- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 17:10:12.96 ID:pCrJDBnt]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1320768801/
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:46:05.69 ID:ZE5Ibnwy]
- 回数こなせるフォームで筋トレした気になってアホ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:52:04.23 ID:bX5X4Sqa]
- >>720
ジッとしてるよりは動いた分カロリー消費してるしいいんじゃないの？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 16:00:20.08 ID:9ir83UIV]
- 有酸素運動はやった分だけの効果は得られるんだけど、筋トレの場合は目的に見合った方法じゃないと
期待する効果が得られないので要注意だね。
筋肉をつけたいとかなるべく落としたくないなんていう目標の人ならきちんとウエイトを使ったトレーニングが必要。
自重のトレが効果ゼロってわけではないけど、成果、効率は格段に落ちます。
なるべく楽した方がいいでしょw
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 16:02:44.09 ID:9ir83UIV]
- 太っているから自重でいいとか、非力だからウエイトは不要とか無いです。
むしろそういう人や、女性、中高年、運動不足で体力が無い人などはウエイトを使うべきだと思うよ。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:05:19.41 ID:gtZPROMT]
- なるほど、みんな詳しいんだな。参考になりましたありがとう
継続は力なりでがんばりまっす
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:06:49.38 ID:eO+Zge5+]
- ダイエット目的なら、時間比例だよ。
毎日ひたすら長時間やった者が
最短距離の勝利者となる。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 16:09:18.10 ID:9ir83UIV]
- >>682
>デブは筋トレしても脂肪の上に筋肉がつくから
>痩せてから筋トレしろみたいな事を言われたんだけど
それ完全に間違いだから無視して下さい。
>>670
>筋トレつらいんだよね・・・有酸素とかにくらべて。
ウエイトトレした事ありますか？
ウエイトトレは短時間で終わるので辛くても続けやすいよ。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 16:10:02.19 ID:9ir83UIV]
- >>725
それは有酸素運動についての話ですね。
筋トレは違う。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:11:02.10 ID:bX5X4Sqa]
- >>723
まあ「べき論」ではそうだわな。
非力なら非力なりの適正負荷を、マシンなりダンベルなりで
調整してかけるのがベスト。
でも、「ジムに通う時間がないも通うお金もない」
「ダンベルとか置き場所も買うお金もない」とか、
いろいろ理由をつけて筋トレから遠ざかる人も多いみたいだから、
非力や肥満を逆手にとって自重でもいいからやれば？ということで。
それをきっかっけに、ジムに通うようになるかもしれないしね。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:15:34.20 ID:oADklFn/]
- おまいら自重なめすぎｗ
www.youtube.com/watch?v=ttk8RdiIHzA
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:18:00.85 ID:HzhnLOYM]
- 筋肉つければ体脂肪率は落ちますか？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:21:54.21 ID:Se4b4K+t]
- >>729
柔道やってた時それ「腹筋伸ばし」ってストレッチだったよｗ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:24:09.13 ID:eO+Zge5+]
- >>730
相撲取りみたいになるだけ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:24:15.23 ID:oADklFn/]
- >>731
こんなのもあるぜ～
まあ探せば色々あるって言いたいのさ
www.youtube.com/watch?v=tFQxqOr3Nfw&feature=related
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:27:38.20 ID:bX5X4Sqa]
- >>729
猪木とかプロレスラーがよくウォーミングアップでやる
ヒンズープッシュアップにも似てるな
普通の腕立てより肩や背筋、腹筋の負荷がかかるんだわ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:31:24.98 ID:oADklFn/]
- >>734
うん、ウエイトだけでなく
ああいう自重トレも悪くない。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:33:38.68 ID:ELZF1qSz]
- >>725
