- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 17:10:12.96 ID:pCrJDBnt]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1320768801/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 01:23:06.07 ID:Ukv/e2AT]
- プロテインってエネルギーにもなるから
通常の食事＋プロテインだとカロリー増えるんだよね
だったら、食事をタンパク中心食にした方が理想
- 238 名前：217 mailto:sage [2011/12/10(土) 02:16:43.46 ID:oSbxvIuE]
- みなさんアドバイスありがとうございます。
プロテインは不要とのご意見が多いみたいですね。今ある1キロが終わったら止めるかどうか検討しようと思います。
カタボリック防止にいいと聞いたもので…
食事カロリーは一食600～700k(野菜大量+一膳+一汁+一品)を二食なのでこれ以上減らさず
有酸素を増やす方向でのんびりやっていきたいと思います。
本当にありがとうございました。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 02:39:21.12 ID:qLho5f/q]
- その食事内容なら飲んだ方がいい
あきらかにタンパク質不足
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 03:40:48.10 ID:KcVQKUVI]
- 鳥、魚あたりを、オーブンとか油を使わずに焼いて食うのがいいんじゃない。
それと、ジョギング＋筋トレでかなり腹回りの脂肪が落ちたよ。-10kg
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 06:04:46.35 ID:mNzYM5D5]
- 八月末から筋トレと有酸素で71から60キロまでようやく落ちたよ
基本的に食事制限なしでやってるけど案外制限なしでもスイスイ落ちるのな
好物のラーメンもスープまで全飲みしても少し動きゃ元に戻るし
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 08:54:36.42 ID:wrbWpkFo]
- >>237
プロテインと同じ量のたんぱく質を取ろうとすると、
ステーキキロ食わないととかなんとか
運動した直後に食えるのもいいことらしい
でもまあそこまで気にしなくても、というか筋肉痛ない人は、気にしても意味ないし
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 10:32:06.95 ID:7JKP4OPx]
- 赤身100%ならいけるだろうがな
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 10:37:25.04 ID:3fQ2802T]
- ことあるごとにささみ食ってるけど、
プロテインも常備してりゃ便利。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 10:59:28.15 ID:Hmc61IwT]
- 減量中って甘いもの食えないからプロテインがおやつがわりです
飲んだらその分筋トレしないと勿体無いから筋トレする機会が増えて一石二鳥
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 12:50:55.85 ID:o19puf7z]
- ↑わかるわｗ
プロテインはわざわざ買ってる物だから飲んだからには筋トレしようって気になるしいいよねｗ
238は１日２食は空腹でよくないと思うから腹がへったらプロテインを１日１回飲んだらどうかな？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 13:04:36.58 ID:wrbWpkFo]
- そうだね
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 13:18:26.85 ID:jFXl0WU9]
- 172ｃｍ 70ｋｇ 体脂肪20％+-1％の40前の男です
60-65ｋｇの細マッチョにしたいなぁと思って腕立てと腹筋とスクワットを毎晩20回だけやっていました（背筋はあえてパス）
たった20回なのですが、続けていると3週間ぐらいで体重67-68ｋｇ 体脂肪20％未満を維持できていましたが
そこから先は変化がでませんでした
で、筋トレをさぼって一ヶ月で元の体重と体脂肪に戻ってしまいました
もっと筋トレ量を増やさないとだめなんでしょううかね？
アドバイスありましたらお願いいたします。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 13:40:23.66 ID:xVv1MlgO]
- >>248
「漸増的加重負荷の法則」
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 13:42:28.40 ID:ufIoaP7l]
- >>242 適当な事言うな
ワンスクープ（30g）で種類によって違うが20～25g
のたんぱく質がとれる。
ちなみに普通の大きさのささみ2.5本分
ステーキは部位によって違うからググれカス
知らねーのにレスすんな
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 13:46:17.32 ID:AMkmHbVL]
- >>248
