- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:02:56.47 ID:KNfENZhI]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315279401/
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 08:35:18.45 ID:6nBEw4VN]
- >>677
俺なんか高校の持久走3年連続途中棄権と
165cm80kgという輝かしい実績と体系で
今年からスロジョグを2ｋｍで初めて4kmと来て今は毎日6ｋｍ走っている
先日の休みの日には20ｋｍ走れたよ
そんな俺の経験だけど
余程調子が良くないとその日の体調にあったペースや姿勢作りに
最初の数分は費やすんだけどその間はやはり辛い時があるよ
丁度5分毎ってそんな時間の間に終わってしまうんじゃないかな？
軽い下り坂なんかで良いペースを作ってそれを維持すると良いと思う。
後は>>678に付け加えさせて貰うと
軽い前傾体重と腕の振りで足が出やすくなると思います。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 09:15:48.15 ID:/NIZIXh3]
- 走り方、歩き方全然出来てないままトレッドミルはキツイと思うわ
ちょっと外での腕振りウォーキングからはじめたほうがいいと思う
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 11:41:33.49 ID:0s4vPkdT]
- >>684
頑張ってるね！
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:09:08.18 ID:lgRW9PvQ]
- 677です。
レスくれた皆ありがとう
ウォーキングは30分でぐったり→1時間くらいなら軽いところまできたけどまだ体力不足か…
最初はエアロバイクですらキツかった程の体力ナシです（今は余裕です）
ウォーキングの時と同じ感覚で傾斜をつけてたのもよくなかったかも。
今日は5分で止めずもう少し頑張ってみます。
無理そうならもう少しウォーキングで慣らしてみる
アドバイスありがとうございました。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 13:32:51.78 ID:NklodQnK]
- >>687
私もトレッドミル派。
傾斜が調節できるから良いよね！
利用したことないけどw
お互い頑張ろう！
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 11:14:35.85 ID:NfmntfVz]
- >>687
ウォーキングの傾斜がどの位か分からないけれど、もし将来スローじゃない
ジョギングで外も走る気なら２～３％位の傾斜は付けとけよ。トレッドミルの弊害として
・フォームがミル専用になる（蹴りが弱くなり、跳ねる傾向がつく）
がよく言われるが、傾斜をつけることで少しは改善される。
地道に長く続ければ、いつのまにか10km/hで1時間も鼻歌だ（飽きるけど）
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:10:07.53 ID:yzD7vTx7]
- トレッドミル、エアロバイク飽きちゃって30分以上できない。精神的苦痛。
- 691 名前： 忍法帖【Lv=35,xxxPT】 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:43:02.75 ID:WUsgL8QH]
- >>690
外で走ろう
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 08:58:41.17 ID:5xozyLHs]
- 690ではないけど私は南国暮らしだから外で走るのが辛い
だから私の中ではトレッドミル一拓
でもやっぱり飽きる。でも外では走りたくない。だから誰かも言ってたけど妄想して時間潰したりMV見たりして何とか時間潰してる感じ。走ること自体は辛くないけど時間が経つのが遅いorz
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 11:23:07.17 ID:3GuvHjNA]
- ＞私は南国暮らしだから外で走るのが辛い
雪国ならともかく意味不明。
走れない南国って何処だよｗ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 11:51:09.93 ID:PSg0unzV]
- 暑いとか虫がいっぱいとか…？
同じくトレッドミル使ってるけど確かに飽きる。テレビはついてるけどつまんないから観ないし。
CSが映ればいいのにな
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 13:20:41.38 ID:5xozyLHs]
- >>693
走れない環境だとは言ってないよ。
あくまで暑過ぎて走りたくないだけ。
もちろん外走ってる人いますけど自分にはそんな根性がないorz
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 13:53:01.39 ID:3GuvHjNA]
- >>695
朝方や夜にするとか、どうしても時間取れないなら自転車にしてみるとか、色々あるでしょ。
ドレッドミルの愚痴ってより、ダイエットへの言い訳に聞こえるよ。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 15:02:32.23 ID:5xozyLHs]
- >>696
治安が悪いんで早朝、夜は出歩けないんです。
勘違いされてますがスロジョグをしたくないわけではないですよ。
続けてますしダイエット頑張ってます。ただ外に比べて時間が経つのが遅いな、って感じてるだけで。
外で走る人が多い中トレッドミル仲間を発見したので情報交換出来たらと思い書き込みました。けどそれも叶いそうにないのでROMに戻ります。
