- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:02:56.47 ID:KNfENZhI]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315279401/
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:00:44.55 ID:naktK9Gs]
- >>631
新しいﾓﾉを追加するのもﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持に必要ですよね。
私も安物だけどｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ新調したらやっぱwkwkしますもん
って亀ﾚｽごめん
- 653 名前：631 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:26:42.19 ID:Hnbw3705]
- >>652
ゴルフやスキーみたいに使うアイテムが多くないけど
シューズやウェア関連は買うとやっぱり楽しいですよね
このところ毎日走っていたので足に疲労感もたまり
昨夜は歩きにしようと思って少し厚着をして出たけど
結局走ってしまった・・・暑かった
飲み会やプールに行った日以外は
大体5km位走っています
最初はダイエット目的だったけど
最近は走る事が目的になった感じですが
そろそろどこかに目標を設定して達成感を感じたいと思います
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:02:47.42 ID:Mc3S7CCv]
-
走り終わってくるぶしの下から踵にかけて痛かったので痛みが引くまで走るのを休もうと
思って1週間、痛みが引いたからまた走り出したんだけどまた痛み出した。
いつになったら治るのこれ、もー。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:06:10.20 ID:NrWQa6G5]
- >>654
1行空けるなこらぁ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:24:46.75 ID:YWaLYbqL]
- しかもちゃんと1マスあいてるwww
作文かwww
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 05:32:56.91 ID:lY9H8bot]
- >>654
足底筋膜炎で調べたらいろいろ参考になる
自分がイイと思った解決法として
走り方を変えることに今取り組んでいる
シューズの裏を見るとかかとの外側からいつも磨り減る
体重をかける場所に問題があった
今までは後ろ体重になりすぎていた
それは本来正しくないという
親指の付け根の「拇指球」に体重をかけて
歩いたり､走ったりするのが正しいらしい
今まで､無意識にやってきた走り方を変えるのは
最初､凄く違和感がある
拇指球に体重をかけるにはどういうメカニズムで
動かせばいいか自分で試行錯誤しながら走っている
実際､フォームを変えて走っていますが
拇指球を意識することでくるぶしの真下あたりに
少し痛みが残っていても､問題なくスロージョグできる
痛みの出る所に負担はかからない
ただ走り方を変えることで今まで使わなかった
筋肉や筋に負担がかかる可能性はあるので､
ゆっくりと徐々に走り方を習得していったほうがいい
最初は足裏の外側に痛みが出るのを怖がって内側で
着地することを過剰に意識してしまうが､最終的には
水平におろして着地できれば痛みは出ないと思う
今まで外に傾いて着地していたので､水平を
見つけるのは慣れるまでは難しいかもしれない
幸い､走り方のマスターにもスロージョグは適している
と思いますのでゆっくりでいいと思います
- 658 名前：657 mailto:sage [2012/02/24(金) 05:33:31.23 ID:lY9H8bot]
- 今､まさに取り組んでいるタイムリーな話だったので
長々書いてしまいましたが
その他ストレッチ法なども色々あるので
自分に適した方法を調べてみたらいいと思います
参考：指先をしっかり使った歩き方
ttp://mft.jp/basic_walk1.htm
- 659 名前：657 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:42:21.95 ID:TdmhLNMn]
- 多くの人は踵の外側の部分から着地するということで
何が正しいとかは無いみたいです
負担が１点に集中するか足裏全体で受け止めるか
ということみたいです
実際やってみて難しいなと感じましたが
やはり､少しハードルは高いみたいですね
コツコツやってみます
参考：足裏全体で着地するフラット走法
ttp://everyman.client.jp/flat.html
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:51:12.10 ID:MLPWQjBo]
- 今日で6日目。
室内だけどiPhoneで動画見ながらやってると1時間あっという間！
でもエアコン効いてる中での運動って効果薄いのかなぁ…
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 23:30:55.85 ID:4+boz4jq]
- 関係ない関係ない。
あるとしたら温度じゃなくて強度。
どうしても自重を運ぶ運動の方が効く。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 01:39:46.60 ID:wFm1wFgu]
- NHKで今ラン×スマ始まった
参考になるかな
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 07:02:32.98 ID:mCyQeVam]
- 新年からスロジョグと食事制限を始めてベルト穴2つ痩せたんだけど
それ以上に胸周りが貧相になった
あ…男ですw
取り敢えず減量と思っていましたが少し筋トレも必要なんですかねやっぱり
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 07:11:18.73 ID:hgXn8fxu]