今の筋トレ内容じゃ細マッチョは永久に無理な気が。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 14:04:13.77 ID:QQ9Lf4Nr]
- >>248
その内容だと細くもならないしマッチョにもならないと思う
まずはこのスレの主旨を読んで実践してみてはいかがでしょう
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 14:19:28.44 ID:XaCYvd2b]
- >>248
60kgのダンベルセットとフラットベンチ買ってマッチョ板に池
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 14:27:04.21 ID:iYUv5xgo]
- >>248
1回5分で終わるんだから毎日の日課にしたら
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 14:43:17.19 ID:jh5g1GJr]
- はらへった
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 15:00:21.57 ID:RzYMc/YE]
- 上半身のラインをよくしたいなら、むしろ背筋運動をこそ
やらないといけないのだが・・・まぁ、うつぶせになって
ぴょこぴょこ体を反らせるやつなら疲れるだけなんで
アレだが。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 15:09:28.00 ID:pLdAVmJB]
- >>248
トレの回数や負荷を最初から限定したら、
当然ある段階から効果が頭打ちになる。
「腕立て伏せ＋腹筋」、「スクワット＋腹筋」を毎日交互に、
それぞれ限界回数×3セットやれ。
もちろんダンベルやマシンとかがベターだが、
しばらくは上記の自重メニューでも効果があるはず。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 15:43:53.55 ID:iYUv5xgo]
- >>232
経験上、腹筋はあまりしない、嫌いなんだろうね
でも腹の筋肉の割れを求めないなら腹筋しなくても胴囲はスッキリできる
それは腕立て伏せをすること
もちろん、自重レベルで結構
最初は普通に連続回数を増やす方向でやっていく
回数に余裕ができたら自重の掛け方に工夫できる余裕が出る
そうすると、腹筋を刺激する腕立てもできる
基本的に逆三角形の体型になっていくよ
腕立ては10回連続から始めればよい
どんな人でも最終的には50回はできるようになるはず
その間に自重そのものも減るし、内臓脂肪もなくなっていく
1年以上のスパンで見ていったらよい
実は腕立て伏せは自重の加重の仕方で全身に負荷をかけられると思う
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 16:23:17.93 ID:/7zJhbAy]
- t
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 16:59:00.47 ID:ufIoaP7l]
- >>258
よくもまーそんな適当な事を書けるなww
腕立てで全身の負荷ww
下半身は？背中は？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:03:27.68 ID:kwFJtZSs]
- >>258
＞実は腕立て伏せは自重の加重の仕方で全身に負荷をかけられると思う
そういう自重の単種目で、大きい範囲に負荷をかけようとすると、
たいてい肩関節や筋を痛めてしまうし、
そもそも負荷がかかった気がするだけで、
効果もないという落ちだったりする。
素直にウエイトやマシンに切り替えるか、
多種目で全身をカバーするメニューに切り替えた方がいい。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:06:09.75 ID:kwFJtZSs]
- >>258
＞1年以上のスパンで見ていったらよい
１年以上もかけるのなら、
素直にウォーキングかジョギングに、
腕立て、腹筋、背筋、スクワットなど
自重トレ数種類の組み合わせの方が効率いいと思うがね。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:08:26.05 ID:MfT2SwbD]
- 腕立ては筋肥大にはほとんど効果ありませんが有酸素運動として見た場合の効果はどうでしょうか？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:30:05.22 ID:1FaVPxsU]
- しっかり呼吸しながら心拍数を適度に保ち、
10分とか継続してできるなら意味あるかもね
でも腕や胸、肩の筋肉を使うより
太ももや尻の筋肉のほうが大きいので
同じ時間運動するなら下半身を使ったほうが
脂肪燃焼に効果はあるんじゃないの
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 18:56:03.27 ID:kwFJtZSs]
- >>263
普通の人の場合、「腕立て伏せだけ」では、ます有酸素運動にならないでしょう。
でも、サーキットトレーニングとして、腕立て伏せに他のトレーニングの組み合わせて、
ある程度以上の時間、心拍数を保って順番に行うなら可能です。
有酸素運動というと、100～130くらいの心拍数で、長時間運動を継続するわけですよね？
腕立て伏せを何百回、何千回もできて、心拍数も130以下に収まるような超絶体力の持ち主は、
少なくともここにはいないと思うが。
もし筋力や心肺機能が持っても、関節を痛めるかもしれませんしね。
