【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】part1

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 07:11:16.52 ID:nDATjkQo] 【テンプレ】 身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別 サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします ・批判，説教禁止【重要】 ・メニューの下の雑記はOK ・雑談のみの場合はメール欄にsage 【レコーディング・ダイエットのルール】 レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。 5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。 詳しくは 【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　35 ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308556242/2-3 カロリー計算ツール ttp://slism.jp/calorie/ 「グラムのわかる写真館」 ttp://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html 自分の基礎代謝を計算する ttp://www.e-uruoi.net/about/index3.htm 関連スレ 食べたものを晒してアドバイスを貰うスレ ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321867151/ 【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part19 ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318769945/ 335 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/22(水) 14:35:48.10 ID:qT5IhpGa] ■1食目【計: 626kcal】【pfc19.7g/25.3g/68.7g】 ・チキンクリームパスタ(茹麺100g/もやし100g) ・DHC マルチミネラル(1)・プチティラミス -------------------------- ■2食目【計: 561kcal】【pfc26.8g/13.2g/76.4g】 ・八宝菜かけパスタ(茹麺200g)　・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ・DHC マルチミネラル(1)　ビタミン(1) -------------------------- ■3食目【計: 569kcal】【pfc27.7g/9.6g/96.4g】 ・ナポリタン(茹麺100/鶏胸60/玉葱、きのこ類) ・キウイ(1個) ・スイートポテト風薩摩芋 -------------------------- ★間食:ザバス スポーツウォーター 2.5g/9kcal ○---------------------------------------------------- 摂取合計1765kcal P74.2g F48.1g C243.8g ■過剰→ 脂質 / 塩分 　□不足→カルシウム ------------------------- 運動:●ストレッチ10分 自転車 8.5km(往復) スロジョグ9.6km 徒歩移動1km ジョギング1km 体重:69.7kg ------------------------- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 18:16:06.12 ID:3prn2flO] 朝:なし 昼:フレンチトースト一枚 夜:千切り塩キャベツ 337 名前：154�p ◆AeDGT6WSx6 mailto:sage [2012/02/22(水) 18:45:41.83 ID:ehHmUPKN] 38.9kg 朝：シャーベット（101kcal)、スープ（キャベツ、ブロッコリー、玉葱、人参、コンソメ）、コラーゲン 昼：ご飯1膳、ゆで卵2個、８品目のサラダ 夜：ご飯1膳、紀文のチーチク5個、豆乳200ml、８品目のサラダ 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 19:17:04.18 ID:QekR3xhQ] 朝 トースト、カフェオレ 昼 スコーン、バームクーヘン、もなか、バナナ 夜 納豆ごはん、肉じゃが、味噌汁 朝昼が無茶苦茶なメニューだったので 夜しっかり食べてしまった。反省。 走ってくる！ 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:18:39.63 ID:xexBoAnf] 62.7 19.1 野菜ジュース もやし200.しらたき100 カレーソース 冷凍うどん100 卵黄身、鶏肉100、豆腐250 根菜とキノコの煮物 大根漬け 約800カロリー 340 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/22(水) 21:00:18.98 ID:qT5IhpGa] >>335は昨日 ■1食目【計: 498kcal】【pfc19.6g/20g/58.2g】 ・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・柿の種 x小袋2 -------------------------- ■2食目【計: 460kcal】【pfc20.9g/15.2g/59.9g】 ・ポテトサラダ+キャベツ　・鰻蒲焼（小さめ２切) ・ご飯(90g) ・玉葱と若布の味噌汁 -------------------------- ■3食目【計: 633kcal】【pfc28g/18.4g/81.9g】 ・餃子(100g) ・キャベツの千切り(75g) ・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ・ご飯(90g) ・おでん(大根、はんぺん、こんにゃく） -------------------------- ★間食:カスタードバニラヨーグルト(100g/104kcal) ○-------------------------------------- 