- おっぱいをモミモミしてやろうか？うひひひひ！
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 14:06:12.03 ID:watbFtjh]
- 太もも痩せたくてスロジョグ始めたんだけど、走ってても「え？本当に太もも使ってんのか？」って感じです。30分走っても疲れないのはもちろん動かした！って気がしなくて…ただ最後の方はふくらはぎだけ少し疲れます。筋肉使ってるな～って思えるのはふくらはぎのみ。
効果あるのかな…歩幅は少ない方がいいんだよね？そうすると太ももってほとんど動いてないような気がするんだけど…皆さんはどうなんでしょうか？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 14:32:41.07 ID:hgXn8fxu]
- スロージョギングは有酸素運動だから、筋肉うんぬんは関係ないんじゃ。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 16:49:22.81 ID:vQAyVfUQ]
- でもふくらはぎ痛くなる
筋肉使ったな～って感じ
風呂上がり揉みまくっても消えないときもある。辛いぜ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 21:20:20.89 ID:xHZaj9Vt]
- 走るための筋力がまだバランス良く付いてなく、一部の筋肉が疲れるとか、
跳ねるような走り方してるとか。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 21:29:50.13 ID:sXXw7zHh]
- 速度を上げてみようってやると疲れる
あとタイムリーに他スレでいわれてたが、足をあげる走りをすると疲れる。
足を上げてしっかりすると速度は出るが疲れやすい。
だらだら走るのはすり足走法がいいし、スロジョグもこっちが向いてるよね
ストレッチを適度に行えば筋肉痛は起きない、かな
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:38:30.94 ID:watbFtjh]
- じゃー今のまま、太もも使ってるぜ！感なくても太ももに効いてるんですかね？
続ければ太もも痩せますか？
下半身デブで特に太ももヒドイんでどうにかしたい…
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:29:11.22 ID:+pGRmIZn]
- 太ももが太いのは皮下脂肪だから、
なかなか落ちにくいけど、続けてればやせるよ。
筋肉痛は走ってる時間にもよるのでは？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:24:01.98 ID:0SWj2/nV]
- >>670
とりあえず全くなんも運動してなくてウエスト７０のズボンもパンパンになってた自分が
ウォーキングで大分太ももゆるくなって、スロジョグをさらに２ヶ月して
ウエスト６４のズボンが入る＆太ももも大分細くなったから、効果はあるんじゃないの？
ソレ以上のもっと凄い効果を期待するなら、がっつりジョグがいいだろうけど。
ちなみにウォーキングは大体平均４～５キロで月１０回、ジョグも４～５キロで月１０回未満
な感じの回数、ただいま４ヶ月目
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 04:46:57.72 ID:vQ+byW1B]
- >>670
何か勘違いしてるみたいだが、太ももを使っても太ももだけ痩せることはない。
残念ながら部分痩せってのは無理。
もちろん運動することにより全体的に痩せて、結果人並みの下半身を目指すのは可能。
モデルみたいな脚は人によっては物理的に不可能なので、無理しないようにね。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 10:46:46.05 ID:cVq76box]
- 皆さんありがとうございます。
>>672さんの経験談を効いてやる気でました！
ジョグはスロジョグのことですか？
私も負けてられないですね。
>>671さんのスレも同じく、やる気UPです！thx
>>673
つまり運動してカロリーを消費することで食べた分との差額分が全体的に痩せていく、ってことですかね？
やっぱそうですよね。当たり前のことをすっかり忘れてました。
昔は痩せててどんなに太っても上半身はほとんど変わらず下半身ばっか太ってくんで下半身だけ痩せたいって夢のようなことを考えてましたorz
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 14:01:59.81 ID:vQ+byW1B]
- >>674
骨格や筋肉量の関係で、人間どんなにがんばっても無理な体型があるのよ。
例えば逆にマッチョになりたい人がいても、なれなかったり。
あなたは下半身がしっかりしてる人なのかも知れないけど、
全体的に痩せれば、見た目にはすっきりするからがんばって！
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 14:58:17.91 ID:cVq76box]
- >>675
昔(3～4年前)は足も痩せてたんです。でも今考えればただの栄養失調だったのかな？って感じなのでどうなんでしょう。
同じ食生活をしないとあの頃には戻れそうにないですね。
でもあなたの言葉が励みになります。見た目スッキリするまで頑張ります！
お互い頑張りましょうd(ﾟ∀ﾟ)
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 17:44:30.90 ID:SgSl3uW/]
- みんなすごいなー
トレッドミルで40分間4km/h、5分おきにウォーキング→スロージョギングで初めてみた
けどキツすぎる…たったの5分でツライとかどれだけ体力ないんだろorz
せめて10分おきに出来るよう頑張る
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 18:09:43.56 ID:0SWj2/nV]
- 辛いのはおかしい、絶対にすぐ出来る、この自分が断言する
学年ビリから２番目のマラソン成績を万年やってた自分が断言する
何かを間違えてるんだよ、走り方とかさ。