東大の石井教授はボディビルダー時代に、腹筋運動を何十分も連続でやって、
脂肪燃焼と腹筋強化を兼ねていたそうですが、よほどの体力がないと無理です。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 19:07:40.17 ID:iYUv5xgo]
- なるほど、為になります
実は腹筋は嫌いなのでできてもしないタイプですが
こういう全方位的なレスは本当に参考になります
実は腕立て全身といいながらも上半身中心であるのはわかっています
ものぐさな人は何かひとつやるなら腕立てが良いといいたいわけです
実際、下半身はスクワットが有酸素的な持久力的にも筋力アップにも
良いと実感して取り入れています
この二つで今の所良い感じです、片手間のトレーニングとしては
本格的なものについてはわかりません
特に筋肥大を求めるものについては
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 19:24:50.02 ID:AMkmHbVL]
- >>263
筋トレは筋肉に刺激を与えて筋肉を発達させる事が目的。
逆にダイエットのための有酸素運動はなるべく筋肉を疲労させずにハイパワー、長時間やる事が結果として
消費カロリーを増やすので効果的。
つまり方向性が真逆なので同時に求めるのは最も効率が悪いよ。
>腕立て
非常に良いエクササイズだと思う。
胸と三頭を主に使うけど、姿勢を維持するために背中や腹筋、脊柱起立筋といった体幹部の筋肉も使う。
とは言えダイエットのためのベストエクササイズなのかと言えば残念ながら違うと思いますね。
あくまでも自重のトレーニングならっていう条件付だ。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 19:29:46.42 ID:QQ9Lf4Nr]
- 何にしても筋トレが有酸素運動としての効果を発揮するなんてのはかなり難易度高すぎて普通の人がダイエットとして利用するなんてのは無理があるだろうね
そんなに苦しいトレーニング耐えられる位なら普通に走った方がどんだけ楽に痩せられるか
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 20:46:18.35 ID:o19puf7z]
- ついでに言うと連続で１００回とかできるような腕立て伏せなんかは｢腕立てやってるよ｣とか｢筋トレしてるよ｣とか言う人も俺的にはどうかと思う
その場足踏みを筋トレと言うのと同じ気がするｗ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 20:57:28.99 ID:Ukv/e2AT]
- 20キロ走ってきた。
やっぱり王道はジョギングだよな。
走行距離×体重で消費カロリーも計算しやすいし。
(実際はもう少し多くカロリー消費するらしいが)
湯豆腐とおでんでカロリー補給中
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 20:58:45.61 ID:aUhHi5ny]
- ちなみにボディパンプのチェストとか約100回なｗ
これはこれで筋持久力だけでなくアウターにもそれなりに効くから全く意味がないことはない
自重の腕立て100回も週3でやるべし
そのほかにも腹筋、背筋、スクワット、ランジとか自重系でも色々できるからググってやってみ
まぁウェイトやれる環境があるなら普通にウェイトやったほうがいいけどね
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 21:16:38.74 ID:7QqAWBgQ]
- アキレス腱痛に悩まされていてジョギング出来ない。
せっかく２時間位走れるようになって結構走った日は快調になったりしてたのに。
今は休むしかないな～。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 21:21:05.02 ID:c8trNViY]
- >>263
一つ言えるのは何もやらないよりはやった方がいいよｗ
やらない理由ばっか探して何もやらない奴は結構いるｗ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 21:50:03.07 ID:iYUv5xgo]
- >>273
それが大切ですね
有酸素も無酸素もやるに越したことはない
自分が続けられることをやり続けることが一番
何もしないのが一番もったいない
- 275 名前：３０代の王道 [2011/12/10(土) 22:00:50.92 ID:5GWBs4lp]
- ホームセンターで２０キロセメントとか砂袋とか買えばええ。
それ乗っけて腕立てすればけっこう菊で。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 22:39:55.24 ID:AMkmHbVL]
- 続ける事が最も重要なんだけどそのためにはモチベーションを維持する必要がある。
その方法は色々あるんだろうけど、きちんとした成果を実感できるっていう事が
モチベーション維持には恐らく最も有効じゃないでしょうか。
自分はそう思うから、目的意識を持って筋トレをしようとする人にはいつもウエイトトレを薦めます。
最も効果的、効率的つまり楽してほぼ確実に成果を得られるからね。
- 277 名前：３０代の王道 [2011/12/10(土) 23:00:35.73 ID:5GWBs4lp]
- 俺の場合は１日１８００カロリー食でどんどんやせていった。
有酸素はたまに散歩程度。だから有酸素といえるかどうか分からん。
コピー用紙を運ぶなど、日常で重い物を運んでいるので、これが無酸素的？
これもよう分からん（笑）
