだから
筋トレ否定派の人がトホホな回答をする事はあるんだけど、詳しい人がすぐ訂正してくれるから
別に問題無いと思いますが。
あなたも「ヘナチョコ回答」を見たら指摘してくれればもっと良いしね。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 12:15:47.89 ID:UEuPHcYQ]
- >>572
>詳しい人がすぐ訂正してくれるから別に問題無いと思いますが
訂正もおかしいから困っちゃうんだよね、ここであまり詳しい話はスレチだし・・・
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 12:28:58.13 ID:yUC9KshG]
- >>567
だから筋トレが板の主目的じゃねーんだよｗ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 12:32:20.33 ID:Pi8PW0t8]
- >>573
たとえば具体的にどの質問からの流れですか？
>>574
ダイエットだからと言ってあなたのように体重計の数値にしか興味が無いって人ばかりじゃないよ。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 12:32:28.36 ID:CKFY2twU]
- 今からケーキを食べてきます！
今日明日だけは体よ許してくれ！
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 12:40:20.01 ID:dL7kINwS]
- 俺甘いもの控えてたら久しぶりに食べたとき１００円の生クリームはいってるのを
１個食べただけで夜中お腹いたくなって気持ち悪くなったわ
普段食ってない奴はケーキ少量にしておけよ
体がびっくりするぞ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 12:53:06.46 ID:UEuPHcYQ]
- >>575
まあ、頑張って回答した人が気を悪くしますから
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 13:29:09.50 ID:5ZsIDYgt]
- 禁煙で
体重６５→８７→７３まできたけど本当これ以上痩せないといんだ
やってるのは毎日会社行くのに駅まで２０分程度歩く
食事を一時期よりかなり減らした
身長は１７３．ここからのアドバイスお願いします
本当７３まできて１ヶ月半位痩せないの＞＜；；
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 13:38:09.71 ID:H8SuU+ev]
- ダンベルで筋トレをしているが背中も鍛えたいがどうすればいい？
という質問に具体的なレスがいくつかついた。
それだけのこと。
「スレ違いだ消えろ！」「ボディビルじゃないし」とかいう否定レスの方が、
回答レスよりはるかに多い、回答が終わってからも延々としつこく。
「お前らうるさいぞ」という怒鳴り声がいちばんうるさいという、
ビートたけしのギャグみたいな状態だ。
どちらか迷惑行為だろうか？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 13:52:35.54 ID:dL7kINwS]
- >>579
歩く時間増やすしかないんじゃないの
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 13:54:47.55 ID:lqU51oCW]
- >>579
>本当これ以上痩せないといんだ
その理由をもっと強く思って、やれる事をやる
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 14:00:13.83 ID:Pi8PW0t8]
- >>578
>まあ、頑張って回答した人が気を悪くしますから
ヘナチョコ呼ばわりのままの方が失礼だと思うけどなあ
それとも指摘できないって事かな？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 14:08:24.54 ID:54gthmTY]
- 体重落ちない人は運動量増やすか食事量減らすかしかないんじゃないの？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 14:08:32.49 ID:en+pQIwe]
- 減量目的ならここでいいけど
ボディメイク主体になってくるなら板違いかなーって気がする
ダイエット板であるわけだから、
痩せるのに有益な情報ならここでいいとおもうけどさ
そういう意味でいうならダイエット中に筋量アップ(ボディメイク）するスレとか
そういう判りやすいタイトルで別スレ立てたらいいんじゃないのかな
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 14:13:13.53 ID:8fDaqTvW]
- やっと会話が落ち着いてきたのかな
正直スレ違いとは思わないけどなんか●●筋とか言っててもううんざり・・・
そういえばクリスマスだからケーキでも食べたいけど
いきなり甘い物たくさん食べきれないだろうな
毎朝の早歩きも寒いと面倒だね・・・
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 14:15:28.77 ID:l0U8KEgN]
- そうやって言い訳するからふとるんだよ豚。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 14:25:14.62 ID:8fDaqTvW]
- >>587
今は１７３センチの６８キロだよ、もうちょっと痩せたいんだよ・・・
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 14:31:18.39 ID:hhbplBZb]
- とりあえず、参考にケーキの画像はっておきますね
nullpo.vip2ch.com/ga8417.jpg
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 14:40:48.09 ID:lqU51oCW]
- >>583
筋トレスレ見てきた、ＲＯＭだけどなんか怖かったよｗｗ
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1321792823/959-966
あたりを見ると、質問する人と、回答する人で会話のキャッチボールして、その辺じゃ無いの
ここでは決まって筋トレと食事制限と有酸素だけでどれか足りないとそれをやれでしょ、後何々筋が
どうのこうので、筋トレスレなのにあっちでは出てきていないもの
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 14:45:00.89 ID:YeRLU6qW]
- >>585
＞ボディメイク主体になってくるなら板違いかなーって気がする
＞ダイエット板であるわけだから
別に健康に支障をきたしてるわけでもない若い連中が
ダイエットするのはなんのためだろう？
あごのラインがふっくらした、二の腕やばい、お腹ぽちゃってるetc.