気分を悪くしてしまったのならごめんなさい。頑張りましょう
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 15:16:29.82 ID:I/ODf7jj]
- 毎日5キロくらい走っているんだけど膝の裏がめちゃくちゃ痛い
みんな足が不調のときどのくらい休む？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 15:51:27.13 ID:pOqKOW0F]
- まぁこの手の言い訳奥様を見るとイラっと来るのは理解できるｗ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 16:30:54.48 ID:UZDY+TBY]
- 室内だと時間がたつの遅く感じるのはあるね
でも暑さ＜＜＜退屈さ なんだからしょうがない罠
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 09:06:58.62 ID:h0KQT/hE]
- 昨夜は頑張って6kmを45分で走ってみたが
やはりキツイ
このペースになると俺の中では
最早スロージョギングとは呼べない気がする
しかもこのペースになると歩数が延びない
本末転倒かもしれないが
毎日1万歩以上という歩数を目安にしているので
達成感をあまり感じず嬉しくない。
無理は止めよう・・・
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 10:58:34.74 ID:GOIPI2Jg]
- みんなはスロジョグの前後ウォーキングしてますか？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 14:30:01.36 ID:nH4qwGyN]
- してる、大通りに行くまでの区切りのいい場所まで、
大体いつもいくルートだと
行きに１２～１５分、ジョグに４５～１時間、帰り８分～１０分。
これが数日間運動してるしてないで行きの歩行時間も変わるし、
ジョグした時間によって帰りの時間も長くなったり短くなったり。
いつも股関節が痛くなりがちなので、大股でぐいぐい歩くように、
違和感があれば一度立ち止まってまたストレッチしてみたり。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 16:57:47.33 ID:FjxGaUEY]
- はぁぁ今週は雪と雨と残業で１日しか走れなかったなぁ
明日も天気悪いし、雨はやだな
しかしﾋｻﾞいってーーーーー
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:04:22.07 ID:nH4qwGyN]
- 膝が痛かったりするなら、恵の雨だと思ってしっかり休むと決めたほうが精神的にイイ。
自分も膝が違和感あったので昨日行かず今週はまったりすることにきめた。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:40:49.47 ID:6b/Kkc6P]
- いつもウォーキングだったのをスロージョグに切り替えてみたよ。
一時間しっかりスロージョグできて驚き。
汗の量もいつもより多いかも。今日暖かかったからかも知れないけど。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 22:43:53.80 ID:GBLXokoS]
- テス
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 07:18:08.37 ID:IuRMl9Q3]
- 膝痛いときは治るまで縄跳びした方がいいよ。景色変わらなくて地獄のように辛いけどな。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 08:32:34.76 ID:0STbnzGR]
- 1時間5km位走れるようになったけど
1時間をただ走るのは飽きてきた
やっぱり皆音楽とか聴きながら走っているのかな？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 08:34:19.32 ID:RmpOG4pE]
- 音楽きいてる。
それもテンションあがる曲だと速く走れる。
怪談とかきいてると遅くなる。
あまり音量あげて聞いてると、挨拶とか気がつかないのが困る。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:09:41.76 ID:XRWg91TQ]
- YouTubeで覚えた、極真空手・空手バカ一代のエンディングテーマ曲
「空手道おとこ道」をイメージして走る
力石徹のテーマ曲も良い
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:19:35.95 ID:x9GEnBXz]
- 2.5㎞が今の限界
みんな何㎞走ってる？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:23:15.33 ID:tcoOwDcF]
- 最高で１０キロ＋歩き２～３キロかな
最後帰り歩きで帰る間足の裏他痛くなりまくりで大変だった。
やっぱり次の日筋肉痛になったし
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:07:17.62 ID:/WdlwP6e]
- 大体30分で2.5km
なかなかつま先着地が出来ないなあ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:24:28.03 ID:o0OLwy0N]
- つま先着地ってバレリーナかｗ
指の付け根あたりのことだろうな
でも踵を浮かすとアキレス腱を痛めるんだよな
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 09:19:14.56 ID:8WW/4gh9]
- つま先着地を意識するよりも
かかとが先に着かないようにって意識した方が楽だと思うけどね