何よりダイエット食が楽しかったんやな。
八丁味噌うまいし、ババチャン鍋最高やし。次どんなん食おかって考えたら
楽しいねんな。ほんで朝の目覚めは最高やし体調がすこぶる良うなった。
体調が最高になったんが一番のモチベーションやな。安置エイジングにも興味
出てきたわ。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:16:18.87 ID:pshZ7Kjv]
- 1800kcalも摂取して痩せるのか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:22:26.88 ID:Ukv/e2AT]
- 頭がふらふらする
やっぱり運動での消費カロリー>摂取カロリーは体に悪いみたい
前にも低血糖っぽいことあったし。
本日の収支を考えると減量270gオーバーってモチベーションすごく上がるんだけどな。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 23:25:07.15 ID:jowoizy4]
- >>278
そんなの各人の体格による。
1800なんて俺だと基礎代謝さえ下回る。
俺の場合だと毎日2200だとしても体重が減る。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:27:38.02 ID:wrbWpkFo]
- >>279
フラフラになるのはカロリーが少ないからじゃなくて他に原因がありそう。
とりあえず俺と豆乳飲もうぜ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:31:51.01 ID:wrbWpkFo]
- 腕立てよりも空気椅子やスクワットとかすると、
ぶわっと汗でる。
足の筋肉が一番大きいからね。
腹筋は腰を悪くしないためにする印象がある。
痩せないし、苦しい、でダイエットにはむかないかも
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 00:00:32.93 ID:/Wsp7veZ]
- >>281
牛乳苦手な俺でも豆乳は認めざるを得ない
こういうときのために今度買ってきておこう
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 00:05:58.75 ID:ffekE2NE]
- 豆乳はカロリー高いから飲んでない
水飲めや
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 05:31:42.68 ID:ggNLftcg]
- >>278
消費＞摂取カロリーなら痩せる。
消費が上回ってれば、たとえ3000kcal摂ってても痩せる。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 08:22:53.83 ID:tzRuQrT+]
- >>273
何もやらないよりはやった方が良いが、どうせやるなら効果があるものを
やった方が良いと思うぞ。
俺も若いころ腕立て腹筋とかを毎日、何年もやっていたことがあったが、
ウェイトやるようになってようやく、ただ回数をこなせばいいってわけじゃない
っていうことを実感したよ。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 12:59:52.71 ID:K10MM/v6]
- >>278
男で肥満した奴は、確実に一日1800kcal以上食ってるだろ。
だから、1800kcalにするだけである程度までは確実に痩せる。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 13:03:59.24 ID:K10MM/v6]
- >>278
日本人成人男子の平均摂取カロリーは、
一日2500kcalと何かで聞いたが。
1800kcalならマイナス700kcalだろ？
単純に、10日で約1kg痩せる計算だ。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 13:43:01.86 ID:C0Cwwja3]
- 基礎代謝量 - 高精度計算サイト
keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000%2e%8c%92%8dN%82%cc%8cv%8eZ%2f01000100%2e%8c%92%8dN%90f%92f%2f10000100%2e%8a%ee%91b%91%e3%8e%d3%97%ca%2fdefault%2exml
日本医師会 1日に必要なカロリー
www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 13:48:25.02 ID:aTZ0qjpy]
- 【初心者】ダイエットの質問・相談スレにあったURLだろ
そういう場合にはリンクすれば良いだけだよ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 19:57:38.54 ID:58QZDYjR]
- >>286
そんなことは分かっているがな、
・ウェイトの器具がない→だから何もやらない
・ジョギングする時間がない→だから何もやらない
よりは、出来る事をやったほうがいいと言ってるだけ。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 22:58:17.43 ID:A+EyiaHP]
- >>288
基礎代謝はそんな高くないだろ
ダイエットするなら基礎代謝量だけ摂取すべきだろ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:09:34.48 ID:8miEhFU2]