見た目を変化させたいからなんじゃないか？
標準体重まで減量しても下腹がぽっこりしてます、なんて
書き込みを初心者質問スレで見かけるが、そういう人は
減量によって理想の体型に近づけると思っていたんだろう。
ただ体重を減らすだけでは、減らさない方がいいものまで減ってしまう。
脂肪だけを狙って減らすことはできないから適度な運動も取り入れよう
ってのがこのスレ。
筋肉増やすとかカット出すだけがボディメイクじゃないでしょう。
ダ板なんだからボディメイクは板違いって、その発想が筋違いだよ。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 14:50:41.94 ID:89wLnTiS]
- ゴチャゴチャうるせーな
普通に運動してりゃあ、普通以上の引き締まった身体になるんだよ
ノーガキ垂れてんなよ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 14:52:13.33 ID:uPinbM9r]
- ここは無駄な知識を自慢する奴らの悲しいスレなのは間違いない
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 14:58:44.96 ID:H8SuU+ev]
- >>588
筋肉少なくてその数字ならまだデブじゃない？
クリスマスにケーキ？ご馳走？寒いから運動したくない？
なるほどね、肉体は思考の反映なんだな。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 15:14:15.05 ID:6V+xc0yS]
- >>574
>だから筋トレが板の主目的じゃねーんだよｗ
てかよく考えたら、このスレの目的は、早い話が
「体脂肪減＆筋量維持」
だぞ。って事は筋トレは主目的じゃないが筋量維持
のために不可欠な主・手段だぞ。
って事は筋トレネタ、筋肉ネタはどんぴしゃスレ適合
ネタであり、そのネタへのスレ違いという指摘こそが
スレ違いだ罠。そういう者こそが
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/l50
に誘導さえるべきっしょ？？？
てか、なんでこっち来る？ 人恋しいのか？w
てかプールから帰ってきた。広背筋トレのお陰を持ち
まして、ｦﾚの2ビートクロールに磨きがかかったぞw
（↑こういうのをスレ違いというw）
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 15:17:42.23 ID:8fDaqTvW]
- >>594
いや、普段は一日１２００キロカロリーとかで押さえて
元々ケーキとかも１年に１回、こういう日に食べるだけだよ
ここ４ヶ月ぐらいで毎朝早歩きの１０キロと食事制限、あと部屋での
腹筋とかで１１キロ痩せたんだよ・・・。外は寒いが今日も１０キロ歩いてきたよ。
普段贅沢しないからこういう日ぐらいはいいかなと思っただけなんだが・・・。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 15:19:29.71 ID:lqU51oCW]
- >>596
じゃあ、今日はチートデイ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 15:32:43.89 ID:NCdB4JDm]
- チートデイってドガ食いの事でしょ？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 15:35:22.36 ID:3OMJgYJB]
- 結局筋トレ否定派はID:8fDaqTvWみたいな自分に甘い奴なんだな
ずっとROMて様子見てたけど安心した
ボディビルダーの話がよく出てくるがあの人達は数年、十年単位で体作ってるんだよね
俺たちがやってる筋トレ程度じゃああならないから安心しる
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 15:36:11.71 ID:5ZsIDYgt]
- もしかして俺が聞いたの間違えだった？
何か時間無限にあるならジムも通うし色々出来るんだけど
まぁー分からないけどスレ違いっぽいからありがとう
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 15:51:20.94 ID:Pi8PW0t8]
- >>600
体重が落ちないのは摂取カロリー＝消費カロリーになっていると考えるのが原則。
まあ違う事も多いけどね。
とりあえずそれが原則なので摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかですね。
普通は食事を見直す事が優先。
運動も増やす余地があるみたいなのでちょっと頑張るといいかもね。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 15:55:43.97 ID:5ZsIDYgt]
- >>601
ありがとうございます。何かスレチっぽいのにすみませんでした。
他にもわざわざ答えていただいた方ありがとうございます。
適切なスレ見つけてそこで色々調べたいと思います〜
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:04:47.67 ID:6V+xc0yS]
- >>602
別にスレチで無いんでね？
当王道スレ的には、毎日30分筋トレ
（出来るなら1日の代謝アプの為に朝がｲｲ）
そして食事の見直し
（朝昼夕を多中少にするだけでも食事誘発性熱産生が効く）
をｵﾇﾇﾒするw
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:09:15.02 ID:/kbOHowg]