出来るだけ 蹴りださない様にしましょう。ってだけだから
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 12:13:11.75 ID:sEZ8rYj8]
- なるほど
ベタ足でもいいのかな
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 12:46:47.22 ID:IXEEaL17]
- >>717 自分のイメージ
www.youtube.com/watch?v=_u-j4f5c4Kk
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 13:34:29.53 ID:1gAlo94w]
- >>718
ありがとう
なんとなくわかった気がする
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 17:57:52.05 ID:dNIMyRMD]
- １時間７，５キロ。
１０キロまで行きたいけど、１時間半かかっちゃうと思うとなあ・・・
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 08:22:03.67 ID:zqxX1rJM]
- みんな結構早いね
昨日スマホのアプリで計ってみたら時速4キロだった
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 10:10:26.73 ID:whGw6ls/]
- 俺も土曜日に8km走って1時間半掛かった
計算上時速5.3ｋｍだね
このペースが良い感じ。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:29:04.37 ID:0GkJlXqA]
- >>722
お、ぴったり一緒だｗ
最初は4,9キロとか4,7キロ、頑張って走って5,3キロって感じだったけど
２ヶ月３ヶ月と続いてきて、5,3キロが大体のペースに安定してきてくれた。
でもまだ筋肉痛や体調の思わしくない日は５キロとか５キロ未満に落ちたりもするな。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 19:25:47.25 ID:s5A/y0cU]
- 最近は10キロ50分～1時間のペース
でも身体がキツい時は1時間半位かける
ダイエット的にはどちらもたいしてかわらないな 10キロ40分とかで走ったら痩せるのが早いのかな
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 19:49:20.83 ID:whGw6ls/]
- >>724
いや心から凄いと思うけどさ
それスロージョギングじゃなくなってね？ｗ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 20:05:52.40 ID:s5A/y0cU]
- >>725
10キロ1時間半もしてるからスロージョギングだよ いや40分でなんて絶対走れないけど…
10キロ1時間半と10キロ50分～1時間では体重も体脂肪率も殆どかわらなかった
正確に言うと寧ろ1時間半の方が若干効果が上だった
長い時間ゆっくりジョギングした方が効果があるのかな
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 02:45:14.66 ID:8qzqx5Bn]
- 某スレによると10km55分がジョギング初心者の卒業ラインとかだったな
つまり自慢か
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 03:34:59.44 ID:xBQvzP87]
- >>726
同じ距離なら走っても歩いても消費カロリーは大して変わらない。
肝心なのは強度と｢時間｣
…本当はわかってんじゃないの？ｗ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 22:59:40.03 ID:ihNt2iW7]
- >>728
そうなのか。
ジョギングと歩行では足にかかる負荷が倍近く違うと聞いたが。
スロージョギングと歩行で同じ距離移動して、時間はどの位の違いがあるんだ。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:00:05.16 ID:iRVUY54a]
- >>729
遅筋と速筋の違いもあるだろうが、
ザックリ言うと心拍数じゃあねえの？
運動強度で有酸素運動、純有酸素運動、無酸素運動調べてみ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:16:47.94 ID:eN/428P3]
- キョリ測によると徒歩が時速3.8㎞
ジョギングが時速8㎞に設定されている
スロージョギングはHPによると4～5㎞らしい
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:30:30.16 ID:gwawT0kn]
- >>729
｢足｣にかかる負荷って言い方だと、また別の話なので、｢体｣にかかる負荷で話を進めると、
そりゃ歩行よりジョギングの方が負荷は強い。ペースによっちゃ倍どころか、３倍４倍にもなる。
けど距離が同じなら、そのぶんジョギングは早く終わるでしょ。
倍の負荷で運動しても、半分の時間で終わったら結局変わらない。
｢距離｣で見るなら大した違いは無いのさ。
もちろん同じ｢時間｣運動すれば、負荷(強度)が高い方がカロリー消費は大きい。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:01:13.94 ID:KOfcWHaD]
- 運動不足なので挑戦してみた
ゆっくり走るのって難しいね
ゆっくりなつもりでも時速8kmだった
それでも後ろからどんどん抜かされてたのに…
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 16:41:51.49 ID:m9xqAMmU]
- 時速と分/kmの違いがややこしい