ビチク～ 何言ってんだ？ キチガイｗｗｗ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:37:41.21 ID:CQvnsbCg]
- >>736
よっビチクｗ自演乙ｗｗｗ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:38:27.70 ID:ELZF1qSz]
- >>737
51歳 155cm 糞ガリ爺ｗｗｗ ここで何やってんの？ｗｗｗ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:47:07.16 ID:CQvnsbCg]
- >>738
ビチクゥ～今日も顔真っ赤にして２ちゃんかｗｗ
巨ﾃﾞﾌﾞくやしいのぅ(爆)
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:49:14.83 ID:lYHVMB6U]
- >>736-739
邪魔だからどこか他の雑談スレに行っておいてくれ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 17:08:35.41 ID:PuIB6EaM]
- ケンカしてるｗ
なんで2ちゃんってこうなんだろ？
特に男は論破しようとするだろｗ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 17:14:00.83 ID:eO+Zge5+]
- じゃれてるだけだろ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 18:28:22.72 ID:ME97CGH+]
- 痩せ型なのに腹だけでてる、腕とかはすんげー細い。
気色悪い体形になってしまった。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 18:30:37.40 ID:82tUrcJk]
- 老人、さもなくば病気
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 18:38:34.96 ID:Wt24LlBP]
- パンばっかり食べてたりしない？
私もそうだけど、お菓子とかパンで食事をしてると
お腹だけ出てる体型になるって聞いた
- 746 名前：743 mailto:sage [2011/12/18(日) 18:53:05.27 ID:ME97CGH+]
- 基本的に間食とか炭水化物ばっかりの食事はしていなんんだけど・・・
やっぱり病気かも・・
マジで病院行ってくる
みんなありがとう
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:02:28.68 ID:+sR+5AQk]
- >>743
いや、多分筋肉量が少なくて、そう見えるだけでは。
体調に異常がないなら、必要なのは医師ではなくウエイトトレーニングでしょう。
- 748 名前：743 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:32:59.46 ID:ME97CGH+]
- >>747
このスレを見てる以上、筋トレも有酸素運動もしているのだけど・・・
自分のトレーニング方法が根本的に間違っているのかな
いちから勉強し直します
レスありがとう
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 19:41:36.16 ID:jzEGR8GQ]
- トレーニングしないでプロテインを飲むだけでもダイエット効果あるものですか？
実際は有酸素運動とダンベルを流す程度にやると思いますが。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:43:51.76 ID:82tUrcJk]
- >>749
ないよ。血中の窒素分が増えて、単に腎臓の負担が増すだけ。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:47:41.92 ID:UbTH37Ud]
- >749
プロテインはたんぱく質を補給するものであって
過剰に取れば太るだけです
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:48:49.07 ID:lYHVMB6U]
- >>750
また腎臓の負担の話かいな
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:50:24.35 ID:82tUrcJk]
- 事実なんだからしゃーない。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:55:14.59 ID:bX5X4Sqa]
- >>743
病気で腸にガスがたまっているとかでなければ、
腹筋が弱くて腹膜を締める力が不足してんじゃないの？
腹筋運動やプランクとかで体幹を鍛えるとか、
ドローインとかやってみれば？
あと、痩せて見えても贅肉がまだまだ多いということかも。
重力の関係で、贅肉は下へ垂れるから、下っ腹の肉は最後まで残るし。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:58:45.52 ID:lYHVMB6U]
- >>753
日常生活でたんぱく質をとって問題にならないんだぞ
プロテインをどのくらいとると負担に成るんだ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:06:36.23 ID:82tUrcJk]
- >>755
腎臓の強さは、ものすごく個人差あるよ。
ちょっと多めにしたら一気にダメな人もいれば
バクバク食っても平気な人もいる。
たんぱく質をバカ食いしたかったら、毎月血液検査して
腎機能に以上が無いかくらいはモニタしたほうがいいだろうね。