上下にぴょんぴょん動くような走り方は動きを無駄にしてるよ
腰の高さはいつも一定であるようなイメージで、
頭から一本串ささってるようなイメージで背筋しゃっきりして、
力を抜いて、足の歩幅は小さめで、ドタドタした走りじゃなく音がしないよう気をつけて、
スロジョグは時速４～５キロというんだから、５キロがつらかったら４キロぐらいで充分だよ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 18:23:10.44 ID:kZsV6NAV]
- 競歩のイメージ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 18:44:16.26 ID:cOKvVRW0]
- 最初はそとんどその場で走るみたいなもん
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 21:58:08.13 ID:cW2VFJQX]
- 徒歩のおばちゃんをなかなか追い越せない(>_<)
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 22:03:49.30 ID:zM63vKJQ]
- おばちゃんはドキドキしてるかも
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 23:06:58.76 ID:sRMfmN5A]
- スロジョグしてると
男だが女性に軽々追い抜かれる
ミジメさには耐えないとね
普通のジョギングの人じゃなく
省エネのスロジョグベテランと思われる人
今日はじめて味わった
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 08:35:18.45 ID:6nBEw4VN]
- >>677
俺なんか高校の持久走3年連続途中棄権と
165cm80kgという輝かしい実績と体系で
今年からスロジョグを2ｋｍで初めて4kmと来て今は毎日6ｋｍ走っている
先日の休みの日には20ｋｍ走れたよ
そんな俺の経験だけど
余程調子が良くないとその日の体調にあったペースや姿勢作りに
最初の数分は費やすんだけどその間はやはり辛い時があるよ
丁度5分毎ってそんな時間の間に終わってしまうんじゃないかな？
軽い下り坂なんかで良いペースを作ってそれを維持すると良いと思う。
後は>>678に付け加えさせて貰うと
軽い前傾体重と腕の振りで足が出やすくなると思います。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 09:15:48.15 ID:/NIZIXh3]
- 走り方、歩き方全然出来てないままトレッドミルはキツイと思うわ
ちょっと外での腕振りウォーキングからはじめたほうがいいと思う
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 11:41:33.49 ID:0s4vPkdT]
- >>684
頑張ってるね！
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:09:08.18 ID:lgRW9PvQ]
- 677です。
レスくれた皆ありがとう
ウォーキングは30分でぐったり→1時間くらいなら軽いところまできたけどまだ体力不足か…
最初はエアロバイクですらキツかった程の体力ナシです（今は余裕です）
ウォーキングの時と同じ感覚で傾斜をつけてたのもよくなかったかも。
今日は5分で止めずもう少し頑張ってみます。
無理そうならもう少しウォーキングで慣らしてみる
アドバイスありがとうございました。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 13:32:51.78 ID:NklodQnK]
- >>687
私もトレッドミル派。
傾斜が調節できるから良いよね！
利用したことないけどw
お互い頑張ろう！
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 11:14:35.85 ID:NfmntfVz]
- >>687
ウォーキングの傾斜がどの位か分からないけれど、もし将来スローじゃない
ジョギングで外も走る気なら２～３％位の傾斜は付けとけよ。トレッドミルの弊害として
・フォームがミル専用になる（蹴りが弱くなり、跳ねる傾向がつく）
がよく言われるが、傾斜をつけることで少しは改善される。
地道に長く続ければ、いつのまにか10km/hで1時間も鼻歌だ（飽きるけど）
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:10:07.53 ID:yzD7vTx7]
- トレッドミル、エアロバイク飽きちゃって30分以上できない。精神的苦痛。
- 691 名前： 忍法帖【Lv=35,xxxPT】 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:43:02.75 ID:WUsgL8QH]
- >>690
外で走ろう
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 08:58:41.17 ID:5xozyLHs]
- 690ではないけど私は南国暮らしだから外で走るのが辛い
だから私の中ではトレッドミル一拓
でもやっぱり飽きる。でも外では走りたくない。だから誰かも言ってたけど妄想して時間潰したりMV見たりして何とか時間潰してる感じ。走ること自体は辛くないけど時間が経つのが遅いorz
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 11:23:07.17 ID:3GuvHjNA]
- ＞私は南国暮らしだから外で走るのが辛い
雪国ならともかく意味不明。
走れない南国って何処だよｗ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 11:51:09.93 ID:PSg0unzV]
- 暑いとか虫がいっぱいとか…？
同じくトレッドミル使ってるけど確かに飽きる。テレビはついてるけどつまんないから観ないし。
CSが映ればいいのにな
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 13:20:41.38 ID:5xozyLHs]
- >>693
走れない環境だとは言ってないよ。