摂取合計1693kcal P72.8g F56.5g C214.9g ■過剰→ 脂質 / 塩分 　□不足→食物繊維 ------------------------- 運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ3.6km 腕立て10x3セット 体重:69.7kg ------------------------- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:50:43.39 ID:knXkYFcf] 朝 ライ麦食パン、フルーツヨーグルト、カフェオレ、卵焼き2つ 昼 ご飯、豚しゃぶ、サラダ、筑前煮、味噌汁(豆腐とカボチャ) 夕 オムレツ、キャベツ、トマト、ご飯50g、味噌汁 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 22:01:11.25 ID:g75axIqJ] 158cm 59kg 朝：野菜ジュース、ソーセージ 間食：コーヒー 昼：ポタージュスープ、玄米クリームブラン 夜：鰯フライ、ナポリタン、マカロニサラダ 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 23:33:47.01 ID:PiMTDgc0] ポテチ秋田 コーヒー微糖４本 コカコーラゼロ１本 朝飯 　どらやき　２個 昼飯 　おにぎり　３個 晩飯 　カルビー堅あげポテト（うすしお）　１袋 　カルビポテトチップス（九州しょうゆ）　１袋 　どらやき　１個 運動 　なし 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:57:19.90 ID:R9bCXYUF] 165/51 朝 チョコ 昼 なし 夜 寿司14カン サーティーワンアイス チョコパイ二個 ハムカツサンド やば…やってもーてる 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 01:30:31.90 ID:ErgzhhFb] 152、5�p 35�` 朝 飴 昼 なし 夜 卵スープ、飴、もやし2袋、卵の白身1個、ほうれん草、納豆、キャベツ、味付けのり、ビーフジャーキー3本、ホタテ、サーモンの刺身、パスタ 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 05:14:50.38 ID:8q0tojPf] 165�p41.5�s♀ ■朝昼 なし ■夕飯 ツナマヨ そぼろ ホイップカスタード ポテチ7枚 お茶 ﾋﾟｰﾁﾃｨｰ ﾌｧﾝﾀﾒﾛﾝｿｰﾀﾞガリ子ちゃん 三ツ矢サイダー日本の果実 内服薬 347 名前：まんじゅう mailto:sage [2012/02/23(木) 15:46:05.46 ID:pNk8gQ8t] >>329( 昨日のぶん )　▽153/47 朝：ごはん 鶏肉のあんかけ グラタン 昼：はるさめﾇｰﾄﾞﾙいなりおにぎり 夜：ﾋﾞｰﾌｽﾃｰｷ 半ﾗｲｽ1/2 ﾎﾟﾃﾄ ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰいっぱい ともだちとごはんしてきたからいっぱい食べてしまた 348 名前：154�p ◆AeDGT6WSx6 mailto:sage [2012/02/23(木) 20:07:15.11 ID:m4QHpYYI] 昨夜追加：カッテージチーズ1カップ 38.9kg 朝：豆乳200ml、スープ（キャベツ、ブロッコリー、玉葱、人参、コンソメ）、コラーゲン 昼：ご飯1膳、ゆで卵2個、８品目のサラダ2袋 夜：ご飯1膳、鶏ササミ180g、紀文のチーチク5個、８品目のサラダ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 21:13:29.40 ID:VjmG2sB0] 62.7 19.1 野菜ジュース もやし200 ラーメン120 卵白身、鶏肉100 根菜とキノコの煮物 大根漬け 約600カロリー 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 21:30:20.93 ID:maWppUrI] >>324 朝　食パン6枚切り1枚　ハム一枚　スライスチーズ一枚 昼　玄米９０g　鮭切り身　トマトL一個　梅干し1個 間食　日清シスコ４０g 夜　玄米７０g　鶏ささみ一切れ　トマトL2個　梅干し1個 351 名前：まんじゅう mailto:sage [2012/02/23(木) 22:41:28.02 ID:pNk8gQ8t] >>347　▽153/47 朝：なし 昼：ごはん　納豆　みそ汁 牛肉とﾆﾗの炒めもの 夜：明太子ﾏﾖﾊﾟｽﾀ半分　ﾄﾏﾄﾊﾟｽﾀ ※ｴｱﾛﾁｮｺ３個　ﾌｨｯﾄﾁｰﾈｸﾞﾐ ビール500×２ とりあえずｳｫｰｷﾝｸﾞは続けてるけど、最近頑張れないなー 酒飲むと食いたくなるの我慢できないし…焼きそば食いたい… 明日の昼、焼きそば食お 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 23:13:31.35 ID:rYbUwaWJ] 171/74 男 朝：味噌汁、もやし、きゅうりの浅漬け 昼：蒟蒻ステーキ 夜：カレー二杯 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:38:35.53 ID:8q0tojPf] 165�p41.5�s♀ ■朝昼 なし ■夕飯 ツナマヨ ミニデミグラスチーズハンバーグ ホイップカスタード ガリ子ちゃん お茶 ピーチティー 三ツ矢サイダー日本の果実 ミルクティー 内服薬 毎日同じ物ばかりだなｗ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 02:53:38.97 ID:HqwFIIgv] 158 50 ♀ 朝 ホットサンド2枚 昼 チキンソテー バゲット サラダ 間食 カフェのケーキ 夜 サーモンといくらのパスタ サラダ スープ 付き合いだからって食べ過ぎた… 明日はランニングする 目標は46kg 355 名前：154�p mailto:sage [2012/02/24(金) 20:56:43.11 ID:HQLJcuQH] 38.1�s 朝：豆乳200ml、スープ（キャベツ、玉葱、人参、ブロッコリー、コンソメ）、コラーゲン 昼：ご飯１膳、ゆで卵２個 夜：ご飯１膳、カッテージチーズ１カップ、紀文のチーチク５個、トマト１個、８品目のサラダ 急激に落ちてた 油断は禁物 毎日同じもの食べてるが、大好物ばかりなので幸せ 356 名前：まんじゅう mailto:sage [2012/02/24(金) 21:15:21.64 ID:tR6WeEM0] >>351　▽153/47 朝：ごはん すきやき　みそ汁 昼：焼きそば ﾚﾝｺﾝ煮 夜：うどん半分 わかめｽｰﾌﾟ 明日の飲み楽しみ！ いまから書庫る 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:46:54.75 ID:VYoNY+1v] 171/74 朝：なし 昼：カレー 味噌汁 夜：マカロニサラダ、麻婆豆腐、ご飯 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 01:17:25.23 ID:l6Zj+XSw] >>354 158 50.7 ♀ 朝 なし 昼 ホットサンド2枚 間食 オレンジブリュレフラペチーノ 夜 肉じゃが ランニングもしたよー 食生活がめちゃくちゃでいけないな 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 19:54:11.24 ID:4uU87K+Q] 160/49　女 朝　アーモンドトースト、大根サラダ、カフェオレ　360 昼　くら寿司（鉄火巻、はまち×２、ツナ） 591 間食　マックのソフトクリーム 144 　　　森永のラムネ×4　440 夜　おでん（玉子、大根、こんにゃく、鶏肉少し）、大根サラダ　300 で合計1835 ラムネを食べ過ぎてるね 360 名前：154�p mailto:sage [2012/02/25(土) 20:14:35.21 ID:6A8h7zWy] 38.1�s 朝：ゆで卵２個、スープ（キャベツ、ブロッコリー、玉葱、人参、コンソメ）、コラーゲン 昼：ご飯１膳、ミックスサラダ160ｇ、リポビタンファイン 夜：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、豆乳200ml、ミニトマト１パック、８品目のサラダ、野菜炒め（キャベツ、人参） 間：クリープ２杯入りのコーヒー 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 23:01:31.20 ID:oqxuu8y3] コーヒー微糖　２本 ミネラルウォーター３L 朝飯 　なし 昼飯 　りんご１個 夜飯 　なし 運動 　ランニングマシンで５００kcal 　エアロバイクで１２００kcal 寝る 362 名前：146cm mailto:sage [2012/02/26(日) 00:05:54.53 ID:9U4hr7dF] 64.5kg 朝：ゆで卵と新玉ねぎのサラダ 野菜スープ ほうれん草のお浸し 昼：鶏胸肉とキャベツの炒め物 焼おにぎり 間食：豆乳ドーナツ コーヒー 夜：鯵の塩焼き サラダ もやし入り麻婆豆腐 363 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/26(日) 01:14:55.57 ID:fUA40KGz] ■1食目【計: 598kcal】【pfc33.3g/16.6g/72.8g】 ・八宝菜パスタ(茹麺200g) -------------------------- ■2食目【計: 462kcal】【pfc22.8g/12.7g/63.4g】 ・納豆スパゲティー(茹麺150g) ・カフェオレ ・ビタミンC、B、マルチミネラル -------------------------- ■3食目【計: 462kcal】【pfc22.8g/12.7g/63.4g】 ・チーズトースト(8枚切) ・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ・カスタードバニラヨーグルト(80g) ・マルチミネラル -------------------------- ★間食:みかん(125g) ○-------------------------------------- 摂取合計1501kcal P74.3g /F43g /C195.7g ■過剰→ なし 　□不足→ビタミンA、E、炭水化物 ------------------------- 運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ8.4km 体重:69.0kg ------------------------- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 01:34:33.65 ID:fobDIs9t] 152.5�p 35�` 朝 飴 昼 なし 夜 ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞ 2つ、キャベツ、ほうれん草、納豆、グレープフルーツ、もやし2袋、味付けのり2袋、タラスパ、飴、焼酎水割り 365 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/26(日) 18:21:13.01 ID:fUA40KGz] ■1食目【計: 442kcal】【pfc28g/8.7g/59g】 ・カレイの煮付け　・豚汁 ・ご飯(90ｇ) ・キウイ ・DHC マルチミネラル -------------------------- ■2食目【計: 442kcal】【pfc21.1g/11.9g/64.6g】 ・納豆スパゲティー(茹麺117g/舞茸60g/ｴﾘﾝｷﾞ23g) ・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ)半分 ・みかん(125g) -------------------------- ■3食目【計: 500kcal】【pfc27g/14g/70.1g】 ・みかん(125g) ・DHC マルチミネラル ・プロテインバナナシェイク ・チョコパン -------------------------- ★間食:ザバス スポーツウォーター ★間食:カフェオレ ★間食:鶏ハム(味見) ○-------------------------------------- 摂取合計1483kcal P83.6g /F35.7g /C208.1g ■過剰→ なし 　□不足→ビタミンA、E、脂質 ------------------------- 運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ9.6km 体重:寝てないので未測定 ------------------------- 鶏胸でハムを初めて作った。おいしくできた。 