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 20:57:06.99 ID:6Xrj2P8S]
- >>733
まだ1ヶ月半ぐらいだが
人目があるところでは自然とスピードアップ
してしまう
歩いている人をなかなか追い抜けないからね
それで平気になればメンタルも鍛えられるでしょ
まだまだ修行が足らんということでしょう
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:34:34.22 ID:N4J/tqam]
- 誘導されてきました。今日はじめてウォーキング5kmをしましたが、
もうすこし負荷をかけてもいいかなと思い今度はスロージョギングやろうと思っています。
しかし今行っている公園、でっかいプールがあるんですよね(笑)
お金はかかるが膝とかの負担も少ないと考えると、こっちもいいかも・・
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:57:56.31 ID:POtq8R12]
- プール楽勝とか思って心臓に負荷かけすぎて死ぬフラグ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 23:08:42.19 ID:N4J/tqam]
- 確かにプールってドッと疲れますよね。
それこそ１０年くらい泳いでないのでわかりませんが・・
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 08:51:19.32 ID:1VRlEukL]
- >>732
スロージョギングって歩く程度のスピードでないのか。
ここ、ジョギンギスレ？スロージョギングスレ？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 11:08:46.37 ID:+24m80bz]
- プールでスロジョグするとどうなる？
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 15:09:49.11 ID:yHgWTTbx]
- プールでスロジョグとか前に進まないだろｗ
普通に手足を大振りにして水中ウォーキングした方が引き締まる
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 04:57:35.20 ID:WBlV45qu]
- プールで水泳もするけど
何しろスロジョグには営業時間がないのが良い
天候には左右されるけど…
今朝は休みだな
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:56:09.19 ID:YxhYbXcm]
- 室内でスロジョグしてる私、最強
外より効果と爽快感はないけどね
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 22:19:25.08 ID:1++s0rJ3]
- >>743
マシンあるの？いーな
音とか考えると時間に左右されるとは思うけど
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 07:40:59.37 ID:p+oxnnnC]
- >>739
ちょっとどういう意図でレスされたかわからないんだけど、歩行と完全に同等ならウォーキングじゃない？
でもここに来る人はウォーキングじゃなくてスロジョグを選んでる訳で。
スピードじゃなくて強度の話をしてるって言えばわかってもらえるか？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 20:23:54.87 ID:vnZait4u]
- ちょうおうおすそう
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 23:47:33.16 ID:WAxJ/moI]
- >>744
ないよｗ貧乏だしスペースもないｗ
座布団の上でその場ジョグしてるの。WiiFit使って。スロジョグの練習にいいよ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 01:02:08.91 ID:g3ZZFHxa]
- >>747
そうなんだ、一軒屋？
アパートとかだと１階住みｏｒ階下が無人じゃないときついよね
うちアパートだから室内ではストレッチとスロトレぐらいしかできないや
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 18:02:05.51 ID:2nhO83or]
- その場で足踏みするなら縄跳びの方がいいような
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 08:49:17.58 ID:JGng3NPM]
- プレステでジョギングするゲーム有ったなね
あれステッパーが付いてるから良いんじゃないかな
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 10:19:35.89 ID:CgPkQKIq]
- ここまで比較的順調に来たが昨日は膝と足首に痛みを感じた
少し休んだほうが良いのかな？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 22:18:12.56 ID:lzQVHJdw]
- 週4～ペースで3週間目！
まだまだ始めたばかりだからこれからも続けられるように頑張る(*´･ω･)
サイズ測ってないけど旦那からの厳しいお言葉をメジャーがわりに…
全然疲れないから不安にもなるけどw
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 22:19:44.93 ID:liGh62wJ]
- >>751
それだけじゃわからんが、ヤバイ感じはするな
最低10日は休ませて代わりに筋トレで
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 08:26:59.55 ID:q0f/CE4s]
