- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 17:10:12.96 ID:pCrJDBnt]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1320768801/
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:07:13.59 ID:jzEGR8GQ]
- >>794-795
なるほど、ガッテンのチェックシートでは肉も魚も毎日別々に食べないといけない表になっていますが、飽和脂肪酸を考慮すると肉は積極的には取らずに、純粋なたんぱく質の不足分だけをプロテインで補充するようにします。
毎回食材の重さまで計量するのも難しいので感覚的に重さを把握できるように身近なシャケやサンマで特訓してみますｗ
お二人ともありがとうございました。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:10:01.20 ID:9ORwlNcE]
- >>808
相撲力士に納得。
自分は、夕食後にジムに行っているので
このうえ翌朝さらにお腹空っぽで動いたらどうなるのだろうかと
常々思ってました。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:17:22.28 ID:pVuB8sI8]
- >>797
１日１回、食後に４０分のウォーキングだと食事を１００kcal分我慢したのと同じくらいの効果で終わるのではないかと^^;
まぁちょっと違うよね
単純に100カロ食事制限して減らしたのと身体動かして減らしたのじゃ中身が違う
運動しない人の考え方だわ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:19:23.60 ID:F8QgFJBB]
- >>809
飽和脂肪酸を避けるために肉食を積極的に行わないと、ミネラルが不足することが
考えられますので、ガッテンのチェックシートにあるように肉も積極的にとるようにしてください
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:20:00.58 ID:2v9lErka]
- >>810
昔から、朝の散歩は朝食前というのが日本人の相場でした
だから、空腹でも気分が良ければ運動としても有益なんですよ
脳内物質的に有用なんです、気分は脳機能に直結します
フィジカル的なものもメンタル的なものも大切にしたいですね
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:20:33.85 ID:e/+mAR4i]
- >>806
食前の４０分のウｵーキング程度じゃ脂肪もそんなに減らないし待ってました状態にもならないよｗ
朝起きて家族の朝食つくってくれてる母親の運動量と同じくらいだから、そんなんで力士になるんだったら母親は皆力士体系になるわｗｗ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:23:18.52 ID:2v9lErka]
- >>814
で、何が言いたいの、結局？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:28:00.88 ID:2v9lErka]
- >>812
肉は、例えば豚肉はビタミンB1の宝庫
ビタミンB1は人間の血や肉を作る大切なビタミン
というように、サプリや補助食品じゃ得られない栄養素もある
全てをバランスと量の把握ができるなら良いのですが
全ての栄養管理は目安理論なんですよ
実際の運用は目安を追い込む発想なんです
自分仕様にカスタマイズする意識こそ、必要は発明の母なんです
まずはDO IT!
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:29:10.63 ID:2OV0B5ta]
- >>811
や、運動した方がいいのはわかってますよ
そもそも４０分のウォーキングで脂肪減らしたいって言うんで提案しただけなのにそれに対して１つを取り上げて突っ込んでくるよりももっと良い案を出してあげれば良いだけじゃないんですか？？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:31:17.96 ID:e/+mAR4i]
- いきなり力士とか極論で話す814はひょうきん者っていいたいｗ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:32:21.35 ID:2v9lErka]
- >>818
自分をですか、納得ｗ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:35:52.45 ID:e/+mAR4i]
- >>819
ちなみに朝食はおきてすぐに食べた方がいい？朝食抜いてる人は皆力士コース？ｗｗ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:36:04.14 ID:jzEGR8GQ]
- >>812
わかりました。鶏肉なら両親も抵抗なく食べられるようなので、鶏肉メニューを取り入れるようにします。
感謝です(^_^)
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:38:27.96 ID:2v9lErka]
- >>820
もう、その手の言葉尻の稚拙なやり取りは勘弁願いたいですねｗｗｗ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:39:53.30 ID:fVfy5yLm]
- >>820
長文・連投とかする基地外の相手すんなよ・・・
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:40:17.13 ID:jzEGR8GQ]
- >>816
ちゃんと栄養管理の勉強しないと自分の方が追い込まれてしまいそうですｗ
ご教示に従いまして、とりあえず肉は鶏と積極的、豚少々にしておき、牛は避けることにしますｗ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:40:55.48 ID:9ORwlNcE]
- >>813
気分は分かります。
朝の些末な諸事と仕事の間に気分転換すると気持ちがいいから。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:42:22.71 ID:q7p68bI9]
- そういやジョイフルやガスト、松屋で今ステーキキャンペーンやってるお
今回全部外れだったｗ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:43:05.07 ID:bX5X4Sqa]
- >>809
肉も脂身の少ないところを適量食べた方がいいよ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:43:25.52 ID:2v9lErka]
- >>824
勉強しているじゃないですか
鶏肉はプリン体、尿酸値に注意ですよ、家族で飲酒する人には特に
老親の食事管理は難しい作業なんです、頑張ってね
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:46:31.77 ID:F8QgFJBB]
- >>828
尿酸値対策にアルカリ性食品をとって尿として排出してしまいましょう
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:48:15.19 ID:1K54cTie]
- >>824
牛の赤身には脂肪を燃やすカルニチンが豊富よ。国産より外国産ね
私は焼き肉(ご飯抜き)食べて運動したら体重が停滞期でも減る
残念ながら貧乏でなかなか食べられないんだがｗ
食品はみんなちがって、みんないい。まんべんなく食べようよ
サプリやプロテインでは心が飢える
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:51:35.29 ID:F8QgFJBB]
- >>830
何でもサプリが良いとは言わないけれども、普通に食生活をしていて摂取しにくい
物に関してはサプリでまさに栄養補助食品として取ることは否定しないけれどもな
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:54:31.39 ID:2v9lErka]
- まあ、それは正論ですね
ただし、世の中には個人的な嗜好であったり、価格との折り合いだったり
様々な事情が混在します
正攻法は現状ではベストですが、実際はカスタムしなければなりません
いかに自分のライフスタイルに合った食事や運動をできるか
ベストよりベターな選択が賢いのかと思います
正攻法でがんじがらめになって挫折するよりは
ゆるく、しかしながら、しっかりとツボを押さえていきましょう
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:56:12.56 ID:q7p68bI9]
- ま、このスレ的には怪しげなサプリは禁止してるけど世の中まともなサプリもいっぱいあるしな
見極められないってだけでｗ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 00:01:12.17 ID:qUpLKnDJ]
- >>833
筋トレスレだから少し話すと、筋肉が痙攣する場合にはミネラルが不足していて
カルシウムとマグネシウムを摂取しなければならないけれども、この場合には
サプリでなければ摂取が難しい場合が多い
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