- 基礎代謝だけってそりゃぁ無謀だよ
王道っつーのは運動もそれなりにやるわけで基礎代謝だけじゃもたないし
根性でやりつづけたところでその後リバウンドってパターンですな
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 23:36:02.89 ID:mEjog77q]
- 基本的にダイエット目的で、ほぼ毎日ウォーキングを３～４０分、
１ヶ月経って、ジョギングを取り入れて３ヶ月半。
筋トレは少々。
食事制限は無し。甘い物は控えめに、水分摂取は水にした。
１６８㎝、７４㎏が、６８㎏になった。
良いペースでしょうか？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:44:28.47 ID:A+EyiaHP]
- >>293
基礎代謝摂取してるのに何でリバウンドするんだよ？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 23:44:31.35 ID:t0QF8wHm]
- 前スレで王道で目標達成した三頭筋女です。
あれから一ヶ月、今日ジムのＩn Body測定しました。
この一ヶ月はトレーニングメニューは変えずに、これ以上体脂肪を減らしたくないので、
食事を今までの？５倍くらいまで増やし生活していました。
結果、体重0.5キロ減、体脂肪？３％減ってしまいました。
筋肉量は若干ですが増えていたので、純粋に体幹の脂肪が減った結果だったので、
トレーナーには褒められましたが…
改めて王道ってスゴイ！って思った。
ちなみに、お酒も揚げ物も食べてますよ(^-^)/
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:52:16.26 ID:Y8ZczfVm]
- >>293
生活強度にもよるんじゃない？
おれは殆どデスクワークだから基礎代謝×1.2と見積もって食事は基礎代謝分、毎日有酸素運動もしてるが無理してる感じはあまりない
少し疲れやすいけど、ボリュームも野菜中心にしてればそれなりにとれるし空腹感もそれ程ない
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 23:57:22.90 ID:K10MM/v6]
- >>292
デブは食い過ぎなんだよ。
だから大食いをやめて食事を人並みにするだけで標準体重に近付く。
それだけの話。基礎代謝程度でないと痩せないわけではない。
入院して寝たきりで、一日1800kcalくらいの食事で痩せる奴もよくいる。
ホリエモンも暴飲暴食の娑婆の生活から牢屋で生活しただけでえらい痩せただろ？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:06:19.80 ID:56snq5jN]
- とりあえずいかに運動量を増やすかにシフトしたほうが全然いいよ
ダイエット後に出来上がる体型も雲泥の差だしね
食事制限中心にすると貧弱な体型一直線だしね
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 00:07:05.61 ID:ZWYGlvoF]
- >>295
元々食欲旺盛なデブや元デブが、
減量成功後も基礎代謝程度の食事を我慢して続けられるか？
という意味じゃないの？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:15:08.97 ID:LJDmfJdl]
- >>300
そりゃそうだろうけど、そこまでの人はそもそも食事制限続けること自体無理だろうし、結果的に毎日2000kcal分運動しなきゃならなくなりそうｗ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:17:09.33 ID:M8Q60XqS]
- >>298
食事を人並みにするだけで一度ついた贅肉が標準まで落ちるわけねーだろ
贅肉が共食いでもはじめるとおもってんのか。
最初のうち多少落ちるだけだ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:21:24.13 ID:sBaMoR51]
- 体重100kgのデブが60kgの標準な人のカロリーのみ摂取した場合
大体どれくらいの期間で60kgになるのですか？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:52:03.26 ID:U5JU3F4U]
- 基礎代謝量
1,901.9
kcal
って多いの？少ないの？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 01:04:54.40 ID:73vi8AA4]
- マシンやジムじゃなくても自重筋トレや散歩やランニングの有酸素で十分に改善する
効率求めるなら勉強しながら本格的にやれば良いし
たとえば雪国在住なら、雪かきやっただけで自重筋トレの効用を実感できる
そういう、何気ないレベルの取り組みさえ続けられなければ何事も継続できない
ダイエットやトレーニングそのものを生活習慣にできるかどうかなんだよ
本格的に運動を趣味にするかどうかはそれからの話
ただし、形から入る人は最初から本格的でもいい
ウェアや道具から入るゴルフファンのようにね
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 02:41:01.98 ID:ZWYGlvoF]
- >>302
標準まで落ちるに決まってんだろうがｗｗｗ
最初だけ落ちる？それはお前の場合だな。
お前みたいな堪え性のない食い意地の張ったヘタレデブが、