低カロリー、高蛋白、低価格(100g/45円くらい？)おいしい、手軽なダイエットに強い味方ができた。 ２食目のカフェオレは牛乳が腐りかけてて全部飲めなかったｗ 新しく飲み始めたサンミルクの低脂肪で作ってみたら、おいしいのができたのでこれなら低脂肪一本に絞れるかも。 今まで買ってたおいしい低脂肪じゃコクがなさすぎてまずかった。 366 名前：メタ坊 ◆HPyWSn3abg mailto:sage [2012/02/26(日) 18:52:35.73 ID:qKakhqoK] 僕のスレに食事内容を書いていますので、正確なカロリーを調べてカキコ頂けると嬉しいです 【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328909381/ 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 18:55:53.24 ID:lTnwTGPJ] 63.3 18.9 パスタソースナストマト しらたき200 ライス100 卵白身、鶏肉100 根菜とキノコの煮物 大根漬 約600カロリー おととい、ドカ 昨日、絶食 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:01:11.78 ID:2yAm7SMb] ダイエット開始ちょうど１ヶ月。 162cm64.4kg→62.0kg 朝、納豆ごはん、インスタント味噌汁、カフェオレ 昼、鶏飯ランチセット 夜、置き換え食品 夜食、ダノンヨーグルト 運動、ウォーキング30分、クロストレーナー40分 食事量少なくなってきてから、お腹がゴロゴロする。 いまいちスッキリしないので、就寝前にヨーグルトたべてみた。 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 22:13:59.45 ID:sTX7PeLm] コーヒー微糖２本 炭酸水　２本 ミネラルウォーター１本 朝飯 　生のパイナップル１個 昼飯 　なし 夜飯 　なし 運動 　エアロバイクで１５００ｋcal １６９ｃｍ／５７キロ あと３日で８キロ落とせばいいだｊけだから今回は余裕 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:41:14.97 ID:CwNBayfY] 給料日まで金がないので 卵二個 鶏肉 ２００グラム タマネギ一個 で三食親子丼ゆず唐辛子ちょいかけｳﾏｰ ご飯二合でピッタリお釜がカラにする冷凍すると美味くないんだもんな 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 01:44:10.91 ID:N0oSgAA1] 152.5�p 35.3�` 朝 飴 昼 なし 夜 飴、お吸い物、キャベツ、納豆、ほうれん草、ｸﾞﾚﾌﾙ、ホタテ、サーモンのお刺身、ビーフジャーキー2本、もやし2袋、卵の白身1個、タラスパ、焼酎水割り 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 05:31:17.78 ID:WxoVTQRY] 165�p41.5�s♀ ■朝昼 無し ■夕飯 スクランブルエッグ 小サイズハンバーグ1個 アップルティー ワンタン2枚 フライドポテト6本 カラメルソース お茶 ミックスジュース 内服薬 昨日は食べ過ぎたな 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 19:35:08.49 ID:5DAWyJ1T] 63.0 19.8 野菜ジュース レトルトシチュー しらたき200 卵、鶏肉100 ウェイバーラーメン 根菜とキノコの煮物 大根漬 約700カロリー 374 名前：154�p mailto:sage [2012/02/27(月) 19:41:54.35 ID:zvEK9DV2] 37.9�s 朝：マカロニグラタン、豆乳200ml、スープ（キャベツ、ブロッコリー、玉葱）、みかん１個、コラーゲン 昼：メロンパン１個、豆乳200ml、ゆで卵１個、みかん１個 夜：ご飯１膳、鶏肉ササミ３本、豆乳200ml、トマト１個、キャベツ、ドレッシング 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 20:21:14.87 ID:VnvbykDq] 158/59.6 朝：牛乳、バナナ 間食：コーヒー 昼：スープデリ、クリーム玄米ブラン 夜：野菜ジュース、クリーム玄米ブラン 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 20:42:24.70 ID:kDD4/Hum] コーヒー微糖２本 朝飯 　パイナップル 昼飯 　なし 夜飯 　カルビーポテトチップス（うすしお）１袋 　カルビーポテトチップス（九州しょうゆ）２袋 ポテチうまい 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 02:25:11.13 ID:ZGRbM/j/] 152.5�p 35.3�` 朝 飴 昼 なし 夜 飴、お吸い物、もやし2袋、卵の白身1つ、キャベツ、ｸﾞﾚﾌﾙ、ほうれん草、納豆、味付けのり、ホタテ、サーモンのお刺身、パスタ 378 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/28(火) 04:00:36.10 ID:ZlDQ6i0k] ■1食目【計: 442kcal】【pfc22.6g/13.9g/54.7g】 ・麻婆茄子 ・ご飯(90ｇ) ・鶏ハム(ﾏﾖ) ・DHC マルチミネラル -------------------------- ■2食目【計: 411kcal】【pfc34.1g/7.5g/49.3g】 ・ねぎ焼き(薄いの) ・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ・みかん(125g) ・鶏ハム(ﾏﾖ) -------------------------- ■3食目【計: 579kcal】【pfc10.7g/35.4g/53.7g】 ・エクレア(半) ・チョコスナック(10本) ・DHC マルチビタミンとミネラル -------------------------- ★間食カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ○-------------------------------------- 摂取合計1520kcal P72.8g /F57.8g /C169.8g ■過剰→ 脂質/塩分 　□不足→炭水化物/カルシウム/鉄分 ------------------------- 運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ8.4km 体重:69kg ------------------------- 蛋白な食事ではないときに鶏ハムちょい足しでプロテインノルマクリアー。 