腎臓は一度パーになると元には戻らないから。
たんぱく質の摂取量だけど、個人差を別にしてだいたい（一日あたり）
若手の筋肉瞬発系のトップアスリートで体重1kgあたり2gが上限。
その他の運動のトップアスリートで体重1kgあたり1.0～1.5gが上限。
詳しくはこのあたりで
www.diet-body.com/tanpaku.html
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:15:13.02 ID:lYHVMB6U]
- ID:82tUrcJk
はスルーの方向でお願いします
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:17:39.97 ID:bX5X4Sqa]
- >>756
＞腎臓の強さは、ものすごく個人差あるよ。
腎臓が弱い人なら医者からたんぱく質と塩分の制限を指導されるはずで、
プロテインシェイクなどを飲もうとはしないだろうが。
腎臓なら、毎年一回の健康診断で、大抵の人は検査しているでしょ。
それに本当に腎臓が悪いとすれば、体重1kgあたり1gすらアウトで、
ご飯もたんぱく質を排除した米にするとか、
穀物の代わりに果物を食べるくらいの制限がかかるのだがね。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:20:17.47 ID:82tUrcJk]
- 抽出 ID:lYHVMB6U (5回)
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/18(日) 15:25:25.51 ID:lYHVMB6U [1/5]
みんな自分の意見を言いっぱなしにしているだけで方向性が無いね
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/18(日) 16:49:14.83 ID:lYHVMB6U [2/5]
>>736-739
邪魔だからどこか他の雑談スレに行っておいてくれ
752 返信：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/18(日) 19:48:49.07 ID:lYHVMB6U [3/5]
>>750
また腎臓の負担の話かいな
755 返信：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/18(日) 19:58:45.52 ID:lYHVMB6U [4/5]
>>753
日常生活でたんぱく質をとって問題にならないんだぞ
プロテインをどのくらいとると負担に成るんだ
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/18(日) 20:15:13.02 ID:lYHVMB6U [5/5]
ID:82tUrcJk
はスルーの方向でお願いします
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:21:24.48 ID:+sR+5AQk]
- >>756
この手の話は本当に誤解と言うかうわさ話レベルが広まっていますけど
どの保健機関、論文、報告書見ても、健康な人間のたんぱく質摂取量の
上限などは設定されてません。
必要推奨量などは、運動強度に比例して増します。ただし、これ以上摂ると
危険であるとか、健康を害するというような報告も臨床例もありません。
よくいわれる、アスリートの上限２ｇ/ｋｇは必要推奨摂取量です。
これ以上摂ると危険であるというようなデッドラインではありません。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:24:39.74 ID:gtZPROMT]
- ダイエット食の栄養管理めんどくさくなったらカロリーメイトってありなのかな？
栄養食として作られてるみたいだし。１つで４００キロカロリーだし。
朝昼晩カロリーメイトだけにしても栄養不足になるかな？
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:25:04.22 ID:2v9lErka]
- 腎臓機能が気になるなら病院でクレアチニンの検査してもらえばよい
月一回なら健康保険でやってもらえる
ついでに血糖値や高脂血症の数値も見てもらえばいい
まずは検査関係の本でも買って血液検査の勉強でもしてみたら
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:27:07.56 ID:82tUrcJk]
- >>760
たんぱく質をいくら摂っても安全だと言う
論文なり医学的見解のソースだしてみたら？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:28:51.80 ID:2v9lErka]
- >>761
それはね、忙しくて食事摂れない人の代用品
後は登山の非常食とかとしてのもの
普通に食事できるなら美味しく健康的にやったほうが良いよ
ちなみにカロリーメイトはカロリー主体だから、
たんぱく質はバランス的に少ないと思う
代用食を主食にしては問題もある
食物繊維やビタミンたんぱく質の量とバランスが悪い
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:29:09.59 ID:gtZPROMT]
- カロリーメイトだけじゃきつそうね・・・ごめん。きかなかったことにして；；
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:30:15.31 ID:F8QgFJBB]
- >>761
一般的な、たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割より脂質のカロリーの割合が高いよ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:35:07.76 ID:2v9lErka]