- >>603
筋トレは中2〜3日あけたほうがよくないか？
それとも自重は毎日がいいの？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:12:13.07 ID:6V+xc0yS]
- >>604
分割法でﾔｯﾃﾏﾂ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:14:13.80 ID:cr1jEbmH]
- >>604
理論的には週２くらいがいいけど、質問者の状況だったら毎日でもOKだと思う。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:14:36.13 ID:/kbOHowg]
- >>605
あ、そういう事ね
それを言ってやらんとおれみたいに勘違いして毎日全身やるんじゃない？
ま、やってもそれ程ダメな事ないだろうけど
- 608 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:21:16.42 ID:bQ0LXqgk]
- 599=594だろw
悔しいのわかるがバレバレw
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:25:49.11 ID:/kbOHowg]
- >>608
もういいから他所へ行け
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:31:25.55 ID:lqU51oCW]
- >>608
勝手な決め付けは良くないよ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:55:26.88 ID:5ZsIDYgt]
- マジでありがとうございます＞＜
とりあえず筋トレ毎日がんばります。
食事の量も自分は年末太りやすい時期なんでがんばります！
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 17:15:44.45 ID:Gc1xw3B+]
- 走れ！走るんだ！
走らなきゃ脂肪は燃えないぞ！
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 17:26:42.74 ID:Pi8PW0t8]
- 筋トレの頻度については
・毎日やらないとダメ
・毎日やった方がいい
・毎日やらなくてもいい
・毎日やらない方がいい
・毎日やっちゃダメ
等々色々な考え方があると思う。
それは筋トレの目的、やる内容等によって決まるので一概にどれが正しいとは言えないね。
たとえば「筋量維持が目的で適切な負荷を使ったトレーニングであれば（一部位当たり）１〜２週に１回で充分」となります。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 17:32:59.92 ID:3LuMmg4o]
- 筋トレしてる仲間達を見比べると毎日自重筋トレをしてる奴らは服の上からは普通の体型だけど脱ぐとバキバキで腕も血管が浮き出まくってる感じ
逆に１〜２日おきに筋トレしてる奴らは服の上からも胸板が厚いのがわかる感じで腕も太いな
筋肉の質は前者は太さは物足りないけどカチカチで脂肪を絞り出した赤身オンリーてな感じで、後者はムッチリでパンパンだけど多少ふっくら感が否めず、霜降り肉って感じがする
長文すいませんでしたｗ良かったら参考にしてください
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 17:33:32.59 ID:5ZsIDYgt]
- >>613
因みに完全ダイエット目的（スポーツ、ボディービルの為にするもの以外）の筋トレは
どの程度がいいのでしょうか？
あとジムに通わず自宅で筋トレする場合はどんな事を心がければいいでしょうか？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 17:38:02.27 ID:B1QQXV2N]
- これからジムに行く
寂しい奴と思われても良い
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 18:08:11.80 ID:lqU51oCW]
- >>614
>太さは物足りないけどカチカチで脂肪を絞り出した赤身オンリーてな感じで
毎日の筋トレで筋肉の修復が間に合わないで、柔軟性のある筋組織が戻らないで
硬い組織が筋肉中に無数に入り込んでしまった状態で、筋肉に力を入れても
入れなくても、硬く、柔軟性の無い硬い筋肉と言われる状態に陥っている
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 18:40:16.52 ID:PJDuV5fO]
- クソデブ筋肉より脱いで筋肉あるほうがカッコいいよ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 18:56:52.99 ID:/+bNP4Lc]
- >>616
サンタコスしたイントラがアメちゃんプレゼントしてくれるぜ。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 20:02:45.28 ID:l0U8KEgN]
- 見せる相手もいないくせに。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 20:56:07.82 ID:+RChPLSy]
- 思いのほか食べれなくなってるな
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 21:05:10.52 ID:IDAD2Vgi]
- >>523