塩分は超過してしまうが・・ 寝起きで身体冷えまくってるが・・今から走ってきます。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:35:41.94 ID:rBpFByhe] 昨日　152/48/30 朝　昆布ご飯一杯 昼　目玉焼きハンバーグ一個　ご飯一杯 間　おからクッキー一枚 夜　野菜スープ一杯　豆腐味噌焼き半丁　ご飯一杯　ルッコラ水菜の胡麻ﾄﾞﾚ少し あと、ｼﾅﾓﾝ豆乳とか飲ﾖｰｸﾞﾙﾄ飲んでます。 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 20:53:11.33 ID:jazPdoja] 62.3. 19.1 野菜ジュース カレーソース しらたき200、シイタケ250 豆腐250 ライス100 玉ねぎと鶏皮炒め 大根皮のキンピラ 大根漬 約600カロリー 381 名前：154�p mailto:sage [2012/02/28(火) 21:37:45.20 ID:k+aciOVM] 37.7�s 朝：豆乳200ml、スープ（キャベツ、ブロッコリー、人参、玉葱）、コラーゲン、リポビタンファイン 昼：おにぎり１個、豆乳200ml 夜：ご飯１膳、サワラの西京焼き、紀文のチーチク５個、トマト１個、８品目のサラダ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 21:38:31.46 ID:rBpFByhe] 152/47.5/31 朝　おからクッキーたくさん　 昼　ご飯一杯　豆腐ステーキ一丁 夜　野菜スープ一杯　御飯一杯　コロッケ2.5個　野菜ｻﾗﾀﾞ少し　ｱﾐﾉｻﾌﾟﾘ ｼﾅﾓﾝ豆乳　飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ 体脂肪率増えてるってどゆこと・ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 21:39:38.62 ID:rBpFByhe] チョコも2個食べたんだった・・ 384 名前：メタ坊▼Nu7ZYMcRAY mailto:sage [2012/02/28(火) 23:20:49.04 ID:zSWHwRqf] これから食事内容を書くから、カロリーを計算してカキコよろしく！ 【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328909381/ 385 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/28(火) 23:38:38.15 ID:ZlDQ6i0k] ■1食目【計: 361kcal】【pfc16.2g/9.1g/52.7g】 ・麻婆茄子 ・ご飯(90ｇ) ・きゅうりもみ(ﾀｺ、ｶﾆｶﾏ) ・DHC マルチミネラル、ビタミンB-MIX -------------------------- ■2食目【計: 475kcal】【pfc22.5g/14.5g/58.6g】 ・オムそば(蕎麦100g) ・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ) ・キウイ(半分) -------------------------- ■3食目【計: 422kcal】【pfc31.3g/12.7g/42.5g】 ・オムそば(蕎麦50g) きゅうりもみ(ﾀｺ、ｶﾆｶﾏ) ・DHC マルチミネラル、ビタミンC -------------------------- ★間食 エクレア (351kcal) ★間食:ザバス スポーツウォーター 2.5g/9kcal ○-------------------------------------- 摂取合計1618kcal P81.2g /F56.1g /C188.3g ■過剰→ 脂質/塩分/コレステロール 　□不足→炭水化物/ビタミンA ------------------------- 運動:●ストレッチ20分 自転車 4km(往復) スロジョグ12.7km 体重:69kg ------------------------- 今日は夜も走ってきたけど、やっぱ走るのは朝がいいな。明日、雨っぽいが。 386 名前：メタ坊▼Nu7ZYMcRAY [2012/02/28(火) 23:44:23.33 ID:zSWHwRqf] >>385 美しい俺の肉体（ボディー）に磨きをかけるため、 食事にこだわり、最高のサプリメントを摂り、体をいじめ抜く キモいな、、、 自己愛が強すぎるわｗ 一日何時間位、鏡に映った自分の姿に見とれてるの？ そんなオカシなもんを長時間見ていたら、目がつぶれるよ（ﾜﾗ） 387 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2012/02/28(火) 23:50:08.28 ID:ZlDQ6i0k] >>386 え？これで？ 逆にどんだけひどいんだよお前。 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 02:02:32.49 ID:Vne7h0Y9] 152.5�p 35�` 朝 飴 昼 なし 夜 飴、ﾜｶﾒのｽｰﾌﾟ、もやし2袋、ｷｬﾍﾞﾂ、ほうれん草、納豆、ホタテ、サーモンのお刺身、味付けのり2袋、焼酎水割り 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 02:55:19.34 ID:Vne7h0Y9] ↑ 夜書き忘れ ｸﾞﾚﾌﾙ、ﾀﾗｽﾊﾟ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 16:56:57.42 ID:9KLLl/ig] >>388 アル中の人によくある食事内容ですね 391 名前：154�p mailto:sage [2012/02/29(水) 19:55:33.05 ID:hJYh+WNz] 37.9�s 朝：スープ（キャベツ、玉葱、ブロッコリー、人参、コンソメ）、コラーゲン 昼：ご飯１膳、ゆで卵２個、キャベツ大量、ドレッシング 夜：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、納豆１パック、８品目のサラダ、プチトマト１パック 