- 最近ね、病院では高齢者や若者のたんぱく質不足が結構言われている
結局、高齢者は刺身や魚主体でたんぱく質の量が少なかったりする
若者は肉といっても脂身やつなぎの粉の多い肉ばっかりで
結果的にたんぱく質不足になる
現代食は傾向として、たんぱく質不足になると理解しておこう
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:40:10.66 ID:bX5X4Sqa]
- >>761
カロリーメイトはコンパクトに一食分のカロリーを補うので、
脂肪の割合が高いんだよ。
ダイエット用の代用食ということなら、マイクロダイエットとか
いわゆる置き換えダイエット食品とかがベターでは？
（空腹に耐えられるか？その食事がいつまで続くかの問題はあるが）
ＭＲＰ（ミールリプレースメント）で検索すると、
この手の商品がたくさんヒットするよ。
ドリンクからお菓子みたいのとかいろいろある。
その中から栄養バランスとかがいいのを選んでみては？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:41:35.90 ID:F8QgFJBB]
- >>767
ためしてがってんでもたんぱく質不足を取り上げていたね
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:42:43.30 ID:bX5X4Sqa]
- ID:82tUrcJkはなんでそんなにたんぱく質を目の敵にするの？
プロテインを飲んで腎臓病になったとか？
>>756のたんぱく質の摂取量なんて書いてるところをみると、
あまりシリアスでもないようだが。
（この手の推奨量は、時代や団体、国によってコロコロかわる）
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:43:50.88 ID:2v9lErka]
- 置き換えダイエットは食欲を脳で理解できないし
自律神経が正常化できてないから
元の食事に戻した時点でリバウンドが始まる
結局、普段の普通の食事で満足できるよう
自律神経である腹時計を徐々にリセットするしかないんだよ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:46:21.76 ID:2v9lErka]
- >>769
どういう因果関係と指摘があったの？
興味ありますね
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:48:21.67 ID:F8QgFJBB]
- >>770
最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレでもよく腎臓のことを書き込んで
スレチとよく言われている変な人だよ
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:48:26.78 ID:82tUrcJk]
- >>770
目の敵なんかしてないだろ。よく読め。
たんぱく質だって、脂質だって、糖質だって
バランスを欠いてどれかに偏った食事を続けていたら
体を壊すと言ってるだけ。
たんぱく質が話題になってたから、
度が過ぎると危険だよといさめただけ。
脂質を摂れって話で盛り上がってたら
同様に、脂質の摂りすぎの弊害を述べて
いさめるレスをする。
過ぎたるは及ばざるが如し。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:52:34.09 ID:9ORwlNcE]
- わたし、タンパク質取るために鳥はむを作って常備してる
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:53:22.58 ID:2v9lErka]
- >>774
ただね、現代の食生活では特に外食ではプロテインの補助も有だと思うよ
例えばラーメン、チャーシューしかたんぱく質がない(玉子もあるかな)
現代食の1食は偏ったものも当たり前のようにあるんだよ
ただし、たんぱく質に偏った外食メニューはない事実
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:53:37.28 ID:F8QgFJBB]
- >>772
NHKのためしてガッテンのHPに乗っているよ
まさかわたしが？急増する新型･栄養失調の恐怖
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100428.html
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:55:11.03 ID:2v9lErka]
- >>777
ありがとう
777とは幸運な人ですね
人のためになることはするもんですね
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:15:53.28 ID:F8QgFJBB]
- >>778
777とはラッキーだった
しかし、HPの有るように、たんぱく質不足でいろいろな病気になっている現状を考えると
バランスの良い生活を送るために、プロテインをとるべきと思った
番組内でかつて、たんぱく質が足りませんとTVコマーシャルがあったと高橋秀樹が
いっていたのを思い出した
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:17:02.80 ID:DhiROkaP]
- 毎日40分程度のウォーキングと食事制限してるけど体重は減るが体脂肪が減らない
なんで助けて
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:17:27.47 ID:82tUrcJk]
- おまえら、老人のたんぱく質不足とか