あくまで暑過ぎて走りたくないだけ。
もちろん外走ってる人いますけど自分にはそんな根性がないorz
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 13:53:01.39 ID:3GuvHjNA]
- >>695
朝方や夜にするとか、どうしても時間取れないなら自転車にしてみるとか、色々あるでしょ。
ドレッドミルの愚痴ってより、ダイエットへの言い訳に聞こえるよ。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 15:02:32.23 ID:5xozyLHs]
- >>696
治安が悪いんで早朝、夜は出歩けないんです。
勘違いされてますがスロジョグをしたくないわけではないですよ。
続けてますしダイエット頑張ってます。ただ外に比べて時間が経つのが遅いな、って感じてるだけで。
外で走る人が多い中トレッドミル仲間を発見したので情報交換出来たらと思い書き込みました。けどそれも叶いそうにないのでROMに戻ります。
気分を悪くしてしまったのならごめんなさい。頑張りましょう
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 15:16:29.82 ID:I/ODf7jj]
- 毎日5キロくらい走っているんだけど膝の裏がめちゃくちゃ痛い
みんな足が不調のときどのくらい休む？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 15:51:27.13 ID:pOqKOW0F]
- まぁこの手の言い訳奥様を見るとイラっと来るのは理解できるｗ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 16:30:54.48 ID:UZDY+TBY]
- 室内だと時間がたつの遅く感じるのはあるね
でも暑さ＜＜＜退屈さ なんだからしょうがない罠
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 09:06:58.62 ID:h0KQT/hE]
- 昨夜は頑張って6kmを45分で走ってみたが
やはりキツイ
このペースになると俺の中では
最早スロージョギングとは呼べない気がする
しかもこのペースになると歩数が延びない
本末転倒かもしれないが
毎日1万歩以上という歩数を目安にしているので
達成感をあまり感じず嬉しくない。
無理は止めよう・・・
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 10:58:34.74 ID:GOIPI2Jg]
- みんなはスロジョグの前後ウォーキングしてますか？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 14:30:01.36 ID:nH4qwGyN]
- してる、大通りに行くまでの区切りのいい場所まで、
大体いつもいくルートだと
行きに１２～１５分、ジョグに４５～１時間、帰り８分～１０分。
これが数日間運動してるしてないで行きの歩行時間も変わるし、
ジョグした時間によって帰りの時間も長くなったり短くなったり。
いつも股関節が痛くなりがちなので、大股でぐいぐい歩くように、
違和感があれば一度立ち止まってまたストレッチしてみたり。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 16:57:47.33 ID:FjxGaUEY]
- はぁぁ今週は雪と雨と残業で１日しか走れなかったなぁ
明日も天気悪いし、雨はやだな
しかしﾋｻﾞいってーーーーー
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:04:22.07 ID:nH4qwGyN]
- 膝が痛かったりするなら、恵の雨だと思ってしっかり休むと決めたほうが精神的にイイ。
自分も膝が違和感あったので昨日行かず今週はまったりすることにきめた。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:40:49.47 ID:6b/Kkc6P]
- いつもウォーキングだったのをスロージョグに切り替えてみたよ。
一時間しっかりスロージョグできて驚き。
汗の量もいつもより多いかも。今日暖かかったからかも知れないけど。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 22:43:53.80 ID:GBLXokoS]
- テス
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 07:18:08.37 ID:IuRMl9Q3]
- 膝痛いときは治るまで縄跳びした方がいいよ。景色変わらなくて地獄のように辛いけどな。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 08:32:34.76 ID:0STbnzGR]
- 1時間5km位走れるようになったけど
1時間をただ走るのは飽きてきた
やっぱり皆音楽とか聴きながら走っているのかな？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 08:34:19.32 ID:RmpOG4pE]
- 音楽きいてる。
それもテンションあがる曲だと速く走れる。
怪談とかきいてると遅くなる。
あまり音量あげて聞いてると、挨拶とか気がつかないのが困る。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:09:41.76 ID:XRWg91TQ]
- YouTubeで覚えた、極真空手・空手バカ一代のエンディングテーマ曲
「空手道おとこ道」をイメージして走る
力石徹のテーマ曲も良い
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:19:35.95 ID:x9GEnBXz]
- 2.5㎞が今の限界
みんな何㎞走ってる？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:23:15.33 ID:tcoOwDcF]
- 最高で１０キロ＋歩き２～３キロかな
最後帰り歩きで帰る間足の裏他痛くなりまくりで大変だった。
やっぱり次の日筋肉痛になったし