392 名前：154�p mailto:sage [2012/02/29(水) 19:59:58.61 ID:hJYh+WNz] 追加 間：豆乳200ml 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:22:40.27 ID:tqHbZTgF] 62.0 18.6 野菜ジュース パスタソースキノコチーズクリーム しらたき200、 ほうれん草うどん100 もやしと鳥肉ミソ炒め 200/100 大根皮のキンピラ ローカロ飴 約500カロリー 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 22:14:39.38 ID:+DFLE290] 牛乳500ml ご飯2合 レトルトカレー 納豆2パック マカダミアチョコ一箱 cal0ゼリー もずく酢 みかんジュース 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 23:08:55.10 ID:RcSIfulT] 152/50/女 --朝-- 米(小茶碗一膳) サンマの蒲焼きみたいなヤツ 豆腐、リンゴ半分 --昼-- カレー半分の量ともやしサラダ --間食-- アイス半分+チョコ2コ --夜-- 芋餅小×5 タコの刺身大×4切れとマグロの刺身×2 米少し 間食ぇ……… 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 02:03:23.38 ID:XAzrxyNe] 152.5�p 34.8�` 朝 飴 昼 なし 夜 飴、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、もやし2袋、卵の白身1個、ｷｬﾍﾞﾂ、ほうれん草、納豆、ｸﾞﾚﾌﾙ、サーモン、ホタテのお刺身、ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ3本、ﾀﾗｽﾊﾟ、焼酎水割り 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 02:19:39.67 ID:/85dg/jc] 152/47.3/31 朝　わさび御飯一杯　 昼　ご飯少し　ウインナー３　チキンライス少し　餅一個 ｱﾐﾉｻﾌﾟﾘ 夜　炒飯少し　鶉肉団子野菜炒め　野菜スープ少し　キャラメルコーン1/3袋　 豆乳　飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ 菓子と餅が残念 398 名前：154�p mailto:sage [2012/03/01(木) 21:03:48.54 ID:ghXpjUCP] 昨夜追加：納豆１パック、ゆで卵２個 38.0�s 朝：豆乳200ml、スープ（キャベツ、人参、玉葱、コンソメ）、コラーゲン 昼：おにぎり２個 夜：ご飯１膳、サワラの塩焼き、紀文のチーチク５個、トマト１個、８品目のサラダ 間：豆乳200ml 昨夜、真夜中に過食してしまって、全然体重が減らない。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 22:17:33.16 ID:2quG8dQc] 61.3 18.1 蜂蜜30 野菜ジュース2 ビーフシチュー しらたき200、 ウェイバーラーメン カキとエノキのバター炒め200 大根皮のキンピラ 白菜漬け ローカロ飴 約900カロリー 夕べ風呂で倒れる 開始より二ヶ月、体重もほぼ標準に落ちたし、そろそろ1500程度に上げるべきか 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 01:36:56.49 ID:8FTPkiDw] 152.5�p 35�` 朝 飴 昼 なし 夜 飴、お吸い物、ｸﾞﾚﾌﾙ、もやし2袋、ｷｬﾍﾞﾂ、ほうれん草、納豆、味付けのり2袋、ｻｰﾓﾝ、ﾎﾀﾃのお刺身、ﾀﾗｽﾊﾟ、焼酎水割り 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 09:39:51.90 ID:85hosBl+] 152/47.3/31 朝　フィレオフィッシュ一個　オレンジジュース一杯 昼　御飯少し　ソーセージ一個 間　パン少し 夜　野菜カレーライス少なめ一杯　オムレツ少し 飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ　ｻﾌﾟﾘ 病気してから体脂肪率が戻らない・・・何故 402 名前：154�p mailto:sage [2012/03/02(金) 20:40:47.24 ID:dw6mnvM/] 昨夜追加：鶏ササミ大２本、納豆２パック、豆乳１本 38.2�s 朝：スープ（キャベツ、ブロッコリー、人参、玉葱、コンソメ）、コラーゲン 昼：ご飯１膳、いよかん２個、キャベツ大量、ドレッシング 夜：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、マイタケ、トマト１個、８品目のサラダ 間：豆乳１本 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 21:35:40.71 ID:Z5rWWSgW] 62.5 18.6 野菜ジュース レトルト中華丼 もやし200、しらたき200 鳥肉100、卵 うどん125 大根皮のキンピラ 白菜漬け ローカロ飴 約550カロリー いきなり、一キロ以上増えている なんでや？ まあ、おととい倒れたから、用心に水分増やしたからとでも、思っておこう 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 01:41:43.81 ID:uU5sP0ur] 152.5�p 34.9�` 朝 飴 昼 なし 夜 飴、ｸﾞﾚﾌﾙ、もやし2袋、ｷｬﾍﾞﾂ、ほうれん草、納豆、味付けのり2袋、ﾎﾀﾃ、ｻｰﾓﾝのお刺身、ﾀﾗｽﾊﾟ、ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞ1個、焼酎水割り 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 04:40:34.51 ID:uU5sP0ur] ↑追加 ｷｬﾍﾞﾂ、お粥、お煎餅2枚、アイス3個、のり3枚、味付けのり2袋、ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ1袋 …何やってるんだろ… 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 