- 遅く走るのと早く歩くのは
時速がほぼ同じなら消費カロリーも同じだよね？
昨日は上手くペースが作れなくて
結局最後まで歩いている感じになっちゃた。
でも一寸身体に効いている部分が違うような気もする。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 08:29:01.82 ID:EFVcRqqC]
- 遅く走る方がカロリー消費大きいからスロジョグがあるんやないか！
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 08:37:24.23 ID:vLBDRD9C]
- 遅く走る＝長時間可能→カロリー消費多い
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 16:00:13.09 ID:zDu8Loqp]
- いや、単純に動かしてる部位が違うから、仮に同じ時間動いても消費カロリーは違う。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 16:42:30.88 ID:q0f/CE4s]
- >>755
そうなんですか
まあ単に思った以上に早歩きもキツイなと思っただけなんですが。
>>756
平日だと時間に限りがあるので
遅く走る＝長時間可能→カロリー消費多い
というのはなかなか成り立たせる事ができません。
因みに5～5.5km/hで1時間という目安で走ってます
>>757
スロージョグでは感じない所に負荷を感じました
なんとなくスロージョグが辛い時に早歩きが良いか程度に考えていましたが
なんか別の効果が有りそうですね。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 11:35:59.11 ID:WhyRETmF]
- スロジョグって歩きよりカロリー消費3割増しじゃないんですか？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 23:49:49.52 ID:Wf5G2ITw]
- スロジョグは続けているが
食事制限ができないので
結局プラマイゼロみたいな感じ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:39:31.98 ID:W7RXoWRx]
- >>760
私もそんな感じでしたが、
毎月-1%くらい減、
10ヶ月で体重一割減りました！
もっと食事を減らしとけば良かったな～って気もしますがww
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:45:52.76 ID:1LrhkEPD]
- 運動続けると、ふと思いこむ時があるんだよね。
このままでいいのだろうかって。
それがきっかけで、食事制限が簡単にできるようになることあるんだよね。
で、体重落ちるんだ。
しばらくすると、もう太らない、多めに食べてもいいだろ、運動休んでも大丈夫だろ、なんて思うようになるんだよね。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:47:28.40 ID:xrEvBKn2]
- 食うために走る
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 01:56:46.33 ID:QfPqSedl]
- 走るようになったらお腹すいて食べる量増えたｗ
スロジョグを知ってゆっくり走ってみたら
意外と長い距離走れてなんかテンション上がって気持ちいい
寒かったりだるかったりイライラしたら走るに限るね
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 07:40:13.20 ID:QlAhFffG]
- そうだね
多少の苦労を伴わせると
せっかく頑張っているのだからと
結果を求めてみたくなる
今はダイエットの苦労より結果を出す楽しみが勝った
2ヶ月で5kg減
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:54:34.11 ID:yMq+IDy6]
- >>764
今日、まさにそれだった
昼前にジムでウォーキングandスロージョギングしたら
昼ご飯も晩ご飯も食べたいって欲求がすごかった
自分でまったく体力ないと思ってたけど
スロージョギングで２曲分走れた
次はもっと走れるようになって
１ヶ月後にはもっともっと走れるようになるかな
って考えると楽しくなってくる
問題は食欲だな
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:55:39.85 ID:yMq+IDy6]
- >>765
２ヶ月で5kgはすごいね
順調だね
主に結果ってなにを目標にしたの？
距離？時間？
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 22:18:59.06 ID:boEI9y0+]
- 走り終わったら逆に食欲が失せるんだけど・・・気合い入れすぎか？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 23:03:40.44 ID:yMq+IDy6]
- >>768
まじで？
羨ましい
てことは自分はもっと気合い入れて走ればいいってことか？
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 23:32:26.94 ID:zKpr3C9T]
- 走った直後は食欲ないけど
夜とか次の日とか走らなかったときより食欲でるｗ
でも痩せて来てるから多少食べてもいいんだなと油断してるｗ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 23:54:49.86 ID:ujlj/xDb]
- なんかTVか雑誌で見た話の記憶程度なんだけど
運動すると食欲が湧くタイプ。と
運動すると食欲がなくなるタイプ。が存在するらしい。
前者は太りにくい体質になりやすく、後者は太りやすい体質になりやすいとか。