そーゆう次元じゃないだろｗ
筋トレやるから、たんぱく質をメシのように食うとか
基地レベルの話じゃねーかｗ
だからたしなめたんだよ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:21:44.02 ID:F8QgFJBB]
- >>780
食事制限でカロリーの内訳はたんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割となっている？
バランスが悪いと筋肉が落ちて、基礎代謝が下がるので脂肪が燃えにくくなるよ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:22:35.52 ID:bX5X4Sqa]
- >>779
外食や出来合いの食生活でカロリーを抑えると
どうしてもたんぱく質が不足しがちなんだわ。
ドクターストップがない分には、
たんぱく質は多めに取るのがベターだと思うよ。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:32:28.54 ID:JDmbm6+Y]
- しかしたんぱく質程度で腎臓云々言うなら塩なんか全然取れないなｗ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:37:06.80 ID:q7p68bI9]
- 筋トレで腎臓やられるとか言ってるしｗ
このスレ病人だらけになってるだろｗ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:39:57.70 ID:2OV0B5ta]
- >>780
運動面としては４０分のウォーキングではその日食べた分を[脂肪として蓄えないようにする]程度の運動であって、[脂肪を消費する]程の運動ではないです
４０分のウォーキングしか出来ない生活サイクルまたは健康レベルでしたら、朝起きて朝食前にウォーキングが良いと思います
あと軽く息が荒くなるくらいのピッチで手足も稼働域いっぱいに振る方が運動としての効果はありますよ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:42:52.40 ID:F8QgFJBB]
- 2000㌔カロリーの内訳がたんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割とすると
たんぱく質は1日に100gとらないといけないことに成るから
なかなか大変な量なんだよね
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:48:12.86 ID:bX5X4Sqa]
- >>787
たんぱく質を1日に100g？おいおいキチガイかよ？
そんなメシみたくたんぱく質をガンガン取って筋トレしたら
腎臓が窒素で大変なことになるってたしなめてるだろ！
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 21:56:50.27 ID:jzEGR8GQ]
- 82tUrcJkさん及びその議論参加者の方々、どうもありがとうございます。
ご議論を参考にしてネットで調べてみたら、本当に「過ぎたるは～」の通りですね。
うちは魚がメインで肉は滅多に食卓に上らないので１ｇ/体重１ｋｇ程度でプロテインを飲むようにします。
米国から1年分まとめて直接買い付けることにしたので、これで購入本数が計算できます！
>>777さんの情報のおかげで番組HPのチェックシートとプロテインを使って高齢の親の体をケアしてあげることもできるようになりました。
みなさんに感謝します。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:57:40.43 ID:BEZU5z3v]
- >>782
いえ
カロリーと糖質、脂質、炭水化物に気をつけているだけでそこまでバランスを考えていませんでした
>>786
わかりました
コマメに歩くようにはしていますが定期的、継続的に歩いている時間が40分程度なので歩き方に工夫をしてみます
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:01:49.58 ID:+sR+5AQk]
- >>763
ん？いや最初に上限を設定した書き込みをしたのは、貴方ですよね。
ではその上限の根拠は？
私の主張は、そもそも、上限値の設定などされていない、ですよ。
されてるのは「これくらいが必要だとされている推奨摂取量」です。
これはWHO等のたんぱく質摂取に関する報告書などでも成長期の子どもや妊娠している妊婦
等に対する必要量がまとめて報告されてますよ。
これ以上摂ると危険というような報告は見当たりません。
それと、根本的な事ですけど、減量下において、ウエイトトレーニングをきちっとやっているのなら
６：２：２のバランスに拘る意味もあまりないと思ってます。
摂取量絞るにあたっては、蛋白質確保しておけば、他の栄養素を削る必要があります。
筋量を維持したいのであれば、適切な負荷をかけ続け、アミノ酸の確保を怠らないことが
大事なので・・・
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:06:25.47 ID:+sR+5AQk]
- それと、減量時に置いても、必要なエネルギーをほぼ蛋白質だけで摂るという
と食事内容が非常にイビツになります。現実味はありません。
いくら栄養に関して無知であっても、３食蒸した鶏胸だけを食べ続ける人は
居ないでしょう。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:07:11.73 ID:2v9lErka]
- >>786
医療の現場での指導では、有酸素運動は食後30分くらいから行うのがベターです
まず、血糖値上昇をマイルドにしすい臓をいたわる意味あい
胃腸がある程度の消化に入っている時間帯