18:43:46.07 ID:zSQWENV9] 152未測定 昨夜　刺身　天麩羅　ステーキ　御飯　味噌汁　ポテサラ　アイス　鳥肉　トマト　鮑　饅頭 朝　御飯　焼きそば　穴子　チーズケーキ　ポテサラ　サーモンマリネ　卵焼き　金平　海苔　しらす　しゅうまい　珈琲　オレンジジュース　 昼　ラーメン半分　カフェオレ 夜　胡瓜 気持ち悪い・・吐きそう 何やってるんだろ・・ 407 名前：154�p mailto:sage [2012/03/03(土) 20:01:00.37 ID:XCxrhwJ7] 37.9�s 朝：納豆１パック、スープ（キャベツ、ブロッコリー、玉葱、人参、コンソメ）、コラーゲン 昼：ご飯１膳、具だくさんの味噌汁（豆腐、油揚げ、ワカメ、ネギ）、豆乳１本 夜：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、納豆１パック、８品目のサラダ、蒸しエリンギ１パック 間：豆乳１本 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 02:28:35.30 ID:qU/RFq7a] 152.5�p 35.6�` 朝昼 なし 夜 卵スープ、ｸﾞﾚﾌﾙ、もやし2袋、ｷｬﾍﾞﾂ、ほうれん草、納豆、味付けのり2袋、ﾎﾀﾃ、ｻｰﾓﾝのお刺身、ﾀﾗｽﾊﾟ、焼酎水割り むくんでる… 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 20:54:05.29 ID:SSFGPbKS] 152/47.3/29 朝　御飯一杯　鶏肉照り焼き少し　酢豚少し　 野菜ジュース 昼　マックナゲット一箱　テリヤキバーガー一個　ポテト少し　珈琲　 夜　胡瓜 焼肉少し 一昨日ありえないくらい食べたのに夕飯抜いただけで元に戻ったという。 さらに結構食べているのに体脂肪率も戻ってきているという奇跡、ナゼ 410 名前：154�p mailto:sage [2012/03/04(日) 20:55:39.39 ID:9rzCZZWd] 37.9�s 朝：豆乳１本、スープ（キャベツ、ブロッコリー、玉葱、人参、コンソメ）、コラーゲン 昼：おにぎり２個、豚肉100ｇ、リポビタンファイン 夜：ご飯１膳、豚肉100ｇ、紀文のチーチク５個、８品目のサラダ 間：豆乳１本 食べ過ぎた…明日の体重測定が怖い 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:34:57.45 ID:V0FMLkXv] ねえ、ここに書き込むよりあすけんに住みかえた方がいいと思う。 カロリーと栄養価が自動で出るしアドバイスも参考になる。 体調壊さないでね。 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 02:00:19.40 ID:q7SaKK4r] 152.5�p 35�` 朝 飴 昼 なし 夜 飴、すき焼き用の牛肉1枚、ﾜｶﾒのｽｰﾌﾟ、ｸﾞﾚﾌﾙ、もやし2袋、ｷｬﾍﾞﾂ、ほうれん草、納豆、味付けのり2袋、ﾎﾀﾃ、ｻｰﾓﾝのお刺身、ﾊﾟｽﾀ、焼酎水割り 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 18:10:35.13 ID:lNYbnm3X] 62.3 18.9 野菜ジュース レトルトパスタソースチキンクリーム もやし200、しらたき200 鳥肉100、卵 うどん125 大根漬け 白菜漬け ローカロ飴 約700カロリー 土曜ホルモンどか、日曜絶食 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/05(月) 19:24:11.79 ID:avSZ879N] 152/47.7/30 朝　卵雑炊一杯　ヤクルト一個 昼 カレーライス一皿　ポテスパサラ一杯　ココア一杯 夜　キャベツ味噌和え一皿　オムレツ一皿　飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ少し　 ポテスパサラダいらない、反省。。でも もっと食べたい。。。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/05(月) 19:40:24.61 ID:UQLRDGQA] コーヒー微糖３本 ポカリ２本 朝飯 　かっぱえびせん（味噌味）１袋 　カルビーポテトチップス（九州しょうゆ）１袋 　どら焼き３個 　大福２個 昼飯 　ビーフカレー３辛　６００ｇ（ココイチ） 　チキンカップ（ほっともっと） 夜飯 　うなぎ（ひつまぶし１人前、せいろ蒸し１人前） 　パイナップル１個 今週の過食日はうなぎがうまかったから８０点 ココイチじゃなくてチキンバスケット食えばよかったと少し後悔 過食日は平日より休日がいい 来週はひたすら寿司くいてぇ 416 名前：154�p mailto:sage [2012/03/05(月) 20:12:29.08 ID:CRnt475A] 昨夜追加：カッテージチーズ１カップ、キャベツ、ドレッシング 38.0�s 朝：豆乳１本、スープ（キャベツ、エリンギ、ブロッコリー、玉葱）、コラーゲン 昼：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、切り干し大根と油揚げと人参の煮物、８品目のサラダ 夜：ご飯１膳、カッテージチーズ１カップ、紀文のチーチク５個、シーザーサラダ（ゆで卵、プロセスチーズ、ベーコン ）、蒸しマイタケ１パック 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 01:26:06.01 ID:muXlskHL] さつまいも×2 ばなな×3 キムチ雑炊 魚、納豆、ご飯、味噌汁、豚と野菜の炒め物 チョコ 2400kcal超えてしまった。 明日は食べれない。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 01:28:43.21 ID:muXlskHL] やきいもってこんなにカロリーあるのとは思わなかった＞＜ slism.jp/calorie/102008/ 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 01:44:13.26 ID:eCIUs5Z4] 165cm65kg♀ 朝：なし 昼：午後ティー茶葉二倍(温) スタバラテS(温) 夕：野菜ジュース3杯 レタスペッパーバーガーセット ポテチうすしお ポテチブラックペッパー おわり 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 01:45:20.86 ID:aB0mv+q+] 焼き芋は大丈夫でしょう。 