俺は後者なのでそっちの記憶しかないんだが
運動する→食欲なくなる→運動したくない
っていうループってお話だった。
ややオカルトではあるが・・・。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 01:35:02.03 ID:c0HK6vHJ]
- >>771
運動強度によっても食欲が無くなる時あるよ。
高校時代、水泳部で１日15キロ泳いでた時は、疲れて食欲なくなってた。
今、仕事終わってから5キロ走ると腹減りまくって食欲増進ハンパないです。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 06:11:59.67 ID:JvzJfoUF]
- >>767
平日などは取れる時間が限られるので
取れる時間次第なので特に何キロ何時間という目標はありません
強いて上げれば痩せる事が目標なので
走る結果を効率的に導こうと思ったら食事制限も行うようになりました
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 10:33:12.06 ID:YRll5gvz]
- 昨夜、初めてスロージョギングやってみた。
普通のジョギングだと5分も出来ないのに、スローだと40分も
できた。
前後にウォーキング10分ずつして、計1時間。
なんかすごく楽しくて、脳が興奮してしまい眠れなかったｗ
今日も走りたいけど、また眠れないかもしれないと思うと怖い…
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:02:59.98 ID:NuyC1rwU]
- >>771
学生時代運動しまくりの時は食欲凄かった。成長期だったのもあるが
今は食欲無くなる派。とても太りやすいｗそのオカルト信じるぜ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:11:06.09 ID:siMkwQnL]
- >>774
元々走るのが苦手な人ほど嬉しいよね
俺もそうだったからわかる
お互いに無理せぬように頑張りましょう
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 13:18:04.12 ID:+2zzlIQG]
- >>771
運動した後にしっかり食べる→代謝があがって痩せ体質に
食べない→栄養不足で代謝がさがって太りやすくなる
みたいなもんなんじゃない？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 18:19:49.69 ID:Qkx3hvvv]
- >>30
＞遅筋は乳酸が出にくいから、筋肉が疲労感を感じて動けなくなる状態なら
＞速筋が使われてしまっている。
＞
＞遅筋を使って走れば、原則的に止まらずにかなり走り続けることが出来る。
＞
＞歩くのも遅筋を使っているから、基本的には止まらずに歩き続けることが
＞出来るのと同じ。
6km/hで走っててだいたい15～20分を2、3回に分けて走ってるんだけど2セット目になるとふくらはぎが疲れてくる。呼吸は全然平気なんだけどふくらはぎや足首が。疲れるってことはやっぱり乳酸出てしまってるんかな？
もう無理！ってほどじゃないけどあ～足が～orzってなる。後15分走れって言われたら勘弁して下さい、みたいな。
踵で蹴らないようにゆっくり走ってるんだけどなぁ。これって普通ですか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 00:09:36.13 ID:VS9tfWbN]
- リバウンドリバウンドリバウド
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 02:54:51.46 ID:o/5q7tjB]
- ちゃんと歩きでも6km歩ける身体でないと無理ですよ
歩きだって距離が伸びれば疲労するし筋肉痛になるでしょ？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 03:29:00.94 ID:i7CWjFF6]
- そうだな。
段階を踏んでステップアップしてくべきだろうな。
時速6kmを15分でって・・・・。
とりあえず時間に余裕ある感じなら時速6kmで1時間歩けるようになるの目標にしてみたら？
俺は自分のペース的に時速5.5キロ（1分間に120歩）であるくのが無理が無くて
それを元にスロージョグしたりウォーキングにしたりな感じ。
歩くときは手の振り、スロージョグなら体の上下運動を重視。
ただし、いずれも60分以上。
乳酸疑うならクエン酸でググれ。
俺はおまじない程度に運動の前後に柑橘類を摂るようにしている。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 18:14:14.27 ID:Qlxm7+Dr]
- 15分なのに時速表記。なんか不思議な世界。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 18:58:17.07 ID:q3VXB/JR]
- まあ走りましょう
辛かったら歩いても良いし
長時間走れるペースやフォームを試行錯誤しながら走れば筋力も付くし。
2週間も続ければ自覚できる何らかの成果が出ますよ
でもどうだろう・・・折角のスロージョグなのだから
あまり細切れで走るよりのんびりでも30分位は続けたほうが
身体も暖まるし良い気が私はします。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 20:14:48.59 ID:4+wUNpsS]
- 私は足が慣れるまではスロジョグとウォーキングの繰り返しのが故障の心配ないと思うよ
ダイエット板なんだし重い人がいきなり長い時間やるとスロジョグとはいえ膝や足首に負担あると思う
田中教授かなんかもまずは目標３０分を２、３回に分けてやってもいいって言ってたし
立ち止まったら身体冷やすけどウォーキングに切り替えるなら大丈夫だよ
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