減量中もガンガン追い込んでいいの？
筋量維持目的なら50％負荷ぐらいで
筋肉は傷めずじゃないと
超回復できずに筋肉が減っていくんじゃないの？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 21:16:59.23 ID:8s0XucRO]
- ウェイト＆有酸素しまくりで食事制限してたら筋肉なんて増えようがないよ
どっちみちこのスレはまず減量ありきだから筋量増やしたいなら普通にウェイト板に行ったほうがいいよ
このスレで出来上がるのは細マッチョとかボクサー体型とかそんな感じだからね
食事管理程度にしてバランスよくがっつり食えばクリロナに近づけるかも知れんｗ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 21:26:45.27 ID:ywv0YyWE]
- ボクサー体型よろしいやん
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:06:13.67 ID:/kbOHowg]
- ちょｗｗｗ久々のケーキなのにスポンジパッサパサでクリームもイマイチじゃねーかｗｗｗ
余分なカロリーとっちまったわ
明日は10km走らなきゃならん
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:08:40.91 ID:lSi0D627]
- >>625
お前はスレチｗｗ
つ ドカ食いしたことを反省するスレ
今日はイッパイ書き込みがあるぞ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:15:06.25 ID:/kbOHowg]
- >>626
ああ、そうだなｗｗすまん
一応晩飯もカロリー計算とかしつつクリスマスっぽく作ったんだが
酒(カロリーオフのやつだけど)も飲みすぎた様だ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:35:31.18 ID:IDAD2Vgi]
- >>623
減量中は筋肉が増えないのはわかるんだけど、
>>523が
>その場合の筋トレは筋肥大目的の方法に準じた方法が最良という事だね。
って言ってるからガンガン追い込んで良いのかなって思った
減量中でも筋肉に与えたダメージは回復できるなら
神経系には効かせられるから高負荷をやる価値があるのかなと
- 629 名前：竹神貞次郎 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:36:41.67 ID:iK9r+5Bb]
- クリスマスくらい美味いもん喰おうぜ
俺は昨日殺した女の左太ももをオーブンで焼いて喰ったよ
甘くとろける美味だった
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:59:34.77 ID:AQK34v4X]
- これアウトだな
通報すると人生終わるぞ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 23:06:55.66 ID:lSi0D627]
- >>630
メンドリか、ターキーじゃ無いのか？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 23:08:17.01 ID:Xf3yyNHU]
- 記念あげ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 23:11:40.11 ID:/kbOHowg]
- まさにチキンレースｗｗ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 23:28:24.61 ID:5Diea2aF]
- 予告なら防止のために動くこともできるだろうけど
事後報告だとどうなるんだろ。近隣での失踪者との
関連を調べられたりするのかな。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 00:35:50.62 ID:P2+arg+F]
- 言い訳として、人とは言ってないとか言いそう
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 01:18:14.26 ID:KNqNae7z]
- >>619
ﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄ何もなかった・・・
25台のﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙに8人・・・
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 01:46:35.40 ID:A5v8TvOG]
- ダ板にはたまにとんでもない基地外が湧いてきますが過激なダイエットの失敗例なんですか？
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 03:15:46.08 ID:pra5xcxw]
- >>615
筋トレとは筋肉のトレーニングであって、
ボディビル用もスポーツ用、ましてダイエット用と分類すべきではないのでは？
筋持久力、筋肥大、筋力という分類が普通かな。
まあ、ダイエット目的でも、筋肥大は効果がわかりやすいから、
モチベーション維持しやすくていいかも。
減量による筋肉痩せ対策という意味でもね。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 03:18:29.53 ID:PfRdvsxZ]
- >>537
サプリメントで補強する程度の摂取量で、腎機能に不具合が出るなら、それまでの