エネルギーチャージで脳にも栄養が行っている状態
空腹時の運動は食欲の亢進に直結します
相撲力士のリバウンドによる体重増加理論です
運動は食後30分以降に行いましょう
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:20:10.63 ID:bX5X4Sqa]
- >>789
＞うちは魚がメインで肉は滅多に食卓に上らないので１ｇ/体重１ｋｇ程度でプロテインを飲むようにします。
魚も肉もたんぱく質の量はほとんど同じですよ。
脂肪や皮、骨などを除いた部位で、魚、肉100ｇあたりたんぱく質は約20ｇです。
あと１日に１ｇ/体重１ｋｇ程度取るとして、食事のたんぱく質で足りない分を
プロテインドリンクで補うように調整しましょう。
そうしないとカロリー過多になりやすいので。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:23:53.64 ID:2v9lErka]
- >>791
そのとおりだと思います
医療現場では正確に栄養についての理解が難しくて
目安としてバランス理論を展開しています
実際の運用は、生活強度や年齢体格運動量などで個人差がかなりあります
筋量維持だったり体重維持だったり様々な環境の設定があるわけです
ですから現代社会のたんぱく質不足には柔軟に対応してください
医療現場でも強力なビタミンサプリも処方しているんです
医療としてのサプリですけど
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:27:53.13 ID:2v9lErka]
- >>794
そこが穴なんです
実は魚は肉よりも量的に少ないのが実際の料理レシピです
肉の飽和脂肪酸の弊害もあるんですけど
魚は量を食べられれば、ベストです
お高いんですけどね
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:37:57.67 ID:2OV0B5ta]
- >>793
補足ありがとうです
消化しはじめて血中にでる頃が食後３０分後という事で自分は夕食後にはそのタイミングで運動してます
ウォーキングで脂肪を減らしたいとなると朝の空腹時にすると脂肪を分解しはじめると読んだ事あったので提案してみました
１日１回、食後に４０分のウォーキングだと食事を１００kcal分我慢したのと同じくらいの効果で終わるのではないかと^^;
間違ってたらすいません
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:43:06.35 ID:2v9lErka]
- >>797
特定疾患者じゃない限り、時間的に無理なら空腹時でも良いと思います
実際、空腹で残業したりと、現代人には食事ストレスも多いわけです
まずは運動する、その心意気が大切ではないでしょうか
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:44:20.31 ID:F8QgFJBB]
- >>797
>ウォーキングで脂肪を減らしたいとなると朝の空腹時
太っている人の場合には朝の寝起きの運動は心臓、その他呼吸器に負担がかかる
と記憶しているのでお勧めは出来ない
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:45:25.94 ID:bX5X4Sqa]
- >>796
たしかに煮魚とかだと、タンパク質量が取れないかもしれませんね。
自分は魚というとカツオやマグロ赤身とかの刺身で食べるので、
たんぱく質の量も分かりやすいし沢山取れるんですよ。
スーパーに食材を買いに行くと、鳥胸、豚ヒレ、牛モモ、カツオ、マグロと、
高タンパク低脂肪の食材を買う習慣ができてしまいました。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 22:48:24.59 ID:e/+mAR4i]
- >>793
運動は食後３０分以降がいいのは日々運動してる人ならわかてるんだから>>780にいいアドバイスしてあげなよｗ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:52:26.70 ID:2v9lErka]
- >>799
そういうこともありますね、特に体調が悪い人は無理して空腹で運動してはいけませんね
>>800
それは素晴らしい
自分で食べる量を考えてカロリー他栄養も考える
それが人間の基本である食への豊かさにつながり健康にもつながる
グルメは体に悪いばかりじゃないんです
美味しい食材は体に悪いものが大半なのは事実ですが
工夫して美味しく健康的に適量を食する
理想的な生活ですね
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:53:59.66 ID:rXxrx7i0]
- 最近の自分のトレンドはおやつたっぷりダイエットなんだが、どうだろうか？
覚醒時の代謝は100kcal/h、睡眠時の代謝は50kcal/hとやや少なめに考えて
8時間睡眠で2000kcal/dayの代謝とする
食事したら、絶対その分禁食する。400kcalなら4時間以上
それを過ぎたら、おやつを空腹時に積極的にとる(主に昼)
寝る前は4時間前に400kcal以下にして余裕をとって
睡眠時のカロリー消費分は、ダイエットのための減量分とする
これで毎日400kcal消費できるし、時間ごとに達成度を確認できていいと思う。
で、夕食突入時にある程度の血糖値を保ってれば、簡単に夕食抜きにも移行できて
それ以上のダイエットも可能なんだ
と力説してみたが、ただの食事管理のための精神コントロールの一手段のような気がしてきた・・・
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:56:00.55 ID:2v9lErka]
- >>780