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:07:17.62 ID:/WdlwP6e]
- 大体30分で2.5km
なかなかつま先着地が出来ないなあ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:24:28.03 ID:o0OLwy0N]
- つま先着地ってバレリーナかｗ
指の付け根あたりのことだろうな
でも踵を浮かすとアキレス腱を痛めるんだよな
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 09:19:14.56 ID:8WW/4gh9]
- つま先着地を意識するよりも
かかとが先に着かないようにって意識した方が楽だと思うけどね
出来るだけ 蹴りださない様にしましょう。ってだけだから
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 12:13:11.75 ID:sEZ8rYj8]
- なるほど
ベタ足でもいいのかな
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 12:46:47.22 ID:IXEEaL17]
- >>717 自分のイメージ
www.youtube.com/watch?v=_u-j4f5c4Kk
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 13:34:29.53 ID:1gAlo94w]
- >>718
ありがとう
なんとなくわかった気がする
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 17:57:52.05 ID:dNIMyRMD]
- １時間７，５キロ。
１０キロまで行きたいけど、１時間半かかっちゃうと思うとなあ・・・
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 08:22:03.67 ID:zqxX1rJM]
- みんな結構早いね
昨日スマホのアプリで計ってみたら時速4キロだった
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 10:10:26.73 ID:whGw6ls/]
- 俺も土曜日に8km走って1時間半掛かった
計算上時速5.3ｋｍだね
このペースが良い感じ。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:29:04.37 ID:0GkJlXqA]
- >>722
お、ぴったり一緒だｗ
最初は4,9キロとか4,7キロ、頑張って走って5,3キロって感じだったけど
２ヶ月３ヶ月と続いてきて、5,3キロが大体のペースに安定してきてくれた。
でもまだ筋肉痛や体調の思わしくない日は５キロとか５キロ未満に落ちたりもするな。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 19:25:47.25 ID:s5A/y0cU]
- 最近は10キロ50分～1時間のペース
でも身体がキツい時は1時間半位かける
ダイエット的にはどちらもたいしてかわらないな 10キロ40分とかで走ったら痩せるのが早いのかな
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 19:49:20.83 ID:whGw6ls/]
- >>724
いや心から凄いと思うけどさ
それスロージョギングじゃなくなってね？ｗ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 20:05:52.40 ID:s5A/y0cU]
- >>725
10キロ1時間半もしてるからスロージョギングだよ いや40分でなんて絶対走れないけど…
10キロ1時間半と10キロ50分～1時間では体重も体脂肪率も殆どかわらなかった
正確に言うと寧ろ1時間半の方が若干効果が上だった
長い時間ゆっくりジョギングした方が効果があるのかな
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 02:45:14.66 ID:8qzqx5Bn]
- 某スレによると10km55分がジョギング初心者の卒業ラインとかだったな
つまり自慢か
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 03:34:59.44 ID:xBQvzP87]
- >>726
同じ距離なら走っても歩いても消費カロリーは大して変わらない。
肝心なのは強度と｢時間｣
…本当はわかってんじゃないの？ｗ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 22:59:40.03 ID:ihNt2iW7]
- >>728
そうなのか。
ジョギングと歩行では足にかかる負荷が倍近く違うと聞いたが。
スロージョギングと歩行で同じ距離移動して、時間はどの位の違いがあるんだ。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:00:05.16 ID:iRVUY54a]
- >>729
遅筋と速筋の違いもあるだろうが、
ザックリ言うと心拍数じゃあねえの？
運動強度で有酸素運動、純有酸素運動、無酸素運動調べてみ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:16:47.94 ID:eN/428P3]
- キョリ測によると徒歩が時速3.8㎞
ジョギングが時速8㎞に設定されている
スロージョギングはHPによると4～5㎞らしい
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:30:30.16 ID:gwawT0kn]
- >>729
｢足｣にかかる負荷って言い方だと、また別の話なので、｢体｣にかかる負荷で話を進めると、
そりゃ歩行よりジョギングの方が負荷は強い。ペースによっちゃ倍どころか、３倍４倍にもなる。
けど距離が同じなら、そのぶんジョギングは早く終わるでしょ。
倍の負荷で運動しても、半分の時間で終わったら結局変わらない。
｢距離｣で見るなら大した違いは無いのさ。