人並みの量の食事にすぐに我慢できなくなるだけｗｗｗ
三年くらい人並みの食事にしてみろ。
どうせそれすら出来ないだろうが。
ホリエだって半年くらいムショにいただけで二回り小さくなったろ？
あいつが5年もムショにいたら、確実に標準かそれ以下の体重になるだろ。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 02:50:01.62 ID:7yWP6+M0]
- ＞ホリエだって半年くらいムショにいただけで二回り小さくなったろ？
そりゃ心労もあるだろﾊｹﾞ
こいつ中学生かよ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 02:54:04.71 ID:e0qos1w3]
- ムショは理想生活を強制に送らされるからヤクザでも皆奇麗な体型になって帰ってくるんだぜ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 02:57:06.42 ID:L4+MnZBQ]
- あいつに心労があるとは思えん
心労で痩せる ちゅーのは
心労で食事が細くなって痩せるってことだろ
あいつの場合は単純に食事環境の改善（適正な摂取カロリー）で痩せたんだろうよ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:03:09.51 ID:7yWP6+M0]
- 標準が摂取2000kcal/基礎代謝2000kcal とするわな。
そこで基礎代謝2000kcalのやつが3000kcalとっていったとしてデブは1000kcalずつ貯えていく。
それを摂取2000kcalにしたところで、デブで基礎代謝が上がってる分しか貯金はされない。
ほとんど差がわからないほどゆるやかにしか落ちない。
最初はボーナス的に体重が落ちるだけ。
そしてこれは机上の空論でしかない。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 03:07:12.83 ID:ZWYGlvoF]
- >>307
心労？ハハハ、デブって本当に屁理屈やすり替えに慣れてるよね。
でも慣れてはいるが論理性は高くはないねｗｗｗ
自分の幼稚な論理に納得するからデブになるとも言えるがｗｗｗ
では聞くが、ホリエは裁判であれだけ激しく争っていて、
その間、出所直後より二回りデブったのは何故？
ムショもきついだろうが裁判も心労があるだろ。
それも懲役が掛かった刑事裁判に、莫大な資産を失う民事裁判だぜ。
あの図太い田中角栄も裁判の心労で倒れて脳梗塞だがね。
心労で痩せるなら、無罪放免の日までデブになれないはずだろｗｗｗ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:08:45.55 ID:56snq5jN]
- ホリエモンでも心労はあるだろ
何千億とあった資産が政府の陰謀でほとんどなくなったわけだしね
よく禿げなかったよなｗ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:14:30.21 ID:e0qos1w3]
- >>312
総資産２０００億超の男が裁判で２５０億ほど払っただけだぞ？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:18:48.23 ID:7yWP6+M0]
- >>311
お前が元々論理的じゃないだろ
机上の空論でもいいから論理的に説明してみろ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 03:19:05.91 ID:ZWYGlvoF]
- >>307
俺が中学生？ハハハ、おもしろいこと言うよね。
ならば>>310のトンデモ屁理屈は小学生の仕業かな？
算数のレベルで変なのだがｗｗｗ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:19:18.45 ID:7yWP6+M0]
- 問題はこれ>>303
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:19:30.82 ID:56snq5jN]
- 資産のほとんどがライブドアの株だったから資産らしいもんはほとんど残ってないんじゃね
少し前に差し押さえがどうので話題になってなかったっけ？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:20:22.51 ID:7yWP6+M0]
- >>315
たった2行のレスに何回レスしてんのｗｗｗ
真っ赤っかかよ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 03:23:30.74 ID:ZWYGlvoF]
- >>314
お前は足りない頭で御託やら屁理屈やら並べないで、石の上にも三年、いや一年でもいいから、
人並みの食事をして、人並みに身体を動かす生活をしてみろ。
トンデモダイエット理論で自分をごまかしてデブった日々を心から後悔するだろうよ。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:23:41.89 ID:56snq5jN]
- ちなみに基礎代謝じゃなく生活活動代謝量が基準な
事務仕事中心でも普通の奴で2000～2500kcalあるんじゃね
そりゃぁ基礎代謝並みの食事制限すればするほど落ちていくだろ
しかしこのスレ的に有酸素や筋トレ必須だからある程度食わなきゃならないわけね
単に痩せればいいってスレじゃないから
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:27:07.50 ID:7yWP6+M0]