食事内容のサンプルを教えてください
デイリーの普通の感覚なものを
食事制限ということは基礎代謝、生活強度、その上で消費カロリー、
そして摂取カロリーを理解しているのですね
現行の体重と身長体重という基本スペックがわからなければ
なんともいえませんが
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:59:32.08 ID:2v9lErka]
- >>803
おやつはトランス脂肪酸と炭水化物と塩分のスナック菓子ですか？
論外です
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:02:09.86 ID:9ORwlNcE]
- 朝食前の空腹時＝前日夕飯から10時間くらい空いてて
お腹空っぽエネルギーゼロ状態なのだが
そこで朝ウォーキングしてから朝食を取ると、
体がカロリーｋｔｋｒ待ってました状態にならないのだろうか？
バランスの良い朝食なら、減量という目標があっても無問題？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:04:19.79 ID:s1FihQ2c]
- 普通に摂る分には問題ないと思うけど
たんぱく質を筋肉の為に意識して多めに摂ってる人は腎臓を気にした方がいいのは同意
プロテイン飲めば筋肉つくの？筋トレなしで？って人もいるかもしれないし
自分は友人が若いのに腎不全で亡くなったのと
飼い犬が腎不全で死んだからな
腎機能が追いつかないほどの無駄なたんぱく質は毒素であって軽視できないものだよ
もしダイエットでデトックス、毒素排出とかの方面も気を使ってる人とかがいて、
そこは無知だったりするのは本末転倒なので知っておくにこしたことはないと思う
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:07:05.48 ID:2v9lErka]
- >>806
なるよ、相撲力士のリバウンド理論です、食餌による肥満養成です
ただし、その環境じゃないと運動できない人はそれでも良い
なぜなら運動しないよりしたほうが何といっても有益だから
食事と運動の理想的なサイクルが生活習慣上不可能な人は
1日の総摂取カロリーに注意してニッチで運動すればよい
隙間時間の活用ということ
空腹であろうが満腹であろうが関係ない
要は運動している事実が大切なんです
あれも駄目、これも駄目じゃ、ただの怠け者ということです
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:07:13.59 ID:jzEGR8GQ]
- >>794-795
なるほど、ガッテンのチェックシートでは肉も魚も毎日別々に食べないといけない表になっていますが、飽和脂肪酸を考慮すると肉は積極的には取らずに、純粋なたんぱく質の不足分だけをプロテインで補充するようにします。
毎回食材の重さまで計量するのも難しいので感覚的に重さを把握できるように身近なシャケやサンマで特訓してみますｗ
お二人ともありがとうございました。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:10:01.20 ID:9ORwlNcE]
- >>808
相撲力士に納得。
自分は、夕食後にジムに行っているので
このうえ翌朝さらにお腹空っぽで動いたらどうなるのだろうかと
常々思ってました。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:17:22.28 ID:pVuB8sI8]
- >>797
１日１回、食後に４０分のウォーキングだと食事を１００kcal分我慢したのと同じくらいの効果で終わるのではないかと^^;
まぁちょっと違うよね
単純に100カロ食事制限して減らしたのと身体動かして減らしたのじゃ中身が違う
運動しない人の考え方だわ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:19:23.60 ID:F8QgFJBB]
- >>809
飽和脂肪酸を避けるために肉食を積極的に行わないと、ミネラルが不足することが
考えられますので、ガッテンのチェックシートにあるように肉も積極的にとるようにしてください
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:20:00.58 ID:2v9lErka]
- >>810
昔から、朝の散歩は朝食前というのが日本人の相場でした
だから、空腹でも気分が良ければ運動としても有益なんですよ
脳内物質的に有用なんです、気分は脳機能に直結します
フィジカル的なものもメンタル的なものも大切にしたいですね
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:20:33.85 ID:e/+mAR4i]
- >>806
食前の４０分のウｵーキング程度じゃ脂肪もそんなに減らないし待ってました状態にもならないよｗ
朝起きて家族の朝食つくってくれてる母親の運動量と同じくらいだから、そんなんで力士になるんだったら母親は皆力士体系になるわｗｗ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:23:18.52 ID:2v9lErka]
- >>814
で、何が言いたいの、結局？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:28:00.88 ID:2v9lErka]
- >>812
肉は、例えば豚肉はビタミンB1の宝庫
ビタミンB1は人間の血や肉を作る大切なビタミン
というように、サプリや補助食品じゃ得られない栄養素もある
全てをバランスと量の把握ができるなら良いのですが
全ての栄養管理は目安理論なんですよ
実際の運用は目安を追い込む発想なんです
自分仕様にカスタマイズする意識こそ、必要は発明の母なんです
まずはDO IT!