カロリーが高くてもほとんどが炭水化物だし 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 02:03:27.91 ID:i3IffRZ1] 152.5�p 34.7�` 朝 飴 昼 なし 夜 お吸い物、ｸﾞﾚﾌﾙ、ｷｬﾍﾞﾂ、納豆、ほうれん草、もやし2袋、卵、ﾎﾀﾃ、ｻｰﾓﾝのお刺身、味付けのり2袋、焼酎水割り 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 02:08:02.98 ID:i3IffRZ1] ↑書き忘れ ﾊﾟｽﾀ、ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞ3個 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 13:26:18.84 ID:VbmWHPqr] 昼はローソンのタニタ監修弁当にした。 498円/371キロカロリー。当分これだな。 (朝に「野菜一日これ一本」を飲んでます) 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 14:37:27.85 ID:eCIUs5Z4] 165cm65kg♀ 朝：タリーズのプレーンホットドック 　　本日のコーヒー(温、砂糖ミルク各2) 昼：ソイジョイいちご 　　カロリーメイトチーズ2本 　　スリーエフ(確か)の二色そぼろ 夜：いらね 昨日お休みだった。 なんというか食欲なくて無気力 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 15:25:13.81 ID:2fuCMJs0] 朝：トースト半分、ベーコンエッグ、トマト、リンゴ、コーヒー 昼：マーボー丼 夜：照り焼きチキン、オニオンスープ、キャベツサラダ、ピーマンとモヤシ炒め 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 19:42:21.38 ID:xkEgGD9h] 152/47.7/30 朝　ご飯一杯　ポテサラ一杯　黒烏龍茶一杯 間　おからクッキー８枚位　飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ一杯 昼　麻婆豆腐丼一杯 焼餃子２個　黒烏龍茶一杯 夜　ふりかけご飯一杯　豆腐少し 夜なしの予定が、我慢できず・・ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:50:00.49 ID:L1Jty90F] 61.5 18.6 野菜ジュース レトルトパスタソースミートソース しらたき200 ベーコンもやし炒め200 ベーコンエッグ 鳥肉100 鶏スープラーメン 大根漬け ローカロ飴 約900カロリー ベーコン、出汁になって美味い 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 01:52:25.70 ID:PDrjJF4E] 152.5�p 34.7�` 朝 飴、ふりかけ 昼 なし 夜 飴、ｸﾞﾚﾌﾙ、もやし2袋、卵の白身1個、ｷｬﾍﾞﾂ、ほうれん草、納豆、ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞ3個、味付けのり2袋、ﾎﾀﾃ、ｻｰﾓﾝのお刺身、ﾊﾟｽﾀ、おにぎり1個、焼酎水割り …ダイエットやめようかな… 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:51:00.60 ID:zQ+XBKpA] >>428 じゅうぶんやせていると思うけど・・・ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 17:37:52.26 ID:zQ+XBKpA] 152/47.7/30 朝　ふりかけご飯一皿　鳥つくね一本　レンコン天麩羅一個　黒烏龍茶一杯 昼　ご飯一杯 メンチカツミニ２個　ポテサラ少し　黒烏龍茶一杯 夜　ポテサラ少し　メンチカツミニ１個　黒烏龍茶一杯 黒烏龍に頼ります 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 20:01:03.25 ID:Jqzwz8Y2] 62.2 17.6 野菜ジュース クリームリゾット しらたき200、エノキ、ライス100 もやし炒め200 牛モモ肉100 鳥肉100 大根漬け ローカロ飴 約600カロリー ちょっと塩分多かった 控えよう 432 名前：154�p ◆AeDGT6WSx6 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:43:16.30 ID:pgOOhNEJ] 39.3kg 過食しました。 明日からまた頑張ります。 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 23:21:44.14 ID:z06n9j+B] 朝　ビオ２個、豆腐一丁 　　酒粕味噌汁 昼　ブロッコリー、あんぱん 晩　えのきとブロッコリーの酒粕と味噌の豆腐グラタン風 　　サラダ、ビオ 間食　梅干しのおかし、ミルクティー、ほの甘小豆 運動　７キロウォーキング、ダンス練習 豆腐とビオ美味しくて食べすぎちゃう 頑張れ頑張れ 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 00:04:17.28 ID:62A8OHYu] 朝飯 　水炊き（白菜１／４、まいたけ２００ｇ、鳥胸肉３００ｇ） 昼飯 　なし 晩飯 　朝の水炊きを追い炊きして水炊き（白菜１／４、ささみ３００ｇ） 　水炊きの汁で味噌汁（会社でもらった味噌汁の素） 間食 　雪の宿１袋 　亀田の柿の種（２倍辛いってやつ、秋田） 　イカの形した辛いお菓子（めっちゃ油で超マズかったが完食） 　どら焼き３個（うまい） 雪の宿とイカのお菓子くわなきゃよかった。 その分さらに、どら焼きあと３つは食えばよかった。 ひさしぶりに後悔した。 435 名前： ◆pQn0U5JXNM mailto:sage [2012/03/08(木) 00:30:41.43 ID:JAgHvLEs] 朝 肉味噌炒め丼 昼 肉味噌炒め丼 夕 焼きそば1皿 すりおろし人参玉葱スープ3杯 夜 味噌汁1杯 フルーチェ0.5人分

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