- >>319
自己紹介はいいから早く論理的に>>303の答えをだせよｗ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:30:27.68 ID:e0qos1w3]
- >>317
その時取られたのが２１０億+不動産で
少なくとも１０００億以上が所在不明なんだよん
当時からずっと今でも奴が筆頭株式保有者の会社はあるわけで（５０００万ぐらいだけど）
それすら奪ってなかったから、株やってる奴は全部？なんか報道おかしくね？ってなってたんだ。
まあ粉飾決算して堂々と経営陣が居座ってる花王や西武鉄道とか見てると
奴はそこまで叩かれるような存在では無いと思うよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:35:15.04 ID:7yWP6+M0]
- >>320
ああそうだ
>>310は基礎代謝じゃなく生活代謝な
デブが普通体重の生活代謝分に食べる量を抑えたところでデブな分であがった代謝分しか余分に消費されないわけだが。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 07:42:10.41 ID:hBsjlE2S]
- なんでいつも喧嘩してんだ
豆乳のめ、カルシウムもレシチンもたんぱく質もあるんだぞ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 09:08:13.09 ID:0KXfhG+J]
- 248だけど、レスありがとう
ちょっと負荷の内容を変えてみます。ありがとうございました。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 09:27:10.43 ID:/O7bvqRj]
- だから絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しないと何度言えばw
と言いつつ一応計算してみると、一般的に一日に消費するカロリーは基礎代謝÷0.6～0.7くらい。
減量時には摂取カロリーを２割程度減らしていくのが普通だから基礎代謝×1,1～1.3程度の摂取カロリーになる。
基礎代謝相当の摂取はけっこうきつめのカロリー制限だというのが分かるでしょう。
特に運動している人にとっては。
減量の後半ではそこまで絞る必要が出てくる人もいるかもしれないけど、いきなりだとちょっとストレスが大きいかもね。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 10:13:04.66 ID:QNxX+J2l]
- rocketnews24.com/2011/12/12/161663/
人間は10カ月でここまで変わる！ 見るとヤル気が出てくる肉体改造ビフォー・アフター写真
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 10:16:53.99 ID:dReHN32B]
- がんばれば人はここまで変われる！ やる気が出てくる肉体改造ビフォー・アフター写真
rocketnews24.com/2011/12/04/159302/
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 10:22:37.37 ID:LJDmfJdl]
- ↑
貼ってる画像が、アフターの方もどうして全然羨ましくないのは何故なんだぜ？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 11:51:35.13 ID:ccoK9Xg+]
- 外人と日本人では考え方が違うからな
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:46:19.77 ID:FaogvVcm]
- >>327
どういうトレをすればこういう風に短期間でなれるんだ？
こいつら素人だろ
- 332 名前：３０代の王道 [2011/12/12(月) 20:33:17.10 ID:WwIRYUhS]
- そりゃあ、食事回数を多くし、かなりたんぱく質メインの食事で筋トレをハードに
すりゃこういう身体になるんとちゃうか。
俺は体脂肪一桁は目指さんけど。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 00:49:44.29 ID:tT/zndEE]
- 筋トレをハードにって言っても何をどうするんだ？
何時間も何セットもするのか？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 00:54:15.07 ID:7A1LbtFe]
- 出来ないことは出来ない。やれることをやるだけだよ。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 00:55:00.87 ID:6+15zK26]
- トレーナーとのマンツーマントレーニングを始めたら体が激変したわ
プロの意見は聞くもんだとオモタ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 01:06:26.52 ID:5E4Dg04l]
- 大半の人間はオールアウトなんかできてないしカロリー計算も摂取時間も甘いからな
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 01:13:46.31 ID:HnIImg/7]
- 10分ジョギングしてから風呂はいると
寒くないのでかえって時間が節約できたりする
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