食生活で、既に出ているのでは？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 03:19:05.58 ID:pra5xcxw]
- >>615
強いてダイエット向き筋トレといえば、サーキットトレーニングなど、
多種目、高回数、高セット数、短インターバルで、
有酸素運動的にカロリー消費や脂肪燃焼を狙うか、
あまり効かないという人もいる自重の腕立て伏せなんかでも、
たくさんやればその分カロリーは消費するし、
やらないより筋肉は鍛えられるしね。
あるいは、スロトレで成長ホルモンを分泌させて脂肪燃焼を狙うか、その辺かな。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 03:47:07.96 ID:pra5xcxw]
- >>615
ジムも自宅も基本は同じで、設備の違いだけです。
器具なしの自宅の筋トレなら下記を奨めます。
一日5分くらいなので、有酸素運動のアップにどうぞ。
・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋運動
毎日種目を変えて1種目ずつ、限界回数を1セットとして3セット、休憩1分で。
1セット目で30回以上できるならスロトレでやる。
・3秒で上げて1秒止まり3秒で下ろす。
・セット中は間接を伸ばしきらず曲げきらず。
スロトレで、1セット5回以上できないなら、上げ下げの時間を短くする。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 03:49:17.39 ID:pra5xcxw]
- >>639
その指摘は私も何度かしましたが馬耳東風でした。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 04:02:01.02 ID:2PqN4MwD]
- っていうか、ビルダーじゃなけりゃ普通に食って筋トレしろって
食事は美味しくないと意味がない
ここは運動してダイエットするってスレだ
良い悪いは別にして誰も興味ない
マッチョだろうが細マッチョだろうがやせる手段の運動であろうが
ダイエットで運動すればいいんだよ
専門的な話はウ板でやってくれ
特定の人間以外は誰も興味ない
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 04:15:25.40 ID:pra5xcxw]
- >>643
どうも無駄に改行をするカキコというのは、
自己顕示や自説の押し付けをする幼稚な傾向が強いな。
まあ、>>641は>>613の質問へのレスなんだけどね。
それに何も専門的でないし、ボディビルのトレーニングから掛け離れている。
自分が興味がないからみんなが興味がないと決め付けるような、
自他未分状態の幼稚性も不思議とうか無気味というか。
興味ないなら黙ってスルーすればよろしい。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 04:24:49.06 ID:+DS8ayzV]
- >>643 はスレ違いだな。別スレ行ってくれ。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 04:37:38.80 ID:+DS8ayzV]
- >>615
現状把握して目標設定ってのがあれば、後は各人の状態に合わせて調整すれば
いいんじゃないでしょうか。
自宅筋トレで器具を使う場合はつまずいたりしないように器具周りの整理を。
全身の大きな筋肉を使うように種目を選ぶ、ってのもありますね。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 08:34:43.42 ID:3/uZh/iH]
- 二日便の出が悪くて、一昨日76.4→昨日77.0→今朝77.6になってて落胆した
これまで76.0くらいでダイエット続いていたのに
確かに二日間食べたけど…
これって一時的なものだよね？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 08:46:27.39 ID:sYIFa4Is]
- ダイエットで色んなサプリメントを使うのは良いが、プロテインだけは別・・・・
ショコ、エアロバイクなどの運動器具を使うことは良いが、ダンベルは別・・・・
なぜ？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 08:49:37.15 ID:JGBdabqJ]
- 昇降運動とエアロバイクとダンベルがなぜ同列なのか
ばかなのかな？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 08:53:44.96 ID:Txt0RV3F]
- なぞなぞなんじゃね？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 09:06:49.13 ID:e6dBOpr0]
- どちらかと言えば、腕立て伏せを足を上げたりスローでやるのはＯＫで、ダンベルベンチはＮＧという方が謎だな
負荷を増やすという意味で同じじゃん
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 09:30:03.96 ID:PfRdvsxZ]
- 文脈が読み取れないってのは、ある意味すごいな。
>>648は、同じように道具を購入するという意味合いで、何故ベンチやダンベルが
必要ないって区分けするのか理由がわからんと書いてるんでしょ。
運動の質のこと書いてるわけじゃないでしょ。
>>651
思考が硬直してるんでしょう。
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