もちろん同じ｢時間｣運動すれば、負荷(強度)が高い方がカロリー消費は大きい。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:01:13.94 ID:KOfcWHaD]
- 運動不足なので挑戦してみた
ゆっくり走るのって難しいね
ゆっくりなつもりでも時速8kmだった
それでも後ろからどんどん抜かされてたのに…
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 16:41:51.49 ID:m9xqAMmU]
- 時速と分/kmの違いがややこしい
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 20:57:06.99 ID:6Xrj2P8S]
- >>733
まだ1ヶ月半ぐらいだが
人目があるところでは自然とスピードアップ
してしまう
歩いている人をなかなか追い抜けないからね
それで平気になればメンタルも鍛えられるでしょ
まだまだ修行が足らんということでしょう
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:34:34.22 ID:N4J/tqam]
- 誘導されてきました。今日はじめてウォーキング5kmをしましたが、
もうすこし負荷をかけてもいいかなと思い今度はスロージョギングやろうと思っています。
しかし今行っている公園、でっかいプールがあるんですよね(笑)
お金はかかるが膝とかの負担も少ないと考えると、こっちもいいかも・・
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:57:56.31 ID:POtq8R12]
- プール楽勝とか思って心臓に負荷かけすぎて死ぬフラグ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 23:08:42.19 ID:N4J/tqam]
- 確かにプールってドッと疲れますよね。
それこそ１０年くらい泳いでないのでわかりませんが・・
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 08:51:19.32 ID:1VRlEukL]
- >>732
スロージョギングって歩く程度のスピードでないのか。
ここ、ジョギンギスレ？スロージョギングスレ？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 11:08:46.37 ID:+24m80bz]
- プールでスロジョグするとどうなる？
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 15:09:49.11 ID:yHgWTTbx]
- プールでスロジョグとか前に進まないだろｗ
普通に手足を大振りにして水中ウォーキングした方が引き締まる
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 04:57:35.20 ID:WBlV45qu]
- プールで水泳もするけど
何しろスロジョグには営業時間がないのが良い
天候には左右されるけど…
今朝は休みだな
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:56:09.19 ID:YxhYbXcm]
- 室内でスロジョグしてる私、最強
外より効果と爽快感はないけどね
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 22:19:25.08 ID:1++s0rJ3]
- >>743
マシンあるの？いーな
音とか考えると時間に左右されるとは思うけど
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 07:40:59.37 ID:p+oxnnnC]
- >>739
ちょっとどういう意図でレスされたかわからないんだけど、歩行と完全に同等ならウォーキングじゃない？
でもここに来る人はウォーキングじゃなくてスロジョグを選んでる訳で。
スピードじゃなくて強度の話をしてるって言えばわかってもらえるか？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 20:23:54.87 ID:vnZait4u]
- ちょうおうおすそう
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 23:47:33.16 ID:WAxJ/moI]
- >>744
ないよｗ貧乏だしスペースもないｗ
座布団の上でその場ジョグしてるの。WiiFit使って。スロジョグの練習にいいよ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 01:02:08.91 ID:g3ZZFHxa]
- >>747
そうなんだ、一軒屋？
アパートとかだと１階住みｏｒ階下が無人じゃないときついよね
うちアパートだから室内ではストレッチとスロトレぐらいしかできないや
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 18:02:05.51 ID:2nhO83or]
- その場で足踏みするなら縄跳びの方がいいような
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 08:49:17.58 ID:JGng3NPM]
- プレステでジョギングするゲーム有ったなね
あれステッパーが付いてるから良いんじゃないかな
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 10:19:35.89 ID:CgPkQKIq]
- ここまで比較的順調に来たが昨日は膝と足首に痛みを感じた
少し休んだほうが良いのかな？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 22:18:12.56 ID:lzQVHJdw]
- 週4～ペースで3週間目！
まだまだ始めたばかりだからこれからも続けられるように頑張る(*´･ω･)
サイズ測ってないけど旦那からの厳しいお言葉をメジャーがわりに…
全然疲れないから不安にもなるけどw
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