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:29:10.63 ID:2OV0B5ta]
- >>811
や、運動した方がいいのはわかってますよ
そもそも４０分のウォーキングで脂肪減らしたいって言うんで提案しただけなのにそれに対して１つを取り上げて突っ込んでくるよりももっと良い案を出してあげれば良いだけじゃないんですか？？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:31:17.96 ID:e/+mAR4i]
- いきなり力士とか極論で話す814はひょうきん者っていいたいｗ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:32:21.35 ID:2v9lErka]
- >>818
自分をですか、納得ｗ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:35:52.45 ID:e/+mAR4i]
- >>819
ちなみに朝食はおきてすぐに食べた方がいい？朝食抜いてる人は皆力士コース？ｗｗ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:36:04.14 ID:jzEGR8GQ]
- >>812
わかりました。鶏肉なら両親も抵抗なく食べられるようなので、鶏肉メニューを取り入れるようにします。
感謝です(^_^)
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:38:27.96 ID:2v9lErka]
- >>820
もう、その手の言葉尻の稚拙なやり取りは勘弁願いたいですねｗｗｗ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:39:53.30 ID:fVfy5yLm]
- >>820
長文・連投とかする基地外の相手すんなよ・・・
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 23:40:17.13 ID:jzEGR8GQ]
- >>816
ちゃんと栄養管理の勉強しないと自分の方が追い込まれてしまいそうですｗ
ご教示に従いまして、とりあえず肉は鶏と積極的、豚少々にしておき、牛は避けることにしますｗ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:40:55.48 ID:9ORwlNcE]
- >>813
気分は分かります。
朝の些末な諸事と仕事の間に気分転換すると気持ちがいいから。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:42:22.71 ID:q7p68bI9]
- そういやジョイフルやガスト、松屋で今ステーキキャンペーンやってるお
今回全部外れだったｗ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:43:05.07 ID:bX5X4Sqa]
- >>809
肉も脂身の少ないところを適量食べた方がいいよ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:43:25.52 ID:2v9lErka]
- >>824
勉強しているじゃないですか
鶏肉はプリン体、尿酸値に注意ですよ、家族で飲酒する人には特に
老親の食事管理は難しい作業なんです、頑張ってね
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:46:31.77 ID:F8QgFJBB]
- >>828
尿酸値対策にアルカリ性食品をとって尿として排出してしまいましょう
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:48:15.19 ID:1K54cTie]
- >>824
牛の赤身には脂肪を燃やすカルニチンが豊富よ。国産より外国産ね
私は焼き肉(ご飯抜き)食べて運動したら体重が停滞期でも減る
残念ながら貧乏でなかなか食べられないんだがｗ
食品はみんなちがって、みんないい。まんべんなく食べようよ
サプリやプロテインでは心が飢える
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:51:35.29 ID:F8QgFJBB]
- >>830
何でもサプリが良いとは言わないけれども、普通に食生活をしていて摂取しにくい
物に関してはサプリでまさに栄養補助食品として取ることは否定しないけれどもな
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:54:31.39 ID:2v9lErka]
- まあ、それは正論ですね
ただし、世の中には個人的な嗜好であったり、価格との折り合いだったり
様々な事情が混在します
正攻法は現状ではベストですが、実際はカスタムしなければなりません
いかに自分のライフスタイルに合った食事や運動をできるか
ベストよりベターな選択が賢いのかと思います
正攻法でがんじがらめになって挫折するよりは
ゆるく、しかしながら、しっかりとツボを押さえていきましょう
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:56:12.56 ID:q7p68bI9]
- ま、このスレ的には怪しげなサプリは禁止してるけど世の中まともなサプリもいっぱいあるしな
見極められないってだけでｗ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 00:01:12.17 ID:qUpLKnDJ]
- >>833
筋トレスレだから少し話すと、筋肉が痙攣する場合にはミネラルが不足していて
カルシウムとマグネシウムを摂取しなければならないけれども、この場合には
サプリでなければ摂取が難しい場合が多い
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